Contents

Сбросить вес на 16 кг за 4 месяца: задача осуществима

О чем статья

1593309918 февраля

  • Сбросить вес на 16 кг за 4 месяца: задача осуществима
  • Как сбросить вес на диете 1200 калорий: меню на 7 дней
  • Как сбросить вес за 5 месяцев в 2019 году

Борьба с ожирением будет важной темой для разговоров до той поры, пока человечество не избавится от самого вкусного смертного греха — чревоугодия. Очень много людей продолжит баловать себя калорийной и не очень полезной пищей, уповая на чудодейственные средства для похудания — таблетки, гипноз, иглоукалывание, пластыри и коктейли. Такое уменьшение веса с самого начала обречено на проигрыш. Более того, эксперименты с жиросжигающими БАДами приводят к серьезным сложностям со здоровьем.

похудеть

Худеть необходимо правильно. Освободится от пищевых привычек, формировавшихся годами, за пару дней или недель не выйдет. На уменьшение веса уйдет не менее 2–4 месяцев. По прошествии этого времени получится сбросить до 16 кг и поменять собственное отношение к еде, спорту, жизни.

Рассчитываем суточную питательность

Ни одна стремительная диета не приносит стабильных результатов. За семь дней или 10 дней в режиме жёсткого похудания получается скинуть до 5–7 кг. Половина из них возвращается, как лишь вы переходите к привычному рациону. При этом резкие скачки массы тела могут повернуться проблемами с эндокринной и пищеварительной системой.

Наиболее целесообразно работать с энергозатратами и потреблением энергии. Для этого нужно определить суточную питательность. При расчетах берут во внимание пол, возраст, рост, исходную массу тела, интенсивность нагрузок физического плана. От полученного значения необходимо отнять 15–20% — создав маленькой дефицит, вы начнете терять лишние килограммы.

Сильно сократить питательность не рекомендуется. В стрессовом режиме уменьшение веса будет быстрым только первые 1,5–2 месяца. После чего худеющие встречаются с эффектом плато либо же срываются с диеты.

Избавляемся от вредных продуктов

Есть шоколадные торты, майонез, жирное мясо и худеть не выйдет. Чтобы сбросить лишние килограммы, придется полностью перекроить рацион. Вход в помещение кухни необходимо закрыть следующим продуктам:

  1. Выпечка, кондитерские изделия, сладости, сахар. От «быстрых углеводов» необходимо отказаться первым делом, так как они дают кратковременное ощущение насыщения. Уже через 20–30 минут после употребления пирожного вам вновь захочется есть. Слабость к выпечке и сладостям приводит к увеличению суточной калорийности и набору массы.
  2. Сливочное масло, сало, сыр плавленый, мороженое. Эти продукты богаты транс-жирами, которые собираются в организме, повышая уровень липопротеинов невысокой плотности и риск развития атеросклероза.
  3. Майонезные и сливочные соусы. Это «пустые калории», которые не утоляют ощущение голода, но оборачиваются сантиметрами на талии и бедрах.
  4. Колбасы, рыбные и мясные консервы, полуфабрикаты. В подобных продуктах много жиров и добавок в пищу — усилителей вкуса, красителей, консервантов.
  5. Спиртное. На все алкогольные напитки диетологи накладуют запрет. Единственный вид алкоголя, к которому относятся больше или меньше благожелательно — сухое красное и вино белое в небольших количествах.

1593309918 февраля 2014

Исключив эти продукты из питания, вы сумеете сбросить вес на 5–6 кг на протяжении четырех недель. Возместить вредные продукты придется здоровой пищей — овощами, фруктами, нежирным мясом, рыбой, кашами, свежевыжатыми соками и специями.

Берем на заметку ориентировочное меню

Держаться длительное время жёстких низкокалорийных диет невозможно. Такие методики похудания приводят к нарушениям работы ЖКТ, эндокринной и нервной системы. Избавиться от излишних килограммов без ущерба для здоровья поможет правильное питание. На заметку можно взять следующее меню:

I день

  • Ланч — 2 вареных яйца, 100–150 г творога, чашка кофе не сладкий.
  • Обед — 150 г отварной куриной грудки без кожицы, по 100 г консервированного горошка и кукурузы, салат из капусты, моркови и зелени, чай.
  • Ужин — 200 г творога, зеленое яблоко, 2 мандарина или усредненный апельсин.

II день

  • Ланч — 150 г овсяной или пшенной каши, яблоко, кофе или чай не сладкий.
  • Обед — 300 г овощного или куриного супа, 100 г нежирного мяса, возлюбленный фрукт.
  • Ужин — 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из зеленых овощей, апельсин или яблоко, чай не сладкий.

Приблизительная суточная питательность такой диеты для быстрого похудания — 900–1200 ккал. Разрешается увеличение порций в границах 50–100 г. Раз на протяжении недели можно устраивать разгрузочные дни на молокочае, если нет ограничений.

Меняем отношение к спорту

Сбросить вес без спорта по настоящему. Вот только тело будет дряблым и рыхлым, а кожа отчасти потеряет упругость. Закрепить мышцы и создать привлекательный рельеф после подобного похудания будет куда сложнее.

Повседневные тренировки обязательно создадут аппетитные формы. Процедуры выбирают с учетом общего состояния организма и массы тела. Например, аэробика с высокой ударной нагрузкой не сможет подойти людям, страдающим от ожирения II и III степени, трудностей с суставами. В подобном случае рациональнее выбрать в пользу ходьбы или танцев.

в начале занятий в первую очередь посоветуйтесь с лечащим доктором. Наиболее целесообразно записаться в зал для занятий спортом и нанять личного тренера, который сделает программу для неопасного и хорошего уменьшения веса.

Чтобы быстро сжечь жировую прослойку, придется из дня в день делать кардиоупражнения. Аэробика, танцы, бег, стремительная ходьба, плавание, езда на велосипеде — это все способствует закрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и убрать лишние сантиметры на талии и бедрах. Хорошая продолжительность тренировки — от 30 до 60 минут.

1593309918 февраля

Упражнения на силу делают больше массу мышц, крепят суставы и ускоряют метаболизм. Отказываться от подобных тренировок не стоит. Тем более если вы уже скинули 5–7 кг. В другом случае через 1,5–2 месяца в проблемных местах начинает обвисать кожа. Убрать подобный недостаток при помощи антицеллюлитных гелей и лифтинг-кремов не выйдет.

Новичкам лучше начать с простых тренировок на развитие мышц пресса, отжиманий, приседаний. Создать привлекательные руки и спину смогут помочь тренировки с гантелями. Вид тренировок, кол-во повторов и подходов рассчитывают персонально. Благодаря этому силовой тренинг рациональнее начинать под присмотром специалиста.

похудеть

Подтянутая стройная фигура — это результат многолетних тренировок и контроля питания. Не загоняйте себя в жёсткие рамки и не нужно ставить невыполнимых целей. Только точный план и каждодневное следование ему поможет получить стройность на всю жизнь.

10 кг за 4 месяца

Добрый день ! Мой рост 170 см , вес 65 кг . Возможно ли сбросить вес на 8 -10 кг за 3-4 месяца ?
Заблаговременно благодарю !

Специалисты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт. Мастер с сайта b17.ru

Воробьева Юлия Николаевна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

Зверев Денис Владимирович

Психолог, Детский психолог. Мастер с сайта b17.ru

Пакина Наталья Анатольевна

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Мастер с сайта b17.ru

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Мастер с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Мастер с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Мастер с сайта b17.ru

Бульхина Лия Рафаэльевна

Психолог, Консультант критических состояний. Мастер с сайта b17.ru

[39140066] – 3 февраля 2014 г., 16:41

по настоящему даже за месяц.Все зависит от целеустремлённости и упорства.

[4069371772] – 3 февраля 2014 г., 16:54

по настоящему даже за месяц.Все зависит от целеустремлённости и упорства.

да ну?! месяц не по настоящему. а вот 3-4 может быть. сама буду так сбрасывать.

[651105625] – 3 февраля 2014 г., 17:19

за 3-4 месяца абсолютно по настоящему, а скорее 10 кг сбрасывать и не нужно — жир из организма все равно выводится через печень, можете при быстром сбрасывании веса печени от излишка жира напакостить.

[1169003871] – 3 февраля 2014 г., 18:14

пробуйте систему минус 60) у меня за первые 10 дней 9800 ушло,объемы ощутимо ушли. я на системе месяц практически,ну и начальный вес был больше( а за 3-4 месяца точно уйдут,ненужные вам кг!

[1593309918] – 3 февраля 2014 г., 18:59

Легко! Уменьшите прием жаренного и сладкого. хлеба белого поменьше ешьте, сосиски, пицы удалите с питания. А если добавить прием редуксина, то 10 килограмм можно за два месяца скинуть. Проверенно на себе. 🙂

[1593309918] – 3 февраля 2014 г., 19:02

Легко! Уменьшите прием жаренного и сладкого. хлеба белого поменьше ешьте, сосиски, пицы удалите с питания. А если добавить прием редуксина, то 10 килограмм можно за два месяца скинуть. Проверенно на себе. 🙂

Подружка перед наступлением Нового Года закончила пить редуксин. Тоже что-то около 2-ух месяцев пила. Так она нынче абсолютно другой человек. Я к слову считала что после новогодних праздничных дней ее снова разнесет, так нет. Вес у нее в норме. Говорит, раз похудела, то у меня нынче есть стимул этот вес держать в норме, не хочется снова толстой калошей быть.

[2216649861] – 3 февраля 2014 г., 19:30

у меня как раз аналогичные параметры, практически — рост 173, вес нынче 65. За ту зиму скинула где нибудь 8 кг, на правильном питании.
Вот к слову, только на сегодняшний день опять села на ПП, желание ещё 8-10 кг сбросить к лету, как раз 4 месяца. Давай присоединяйся

[2030447175] – 3 февраля 2014 г., 23:33

Да,вполне реально,сидела на дюкане месяца 3 и как раз 10 кг и сбросила

[745815182] – 6 февраля 2014 г., 21:12

Рост 175, вес 56, помогите!! Оооочень хочется стать моделью, мне 16.Меня нечаянно отыскал агент от модельного агенства, сказал сбросить вес на 7-8 кг(не стоит думать, что я повелось на слова, я ходила в то агентство, там все строго)

[230065536] – 10 февраля 2014 г., 10:00

Ниже по ссылке пробуйте заказать "Ягоды для похудания" и напишите как следствие и я тоже попробую если похудейте
http://godji-berries.ru

[1593309918] – 19 февраля 2014 г., 11:09

10 кг. за 4 месяца? весьма даже по настоящему! причем если есть желание это можно создать без больших трудов. Сбалансированное питание Вам помогут. Можно быстрее. Я на 10 кг. худела за два месяца. Однако помимо здорового питания, я добавила прием редуксина. Я его как начала пить, так у меня пропал желание еще раз что-то перекусит, так как редуксин блокирует ощущение голода.

[214321768] – 7 апреля 2014 г., 08:51

Могу посоветовать замечательное средство для похудания — Зелёный кофе. В отличие от таблеток менее опасен и не имеет нежелательных эффектов. Пила 2 раза в день в течении трёх недель + добавляла порой физ. нагрузки и потеряла 8 килограмм, очень советую.
Заказывала при помощи интернета тут — http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515

[4231156320] – 26 июня 2014 г., 15:22

Моя мама за месяц сбросила 20 кг! Она прсото 3 раза на протяжении недели ходила на пилатес.И после занятий ела творог на ужин. А в другие дни,когда нет занятий она ела,что хотела! Сбросила 20 кгза месяц.
А мой отец сбросил 15 кг тоже за месяц. Он начал ходить в спортивный зал 3 раза на протяжении недели.После занятий тоже ужинает творогом обезжиренным. Похудел Достаточно хорошо. раньше было большое брюхо,а нынче худышка у нас:)
Занимайтесь спортом и ненадо некаких диет!)

[3675944238] – 1 февраля 2015 г., 01:14

Не читай это, говорю не читай! Прочтёшь будут проблемы!
Жила одна девочка, в раннем возрасте её баловали сладким и мучным.
Повзрослев, девочка стала полненькой. Когда ей выполнилось 25 лет она весила 127кг. Девочка, а точнее уже женщина стала сражаться с её весом. Она пробовала слишком много диет, одна её подружка посоветовала зелёный кофе. Женщина пила его, но так и не похудела. Как то она лазила на просторах интернета и забрела на один сайт где все обсуждали ягоды годжи. Прочтя она не удивилась, но решила пробовать. Но хорошего результата не обрела. Женщина занималась спортом, ей уже казалось, что она ни когда не похудеет, но ни с того ни с сего ей мама дала чудо жвачку от которой можно сбросить вес за месяц на 29 кг. Прошёл месяц, однако она похудела исключительно на 9 кг. Отчаявшись женщина перешла снова на здоровй жизненный образ, когда ей рекомендовали иные варианты она отказывалась от них. Благодаря здоровому жизненному образу она все таки похудела к 30ти годам на 53 кг! Она вышла замуж, нынче у неё 2ое детей и при этом она весит 75 кг. Она даже в наше время ведёт здоровый жизненный стиль. Женщина, а нынче уже представительница слабого пола ни пьет, ни курит, всякую химию не ест и сладкого в меру!
Для чего ты прочёл(а), сейчас у тебя будет по прежнему.
На 4ый день после прочтения ты будешь весить 127 кг и придется повторить все так как и в данной истории. Однако есть способ легче, разошли это к 3ём коментариям и пей чай зеленый с молоком 4е дня по утру, днем и в вечернее время. Все после чего твоя проблема осмелится!

Как сбросить вес за 4 месяца на 10 или 20 кг — диета с меню для каждого дня, результаты и отзывы

Прежде чем сбросить вес за 4 месяца, имеет смысл узнать о отдельных факторах похудания: соблюдении рациона питания, исключении излишних калорий, физических упражнениях. Похудание экспресс-методом сродни шоковой терапии для организма. Диетологи настаивают на плавном изменении устоявшегося стиля жизни. Потеря до десяти килограмм за 3 месяца считается нормой, которая не оказывает ущерба.

похудеть

Можно ли сбросить вес за 4 месяца

Профессионалами из области диетологии разработано много методик, разрешающих представительницам прекрасного пола получить результат который хочется получить за счёт изменения обычного рациона питания или усиления силовой нагрузки на мышцы тела. Можно ли сбросить вес за 4 месяца? Многофункциональная схема похудания учитывает контроль над качеством и мерой употребляемой еды. Получить прекрасную фигуру смогут помочь сбалансированное питание и поддержание здоровья всего организма.

На сколько можно сбросить вес за 4 месяца

Ведущий принцип каждой диеты базируется на уменьшении в меню количества употребляемых жиров и углеводов до возможности полного их исключения. Для настоящего функционирования органов деятельности, надо делать упор на пищу в которой есть белки, овощи и фрукты. Пополнение организма полезными микроэлементами и витаминами очень и очень важно для поддержки жизненных сил.

Чтобы узнать, на сколько можно сбросить вес за 4 месяца, необходимо учесть телесные специфики собственного организма. Кардинальная диета даст возможность сжигать до 15 кг. Комплексные физические процедуры, гимнастика, махи ногами, бодифлекс или аэробика на протяжении 4 месяцев – база силовых тренировок, посредством которых получится уменьшить массу тела до 30 килограмм.

1593309918 февраля

похудеть

месяц

месяц

1593309918 февраля

Сбросить вес на 10 кг за 4 месяца

Зашлакованность организма, изменение гормонального фона или накопление соли – причины возникновения жировых складочек. Непродолжительные диеты направлены лишь на кратковременный результат. После восстановления обычного режима питания потерянный вес возвращается со скоростью бумеранга. Соблюдение несложных правил даст возможность сбросить вес за 4 месяца на 10 кг:

  • Ланч строго по времени. Спустя час после пробуждения следует поесть, предпочтение отдавая сложным углеводам, которые содержатся в кашах.
  • Протеиновая еда. Не тяжелый бульон должен комбинироваться с маленькой порцией мяса, даров моря, отварных овощей или низкокалорийного салатика. Фрукты рекомендуется есть за 30 минут до еды или 1 час после. При этом не приветствуется недоедать, заедать одиноко стресс.
  • Последний прием пищи приходится за 3 часа до сна.

Сбросить вес за 4 месяца на 15 кг

Потеря 1-2 килограмма за семь дней – настоящая цель, опровергающая голодание или изнуряющие диеты. Здоровый рацион питания даст возможность сбросить вес на 15 кг за 4 месяца. Рациональная перестройка меню учитывает:

  • Становление правильного питания. Изъятие из меню вредных пищевых продуктов, в составе которых содержатся эмульгаторы, консерванты, антиокислители. Их альтернативой станет куриное мясо или индейки, рыба, хлеб из отрубей, злаки, орехи, творог, настоящий йогурт, обезжиренный кефир, масло оливковое, соки из свежевыжатых фруктов.
  • Наличие разгрузочного дня раз на протяжении недели. Главная его цель – улучшение вещественного обмена, очищение кишечника от шлаков, освобождение организма от ненужной жидкости. Рекомендуется менять меню в разгрузочные дни. Первую неделю принимать гречку или овсянку, вторую – кефирный коктейль, третью – запеченную тыкву. Убрать кофе.
  • Дробное питание маленькими дозами по 200 г с небольшой калорийностью. Данный подход нормализует работу кишечно-желудочного тракта, восстанавливает метаболизм, насыщая его полезными микроэлементами и питательными веществами.

похудеть

Как скинуть 20 кг за 4 месяца

Организм человека поражает собственными возможностями. Дисциплинированность, сила воли, соответствующие знания подскажут, как скинуть 20 кг за 4 месяца. Рабочий план включает:

  • Правильное соотношение между получением килокалорий и потерей запаса энергии через подвижность. Сосчитать, сколько тратится ккал, поможет online калькулятор.
  • Соблюдение употребления правильного количества калорий путем формирования их повседневного дефицита.
  • Правильный рацион питания, включающий белок и углеводы.
  • Потребление огромного количества жидкости. Необходимо употреблять 7-8 стаканов воды.
  • Исключение «вредных» перекусов.
  • Психологический отдых, который рекомендуется восполнять душем Шарко.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ За неделю На 10 кг? Лайфхаки и советы До после


Оставьте комментарий