Можно ли сбросить вес, занимаясь боксом?

О чем статья:

  1. Поможет ли
  2. Как правильно применять
  3. Отзывы

Каждая дама желает всегда смотреться красиво, а чтобы это сделать нужно иметь прекрасную фигуру. В сегодняшнем обществе успели сложиться конкретные понятия замечательной фигуры, к которым и нужно стремиться. Большинство девушек для похудания пытаются применять разные диеты, занимаются спортом. К большому сожалению, не всегда получается достичь хорошего результата и после нескольких не удачливых попыток многие опускают руки.

На сегодняшний день мы хотим рассказать об оригинальном способе борьбы с ожирением, и как может показаться это на первый взгляд покажется шуткой. Разговор на сегодняшний день пойдёт про то, как можно применять бокс для похудания. Нынче становится нормой тот момент, что представительницы прекрасного пола активно занимаются многими спортивными видами, которые прежде считались чисто мужскими. Уже никого не восхищает женственный футбол или хоккей, девушки занимаются тяжёлой атлетикой и т.д.

В то же время бокс для похудания многим покажется странным комбинированием. Однако мы не говорим о профессиональных занятиях боксом. Пускай на ринге продолжают выступать мужчины. Нас же волнует исключительно бокс для похудания. Нынче все больше девушек начинают заниматься фитнесом. При этом в каждом фитнес-центре есть части бокса. Абсолютно ясно, что прекрасным вариантом являются индивидуальные занятия. Если Вы захотите заняться боксом для похудания, то скажите тренеру цель собственных тренировок. Собственно на улучшение фигуры вам и необходимо делать акцент.

Бокс для похудания — поможет ли?

представительницы прекрасного

Каким бы видом спорта вы не решили заниматься для борьбы с ожирением, работать на занятиях нужно в полную силу. Для активации процессов липолиза нужно сделать быстрее метаболизм. Это приводит к созданию как говорят иначе кислородного долга, что и заставляет организм широко применять адипозные ткани для получения энергии.

Если вы будете только постоянно, скажем, бегать, то и результат таких тренировок не окажется самым большим. Однако мало кто сумеет назвать кардио процедуры для части сверху тела. Однако данная нагрузка есть и это бокс, который для похудания оказаться может очень успешным.

Наверное вы хоть один раз видели бой боксеров и нужно согласится, что при этом работают почти что все мускулы тела. Помимо ног, боксеры часто применяют мускулы верхней половины корпуса и мышцы кора. Абсолютно ясно, что занятия боксом разрешают существенно сделать быстрее метаболизм, а конкретно этого и нужно добиться для похудания.

Не нужно думать, что бокс для похудания может быть продуктивен только если есть наличие какого-нибудь спортивного разряда. Вам довольно одеть перчатки, вес которых составляет 16 унций. Как может показаться этого на первый взгляд покажется мало, однако если вы станете при этом активно перемещаться и наносить удары, то ваше мнение быстро изменится на противоположное.

Вам не надо принимать участие в спаррингах, ведь девушке это вовсе не нужно. Достаточно проводить «бои с тенью» или бить тяжкий мешок. Достаточно быстро вы удостоверьтесь, что бокс для похудания считается достаточно прекрасным средством.

Как правильно применять бокс для похудания?

представительницы прекрасного

Необходимо рассмотреть пример довольно простой тренировки, результативность которой окажется очень высокой. Начинать любое занятие следует с высококачественной разминки и это правильно для всякого вида спорта. В течение пары минут активно поработайте со скакалкой, сделайте маховые движения руками и ногами. Также нужно выделить время растяжке.

Подготовив собственное тело к предстоящим нагрузкам, переходите к важному этапу занятия. Пока рано одевать перчатки, а необходимо сделать несколько спринтерских забегов на дистанцию метров в 50. К стартовой линии возвращайтесь трусцой. Вот нынче вы можете применить и перчатки для занятий боксом.

Для начала нужно провести «бой с тенью», продолжительность которого будет составлять одну или 120 секунд. Немаловажно, чтобы в данное время вы активно двигались и имитировали боксерскую схватку, а не просто стояли на месте и били руками воздух. После чего совершите еще 1 спринтерский забег, а потом опять «бой с тенью». Подобных связок у вас в конце концов должно набраться десять, что по времени у вас занимает около четверти часа. Если вы обладаете достаточным уровнем физической готовности, то количество боев с тенью и забегов можно сделать больше до 15.

В этом режиме вы можете прекрасно тренироваться на чистом воздухе. Если же занятия проводятся в зале, то нужно слегка подкорректировать программу. Начните с быстрого бега на дорожке либо на месте, в течение десятка секунд. После чего делайте 20 прыжков из полного приседа. Потом проводите раунд «боя с тенью». Всего подобных подходов необходимо выполнить от 10 до 15 в зависимости от уровня вашей подготовки.

Вы можете применить разные комбинирования самых разных тренировок, но бокс для похудания и спринтерские забеги окажутся существенно эффектнее. Также можно ввести в программу занятий и раунд отработки ударов по боксерской груше. Немаловажно адекватно оценить собственный уровень физической готовности, чтобы не перегрузить организм. Благодаря этому необходимо обратить к профессиональному тренеру за помощью, а так вы полностью можете заниматься и дома.

После выполнения заданного количества связок спринта и «боя с тенью», сделайте процедуры для развития мускулов пресса. Однако для получения самого большого результата вам также необходимо правильно питаться. Не нужно забывать о воде во время тренинга, чтобы не позволить обезвоживание организма. По большому счёту правила питания при занятиях боксом для похудания не отличаются от других видов спорта.

Вот еще пару советов, которые смогут помочь вам сделать тренировки очень эффектными:

    Не стоит наедаться перед тем как ложиться спать, но и недоедать также нельзя. В вечернее время можно принимать творог или овощи.

Уменьшите кол-во обычных углеводов в собственном рационе и пейте минимум два литра воды в день.

Частота приемов пищи должна быть увеличена, а размеры порций — снижены.

Значительная часть жиров и углеводов, входящих в ваш рацион, должна употребляться до двенадцати часов дня.

Не применяйте жёсткие диетические программы питания, так как они лишь снизят результативность тренировок.

  • Применяйте питание для спортивных занятий, в особенности протеиновые смеси и комплексы микронутриентов.
  • Бокс для похудания — отзывы девушек

    похудеть

    Нынче мы хотим рассказать об одной австралийской девушке и ее достижениях в борьбе с ожирением. Кортни имела первый вес, равный 83 кило. После восьми месяцев занятий боксом для похудания масса ее тела составила 52 килограмма. Большинство подростков не думают о собственном здоровье, и Кортни была одной из них.

    Она очень любила фаст-фуд и сладости, и еще часто посещала пивные вечеринки. Наверное многие в Кортни узнали себя. И вот в 17 лет доктора диагностировали у девушки поликистоз яичников, Одной из причин развития данного заболевания могут стать нарушение в работе эндокринной системы. Помимо прочего ошибочная работа гормональной системы очень часто приводит к увеличению массы тела и собственно это произошло с Кортни.

    Исключительно к 19 годам женщина начала понимать, что основой всех ее бед считается ошибочный жизненный образ. Сама Кортни говорит, что после любого взвешивания с ужасом отмечала, что он возрастает на один или два кило. Буквально за два месяца Кортни набрала более 20 кило. Стоит сказать, что ее рост равён 163 сантиметрам.

    Абсолютно ясно, что за этими событиями последовал период подавлености. Однако женщина нашла в себе силы и стала искать способ поменять ситуацию. Попытки сбросить вес при помощи диетических программ питания результата не дали и Кортни уже была готова опустить руки. Однако ей посчастливилось, что ее сосед был профессиональным тренером по боксу.

    Видя страдания девушки он позвал ее в зал, чтобы она посмотрела на занятия боксеров. Очень быстро Кортни убедились, что может быть бокс для похудания поможет решить ее проблемы. Парни активно двигались и абсолютно ясно, тратили большое количество энергии. Она обратилась к собственному соседу за помощью, и тот взял ее в собственную секцию.

    Сама Кортни с улыбкой говорит, что с очень большим энтузиазмом взялась за дело. Причем тренировки были повседневными, и профессиональный тренер мастерски регулировал нагрузки, чтобы не напакостить организму Кортни. Совместно с самим началом занятий бокс для похудания женщина полностью перешла на здоровую пищу. Причем она сама отмечает, что в определенной степени такое случилось непроизвольно, и она перестала предпочитать сладости и фаст-фуд.

    Нынче Кортни с улыбкой вспоминает, что наиболее тяжёлым для нее после занятий боксом было отказаться от мороженного. Это ее любимое лакомство, однако она нашла в себе силы для этого. Буквально спустя месяц после начала тренировок после следующего взвешивания она поняла, что смогла скинуть пять кило! Это придало ей новые силы, и Кортни продолжила интенсивные занятия.

    Начав заниматься исключительно для похудания, Кортни так втянулась в тренировочный процесс, что вскоре решила принимать участие в турнирах. Когда она попала на собственные первые состязания, масса ее тела снизилась еще на 14 кило. Примером Кортни мы хотели вам показать, что бокс для похудания оказаться может очень успешным. Вам для достижения собственной цели нужно только сделать шаг первый.

    Познакомьтесь со взрывной тренировкой для похудания в данном видео:

    Женственный бокс как быстрое средство для похудания и создания замечательной фигуры.

    Любая уважающая себя представительница слабого пола обязательно мечтает об образцовой фигуре. И почти что все девушки мечтают сбросить вес быстро. Перепробовав бескрайние диеты, пилатес, йогу, да и просто фитнес, и не добившись результата, в основном, представительницы прекрасного пола отчаиваются, и опускают руки.

    В данной статье мы будем рассматривать оригинальный, но хороший для представительниц слабого пола способ быстрого похудания, как выполнить собственную фигуру замечательной.

    Итак, речь пойдёт о занятиях женским боксом. Да, да, Вам не послышалось, собственно им.

    Классически, бокс, считается «мужским» видом спорта.

    Но, в нашем сегодняшнем мире, представительницы прекрасного пола и здесь, начинают пододвигать мужчин.

    Фактически в любом фитнес клубе, есть занятия боксом, куда ходят почти что одни мужчины, представительницы прекрасного пола же, любят больше йогу или занятия шейпингом, степ-аэробикой, или прочими более женственными спортивными видами.

    Все перечисленное выше, разумеется, тоже имеет собственные плюсы, однако если Вы мечтаете о спортивной и стройной фигуре, желаете быстро сбросить вес или быстро ознакомиться с интересным парнем, то Вам прямая дорога на занятия боксом.

    Милые представительницы прекрасного пола, никто не будет принуждать Вас «мутузить» друг друга на ринге, как это на первый взгляд покажется на первый взгляд.

    Разумеется, всегда идеально, если с Вами занимаются персонально. Поэтому, если имеется возможность, записываемся на индивидуальные занятия боксом с тренером.

    Придя на тренировку в первые, следует правильно расставить одновременно с тренером приоритетные задачи.

    Объяснить ему, что Вам первым делом такие занятия необходимы для моделирования фигуры, что Вы мечтаете быстро и прекрасно сбросить вес, а не пришли сюда для профессионального ринга.

    Попросить тренера делать акцент собственно на упражнениях, которые смогут помочь Вам для быстрого похудания, смогут помочь создать прекрасную, стройную фигуру.

    Когда все приоритеты расставлены, приступаем к занятиям.

    Женственный бокс для быстрого похудания или Как сбросить вес, боксируя.

    На первом занятии, тренер даст Вам процедуры для хорошей и высококачественной разминки, которая хорошо отличается от обычного всеми бега на дорожке для занятий бегом и растяжки.

    Разумеется нет, дорожка для занятий бегом будет, и растяжка тоже, но еще Для себя Вы откроете очень «не тяжелое» как может показаться упражнение с названием «скакалка».

    Это постоянный атрибут всех профессиональных боксеров, который действует на всю группу мышц.

    И скакать Вам нужно будет, не как в школе по 1-2 минуте, а 15-20, что уж поверьте, не любой женщине с первого раза получится сделать.

    Однако по проишествии времени, Вам это станет под силу, и будет только в радость.

    Основное напряжении при занятиях женским боксом идет собственно на ноги и ягодицы, мышцы которых регулярно находятся в тонусе.

    Потом, тренер выдаст Вам маленькие гантели, которыми Вы будете исполнять упражнение с названием «Бой с тенью».

    Здесь уже ,кроме ног, будут использованы мышцы рук и груди.

    Суть процедуры состоит в «бою» с несуществующим соперником. Взяв в руки гантели встаем возле зеркала, и начнем «боксировать» сами с собой. Причем, при этом как бы «припрыгивая на ногах».

    Со стороны разумеется выглядит смешно, но к концу первой минуты процедуры, руки уже автоматично будут спускаться вниз, не желая слушаться и продолжать упражнение.

    Через несколько занятий тренер будет повышать Вам упражнение до 5, а то и 10 минут.

    Дальше, бинтуем руки специализированными боксерскими бинтами, дабы не испортить наш замечательны маникюр, и надеваем перчатки.

    Следующее упражнение Вы будете исполнять с тренером «в парах».

    Здесь также будут использованы мышцы всего Вашего великолепного тела, так как Вы регулярно будете скакать на ногах, создавая упражнение.

    В этом упражнении целью считается улучшение Вашей координации, скорости, реакции, и удара. Бить Вас тренер разумеется не будет, а вот Вы можете оторваться на полную катушку, предоставив перед собой «любимых» Вами боссов, подружек, обидевших Вас кавалеров и т.д.

    Вместе с этим, совместите милое, с полезным, и вся ваша злость, копившаяся в Вас годами, вырвется наружу.

    Тренер вам покажет необходимые боксерские удары, научит Вас воздерживаться от них, что обязательно пригодится Вам при случайной встрече с «соперником», в лице грабителя или насильника.

    Заключающим шагом вашей тренировки станут процедуры на пресс, которые ощутимо выделяются от обыкновенных.

    Ведь у высокопрофессиональные боксеры регулярно «сушат» собственное тело, для того чтобы перед ответственными состязаниями попасть в меньшую весовую категорию. Поэтому занятия и процедуры у них более эффектно, чем в большинстве случаев.

    Ну и разумеется, в самом конце тренировки, Ваш тренер, дабы совсем «добить» Вас, потребует взять скакалку, и еще минут 10 попрыгать на ней.

    В основном за одно занятие, не халтуря, можно сбросить около 1-2 килограмм, что не даст Вам йога и пилатес.

    Подводя итог, хочется сказать, что Вы получите в результате подобных занятий женским боксом:

    — безумно привлекательные икры, бедра и попу, так как главная часть нагрузки приходится собственно на них;
    — подкаченную грудь, что очень важно после родов;
    — очень быстрое, быстрое похудание — худеть будете прямо на глазах!;
    — безупречный пресс, и сокровенные «кубики» на нем;
    — убежденность в себе, усовершенствованную координацию и реакцию;
    — умиротворение, ведь весь негатив Вы будете оставлять на тренировках;
    — восхищенные взгляды мужчин, когда Вы будете рассказывать им, каким видом спорта Вы занимаетесь;
    — а еще неиссякаемый заряд позитива и прекрасного настроения, ведь Вам будет нравится то, чем Вы занимаетесь!

    Я считаю, что женственный бокс идеален не только для быстрого похудания, но и для поднятия самооценки, улучшения физической формы и в виде психологического громоотвода — позволяет выплеснуть все прошлые обиды наружу.

    Бокс и похудание — сбросить вес при помощи тренировок по боксу

    Тренировки по боксу являются замечательным способом с целью улучшения физической формы и Для снижения жировой прослойки.

    Продолжительность тренировки по боксу 90-120 минут и выстроена она так.

    Первые 25 минут проходит разминка. Разминка состоит из прыжков на скакалке, бега, самых разных тренировок на растяжку.

    Многие процедуры на разминке выполняются в паре. Уровень нагрузки на разминки это "кардио территория" или средняя аэробная территория.

    Это безупречный ритм для сжигания излишних калорий.

    При разминке нет пауз, а это означает, что на протяжении первых 25 минут тренировки вы безостановочно работаете в аэробной зоне.

    Самое основное для человека, который пришёл на тренировку по боксу в первый и находится в плохой физической форме все время находится в аэробной зоне.

    Если вы ощущаете, что начинается крепкая одышка и пульс уже очень большой и вы переходите в анаэробную территорию то вам нужно уменьшить ритм или взять паузу.

    В другом случае вам не хватит сил на 90 минут тренировки.

    После разминки идет отработка школы бокса и работа в парах. Нагрузка выстроена по принципу 3 минуты раунд — 1 минута отдыха.

    В отличии от разминки во время работы в парах в будете переходить в анаэробную территорию, т.к. вам нужно достаточно резко наносить собственные удары и защищаться.

    Данная "рваная" нагрузка поможет сделать лучше ваши показатели выносливости и тоже будет помогать уменьшению лишнего веса.

    Последние 30 минут тренировки это заминка. Это работа с силой, выносливостью, работа с отягощениями и прокачка прессе. Также как и на разминке ритм тут усредненный и нет резких ускорений.

    Столь продолжительные тренировки (90-120 минут) разрешают сжечь очень немало калорий и процесс сжигания жировой ткани будет продолжается еще на протяжении 3 дней после тренировки.

    Все вместе с правильной диетой, тренировки по боксу позволят скинуть много излишних килограммов в быстрые сроки.

    Самое основное отличие бокса как средства похудания от беговой дорожки, или аэробики в том, что бокс это интересно.

    90 минут пролетают неприметно. Пребывая в ринге с соперником вы не размышляете про усталость. Вы размышляете про то как не пропустить удар. На подобных тренировках не наступит психологическая утомленность, когда вам становится тоскливо.

    Мы предлагаем вам записаться на пробную тренировку по боксу. Если географически вам удобный наш боксерский клуб Ударник, то приходите к нам на занятия, а если рядом с вами есть другой зал бокса, то приходите, занимайтесь и удивитесь, насколько быстро улетают лишние килограммы.

    Про то, как выбрать правильно боксерский клуб, читайте в публикации Выбор боксерского клуба.

    Оставьте комментарий