Договариваемся с собой, чтобы сбросить вес

Когда человек понимает, что есть у него лишний вес, можно считать, что один камушек фундамента, на котором будут построены позитивные изменения, уже заложен. Но как заставить себя сбросить вес? С чего начинать, и как не «сорваться» на полпути? Ответы на данные вопросы нашли психологи. Имеется несколько полезных советов, которые смогут помочь вам договориться с самим собой и даже с вашими родными людьми.

Ищем мотивацию

уменьшения веса

Ни одно предприятие не может быть полностью закончено, если оно лишено цели. Чтобы понимать, как заставить себя сбросить вес, необходимо определиться с мотивацией. Здесь пригодится откровенность перед самим собой и прагматичный подход. Для начала, задайте себе пару вопросов:

  • Для чего мне необходимо сбросить вес?
  • Что я получу, если достигну собственной цели?
  • Какие улучшения в жизни меня ждут?

Если у вас есть собственный идол, фигуру которого вы посчитали эталонной, и желаете себе приобрести точно аналогичную, сразу нужно отказаться от этой составляющей мотивации. 2-ух похожих фигур, как и 2-ух полностью похожих людей, не бывает в природе.

Потому, сколько бы вы ни хотели, ваш наружный вид все равно отличается от внешнего вида вашего идола. Куда более реалистичными будут подобные цели, как улучшение здоровья, приобретение соблазнительной фигуры, комплименты от другого пола, увеличение по службе и довольство собственным отражением в зеркале. Только не стройте себе радужных планов, обращаете внимание на все реально, чтобы потом не разочаровываться.

Находим плюсы в проблеме

Когда мотивировка задана, прекрасное время изменить собственное мышление и заменить отношение к самому процессу уменьшения веса. Чтобы понимать, как заставить себя сбросить вес, психология должна быть перестроена в правильном направлении. Вы не должны воспринимать программу корректировки фигуры, как наказание. Наоборот, это презент для вашего тела, инвестиция в здоровое и счастливое грядущее.

Вы обязаны получать удовольствие не только от полученных результатов, но и от самого процесса уменьшения веса. Только не ругайте себя и не насилуйте, впускайте изменения в собственную жизнь поэтапно, чтобы к ним пристраститься без психологического неудобства.

Нужно определится с программой

Чтобы стать стройной, недостаточно заверить себя меньше есть. Похудание – это комплексная программа, в которой 30% успеха зависит от нагрузок физического плана, а 70% – от питания.

Вы обязаны подобрать себе наиболее удобные меры уменьшения веса. Это не всегда должна быть готовая диета, можете просто подкорректировать рацион и ввести в него больше полезных продуктов.

психологически

Нагрузки физического плана тоже должны быть приятными для вас, если обожаете плавать – занимайтесь в бассейне, если вам больше по вкусу йога или фитнес – ходите на эти занятия, а если обожаете плясать – запишитесь в студию.

Меняем привычки

Покупать полезные привычки сложно, потому мы станем травмировать себя резкой сменой уклада жизни, а поэтапно заменим вредные пристрастия полезными. Вас никто не заставляет отказываться от ужина, просто поменяйте консервы или колбасу салатом из свежей зелени и томатов. Так вы остаетесь сытыми, а по утру заметите хороший результат собственных стараний на весах.

Ищем единомышленников

Вместе достигать разных целей веселее и уютнее, потому наиболее целесообразно обзавестись поддержкой единомышленников. К примеру, вы можете приобщить собственную семью к полезной пище и спорту, использовать в этом знакомых и друзей.

Если же это тяжело, то поищите стилистические форумы или группы в соцсетях, где отмечены худеющие. Так вы сумеете разделяется собственными результатами с другими людьми, обговаривать способы уменьшения веса и даже состязаться с ними. Общение обязательно воодушевит вас на достижение новых целей.

Базовые советы психологов

Когда вы убедились, как заставить себя не жрать и сбросить вес, прекрасное время предпринять меры, которые смогут помочь не сойти с назначенного пути. Для этого необходимо исполнять следующие советы профессионалов:

  1. похудеть

    Усмиряем аппетит. Чтобы меньше проводить ревизии холодильника в поиске вкусняшек, повесьте на дверку магнитики или плакаты с мотивирующими надписями: «Не жри, толстая!», «Торт не только с кремом, но и с целлюлитом на попе» и т.д. Если обычные фразы вас не впечатляют, распечатайте фото людей больших размеров, и, перед тем как устроить внеочередной перекус, стоит подумать, что в скором времени можете смотреться также, как и они.

  2. Вдохновляемся на достижение результатов. Ваша мотивировка всегда должна быть перед глазами. Поищите изображение прекрасной стройной девушки и повесьте его возле собственного зеркала. Так вы увидите собственное отражение, а рядом с ним цель, к которой двигаетесь.
  3. Работаем с профессионалом. Если вы имеете возможность, посещайте диетолога. Он сумеет вам во всех красках рассказать о вреде лишнего веса и предложит готовый план его устранения.
  4. Хотим представить улучшения в деталях. Вам необходимо визуализировать собственные изменения – представьте фигуру, которую вы приобретете после похудания, мысленно подберите костюмы, которые будут на ней замечательно сидеть, представьте, куда вы в них отправитесь, что будете делать.
  5. Не зацикливаемся на похудении. Уменьшение веса не должно стать идеей «фикс» и центром вашей вселенной, не нужно забывать жить полноценной жизнью, устанавливать перед собой иные задачи, не связанные с похудением. К примеру, вы мечтали достаточно давно выучить португальский, отчего же не начать именно сейчас?

Составляем план

Без четкого планирования в похудении невозможно, ведь нам необходима не просто хорошая фигура, а стабильный результат и крепкое здоровье. Чтобы программа уменьшения веса далась вам без психологического и физического неудобства, делайте четко по пунктам эти действия:

  • Проверьте, сколько ненужных килограмм вы набрали, для этого на просторах интернета имеются особые формулы, которыми легко воспользоваться.
  • Определитесь четко с способами, которые вы будете применять для корректировки фигуры.
  • Рассчитайте для себя кол-во килограммов, от них необходимо избавиться, и время, за которое это должно случиться. Не забывайте, что потеря более трех килограмм за месяц – предел, если будете худеть более очень быстро, это может вызвать важные последствия.
  • Проведите беседу с собственными близкими, расскажите им о собственном намерении сбросить вес и попросите отнестись к нему с пониманием, чтобы вам еще раз не рекомендовали попить в вечернее время чай с тортом и другие провокации.
  • похудеть

    Заведите пищевой дневник, в который вы будете заносить полностью все блюда, которые съели за один день, и рассчитывать их питательность.

  • Для начала пробуйте принимать больше протеина (постное мясо, кисломолочные продукты, яйца), но уменьшить кол-во обычных углеводов (сладости, сахар, газировка, сладостные соки) и жиров (красное мясо, субпродукты, смалец, сало, консервы и т.д.).
  • Соблюдайте пригодной для питья режим, в перерывах между трапезами пейте негазированную чистую воду, ее кол-во в день должно составлять не меньше 1,5-2 л.
  • Кушайте мало, однако нередко, на порцию выделяйте 200-250 г еды, применяйте ее с похожими интервалами времени 5-6 раз в день.
  • Введите в распорядок дня нагрузки физического плана.
  • Никогда не награждайте себя за достигнутые результаты пищей, придумайте что-то несъедобное для поощрения.

Как заставить иных худеть

Если себя можно заверить в пользе небольших порций полезной пищи, нагрузок физического плана и выполнения режима, то с близкими и родными все намного проблематичнее. Чтобы тактично и без ссор направить человека, который вам дорог, к уменьшению веса, необходимо проявить талант психолога.

Мы собрали пару советов, которые смогут помочь вам отыскать выход из этой щепетильной ситуации.

  1. Как заставить девушку сбросить вес? Девушке в молодом возрасте слышать о собственном лишнем весе весьма неприятно, результат будет схож с тем, как действует красная тряпка на быка. Чтобы не расстаться со скандалом и не опустить самомнение вашей подружки, пробуйте приобщить ее к спорту. Нынче достаточно модно быть подтянутыми, потому она обязательно воспримет идею с энтузиазмом. А если вы так же и презентуете ей привлекательный костюм для занятий спортом для занятий, то они станут вдвойне желаннее.
  2. заставить

    Как заставить жену сбросить вес? Семейная пара – это непрочный сосуд, который необходимо оберегать изо всех сил, потому намек о лишнем весе обязан быть очень тонким и тактичным. Супруг может схитрить, чтобы смотивировать собственную половину на похудание. К примеру, предложите ей одеть в ресторан «то прелестное платье, в котором она была так прекрасна в день вашей помолвки». Когда представительница слабого пола увидит, что не влезает в него, она обязательно задумается об уменьшении веса. Существует еще один вариант, однако он подходит мужчинам, у жен которых все в хорошо с самооценкой и нет патологической ревности. К примеру, мужчина может выделять грацию и красоту красивых дам, это может вызвать у супруги спортивный интерес к уменьшению веса.

  3. Как заставить мужа сбросить вес? Если вас волнует лишний вес супруга, тщательно взгляните, что вы едите. Наверное, это не очень здоровая еда. Поднапрягитесь и поищите оригинальные и вкусные рецепты здоровых блюд, постарайтесь своими силами готовить обед супругу и давать его на работу. Сделайте традицией пешие прогулки вечером, это и хорошо для здоровья, и романтически.

На последок

С похудением вариант «не хочешь – заставь себя» не проходит. Если вы настроены на достижение устойчивых результатов, то вам нужно не только скинуть лишние килограммы, но выучится получать удовольствие от энергичного стиля жизни и здоровой пищи.

Поищите для себя хорошую мотивацию, четко планируйте систему корректировки фигуры, вдохновляйтесь полученными переходными результатами, и вы обязательно станете стройной и довольной собой!

Как заставить себя сбросить вес дома

Приветствуем вас на страничках сайта Диета-Магги.рф! Тема сегодняшней публикации тревожит каждого нашего читателя. Откуда мы это знаем? Размышляете, предположения? Нет, обычная статистика — фактически в любом вашем письме всплывает вопрос про то, как заставить себя сбросить вес дома если нет силы воли и как таковой отсутствует мотивировка. Убеждены, вы тоже задаёте себе аналогичные вопросы, знайте — вы не одиноки и самое основное, выход из данной ситуации есть! Большинство из вас нашли его своими силами и хотят поделиться радостью с другими:

Чудеса психологии или Мне и так удобно

Как все знают, признание наличия проблемы будет примерно 50% успеха в её решении. Нужно согласится, очень тяжело пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Большинство людей, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся сознаться себе самому в том, что проблема на самом деле есть. Почему, спросите вы? Ведь это же понятно?! Просто вследствие того что им так удобно, такая психология похудания. Их ещё не коснулись сложности со здоровьем, вес пока не считается для них чем-то критическим, он не особенно мешает их хорошей жизни. Вы же ведь не из их числа? Если даже это не так, нынче станем исправляться 🙂

Да-да, собственно убедите! Согласится — чуть-чуть не подобающее слово. Подойдите к вопросам очень серьезно. Взглянуть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон здесь свисает, там заплыло. » не прокатит!

  • Закрепите собственный вес и объёмы, сопоставьте их с нормой, отметьте, определенные параметры, к которым хотели бы прийти собственно вы.
  • Подготовьте нужные юридические данные — старые фото, «прежнюю» одежду и т.п.

И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и безумное желание с ней справиться.

Как, желание сражаться за собственную красоту, своё здоровье и счастье ещё не возникло? Ок. Вы в общем то можете обождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения по настоящему «поднимется поперёк горла» и полностью скроет в собственных недрах ваш бесправный организм.

заставить

Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решаете именно вы! Вы же подобрали действие? — Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто наполняет 😉

Мотивировка или как побороть лень?

Решить действовать ещё не означает закончить. Да, на первое время, окрылённые психологическим настроем, вы готовы сделать все, лишь бы выполнить задуманное и освободится от ненавистных кг, однако при первых же трудностях некоторые начинают сдавать позиции. Это хорошо, не стоит упрекать себя за проявление слабости, вам просто не хватает мотивации!

Мотивации не может не быть совсем, очень часто, она просто спрятана глубоко в нашем подсознании!

заставить

Секрет любой мотивирующей силы прячется в определении цели. Да-да, мы худеем не для того, чтобы сбросить вес, а для чего-нибудь побольше! У любого из нас это что-нибудь собственное, индивидуальное, сокровенное.

Что это может быть? Желание, то чего вы желаете более всего, вы давно намечаете это или уже смело идёте к этому, а излишек кг стоит у вас на пути:

  • Наладить личную жизни / выйти замуж / обновить отношения / родить ребёнка
  • Освободится от сложностей со здоровьем / увеличить жизнь
  • Устроится на нормальную работу / получить увеличение
  • Завести новые знакомства / освободится от комплексов

Все таки не выявили мотиваторы — создайте их именно сейчас или примерьте на себя те, что уже удачно «двигают» иных худеющих.

5 шокирующих собственной обычностью способов заставить себя сбросить вес

Мы посмотрели очень важные вопросы психологии и мотивации похудания — они считаются базой, сейчас перейдём к практике, основанным на их принципах:

  1. Поспорьте с кем-нибудь, лучше на наличные средства. Причём спор обязан быть соревновательного характера, а не просто «Спорим, я похудею на 5 кг за 2 месяца». Правильно будет так: «Спорим я за 3 месяца скину больше, чем ты (в процентном соответствии, естественно, если „стартовые“ показатели не такие же»).
  2. Носите одежду на размер меньше или специально чуть-чуть сузьте вашего, перешив пуговицу. Подберите один компонент одежды (лучше если это будут джинсы, брюки и т.д.), который регулярно станет напоминать вам о проблеме лишнего веса.
  3. Кушайте не перед телевизором, а возле зеркала. Как же легко увлечься и не заметить, как съел больше положенного за просматриванием любимого сериала. Пробуйте переесть, глядя при этом на себя в зеркало, видя, что уже натворила еда и свою тарелку.
  4. Нужно следить за результатами, однако не разменивайтесь по пустякам. Что бывает лучше, чем видеть результаты своих стараний?! Ведите график уменьшения веса и отмечайте уменьшение в объёмах. Только не нужно забывать, что показатели будут «прыгать», они не могут стабильно понижаться каждый день. Вы можете на сегодняшний день сбросить 1 кг, а на следующий день набрать 300 гр, и наоборот, слабонервным и не готовым к подобным скачкам людям, лучше отслеживать результаты не каждый день, а за более длительные сроки, к примеру 1 раз на протяжении недели, по понедельникам.
  5. Заведите собаку. Как бы удивительно это не звучало, собственно она подвигнет вас на активность двигательного аппарата, как минимум 2 раза в день с ней необходимо будет гулять и даже бегать!

Видео «Супермотиваторы для уменьшения веса»

Точки расставлены, рекомендуем зафиксировать материал прекрасным видео:

А как вы заставляете себя сбросить вес? Ждём ваших советов в комментариях и письмах!

Хотим Вам пожелать лёгкого похудания, до скорых встреч 😉 Подписывайтесь на изменения, впереди много интересных публикаций!

Как заставить себя сбросить вес

психологически

Если Вы вдруг не вкурсе, как заставить себя сбросить вес, то начинать процесс нужно с определения целей и мотивов для похудания. Психологи говорят, что планирование графика похудания и повседневная самомотивация дают отличные результаты в борьбе с ожирением. Нужно удостовериться, что подобранные цели на самом деле нужны и стоят того, чтобы напрягаться, ведь похудание изменит значительную часть вашей жизни и будет занимать очень много времени. Лучше установить целью определенную цифру, на которую имеется желание стать красивее, тогда неосознанно вы будете делать все что можно, чтобы достичь необходимого веса. Потом, в зависимости от собственных предпочтений следует подобрать диету и комплекс физ. упражнений, которые приведут вас к достижению поставленной цели.

Как заставить себя сбросить вес: психология

Прежде чем приступить к любой диете или физическим упражнениям, нужно удостоверяться, что вы решаетесь на данный шаг без ненависти к себе и с внутренней самоуверенностью. Этот нюанс так важен, так как если с самого начала себя не предпочитать и не воспринимать собственное тело таким, какое оно есть, на психологическом уровне организм будет воспринимать диету как наказание. Чем позитивнее и с большей любовью вы будете относиться к собственному телу прямо сейчас, в начале похудания, тем легче вам будет даваться этот сложный период противопоказаний в еде и физ. упражнений. Если не предпочитать себя в том виде, в котором смотрится тело до момента изменения, то навряд ли после похудания эта любовь придёт и к новому наружному виду.

Очень правильным и эффективным подходом к уменьшению веса с точки зрения психологии как заставить себя сбросить вес считается составление перечня из 10 черт характера и частей тела, которые собирающийся сбросить вес ценит и любит в себе более всего. Это может быть хохот, улыбка, походка, уши, ногти, глаза или что-нибудь другое. Потом следует составить подобный перечень, только в нем потребуется показать то, что более всего в вас ценят и любят люди находящиеся вокруг. Чтобы это сделать нужно опросить с пристрастием собственных сотрудников или близких людей, а на основе их ответов отыскать те характерные черты или части тела, которые будут совпадать. После составления оба перечня нужно навесить на видное место для того, чтобы визуально регулярно сталкиваться с ним и вновь и вновь напоминать себе о собственных позитивных качествах.

Аналогичным образом, заместо того, чтобы останавливаться на ненавистных частях тела, человек ценит и благодарит себя за то, что имеет и за то, что в себе любит. Но для того, дабы получить самый большой эффект от любой диеты или физ. упражнений с каким то периодом нужно полюбить всего себя полностью. Это достигается, взглянув на собственное тело заново или с другой стороны. Так если, к примеру, более всего человеку в себе не импонируют плотные бедра, следует приготовить акцент не на их полноте, а, к примеру, на цвете или гладкости кожи, в, общем, на том, чем данная часть тела может нравиться и всегда себе об этом напоминать. С каждым потерянным килограммом бедра будут становиться красивее и подтянутее и по прошествии времени человеку они начнут нравиться действительно, без самовнушения.

Как заставить себя сбросить вес: мотивировка

заставить

Очень важным нюансом в вопросе потери лишнего веса считается мотивировка. Ею может быть все что угодно, например, сбросить вес, чтобы приходить в выпускное платье, какое будет на 2 размера меньшим, чем то, что сидит по фигуре сейчас.

Если определенной цели установить не выходит, то нужно расслабиться в уединенном месте и прислушаться к себе. Потом необходимо сосредоточить собственное внимание на причинах, почему похудание вам так нужно и подумать, как вы станете себя ощущать тогда, когда станете красивее, какую одежду будете носить и как себя вести.

Для большего понимания мотивации, как заставить себя сбросить вес, главное составить перечень кратковременных целей (приобрести новую одежду на лето), среднесрочных целей (смотреться в 40 лет лучше, чем вы выглядели в 25) и пожизненные цели (всегда уместно смотреться и отлично себя ощущать).

Сейчас, когда вы знаете, почему вы желаете стать красивее, следует подобрать приятные повседневные процедуры, которые смогут активизировать вас к достижению этой цели, например скрабирование тела, педикюр, маникюр или ненастоящий загар.

Вознаграждайте себя каждый раз, когда вес уменьшается (походами к массажисту или косметологу, приобретением косметики или одежды размера поменьше).

Психология.Как похудеть.Простой способ


Оставьте комментарий