Contents

Домашняя зарядка для похудания

Какая особа великолепной половины человечества не мечтает о безупречных параметрах? Тем более, что в наше время модно быть худышкой. А лишние килограммы быстро набираются, тем более, когда представительница слабого пола хозяйка дома. Еще бы, постоянное приготовление еды для собственных членов семьи, незапланированные перекусы. Результат — лишний вес. Вот здесь основное: в свободное время не ложиться на комфортный диван и не сидеть долго за компьютером. Получше сделать зарядку.

Утренняя зарядка для похудания дома

Если вы твердо замыслили скинуть лишний вес, то день начните с утренней зарядки. Благодаря приведенному ниже комплексу вы получите не только точёную фигуру, а ещё и упругие мышцы и заряд позитивной энергии.

  • Первое упражнение для разогрева мышц и растяжки: в положении стоя, обводя круг руками, подымаем их вверх, делаемся на носочки. Опускаем руки, касаемся ими пола, ноги прямые. Делаем пять раз.
  • Перейдем к приседаниям. Ноги ставим на ширину плеч, руки выпрямляем вперёд, спина ровная. Приседая, спину слегка наклоняем вперед, грудь не должна выступать дальше коленей. Делайте пять подходов по 25-30 приседаний. Постарайтесь надолго не прерываться. Стали, подышали, руки подняли вверх, опустили (перерыв не больше 30 секунд). Упражнение способствует закрепить массу мышц на бедрах и ногах.

утренняя зарядка

  • Сейчас подготовьтесь делать гимнастику лежа. Лягте на пол, руки выпрямите вдоль туловища. Прямые ноги подымите под угол 60?, считайте до трех, опускайте. Повторите движение 15 раз, пол минутки — отдых. Начните снова зарядку, так три раза.

утренняя зарядка

  • Перевернитесь на живот. Сделайте отжимание. Десяти раз хватит. Если делаете отжимание на коленях, то 15.

утренней зарядки

  • Снова ложимся на спину. Руки за голову, ноги подымаем под угол 30?. Потом одну ногу сгибаем в колене и поворачуем корпус, чтобы локоть противоположной руки достал колено. Повторяем также со второй ногой. Тридцать раз более чем достаточно для новичка, чтобы талия стала меньше.

зарядка

  • Подымаемся, перейдем к выпадам. Правую ногу вперед и согните в колене, левую назад, руки на поясе. Потом, наоборот — со второй ноги. Двадцать раз повторите.

неделя

  • В заключение — махи ногами: вперед, вбок, назад, чередуйте с приседаниями. Данный комплекс делайте на протяжении 2-ух минут. Потом восстановите дыхание и повторите ещё.

утренняя зарядка

Как качественно выполнять зарядку дома для похудания

Чтобы физические занятия приносили самую большую пользу, применяйте небольшие уловки.

  • Проветрите помещение.
  • Включите любимую музыку, создайте приятную обстановку для поднятия настроения.
  • в начале тренировки порадуйте себя: приобретите новую одежду для занятий спортом, которая вам нужно будет по вкусу. Делайте процедуры возле зеркала.
  • Занимайтесь гимнастикой по утру, не завтракайте до занятий. В ходе выполнения зарядки не употребляйте воду. Остановки между упражнениями не приветствуются. Позволяется лишь реконструировать дыхание и вперед.
  • В первую очередь выделяйте 30 минут, а может и час в день на зарядку. Не стоит прерывать занятия на большой период.
  • Для ускорения процесса похудания делайте пробежку 2-3 раза на протяжении недели, запишитесь на плаванье.
  • После завершения спортивной тренировки, примите душ.

Движения кругу

Смотрите зарядку для похудания в фото

На фото показано, как исполнять гимнастику дома. Данный комплекс проделывается с маленькой передышкой для восстановления дыхания.

утренняя зарядка

Новичкам необходимо делать данные процедуры не больше 25-ти раз в день. Потом поэтапно повышать нагрузку на массу мышц до достижения положенного количества раз.

Продуктивная домашняя зарядка для похудания: видео

Не нужно забывать, что зарядка — всего только часть системы похудания. Кроме тренировок соблюдайте диету, больше двигайтесь, чаще бывайте на чистом воздухе.

Зарядка для похудания живота: видео

Такой способ на самом деле поможет убрать ненужные сантиметры на талии, кроме того, живот станет гибким, подтянутым. Имейте в виду, что доктора не советуют делать процедуры людям, у которых проблемы со спиной и сердцем.

Делая зарядку из дня в день, выполняя распорядок принятия пищи, вам легко получится сбросить вес на зависть всем подружкам.

Зарядка для похудания: на пути к безупречному телу

неделя

Для большинства из нас утренняя зарядка — это бесполезная и малоэффективная трата сил и времени, то, что нас, сонных, силой заставляли делать в детских лагерях. А если кто-нибудь и верит в её способность помочь в похудении или хотя бы взбодрить, нехватка времени и мотивации не разрешают заняться собой. А что, если причина абсолютно не в нехватке времени, и сами мы лишаем себя чудесного способа начать новый день бодрыми, свежими и подтянутыми?

Утренняя зарядка: проверка вашей решимости

неделя

Утренняя зарядка преподносит заряд свежести на на протяжении всего дня

В действительности не существует никакой недостаток времени, есть стандартное «мне лень» и «спать ещё пять минуточек». Если вы не верите в силу утренней зарядки, стоит подумать сами, что эффектнее сжигает ваш жир: лежание в кровати или пускай маленькая, но всё таки физическая нагрузка? То-то же.

К слову, во время сна ваш организм тратит примерно 50 кКал в час. Работа в сидячем положении на работе сжигает вдвое больше — около 100 кКал в час, а бодрая прогулка со скоростью 5 километров в час за час сожжёт 250 килокалорий.

Утренние «потягушки» в кровати — это тоже в определенном роде зарядка, после которой организм наполняется силами и энергетикой. Внимание свое обратите на ваших питомцев проживающих в доме, наверное вы видели, что после сна они обязательно потягиваются и повторяют это много раз на протяжении всего дня. Выполняют это животные подсознательно, а проблема в том, что во время сна обычный кровоток нарушается, и кровь нужно разогнать, насытить организм кислородом, сделать быстрее вещественный обмен и разбудить мозг.

Подобно на человека утром действует и зарядка, правда, в намного большей степени, она ведь не только преподносит организму заряд сил и бодрость, но и способствует сбросить вес и подтянуться. Разумеется, заниматься сумасшедшим кардио и давать крепкую нагрузку утром не стоит. Самое первое, давно известно, что самая большая эфективность приходит спустя 2–3 часа после пробуждения и утренняя зарядка в этот зазор точно не проникает. Второе, тело по утру менее эластично и его для начала необходимо хорошенько размять и растянуть, а это занимает конкретное время, которого утром обычно ненамного. Если вы не позавтракали, то в организме будет недостаточное для высоких нагрузок кол-во энергии, а если поесть — необходимо обождать пока еда усвоится и в организм поступит «горючее», что нам также не подойдет. Благодаря этому прекрасно подходит кратковременная нагрузка средней интенсивности.

Однако что кроме бодрости даёт нам утренняя зарядка?

  • ваш метаболизм убыстряется и на протяжении дня вы тратите в общем больше калорий;
  • утренняя зарядка дисциплинирует, выполняет вас более настойчивыми и уверенны в себе;
  • подвижность активизирует мыслительные процессы;
  • тело становится достаточно сильным и подтянутым;
  • с потом из организма выходят накопленные шлаки и токсины.

Более того, большой плюс зарядки состоит в том, что у неё почти что нет ограничений, так как процедуры и уровень их трудности вы можете выбрать себе сами. Не можете скакать — приседайте, не можете приседать — делайте наклоны или сворачивания. Разумеется, если вы знаете о собственных проблемах — например, с суставами, сердцем, позвоночником, лучше посоветуйтесь со своим лечащим доктором, он в первую очередь порекомендует процедуры, которые пойдут вам для пользы, а от каких лучше удержаться.

Но все таки есть ряд недугов, при каких лучше удержаться от выполнения любых тренировок (необходимо сказать откровенно, навряд ли кому-то при них это придёт в голову):

  • те заболевания, при каких увеличивается температура тела;
  • злокачественные опухоли;
  • очень высокое/уменьшенное давление;
  • процессы воспаления в организме;
  • кровотечения;
  • заболевания почек.

Результаты, которые можно получить постоянно создавая утренние процедуры, могут разительно разниться. Зависит все от интенсивности занятия и изначального веса человека. При постоянном выполнении тренировок средней интенсивности человек с значительным весом может спокойно «терять» килограмм на протяжении недели. Однако, необходимо помнить, что чуда не случится, если не смотреть за собственным рационом. Если есть возможность необходимо уменьшить поступление в организм быстрых углеводов и больший упор делать на потребление в пищу продуктов, не бедных белком, фруктов и овощей.

С чего начинать?

неделя

в начале утренней тренировки необходимо выпить стакан тёплой воды с лимоном

Делать зарядку сразу же после того, как вы быстро встали (или сползли) с кровати, не стоит. Для начала необходимо выпить стакан тёплой воды, лучше с парой долек лимона. Это способствует разбудить организм и «запустить» вещественный обмен.

Более того, воду можно и необходимо пить до, во время и после тренировки (разумеется, если вы хотите, через силу этого делать не стоит, нужно ориентироваться на собственную жажду). Советы из разряда «воду во время тренировки пить нельзя» звучат как минимум удивительно в отношении создания, на 80% состоящего из жидкости.

Утренние процедуры средней интенсивности, сделанные натощак, максимально продуктивны в плане жиросжигания благодаря невысокому уровню гликогена в организме. Не имея доступа к запасам гликогена, организм начинает расщеплять ваши стратегические залежи в виде отложений на боках, таким образом активируя и ускоряя жировой обмен.

Наш организм обладает 2-мя типами запасов энергии: непродолжительным (это и есть гликоген, «горючее» для организма в быстром доступе, но очень ограниченном количестве) и долгосрочным (тут идет речь как раз о ненавистном жирке, добраться до которого так сложно). Первым организм всегда расходует гликоген, и исключительно после его истощения в игру вступает энергия, полученная путём расщепления жировых запасов.

Наша цель — добраться до долгосрочных запасов и сжечь их. И собственно по утру, до завтрака, когда закрома с гликогеном ещё пусты, сделать это можно лучше всего.

Если ваша тренировка состоит из разных прыжков и аналогичных тренировок, не нужно делать этого без обуви, занимайтесь в кроссовках.

В первую очередь нужно следить за правильной техникой выполнения тренировок. Повышать ритм выполнения процедуры и кол-во повторов стоит, только если вы уверены в том, что делаете упражнение правильно.

Завтракайте и мойтесь после завершения тренировки.

Занимаемся дома

Начать тренировку, как выше упоминалось, наиболее целесообразно с утренних «потягушек» в кровати, переходящих в лёгкую разминку. Так вы сумеете приготовить организм к более серьёзным нагрузкам.

Видео: утренняя зарядка в кровати

После чего можно приступить к более энергичным действиям.

В действительности, ваша утренняя зарядка выглядит как хотите, совершенно любая активность принесёт результат. Например, для начала она может быть такой:

  1. Наклоны корпуса вперёд, вправо, влево, назад — по 10 повторений.
  2. Приседания — 10 раз, три подхода, отдых между подходами 30 секунд.
  3. Рейка — начните с 10 секунд. Поэтапно делайте больше длительность. Уж поверьте, вам самим понравится каждый день устанавливать новый рекорд, превозмогая себя.
  4. Выпады с приседанием (вес переносится на опорную ногу) — по 10 раз для каждой ноги, 2 подхода, отдых между подходами 30 секунд.

Всего эти процедуры займут не больше 10 минут. Более того, совсем не обязательно делать их утром. Приседания и выпады, как и наклоны, во можете иногда повторить на протяжении всего дня. Уж поверьте, вашим ягодицам это пойдёт для пользы.

Если вы желаете «прокачать» какую-то область, можно сосредоточиться на упражнениях, направленные на определенные мышечные группы.

Видео: «Бодрое утро», утренняя зарядка для похудания

Процедуры для живота

Движения кругу

Боковая рейка — великолепное упражнение для косых мышц живота

Как очень легко догадаться, процедуры для живота состоят из тренировок для пресса. Для похудания в области живота наиболее целесообразно исполнять следующие процедуры.

Сворачивания

Исходная позиция — лёжа на спине, колени согнуты. Сцепите руки в замок за головой, локти развидите. На выдохе подымите верхнюю часть туловища к коленям, на вдохе опустите. Можно отрывать от пола только лопатки. Не давите руками на затылок и шею!

Подъём ног

Исходная позиция — лёжа на спине, поясница плотно прижата, руки вдоль тела. Ноги подняты вверх под прямым углом к корпусу. Медленно опускайте ноги вниз, замрите на пару секунд, не касаясь пятками пола, вернитесь на исходную. Следите, чтобы поясница все время прижималась к поверхности пола.

Упражнение «рейка» не нуждается в представлении. Можете делать её, опираясь на прямые руки или на локти, как вам больше нравится. Попытайтесь удержаться в ней подольше, для этого нужно взять секундомер и засеките время. Постарайтесь каждый день повышать время выполнения процедуры, хотя бы на пару секунд. Нужно следить за тем, чтобы поясничный отдел был плоским, ноги прямыми, а весь корпус образовывал прямую линию. Напрягите мышцы пресса и мышцы ягодиц.

Также для пресса идеально подходят боковая и обратная рейки.

Видео: процедуры для живота

Процедуры для ног, ягодиц и бёдер

Движения кругу

При приседаниях немаловажно смотреть за правильной техникой выполнения

Процедуры для бёдер, ягодиц и ног очень многообразны. Главное, что многие из них можно исполнять дома, ведь для них не требуется специализированный инвентарь. Главное — смотреть за правильной техникой выполнения, тем более при приседаниях.

Приседания относятся к базисным упражнениям, а это означает, что в процессе их выполнения в работе участвует одновременно несколько групп мышц и суставов. Спина должна быть прогнута, пятки не отрываем от пола. Колени не должны выходить за линию стопы, «заваливаться» в середину, «гулять». Взгляд направлен вверх, таз отведён назад.

Видео: комплекс тренировок для ягодиц, бёдер и ног

Процедуры для рук, груди и спины

утренней зарядки

Отжимания — очень эффектное упражнение для мышц рук и груди

Отжимания помогают закрепить руки и грудь, развить силу и выносливость. Широкий вариативный ряд способствует прорабатывать различные мышечные группы. Более того, как и рейка, отжимания помогают формировать сильный мышечный каркас для всего вашего тела.

Плюс отжиманий также прячется в том, что есть очень большое количество способов упрощения и усложнения, кажется, простого процедуры. Если у вас не выходит сделать обычный вариант, для начала вы можете отжиматься от стола, дивана или с колен.

Традиционные отжимания — это упор лёжа на руках и стопах, при этом руки размещены чуть шире плеч. Если вы желаете больше нагрузить трицепсы, сведите руки чуть уже, по желанию акцентировать на мышцах груди, необходимо развести руки шире.

Отжиманиями, разумеется, процедуры для рук не обходятся. Причём не смотря на бытующую точку зрения, для полноценной тренировки рук вам совсем не обязательно иметь дома необходимое оборудование.

Видео: процедуры для похудания рук

Вечерняя зарядка для похудания

Вечерняя зарядка в плане общих советов мало чем выделяется от утренней. Не рекомендуется заниматься на полный желудок, отужинать лучше после. Эффективным способом завершить день и скинуть лишние килограммы считается вечерняя пробежка либо даже прогулка.

Основное отличие вечерней зарядки от утренней состоит в её интенсивности: если по утру мы обязаны разбудить наш организм, то в вечернее время, наоборот, главное не перенапрячься, иначе будет не легко уснуть. Вечерняя зарядка способствует расслабить организм в общем, снять физическую и эмоциональную нагрузку.

Видео: вечерняя зарядка

Зарядка — спорт для абсолютно всех

Разумеется зарядка оказывает хорошее действие на организм, однако важно выбрать комплекс тренировок, подходящий конкретно для вас, с учетом возраста, пола, веса и общего состояния организма.

Утренняя гимнастика для малышей

Основное правило зарядки для малышей: она должна идти в игровом формате, иначе никакого удовольствия от процесса ребёнок не получит, и закинет все при первой возможности. Все процедуры необходимо делать медленно и под надзором родителей.

Комплекс тренировок для утренней зарядки выглядит так:

  1. Наклоны по сторонам. Ноги чуть шире плеч, руки на поясе. По 5 наклонов в каждую сторону.
  2. Наклоны вперёд. Потрудиться затронуть пола, не подгибая колени. Повторить 10 раз.
  3. Складочка на полу. Приблизительно то же самое, что и наклоны вперёд: сидя на полу и не подгибая колен, 10 раз затронуть пальцами рук носочков.
  4. Приседания — 20 подходов по 10–15 раз.
  5. Попытаться удержать равновесие, стоя на одной ноге. Начать можно с 15 секунд, поэтапно делая больше время.
  6. «Лодочка». Лёжа на животе и вытянув вперёд руки, одновременно оторвать руки и ноги от пола. Замереть на пару секунд, опустить руки и ноги, повторить 10 раз.

Видео: зарядка для малышей

Кому чуть за 50

Зарядка для людей в возрасте не должна содержать прыжков, толчков, рывков. Она должна идти в спокойном темпе, в отлично проветриваемом помещении и в удобной одежде.

Необходимо помнить, что возраст проявляется на всех системах организма, благодаря этому нагрузка и интенсивность должна быть умеренной в общем. Следует контролировать частоту пульса, а при появлении болей, головокружения, ухудшении самочувствия немедленно остановить занятие.

Видео: зарядка для людей в возрасте

Будущим мамам на заметку

Физические процедуры рекомендуется исполнять на любых сроках беремености — если, разумеется, нет нестандартных ограничений, явление это личное. Благодаря зарядке можно держать себя в форме и предупреждать образование растяжек, а тренировка дыхания поможет родам пройти легче. Каждое движение должно быть плавными, без резких поворотов, наклонов, подниманий тяжестей.

Видео: Зарядка для будущих мам

Но имеются ряд ограничений, при каких будущим мамам зарядку делать не стоит:

  • токсикоз, сопровождаемый рвотой;
  • угроза выкидыша, или выкидыш при предыдущей беремености;
  • матка находится в тонусе;
  • чрезмерно невысокое размещение плаценты;
  • боли в животе;
  • простудные или какие-нибудь иные болезни (например, диабет).

Утренняя зарядка для тех представителей сильной половины человечества

Мужчинам также не стоит пренебрегать пользу утренней зарядки.

Видео: утренняя зарядка для тех представителей сильной половины человечества

Видео: утренняя зарядка для тех представителей сильной половины человечества: методика А. Маматова

Оригинальные альтернативы

Помимо перечисленных выше, есть очень много других способов привести своё тело в порядок с помощью зарядки. К ним относится, например, танцевальная зарядка. Кроме сжигания калорий и укрепления мышц, вы получите прекрасное настроение на весь день. Однако не забывайте, что если есть наличие большого лишнего веса, процедуры, содержащие прыжки, делать не рекомендуется.

Видео: танцевальная зарядка

Не забывайте, любые процедуры, даже более простая растяжка в кровати — это лучше, чем ничего, ведь утро задаёт настрой всему дню. Зарядка способствует сжечь лишние калории, наполнить организм силами, а мозг кислородом. Главное, для жиросжигания — делать короткие, не больше минуты, перерывы между упражнениями. Каждая подвижность — это израсходованных калории, и если исполнять процедуры постоянно, результат не заставит себя ожидать, а ваши мечты похудеть будут воплощены в жизнь.

Зарядка для похудания для начинающих дома

Для чего необходима повседневная зарядка?

  • Занимаясь из дня в день всего по 8-12 минут, уже к концу недели вы будете чувствовать приток энергии, бодрости.
  • Постоянные тренировки помогают стать намного сильной, увеличить уровень выносливости.
  • С занятиями утренней зарядкой не только разрешают быстрее сбросить вес, но еще помогают легче вставать утром, освободится от лени.
  • Способствует сделать лучше метаболизм, вследствие чего организм очень легко и быстрее будет прощаться с ненужными калориями, откладывающимися в виде жировых запасов.
  • Зарядка способствует справиться с аппетитом и начать его контролировать.
  • Благодаря постоянным утренним тренировкам, вы обучитесь лучше понимать необходимости своего организма, и даже не тяжелый ланч будет преподносить вам ощущение насыщения.
  • Повседневная зарядка для похудания помогает улучшению работы мозга.
  • Человек находится в приподнятом настроении, которое остается на весь день.
  • Утренняя зарядка для похудания, должна проводиться до завтрака.
  • Перед каждой тренировкой нужно пить по стакану воды, вследствие чего организм легче будет просыпаться.
  • Чтобы быстро сбросить вес, зарядку необходимо проводить из дня в день – в первую очередь по 8-12 минут, поэтапно повышая нагрузку, пока тренировка не достигнет получаса. Нельзя заниматься проработкой лишь одной мышечные группы, иначе необходимого результата достичь не выйдет.Нужно постоянно менять процедуры, вследствие чего утренняя зарядка станет эффектнее, а процесс похудания начнет протекать легче.

Похудание при помощи утренней зарядки: миф или реальность, польза для здоровья

Польза утренней зарядки уже давно доказана: во время сна мышцы становятся скованными, и по утру человек может чувствовать благодаря этому некий дискомфорт.Чтобы от него избавиться, необходимо делать конкретные процедуры, которые увеличивают кровоток и придают бодрость, ведь собственно от первых часов после пробуждения зависит на протяжении всего дня.Какие есть плюсы у повседневной зарядки для похудания по утру:

Движения кругу

  • После нее ощущается приток энергии;
  • Так как процедуры необходимо исполнять каждый раз в конкретное время, разминка способствует исполнять распорядок дня в общем;
  • Вследствие того, что зарядка даёт энергию, человек на протяжении всего дня чувствует себя бодрым и находится в приподнятом настроении.

Кроме выполнения утренней зарядки для быстрого похудания, можно сделать быстрее процесс уменьшения веса так:

  • Натощак пить стакан тёплой воды с добавкой сока лимона;
  • Не пропускать завтраки: наиболее целесообразно в данное время есть каши, фрукты или творог;
  • Прогулки на чистом воздухе: ходьба считается щадящим видом разминки, также действует на все мышечные группы.

Исполнять зарядку по утру для похудания необходимо каждый день, в другом случае достичь спасения от килограммов не выйдет. Было бы неплохо делать ее еще до завтрака, а потом принимать контрастный душ.

Главные правила домашней зарядки для похудания

  • Нельзя перегружать собственный организм сразу с самого начала занятий.
  • Утренняя зарядка, применяемая для похудания, не считается спортом, а увеличение нагрузки ведется исключительно для расхода большего количества энергии.
  • Заниматься для похудания нужно постоянно.
  • Квалифицированные тренеры предлагают зарядку делать не менее 4-х раз на протяжении недели. Было бы неплохо, заниматься приблизительно в одно время.
  • Если утренняя зарядка применяется не просто для подтяжки мышц, и еще для похудания, необходимо правильно высчитать комплекс тренировок.
  • Длительность тренировки должна быть не меньше 32-35 минут, ведь расход жировых запасов начинается после 20 минуты занятия.
  • Перерыв между упражнениями не должен составлять более минуты, придерживайтесь интенсивного темпа занятий.
  • Если утренняя зарядка будет использоваться для похудания, а не увеличения массы мышц, нельзя есть за час и спустя два часа после занятия.
  • Бодрая музыка создаст утреннюю тренировку веселее.
  • В начале утренней зарядки осуществляется маленькая разминка, чтобы как следует подогреть мышцы, устранить получение повреждения. Подводя итог сделайте процедуры на растяжку.
  • Не стоит из дня в день повторить все то же самое упражнение. Для получения хорошего результата вы сумеете применять во время занятий обруч, мяч, скакалку и иные спортивные снаряды.
  • в начале утренней зарядки необходимо создать комплекс тренировок, который станет подходить только вам.

Разминка перед зарядкой

Берем руками уши и начнем опускать их вниз, вверх, делать движения по кругу. Аналогичным образом, мы активируем важные точки и создаём настроение. Всегда улыбайтесь и делайте движения осмысленно. Механическое выполнение тренировок не принесёт результатов;

  • Движения по кругу шеей;
  • Руки параллельно полу. Хватайте руками что-то, потом бросайте;
  • Движения по кругу кистью;
  • Движения по кругу локтями;
  • Движения по кругу плечами вперед и назад;
  • Ноги и ягодицы на месте, туловище поворачуем влево и руками мягко дотягиваем себя;
  • Движения по кругу тазом;
  • Опираясь на стенку, подымите одну ногу, согните ее в колени и начните делать движения по кругу бедром. Потом сделайте аналогичные движения в коленном суставе;
  • Поднимите одну ногу. Рисуйте носком восьмерку, символ бесконечности и круг, аналогичным образом, вы разомнете голеностоп.

Зарядка для похудания живота и боков

Большинство женщин хотят убрать говоря иначе «ушки», и для этого необходимо делать следующие процедуры:

неделя

  • Стоим, расставляем ноги широко, берем в руки гантели и опускаем их вдоль туловища. Наклоняемся по сторонам. Выполняем 3 подхода по 30 раз.
  • Стоим прямо, выставляем правую ногу вперед, приседаем. Выполняем то же самое с левой ногой. Чередуем по 10 раз на каждую сторону.

Зарядка для похудания ног

  • Приседания. Главное, чтобы колени не выходили за линию носков, а спина была ровной. Сделайте 10-20 повторений; Махи ногами вперед и вбок по 10 раз на каждую ногу;
  • Прыжки с хлопками над головой нужно выполнить 20 раз;
  • Станьте в положение, как при отжимании и начните по очереди натягивать колени к груди – 10 повторов;
  • Из положения кошки («четвереньках»), толкните согнутую ногу в небо 15 раз.

Зарядка для похудания бедер

Для тех, кто мечтает иметь упругие ягодицы и стройненькие ножки, подходит данная гимнастика:

  • Делаемся, выпрямляем спину, заводим за голову руки и приседаем. Выполняем 10 раз;
  • Стоим прямо, начнем приседать, выдвигая вперед прямую ногу. Делаем по 10 раз на каждую сторону.

Зарядка для похудания рук

похудеть

Тут каждое утро необходимо делать вот такие процедуры:

  • Делаемся прямо, руки вытягиваем перед собой, поворачуем их ладошками вниз и вверх поперемено;
  • Поднимаем руки до отметки плеч, слегка разводим по сторонам, ладони собираем в кулаки. Делаем воображаемые круги, двигая только плечевыми суставами и не поднимая сами плечи.

5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер


Оставьте комментарий