Как сбросить вес на 10 кг за месяц — Как сбросить вес на 10 кг за месяц диета и процедуры

"Как сбросить вес на 10 кг за месяц — Как сбросить вес на 10 кг за месяц диета и процедуры" — видео про то как сбросить вес с удобством для тела и без вреда здоровью.

Подписывайся на наш канал "Как сбросить вес" и всегда будешь в здоровой и стройной форме без ненужных килограммов — [ссылка]

Какие только вопросы не задаешь себе, если решил сбросить вес: как сбросить вес на 10 кг за месяц как сбросить вес за 10 кг на месяц отзывы как сбросить вес за месяц на 10 кг собственный опыт сбросить вес как сбросить вес за месяц на 10 кг как сбросить вес как сбросить вес дома сбросить вес за месяц на 10 кг сбросить вес за семь дней на 5 кг по настоящему сбросить вес на 10 кг отзывы сбросить вес на 10 кг диета без ущерба для здоровья как сбросить вес за семь дней как сбросить вес на 10 кг за месяц диета и процедуры 10 кг скинуть быстро.

Смотри наши видео, и получишь краткие и быстрые способы и ответы на вопросы о том, насколько быстро и удобно сбросить вес.

Насколько быстро сбросить вес за месяц?

Насколько быстро сбросить вес за месяц? Не так давно психолог Наталья Холоденко рассказала всей стране про то, как ей получилось так быстро управится с ожирением. В шоу Все буде добре мы согласились на эксперимент – наши зрительницы на протяжении 4 недель придерживались всех советов Натальи по похудению. И нынче прекрасное время выяснить, что из данного вышло!

¦ Видео, которые просмотрели уже больше 1 миллиона людей!
http://bit.ly/1-000-000-views
v Больше полезного ниже! v

¦ Подпишитесь на наш Youtube канал! > https://goo.gl/mb90Hv ¦
> Понравилось видео? Оставь нам собственный отзыв в комментариях снизу! Также не забудь лайкнуть (палец вверх!) и поделиться видео с собственными друзьями с соц сетях 🙂 Не пришлось по нраву? Также сообщи об этом в комментариях. Благодарю!

¦ Больше видео в наших стилистических плейлистах!
Неповторимые рекомендации для YouTube! > http://goo.gl/h9hStL
Дайджесты (подборка лучших советов) > http://goo.gl/pq4CU3
Уход за здоровьем > http://goo.gl/oPCqRo
Бытовые рекомендации > http://goo.gl/kgf788
Рецепты кулинарии > http://goo.gl/sVeEue
Уход за кожей > http://goo.gl/hHqRAK
Все о моде > http://goo.gl/XJTHhp
Как подобрать. Хорошие советы > http://goo.gl/QV3W7c
Упражнение для похудание и зарядки > http://goo.gl/1ZYfEu
Астропрогноз > http://goo.gl/NiE74W
Отношения в семье > http://goo.gl/oOpJEG
Сделай сам! > http://goo.gl/RorrmJ
Все буде смачно > http://goo.gl/TVYBvm

¦ "Все буде добре" вне YouTube:
Сайт проекта «Все буде добре»: http://dobre.stb.ua/
«Все буде добре» в Facebook: https://www.facebook.com/vsebudedobre

¦ Канал СТБ:
СТБ в Facebook: https://www.facebook.com/TVchannelSTB
СТБ в Twitter: https://twitter.com/TVchannelSTB

«Все буде добре» (ВБД) — увеселительное семейное шоу советов которые будут полезны, кулинарных рецептов и секретов, где специалисты программы дают необходимые рекомендации, применимые в обычной жизни и в бытовых условиях. В проекте вы услышите рекомендации, как поменять собственную жизнь к лучшему как во взаимоотношениях, так и в оборудовании дома, как в воспитании детей, так и в собственном стиле одежды. Наши видео помогают отыскать ответы на следующие вопросы: Как похудеть? Как сбросить вес? Как подготовить? Как и чем питаться? Как прекрасно и дешево одеться? Как выполнить? Как подобрать?

Видео Насколько быстро сбросить вес за месяц? канала Все буде добре

Как сбросить вес за месяц: работающая инструкция

Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения обычного стиля жизни. Так что скинуть несколько килограммов очень легко.

5 металлических правил ближайших 30 дней

  1. Пейте в день 1,5–2 литра воды, кроме чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начните каждое утро со стакана питьевой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы помнить пить. Буквально через пару дней это войдёт в привычку. Но не забывайте, что пить можно не меньше чем спустя час после еды.
  2. Вычеркните из собственного питания сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Это все лучше поменять фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, позволяется скушать кусочек горького шоколада. И да, ходите в супермаркет только сытым. На голодный желудок вы подвергаете себя риску соблазниться едой, которая противоречит принципам здорового питания.
  3. Ланч, обед и лёгкий ужин должны приходиться на все то же самое время. Между ключевыми приёмами пищи вставляйте маленькие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет терять самоконтроль и пытаться запастись жирами впрок.
    Правильное похудание — это килограмм на протяжении недели. Другими словами 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес потихоньку, но и наберёте нескоро. И это огромный плюс.
  4. Двигайтесь. Если вы не занимаетесь спортом в специальных клубах, то постарайтесь по вечерам гулять и через день исполнять какую-то программу тренировок дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, освобождается от излишних запасов и обогащается кислородом.
  5. Забудьте про то, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый жизненный стиль, он вам поможет стать совершеннее. Насладитесь процессом и поддерживайте хорошее настроение. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и померяйте ключевые показатели тела в начале курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа

Исполнять процедуры можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подойдет и для представительниц слабого пола, и для тех представителей сильной половины человечества.

В первую очередь делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к главной тренировке. На первое время каждое упражнение выполняется в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не больше 2-ух минут. Поэтапно нагрузка возрастает.

Блок прокачки пресса

1. Традиционные подъёмы туловища

Начальное положение — лёжа на спине. Руки зафиксируйте за головой или на груди. Локти развидите по сторонам. Ноги чуть согните в коленях под угол 45–60 градусов и подымите над полом.

Сейчас начните подымать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально предполагаемой для вас точки и вернитесь в начальное положение. Если станет тяжело, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или же просто согните ноги под угол 90 градусов.

месяц сбросить

2. Боковая рейка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Потом поднимите тело таким образом, чтобы вышла полностью ровная линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны ощущать боль, только напряжение. Исполнять упражнение необходимо на каждую руку попеременно.

Когда рейка осуществляется первый раз, рекомендуется начинать с кратковременных тренировок — не длительнее 30 секунд. Время нужно повышать поэтапно.

сбросить месяц

3. Сворачивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Потихоньку подымите корпус и начните скручивание в первую очередь в одну сторону, потом в иную. Попытайтесь затронуть локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в 2-ух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффектнее их проработаете. В первую очередь держите руки за головой.

видео

Лёжа на животе, приподнимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в данное время лежат вдоль корпуса. Потом вытяните руки вперёд и на протяжении пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Отдайте руки за спину, ухватитесь за лодыжки и пробуйте чуть-чуть покачаться взад-вперёд.

похудеть

видео

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладошками вниз. На выдохе подымите бёдра вверх до максимально предполагаемой точки (в большинстве случаев это выдаёт крепкое напряжение мышц). В данной точке необходимо зафиксироваться на пару секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе потихоньку вернитесь в начальное положение.

месяц

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Дальше сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на пару секунд. На выдохе вернитесь в начальное положение.

месяц сбросить

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под угол 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и подымите до максимально предполагаемой точки. Потом отдайте ногу в первое положение.

Упражнение надо делать на две ноги.

месяц сбросить

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Потихоньку начните приседать. Опускайте ягодицы так, словно за вами есть стул, на который можно сесть, другими словами до отметки, когда бёдра будут параллельны полу. Сейчас потихоньку поднимайтесь, контролируя каждое движение.

похудеть

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, разместив руки под частью вверху груди. Расстояние между ладошками должно быть немножко побольше ширины плеч. Из нижней точки начните подымать тело, опираясь на руки и колени, однако при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если тяжело, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

видео

2. Скалолазка

Сделайте рейку. Тело должно собой представлять своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, потом отдайте ногу в начальное положение. Повторите то же самое со второй ногой.

сбросить месяц

видео

Блок растяжки

Этот блок разрешается менять, добавляя в него очень разные процедуры для растяжки до и после тренировки.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Развидите колени по сторонам и положите на них ладони. Бережно нажимая на них, прижмите колени к поверхности пола, стремясь достичь полного контакта по всей поверхности с внешней стороны ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

месяц

Сядьте на ковер, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и закиньте за правую. Потом поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте подобное положение пару секунд.

сбросить месяц

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Потом прогните спину и взгляните вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

месяц сбросить

видео

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, постарайтесь достать подбородком до коленей, а коленками — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать из дня в день. Было бы неплохо столько раз, сколько вам лет.

месяц

месяц

Все процедуры делайте осознанно. Постарайтесь ощутить, как напрягаются и работают мышцы. Не нужно спешить. Если устали, разрешите себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток питьевой воды и продолжайте тренировку.

По завершении занятий глубоко вдохните и выдохните, пару минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. На сегодняшний день вы стали ещё великолепнее!

Также пробуйте эту тренировку:

Меню на месяц

Чтобы сбросить вес за месяц, необходимо питаться дробно, сбалансированно и принимать высококачественные продукты. Только не недоедайте, но и не переедайте.

Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Кушайте потихоньку и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насладитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это частично заедание стресса и скуки по светлым чувствам. Постарайтесь как можно многообразнее коротать свободное время. Встречайтесь с компанией друзей, вспомните о любимых увлечения. После работы постарайтесь расслабиться, помыться в ванной, высвободить мысли и сосредоточиться на близких.

Лайфхакер рекомендует по восемь вариантов каждого приёма пищи. Сочетайте их как хотите. Но не забывайте о нескольких правилах:

  1. Соль лучше вообще убрать из питания или сделать меньше объём её употребления. Соль останавливает воду, а это означает, мешает организму выводить токсины.
  2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат много искусственных добавок, а приправы способны разжигать аппетит. Потому лучше своими силами готовить и соусы, и приправы.
  3. Из напитков, кроме питьевой воды, отдайте преимущество зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте употребление кофейных напитков (латте, капучино и так дальше), покупных соков и чая с сахаром.
  4. Не забывайте, что спиртное — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допускается выпить полбокала отличного вина раз на протяжении недели.
  1. Овсяные хлопья и чуть-чуть сухих фруктов, нежирное молоко и фрукт.
  2. Салат из овощей с маслом из оливок. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
  3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
  4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
  5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
  6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
  7. Гречка с варёной курицей, лист салатика.
  8. Обезжиренный творог, смешанный при помощи блендера с бананом.

Первый перекус

  1. Фрукты или крекеры с брынзой.
  2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
  3. 1 стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
  4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
  5. Фрукты или крекеры с брынзой.
  6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
  7. Одно варёное яйцо и стакан сока из овощей.
  8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.
  1. Суп из курицы и овощей. Нарезанные помидоры, огурчики, болгарский перец, лук и листы салатика с маслом из оливок.
  2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салатика.
  3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
  4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
  5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый соком из лимона.
  6. Вегетарианский суп с ломтём второразрядного хлеба. Салат из овощей, заправленный маслом из оливок.
  7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
  8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

  1. 1 стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
  2. Овсяное печенье, зелёный чай.
  3. Настоящий йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
  4. Обезжиренный творог с мёдом.
  5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
  6. Варёное яйцо, помидор.
  7. Кефир с чёрным хлебом.
  8. Стакан питьевого йогурта.
  1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и чуть-чуть зелени.
  2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Настоящий йогурт.
  3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный соком из лимона.
  4. Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
  5. Омлет из 2-ух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
  6. Запеканочка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
  7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный соком из лимона.
  8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Строго придерживаясь этого меню и создавая физические процедуры, вы сумеете утратить от 2–4 кг. Настройтесь, что сейчас здоровый жизненный стиль, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Себя любите и удачи-не болейте!

-14КГ ЗА 14 ДНЕЙ/МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ/КГ УЙДУТ БЕЗВОЗВРАТНО


Оставьте комментарий