Contents

Вегетарианство как способ сбросить вес

похудеть

Это объясняется тем фактом, что здоровая вегетарианская диета базируется как правило на непростых углеводах, т.е. на крахмалистых малокалорийных продуктах с невысоким содержанием жира. Однако даже с вегетарианскими продуктами можно получать лишние калории. Значительная часть подобных лишних калорий поступает с самыми разными сладкими напитками, чипсами, сухариками, печеньем. И если хочется сбросить вес, то необходимо отыскать источник избыточных калорий.

Урезание калорийности собственного недельного меню на 3500 ккал приводит к потере 500 г веса, т.е. в день достаточно употреблять на 500 ккал меньше. И не имеет значения, строгое ли это вегетарианство, или допустимы, допустим, молочное, рыба и яйца. Все равно ключевые продукты это овощи, фрукты, цельные крупы, геркулес, коричневый рис (с овощами или бобовыми), бобы и даже можно побаловать себя кусочком цельнозернового хлеба. Салаты ? очень успешная находка для такой диеты, только бережно с заправкой и крутонами. И еще не выйдет избежать контроля над размером порции. Переедание даже здоровой пищей помешает похудеть.

Большинство людей считают, что вегетарианская диета бедна на белки, однако это не так. Сыворотка, соя, белок яйца это источники качественных протеинов, в данный же перечень можно дополнить бобовые и орехи. Ни в коем случае не нужно отказываться от белков. Тем более сегодня представлен большой выбор соевых и сывороточных протеиновых смесей и батончиков для людей, придерживающихся диеты. Эти продукты не были сделаны конкретно для вегетарианцев, но, все таки, с минимумом жиров, сахара и большим содержанием белка они прекрасно подойдут.

Пейте много воды. Чем больше вы будете ее принимать, тем больше сбросите. И не за счёт эффекта подавления апетита, а за счёт ускорения метаболизма, что поможет сбросить вес без разных жидкостей для заправки электронной сигареты и таблеток.

Как сбросить вес вегетарианцу: меню диеты

Вопрос про то, как сбросить вес вегетарианцу, при этом правильно сделать меню, не нарвавшись на липовую и бездейственную диету, тревожит любого человека, для которого веганство стало жизненным образом. Малоопытный в данном деле человек может быть убежден, что рацион вегетарианца с самого начала считается подобием диеты для похудания. Для того, во избежание аналогичных ложных суждений и понять, как сбросить вес вегану, нужно разобраться в этом вопросы намного подробнее.

похудеть

Кто такие вегетарианцы

Вегетарианцем можно назвать человека, который придерживается конкретной системы питания. Она учитывает воздержание от употребления продуктов животного происхождения (птица, рыба, мясо и т.д.). Определяет вегана и отказ от подобных продуктов, как молоко, сыр, яйца, творог, масло, кефир и т.д. Сейчас есть несколько типов сторонников подобного стиля жизни. Одними из них являются лактовегетарианцы. Не потребляя мяса зверей, они добавляют в собственный рацион кисломолочные продукты. Это один из наиболее действенный для похудания типов.

вегетарианскую диету

вегетарианство

вегетарианство

животного происхождения

Вегетарианство и похудание

Большинство молочных, кисломолочных продуктов и мяса содержат значительное количество жиров, от них любой из нас может поправляться с бешеной скоростью. Исключив их, человек на самом деле сумеет сбросить вес, но новички, в своем большинстве, так и не начинают сбрасывать ненавистные килограммы, негодуя и не понимая, какова причина. Ответ простой: многие перестают принимать пищу животного происхождения, добавляя при этом в собственный рацион все больше еды, который содержит значительное количество углеводов и калорий, например как сладости, чипсы, сухарики, кофе и т.д. Это – очень большая ошибка.

похудеть

Почему на вегетарианстве непросто сбросить вес

Каждый специалист с большим опытом скажет, что, исключив из собственного питания белок, который входит почти что во всю еду, от которой отказывается вегетарианец, сбросить вес будет не легко. Человек себя будет чувствовать регулярно голодным, ведь его организм будет искать аминокислоты, которые не содержатся в пище растительного типа. Каждая диета, направленная на освобождение от лишнего веса, предусматривает, что организм будет получать треть калорий из мяса, яиц, творога, рыбы и т.д.

Как сбросить вес на вегетарианстве

Вопрос про то, как сбросить вес вегетарианцу, не будет решён, если человек перейдет на данный распорядок принятия пищи, воспринимая его, как временную диету. Вегетарианство для похудания действенно тогда, когда недостаток цинка, железа, витамина В, кальция, аминокислот – всех тех компонентов, которые поступают с протеиновыми продуктами – будет компенсирован растительной едой.

граммов белка

похудеть

граммов белка

вегетарианскую диету

граммов белка

Сбалансированное питание

Веганское сбалансированное питание выделяется от того же питания простого человека лишь исключением запрещенных зверей продуктов. В остальном – питание вегана включает следующие принципы:

  • соль – одна чайная ложечка в день;
  • вода – не меньше 1,5 литров;
  • жиры, масла и сладости – небольшое количество, 1-2 порции в день (запрещено в вечернее время);
  • продукты из молока – 2-3 порции в день;
  • бобовые – 2-3 порции в день;
  • овощная часть – 4-5 порций в день;
  • фрукты — 2-4 порции;
  • зерновые – 7-8 порций.

вегетарианскую диету

Если вы не готовитесь длительное время держаться вегетарианского стиля жизни, можно подобрать двухнедельную диету, схожую с лактовегетарианством. Во время такой диеты питаться нужно бобовыми (горох, фасоль, чечевица), крупами (одним из полезных продуктов считается гречка), кашами; принимать овощи, салаты, супы, злаки, кисломолочные продукты. Намечать рацион нужно исходя из соотношения белки-углеводы:

  1. Ланч – больше углеводов (по утру можно скушать все, чего хочется в адекватных количествах).
  2. Обед – одинаковое кол-во углеводов и белков.
  3. Ужин – больше белков.

Как и при любой диете, на ночь лучше пить протеиновые напитки. Если у вас по завершению диеты не возникнет желание стать веганом, то выход из диеты обязан быть грамотным. Для того, что бы вернуть запретные продукты и не набрать те же килограммы, что были до диеты, надо делать это поэтапно, не злоупотребляя сладким и мучным. Для сохранения результатов нужно перейти на сбалансированное питание.

Александра, 26 лет

Имела лишний вес с детских времен. К 23 годам для меня это стало большой трудностью – решила радикально поменять собственный образ жизни – перешла на вегетарианство. Не разобравшись, исключила из собственного питания все продукты животного происхождения, однако результат возник тогда тогда, когда я разобралась в данном вопросе подробно. От 72 кг остались 57.

С юношества не переносил мяса любых зверей. По завершению университета набрал более 80 кг, но мой веганский жизненный образ совсем не помогал мне убрать неприятный жир. Тогда, поняв, что избежание употребления мяса не считается важным условием похудания, я стал питаться правильно, не меняя собственному жизненному образу. Будучи веганом, получилось скинуть 10 кг.

Анастасия, 19 лет

Имея вес 62 кг, я понимала, что необходимо действовать. Перепробовав много диет я пришла к вегетарианству. С самого начала такой жизненный образ я воспринимала как еще одну диету, но потом, втянувшись, я действительно изучила все нюансы похудания веганов. Это помогло мне приобрести прекрасную фигуру без ненужных жировых складочек.

Вегетарианство как Способ Сбросить вес: Плюсы и минусы (+план питания)

Если вы желаете скинуть лишние килограммы, может, вы начинаете изучать различные планы питания.

При этом вы можете натолкнуться на вегетарианскую диету, как способ похудания.

Однако в чем её характерность?

Вегетарианцы не кушают мясо, рыбу, яйца и продукты из молока. Заместо этого они кушают свежие фрукты и овощи, бобовые, продукты из молока растительного происхождения и иные продукты, которые считаются альтернативой для мяса.

Одни люди подбирают вегетарианскую диету из этических представлений и жалости к животным. Остальные же основываются на том, что она содержит определенные преимущества для здоровья, а третьи говорят, что вегетарианская диета способствует сбросить вес.

Благодаря этому давайте попытаемся разобраться, как собственно она не прекращает работу, насколько она полезна и в чем её минусы…

Бесплатный pdf-курс: Как скинуть лишние 2-3 килограмма в ближние 7 дней. Кликайте тут и узнайте детальнее…

считается ли вегетарианская диета здоровым способом похудания?

Отказ от отдельных из главных пищевых продуктов на первый взгляд покажется нездоровым способом похудания. Благодаря этому давайте о «минусах» вегетарианской диеты…

Минусы вегетарианской диеты

Итак, если вы не отнесетесь серьезно к этому плану питания, вас могут ждать некоторые сложности со здоровьем. Как правило они связаны с минусом в организме конкретных компонентов, витаминов.

К примеру, если говорить о белке или других важных питательных веществах, например как витамин B-12. То наиболее богаты ими продукты животного происхождения и участвует в образовании эритроцитов.

А, если в вашем организме будет дефицит его, то это способно привести к анемии. Благодаря этому вегетарианцам нужно дополнить собственный рацион витаминами обогащенными витамином B-12.

Дополнительным основным элементом, которого может не хватать это омега-3 жиры, которые также более всего содержатся в рыбе.

У остальных людей может появиться проблема с ожирением после перехода на вегетарианство.

Как это может быть?

Это когда вы пройдёте цикл похудания, а потом ваш вес востанавливается или становится даже более, чем тот который был. Тогда у вас появляются и иные сложности со здоровьем, которые связаны с диабетом 2 типа и заболеваниями сердца.

Но независимо от таких отрицательных фактов, есть и некоторые плюсы у вегетарианкой диеты. Давайте про них…

Положительные качества вегетарианства

Ключом к быстрому похудению, как и во всех диетах считается фокусировка на питательных веществах и «пустых» калориях. Для вегетарианцев это эти продукты, как:

  • свежие фрукты и овощи
  • цельные зерна
  • бобы
  • орехи и семена

Но одновременно, вам необходимо уменьшить или остерегаться отдельных вегетарианских продуктов, содержащих вредные компоненты:

  • жиры животного происхождения и транс-жиры
  • сахар
  • крахмал
  • натрий (соль)
  • искусственные пищевые добавки

Если вы будете следовать таким обычным советам (побеседуем про них позднее), вы почувствуете определенные преимущества от вегетарианства…

1. Вегетарианская диета даст вам много питательных веществ

Отказавшись от мяса и вредных пищевых продуктов, вы будете употреблять больше цельного зерна, фруктов, овощей, бобов, гороха, орехов и семян. А они, со своей стороны, помогают более высокому повседневному потреблению конкретных полезных питательных веществ.

К примеру, в одном из исследований говорилось, что вегетарианская диета даёт больше клетчатки, антиоксидантов и полезных растительных соединений. Она также богаче калием, магнием, фолиевой кислотой и витаминами A, C и E.

2. Она помогает уменьшению сахара в крови

На самом деле, у вегетарианцев, в основном, более невысокий уровень сахара в крови, очень высокая чувствительность к инсулину, а риск развития диабета 2 типа ниже на 50-70%.

3. Вегетарианская диета оберегает от отдельных видов рака

Согласно данным ВОЗ, приблизительно треть всех видов рака может быть предотвращено факторами, которые вы лично могут без труда контролировать, включая ваше питание.

К примеру, включение бобовых в ваш рацион может уменьшить риск развития колоректального рака приблизительно на 9-18%.

4. Вегетарианство понижает риск недугов сердца

Употребление свежих фруктов, овощей, бобовых и клетчатки помогает снижению риска сердечных недугов. Вспомните публикацию о пользе клетчатки и какие продукты помогают здоровью сердца…

Помимо прочего сбалансированная вегетарианская диета будет помогать уменьшению веса, однако вам для этого требуется соблюдать несколько условий…

Вегетарианская диета для похудания: Рекомендации

Чтобы поддерживать собственный вес, как многие предлагают, необходимо употреблять около 2000 калорий в день. Ну а для того, чтобы сбросить вес, необходимо уменьшать их кол-во.

Если вы читаете мой блог уже не первую неделю, то быстрее всего вам уже известно, что я против подобного подхода и подсчета калорий, и еще применения калькулятора подсчета калорий.

Кратко необходимо заявить, что калории из нездоровой пищи не отвечает калорийности всей пищи. Это говорит про то, что вы можете поглощать даже меньше калорий, чем вам необходимо, зато вы все равно не будете худеть на нездоровом питании.

Есть также очень много моментов, влияющих на похудание, которые не берет в учет калькулятор калорий:

  • возраст
  • рост
  • сегодняшний вес
  • план питания
  • уровень физ. активности
  • метаболическое здоровье
  • иные медицинские проблемы

И хотя вам будет не легко контролировать все данные моменты, вы можете легко контролировать собственную диету и делать некоторые процедуры для быстрейшего похудания.

Благодаря этому я выделил определенные рекомендации, которые смогут помочь вам сбросить вес быстрее, если вы все таки захотели стать вегетарианцем в ближайшую неделю.

1. Проверяйте время приема пищи

Быстрее всего, вам известно, что голодание это не прекрасный вариант похудания! Для поддерживания метаболизма на здоровом уровне и здорового уменьшения веса вам нужно контролировать время ваших приемов пищи.

Начните с того, чтобы обед у вас был приблизительно в одно и то же время из дня в день. Так ваш разум и желудок будут идти рука об руку.

Помимо прочего, начните собственный день правильно — с отличного завтрака. Он обязан быть одним из довольно значительных приемов пищи в вашем проекте питания.

А что же касается ужина, то он обязан быть меньше обеда. Ну, как минимум, не более его.

Если вы энергичны и ходите в спортивный зал, ешьте через 45 минут после завершения тренировки. Такой подход способствует поддерживать и воссоздавать ваши мышцы.

Когда вы не должны есть?

Это за 2 часа до сна. Так как употребление калорий перед тем как ложиться спать может ухудшить сон это первое. А второе — эти калории будут откладываться у вас на животе.

2. Нужно следить за собственными дозами

Размер порции зависит от тех продуктов, которые вы едите. К слову, касается это не только вегетарианского плана питания.

Департамент фермерского хозяйства Соединённых Штатов рекомендует средней представительнице слабого пола иметь в собственном рационе 200 гр зерновых, 150 гр мяса или бобовых, и еще несколько фруктов и очень много овощей в день.

Что же касается мужчин, то они должны получать около 300 гр зерновых и 190 гр мяса или бобовых, фрукты и овощи в этом же количестве.

Вот варианты отдельных порций разных продуктов для вегетарианцев, которые необходимо поглощать на протяжении дня:

Здесь же есть смысл напомнить про то, что эти все порции примерны. Если говорить о возрасте, то, чем вы старше, чем меньше необходимо употреблять культур зерна.

При этом, стоит отметить и то, что, если вы энергичны и занимаетесь упражнениями, то вам в первую очередь необходимо пересмотреть эти рекомендованные порции.

Благодаря этому вам необходимо тщательно прислушиваться к собственному телу, а дальше исправлять порции.

3. Удостоверьтесь, что вы получаете большое количество белка

Нынче рекомендуется употреблять около 160 граммов белка в день или исходить из соотношения 0,9 грамма на килограмм веса вашего тела.

Это значит, что представительница слабого пола весом 65 кг должна употреблять примерно 58,5 граммов белка из дня в день. А усредненный мужчина весом 80 кг должен употреблять около 72 граммов белка в день.

  • бобы из сои (в 150 гр содержится 29 граммов белка)
  • чечевица (в 150 гр — 18 гр белка)
  • нут, фасоль, фасоль черная (в 150 гр — 15 гр)
  • тофу (в 120 гр — 11 гр)
  • киноа (в 150 гр — 8 гр)
  • арахисовое масло (2 столовые ложки — 8 гр)

4. Подумайте о правильном питье

Прежде чем идти в супермаркет, чтобы приобрести для себя сладкий напиток или колу, задумайтесь, сколько калорий он содержит. Эти напитки и особенно энергетические газировки наполнят вас таким количеством калорий, что сжечь их будет почти что нельзя.

К примеру, по некоторым данным сладостные газированные напитки, которые любит пить очень много людей, имеет около 240 калорий на 700 мл. И вдобавок они содержат вспомогательные 15 — 18 чайных ложек сахара.

Однако, если Вы захотите поменять такие напитки настоящими соками, то тоже будьте осторожны.

Тогда возьмём апельсиновый сок. Он имеет около 250 калорий на 600 мл.

А, если вы взгляните на купленные в магазине соки, то они могу содержать намного больше калорий, и еще добавочную порцию рафинированного сахара. Тщательно читайте этикетки и подумайте перед приобретением питья.

Лучше пейте больше воды. А если она вам не так вкусна и просто не лезет, я советую делать напитки для похудания настаиваемые на фруктах и специях. Или делайте лимонную воду на скорую руку, выжав 1/2 лимона в стакан воды. Такие напитки прекрасно увлажняют и содержат «нулевые» калории.

Что же касается алкоголя, то он помогает увеличению количества мочевой кислоты в организме. Это приводит к удержанию воды. А дальше это блокирует процесс естественной детоксикации.

Стало быть, спиртное запрещен во время этой диеты.

5. Пропускайте сладостные десерты

Все аналогичные правила необходимо использовать и в отношении нездоровых сладостей.

Так, большинство людей, начиная вегетарианскую диету, думают только том, что необходимо удалить из питания животный бело и жиры. Однако они совсем забывают про то, что есть еще более опсные продукты питания, которые не только не дадут сбросить вес, а наоборот.

Помимо прочего эти продукты питания наносят большой вред вашему здоровью. То же самое касается и десертов. И даже, если вы считаете, что заменяете мороженое вегетарианским печением или батончиком, не забывайте, что вы все равно заполните себя десертом, содержащий мало питательной ценности.

Еще эти сладости часто содержат много сахара, который нарушит ваш метаболизм и приводит к сложностям со здоровьем. Кроме увеличения веса, это большое кровяное давление, воспалительные реакции в организме и высокий уровень триглицеридов в крови.

Если вы считаете, что десерты можно поменять сухофруктами, то тоже будьте осторожны. Кушайте их в небольших количествах.

Ограничьте употребление сахара, приблизительно, до 6 чайных ложек или 100 калорий из дня в день.

Лучший и очень здоровый вариант десерта, содержащий довольно мало калорий и без рафинированного сахара и жиров это свежие фрукты. Это замечательный способ поменять сладкое на диете.

Вегетарианская диета на трое суток: примерный план питания

Вы можете применить этот примерный план питания в ближние 3, 5 или 7 дней, чтобы сбросить вес на вегетарианской диете. Но перед тем, как начать использовать, не забывайте о тех советах, которые вы прочли выше!

День 1

С самого утра: 7 утра

  • 1 стакан тёплой воды с лимоном

Ланч: 8 утра

  • тарелка овсяной каши с лесными ягодами (черника, малина, голубика, ежевика)
  • перекусите 1 бананом через 1-1,5 часа после завтрака

Обед: 13:00

  • Одна миска коричневого риса с тушеными овощами (капуста цветная, морковь, горошек)
  • салат из огурцов и помидор (с маслом из оливок, черным перцем, куркумой и луком, гималайской солью)

Вечерний перекус: 16:00

  • 1 горсть разных орехов (кешью, миндаль, бразильский)

Ужин: 20:00

День 2

С самого утра: 7 утра

Ланч: 8 утра

Обед: 13:00

  • Одна миска бобов (фасоль белесая, красная, черная, нут) с кукурузой
  • салат из огурцов и зелени (рукола, салат, петрушка, базилик, зеленый лук с маслом из оливок и специями, морская соль)

Вечерний перекус: 16:00

  • 2 кусочка цельнозернового хлеба с маслом миндаля

Ужин: 20:00

  • Миска гречневой каши
  • тушеная спаржевая фасоль с морковью, луком и чесноком

День 3

С самого утра: 7 утра

Ланч: 8 утра

  • стакан зеленого сока из овощей с сыром тофу
  • перекусите порцией фруктов (ананас, персик, хурма — на выбор)

Обед: 13:00

  • Запеченный в духовке картофель с грибами
  • Тушеные овощи (брокколи, кукуруза, морковь)
  • Капуста квашеная

Вечерний перекус: 16:00

  • горсть разных орехов

Ужин: 20:00

  • Маленькая миска макаронных изделий из твёрдых сортов пшеницы
  • зеленый салат (шпинат, мангольд, капуста, масло оливковое перец черный и красный, гималайская соль)

Применяйте также несколько следующих советов, если будете составлять вегетарианский план питания и не только своими силами…

Сбалансированная вегетарианская диета

Как её составить? …

Я выбрал еще выделил несколько самых простых правил к этому всему к тому плану питания, который вам дал выше. Используя их, вы сумеете сами сделать корректировку вашу вегетарианскую диету и не только и выполнить её сбалансированной. Они смогут помочь вам не только сбросить вес, но и стать здоровее…

  • Не недоедайте, стараясь сбросить вес.
  • Кушайте чаще, но меньше. Пускай это будет пять маленьких приемов пищи на протяжении дня. И не должно быть очень большого разрыва между 2-мя приемами пищи, так как это может уменьшить скорость метаболизма, мешая способности организма естественно сжигать жир.
  • Не пропускайте ланч
  • Кушайте 2 порции фруктов и 3 порции овощей, чтобы получать большое количество клетчатки.
  • Немаловажно следовать здоровой и сбалансированной диете (белки, жиры и углеводы). Это поможет поддерживать скорость метаболизма, и еще здоровье кожи и волос.
  • Кроме диеты нужно заниматься физическими упражнениями, например как плавание, ходьба, танцы. Они не только сжигают жир, но и помогают контролировать вещественный обмен.
  • Остерегайтесь вредных пищевых продуктов, например как пицца, пирожные, выпечка и иные хлебобулочные изделия, и еще сладких фруктовых соков и вредных газировок.

Ка вы поняли, хотя вегетарианская диета способствует сбросить вес, однако она не всем подойдёт.

Всегда необходимо беседовать с доктором или диетологом, перед тем как вносить такие значительные изменения в ваш рацион. Вы обязаны обговорить с ними, как и откуда вы получите питательные вещества, например белки и витамины группы В.

Может быть, вам нельзя полностью быть вегетарианцем и доктор предложит вам, к примеру, начать со сбалансированного питания и заниматься традиционными прогулками, чтобы сбросить вес более естественно.

Одновременно с этим читают:

4 Наиболее эффективные Диеты для Похудания Одобренные Наукой

Низкоуглеводная Диета для Похудания: все, что Вам необходимо знать + План Питания

Имбирь для Похудания: миф или реальность? +12 его супер параметров

Как богатое питье способствует сбросить вес: 7 Доказанных Фактов и Исследований

Шокирующая Правда о вегетарианстве! Документальные фильмы как похудеть


Оставьте комментарий