За 9 месяцев я похудела на 33 кг

протяжении недели

Рассказ о похудении от нашей читательницы Юлии. Как сбросить вес на 30 кг!

Я занялась собой в плане похудания в октябре 2014 года. Тогда при росте 160 см я весила 89 кг. Начала ходить в зал для занятий спортом, где тренер разработал мне программу. Но изучать этапы тренировок мне понадобилось самой. Безукоризненность выполнения тренировок изучала при помощи интернета. Помимо прочего, начала много ходить пешком, в день проходила по 6-9 км.

Также я пересмотрела собственный пищевой рацион и постаралась перейти на сбалансированное питание. Не жёсткую диету, не аппетит, а конкретно Сбалансированное питание. Снова-таки ни к кому не обращалась за помощью, а при помощи интернета по крупицам собирала информацию о калорийности и гармоничном сочетании продуктов.

Мое меню похудания

Я исключила из питания все жареное, жирное, сладкое. Из мучного оставила только черный хлеб. Из продуктов из мяса ела чаще курицу, печень.

До двенадцати часов дня ела углеводы. Однако в не большом количестве. После обеда – больше протеиновую пищу. За 3 часа до сна ничего не ела. Пила только кефир 1% жирности.

Я включила в собственное каждодневное меню много овощей, и еще каждый день съедала по 4-5 шт яблок.

Воды я пила столько, сколько хотела, а не положенные 2 литра.

протяжении недели

За месяц я худела на 3 килограмма

Так я начала худеть. За месяц сбрасывала приблизительно по 3 кг 200 г. При этом сбалансированное питание я в первую очередь сочетала с постоянными тренировками. Ходила в зал для занятий спортом 3 раза на протяжении недели. Именно так я видела настоящий результат. Да и кожа благодаря физ. нагрузке приходила в тонус. Через определенный промежуток времени я начала заниматься фитнесом с тренером. В течение четырех месяцев делала антицеллюлитный массаж.

Через 9 месяцев я уже весила 59 кг!

Комплексный уход (фитнес с обертыванием, антицеллюлитный массаж и сбалансированное питание) не заставили себя долго ожидать, и еще спустя месяц я скинула еще 3 кг и стала весить 56 кг! Все подробности похудания по данной системе, включая меню, можно прочесть в книге «Я знаю, как худеть» .

Вот уже полгода удерживаю вес на данной цифре.

Жизнь после похудания

К спорту и сбалансированному питанию я уже привыкла. Это мой жизненный образ! Мышцы стали рельефными, тело обрело привлекательные изгибы.

По моей точке зрения, неправда, когда говорят, что держаться здорового питания тяжело лишь в начале. Сладенькое и вкусное мне хочется всегда. Но я понимаю, что оно мне в пользу не пойдёт и организму это не надо, благодаря этому и рука не тянется к пище, которая нам во вред.

Сейчас я понимаю, что еда – это горючее для организма. Сколько потребил калорий, столько нужно и сжечь! Все, что лишнее – откладывается в жир. Только комплекс: сбалансированное питание и достаточные нагрузки физического плана нормализуют метаболизм.

Сейчас я стала значительно лучше себя ощущать, здоровье укрепилось. И всем худеющим я хочу сказать: чтобы добиться цели, необходимо ее правильно установить — определенную, настоящую, достижимую! Тогда все выйдет. Да, и еще нужно понимать, для чего тебе это…. Со временем красота стирается, как бы мы не сопротивлялись, а вот похудание для Здоровья — это самый ключевой фактор. Ведь, когда мы здоровы, у нас на лице улыбка, мы делаемся жизнерадостными и передаем этот позитив находящимся вокруг!

Как сбросить вес за 9 месяцев на 20 кг

Прочтите хотя бы про те 5 бонусов (я писала про них прежде), которыми диета Вас отблагодарит.

Бояться не надо, не обращая внимания на то, что диета позволяет сбросить вес в сжатые сроки, она так же и без ущерба для вашего здоровья.

Я уже сколько раз пыталась сбросить вес, но вес обратно возвращался, у меня нет силы воли на длительные спортивные занятия аааи сколько я всего пробовала диет, хотя веду как правило здоровый образ жизнино все равно не худела(((.

Голодание – практически бесплатно и строго Диеты для жаждущих утратить 10 кг Жидкая диета для похудания Супербыстрая диета на 7 дней Как сбросить вес на 10 кг за семь дней без диет Отправляемся в баню или парную Специализированные процедуры 16 комментариев.

14 дней питалась едой из данных сундуков, блюда съедобные, некоторые даже вкусные)) Готовить легко- высыпал сублимированную массу в тарелочку, залил кипятком и ешь себе на здоровье.

Не обращая внимания на занятость, у нас в жизни в первую очередь обязан быть обед.

Ложки зеленого горошка (можно консервированного, но лучше — вареного), 1 кусочек ржаного хлеба.

Да, да, любители мартини, это и Вас касается.

Как за 9 месяцев сбросить вес на 20 кг?

Ученые, исследовавшие состав и пищевую ценность топинамбура, были поражены многообразием полезных веществ, находящихся в его клубнях. Было обнаружено, что топинамбур имеет широкий комплект витаминов и минеральных солей (соли калия, цинка, железа, кремния), а, более того, клубни содержат белки, сахара, пектиновые вещества, органические кислоты, и, что особенно ценно, растительный аналог инсулина — полисахарид инулин (причем очень много, до 17%). Это вещество — инулин — помогает утилизации глюкозы в человеческом организме. Топинамбур крайне полезен людям, страдающим сахарным диабетом. Обосновано, что долгое потребление топинамбура понижает уровень сахара в крови. Для здоровых людей, в том числе из “группы риска“, другими словами близких людей и детей больных диабетом, топинамбур, который содержит инулин, считается прекрасным средством предупреждения этого тяжёлого недуга. При систематическом употреблении топинамбура вместе со снижением уровня сахара в крови встречается также улучшение зрения!
Топинамбур не имеет селена, но помогает его усвоению из пищи. Это очень важно, так как необходимость в селене меняется и зависит от возраста, пола, качества питания, наличия показаний медицины, экологической нагрузки и от того, сколько сейчас в организме свободных радикалов. Применяя топинамбур можно помочь нашему мудрому организму получать столько селена, сколько ему нужно.
Растение поливитаминно. Хотя зеленая масса богаче витаминами, чем клубни, но последние превосходят картофель по их содержанию.
Оригинальный состав топинамбура оказывает хорошее действие на полностью все звенья и механизмы развития заболеваний системы пищеварения, что нашло собственное доказательство в результатах ряда независимых один от одного исследований, проведенных в различные годы и в разных клиниках и институтах.
Самое первое, инулин создает роль на редкость энергичного сорбента, способного связать и вывести из организма значительное количество токсических и балластных веществ, попадающих в середину с пищей или образовывающихся в кишечнике в процессе пищеварения.
Второе, тот же инулин ощутимо активизирует активность двигательного аппарата кишечно-желудочного тракта (моторику и перистальтику).
Третье, инулин и короткие фруктозные цепочки (части инулина) обладают выраженным желчегонным воздействием, которое увеличивается в связи с облегчением оттока желчи из печени и желчного пузыря в двенадцатиперстную кишку, обусловленным улучшением опорожнения кишечника.
Четвертое, имеющиеся в обилии в составе топинамбура органические полиоксикислоты нейтрализуют вредное действие агрессивных свободных радикалов и недоокисленных продуктов обмена. При этом в просвете кишечника ставится физиологическая щелочная реакция, которая нужна для нормального ферментативного переваривания пищи.
В-пятых, топинамбур обеспечивает увеличение стойкости к бактериальной и вирусной инфекции пищеварительных органов, и еще к внедрению разных паразитов (лямблий, описторхисов и т.д.). Выполняет прекрасные условия жизни для нормальной микрофлоры кишечника (бифидум- и коли-бактерии). Последним.поясняется определенный положительный эффект топинамбура при дисбактериозе. В-шестых, описана оригинальная способность топинамбура существенно повышать результативность нестандартного противопаразитарного лечения (описторхоза, лямблиоза) и даже вызывать массовую погибель паразитов без применения фармпрепаратов.
В-седьмых, топинамбур, обладая антисклеротическим воздействием и улучшая свойства стенки сосудов и реологические показатели крови, увеличивает кровоснабжение слизистой оболочки всех отделов кишечно-желудочного тракта, и еще поджелудочной железы, вырабатывающей значительное количество пищеварительных ферментов и гормонов. Указанные сосудистые эффекты ощутимо активизируют процессы регенерации (восстановления) пораженных болезнью тканей и, поэтому, занимают важное место в лечебном действии топинамбура при подобных хронических воспалительных заболеваниях, как гастрит, дуоденит, энтерит, колит, панкреатит и др., и еще при язвенной заболевания желудка и 12-перстной кишки. Так, бесчисленные клинические наблюдения говорят о том, что болевой синдром, тошнота, рвота, изжога, горечь во рту, увеличение живота, нарушение стула (как поносы, так и запоры) во время лечения традиционными фармакологическими средствами в комбинировании с топинамбуром исчезают на 5-7 дней быстрее, чем при обычном лечении без него. Кроме того, во многих не осложненных случаях желудочно-кишечных недугов только включение в врачебное питание топинамбура дает возможность добиться выздоровления или стойкой ремиссии.
Очень важно следующее: топинамбур – эффективное средство предупреждения обострений хронических заболеваний системы пищеварения в классически критические сезоны года (осень и весна), в стрессовых ситуациях, при заболеваниях иных органов или вирусных инфекциях, когда рецидивы тех же язвенной заболевания, панкреатита или гастрита развиваются довольно часто.
Печень считается второй линией обороны против бактерий. Печень – это главная химическая лаборатория нашего тела, склад запасов и горючего, это – обезвреживание ядов, это – еще 500 различных предназначений. Человек без печени может прожить только пару часов.
Человек питается не всеми продуктами, которые он съедает, а исключительно той их частью, которую он в состоянии переварить и запомнить, благодаря этому остатки питания тоже есть обузой печень.
Топинамбур, из-за собственных поразительных параметров, оказывает системное действие на практическую активность печени.
Улучшая переработку глюкозы, он помогает синтезу гликогена, а это означает, обеспечивает более большой уровень энергетического обмена, что, со своей стороны, активизирует процессы синтеза белка, холестерина, желчных кислот и т.д. Инулин, восстанавливая деятельность кишечно-желудочного тракта и, на счёт собственных параметров сорбента, отчасти обезвреживая токсические вещества в кишечнике и крови, существенно разгружает печень в этом смысле и хранит ее возможные возможности, которые столь нужны организму в борьбе с самыми разными заболеваниями и вредоносными факторами окружающей среды.

месяц

Вы когда-либо начинали “новую жизнь с понедельника”?

Если да, то, может так случится, что эта новая жизнь была так или по другому связана с похудением.

Про это и побеседуем.

Во время с сентября 2010 по июнь 2011 я скинул 20 килограмм по самому простому методу:

1) Составил перечень из привычек, которые связаны с питанием, от них необходимо было избавиться (прекратить пить калории, завязать с мучным, не есть за 6 часов до сна, выбросить сковороды и приобрести пароварку – ну и так дальше – всего около 25 пунктов).

2) В первые неделю подобрал из перечня 2 привычки и начал их вводить

3) Каждые семь дней прибавлял еще по одной.

Сейчас самое основное. Если бы я попытался при помощи силы воли и популярной матери сходу внедрить 25 пунктов, то бросил бы все на День пятый и писал бы вам на сегодня это письмо из пиццерии или макдональдса.

Но причем тут менеджмент? – возможно спросите вы

Достаточно легко. Большинство собственников и менеджеров повторяют традиционную “диетическую” погрешность, стараясь внедрить сразу 100 перемен, “пиля” во всех потенциальных направлениях и, в конце концов, ничего не доводя до конца.

Правда если работать небольшими блоками, то все выйдет хорошо.

Я подготовил для вас парочку несложных маркетингово-продажных задач, решение которых прибавит вам замечательный импульс:

Соберите в одном месте все ваши “социальные подтверждения” – логотипы СМИ в которых вы светились, записи выступлений на конференциях, отзывы, список видимых проектов, в которых принимали участие основные начальники компании, награды / регалии / ученые степени и т.д.

Позвоните 3-5 довольным клиентам и начните беседы по поводу разработки кейс-стади.

Подберите 30 платежеспособных будущих клиентов, которым ваш продукт или услуга покажет самый большой возврат на вложения. Начните собирать досье на основных лпров.

Позвоните / напишите редакторам стилистических журналов, спросите, какого материала по вашему рынку им не хватает, предложите помощь в подготовке.

Попросите менеджеров составить к следующий планерке перечень из 20 самых часто встречающихся (вариант: самых труднопроходимых) возражений.

Проработайте их при помощи “коллективного разума”, задокументируйте результат.

Достаньте все ваши рекламные материалы, сложите в кучу и раскидайте по этапам воронки продаж – быстро будет понятно, где у вас “отверстия” и на каких этапах сейлзам необходимо маркетинговое подкрепление

Перечень маленький, но каждая выполненная задача логически приведет вас к постановке следующей.

Да. И не надо пытаться сделать сразу все. Один-два пункта на протяжении недели, не более.

А на следующей еще, потом еще, потом еще. И “неожиданно” у вас в распоряжении окажется работающая система.

Даниил Гридин — наиболее популярный русскоязычный специалист в области системного b2b маркетинга для непростых рынков.
Основные рынки: IT и иные непростые услуги, наукоемкое производство, дистрибуция оборудования которое применяется в промышленности.
География проектов: СНГ, Западная Европа, Главная Азия, Ближний Восток, Северная Америка.
Детальнее

Я молодой парень, мне 27 лет, и мой вес был 132 кг при росте 181 см. Мой путь начался с мысли поменять собственную жизнь. И я решил начать с себя, а точнее — с собственного тела. Перечитав много публикаций про сбалансированное питание и тренировки, купил абонемент в зал для занятий спортом. Начало было положено.

Дальше очень трудное, мне необходимо было держаться строгой диеты, отказаться от всех очень калорийных пищевых продуктов. Необходимо понимать — диета не значит голодовку, диета — это правильное, оперативное и правильное питание.

Прежде чем начать лимитировать себя в питании, необходимо приобрести пищевые добавки. Мной были куплены: витаминно-минеральный комплекс, обеспечивающий организм витаминами и микроэлементами, пиколинат хрома — минерал, который способствует в усваивании углеводов и нормализации уровня сахара в крови, L-Carnitine — добавка, связывающая и транспортирующая жирные кислоты из крови в мышцы, применяя их в качестве энергетического источника.

Как молодой мужчина похудел на 41 кг за 8 месяцев

Питание собственное выстроил так:

  • старался есть часто, по 5-6 раз в день и маленькими дозами.
  • Исключил полностью из питания все сахаросодержащее, мучное и жирное.
  • Включил больше овощей: брокколи, капуста: цветная и белокочанная, сельдерей. Сочетал их, делал салаты, тушил с рыбой и куриным филе. Эти овощи можно есть в разных количествах, в них содержится почти что одна клетчатка.
  • Утром, до двенадцати часов дня, можно скушать чуть-чуть углеводов. Это может быть рис, печёная картофелина, или пару кусочков хлеба с яичницей, зажаренной без использования масла. Больше 2-ух желтков лучше не есть, другие отделять.
  • Вечером лучше вообще отказаться от углеводов, есть овощи с рыбой или куриным филе.
  • После тренировки я делал коктейль: пачку нежирного творога заливал водой, добавляя по вкусу подсластитель, и смешивал все блендером.
  • И самое основное — больше пить воды на протяжении дня.

Итак, зарядившись мотивацией, я приступил к делу. Тренировался 3-4 раза на протяжении недели. Перед тренировкой и сразу же после делал кардио, минут по 20 (стремительная ходьба на дорожке для занятий бегом, вело тренажер, либо эллипс). Старался больше ходить пешком.

За восемь месяцев мне получилось освободится от 41 кг жира. Исправилась выправка, преобразилась походка, мои мышцы приобрели привлекательные формы. Я стал более уверенным в себе, энергичным. Возникли новые знакомства, нашёл девушку.

Нынче продолжаю тренироваться, поддерживая себя в форме. Оглядываясь назад, понимаю, нет ничего не предпологаемого.

Собственную историю отправил читатель Максим

Итак продолжим худеть. В минувший раз я писала про то как сбросить вес на 20 кг. за 4 месяца, в этом отзыве я напишу как сбросить вес ещё на 14 кг. за 4 месяца. Итог выйдет 34 кг. за 8 месяцев.

Если вы уже похудели на 15-20 кг. и желаете сбросить вес ещё, но вес настойчиво стоит, то вам тогда нужно будет хорошенько потрудиться.

Вот моё ориентировочное усложнённое меню.

Пн. (Рабочий день):

9-00 – Цикорий с молоком, Хлебец

12-00 — 75 гр. творога.

14-00 – Стакан сока. (не сладкий)

16-00 – Белый чай. Хлебец.

20-00 – Стакан кефира.

Втор. (Рабочий день):

9-00 – Каркадэ. 20гр. нежирного сыра.

12-00 – Варёная свекла с курицей (без кожицы).

14-00 – Стакан сока. (не сладкий)

16-00 — Зелёный чай. Хлебец.

20-00 – Стакан кефира.

10-00 – Чай с лимоном.

13-00 – Один помидор, один огурец. Кусочек варёного мяса.

16-00 – Фрукты. (Любые помимо бананов).

19-00 — Стакан кефира.

10-00 — Цикорий. Хлебец.

16-00 — Фрукты. (Любые помимо бананов).

19-00 – Стакан кефира.

Как можно заметить продукты остались прежние, однако в сильно уменьшенном варианте.

Дальше мясо, курицу, рыбу ешьте не более 60 гр. Кефир, молоко, творог, сыр только обезжиренное. От сахара лучше совсем отказаться и поменять его мёдом или коричневым сахаром. Позволяется горький шоколад однако не больше 3-ех квадратиков. Рекомендую не пожадничать и потратится на неплохой зелёный и белый чай. Кофе лучше поменять цикорием. Он на много полезнее да и на мой вкус вкуснее.

Диета сложная и довольно голодная. Она подходит исключительно для тех кто уверен в собственных силах. Однако если вы выдержите хотя бы неделю, то сразу заметите результат. Рекомендую не сидеть на ней довольно долгое время как сделала я, иначе вас ждут не очень хорошие результаты. К примеру вы посадите себе иммунитет и каждая простуда мигом возникнуть на вашем лице. Благодаря этому будьте внимательней.

Обожаете своё тело и здоровье! Удачи вам! И всего отличного!

Что бы не быть голословной я выложу собственные фото.

До и После диеты.

протяжении недели

протяжении недели

Когда вес выделяется от нормы на несколько десятков килограммов и его стоит уменьшить, необходимо себя настроить на то, что в ближние полгода жизнь уже не будет прошлой. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за несколько недель. Выясняем, как сбросить вес на 20 кг: реально ли это сделать за пару дней, в первую очередь ли расходовать на это месяцы и как выбрать диету соответственно с нужными сроками.

месяц

Перед тем как подбирать наиболее эффективные диеты, которые обещают спасти от 20 излишних килограммов, нужно взять на вооружение настоящие рекомендации от профессионалов и тех, у кого уже был опыт подобного похудания.

Чтобы сбросить вес на 20 кг, здорового питания будет мало: с подобным ожирением управится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни подобрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из питания поэтапно.

Разработайте чёткий план питания и обязательно следуйте ему, пока не достигните необходимой метки на весах. Сорвались, отступили от него — не стоит начинать все в первую очередь, а продолжайте идти дальше.

По желанию после похудания остаться здоровыми, подбирайте долговременную диету. Доктора предлагают за семь дней избавиться лишь от 1 кг. Благодаря этому ваш оптимальный вариант — 5 месяцев.

Без увеличения двигательной активности процесс похудания может растянуться надолго. Желаете освободится от 20 кг быстро — одновременно с диетой поищите план тренировок и без промедлений начните заниматься.

По утру необходимо обязательно делать зарядку, в вечернее время выполнять прогулки пешком на свежем воздухе.

Определитесь, как собственно вы будете тратить калории. Оптимальный вариант — 3 раза на протяжении недели заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если это не получается, поменяйте энергозатратные тренировки альтернативными спортивными видами: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Процедуры можно исполнять и дома (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал стоит дорого, у вас нет времени до него добираться, и прочими оправданиями.

Помогите организму одолеть этот стресс с небольшими потерями. Нужно отказаться от плохих привычек — не пейте спиртное и бросьте курить. Составьте дневной режим так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет мешать уменьшению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите мед. обследование. Проверяйте состояние собственного здоровья.

Не стоит пытаться сбросить вес немедленно: освободится от 20 кг за семь дней нереально, кто бы что бы вам ни обещал. В теории это реально при условиях, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в день физически работать. Почти что это не выполнимо. Чем длительнее путь к победе в этом случае, тем больше выигрыш.

А сейчас — подборка наиболее результативных диет, разрешающих сбросить вес на 20 кг в различные сроки.

Продолжительность: 10 дней.

Суть: пить каждый день до 3 л питьевой воды в день, минимизировав при этом потребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные продукты из молока, мясо и рыба).

  • мало у кого выходит за 10 дней сбросить вес на 20 кг — морально подготовьтесь к более умеренному результату;
  • постоянные головные боли, тошнота;
  • крепкие приступы голода;
  • переносится тяжеловато, высокий риск срыва;
  • вымывание из организма многих полезных веществ;
  • в течение всех 10 дней будет ощущаться мощный мочегонный эффект подобранного питания.

Меню на 10 дней:

Больше вариантов этой диеты с детальным меню для каждого дня, найдёте по ссылке.

Вид: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Продолжительность: 2 недели.

Сложность: высокая, является одной из очень жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть (детальнее).

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Минусы: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели страшно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на 7 дней (для второй недели повторяется):

Продолжительность: 20 дней.

Суть: чередование протеиновых и овощных дней соответственно с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальной стадии. Принудительное потребление особенного коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.

  • продукты из молока с невысокой жирностью;
  • птица (особенно грудка и филе без кожицы);
  • телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
  • рыба, дары моря;
  • яйца;
  • очень маленький комплект овощей;
  • фрукты — исключительно несладкие и только в составе коктейлей.
  • много ограничений: проблемы со свёртываемостью крови, болезни желудочно кишечного тракта и почек, аллергическая реакция на белок;
  • чрезмерная нагрузка на почки;
  • строгость меню, отходить от которого не рекомендуется;
  • нужен регулярный контроль докторов за общим состоянием организма, так как похудание на 20 кг всего за 20 дней опасно нежелательными эффектами и осложнениями;
  • коктейль Дикуля выделяется высокой калорийностью и не сильно вкусен.

Меню на 1 день для 2-ух фаз

I фаза (протеиновая) — продолжается около 10 дней, но вполне можно её увеличить и до 20, так как ключевой вес уходит собственно с таким питанием:

II фаза (протеиново-овощная) — продолжается от 10 дней и длительнее (до получения необходимого результата). Первый день — протеиновый (берёте меню I фазы). Второй — овощной:

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки нежирного творога, полстакана 10% сметанки, по 2 ст. ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Вид: протеиновая, низкокалорийная.

Продолжительность: 1 месяц.

Суть: протеиновая еда запускает в организме конкретные химические реакции, помогающие похудению. Кол-во употребляемых углеводов и жиров сводится к нулю. Диета научно обоснована, просит строгого выполнения рекомендуимого питания.

Продукты: протеиновые, низкоуглеводные, с небольшим содержанием жира, дополнительно — вся растительная еда.

  • неукоснительное соблюдение всех правил диеты;
  • одно и тоже завтраков;
  • изобилие белков, какое может расстроить пищеварение;
  • уменьшение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • небольшой размер порций.

Детальное меню на месяц можно взглянуть тут.

Продолжительность: 2 месяца.

Коктейли Energy Diet

Суть: необходимо приобрести Energy Diet — сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и подменяют приёмы пищи. Сами находят проблематику в организме и направляют своё действие на её решение. Разрешают сбросить вес на 20 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, продукты из молока, рыба, мясо, растительная еда.

  • большая цена продуктов Energy Diet;
  • проблема приобретения (необходимо отыскать, где они реализовываются);
  • одно и тоже меню;
  • необходимость нагрузок физического плана;
  • наличие в составе химических добавок;
  • долгий курс (60 или 90 дней).
  • 5 дней — программа «Старт»;
  • 25 дней — «Закрепление»;
  • 1 месяц — «Контроль».

Правила для любого приёма пищи:

  • 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается конкретно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
  • 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается сразу же после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Больше советов с описанием всех фаз этой системы похудания в нашей публикации.

Вид: низкокалорийная, низкожировая.

Продолжительность: 3 месяца.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с небольшой суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно все, помимо жиров.

  • за 3 месяца находится нехватка жиров;
  • большой риск срыва из-за разрешённых сладостей;
  • значительное количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых в первую очередь;
  • необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первой стадии;
  • похудательные коктейли от компании «Врач Слим» необходимо приобретать отдельно.

С этой интересной методикой, в которой почти что нет запрещённых продуктов, можно ознакомиться, прочтя наш обзор.

Продолжительность: 4 месяца.

Суть: суточная питательность питания не будет больше 1 200 ккал. Предусматривает чередование белков различных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов — только 3 ключевых приёма пищи. Еженедельно — день разгрузки на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету врач Хазан) не допускает корректировок.

Продукты: протеиновые, с небольшим содержанием жиров и углеводов.

Нежирные протеиновые продукты, база Лиепайской диеты

  • несбалансированное меню;
  • небольшое количество фруктов;
  • неукоснительное соблюдение авторского меню;
  • небольшой размер порций;
  • одно и тоже питания, которое за 4 месяца приедается;
  • отсутствие первых блюд.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана детально расписано в другой статье.

Продолжительность: каждая, но, если необходимо сбросить вес на 20 кг, нужно ориентироваться на шесть месяцев.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по вашему желанию можно оставить. Основной акцент на фрукты, овощи и злаки.

  • понижается холестерин;
  • увеличивается риск рака толстой кишки;
  • уменьшается плотность костей;
  • за пол года подобного питания может выявится нехватка отдельных минералов и витаминов.

На завтрак можно поглощать 1 фрукт, на полдник — продукт из молока.

Чтобы сбросить вес на 20 кг, понадобится время (если не желаете сложностей со здоровьем) и много терпения. Без диет и нагрузок физического плана освободится от столь внушительного балласта невозможно. Такие дополнительные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания тут уже почти не работают. Если, разумеется, доктор не прописал вам препарат от ожирения. Благодаря этому возьмите на заметку рекомендации от профессионалов, выберите хорошую систему питания и в добрый путь!

Данная программа гарантирует потерю от 15 до двадцати килограмм за месяц при точном соблюдении советов.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам наскучило приобретать одежду в точках продажи приличных размеров? Вы желаете смотреться как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как сбросить вес на 20 кг за месяц? Зато вы применяли все: и низкокалорийные сложные диеты, и не дешёвые таблетки для похудания, и изнуряющие процедуры в в зале для занятий спортом, чтобы сбросить вес.

Однако ничего не способствует! Тогда это то, что вам необходимо!

Я хочу порекомендовать на minuskg.ru самую простую месячную программу для похудания и очищения организма.

Выполняя все советы, вы сумеете сбросить вес на 15 – 20 килограмм.

Каждое утро первой недели прочищаем толстый кишечник при помощи клизмы.

Однако если абсолютно не можете это сделать, можно принимать особые средства для очищения кишечника, которые реализовываются в аптеках. Это важнейшая операция.

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: из дня в день клизма! В другом случае, сбросить вес на 20 кг за месяц не получится.

  • Ланч: зелёный чай не сладкий; 1 — 2 фрукта, помимо бананов и винограда.
  • Обед: салат из свежих овощей без соли, заправлять соком из лимона, можно применять все овощи (огурчики, помидоры, капусту, морковь, сельдерей, горох, укроп, чеснок, репчатый лук и зелёный, помимо картофеля, свёклы, кабачков, баклажанов, фасоли, гороха). Салат есть одновременно с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — принципиальный момент, когда вы пытаетесь сбросить вес.
  • Ужин: один грейпфрут.

Третья неделя – активное похудание

  • Ланч: зелёный чай не сладкий, два зелёных яблока.
  • Обед: курица с овощами без соли и масла.
  • Ужин: грейпфрут.

Четвёртая неделя – закрепление результата

Перед каждым приёмом пищи поглощать грейпфрут.

  • Ланч: зелёный чай не сладкий, фруктовый салат (не применять бананы и виноград) заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
  • Обед: курица с овощами с маслом из оливок без соли.
  • Ужин: Рыба приготовленная на пару без соли или пожаренная на масле из оливок с соком из лимона без соли.

Помните. На протяжении всей диеты необходимо употреблять до 2 литров питьевой воды в день.

Есть необходимо небольшими дозами.

Не есть после 6-ти вечера.

2 – 3 раза на протяжении недели по часу заниматься спортом (не имеет значения каким).

Больше перемещаться – гулять, плясать, проводить уборку.

Немаловажно с точностью исполнять ограничения в питании.

Имейте в виду, что даже небольшая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия сбросить вес на 20 кг за месяц на нет.

Благодаря этому – держитесь, и спустя месяц вы будете смотреться великолепно.

Тех кто уже сидел на данной диете мы просим оставить собственные комментарии о ней — что было очень трудное, на сколько она вам помогла.

Это поможет новичкам не наступать на теже самые грабли и более строго приготовиться и не сорваться с нее.

Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно высчитать питательность питания. Детальная схема похудания за 4 месяца – на BeautyHack!

Алла Манайкина Врач-диетолог (@your_figure_designer)

20 кг за 4 месяца – это более чем настоящая цифра. В среднем в течении месяца вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если правильно построить схему похудания, для организма это абсолютно безопасно.

Согласно данным статистики человек за день может утратить 200 г чистого жира. Принципиальный момент: чем больше вес, тем легче сбросить вес (за счёт быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, похудеть будет тяжелее, так как организм не считает эти килограммы ненужными и нехотя с ними расстается.

Однако перед началом похудания я советую пройти консультацию с профессионалом, так как здесь много характерных особенностей. И вдобавок есть болезни, которые предполагают конкретный рацион питания.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

Это важная проблема тех, кто желает достаточно быстро сбросить вес на значительное количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу же после похудания вес возвращается.

Бывают даже статистика: только 5% похудевшим получается удержать новый вес на протяжении 12 месяцев.

Не надо относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться таким образом, чтобы сбросить вес на 20 кг, а потом начну есть как в большинстве случаев». Не сработает! если вы даже сбросите лишний вес, вернувшись к привычному рациону, вы в сжатые сроки наберете вес.

4 месяца – данное время, за которое вы обязаны заменить собственные пищевые привычки и пересмотреть философию своего питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете держаться и дальше.

Питательность дневного питания

Есть очень много формул для расчета количества калорий. Они берут во внимание вес, рост, пол, возраст, показатель физ. активности, однако не берут во внимание самого основного – скорость процессов обмена. А это очень важное в процессе похудания. Я рекомендую в первую очередь сосчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для представительниц слабого пола: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Потом умножьте данную цифру на показатель физ. активности и получите суточную норму калорий. Однако это не конечное количество: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Главное: общее снижение калорийности не должно быть больше 15-20%. Иначе вам грозит увеличение уровня гормонов стресса, сдерживание метаболизма и потеря массы мышц, а не жира. Недоедать нельзя!

В подсчетах личной калорийности дневного питания помогают фитнес-браслеты. И вдобавок рекомендую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы воочию оценивать, сколько и что вы едите. Для этого применяют приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в конкретном количестве продукта.

Ежемесячно делайте перерасчет дневной калорийности.

Нужно ориентироваться на чуства насыщения и голода

Случается так, что по всем расчетам вышло 1600 ккал, однако для вас это катастрофически мало, вы испытываете аппетит, а не аппетит. Значит калораж нужно расширить. Обычный прием пищи должен питать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вы хотите пить – пейте! Если нет – не надо себя принуждать. Отлично, если вам получается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три ключевых приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого вполне достаточно. Постарайтесь не есть очень часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует увеличение уровня глюкозы в крови и повышает производство инсулина, что, со своей стороны, тормозит процесс жиросжигания. Продолжительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают данный процесс. В данное время можно пить воду, однако не перекусывать.

Ланч – это 25% от всего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Подбирайте блюда, которые отлично наполняют. Для кого-то это протеиновая еда (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я рекомендую начинать утро со стакана воды, а потом делать фруктово-овощной смузи (к примеру, шпинат, банан и киви). Потом через 30-50 минут приступаем к настоящему завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно дополнить чуть-чуть тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

Прекрасный вариант – фрукты. Однако их лучше не совмещать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить аппетит можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салатика, так как это источник клетчатки (даёт ощущение насыщения). В основном, после него вы съедите меньше простого.

Если привыкли есть суп на обед, то нужно выбрать овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и др. И вдобавок будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир рекомендую блюда с животным или белком растительного происхождения. Тут важное имеет значение сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа – с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин не будет у вас дикого апетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растит. маслом.

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Рекомендую ужинать за 3 часа до сна. Также в данное время необходимо отказаться от углеводов, чтобы не увеличивать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он в ответе за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

Правило «сладкого воскресенья»

Раз на протяжении недели разрешите себе любое блюдо вне питания. Когда человек знает, что у него есть подобная поблажка, ему легче держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо на протяжении недели глобально не проявится на процессе похудания.

Через два месяца скорость похудания может замедлиться

Это называют «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали держаться режима или организм привык к физ. нагрузке, а метаболизм – к используемой энергии.

Сделайте перезагрузку! К примеру, устройте «энергетические качели»: несколько дней кушайте больше простого, а потом несколько дней – меньше. Либо попрактикуйте протеиновые и углеводные дни.

Организм испытает не тяжелый стресс, и процесс похудания возобновится.

Главное: если описанная мной выше схема питания для вас подойдет, и вы продолжаете худеть, не надо проводить эксперименты с питанием.

Принимайте во внимание фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время месячные вес, в основном, возрастает за счёт собирания жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически обычное явление, и сдерживание процесса похудания может быть связано с ним (иные факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).

Разгрузочные дни – раз на протяжении недели

Это хорошая перезагрузка организма! Было бы неплохо подбирайте легкие дни, без тренировок и кушайте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

Однако если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное ощущение голода после, от них лучше отказаться. Значит вам этот метод не подойдет.

Тренировки

Аэробные нагрузки обязаны быть в приоритете. Кардиотренировки делают больше расход калорий, крепят сердечно-сосудистую систему, увеличивают трудоспособность. Во время тренировки пульс обязан быть на отметке 60-70% от его самой большой частоты. Последняя устанавливается по формуле: 220 — (ваш возраст). Это нужно для нормального жиросжигания.

Важна также длительность занятий – 60 минут (3-4 раза на протяжении недели). Это может быть не тяжелый бег или стремительная ходьба.

На 2-3 месяце можно присоединить силовые тренировки (начать с круговых на все мышечные группы) – 1-2 раза на протяжении недели. Потеря 20 кг – это стресс для тела, благодаря этому для предупреждения растяжек и обвисания кожи рекомендую постоянно делать массажи.

Оставьте комментарий