Как сбросить вес за 2 недели: 5 лучших диет и план тренировок

Сначала может казаться, что 2 недели — это очень большой срок для похудания. А на деле уже к концу второго дня рука сама тянется к холодильнику, да и на утро следующего дня заместо пробежки хочется проваляться данное время в кровати. Чтобы обойти аналогичные искушения и всё же превратить мечту в реальность, следуйте рекомендациям экспертов.

Базовые советы

похудеть

Самое первое, сразу определитесь, с каким количеством килограммов вы запланировали расстаться. Если мечтаете за 2 недели сбросить вес на 20 кг — даже не стоит начинать мучать себя напрасно, это невозможно.

Второе, сбросить вес за 2 недели без диет по настоящему, но результаты будут скромными: 2, максимум 4 кг. Для этого нужно будет смотреть на принципы правильного питания, активно заниматься спортом и использовать вспомогательные методики.

Третье, в первую очередь применяйте многообразные способы. Диету и тренировки можно дополнить:

  • антицеллюлитными и жиросжигающими обёртываниями;
  • салонными процедурами, рассчитанными на 15-20 дней;
  • гимнастика для дыхания;
  • корректирующим бельём;
  • массажем;
  • разными программами очищения организма;
  • можно пробовать что-то из БАДов для похудания.

И всё же наиболее эффективными остаются диеты и спорт. Разберёмся, как питаться, чтобы сбросить вес за 2 недели не только на 3-4 кг, но и на все 10-15 кг.

Обзор диет

I место — бессолевая

Основное правило диеты — нельзя солить блюда. Под запретом оказываются многие магазинные продукты, в составе которых значится соль. Диета переносится тяжело. Похудание достигается за счёт уменьшения размеров порций и нормализации водно-солевого баланса (в 65% случаев собственно он считается основой ожирения).

  • зелёный чай, чёрный кофе не сладкий, свежевыжатые и разбавленные водой соки;
  • молочная продукция с процентом жирности меньше 2;
  • дары моря;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • низкокалорийные овощи, с невысоким ГИ и небольшим содержанием крахмала;
  • ржаной, чуть подсушенный хлеб;
  • несладкие, низкокалорийные фрукты;
  • яйца.
  • результативность;
  • нормализация водно-солевого баланса;
  • удаление отёчности.
  • тошнота;
  • потеря мышечного тонуса — не подойдет спортсменам;
  • вялость, сонливость;
  • кишечные расстройства;
  • гипотония;
  • общее плохое самочувствие.

похудеть

Рекомендованные размеры порций:

  • ланч, ужин — 200 г;
  • обед — 400 г;
  • перекусы отсутствуют.

Результаты: за 14 дней можно сбросить вес на 14 кг.

Больше об этом способе сбросить вес найдёте в нашей другой статье.

II место — балетная (от Майи Плисецкой)

Важный принцип диеты от знаменитой балерины — как можно меньше есть. Похудание, по её мнению, возможно лишь к примеру, если обуздать свой аппетит, сделать порции очень маленькими и выходить из-за стола, не насытившись до конца. Многие продукты она отправляла в перечень запрещённых из-за их вредности и высокой калорийности.

Одно из правил — во время приготовления блюд нельзя применять жарку.

сбросить недели

  • нежирные сорта рыбы (сама Плисецкая предпочитала треску, лимонеллу и пикшу);
  • из овощей — шпинат, салат, цветная и савойская капуста, брокколи, кольраби;
  • из зерновых — бурый рис, овсянка, ячмень, гречка (отвариваются на воде без соли, для вкуса перемешиваются с мелко порубленной зеленью и соком из лимона);
  • чечевица, фасоль;
  • 1 ст. л. хорошего масла из оливок холодного отжима в день.
  • результативность;
  • помогает очищению организма.
  • однообразен и несбалансированный рацион;
  • потеря массы мышц из-за минуса белков;
  • кишечные расстройства;
  • внезапный отказ от сладкого нередко приводит к раздражительности и мигрени;
  • имеет много ограничений (хронические болезни, беременность, лактация, молодой и старческий возраст).

отварном виде

  • размер порций не должен быть больше 200 г;
  • за 30 минут до каждого приёма пищи необходимо пить стакан питьевой воды;
  • перекусы возможны исключительно при крепких приступах голода, во время ланча и полдника Плисецкая рекомендовала есть зелёные овощи в свежем виде.

Результаты: за 2 недели можно сбросить вес на 10 кг.

III место — рисовая

В государстве восходящего солнечного света рис считается государственным блюдом, благодаря этому собственно он составляет основу питания этой диеты. Рис прекрасно прочищает организм, впитывая в себя токсины и шлаки, как губка. В данное время безжировые и низкокалорийные дополнительные продукты приводят к расщеплению адипоцитов и похудению. Уменьшение веса происходит за счёт минимизации соли, однако это не бессолевая диета, благодаря этому блюда позволяют чуть-чуть присаливать.

  • рис;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • овощи: капуста, свёкла, редька, огурчики, томаты, кабачки, болгарский перец, морковь;
  • масло растительное (в ограниченных количествах);
  • фрукты: все цитрусовые, груши, яблоки, киви, ананас, гранат;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • чёрный кофе, зелёный чай не сладкий, томатный сок, обезжиренные молоко и кефир.
отварном виде

Для похудания лучше подбирать собственно бурый рис, как сосредоточие предельного числа витаминов и микроэлементов

  • освобождение от отёков;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • обеспечение организма витаминами и микроэлементами;
  • многообразное меню;
  • устойчивые результаты;
  • блюда можно поджаривать;
  • благодаря рису (источнику углеводов) трудоспособность не уменьшается;
  • благодаря растительным маслам (источникам жиров) не встречается нервозность;
  • попутная чистка организма.
  • несбалансированный рацион (белков больше, чем углеводов и жиров);
  • головокружения;
  • запоры;
  • тяжело переносится;
  • невысокая суточная питательность (не больше 1 000 ккал) плохо отразится на самочувствии;
  • много ограничений;
  • появляется риск обезвоживания организма.

Меню дано на 1 неделю, потом рацион можно повторить, чтобы увеличить диету.

неделя

Результаты: сбросить вес за 2 недели можно на 7 кг.

IV место — суповая диета

Из названия ясно, что основой питания являются низкокалорийные супы. Похудание достигается за счёт ускорения вещественного обмена, улучшения пищеварения (благодаря клетчатке), употребления только небыстрых углеводов, невысокой суточной калорийности питания (она не будет больше 1 200 ккал), очищения организма.

  • рыба, дары моря;
  • нежирное мясо;
  • овощи с невысоким ГИ;
  • продукты из молока с меньшим процентом жирности;
  • несладкие фрукты;
  • грибы, ягоды, зелень;
  • чёрный кофе, зелёный чай не сладкий, соки.

похудеть

  • результативность;
  • необязательность спортивных занятий;
  • наименьший риск срыва (переносится легко);
  • отсутствие голода (супы можно есть в довольно больших количествах);
  • нормализация пищеварения.
  • отсутствие твёрдой пищи сбивает работу кишечника;
  • много нежелательных эффектов со стороны ЖКТ (нарушение стула, метеоризм и т. д.);
  • есть противопоказания.

Меню продемонстрировано на 1 неделю, потом рацион можно повторить.

неделя

С ещё одним вариантом меню можно познакомиться по ссылке.

Результаты: сбросить вес за 14 дней можно на 5-6 кг.

V место — медовая диета

Для самых ленивых рекомендуем воспользоваться наиболее щадящим вариантом диеты — медовым. Похудание происходит за счёт уменьшения порций и улучшения пищеварения. Отказываться от сладкого не надо. Небольшое понижение веса на 3-4 кг за 2 недели опасности не представляет для здоровья.

Разрешённые продукты: любые, помимо тех, что не отвечают принципам правильного питания. Исключаются фастфуды, мясные субпродукты, спиртное, газировка и т. д.

  • легко переносится, так как не надо отказываться от сладкого;
  • мёд — практичный продукт, улучшающий самочувствие и работу органов;
  • плавное уменьшение веса безопасно для здоровья.

Недостаток только один — похудание будет небыстрым.

Предоставленное меню необходимо будет увеличить ещё на 7 дней.

похудеть

* За 1 раз нельзя есть больше 10 мл мёда.

Результаты: 3-4 кг.

Программа тренировок

Если выжмете из себя все соки за эти 2 недели, можно сбросить вес и на 15 кг. Одна из программ тренировок для этого предоставлена ниже.

похудеть

Кардио — это медлительный бег или стремительная ходьба в течение 1 часа (пульс не больше 70% от самого большого). На второй неделе ритм можно слегка расширить.

Силовая программа в себя включает процедуры, которые легко выполнимы даже дома:

  • выпады назад;
  • становая тяга с отягощением;
  • тяга в наклоне;
  • отжимания от пола;
  • обратные сворачивания;
  • отвод рук с отягощением по сторонам;
  • разгибание рук с отягощением в наклоне;
  • отвод/приведение бедра в позиции лёжа;
  • традиционные сворачивания.

На первой неделе довольно будет делать для любого процедуры 2 сета по 10 повторов, на второй — либо оставить 2 сета, однако уже по 15 повторов; либо 3 сета по 10.

Желаете прекрасно сбросить вес за 14 дней, чтобы светится стройной фигурой и при этом не повредить здоровье? В подобном случае ставьте настоящие цели, подбирайте подобающую диету и начните тренировки — другого пути не может быть.

Сбросить вес за 2 недели на 10 кг дома

Рекомендации и советы для похудания за 2 недели на 10 кг дома. Воспользуйтесь меню на 15 дней и составьте свой рацион, опираясь на принципах и правилах похудания дома!

Сбросить вес на 10 килограммов достаточно быстро – сложная задача. Многие считают, что для этого придется садиться на жёсткую диету, питаться строго по схеме или исчезать целыми днями в в зале для занятий спортом.

Все это недалеко от истины, однако если следовать ряду правил и советов, то вполне реально скинуть такой вес за 14 дней дома без невероятных усилий .

Ключевые рекомендации и принципы

Просто поизучайте нижеперечисленные принципы и внедрите их в собственную жизнь, и вы очень легко сбросите лишний вес на 10 килограммов за 14 дней.

похудеть

  • Пейте большое количество воды. Вам довольно и трех стаканов в день? Вы ошибаетесь. Тем, кто не привык пить много воды, сначала тяжело себя заставить. Есть даже специализированные программы-приложения в сотовых телефонах, которые напоминают о необходимости выпить стакан воды. Так организм очищается от токсинов. Начните день со стакана тёплой воды, это сделает лучше вещественный обмен и поможет побороть аппетит. Но не забывайте, воду лучше пить за 30 минут до и после трапезы, а не сразу же после нее.
  • Исключите из питания нездоровую пищу. В действительности сделать это не очень тяжело, ведь есть очень много полезных и апетитных продуктов. Жареное, жирное, соленое, копченое, пищу, содержащую много сахара, газированные напитки и любой фаст-фуд лучше убрать. А для перекусов не применяйте чипсы, батончики, пирожные, печенье и другое, все это успешно можно поменять творогом, сухофруктами, орешками и т.д.
  • Удалите из питания белые углеводы. Аналогичным образом, по мнению диетврачей, можно создать уменьшение веса более успешным на 35 процентов. Белые углеводы, попадая в организм, увеличивают в крови уровень инсулина, что может привести к ожирению. Рекомендуется убрать белый хлеб и рис, сахар, макароны, мороженое, искусственные сиропы, картошку.

похудеть

  • Ищите продукты с отрицательной калорийностью. Идет речь о пище, которая забирает у организма немало калорий на ее пережевывание, переваривание и усвоение. Благодаря подобным продуктам, скорость вещественного обмена существенно возрастает. Они, в основном, имеют растительное возникновение и много клетчатки и воды в составе. В перечень подобных продуктов входит шпинат, кабачки, салатные листы, капуста брокколи, огурчики и спаржа, черника, грейпфруты, дыня, лимон. Если вы хотите скинуть 10 килограммов, то данные продукты необходимо по максимуму включать в питание в течении 2-х недель.
  • Ваш дневной рацион должен состоять из 5 приемов пищи – завтрака, обеда и ужина, и еще 2-ух перекусов. Это хорошая схема для похудания за 14 дней на 10 кг.
  • Сделайте порции маленькими. А лучше обычную норму уменьшите ровно частично. Покупка тарелок незначительного размера поможет сделать это без проблем.
  • Поменяйте жизненный образ. Самое первое, начните готовить еду дома, это даст возможность избежать соблазнов поесть в кафе и на бегу. Второе, увеличьте подвижность – больше двигайтесь, забудьте о лифте, машине, эскалаторе и т.д. Аналогичным образом, можно сжигать больше калорий из дня в день.

Главная ваша цель в рамках домашнего похудания – расширить скорость вещественного обмена. Вот способы, которые в сочетании смогут помочь это сделать:

  • Занимайтесь силовыми и аэробными упражнениями.
  • Пейте кофе, но не больше 2-ух раз в день.
  • Кушайте больше пищи, которая богата белком, железом и клетчаткой.
  • Применяйте больше жидкости .

Приблизительная схема питания

Похудание за 14 дней на 10 килограммов просит корректировки питания. Вот ориентировочное меню по дням, которое даст возможность добиться поставленной цели:

неделя

  1. Яйца курицы – 2 штуки (в отварном виде), любое кол-во свежих фруктов и овощей.
  2. 500 грамм нежирного творога, заправленного 30 миллилитрами нежирной сметанки, 1 литр нежирного кефира.
  3. Любые овощи и фрукты в свежем виде в довольно большом количестве, 1 литр нежирного кефира, и еще 1 литр сока сельдерея без добавки соли.
  4. Филе из курицы в отварном виде – 500 грамм, 1 литр кефира с пониженной жирностью.
  5. Только овощи и фрукты, но исключительно убрать виноград и банан.
  6. Смотреть второй день.
  7. Смотреть День пятый.
  8. Филе из курицы (300 граммов) в отварном виде, вареное яйцо, салат из овощей, заправленный маслом из оливок.
  9. Говядина в отварном виде – 150 граммов, любые фрукты в разных количествах, салат из овощей (заправить нежирным йогуртом или растит. маслом).

отварном виде

  • Белесая рыба любого сорта – 150 граммов. Ее можно сварить, подготовить на пару, салат из овощей, как в 9-й день, хлеб из ржи – несколько кусочков.
  • В меню девятого дня прибавьте пол-литра кефира нежирного, хлеб из ржи – 2 кусочка.
  • Фрукты и овощи – кол-во любое, кефир нежирный – 1 литр.
  • Вареный яйца – 2 штуки, кур. филе – в отварном виде 300 граммов, салат из овощей.
  • Картошка в мундире – 5 штук, литр кефира и фрукты.

Выход из такой диеты обязан быть максимально плавным .

Меню на 15 дней для похудания на 10 кг

А вот еще 1 вариант экспресс-диеты, которая даст возможность сбросить вес на 10 килограммов за 14 дней. Таблица сделает легче осознание того, что именно вам нужно есть следующие 14 дней.

На сколько можно сбросить вес за 2 недели: как скинуть лишние кг

В погоне за стройной фигурой большинство людей идут на различные жертвы, утомляя себя жёсткими режимами питания и силовыми тренировками. Особенно острой проблема похудания становится летом, потому что в данное время каждый хочет сделать собственное тело красивым. Нет ничего поразительного, что перед тёплым сезоном как девушки, так и парни разных возрастов задаются важными вопросами: «на сколько можно сбросить вес за 2 недели?», «какую диету применять чтобы сбросить лишний вес и сделать меньше желудок?», «есть ли не тяжелый способ скинуть ненужные отложения жира?».

сбросить недели

Можно ли сбросить вес за 2 недели

Специалисты уверяют, что за очень маленький срок сбросить вес можно, но придется приложить множество усилий на этом пути и откинуть все компромиссы в спорте и питании. На пути к заветному результату потребуется составить жёсткий график и, серьезно, следовать ему. Лишь тогда выйдет добиться желаемых успехов всего за 14 дней. Немаловажно помнить, что множественная реклама, обещающая помочь освободится от излишних отложений жира без больших трудов и в сжатые сроки, не всегда оправдана.

Капсулы, таблетки, «волшебные» напитки и чаи не только не приведут к требуемым результатам, но и плохо скажутся на здоровье, а по мимо прочего – с избытком вернут утраченные килограммы. Кстати, вредными считаются и говоря иначе «экспресс-диеты», которые буквально призывают питаться воздухом единым. Такой подход в крайней степени ошибочный, ведь он не сулит ничего, помимо появления стресса, возникновения заболеваний и риска истощения организма. Если вес – это настоящая проблема, мешающая жить, то есть один выход – установить себе цель сбросить вес и не сворачивать на пути к ней.

неделя

похудеть

неделя

неделя

Насколько быстро сбросить вес за 2 недели

Первое, о чем придется побеспокоится, чтобы похудание за 2 недели стало настоящим – это определиться с диетой. Выбор системы питания на ближние 14 дней зависит от того, сколько ненужных килограмм требуется сбросить. Во всяком случае, есть ряд правил, которые нужно брать во внимание, начиная любую из диет. К примеру, решительно необходимо отказаться от некоторого рода еды: выпечки, сладкого, жареного, жирного мяса, газированных напитков и остальных калорийных продуктов, не бедных жирами, имеющих большой гликемический индекс, сочных «непростыми» углеводами.

Второй основополагающий фактор, кроме разработки здорового питания, это спортивные занятия. Без физ. упражнений каждому человеку будет не легко сбросить вес за 14 дней. Спортивные нагрузки не только смогут помочь похудеть, но и приведут мышцы в тонус так, что тело начнет избавиться от запасов жира даже в состоянии покоя каждый день. Но про все по-очереди. В первую очередь необходимо подобрать индивидуальную диету в зависимости от того, какой результат требуется добиться.

сбросить недели

Большинство людей спрашивают себя, как сбросить вес за 14 дней на десять килограмм? Диетологи уверяют – задача непростая, но выполнимая. В данном случае замечательно подойдет строгая низкоуглеводная диета. Ее тоже необходимо использовать по правилам все 14 дней:

  1. Разбить рацион на 5-6 приемов. Каждая часть не должна быть больше 200 граммовый предел. К примеру, между тремя типовыми приемами пищи сделать 2-3 перекуса.
  2. Единственный позволенный источник углеводов (так как полностью без них организм правильно существовать не сумеет) – это фрукты, к примеру, яблоки или цитрусовые.
  3. Все приготовленные блюда обязаны быть без приправ, в том числе масло растительное, соль и перец. Выход: заправлять еду соком из лимона.

Итак, как можно сбросить вес за 2 недели при помощи низкоуглеводной диеты и что можно есть:

  1. Нежирное мясо птицы или рыбы. Лучший выход: готовить эти продукты на пару либо же отваривать – так они не растратят всех полезных веществ и не будут наносить вред фигуре
  2. Овощи в сыром виде. Эти продукты практически не имеют углеводов (помимо картофеля). Порой можно подготовить овощи на пару.
  3. Фрукты. Их можно принимать во время перекусов, чтобы организм не чувствовал крепкого голода.
  4. Вода. Перед каждым приемом пищи (за 30 минут) требуется пить не меньше одного стакана чистой дистиллированной воды. Она запускает процесс пищеварения, благодаря этому съеденные продукты будут быстрее усваиваться.

отварном виде

похудеть

сбросить недели

похудеть

Прежде чем сбросить вес за 14 дней на 7 кг, необходимо спросить у себя: «смогу ли я поддерживать настроенный режим и по истечению времени диеты?». Зафиксировать результат и держать его – это самая важная задача, иначе вес вернется в удвоенном количестве. Чтобы сбросить 7 кг за 14 дней замечательно подойдет диета «1000 калорий». Смысл прост: в день потребуется установить режим употребления не больше тысячи ккал. Вариант меню на 1 день, чтобы сбросить вес:

  1. Ланч: кефир – 100 мл, кусочек ржаного хлеба.
  2. Завтрак: фрукт на выбор (яблоко, сливы (2 шт.), груша, апельсин и т.д.).
  3. Обед: постное отварное мясо птицы или рыбы – 80 г, чай/кофе, овощи свежие любые – 200 г.
  4. Полдник: стакан молока, бутерброд с сыром.
  5. Ужин: тушеные овощи – 200 г, куриное мясо/индейки вареное – 100 г.

похудеть

Как скинуть 5 кг

Большинство людей спрашивают себя, на сколько можно сбросить вес за 2 недели? Если задача стоит утратить 5 кг, то можно подобрать не самую жёсткую диету. Все другие правила тоже остаются в силе: занятия фитнесом, богатое питье воды и пищевые ограничения, распределение питания на 4-5 приемов. Диета «двухнедельная» станет смотреться в первые 7 дней приблизительно так (вторая неделя приблизительно с подобным же набором продуктов):

  1. Понедельник: вареные яйца, каши на вкус, чай/кофе не сладкий.
  2. Вторник: говядина отварная – 100 г, салат из помидоров и огурцов, кефир нежирный.
  3. Среда: мясо – 100 г, черный хлеб – пара ломтиков, яблоки
  4. Четверг: яйца всмятку – 2 шт., хлеб из ржи, нежирный кефир, яблоки.
  5. Пятница: отварная курица – 300 г, пара огурцов, чай не сладкий.
  6. Суббота: кефир, рис с овощами на пару, фрукты, кофе.
  7. Воскресенье: постное мясо – 400 грамм, чай, фрукты, овощи.

Тем, кто интересуется вопросом: "на сколько же можно сбросить вес за 2 недели?", то если есть большое желание за за это время можно избавиться даже от 15 ненужных килограмм. Главные правила опять не меняются. Меню на 1 день:

  1. Ранний ланч: чай, груша, кусочек сыра.
  2. Поздний ланч: обезжиренный творог с фруктами.
  3. Обед: гречка с рыбой на пару, салат из овощей или горячий суп.
  4. Полдник: стакан молока с невысоким процентом жирности.
  5. Ужин: вареное куриное мясо с рисом.

сбросить недели

Диета на 14 дней минус 10 кг

Сбросить вес за 14 дней на 10 килограмм по настоящему благодаря голливудской диете (пример на 1 день):

  1. Ланч: яйцо куриное всмятку, грейпфрут/яблоко, чашка кофе.
  2. Поздний ланч: стакан кефира или йогурта.
  3. Обед: салат из капусты,паровая рыба (150-200 г), стакан молока.
  4. Ужин: фруктовый салат: яблоко, грейпфрут, груша, апельсин.

Комплекс тренировок для похудания за 2 недели

Спортивная нагрузка при похудении – один из основных эфективных способов одинаково с сбалансированным питанием. Продуктивными процедуры станут если ими заниматься в комплексе. Основное необходимо не забывать – нет острой потребности, чтобы занятия были тяжёлыми и профессиональными. Элементарные, но эффективные процедуры (в основном кардио) можно исполнять дома, но в первую очередь постоянный и правильно. Маленькая программа занятий, которая удивит каждого человека, на сколько можно сбросить вес за 2 недели:

  1. Обруч. Хулахуп – эффективное средство в борьбе с лишним жиром. Крутить обруч нужно из дня в день по 10 минут, поэтапно делая больше нагрузку до часа.
  2. Приседания. Начинать необходимо с 10 раз, поэтапно добавляя по одному до 50 за раз.
  3. Наклоны по сторонам. Обычное и эффективное упражнение. Режим такой: из дня в день по 5 минут.
  4. Бег. 15-20 минут в день легко и свободно.
  5. Махи ногами лежа. 3 подхода по 20 раз.

С ожирением я борюсь несколько лет и часто задавалась вопросом, на сколько же можно сбросить вес за 2 недели? Порой диеты помогают, но я срываюсь и набираю намного больше. Не так давно попробовала двухнедельную систему питания и подкрепила ее физнагрузками. Получилось утратить 6 кг, а нынче я стараюсь удержать результат который получился.

Евгения, 33 года

Сидеть на диетах для меня острейшая проблема – я привыкла плотно есть. Без сладкого и мучного первое время было довольно трудно, но я поставила себе цель – 10 килограмм за 14 дней. К безупречному результату я не пришла, но максимально приблизилась. Мне получилось сбросить вес на 8 кг за 14 дней при помощи правильного питания и тренировок.

Екатерина, 39 лет

Сбросить вес мне было довольно трудно, так как мой вес был более 85 килограмм. В конце концов я поняла, что 14 дней – это слишком небольшой срок, чтобы скинуть нужный вес, ведь достижение подобной цели зависит от большого количества самых разных факторов. Буду пробовать различные диеты, соединяя в сочетании со спортом, пока не получится достичь результатов.

Оставьте комментарий