Как сбросить вес на 20 кг: подборка 8 эффективнейших диет

Когда вес выделяется от нормы на несколько десятков килограммов и его стоит уменьшить, необходимо себя настроить на то, что в ближние полгода жизнь уже не будет прошлой. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за несколько недель. Выясняем, как сбросить вес на 20 кг: реально ли это сделать за пару дней, в первую очередь ли расходовать на это месяцы и как выбрать диету соответственно с нужными сроками.

Первичные советы

месяц

Перед тем как подбирать наиболее эффективные диеты, которые обещают спасти от 20 излишних килограммов, нужно взять на вооружение настоящие рекомендации от профессионалов и тех, у кого уже был опыт подобного похудания.

Чтобы сбросить вес на 20 кг, здорового питания будет мало: с подобным ожирением управится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни подобрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из питания поэтапно.

Разработайте чёткий план питания и обязательно следуйте ему, пока не достигните необходимой метки на весах. Сорвались, отступили от него — не стоит начинать все в первую очередь, а продолжайте идти дальше.

По желанию после похудания остаться здоровыми, подбирайте долговременную диету. Доктора предлагают за семь дней избавиться лишь от 1 кг. Благодаря этому ваш оптимальный вариант — 5 месяцев.

Без увеличения двигательной активности процесс похудания может растянуться надолго. Желаете освободится от 20 кг быстро — одновременно с диетой поищите план тренировок и без промедлений начните заниматься.

По утру необходимо обязательно делать зарядку, в вечернее время выполнять прогулки пешком на свежем воздухе.

Определитесь, как собственно вы будете тратить калории. Оптимальный вариант — 3 раза на протяжении недели заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если это не получается, поменяйте энергозатратные тренировки альтернативными спортивными видами: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Процедуры можно исполнять и дома (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал стоит дорого, у вас нет времени до него добираться, и прочими оправданиями.

Жизненный образ

Помогите организму одолеть этот стресс с небольшими потерями. Нужно отказаться от плохих привычек — не пейте спиртное и бросьте курить. Составьте дневной режим так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет мешать уменьшению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите мед. обследование. Проверяйте состояние собственного здоровья.

Не стоит пытаться сбросить вес немедленно: освободится от 20 кг за семь дней нереально, кто бы что бы вам ни обещал. В теории это реально при условиях, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в день физически работать. Почти что это не выполнимо. Чем длительнее путь к победе в этом случае, тем больше выигрыш.

А сейчас — подборка наиболее результативных диет, разрешающих сбросить вес на 20 кг в различные сроки.

Диета на воде

Продолжительность: 10 дней.

пару дней

Суть: пить каждый день до 3 л питьевой воды в день, минимизировав при этом потребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные продукты из молока, мясо и рыба).

  • мало у кого выходит за 10 дней сбросить вес на 20 кг — морально подготовьтесь к более умеренному результату;
  • постоянные головные боли, тошнота;
  • крепкие приступы голода;
  • переносится тяжеловато, высокий риск срыва;
  • вымывание из организма многих полезных веществ;
  • в течение всех 10 дней будет ощущаться мощный мочегонный эффект подобранного питания.

Меню на 10 дней:

похудеть

Больше вариантов этой диеты с детальным меню для каждого дня, найдёте по ссылке.

Модельная диета

Вид: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Продолжительность: 2 недели.

Сложность: высокая, является одной из очень жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть (детальнее).

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Минусы: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели страшно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на 7 дней (для второй недели повторяется):

пару дней

Диета Дикуля

Продолжительность: 20 дней.

Суть: чередование протеиновых и овощных дней соответственно с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальной стадии. Принудительное потребление особенного коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.

  • продукты из молока с невысокой жирностью;
  • птица (особенно грудка и филе без кожицы);
  • телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
  • рыба, дары моря;
  • яйца;
  • очень маленький комплект овощей;
  • фрукты — исключительно несладкие и только в составе коктейлей.
  • много ограничений: проблемы со свёртываемостью крови, болезни желудочно кишечного тракта и почек, аллергическая реакция на белок;
  • чрезмерная нагрузка на почки;
  • строгость меню, отходить от которого не рекомендуется;
  • нужен регулярный контроль докторов за общим состоянием организма, так как похудание на 20 кг всего за 20 дней опасно нежелательными эффектами и осложнениями;
  • коктейль Дикуля выделяется высокой калорийностью и не сильно вкусен.

Меню на 1 день для 2-ух фаз

I фаза (протеиновая) — продолжается около 10 дней, но вполне можно её увеличить и до 20, так как ключевой вес уходит собственно с таким питанием:

Energy Diet

II фаза (протеиново-овощная) — продолжается от 10 дней и длительнее (до получения необходимого результата). Первый день — протеиновый (берёте меню I фазы). Второй — овощной:

похудеть

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки нежирного творога, полстакана 10% сметанки, по 2 ст. ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Химическая диета

Вид: протеиновая, низкокалорийная.

Продолжительность: 1 месяц.

Суть: протеиновая еда запускает в организме конкретные химические реакции, помогающие похудению. Кол-во употребляемых углеводов и жиров сводится к нулю. Диета научно обоснована, просит строгого выполнения рекомендуимого питания.

Продукты: протеиновые, низкоуглеводные, с небольшим содержанием жира, дополнительно — вся растительная еда.

  • неукоснительное соблюдение всех правил диеты;
  • одно и тоже завтраков;
  • изобилие белков, какое может расстроить пищеварение;
  • уменьшение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • небольшой размер порций.

Детальное меню на месяц можно взглянуть тут.

Энерджи-диет

Продолжительность: 2 месяца.

месяц

Коктейли Energy Diet

Суть: необходимо приобрести Energy Diet — сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и подменяют приёмы пищи. Сами находят проблематику в организме и направляют своё действие на её решение. Разрешают сбросить вес на 20 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, продукты из молока, рыба, мясо, растительная еда.

  • большая цена продуктов Energy Diet;
  • проблема приобретения (необходимо отыскать, где они реализовываются);
  • одно и тоже меню;
  • необходимость нагрузок физического плана;
  • наличие в составе химических добавок;
  • долгий курс (60 или 90 дней).
  • 5 дней — программа «Старт»;
  • 25 дней — «Закрепление»;
  • 1 месяц — «Контроль».

месяц

Правила для любого приёма пищи:

  • 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается конкретно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
  • 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается сразу же после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Больше советов с описанием всех фаз этой системы похудания в нашей публикации.

Импульсная диета Гинзбурга

Вид: низкокалорийная, низкожировая.

Продолжительность: 3 месяца.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с небольшой суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно все, помимо жиров.

  • за 3 месяца находится нехватка жиров;
  • большой риск срыва из-за разрешённых сладостей;
  • значительное количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых в первую очередь;
  • необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первой стадии;
  • похудательные коктейли от компании «Врач Слим» необходимо приобретать отдельно.

похудеть

С этой интересной методикой, в которой почти что нет запрещённых продуктов, можно ознакомиться, прочтя наш обзор.

Лиепайская диета

Продолжительность: 4 месяца.

Суть: суточная питательность питания не будет больше 1 200 ккал. Предусматривает чередование белков различных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов — только 3 ключевых приёма пищи. Еженедельно — день разгрузки на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету врач Хазан) не позволяет корректировок.

Продукты: протеиновые, с небольшим содержанием жиров и углеводов.

похудеть

Нежирные протеиновые продукты, база Лиепайской диеты

  • несбалансированное меню;
  • небольшое количество фруктов;
  • неукоснительное соблюдение авторского меню;
  • небольшой размер порций;
  • одно и тоже питания, которое за 4 месяца приедается;
  • отсутствие первых блюд.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана детально расписано в другой статье.

Вегетарианская диета

Продолжительность: каждая, но, если необходимо сбросить вес на 20 кг, нужно ориентироваться на шесть месяцев.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по вашему желанию можно оставить. Основной акцент на фрукты, овощи и злаки.

  • понижается холестерин;
  • увеличивается риск рака толстой кишки;
  • уменьшается плотность костей;
  • за пол года подобного питания может выявится нехватка отдельных минералов и витаминов.

Energy Diet

На завтрак можно поглощать 1 фрукт, на полдник — продукт из молока.

Чтобы сбросить вес на 20 кг, понадобится время (если не желаете сложностей со здоровьем) и много терпения. Без диет и нагрузок физического плана освободится от столь внушительного балласта невозможно. Такие дополнительные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания тут уже почти не работают. Если, разумеется, доктор не прописал вам препарат от ожирения. Благодаря этому возьмите на заметку рекомендации от профессионалов, выберите хорошую систему питания и в добрый путь!

Варианты продуктивных диет для похудания на 20 кг

Те, кто хочет немедленно сбросить пару кг, могут это сделать легко всего за семь дней дома, просто начав контролировать собственное питание. В другой же ситуации находятся те, кто настроился освободится от нескольких десятков килограмм – им нужно будет изрядно потрудиться. Для этих случаев есть эффектные диеты для похудания на 20 кг, которые уберут лишний вес, сбросить килограммы легко, быстро и без ущерба для организма.

похудеть

Как сбросить вес на 20 килограмм

Есть несколько программ питания для жиросжигания, которые прекрасно подойдут тем, кто задается непростым вопросом, как скинуть 20 кг за месяц? Необходимо помнить (кроме выбора некалорийных и позволенных продуктов):

  • необходимо забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
  • делить приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (монодиеты нежелательны);
  • пить много воды;
  • заниматься спортом;
  • важна длительность процесса — не изводить собственный организм резким отказом от еды.

Energy Diet

Сбросить вес на 20 кг дома по настоящему, однако необходимо тщательно исполнять все правила, вышеописанные. На первое время вес уходить будет очень быстро – связано это с очищением кишечника и выведением избыточной влажности из организма. Через 7-8 дней процесс похудания замедлится, однако необходимо продолжать постепенно идти к цели. Главная задача – вывести организм на уровень, при котором будет побольше тратиться энергии, чем поступать. Рассмотрим некоторые эффектные диеты для похудания на 20 кг.

похудеть

похудеть

похудеть

пару дней

Диета Минус 20 кг

Такой хороший распорядок принятия пищи соблюдает много людей, которые озадачились вопросом, насколько быстро сбросить вес на 20 кг? По непостоянным этапам диета разделяется: за 20 дней, за месяц или за 3 мес., и у каждого есть собственные специфики составления питания. К примеру, диета 20 кг за 20 дней предусматривает соблюдение правила чередования, которое обеспечит уменьшение объема желудка. Согласно режиму питания «20 за месяц» требуется разбить рацион на группы (протеиновые, овощи, молочное/кефирное) и циклы (по 4 дня).

За 20 дней

Секрет эффектной диеты в чередовании – отказе от одного из трех ключевых трапез за день, однако основное, чтобы пропуск не повторялся регулярно. К примеру, в дни 1-4 можно не обедать, 5-8 не ужинать, а 9-12 не завтракать и т.д. Второй секрет – необходимо смотреть за потреблением калорий – чем меньше, тем лучше. Продукты обязаны быть полезными (с витаминами, минералами). Возможное меню на первые 4 дня:

  1. Ланч: творог (обезжиренный) — 5 столовых ложек, чай зеленый, несколько яблок.
  2. Обед: пропуск.
  3. Ужин: вареная рыба (или паровая) – 200 г, рис – 100 г, перец сладкий.

похудеть

Еще одна занимательная, продуктивная диета, благодаря которой можно будет распрощаться с ненужными 20 кг всего за один месяц. Все 4 недели потребуется разбить на циклы по 4 дня, а рацион каждого должен состоять из конкретного типа продуктов. К примеру, первой день – голодный, минимум еды и ккал, второй – овощи, 3-ий – только протеиновые блюда, четвертый – смешанный. Ориентировочное меню на пару дней.

  1. Завтрак-обед: молоко, кусочек черного хлеба.
  2. Ужин: кефир обезжиренный.
  1. Ланч: пара персиков, чай зеленый.
  2. Обед: суп из овощей, ломтик бездрожжевого хлеба.
  3. Ужин: салат помидоры/огурчики с маслом из оливок.
  1. Ланч: творог, кофе.
  2. Обед: жидкий бульон с сыром, черным хлебом.
  3. Ужин: рыба или курица на пару, гречка, огурец, любое питье.

Energy Diet

Energy Diet

Energy Diet

похудеть

На 3 месяца

Более нетяжелая диета, так как времени для составления питания и привыкания организму к новому режиму множество. Есть позволяется все, кроме плохого (жирного, сладкого). Важный секрет состоит в разбивке питания на небольшие порции в пять-шесть приемов. К примеру, меню на 1 день эффектной диеты за 3 месяца может быть таким:

  1. Ранний ланч: яблоко, чай.
  2. Поздний ланч: творог с фруктами.
  3. Обед: гречка с паровой рыбой, овощной салатик.
  4. Полдник: стакан нежирного кефира.
  5. Ужин: вареное мясо индейки с рисом и лимоном.

Срочная диета для похудания на 20 кг

Перед тем как браться за такие «быстрые» системы питания, необходимо обязательно сходить к диетологу, чтобы не было неблагоприятного воздействия на организм. Более щадящей в плане здоровья считается продуктивная диета Лесенка, которая рассчитана на 5 дней. 20 килограмм утратить достаточно быстро не выйдет, но можно пройти «курс» еще раз через несколько недель. Система программы данная:

  1. Очищение – еда маленькими дозами, уголь активированный, много воды.
  2. Регенерация микрофлоры – творог, кефир, чистая вода.
  3. Энергия – злаковые, сухофрукты, мед.
  4. Строительство – протеиновые блюда (куриное мясо, индейки, рыба).
  5. Устранение жира – овощи, фрукты, овсянка.

Energy Diet

Строгая диета для похудания на 20 кг

Секрет такой диеты – жёсткий режим, делящийся на периоды по 2 дня. Систему питания необходимо будет сочетать с физическими упражнениями, чтобы результат не заставил себя ожидать. Первые 2 дня – голодание. Можно скушать несколько кусочков ржаного хлеба, овощи, пить томатный сок и много воды. Вторые 2 дня – протеиновые. Составьте рацион из протеиновых продуктов, применяйте малыми дозами 4-5 раз в день. Последние 2 дня – овощные/фруктовые (салаты, супы, яблоки).

Видео: как сбросить вес на 20 кг за месяц

Я испробовала много различных диет и нашла для себя эффективную диету для похудания на 20 кг. Она помогла мне справиться с трудностью лишнего веса. Я применила чередование продуктов по дням, приучила организм к этому режиму и за месяц потеряла 12-13 килограмм. Пускай результат не безупречный, но я собой очень довольна. Всем рекомендую!

Сесть на диету мне было довольно трудно – я привыкла есть много. Убрать из питания любимые продукты, а тем более сладостные, казалось сложной и непростой задачей. Но диета 6 лепестков, поддержка близких и спортивные занятия дома помогли достичь восхитительных результатов. За 3 месяца усердного труда мне получилось освободится от 22 килограмм.

Долго сидела на диете минус двадцать, однако результат вышел отрицательный. За первую неделю ушло 4 кг, но потом я сорвалась и набрала 5. Буду пробовать еще раз. Самое основное установить себе цель, идти к ней, несмотря ни на что. Если касается дело диет, то необходимо строго исполнять все инструкции, а иначе можно ухудшить первое положение.

Как сбросить вес на 20 кг

Как сбросить вес на 20 кг дома, при этом не навредив здоровью и сохранив вес? Самый неопасный и действенный по времени способ – это диета, которая рассчитана на 3 и более месяца. 20 кг – впечатляющая цифра, благодаря этому и срок чтобы это сделать требуется немаленький.

Основные правила диеты: дробное питание, богатое питье и спортивные занятия. Имеется несколько различных систем, предлагающих сбросить вес за 20 дней или месяц (экстремальный способ), и еще за считанные месяцы. Самый неопасный срок – от 3 месяцев. При похудении главное принимать поливитамины, и еще было бы неплохо перед назначением диеты посетить диетолога.

Как сбросить вес на 20 килограммов

Для прекрасного результата создано много диет, большинство из них рассчитаны на продолжительный период.

Настоящие рекомендации, как сбросить вес на 20 кг за месяц без крепкого ущерба для здоровья:

  • убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладостные напитки и спиртное;
  • питаться дробно и небольшими дозами, сбалансировать питание (сосчитать белки, жиры и углеводы);
  • пить в день не менее 1,5-2 л воды (не сока или чая);
  • заниматься физкультурой;
  • продолжительно и постоянно следовать диете (без срывов или перерывов).

Самый правильный способ немедленно сбросить вес – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.

Чтобы сбросить вес насовсем, необходимо только уменьшить калораж до 1200-1500 и следовать описанным выше правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее сбросите лишний вес. В первую очередь вес уходить будет быстро, так как из организма уходить будет излишняя влажность. Через пару дней или 1-2 недели вес поднимется на пару дней. Это называют «эффектом плато», при воплощении диеты это явление хорошо. Необходимо только обождать пару дней, пока вес не продолжит уходить.

Диета минус 20 кг

Очень маленький срок для того, чтобы сбросить вес на 20 кг – 2 месяца, и это является весьма коротким временем для сброса веса. Чтобы похудеть без ущерба для организма, потребуется не менее 4 месяцев здорового питания и спорта.

Внимание! Чтобы быстро сбросить вес, понадобится обратиться к монодиете. Это поможет сделать меньше объем желудка и сжечь подкожный жир за короткий период времени.

За 20 дней

Чтобы похудеть в такой рекордный срок, нужно применить периодичное голодание. Оно состоит в отказе от приема пищи. Первые 10 дней необходимо пропускать ужин, следующие 10 дней – обед и ужин.

Диета не советуется для больных гастритом или прочими заболеваниями кишечника. Рацион обязан быть разным. Не следует переедать, а также необходимо смотреть за употреблением калорий. Чем меньше вы едите, тем лучше будет результат.

Приблизительно так выглядит меню на этом способе сброса веса:

  • Ланч: 150 г творога с 2-мя яблоками.
  • Обед: 200 г вареной рыбы со 100 г риса.
  • Ужин: пропускается.

Пропускать ланч не рекомендуется. Если же вы никогда не завтракаете, то можно пропускать ланч и ужин. Нужно помнить, что даже во время единственного приема пищи нельзя объедаться.

Месяц – более настоящий срок для похудания на 20 кг. Однако эта система питания все же считается сложной. Диета разделяется на несколько циклов, любой из них составляет 4 дня. Во все 4 дня необходимо питаться по-разному и держаться различных систем питания. Например, первый день – только вода, второй – овощной, 3-ий – смешанные продукты, а День четвертый – протеиновый.

Ориентировочное меню для всякого из дней диеты:

Монодни можно менять на свое усмотрение. Важные требования – пить больше воды и заниматься фитнесом.

На 3 месяца

Эта диета более комфортна для организма, так как у организма побольше времени на привыкание к новому рациону. Нужно просто питаться правильно, убрать вредное (мучное и сладости), пить много воды и заниматься спортом. Тоже очень важно исполнять зонирование приемов пищи на 5-6 раз. 1 день такой диеты смотрится аналогичным образом:

Срочная диета для похудания на 20 кг

в начале диеты было бы неплохо посетить диетолога, который даст рекомендации по соблюдению режима. Для тех, кто не может исполнять такую строгую систему, однако при этом желает быстро похудеть, подойдёт очищающая диета «Лесенка». Она рассчитана на 5 дней и в себя включает 5 этапов.

Данный курс можно пройти пару раз:

  • Очищение организма – необходимо уменьшить кол-во еды (в совершенстве только пить соки и продукты из молока) и употребить около 10 таблеток активированного угля, пить много воды.
  • Регенерация работы желудка – принимать кефир с творогом до 5% не сладкий.
  • Изобилие углеводами – злаковые продукты, овощи и фрукты.
  • Строение – потребление белка (мясо и рыба, творог – не более 500 г в день).
  • Убийство жира – день на овощах и крупах.

Строгая диета для похудания на 20 кг

Наиболее эффективные диеты для похудания на 20 килограммов – это монодиеты по типу гречневой, протеиновой или пригодной для питья. Диету необходимо сочетать с тренировками. Наиболее целесообразно подойдут кардиоупражнения, к примеру бег, велоспорт, плавание или занятие на эллипсоиде.

Главное условие диеты – сочетание нагрузок физического плана и диеты. При сидячем жизненном образе килограммы будут уходить гораздо очень медленно. Также нужно много пить и дробно питаться.

Алиса, 31 год, Екатеринбург: Перед тем как отыскать самую эффективную диету, я испробовала слишком много различных систем. Но более всего мне подошёл отказ от ужина и обеда. Также я много ходила пешком, порой качала пресс дома. Результатом довольна – уже скинула 13 кг за 1,5 месяца и планирую продолжать. Похудание уже ощутимо, я поменяла 3 размера.

Анна, 24 года, Ярославль: После родов я набрала 16 кг, которые совсем не хотели уходить. В период беременности я привыкла много есть, особенно люблю сладости. Но месяц назад я решила строго взяться за дело, и сейчас вижу результат собственных трудов. Моя система не была слишком жёсткой, благодаря этому я сбросила всего 11 кг, а не 20. Но я уже довольна собственным результатом, сотрудники с работы выполняют комплименты.

Татьяна, 38 лет, Севастополь: Не так давно я села на эту диету, решила скинуть 19 ненужных килограмм. Первая неделя прошла хорошо, я похудела на 4,5 кг. Однако в середине второй недели я сорвалась, наелась вредной еды и набрала все сброшенное обратно, сверху добавился еще 1 килограмм. А ведь я не так сильно себя ограничивала! Считаю, что прекрасный вариант сбросить вес – это спортивные занятия, начала ходить в зал для занятий спортом. За первую неделю – всего минус 1 кг, но я знаю, что этот вес не вернется обратно.

КАК ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ ЗА 4 МЕСЯЦА


Оставьте комментарий