Contents

5 продуктивных стратегий похудеть, если нет силы воли

О чем статья моя история похуденияКак сбросить вес, если нет силы волиЧто делать, если нет силы воли…

воля

моя история похудания

В моей истории похудания не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам, как похудеть, если нет силы воли. Что сделать, если нет силы воли сбросить вес.

Как то мы сидели с моими друзьями и разговаривали о роли силы воли в похудении. Каждый наводил собственные доводы. И здесь мои друзья сказали фразу, какая в корне поменяла суть разговора:

-А мы знаем одного волевого человека и он считается для нас примером.

-Кто это?- удивилась я.

– Это ты. Ты смогла выкарабкаться из той ситуации и похудеть.

Я опешила. ЯЯЯ. Тогда я хочу вас чуть-чуть расстроить. Я практически не применила силу воли в собственном похудении. И я рассказала им, как я снижала собственный вес. По желанию, я с вами поделюсь. Расскажу все поэтапно.

Как сбросить вес, если нет силы воли

В моей жизни была одна история. Не очень хорошая. Я перенесла очень серьезное заболевание. Для лечения применялись очень хорошие дозы гормонов. Кто не знает, может набрать на просторах интернета «гормонотерапия преднизолоном, осложнения». Разумеется, в результате подобного лечения, я поправилась. Это мягко сказать. Я ненавидела собственное отражение в зеркале. Я ходила на работу, передвигалась по улице и мне казалось, что все смотрят на меня и показывают пальцами. Это был тяжкий психологический и физический период моей жизни. Знаете, я как-то была сберегла собственные фото в телефоне. Но, с каким то периодом, я их выбросила. Так как поняла, что у меня никогда не хватит духу их показать иным людям. Это особенно трудно и больно.

Слава Богу, я всегда пытаюсь отыскать выход из обстоятельств. Так было и в этот раз. Шажок за шажком, наблюдая за собственным организмом, я шла к собственной цели – я обязана была скинуть ненавистные лишние килограммы. Сразу скажу, что и до этого, в течении жизни мне случалось уделять внимание поддержанию собственного веса в неких рамках. Но В этом случае, все было намного серьезнее. Представьте момент, когда на протяжении семи дней ты набираешь вдруг излишних 10 кг. Предоставили? То-то… Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то положительных мыслях и настроях при подобном состоянии возможности нет. Ты в отчаянии… Точка.

У тебя нет времени себя настраивать, доказывать. Ты отлично начинаешь понимать, что ты должен сделать конкретные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, либо нет. Кроме того, в подобном состоянии тебе необходимо отыскать те эффектные шаги, которые дадут возможность тебе сбросить вес, даже если нет силы воли. Иначе… ты насовсем останешься таким. Насовсем.

Я знала, как «работают» гормоны. Одним из нежелательных эффектов считается то, что они меняют вещественный обмен человека и таким образом, чтобы ты не съела (хоть яблоко), оно отразится на твоем весе. Благодаря этому первый принцип, который я применила это принцип, который записан последним. Говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий. Почему данный принцип написан последним? Вследствие того что я считаю, что в типичной ситуации, при простом пищевом ожирении, в первую очередь необходимо было применять первые 4-ре стратегии. Для того, чтобы меньше травмировать собственную психику.

Так вот. Первый (в моем случае) была статегия «СТОП». Благодаря этому, я почти что ничего не ела. По настоящему. Физически. Или ела очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в комплекте веса. Я не ела. Не поправлялась. Но и не худела. На протяжении года я «не ела» и не худела.

И я подумала: ты сама знаешь, что это неверное питание. Ты должна есть. Ты должна как-то разгонять собственный вещественный обмен. Более того, ты в скором времени сорвешься. Ведь вы понимаете, что резервы организма лимитированны. И я начала вводить в питание более калорийные продукты. Маленькими дозами. Я не поправлялась. Я считала это хорошим плюсом. Поэтапно порции полноценной еды стали больше. Мой вес начал колебаться. Я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась направленность к уменьшению веса. Мой эксперимент продолжался. С одной стороны я обязана была есть. Со второй – понижать вес. Я оставила для себя необходимым здоровый ланч, брала с собой на работу обычный обед и перекусы. Я ужинала. Ужин был облегченным. Аналогичным образом, я придерживалась правил правильного питания. Мой вес начал понижаться. Очень быстро, если взять во внимание что в предверии у меня была торпидная фаза в течении года.

Помимо правил правильного питания, у меня возник опыт и выработались несколько собственных стратегий. Им я обязана собственным видом на данное время. Эти стратегии никоим образом не затрагивают силы воли.

Что сделать, если нет силы воли сбросить вес

воля

  1. Остерегайтесь нездоровых соблазнов в еде. Это наилучшая профилактика переедания и набора лишнего веса. «Как избежать соблазнов в еде?»-спросите вы. Наиболее эффективная стратегия в данном плане – убрать такую еду (нездоровую) куда-нибудь подальше из собственной жизни. Вследствие того что как только она проникает в поле вашего зрения, вам сразу приходится сражаться. Я применила эту стратегию где только могла. В моем магазине (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Ну вы меня понимаете. Неееет!. Я обходила эти два отдела стороной. Я отлично знала, что у меня нет силы воли, чтобы сражаться с данными искушениями. Я понимаю, что чистый эксперимент в данном плане не выйдет. Мы живём в семьях. Нам необходимо им готовить. Они не могут питаться как вы. Но все таки если у вас есть неподдельное желание похудеть, нужно взять себе это на заметку. К примеру, я научилась готовить еду, не пробуя ее на качества вкуса. Если тренироваться, то все выйдет. Во всем необходима тренировка и привязанность.

Итак, первая стратегия, попытайтесь убрать с собственного окружения все искушения.

Но мир – это то, что не подчиняется нашим желаниям полностью. Благодаря этому, искушения будут. И вам для этого нужна следующая стратегия.

  1. Учитесь отвлекаться. Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вам необходимо думать это то, что для вас это будет под запретом и вам не нужно это есть. Это называют — обратиться к силе воли. И здесь есть ловушка. Вы видели, что то, о чем мы думаем даже в отрицательном ключе, влечет наше понимание. Так и тут. Продолжая думать так, мы станем чувствовать, как наши мысли будут разжигать наш аппетит и обольщение усилится. Более того, в данный момент мы включаем в себе «жертву». А это еще хуже для нас.

Благодаря этому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас главное, приятно и эмоционально симпатично.

К примеру, когда я шла обед употреблять чай с компанией друзей (ясно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном контакте, т.е старалась увести ум от еды.

Что еще может быть отвлечением?

  • Творчество
  • Грядущий отпуск
  • Приятный день
  • Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке
  • Музыка и т.д

Придумайте собственные отвлечения. И тут есть небольшие уловки. Уловки находятся в том. что отвлечения обязаны быть у вас придуманы зараннее. И их необходимо иногда менять. Вследствие того что развивается привыкание. И в определенный момент могут начаться перебои…

  1. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит. Это немаловважно. Когда эти продукты будут возникать в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 2.

похудеть

Меня к примеру, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять, когда их вижу. Причем, когда я начинаю их есть, мой аппетит может лишь усиливаться. Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не ощущение голода. Подлинное ощущение голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды. Когда эти продукты появляются на вашем столе, вы обязаны осознанно останавливаться, понимать собственные чуства и желания. При этом, не опасайтесь, что у вас возникли эти чуства. С ними необходимо жить. Их не надо подавлять. Их осознание приводит к тому, что вам будет очень легко отказаться от таких продуктов. Более того, попытайтесь иметь рядом продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и смогут помочь похудеть.

4. Двигайтесь. По настоящему. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортивный зал. Вы будет удивлены, если начнет ходить пешком 3 раза на протяжении недели по 30 минут.

5. Порой все-таки стоит уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Себе говорите строго и категорично «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это прерывает ваше поведение в отношении еды.

Не дешёвые друзья, я точно знаю, что это работает. Да, тут не описан незамедлительный результат. Однако тут описаны настоящие действующие стратегии похудания, которые смогут помочь вам сбросить вес не, не прибегая к силе воле.

«Силa вoли» для cнижения вeса

Одним из важных условий для похудении считается сила воли. У кого-то её не хватает, а у прочих — с переизбытком. Большинство девушек садятся на диету, но до конца держат не все, и потому результаты часто неутешительны. А некоторые слишком усердствуют и становятся фитнес-зависимыми, отчего больше кушают и больше занимаются спортом.

Cила воли для похудания — 5 советов

Спор на наличные средства как мотиватор для похудания.

Заключайте пари на наличные средства с близкими людьми. Говорите о желании сбросить вес на 10 кг к пляжному сезону. Знание про то, что необходимо вернуть средства, если не сбросите лишний вес, подстегивает силу воли и желание выиграть спор. Желание уменьшиться на 10 кг — тоже.

Обольщение не указ, а ощущение.

Когда захочется приобрести сладости или какое-нибудь вредное лакомство, повторяйте фразу: «Обольщение не указ, а ощущение». А если ощущение, то не надо ему потворствовать, ведь чуства могут приходить и уходить.

Как только возникает соблазн скушать что-то вредное, вспоминайте сразу что вам необходимо немедленно сделать. К примеру, «как тортика хочется, ой, а еще мне пропылесосить нужно». Сразу идите и займитесь делом, чтобы отключиться. Если по окончании 10 минут желание не исчезает — нужно отыскать замену.

Съешьте что-нибудь более полезное, к примеру, нежирный йогурт или выпейте кофе не сладкий. Другими словами, поменяйте вредный продукт на полезную альтернативу: конфеты — сухофрукты, сыр — брынза, белый хлеб — на черный, жареную картошку — на приготовленную на пару. Очень питательный фрукт авокадо для похудания — именно то, что необходимо. Насыщает и имеет полезные растительные жиры.

Разбирайтесь в количестве порции

Если недоедать, со временем можно сорваться. Поэтому постарайтесь держаться дробного питания с употреблением низкокалорийных блюд.

Вы обязаны знать:

  • 100 грамм мяса или рыбы занимает места не более колоды карт.
  • Для одного приема пищи достаточно 1 чайной ложки растительного или сливочного масла, сюда же входит и мягкий сыр
  • 45 грамм сыра смотрятся как тюбик с помадой.
  • Часть каши и салатика обязаны быть с размерами в кулак. Прибавьте для вкуса специи, к примеру корицу для похудания или куркуму.

Прием пищи по распорядку считается показателем силы воли

  • При рeгулярнoм употреблении пищи в конкретное время организм привыкает и начинает себя ощущать лучше. Более того, постоянно совершенствуются вещественный обмен и пищеварение. А когда налажен вещественный обмен, то и похудание произойдет эффективнее и быстрее.
  • Для большего успеха нужно отказаться от привычки «сидеть по выходным дома»: посетить мастера по прическам или записаться на курсы.
  • Систематическая занятость удачно отвлекает от перекуса. Более того, покупаются новые полезные знания и умения.
  • С целью улучшения силы воли четко распишите часы приемов пищи. К примеру, 3 ключевых трапезы и перекус между ними. Обдумывайте меню для каждого дня, напишите его на листочке, приклейте к холодильнику и жестко ему следуйте.
  • Необходимо помнить, что для представительницы прекрасного пола питательность питания должна составлять 1200 калорий, для тех, кто активно двигается — 1500 ккал, чтобы и жир тратить, и получать энергию. Естественно, включите в меню только здоровую пищу, чтобы получать все полезные микроэлементы.

Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудания приобретешь

  • Сколько раз не говори, а все же необходимо полюбить себя. Захотеть беспокоиться о себе, верить в собственные силы — необходимая для представительницы прекрасного пола вещь.
  • Нахваливайте себя даже за выполнение мини-планов или целей, делайте себе маленькие подарки в виде ручки или брелка. Сила воли начнет формироваться семимильными шагами.
  • Сделайте прекрасную коробку, напишите на небольших листочках различные мотивирующие фразы. Из дня в день доставайте из коробки листочек и делайте эту фразу девизом дня.
  • Я забочусь о себе и не ощущаю вины за это.
  • Никто не сумеет сделать меня жертвой. Это случится лишь тогда, когда я сама захочу.
  • Я буду выражать настойчивость, пока не добьюсь успеха.
  • Я буду подобна капле, которая точит камень. Шажок за шажком я преодолеваю преграды.
  • Каждая невезение выполняет меня крепче и заставляет идти навстречу удаче.
  • Я продолжаю направляться вперед, и я добьюсь собственной цели.
  • Я настойчива и не прекращаю попыток, удача ожидает меня.

Также к уменьшению веса очень мотивируют спортивные занятия.

Запишитесь на групповые занятия, где девушки обсуждают диеты в раздевалке, активно ходят на тренировки. Особенно помогают и мотивируют силовые тренировки для похудания.

Где определить силу воли чтобы сбросить вес

Сила воли — очень ненадежный способ поддержки, когда пытаешься похудеть, прийти в форму. Нужно согласится, вы пробовали сбросить вес, но безрезультатно. Так как сбросить вес, если нет силы воли?

Три хитрости — настраиваемся

Не нужно опускать руки, если сбросить вес не вышло. Поищите мотивацию, провоцирующую и вызывающую желание похудеть. Если нет силы воли и на самом деле желаете сбросить вес быстро, придерживайтесь трех советов.

Самое первое, установите разумные цели потери веса: «хочу утратить 5 килограмм в течении месяца». Придерживайтесь цели разными способами. Заставьте подсознание верить в похудание. Цель настоящая и обычная.

Каждую неделю планируйте достижения. Отведите время хорошей тренировке. Не заставляйте себя заниматься, делайте это с радостью и выйдет похудеть.

силы воли

Второе, привыкнув и достигнув первой цели, запишитесь в зал для занятий спортом. Интенсивные тренировки снимают стресс, делают меньше вес. Благодаря упражнениям и гимнастике в собственной жизни приходит букетно-конфетный период. Вы больше нравитесь мужчине, на душе — радость, хочется заниматься, добиться больших успехов.

Главное! Чередуйте кардионагрузку и тренировки с весом. Дайте мышцам возможность восстанавливаться во время тренировки другой мышечные группы.

Третье, поменяйте привычки в еде. В этом нет ничего удивительного, что диета считается очень важным нюансом для потери веса. Вредная еда негативно проявляется на здоровье, возможности вступить в брак. Стоит подумать об этом. Пускай здоровье станет мотивацией к успеху.

выработать

Как сбросить вес без диет

Потеря веса считается общей целью для большинства людей. Большинство пытаются несколько диетических программ, чтобы помочь достичь замечательного веса. Но все таки, диета может быть сложной, дорогостоящий и может привести к маленькой потере веса. Заинтересованность сбросить вес должна быть выше, даже в том случае, если нет силы воли и наличных средств. Это в ваших интересах. Сбросив лишний вес, возможно, будет возможность увеличения по служебной иерархии.

Необязательно склоняться к жёстким мерам похудания, тем более когда не выдерживаешь голодовки. Можно сбросить вес и без диет, нужно всего-то держаться нескольких правил, с которыми справиться даже ребенок:

  1. Разработайте план питания, исключив сладкое, копченое, жареное, жирное. Не обязательно следовать специализированной диете. Правильно разработанный план питания поможет утратить лишний вес. Аналогичным образом, можно проверять качество и кол-во употребляемой пищи, быть сытым.
  2. Пейте больше жидкости. Обезвоженный организм отправляет сигналы мозгу, провоцирующие что-то скушать.
  3. Адекватный отдых. Рекомендуется спать 7–9 часов в день, чтобы поддержать потерю веса к этому всему к здоровому жизненному образу. Исследования подтвердили: люди склонны к набору веса, если спят меньше 6 часов.

Для начала, правила смогут помочь похудеть. Не нужно забывать перекусывать, почувствовав аппетит.

Три совета для быстрого похудания:

  1. Кушайте, испытывая физический аппетит.
  2. Прекратите взвешивание.
  3. Больше двигайтесь.

Если нет силы воли и лень исполнять правила, встаньте возле зеркала и взгляните на себя. Представьте каким человеком станете после похудания: сумеете носить открытую одежду, не стыдиться раздеваться на пляже. Предоставили? Сейчас стремитесь к цели, создавая элементарные правила похудания.

воля

Реальный план похудания

Хватит переносить запланированные мероприятия на завтра. Начните на сегодняшний день, сделав маленькое усилие над собой. К концу дня, вы поймете, что смогли удержаться 1 день без сладкого. Так, отчего же не осуществить план? Вышло как то, значит, выйдет еще. Главное — захотеть.

Применяйте все методики, если нет силы воли вообще. Одной из лучших считается дробное питание или похудание на спор. Питайтесь 5–8 раз в день, выполняя правила, вышеуказанные.

Похудание на спор — прекрасная мотивировка. Тем более когда спорят для подарка или наличные средства. К слову, этот метод похудания довольно часто можно посмотреть на форумах. Пробуйте, наличные средства всегда будут доказывать человека стать лучше.

Поищите человека, установите цели, выкладывайте результаты с фото в сеть. Согласны, это вас захватило? Не откладывайте, действуйте нынче.

Что дальше делать? Приобретите дорогостоящее платье на пару размеров меньше. Выставьте цель, к примеру, одеть его на день рождения мужа. Сейчас, вперед на тренажеры, стремится к уменьшению веса. Ну не исчезать же дорогому платью.

похудеть

Важное звено — выработать устойчивость к вредному

Первое основное правило — никаких компромиссов. На сегодняшний день поменяйте курочку жирной свининой, а на следующий день будете есть шоколадки, запивая кока-колой. Решили сбросить вес, придерживайтесь принципов.

Не забывайте! Провоцирующие факторы встречаться будут из дня в день. Необходимо выучится их одолевать.

Как выработать силу воли чтобы сбросить вес? Положите на видном месте несколько конфет и пирожено. Из дня в день, смотря на сладкое, будет формироваться привязанность не скушать что-то вредное и питательное.

Если пожелаете скушать пончик, займитесь чем-то отвлекающим. К примеру, погуляйте на чистом воздухе, приготовьте диетическую вкусняшку, сделайте большую уборку.

Где взять силу воли для тренировок? Определитесь, что очень важно — прекрасное тело, выделяющиеся мышцы или вкусно перекусить. Учитесь исполнять подходы в полном объеме. Занимайтесь через боль.

Главное! Чрезмерно не переусердствуйте. Занимайтесь 3 раза на протяжении недели.

Наймите тренера, он не даст вам отлучиться от намеченной программы. Тем более, услуги тренера дорого стоят. Вы и сами не пожелаете напрасно выбрасывать наличные средства.

Убежденность в себе укрепляет старания. Собственно убежденность считается мотивационным рычажком. Из дня в день возле зеркала говорите: «Подтянутая, прекрасная фигура влечет мужчин. Я добьюсь успеха».

Укрепляйте устойчивость к вредной еде каждый день, ставя перед собой кратковременные цели.

Как может показаться, вырастить силу воли особенно трудно. Но начав, не сумеете остановиться. Через 14 дней не будете выполнять импульсивных поступков и станете думать «А полезно ли?».

похудеть

Насколько часто можно услышать от полных людей заявление: «Хочу сбросить вес, но нет силы воли!» Признаются в этом не только большинство женщин, но и мужчины.

При мысли про то, что для достижения желаемого веса придется много недоедать и изнурять себя тяжёлыми физическими упражнениями, уже на первом шаге у большинства приходит в негодность настроение и исчезает любое желание что-нибудь менять.

Как вырастить силу воли? Как выучится строго держаться диеты и постоянно заниматься спортом?

Для того чтобы удачно худеть, необходимо поэтапно понижать питательность питания и повышать физ. нагрузку. Общеизвестно, что долгожданное изменение фигуры получить очень легко, если поменять прежние пищевые привычки к вредной еде: отказаться от жирных блюд, сладких высокопитательных десертов, выпечки, заменив их правильным здоровым рационом. При снижении веса нельзя недоедать!

Для этой цели также придется убрать путь жёстких, максимально лимитирующих продукты, диет и изнуряющих несколькочасовых занятий в зале для занятий спортом. Аналогичные страдания могут изменить силу воли даже очень мотивированным людям!

Реальный план похудания

В начале нужно четко определить собственную цель: желаете ли вы скинуть 5 кг, а может вам предстоит освободится от нескольких десятков излишних килограммов. Это поможет узнать, какое количество времени вам понадобится чтобы добиться цели. Каждая горячка в борьбе за образцовую фигуру может привести к срыву.

Ритм похудания обязан быть правдоподобным: можно сбрасывать по 0,5-1 кг за 7-10 дней, а 3-5 кг на протяжении недели – это нереализуемая фантазия, на поддержание которой никакой силы воли не вырастить. Мало того, медлительное освобождение от лишнего веса способствует сдерживать достигнутый результат очень долго.

Что эффектнее: сила воли или мотивировка?

В основном, если представительница слабого пола решила постройнеть ради нового платья к празднику, привести фигуру в порядок к пляжному сезону, ей хватит одного желания, чтобы сделать задуманное. Но как сбросить вес, если нет силы воли?

Ее заменить грамотной мотивацией! Она может возместить дефицит или слабую силу воли, дав мощный заряд сил и энергии для выполнения желания.

Но цель следует подбирать правильно. Кого-то подталкивает картинка из глянца, кому-то нужно уменьшить вес, чтобы приобретать себе любую одежду, а не только ту, что прячет лишний объем тела…

Если добросовестно дать ответ себе на вопросы: «Для чего мне это необходимо?» и «Что я смогу получить взамен лишнего веса?», – то само похудание станет лишь инструментом достижения замечательной фигуры. Всегда, когда организм будет противиться изменению ваших привычек, собственно ответы на данные вопросы станут «золотым ключиком» продолжения пути к стройности. Одновременно это позволит развить силу воли и получить желаемую фигуру.

Мотивировка поможет закрепить убежденность в собственных возможностях, поддержит в тяжелую минуту борьбы с ленью, когда необходимо идти на тренировку или пройти несколько остановок пешком. Она позволит увеличить уровень физ. активности, больше перемещаться, и еще держаться правильного режима питания, сна и отдыха.

Рацион питания и сила воли

Понижать питательность питания необходимо поэтапно, избегая резких противопоказаний. Если его питательность окажется недостаточной, начнет рушиться мышечная ткань, возникнет слабость, тошнота и возможны обморочные состояния. В данном случае даже волевой человек прекратит себя мучить! Медлительное снижение калорийности питания поможет организму приспособиться, привыкнуть к новым условиям.

Самым здоровым на данное время диетологи считают дробное питание. Значимый ланч (на протяжении часа после пробуждения) выполняет чувство сытости и запускает быстрый вещественный обмен на протяжении дня. Постоянные приемы маленьких порций (5-8 раз в день) обещают отсутствие голода и хороший метаболизм.

Сила воли необходима при воплощении режима дробного питания исключительно для его организации: 3 горячих приема пищи и 2-4 легких перекуса.

Сила воли и постоянные нагрузки физического плана

Заслышав про спортивный зал или утреннюю пробежку, мечтающие сбросить вес откладуют физ. нагрузку на «потом». Но понижать вес можно, развлекаясь!

Занятия с детками в активные игры, генеральная уборка дома, шопинг или тусовка с танцами, и еще прогулка в парке, катание на роликах или скейте, велосипеде или во время зимы на лыжах смогут помочь развлечься, а еще подогреть мышцы и сжечь калории.

Не стоит пренебрегать и занятия в в зале для занятий спортом. Походы в фитнес-центр могут, вместе со спортивной нагрузкой, преподнести новые знакомства и дружбу с единомышленниками.

Здоровое питание и хороший ритм жизни – залог успешного моделирования фигуры. Фраза «Хочу сбросить вес, но нет силы воли» может остаться в минувшем, если основным вашим девизом станет: «Вижу цель – не вижу помех!».

Автор: Юрий Окунев

Рубрика: Здоровье, спецстатьи

Друзья, рад опять приветствовать вас! С вами Юрий Окунев.

На сегодняшний день побеседуем про то, как сбросить вес если нет силы воли. Пару месяцев назад ко мне обратилась моя хорошая приятельница Таня. Симпатичная, как обычно отлично одетая…и с скверным настроением.

На очереди депрессивная фаза по поводу лишнего веса. Говорит, что ленивая до жути. Пытается ходить в зал для занятий спортом, сидеть на диетах, однако с годами забрасывает и все возвращается на круги собственная. Про то, как справиться с весом в подобной ситуации побеседуем в данной статье.

Выходим из зоны комфорта

В психологии есть подобное понятие, как территория комфорта – это та обыкновенная среда, в которой все отлично, знакомо и не страшно. Любой выход за пределы зоны грозит тревогами, страхами, стрессами. Благодаря этому так тяжело отказаться от вкусной еды, расслабленного отдыха после работы, утреннего кофе. Так что сделать если не хватает силы воли?

Для начала сформулируйте для чего и для чего вы желаете сбросить вес. Нравится себе, достичь больших успехов в профессии, носить одежду, которая идет только стройным. Чем конкретнее сформулируете, тем лучше.

Определив мотивацию, заручитесь поддержкой родных и друзей. Попросите выражать интерес к вашим результатам, отпускать комментарии касательно Вашего веса. Аналогичные трюки будут удерживать вас в тонусе. Уж поверьте, уж близкие-то не дадут вам расслабиться!

Не тяжелый путь к стройному телу

Следующие функциональные советы смогут помочь вам развить силу воли, чтобы сбросить вес. Поэтапно меняйте обыкновенный жизненный образ на здоровый. И не забывайте, что изменения также могут быть удовольствием.

  1. На неделю нужно отказаться от сладкого, мучного и жирного. Весь месяц или полгода лимитировать себя тяжело, а вот неделя пролетит быстро, можно и потерпеть.
  2. Ходите там, где вы привыкли ездить. К примеру, пару остановок до работы идите пешком или пользуйтесь лестницами, а не лифтами.
  3. Когда приятельница пришла опять к тренеру в зал и добросовестно призналась: «Очень хочу сбросить вес, но нет силы воли». Он порекомендовал по утру, после пробуждения, пить стакан воды с лимоном. Вода запускает работу системы пищеварения, а лимон прекрасно помогает сжиганию жиров.
  4. Ешьте 3 раза в день маленькими дозами с маленькие и устраивайте пару-тройку небольших перекусов. Недоедать и сидеть на изнурительных диетах нельзя! Это только рушит ваш метаболизм. Любой специалист вам скажет, что можно сбросить вес без диет, просто перейдя на здоровое питание.
  5. На ночь заместо еды пейте стакан йогурта не сладкий со смесью перца, имбиря и корицы. Эти специи в комбинировании с молочнокислым продуктом прекрасно сжигают жир.
  6. Чаще двигайтесь. Ходите в клубы, на дискотеки, части танцев, да даже включите возлюбленный плэй-лист и танцуйте с радостью дома. Вместе с этим разнообразите собственный досуг. Чаще наводите уборку, гуляйте на чистом воздухе, освойте ролики, коньки, лыжи, садоводство. Вариантов много!
  7. Обзаведитесь таблицей калорийности и по ней составляйте ваше меню на пару дней. Когда все распланировано, вредным продуктам тяжело вклинится в ваш рацион.
  8. Смотрите мотивирующие Кинофильмы, слушайте аудиокниги, поизучайте мнения экспертов, повышайте собственные уровень осведомленности. Многие наши ошибки- результат незнания и невежества.

Подобных тонкостей очень много. Что-то я отыскал сам, что-то мне подсказывали различные умные люди. Но наиболее удачной версией, квинтэссенцией всего этого опыта стал мультимедийный курс «Slimir». Он специально сделан для тех, кто желает сбросить вес дома, однако не имеет силы воли. Это колодец знаний и практики. Он в себя включает:

  • Ситуационный тренинг. Отрабатываются все ситуации, оказывающие действие на Ваш вес.
  • Систему питания со справочником и калькулятором.
  • Психотерапию. Спасает от пищевой зависимости. Пока еда для вас основной способ борьбы со всеми стрессами – от лишнего веса не избавиться.
  • Мотивацию, которая поможет не кинуть все на половине пути, а дойти до конца и достичь желаемого.
  • Видеофильмы с нужными установками в понимание, аудиоуроки и очень многое другое.

Когда риск — дело неблагородное

Имеется несколько сомнительных способов сбросить вес, от них я хочу вас сильно отговорить. Так как появляется риск подпортить, а может быть и утратить здоровье.

  • Самое первое, нельзя регулярно принимать слабительные. Можете нарушить кишечную микрофлору, в результате заработаете дисбактериоз, гиповитаминоз и др.
  • Второе, не прибегайте к подобным радикальным мерам как вмешательство хирургическим путем, к примеру липосакция. Высок риск сложностей.
  • Третье, будьте осторожны, если подумали о БАДах. Слишком много непорядочных изготовителей, которые могут надурить. Как минимум – потеряете наличные средства. Сбросить вес без особенных волевых усилий можно! Но пользуйтесь проверенными способами.

На этом заканчиваю.
Подписывайтесь на новости блога и поделитесь с компанией друзей именно сейчас, если заметка привлекла ваше внимание! Всем пока!
Ваш Юрий Окунев.

Любовь к себе залог успеха на пути к замечательной фигуре. Ой, насколько часто представительницы прекрасного пола и девушки произносят эту пресловутую фразу: 90 – 60 – 90. Как заклинание звучит она в устах, не вписавшихся в такие параметры. Мозг закипает от злости на себя, такую несовершенную, излишне упитанную, мало кому интересную. И это далеко не полный перечень своими силами выращенных комплексов полненьких дам.

выработать

От нелюбви к себе проблемы умножаются, а непродолжительные порывы стать лучше – сесть на диету, смотреть за правильно жизни, заниматься спортом – тают как весенний снег.
Не только представительницы прекрасного пола склонны к таким мукам. Мужчинам также приходиться сражаться за собственное место под солнцем. Им очень неприятны проигрыши и сравнение с более подтянутыми, спортивными покорителями женских сердец.
Собственная неудовлетворенность красной нитью проходит сквозь все бытие. От сюда – скверное настроение, снижение жизненной целеустремленности, потеря индивидуальности и собственного места в обществе.
О ряде сложностей со здоровьем – говорить излишне. Лишний вес плохо проявляется на интимной жизни семейных пар. Для представительниц слабого пола это опасно сложностью стать беременной и родить здорового ребенка. А сопутствующие – трудности когда будете идти, боли в ногах и пояснице, проблемы с сердцем и пищеварительной системой, отдышка и очень высокая потливость – становятся большим препятствием для хорошей жизни. Все безрадосно. Но на каждое плохо, можно найти как минимум в три раза больше – отлично. Необходимо просто с позитивом посмотреть на проблематику и с усиленым рвением начать с ней сражаться.
Терпенье и труд все перетрут – пословица, самое лучшее применимая только для аналогичных случаев.

Сила воли черпает собственные силы в правильной мотивации

Нередко приходится слышать: сидела на диете, да сорвалась, не смогла устоять и скушала пирожное. Либо, еще такое, просто гениальное, ставшее анекдотичным сленгом: последний раз порадую себя дорогим блюдом, а на следующий день сажусь на диету. И таких на следующий день, скапливается не месяцы, а годы. Каждый раз находится какая-нибудь веская причина: порадовав себя большой идеей о похудании – отложить ее реализацию на неизвестный срок.
Что в подобном случае станет более успешным: сила воли человека либо мотивировка к действию? Говоря о первом, необходимо иметь в виду крепкую психологически и эмоционально уравновешенную личность, человека, умеющего себе отказать, сжать волю в кулак, скрипя зубами, достигать поставленной цели. Наверняка, такие характеристики больше подходят мужской половине, так как они отпущены от лишних эмоций, сомнений, поблажек, сочувствия, вариативности, свойственных представительнице слабого пола.
Собственно вследствие того что представительница слабого пола считается представительницей слабого пола по природе, она и становиться более уязвимой. Но конкретно в ней как в факеле чаще вспыхивает огонь стремлений меняться, становиться лучше, покупать новый опыт. Только правильная мотивировка для представительницы прекрасного пола способна возместить дефицит силы мужчины воли и стойкости, дав мощный заряд сил и энергии для реализации придуманного. Главное в данный момент выбрать правильно цель. Не непродолжительную, как-то – в скором времени лето и мне необходимо будет ходить на пляж. А долговременную и весомую – изменив себя я смогу поменять собственную жизнь, обрету любовь, расширю круг полезных знакомств, смогу больше и активно перемещаться, начну странствовать. Жаль, если не смогу повидать мир, жизнь ведь недолговечна. И я хочу ее прожить ярко, сполна насладившись всеми красками.
А за этой целью, медленно потянуться иные полезности – в первую очередь укрепление здоровья и продление жизни.

силы воли

Только правильная мотивировка будет залогом активных действий, исключит возможность пойти на попятную, поможет сражаться с ленью. А распорядок принятия пищи и сна, наряду с умеренными физнагрузками – добавят в каждодневные будни глоток чистого воздуха. Никто не говорит, что будет не сложно, однако будет иначе, по-иному, и что очень важное с хорошим результатом для дела.
Вот факторы, проявление которых в первую очередь подкрепит убежденность и прибавит сил для дальнейших перемен:

  • Заметное улучшение самочувствия и укрепление здоровья. Потребление легкой пищи и правильно правильное питание делает работу легче организма. Даже несколько килограммов со знаком минус – это меньше нагрузки на позвоночник и ноги. Хочется больше ходить по парку, а не сидеть дома у телевизора. Реже тревожит артериальное давление, возник здоровый румянец на лице, а основное – вы улыбаетесь, не прекращает работу гормон счастья.
  • Необычный для вас прежде жизненный стиль – походы на рынок за овощами и фруктами либо визиты в спортивный зал в первую очередь вам подарят новые знакомства. Возможно кто-то даже повстречать вторую половину, переживающую аналогичный жизненный этап, и вдвоем станет легче и веселее сражаться с трудностями. Кто-то обретет отличного друга, ведь жизнь в затворничестве, которая укутывала прежде, должна уйти в небытие. Собеседником должен стать живой человек, а не герой романа из домашней книги, или сериала из повседневного просмотра, сидя на диване. Долой подавлености.
  • Насколько часто в уме пролетает фраза: так и останусь одинокой до самой старости. Кто на меня взглянет, когда вокруг полно привлекательных и успешных? К большому сожалению, в очень исключительных случаях люди с избыточным весом привлекают взгляды у представителей другого пола. Благодаря этому, если вы желаете быть счастливой женой, матерью – стремитесь к этому.
  • Людям пышных форм тяжело осуществить себя в профессиональном проекте. Им приходиться взиматься за ту работу, которая им под силу в физическом проекте. В основном – это служащий офиса, мало передвигающийся. А вам, наверняка, хочется заниматься куда более интересной работой, чем бумажная волокита. Как свидетельствует статистика 8% людей с избыточным весом претерпевают дискриминации на работе. И это плохо.
  • Мир до такой степени большой и многообразен, что жизни мало его проанализировать. А тем более мало возможностей увидеть и познать новое у полных людей. Дальние поездки, перелеты, прогулки – проникают под табу. Ведь порой тяжело даже по лестнице подняться на 3-ий этаж, в момент ремонта лифта. А какой дискомфорт приходится испытывать в при приобретении одежды, когда не находится необходимого размера.

Одно дело, если испытывать эти все муки приходиться людям, лишний вес которых прячется в причинах сложностей со здоровьем, генетической составляющей. Но ведь бывают ситуации своей безответственности – когда довидение до сложностей со здоровьем из-за причины веса – это результат неправильного стиля жизни.

Худейте с улыбкой, и результат долго ждать себя не заставит

Любое дело, даже очень небольшое, ждет успех, если подойти к нему с позитивным настроем и улыбкой. Решая сбросить лишние килограммы, вы обязаны расстаться с собой вчерашней и сказать: «Привет», себе новой, пускай так же и не до конца ограненной Галатее.
Правило номер один, звучит из уст незабвенной Ирины Муравьевой в одной из советских кинолент: «Я самая обаятельная и симпатичная», а цитата ее подружки по актерскому цеху Татьяны Васильевой: «Я представительница слабого пола с обаянием, не больше. И потому что никто не догадывается, что я этот шарм сама себе сделала, выстроила» – должна подвигнуть большинства женщин к действию.

воля

Для женщин, пребывающих на пути к появлению замечательной фигуры, должно быть две главных составляющих: рост самоуверенности и ощутимое улучшение здоровья. В добавок ко всему этому тандему станут – хорошая фигура, прекрасное настроение, внимание со стороны противоположной половины, любовь к себе и окружающему миру.

  1. Убежденность в себе. Ожесточённая реальность говорит, что 99% процентов полных представительниц слабого пола – несчастны, раздавлены морально, стеснительны, нерешительны, бесплодны. И это все из-за причины лишнего веса, мешающего полностью полной и энергичной жизни.
  2. Здоровье. Чем больше ненужных килограмм – тем больше рисков схлопотать хронические болезни, которые даже при нормализации веса не вылечить. Наружная полнота прячет под собой намного огромные проблемы сосудисто-сердечной системы, кишечно-желудочного тракта, обменными процессами в организме, работой конкретных органов – сердца, почек, печени, поджелудочной. Воспаляются и причиняют боль суставы, ноет позвоночник. Да легче назвать с чем не появляется проблем, чем перечислять ущерб. Аппетит и тот с каким то периодом становится более изощренным, возникает вечное ощущение голода. Наружная притягательность блекнет. Волосы и ногти становятся ломкими, припухлость лица и круги под глазами оттеняются бледностью кожи. Здоровье и лишний вес – несочетающиеся вещи. И чем раньше человек это понимает, тем меньше сложностей на пути восстановления его ждет.
  3. Прекрасная фигура. Симпатичная внешность важна для двоих полов: представительниц слабого пола и мужчин. Любой хочет привлечь противоположную особь, таким образом повышая уровень своей самооценки, стимулируя личностный рост. Второй нюанс – способ удержать рядом дорогого человека, не стать для него некрасивой, не направить его на нежелательные действия – измену, уход из семьи. Мужчина горд, когда рядом с ним прекрасная представительница слабого пола, это льстит его самолюбию. Хотя, необходимо подчеркнуть, что реальный мужчина, должен принимать собственную представительницу слабого пола какой бы она не была, если он на самом деле испытует к ней, то самой заветное для абсолютно всех ощущение искренней любви. Но рассчитывать на такое приходиться нечасто. Да и представительница слабого пола, безумно любящая собственного мужчину, не должна давать возможность себе спускаться, теряя женственность и форму.

Шажок за шажком к заветной мечте

Диета и нагрузки физического плана – основные составляющие на пути к заветной мечте.

похудеть

  1. Забудьте о лифтах, при каждом удобном случае подымайтесь лестницей, по ступенькам, сколько бы этажей вас не ожидало. Потихоньку, но смело стремитесь к вершине. Умеренные нагрузки еще 1 способ сжигания излишних калорий. А если будете пытаться переступать ступеньку, при возможности, параллельно будут укрепляться мышцы ног и бедер.
  2. Ваш рацион должен содержать легкую, малокалорийную, быстро расщепляющуюся пищу. Поменьше жиров, больше углеводов и белка. Поменяйте распорядок принятия пищи. Кол-во приёмов пищи до пяти раз на день, небольшими дозами, последний – за 4-ре часа до сна. Тщательно пережёвывайте продукты, это обманет организм и поможет ему быстрее их переварить.
  3. Строжайшее табу алкогольным и слабоалкогольным напиткам. Полюбите настоящие – свежевыжатые соки, морсы, коктейли.
  4. Компонуйте нужное и полезное. Чаще делайте уборку в доме. Для создания настроения, включите любимую активную музыку. В движении тратятся лишние калории.
  5. Собственные любимые сладости: тортики, пирожные, шоколад, поменяйте на полезные и не меньше вкусные сухофрукты. Также, их легко всегда при себе иметь в сумочке и своевременно утолить нежелательный аппетит.
  6. Отдыхайте на здоровье. Здоровый сон не только неплохой лекарь, а так же и период сжигания калорий.

Объявите войну собственным слабостям. Победа – окрыляет.

Кажется, пазл полностью сложился – имеем цель, владеем средствами для ее достижения, начали процесс – диета день, другой. И ни с того ни с сего – все рушится, как карточный домик.
Почему? Что помешало довести начатую борьбу за образцовую фигуру до конца?

  • Милое одобрение. Как же отлично побаловать себя вкусным за старательность. Один разок, кажется, ничего не изменит. Изменит, и к тому же. Нанесёт серьезный стресс вашему организму, пытающемуся перестроится на новый лад. Если уж вы захотели утром сесть на диету, так вот – к вечеру сего дня или после семи дней решение не должно быть изменено. Вы же не можете, прыгая с тарзанки, на половине пути раздумать и вернуться? Чего же с диетой можно играть? Ни за что. Измена решения равна его непринятию вообще.
  • Недостаточный отдых и ненормированный сон. Не преуменьшайте роли сна. В процессе похудания он ваш верный сторонник. Самое первое, во время сна вам не хочется есть. Второе, – пока вы спите ваши калории таят, организм нещадно справится с пищей, нормализуя процессы обмена.
  • Кушайте в меру. Каждая диета предусматривает в себе четкий режим питания. Маленькие порции пару раз на день, и никак иначе.
  • Правильно выберите нагрузки физического плана. Организм любого человека – индивидуален, таким же обязан быть и подход к тренировкам и занятиям в фитнес-центре. Нет наличных средств на непрерывного посещение лечебного учреждения? Сходите в несколько сеансов, дабы для вас разработали специализированную систему нагрузок, а потом занимайтесь дома, либо на доступных открытых спорт площадках – выбирать только Вам.
  • Уж поверьте в себя и собственные силы. Эффективный исход гарантирован лишь в случае строго выполнения всех составляющих. Уменьшение веса – это стресс не только для организма, но и для вашей психики. Готовьтесь к моментам раздражительности, злости, неудовольствия. Ведь вам нужно будет отказываться от своих желаний что-то скушать, где нибудь проволынить тренировку. Гоните лень прочь от себя. Она не ваш друг, а недруг – поборов которого, вы выиграете основное битва собственной жизни – получите обычный вес, образцовую для вас фигуру и новые жизненные возможности.

похудеть

Пробуйте, и не забывайте: очень легко достигнутая победа – стоит немногого. Только той можно важничать, которая это результат упорной борьбы. И по завершению, как говорил Дарвин: труд – сделал из человека обезьяну, а мы добавим – кропотливый труд создаст из людей с ожирением – привлекательных, счастливых и фигуристых.

ПОХУДЕТЬ БЕЗ СИЛЫ ВОЛИ — НЕВОЗМОЖНО? | ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ


Оставьте комментарий