Как сбросить вес на 20 кг: подборка 8 эффектных диет

Когда вес выделяется от нормы на несколько десятков килограммов и его стоит уменьшить, необходимо себя настроить на то, что в ближние полгода жизнь уже не будет прошлой. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за несколько недель. Выясняем, как сбросить вес на 20 кг: реально ли это сделать за пару дней, в первую очередь ли расходовать на это месяцы и как выбрать диету соответственно с нужными сроками.

Первичные советы

похудеть

Перед тем как подбирать наиболее эффективные диеты, которые обещают спасти от 20 излишних килограммов, нужно взять на вооружение настоящие рекомендации от профессионалов и тех, у кого уже был опыт подобного похудания.

Чтобы сбросить вес на 20 кг, здорового питания будет мало: с подобным ожирением управится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни подобрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из питания поэтапно.

Разработайте чёткий план питания и обязательно следуйте ему, пока не достигните необходимой метки на весах. Сорвались, отступили от него — не стоит начинать все в первую очередь, а продолжайте идти дальше.

По желанию после похудания остаться здоровыми, подбирайте долговременную диету. Доктора предлагают за семь дней избавиться лишь от 1 кг. Благодаря этому ваш оптимальный вариант — 5 месяцев.

Без увеличения двигательной активности процесс похудания может растянуться надолго. Желаете освободится от 20 кг быстро — одновременно с диетой поищите план тренировок и без промедлений начните заниматься.

По утру необходимо обязательно делать зарядку, в вечернее время выполнять прогулки пешком на свежем воздухе.

Определитесь, как собственно вы будете тратить калории. Оптимальный вариант — 3 раза на протяжении недели заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если это не получается, поменяйте энергозатратные тренировки альтернативными спортивными видами: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Процедуры можно исполнять и дома (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал стоит дорого, у вас нет времени до него добираться, и прочими оправданиями.

Жизненный образ

Помогите организму одолеть этот стресс с небольшими потерями. Нужно отказаться от плохих привычек — не пейте спиртное и бросьте курить. Составьте дневной режим так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет мешать уменьшению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите мед. обследование. Проверяйте состояние собственного здоровья.

Не стоит пытаться сбросить вес немедленно: освободится от 20 кг за семь дней нереально, кто бы что бы вам ни обещал. В теории это реально при условиях, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в день физически работать. Почти что это не выполнимо. Чем длительнее путь к победе в этом случае, тем больше выигрыш.

А сейчас — подборка наиболее результативных диет, разрешающих сбросить вес на 20 кг в различные сроки.

Диета на воде

Продолжительность: 10 дней.

быстро сбросить

Суть: пить каждый день до 3 л питьевой воды в день, минимизировав при этом потребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные продукты из молока, мясо и рыба).

  • мало у кого выходит за 10 дней сбросить вес на 20 кг — морально подготовьтесь к более умеренному результату;
  • постоянные головные боли, тошнота;
  • крепкие приступы голода;
  • переносится тяжеловато, высокий риск срыва;
  • вымывание из организма многих полезных веществ;
  • в течение всех 10 дней будет ощущаться мощный мочегонный эффект подобранного питания.

Меню на 10 дней:

немедленно сбросить

Больше вариантов этой диеты с детальным меню для каждого дня, найдёте по ссылке.

Модельная диета

Вид: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Продолжительность: 2 недели.

Сложность: высокая, является одной из очень жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть (детальнее).

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Минусы: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели страшно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на 7 дней (для второй недели повторяется):

похудеть

Диета Дикуля

Продолжительность: 20 дней.

Суть: чередование протеиновых и овощных дней соответственно с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальной стадии. Принудительное потребление особенного коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.

  • продукты из молока с невысокой жирностью;
  • птица (особенно грудка и филе без кожицы);
  • телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
  • рыба, дары моря;
  • яйца;
  • очень маленький комплект овощей;
  • фрукты — исключительно несладкие и только в составе коктейлей.
  • много ограничений: проблемы со свёртываемостью крови, болезни желудочно кишечного тракта и почек, аллергическая реакция на белок;
  • чрезмерная нагрузка на почки;
  • строгость меню, отходить от которого не рекомендуется;
  • нужен регулярный контроль докторов за общим состоянием организма, так как похудание на 20 кг всего за 20 дней опасно нежелательными эффектами и осложнениями;
  • коктейль Дикуля выделяется высокой калорийностью и не сильно вкусен.

Меню на 1 день для 2-ух фаз

I фаза (протеиновая) — продолжается около 10 дней, но вполне можно её увеличить и до 20, так как ключевой вес уходит собственно с таким питанием:

немедленно сбросить

II фаза (протеиново-овощная) — продолжается от 10 дней и длительнее (до получения необходимого результата). Первый день — протеиновый (берёте меню I фазы). Второй — овощной:

немедленно сбросить

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки нежирного творога, полстакана 10% сметанки, по 2 ст. ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Химическая диета

Вид: протеиновая, низкокалорийная.

Продолжительность: 1 месяц.

Суть: протеиновая еда запускает в организме конкретные химические реакции, помогающие похудению. Кол-во употребляемых углеводов и жиров сводится к нулю. Диета научно обоснована, просит строгого выполнения рекомендуимого питания.

Продукты: протеиновые, низкоуглеводные, с небольшим содержанием жира, дополнительно — вся растительная еда.

  • неукоснительное соблюдение всех правил диеты;
  • одно и тоже завтраков;
  • изобилие белков, какое может расстроить пищеварение;
  • уменьшение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • небольшой размер порций.

Детальное меню на месяц можно взглянуть тут.

Энерджи-диет

Продолжительность: 2 месяца.

Energy Diet

Коктейли Energy Diet

Суть: необходимо приобрести Energy Diet — сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и подменяют приёмы пищи. Сами находят проблематику в организме и направляют своё действие на её решение. Разрешают сбросить вес на 20 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, продукты из молока, рыба, мясо, растительная еда.

  • большая цена продуктов Energy Diet;
  • проблема приобретения (необходимо отыскать, где они реализовываются);
  • одно и тоже меню;
  • необходимость нагрузок физического плана;
  • наличие в составе химических добавок;
  • долгий курс (60 или 90 дней).
  • 5 дней — программа «Старт»;
  • 25 дней — «Закрепление»;
  • 1 месяц — «Контроль».

немедленно сбросить

Правила для любого приёма пищи:

  • 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается конкретно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
  • 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается сразу же после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Больше советов с описанием всех фаз этой системы похудания в нашей публикации.

Импульсная диета Гинзбурга

Вид: низкокалорийная, низкожировая.

Продолжительность: 3 месяца.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с небольшой суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно все, помимо жиров.

  • за 3 месяца находится нехватка жиров;
  • большой риск срыва из-за разрешённых сладостей;
  • значительное количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых в первую очередь;
  • необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первой стадии;
  • похудательные коктейли от компании «Врач Слим» необходимо приобретать отдельно.

Energy Diet

С этой интересной методикой, в которой почти что нет запрещённых продуктов, можно ознакомиться, прочтя наш обзор.

Лиепайская диета

Продолжительность: 4 месяца.

Суть: суточная питательность питания не будет больше 1 200 ккал. Предусматривает чередование белков различных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов — только 3 ключевых приёма пищи. Еженедельно — день разгрузки на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету врач Хазан) не допускает корректировок.

Продукты: протеиновые, с небольшим содержанием жиров и углеводов.

Energy Diet

Нежирные протеиновые продукты, база Лиепайской диеты

  • несбалансированное меню;
  • небольшое количество фруктов;
  • неукоснительное соблюдение авторского меню;
  • небольшой размер порций;
  • одно и тоже питания, которое за 4 месяца приедается;
  • отсутствие первых блюд.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана детально расписано в другой статье.

Вегетарианская диета

Продолжительность: каждая, но, если необходимо сбросить вес на 20 кг, нужно ориентироваться на шесть месяцев.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по вашему желанию можно оставить. Основной акцент на фрукты, овощи и злаки.

  • понижается холестерин;
  • увеличивается риск рака толстой кишки;
  • уменьшается плотность костей;
  • за пол года подобного питания может выявится нехватка отдельных минералов и витаминов.

быстро сбросить

На завтрак можно поглощать 1 фрукт, на полдник — продукт из молока.

Чтобы сбросить вес на 20 кг, понадобится время (если не желаете сложностей со здоровьем) и много терпения. Без диет и нагрузок физического плана освободится от столь внушительного балласта невозможно. Такие дополнительные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания тут уже почти не работают. Если, разумеется, доктор не прописал вам препарат от ожирения. Благодаря этому возьмите на заметку рекомендации от профессионалов, выберите хорошую систему питания и в добрый путь!

Как сбросить вес на 20 кг

Energy Diet

Лишние килограммы всегда приносят массу расстройств их владельцам. Мало того, что фигура смотрится малопривлекательно, так и здоровье при ожирении начинает ощутимо ухудшаться. Полных людей тревожит одышка, учащенное сердцебиение, гипертония, общая слабость и множество остальных строго индивидуальных симптомов.

Описывать все плохие последствия лишнего веса нет смысла. понятно одно – необходимо худеть. Но 20 кг – абсолютно не шуточный баласт и избавиться от него необходимо правильно, без резких рывков. Как сбросить вес на 20 кг без угрозы для здоровья?

Похудание на 20 кг: программа действий

В разных источниках информации существует очень много советов по поводу похудания: предлагают многообразные диеты со строго ограниченным рационом, сыроедение, разгрузочные дни и даже голодание. Пробовать либо нет очередное экстремальное средство – решаете только вы сами, однако нужно всегда помнить, что организм не любит рисковых экспериментов. Необдуманное использование этих методов похудания повлечет за собой не предусмотренные изменения в гормональном фоне и нарушение обмена веществ, а это – длительное излечение и регенерация у профессионалов.

Как сбросить вес на 20 кг правильно, без вреда для организма? Рекомендуем вам программу, которая одобрена ведущими диетологами мира и считается традиционной системой для естественного уменьшения веса.

Главные правила похудания на 20 кг:

  • Дробное питание со сменой питания в пользу свежих фруктов и овощей;
  • Спорт и нагрузки физического плана;
  • Дневной режим;
  • Полезные привычки и увлечения.

Итак, если вы желаете сбросить вес, то основное, что необходимо сделать – начать действовать, потому что одним прочтением соответствующих советов от отложений жира не избавиться. Готовы? Тогда вперед!

Дробное питание: как сбросить вес на 20 кг?

немедленно сбросить

Система дробного питания признана лучшей диетической методикой для уменьшения веса. Достаточно хорошо она не прекращает работу при начинающемся ожирении: нередкий, однако не богатый прием пищи позволяет организму не испытывать изнуряющего ощущения голода и при этом расщеплять отложения жира с самой большой эффективностью. Да, с подобным питанием вы не сумеете быстро сбросить вес на 20 кг, однако использование дробной сбалансированной диеты даст возможность избежать большинства ошибок и неблагоприятных последствий экспресс-похудения (про это ниже).

Советы, как сбросить вес на 20 кг с дробной системой питания:

  • Есть следует часто – 5-6 раз в день;
  • Объем порции не более одной ладони (касается это не одного блюда, а всей трапезы);
  • Перерывы между едой не должны быть больше 2-3 часов;
  • Можно перекусывать между ключевыми приемами пищи (сухофрукты, орехи, семечки, фрукты);
  • Пить много питьевой воды – до 2 л в день (чай, кофе, компоты не в счёт);
  • Не есть за 2-3 часа до сна.

Как не прекращает работу дробная диета? Не обращая внимания на то, что есть необходимо часто, переедание при этом способе питания невозможно, так как порции блюд маленькие. К примеру, на ланч можно скушать 3-4 столовые ложки овсяной каши с сухофруктами и орехами. Этого достаточно для оснащения организма энергетикой и нужными полезными элементами. Популярный прием пищи увеличивает метаболизм, а, поэтому – сжигание калорий. Это дает возможность, если судить по впечатлениям, сбросить вес на 20 кг без вреда здоровью.

Перечень полезных продуктов:

  • Свежие фрукты и овощи, зелень – из дня в день;
  • Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, настоящий йогурт) – 1 раз в день;
  • Цельнозерновые крупы – 2-3 раза на протяжении недели;
  • Злаки, бобовые – 1-2 раза на протяжении недели;
  • Отрубной хлеб, тосты из черного хлеба (источники витаминов группы В) – не больше 100 г в день;
  • Яйца куриные, перепелиные;
  • Рыба и дары моря – 2 раза на протяжении недели;
  • Оливковое, кукурузное масло – не больше 1 ст. ложечке до двенадцати часов дня (для заправки в салаты, супы);
  • Чай зеленый, морсы, свежевыжатые соки;
  • Чистая негазированная вода.

Ключевой рекомендацией, как сбросить вес на 20 кг, считается ограничение или полное исключение из меню жареных блюд, и еще тушеных кушаний, приготовленных с очень приличным количеством жира. Подобные блюда достаточно калорийны, а вот их полезность очень сомнительна. Более того, вареные и паровые блюда – база диетического питания и могут употребляться людьми с болезнями ЖКТ.

Для того чтобы довольно быстро сбросить вес на 20 кг (согласно физиологии организма), преобладать в рационе должны свежие фрукты и овощи. Из них приготавливают салаты и закуски, а более того, изменить меню можно разными коктейлями и смузи, тем более, что это очень вкусно и сытно.

Чтобы сбросить вес на 20 кг как можно намного эффективнее, нужно отказаться от подобных продуктов:

  • Кондитерские изделия, сдоба, мучное;
  • Белый хлеб, выпечка;
  • Жирное мясо, все разновидности мясных и колбасных изделий;
  • Консервы, копчености;
  • Фаст-фуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и др.;
  • Лимонад, магазинные соки;
  • Спиртное.

Спорт и дневной режим для похудания на 20 кг

Дневной режим нужен для собранности и самоорганизации. При процедурах, направленные на уменьшение веса, необходимо исполнять ряд обязательных процедур: заниматься гимнастикой или прочими видами спортивных нагрузок, питаться правильно, спать не меньше 8 часов и др. Для этого необходима сила воли, а помогать выработке полезных привычек – функция правильного режима дня.

Не надо думать, что для похудания на 20 кг вам нужно будет все расписать по часам и обязательно следовать такому распорядку. Физически это невозможно (работа, маленькие детки, форс-мажорные обстоятельства и др.), но организовать собственный день таким образом, чтобы исполнять нужные условия для похудания, можно всегда. Ключевые условияуспешного похудания:

  • Выделять по 15-30 минут 2 раза в день для спортивных тренировок;
  • Питаться не беспорядочно, а с паузами по 2-3 часа между едой с допустимыми полезными перекусами (дробное питание);
  • Иметь дома полезные продукты регулярно (перечень выше), намечая вкусные низкокалорийные блюда;
  • Гулять на чистом воздухе не меньше 1 часа из дня в день.

В качестве спортивных нагрузок можно предлагать разные комплексы для занятий гимнастикой для похудания, которые рассчитаны на выполнение дома. Отлично сжигает калории бег, прыжки со скакалкой, велосипед или дорожка для занятий бегом, процедуры на тренажерах. Если вы имеете возможность навещать зал для занятий спортом, бассейн или фитнес-центр – не пренебрегаете этим: так вы сумеете, если не немедленно сбросить вес на 20 кг, то, безусловно, существенно сделать быстрее данный процесс.

Можно ли немедленно сбросить вес на 20 кг: отзывы и предостережения

Как выше уже говорили, в экспресс-похудении очень много негативных сторон, а вот позитивных почти что нет. Можно сбросить вес на 20 кг как можно скорее – за семь дней или две, не делая насилие над организмом? Нет. Согласно общепринятым нормативам, очень много потерянного веса не должно быть больше 0,3 кг в день. Путем несложных подсчетов находим, что немедленно сбросить вес на 20 кг, не подвергая риску собственное здоровье, можно за 67-70 дней. Это в совершенстве, но в работе это время может растянуться на 3,5 либо даже 8 месяцев.

Как говорят отзывы, сбросить вес на 20 кг по вышеописанной системе можно за 3-5 месяцев, в зависимости от свойств организма. А вот использовать суровые диеты многие дамы не советуют из-за плохих последствий: дряблая кожа, морщинки, нехорошее самочувствие, выпадение волос.

Насколько быстро сбросить вес на 20 кг без ущерба для собственного организма

Если вам необходимо немедленно сбросить вес на 20 кг за месяц, и вы не знаете, с чего начинать, оцените состояние собственного здоровья. Скинуть столько лишнего веса вполне возможно, однако для организма это будет большим стрессом. Благодаря этому всем худеющим в начале жёстких диет необходимо лечить все присущие заболевания. В другом случае они могут активизироваться. Это шаг первый, который гарантирует хорошую основу для вашего грядущего успеха в борьбе за образцовую фигуру.

Рабочий план

Перед тем как сбросить вес на 20 кг за 20 дней или за более очень длинный период, вы должны содержать крепкое и осознанное желание. Убежденность в успехе – это уже практически победа. Как только текущее общее состояние здоровья оценено, а кол-во излишних килограммов, от них необходимо избавиться, определено, приступим к следующему плану:

  1. похудеть

    Ставим четкую цель, а конкретно – находим безупречный вес тела. Идет речь о своеобразном ориентире. Он поможет вам в вашем тяжелом деле. Не слушайте рекомендации, не читайте отзывы на просторах интернета, вслушивайтесь к себе. Ваше тело – лучший советчик, который всегда порекомендует, как правильно действовать.

  2. Если вы пока еще не знаете, как сбросить вес на 20 килограмм, не предпринимайте никаких активных действий и не бросайтесь из огня да в полымя. Нужно определится с очень предпочтительной диетой. Кисломолочные продукты вам не по вкусу? Тогда навряд ли стоит выбор свой останавливать на кефирно-творожной диете. Нужно взять за основу овощи или фрукты (на самом деле вариантов диет слишком много).
  3. Быстро сбросить вес смогут помочь физические процедуры. Они считаются одним из основных компонентов похудания. Много и часто тренироваться не стоит. Более чем достаточно уделять этому от 30 до 50 минут в день. Иначе избежать не пулучится перетренированности (отсюда кризис сил, скверное настроение, проблемы со сном).
  4. Приобретаем блокнот, в котором станем каждый день фиксировать собственные достижения. Более того, приобретаем напольные весы. Они смогут помочь лучше определиться.
  5. Нужно определится с днем недели, когда вы сделаете шаг навстречу собственному безупречному телу и симпатичной фигуре. Совсем не обязательно переносить его на понедельник или период после праздников. По желанию худеть, начните немедленно (без отговорок и условий).

Все перечисленные выше пункты обязательны. Чтобы быстро сбросить вес на 20 кг за 3 месяца, вы обязаны знать, как это правильно сделать.

Правила похудания

Сейчас вам необходимо полностью изменить ваш стиль жизни и организовать сбалансированное питание. Хороший вариант – дробное потребление пищи. Это означает, что на ланч, обед и ужин вам необходимо есть продукты, содержащие разные микроэлементы. Так, по утру прекрасно подойдут каши, и еще зерновые, в которых много говоря иначе непростых углеводов и клетчатки.

На обед едим продукты с большим содержанием белка – предпочтение отдавайте нежирному либо же диетическому мясу (курятине, крольчатине, индейке и так дальше), приготовленному на пару. Ужинать необходимо не позже, чем за два часа до сна. Это может быть кефир либо овощи с фруктами.

Собственный опыт многих похудевших говорит об эффективности режима чередования. Говоря иначе, в течении дня можно отказываться от 1 приема пищи, будет это обед или ужин (но исключительно не ланч). Обучитесь подсчитывать калории – вы обязаны трать их больше, чем получаете одновременно с едой.

Многие похудевшие и диетологи предлагают пить большое количество воды (не меньше 2 литров). В качестве альтернативного варианта прекрасно подходит чай зеленый, но чистая вода все равно должна находиться в вашем рационе. Недостаток жидкости приводит к тому, что организм начинает активно ее собирать. Отсюда – отечность рук и ног, одутловатость тела.

немедленно сбросить

Сбросить вес на 20 кг за 2 месяца можно, если осознанно подбирать низкокалорийные продукты и отказаться от вредной еды (она сведет все ваши усилия на нет):

  • сладости;
  • стремительная еда (говоря иначе фастфуд);
  • копченая еда;
  • сало;
  • белый хлеб и свежая сдоба;
  • острая еда;
  • алкогольные напитки.

Не нужно забывать, снижение калорийности еды должно выполняться поэтапно и максимально медленно.

Чтобы не напакостить собственному здоровью, можно приступать к энергичным действиям по сжиганию жира исключительно после одного либо даже 2-ух месяцев подготовки. По прошествии этого времени ваш организм должен приучиться жить в новых для него условиях.

Выбор диеты

Желаете выяснить, как сбросить вес на 20 кг? Тогда внимание свое обратите на диеты – они потребуются вам во всяком случае. Если собственный опыт в данном деле у вас отсутствует, пробуйте выверенные иными методики: «Минус 60», «Пять частей», и еще «Системную диету».

Она основывается на 2-ух компонентах – уменьшении количества съедаемой за один день пищи и соблюдении правильного режима питания. В первые 7 дней отучите собственный организм от вредной пищи, потом приучите себя завтракать (если даже до этого вы никогда не завтракали и нет у вас никакого желания есть по утру).

Обильный ланч – гарантия того, что вы не будете ежечасно перекусывать. До обеда можно принимать высококалорийную пищу, после обеда – нет. Ужинать следует не позднее чем за несколько часов до сна (можно выпить кефира или скушать постную кашу без масла).

«Пять частей»

Если вы годами неверно питались и не знаете, как правильно сбросить вес за 3 месяца, пробуйте более жёсткую диету с названием «Пять частей». Она предусматривает пятикратный прием пищи при размере каждой порции не больше 250 г. Необходимо обязательно ввести в питание рыбу, оливки, крупы (гречку, пшено, перловку), диетическое мясо, отрубной хлеб, чай зеленый, свежеприготовленные соки или морсы. Подобная диета поможет вам сбросить вес за шесть месяцев освободится от 20 кг лишнего веса.

«Системная диета»

Это довольно обычная диета, помогающая быстро худеть. Она разрешает принимать в пищу все, все что угодно, но не больше 1200 килокалорий в день. Не обращая внимания на видимую легкость и простоту, она довольно жёсткая и рассчитана до 90 дней. Меню можно составлять произвольно. К примеру:

  1. немедленно сбросить

    На ланч (200 ккал) отлично подойдёт 80 г вареной курятины, так же приготовленной на пару гречки.

  2. На второй ланч (148 ккал) можно скушать 240 г супа из овощей, однако без картошки, пару кусочков ржаного хлеба и запить все чаем зеленым.
  3. На обед (180 ккал) можно отварить около 150 г картофеля в мундире, 100 г печеной рыбы, так же корнишонов.
  4. На полдник (280 ккал) можно скушать 80 г любой приготовленной на пару крупы, 70 г легкого мяса, 150 г квашеной капусты.
  5. На ужин будет вполне достаточно одного банана, 200 г кефира и кусочка отрубного хлеба.

Системная диета показывает настоящие результаты. Может применяться до 6 месяцев или меньше, в зависимости от текущего прогресса.

Нагрузки физического плана

Насколько быстро сбросить вес на 20 кг без физ. упражнений? Говоря честно – никак. Чтобы увеличить эффект от диет, совсем исключить дряблость кожи и мышц, и еще зафиксировать результат который получился, необходима активность. Изнурять себя по 3 часа в в зале для занятий спортом не стоит. Можно сбросить вес за год либо даже раньше, если держаться принципа регулярности и системности.

Чтобы не росла мышечная масса, а было собственно сжигание жира, пользуйтесь упражнениями из разряда кардио-нагрузок (стремительная ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде). Более того, предпочтение отдавайте статическим или динамическим нагрузкам – выполнение тренировок в осознанно замедленном темпе. Под эти цели воспользоваться можно килограммовым утяжелением (гантели, гири).

Нет возможности навещать не дешёвые спортивные залы или стадионы? Не волнуйтесь. Все перечисленные выше кардиоупражнения можно очень легко поменять ритмичными танцами, скакалкой и прыжками. Не нужно забывать, что перед занятием в первую очередь необходима разминка.

Отлично помогают процедуры на растяжку. Их наиболее целесообразно делать конкретно перед сном. Как и неторопливая получасовая прогулка, они улучшат кровоснабжение тканей и органов находящихся внутри. Без постоянной физической нагрузки сбросить вес на 20 кг дома и при этом сберечь в тонусе собственные мышцы нереально.

Полезные советы

Мы говорили, что уменьшение веса тела на столь значительное кол-во килограммов, – это большой стресс для организма. Благодаря этому придерживайтесь следующих советов, которые смогут помочь вам ощущать себя отлично:

  • быстро сбросить

    Не теряйте вес очень быстро – было бы неплохо за 7 дней сбрасывать не больше килограмма.

  • Питайтесь сбалансировано. В рационе обязаны быть и белки, и жиры. Отказываетесь от жиров? Тогда готовьтесь к шелушению и потери эластичности кожи.
  • Поддерживайте хороший водный баланс – в день пейте от 2 до 3 литров воды.
  • Как сбросить вес на 20 кг за семь дней и при этом сберечь красоту кожи? Отлично способствует баня и противоположные души. Было бы неплохо пользоваться пилингом, умываться одновременно со скрабами, которые смогут помочь удалить частицы мертвой кожи.
  • Не нужно забывать о постоянных массажах. Причем совсем не обязательно, чтобы их делал массажист. Вы можете лично массировать кожу, поддерживая, аналогичным образом, ее и мышцы в тонусе.

Хочу сбросить вес на 20 кг, помогите. Собственно это вы из дня в день себе говорите возле зеркала? Хватит спрашивать, настало время действовать – выявите волю, нужно приложить усилия и у вас все точно получится. Не имеет значение, за сколько месяцев или лет вы сбросите лишний вес, основное, чтобы процесс проходил медленно и с небольшим ущербом для здоровья.

Похудеть на 30 кг за 1 год


Оставьте комментарий