худеем после родов! быстро и классно

Девочки, поделитесь, как вы похудели после родов. Я шесть месяцев назад стала мамой, уже заканчиваю кормить, хочу сбросить вес. Необходимо освободится от 8-10 излишних кило. Расскажите, как похудели вы.

Специалисты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Воробьева Юлия Николаевна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

Зверев Денис Владимирович

Психолог, Детский психолог. Мастер с сайта b17.ru

Пакина Наталья Анатольевна

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Мастер с сайта b17.ru

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Мастер с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Мастер с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Мастер с сайта b17.ru

Бульхина Лия Рафаэльевна

Психолог, Консультант критических состояний. Мастер с сайта b17.ru

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт. Мастер с сайта b17.ru

[3105902733] – 3 октября 2012 г., 17:16

Диета Малышевой + бассейн

[1771461917] – 3 октября 2012 г., 17:32

родила 3 месяца назад, спустя месяц все стало как и было до родов, залезла в самые узкие джинсы.
но здесь наверное генетика, т.к. я вообще ничего не делала. Если что ребенок на ГВ.

[9415019] – 3 октября 2012 г., 18:26

У меня тут веточка есть .Начала в январе худеть ,доче в то время было 8 месяцев.Похудела за 3 месяца на 13 ,но так то это много и не рекомендую так быстро вес терять .Если хочеш присоединяйся.Мне необходимо добить собственный пузеньчик ,а то после 2-х родов вообще расстянулся .Ну и в общем подтянуть фигуру и останки дохудеть)))

[3033700424] – 3 октября 2012 г., 18:30

У меня тут веточка есть .Начала в январе худеть ,доче в то время было 8 месяцев.Похудела за 3 месяца на 13 ,но так то это много и не рекомендую так быстро вес терять .Если хочеш присоединяйся.Мне необходимо добить собственный пузеньчик ,а то после 2-х родов вообще расстянулся .Ну и в общем подтянуть фигуру и останки дохудеть)))

а куда приобщаться ?

[9415019] – 3 октября 2012 г., 18:46

На ветку мою .-Хочу похедеть к лету .Там увидиш ,мой ник

[9415019] – 3 октября 2012 г., 18:48

[1810130415] – 3 октября 2012 г., 19:09

а тебе лапка я не верю либо ты вообще ничего не ела либо тогда незнаю ты чем хоть питаешься.

а почему не веришь? не все же набирают, у некотрых только живот растет, потом быстро проходит. вон- хайди клум по прошествии двух недель уже на подиуме ходила.

[1810130415] – 3 октября 2012 г., 19:11

у меня аналогичная проблема но так как я кормлю грудью придется похудание отложить родила 2 месяца назад

грудное кормление — не оправдвние. если питаться правильно, то и ребкну не поврелит и себе создаст отлично. т.е. овощи-фрукты, гречку, мясо нежирное, нежареное, творог, хлеб грубго помола. и не жрать на ночь (только кефир)

[1810130415] – 3 октября 2012 г., 19:11

а тебе лапка я не верю либо ты вообще ничего не ела либо тогда незнаю ты чем хоть питаешься.

вот как раз тощие тетки и рут все, что хотят и не толстеют, а тоько худеют. это мы не жрем, а попа все растет

[1820409869] – 3 октября 2012 г., 19:19

12. Я начала худеть месяц назад, когда закончила ГВ. Полное нет сахару, булочкам и печенюшкам. Плюс подсчет каллорий. Минус 7 кг за месяц. А сбросить нужно слишком много. Килограмм 20. Собралось за 2 беремености подряд. Рассчитываю к следующему лету существенно сбросить вес, незнаю насколько выйдет. Подруга худела после погодок тоже на много, сказала, что первые 15 кг быстро слетают, а потом вес начинает стоять.

[1810130415] – 3 октября 2012 г., 19:53

12. Я начала худеть месяц назад, когда закончила ГВ. Полное нет сахару, булочкам и печенюшкам. Плюс подсчет каллорий. Минус 7 кг за месяц. А сбросить нужно слишком много. Килограмм 20. Собралось за 2 беремености подряд. Рассчитываю к следующему лету существенно сбросить вес, незнаю насколько выйдет. Подруга худела после погодок тоже на много, сказала, что первые 15 кг быстро слетают, а потом вес начинает стоять.

сколько калорий в день вы едите?

[1798660537] – 3 октября 2012 г., 20:15

Я родила 10 мес назад,нынче уже вернулась к практически нормальному собственному весу,это 56,но хочется 53-5,а вес стоит и даже наоборот,к вечеру 57,по утру 56.5,я отказалась полностью от хлеба и стараюсь есть по малу

[3787597079] – 3 октября 2012 г., 21:27

Я не знаю, как вы умудряетесь жиреть с ребенком, тем более если он на ГВ.
Родила 10 месяцев назад, нынче вешу меньше, чем до беремености! Влезла даже в те вещи, которые давно пылились в самых дальних полках. Когда вы успеваете много есть?
Тут на протяжении всего дня на ногах, не присесть, да и поесть так уж чтобы вволю времени нет.
Я добросовестно удивляюсь, С ЧЕГО вы толстеете. Когда и как??

[2176393360] – 3 октября 2012 г., 21:37

я родила второго ребенка 6 мес. назад, уже скинула набранные 9 кило. вешу 55 кило при 175 см роста.никто не верит что я мама 2 небольших детей.
все просто — по началу из дня в день спорт, потом 3 раза на протяжении недели, когда уже метаболизм разгоняется. лимитировать себя в мучном-сладком, не есть почле 4-5 вечера. ну или если есть, то минимум. кормила каждого ребенка до 5 месяцев при этом.

[2176393360] – 3 октября 2012 г., 21:58

я ем все правильное и мясо и кефир пью все ем правильное но из за чего то полнею может так как месячных даже в наше время нет?

не, наверняка просто много едите и мало двигаетесь

[1534150728] – 3 октября 2012 г., 22:18

а тебе лапка я не верю либо ты вообще ничего не ела либо тогда незнаю ты чем хоть питаешься.

напрасно, так как если просто оставить сбалансированное питание, то при гв худеешь легко

[1982943017] – 3 октября 2012 г., 22:46

нууууу. здесь споры нешуточные. Девушки и представительницы прекрасного пола, я нынче,может, банальность скажу, но нужно выбирать диету персонально. Я, к примеру, знаю, что меня прет от сладкого. Съем всего лишь одну шоколадку за один день и ничего больше — все, рпирост в весе такой, будто бы слона проглотила, а ем фрукты/овощи/мясо от них распирает из-за клетчатки и нисмотря ни на что — худею или вес в норме. Если на самом деле необходимо сбросить вес — идите на жертвы и нужно отказаться от вредных как раз для вас продуктов. Порой даже без спортивного зала можно сбросить килограммов 5.

Похожие темы

[1962949230] – 4 октября 2012 г., 08:41

Я тоже спокойно при ГВ худела. На поддержание ГВ организм тратит приблизительно 500 ккал. Благодаря этому если наедать 2000 ккал вес уходить будет. А если не есть сладкого, сильно жирного и мучного, то рацион на 2000 ккал весьма даже не скромный выходит. Я ела на ланч овсянку на воде, хлеб с отрубями и сыр. На обед вареную курогрудь с гречкой, салат овощной. На ужин творог. Перекусывала овощами и горсткой орехов. Спортом понемножку занималась. Кормила до года.

[10942222] – 4 октября 2012 г., 11:20

"&#x042f &#x0437&#x0430&#x043d&#x0438&#x043c&#x0430&#x043b&#x0430&#x0441&#x044c &#x0431&#x043e&#x0434&#x0438&#x0444&#x043b&#x0435&#x043a&#x0441&#x043e&#x043c &#x0438 &#x043f&#x0440&#x0430&#x043a&#x0442&#x0438&#x043a&#x043e&#x0432&#x0430&#x043b&#x0430 &#x0440&#x0430&#x0437&#x0434&#x0435&#x043b&#x044c&#x043d&#x043e&#x0435 &#x043f&#x0438&#x0442&#x0430&#x043d&#x0438&#x0435. &#x041f&#x043e&#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x043b&#x0430 &#x041e&#x041e&#x041e&#x041e&#x041e&#x041e&#x0427&#x0415&#x041d&#x042c &#x0431&#x044b&#x0441&#x0442&#x0440&#x043e. &#x0411&#о043том&#x0434&#x0438&#x0444&#x043b&#x0435&#x043a&#x0441&#x043e&#x043c &#x0438 &#x043f&#x0438&#x0442&#x0430&#x043d&#x0438&#x0435&#x043c &#x043f&#x0440&#x043e&#x0434&#x043e&#x043b&#x0436&#x0438&#x043b&#x0430 &#x0437&#x0430&#x043d&#x0438&#x043c&#x0430&#x0442&#x044c&#x0441&#x044f-&#x044d&#x0442&#x043e &#x0441&#x0442&#x0430&#x043b&#x043e &#x043e&#x0431&#x0440&#x0430&#x0437&#x043e&#x043c &#x0436&#x0438&#x0437&#x043d&#x0438)))"

[86133398] – 5 октября 2012 г., 11:15

На данную тему есть информация в группе vk.com/doctorbormental или www.odnoklassniki.ru/doctorbormental

[1738514284] – 5 октября 2012 г., 17:23

А-а-а-а-а! да во время грудного кормления легче легкого сбросить вес. Главное не жрать "для жирного" молока, да и вообще питаться на "одну персону", а не за двух. Хватит всем! Знаю о чем говорю — так сама похудела и подружки от 5 до десяти килограмм поскидывали! При все при этом детки абсолютно спокойно набирали аж по 1 кг в течении месяца (исключительно на ГВ. ). Так что любите момен, когда без больших трудов вы сумеете сбросить лишний вес! Вообще представительница слабого пола после родов — "пластилиновая" — можно вылепить из себя все, что желаете, только чуть-чуть усилий и воли!

[1898263399] – 19 октября 2012 г., 00:07

Я не так давно прочла о диске 25 кадр,рекламируют что можно без разных усилий можно сбросить вес.Кто знает это возможно или как?

[2196599007] – 24 февраля 2013 г., 21:47

Привет девочки. Мне помогла вот эта диета http://starsdieta.my1.ru/index.html сбросила за несколько недель около 7 килограммов.

[4209918247] – 14 августа 2013 г., 03:20

На данную тему есть информация в группе vk.com/doctorbormental или www.odnoklassniki.ru/doctorbormental

Может не по теме сказано, но моя мама худела по программе доктора борменталя и за 3 месяца сбросила больше 15 кг. Вес у нее удерживался около 2 лет. Потом снова поправилась из-за напряжений :(((

[1306146606] – 18 августа 2013 г., 05:22

Я не знаю, как вы умудряетесь жиреть с ребенком, тем более если он на ГВ.

Родила 10 месяцев назад, нынче вешу меньше, чем до беремености! Влезла даже в те вещи, которые давно пылились в самых дальних полках. Когда вы успеваете много есть?

Тут на протяжении всего дня на ногах, не присесть, да и поесть так уж чтобы вволю времени нет.

Я добросовестно удивляюсь, С ЧЕГО вы толстеете. Когда и как??

Я не знаю, как вы умудряетесь

Я добросовестно удивляюсь, С ЧЕГО вы толстеете. Когда и как??

Ну здесь я бы не была столь категоричной, у всех собственный уровень гормонов и собственный метаболизм. Например вернуться к прежнему весу в 20 лет намного легче, чем в 35 лет например. 1)Возраст ; 2) Гормоны. И эти два пункта для отдельных представительниц слабого пола могут стать решающими! Я например родила(мне 30) и поэтапно за 4 месяца скинула все что набрала,но разумеется занималась и спортом и придерживалась диеты на белках и кашках без разных сладостей и мучного. Но! Моя подружка(30) ничего не делала и при этом сильно похудела после 5 месяцев ГВ. Это персонально. При этом у меня дочь на протяжении всего дня на руках, гуляю по 4 часа в день с эрго на себе(круги по городу наматываю), а у нее дите спокойное проводит во сне на улице в коляске и дома сидит спокойненько. И еще я знаю варианты когда представительница слабого пола и за беременность много не набрала,худеет после родов очень быстро на ГВ, а исключительно бросает кормить и бах +15 кг за месяц! Есть и такой пример! Благодаря этому судить напрасное дело! Разумеется необходимо меньше жрать что бы сбросить вес и не есть за двух,молоко от этого лучше не станет.Я всю беременность ограничивала себя в еде и на сегодня это делаю,а деточка растет и отлично прибавляет вес!

[727900196] – 16 декабря 2015 г., 14:12

держать вес в необходимом объеме) мне способствует спорт, по утру я бегаю, на выходных хожу либо в бассейн, либо на скалодром, скалолазание в rock-town.ru вообще для меня было находкой, не считала что столько сил необходимо расходовать чтобы вскарабкаться на высоту, на утро все тело стонет. Но мышцы ммм, возникли и на бедрышках и на ручках. Фигурка стала аккуратнее. Я довольна.

[2663256609] – 31 марта 2016 г., 04:47

До беременночти была 59 кг пошла рожать 95 , вышла с родильного дома 80 кг , грудью не кормила, села на диету , уже малышке 4 мес вешу 65 кг осталось скинуть еще 6 кги я в норме .

[685160779] – 1 июня 2016 г., 18:04

Я решила не ожидать пока окончится питание, так как за беременность набрала 25 излишних кг, в родильном доме скинула всего 6 и ходить вот такой было просто невыносимо, питание мне помогло убрать вес, во время кормления сжигается до 500 калорий в день и в моем случае необходима диета, ребенок на многие продукты реагирует коликами и высыпаниями, другими словами про сладости и вредности мы забываем тут же, да и затем если кормите это не значит что необходимо есть за двух, главное качество пищи а не кол-во, я питаюсь гречкой, куринными грудками и зелеными овощами из красных могу существует только редис, пью много воды и порой позволяю себе фрукты, однако не все подряд и чуть-чуть, плюс к этому пью спортивный протеин, вот так питаюсь 4-5 раз в день небольшими дозами, но в вечернее время уже не ем, да еще с 3 недели после родов я стала тренероватся, начинала с бега на улице на маленькие расстояния 3 раза на протяжении недели, когда прошёл месяц после родов прибавила к этому спротзал, сейчас тренеруюсь 4 раза на протяжении недели(2 пробежки на улице и 2 занятия в зале бег+силовые), порой позволяю себе выпечку, однако не много и снова же не в вечернее время, а хлеб заменила рисовыми хлебцами в них мало калорий и они полезные. Сейчас после родов прошло без 2 дней 2 месяца и я скинула по прошествии этого времени 18 кг, осталось сбросить еще 7 и буду такой как до этого времени, думаю на это уйдет еще месяца полтора, после чего планирую сбросить еще килограмм 5, чтобы быть в собственном идеальном весе, при этом молока не убавилось, а даже наоборот и после тренеровок ребенок от груди не отказывается

[685160779] – 1 июня 2016 г., 18:16

нууууу. здесь споры нешуточные. Девушки и представительницы прекрасного пола, я нынче,может, банальность скажу, но нужно выбирать диету персонально. Я, к примеру, знаю, что меня прет от сладкого. Съем всего лишь одну шоколадку за один день и ничего больше — все, рпирост в весе такой, будто бы слона проглотила, а ем фрукты/овощи/мясо от них распирает из-за клетчатки и нисмотря ни на что — худею или вес в норме. Если на самом деле необходимо сбросить вес — идите на жертвы и нужно отказаться от вредных как раз для вас продуктов. Порой даже без спортивного зала можно сбросить килограммов 5.

ну от сладкого всех распирает, а скушать одну шоколадку и больше ничего на протяжении дня это как раз крайне вредно для фигуры, когда вы недоедаете в организме вырабатывается гормон кортизол, он как раз и помогает наращиванию жиров, да так же и метаболизм замедляется и жиры вы не сжигаете, а теряете массу мышц, любой профессиональный бодибилдер знает, что для того чтобы раскрутить метаболизм необходимо есть часто и небольшими дозами и нажимать не на шоколадки, а на пищу богатую белками, овощи и непростые углеводы, было бы неплохо еще дополнительно принимать протеин и аминокислоты, тем более когда тренеруетесь, я сама разумеется не специалист, а любитель, однако как правило уже на протяжении многих лет занимаюсь и эти все ошибки с голоданием проходила на себе, в конце концов сил на тренеровки было мало и оканчивалось все это срывом и набором еще приличного веса

Насколько быстро вы похудели после родов?

Скажите, насколько быстро вы или ваша супруга похудели после родов. Что для этого делали: диеты или только спортивные занятия? Кормили ли при этом грудью, а может ребенок был на искусственном вскармливании?

У всех различные организмы, кто-то даже худеет в период беременности и лактации, меня же, к сожалению, такое счастье не коснулось. Во время лактации вообще тяжело сбросить вес, так как хотя и необходимо есть здоровую пищу, но есть нужно в достаточных количествах, чтобы было молочко. Я начала худеть после выполнения годика ребенку, так как уже в данное время идет энергичный прикорм и лактация уменьшается.

Нынче я как раз в процессе похудания. От спорта очень далека, благодаря этому стараюсь лимитировать употребление пищи, не есть поздно(желательно за 4-ре часа до сна),есть здоровую пищу, больше овощей и меньше сладкого. Результаты уже заметны.

Похудание после родов: почему это так тяжело и какие варианты разрешены докторами

Женщины нашего времени после появления малыша стремятся как можно скорее вернуться к привычному жизненному образу. Одним необходимо немедленно выйти на работу, чтобы продолжать карьеру. Иные мечтают скорее восстановить тренировки, чтобы опять стать «фитоняшей» и хвастаться фигурой в Инстаграме. Третьи хотят подражать звёздам, которые спустя пару месяцев после возникновения ребенка выходят на сцену с подтянутыми животиками и без единого лишнего килограмма. Поэтому один из самых важных вопросов почти что для абсолютно всех молодых мам — как сбросить вес после родов.

Как свидетельствует статистика, при отсутствии лишнего веса до беремености представительницы прекрасного пола набирают 8-10 кг за 9 месяцев, а при его наличии — 15-18. Сразу же после родоразрешения уходит около шести килограмм (плод + плацента + потери крови), на протяжении первой недели — ещё 3 кг (объём внутриклеточной жидкости). Все другие килограммы остаются, так что нужно будет искать способы похудания, которые не навредят ни вам, ни ребёнку.

Почему после родов тяжело сбросить вес

октября 2012

Гормональный фон

Лишний вес после родов тесно связан с изменением в гормональном фоне. В период беременности организм не успевал справляться с переизбытком гормонов, а сейчас их выработка начинает ужиматься. Из-за эстрогена уменьшается скорость метаболизма, прогестерон и кортизол вынуждают нервничать и заедать проблемы вкусной и очень калорийной пищей, тестостерон и соматотропин помогают развитию абдоминального ожирения.

Профессионалы говорят, что гормональный фон нормализуется на протяжении 2 лет после родов. Благодаря этому все, кто желает быстро похудеть, должны оставить собственные мечты. И второй момент — гормоны необходимо регулярно контролировать, чтобы не появилось дисбаланса, который может заставить насовсем забыть о стройной фигуре. Благодаря этому каждый год необходимо проходить исследование у эндокринолога и сдавать подходящие анализы. На их основе он посоветует , как быстрее улучшить ситуацию и с гормонами, и с фигурой.

Здесь у большинства может появиться вопрос, а как же выходит сбросить вес звёздам, которые уже спустя три месяца после родов публикуют фото в купальниках с плоским животиком. Тут необходимо брать во внимание очень много факторов: наследственность, отсутствие лишнего веса до беремености, приём гормональных препаратов, интенсивные тренировки. Уместно смотреться — одно из условий удачной карьеры, благодаря этому они идут на все, чтобы вернуть прекрасные формы. Плюс на них не прекращает работу целая команда диетврачей и фитнес-тренеров.

Лактация

С одной стороны, кормящей маме сбросить вес намного легче, чем тем, кто отказывается от вскармливания грудью. Самое первое, научно обосновано, что оно дает возможность терять около 600 ккал за день. Второе, ей приходится сидеть на особенной диете, чтобы в молоко не попало ничего плохого, а это тоже помогает уменьшению веса.

Но тут таится одна опасность: переедание. Некоторые верят в миф, что чем больше скушать, тем больше молока выработается. Это не так: его кол-во зависит от индивидуальности организма и все тех же гормонов. Благодаря этому нельзя есть больше, чем в большинстве случаев. Требуется соблюдать норму суточной калорийности, а иначе комплект веса неизбежен.

Подвижность

Уход за малышом — это довольно серьёзная физическая нагрузка для молодоенькой мамы. К обыкновенным домашним обязанностям прибавляются питание, прогулки, стирка, убаюкивание и ещё много мелочей. Весь день приходится быть на ногах. Это должно приводить к расходу энергии и похудению, однако не тут-то было.

Многие мамы при каждом удобном случае пытаются посидеть и спать. Кроватку качаем сидя, уснул ребенок на прогулке — отдыхаем на скамейке. Готовит пароварка, стирает машинка, по магазинам бегает супруг. И выходит, что на фоне общей усталости движение как таковое почти что отсутствует.

Что можно предпринять: помнить больше перемещаться, а уже спустя месяц (приблизительно такое количество времени необходимо для полнейшего сокращения матки) начать заниматься спортом. Не обязательно записываться в зал — выполнение обыкновенных тренировок дома поможет привести фигуру в норму.

Питание

Кормящие мамочки должны держаться специализированной диеты. Но и тем, кто уклонился от лактации, тоже необходимо привести питание в порядок: убрать вредные продукты и уменьшить суточную питательность.

Проблемы очень часто появляются с перекусами. Большинство женщин не замечают, как добавляют к собственному рациону лишние 500-600 ккал: пытаются приготовленную еду (как для семьи, так же и для ребенка), доедают за ребёнком (выкидывать же жалко), не контролируют кол-во съеденного во время праздничных дней. Это все значительно мешает похудению.

Состояние нервной системы

70% представительниц слабого пола переживают послеродовую депрессию. Её причины — это другая тема для разговора. Нынче нас затрагивают лишь результаты: она ещё больше помогает гормональному сбою, заставляет заедать проблемы, сводит на нет мотивацию к уменьшению веса. Пытаться уменьшить вес, пока вы пребываете в стрессе, бесполезно. Благодаря этому необходимо успокоиться или обратиться с просьбой о помощи к психотерапевту или психологу.

Несколько родов

Сбросить вес после вторых родов становится сложнее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно скорее вернуться к нормальному состоянию. Более того, со временем метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Эксперты рекомендуют на протяжении 2 лет после появления малыша вернуться к собственному изначальному весу и поддерживать его в стабильном состоянии до последующего зачатия. В подобном случае сбросить вес даже после третьих родов будет по настоящему без больших проблем.

Полезные советы

Чтобы похудание было быстрым и не навредило здоровью ни молодоенькой мамы, ни ребенка, не нужно игнорировать рекомендации докторов. Решили сесть на диету, стали заниматься фитнесом, купили бандаж, желаете пробовать биодобавку — любые действия обязаны быть согласованы со знатоками: гинекологом, педиатром, эндокринологом, диетологом. Это только одна возможность сбросить вес без ущерба для здоровья.

Вот общие рекомендации, которых необходимо держаться:

  1. Не бросать вскармливание грудью.
  2. Остерегаться напряжений, выучится довольствоваться жизни.
  3. Серьезно заняться аутотренингами, мотивацией (в этом поможет наша публикация).
  4. Питаться правильно.
  5. Носить бандаж.
  6. Пить поливитамины, предназначающиеся для послеродового восстановления организма.
  7. Выбрать комплекс тренировок.
  8. Применять вспомогательные средства: обёртывания, дыхательные техники, массаж, кремы с косметическим эффектом от растяжек и целлюлита и даже пластику.

Ну и, разумеется, постоянно проходить медосмотры и вовремя пролечивать любые выявленные болезни.

Через сколько можно сбросить вес после родов? Приблизительно спустя год, хотя это устанавливается характерными особенностями и предпринятыми мерами. Возвратиться к исходному весу до беремености нужно на протяжении 2 лет.

Внимание! Сбросить вес после кесарева сечения намного сложнее, чем после природных родов. К спорту можно будет вернуться не раньше, чем спустя три месяца.

Что-то придумывать и искать не нужно. Есть чётко прописанная диета для кормящей матери, которая предусматривает все: суточную питательность питания, размеры порций, комплект продуктов, которые не навредят качеству грудного молока.

Ключевые принципы

  1. В рационе обязаны быть жиры, белки и углеводы в необходимых пропорциях.
  2. Нельзя есть жареное, и еще все острое, пряное и маринованное.
  3. Питание должно быть дробным.
  4. Переедание исключается: для контроля ведите пищевой дневник и просчитывайте суточную питательность.
  5. Не обращая внимания на то, что с ребёнком тяжело держаться чёткого распорядка дня, пытайтесь есть в одно и то же время.
  6. Необходимо пить в день около 1,5 л воды, однако не больше, потому-что после родов возрастает риск образования отёков.

Разрешённые при кормлении продукты

  • зелёный некрепкий чай (можно с сахаром и молоком), отвары из трав (необходимо взглянуть, какие травы разрешены при лактации);
  • каши: ячневая, гречневая, овсяная, рисовая, пшённая — их пока лучше готовить на воде;
  • куриная грудка в отварном виде без кожицы;
  • масло оливковое (хорошее, холодного отжима) для салатов;
  • сливочное масло для утреннего бутерброда;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • лёгкие супы (рецепты);
  • яблоки.
  • зелень;
  • картофель в отварном или запечённом виде;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • макароны (не больше 2 раз на протяжении недели и лучше из твёрдых сортов пшеницы);
  • овощи (сезонные, не экзотичные, только в отварном виде);
  • рыба (предпочтение отдать морской);
  • овсяное печенье, баранки, сухари;
  • сухофрукты (не больше 2 раз на протяжении недели, финики и изюм под запретом);
  • сыр (твёрдые сорта);
  • хлеб (только ржаной или цельнозерновой);
  • яйца (не больше 1 в день).

До завершения лактации:

  • борщ, уха, щи, овощные крем-супы;
  • домашнее варенье;
  • говядина, заяц, индейка;
  • компот из сухих фруктов и ягод, свежевыжатые соки, морсы;
  • миндаль и орехи грецкие;
  • сметана;
  • фрукты без кожуры и семечек;
  • ягоды.

Запрещённые при кормлении продукты

  • Бобовые, грибы, лук, чеснок, цитрусовые, ягоды в красном цвете;
  • бульоны;
  • семечки, изюм, финики;
  • колбаса, сало, ветчина, жирное мясо, полуфабрикаты, мясные субпродукты;
  • несезонные и экзотичные овощи и фрукты;
  • редис, капуста, редька;
  • сдоба, выпечка, сладкое;
  • целостное молоко, сыры: брынза, адыгейский, сулугуни, копчёный;
  • фастфуд, снеки;
  • майонез, хрен, горчица, соус соевый, кетчуп, специи, пряности;
  • чёрный чай, кофе, энергетические, газированные и спиртные напитки, молочные коктейли, пакетизированные сладостные соки.

Подобная диета обеспечивает качество грудного молока, и еще поможет похудению, так как все высококалорийные и вредные продукты оказываются в запретном перечне.

Нагрузки физического плана

Если питание можно наладить сразу же после родов, то со спортом нужно будет обождать. Нагрузки физического плана, пока не сократилась матка и не завершились лохии, запрещены. В среднем, это занимает около месяца, хотя сроки определяются характерными особенностями. У кого-то регенерация занимает всего несколько недель, а у кого-то — 2 месяца. Чтобы не напакостить себе необходимо:

  • подождать, пока закончатся послеродовые выделения;
  • получить на занятия разрешение доктора.

x043d x0438

После чего выбрать комплекс тренировок, разработанный конкретно для восстановления организма после родов. Он обязан быть лёгким и охватывать все мышечные группы. В первый месяц вам хватит утренней зарядки, которая подарит бодрость на на протяжении всего дня и приготовить тело к более серьёзным нагрузкам.

Традиционная зарядка

Время — 15 мин. Исполнять каждый день в проветренном помещении за 30 минут до завтрака.

  1. Ходьба на месте в спокойном темпе.
  2. Вращения и наклоны головой.
  3. Ножницы для рук.
  4. Махи и вращения руками.
  5. Подъём гантелей (в разных положениях, вес гантелей не больше 1 кг).
  6. Наклоны и вращения корпусом.
  7. Мельница.
  8. Велосипед.
  9. Ножницы для ног.
  10. Упражнение на пресс. Не больше 10 раз и в спокойном темпе. После кесарева включать его в комплексы можно лишь спустя три месяца.
  11. Подъём ног из положения лёжа на спине.
  12. Традиционная рейка (начинать с 5 секунд и каждый день повышать время).
  13. Релаксация в позе лотоса.

Гимнастика

Время — 30 минут. Исполнять 3 раза на протяжении недели в проветренном помещении спустя 2 часа после обеда или ужина. Все процедуры повторить по 20 раз. Главное — техника, а не скорость.

Осуществляется на дорожке для занятий бегом. Если домашнего тренажёра нет, можете отправиться на улицу. Ходить необходимо 10 минут в умеренном темпе, поэтапно делая больше скорость, а потом переходя на бег. Это упражнение укрепляет мышцы таза и бёдер, делает лучше кровообращение, служит хорошей разминкой для тренировки.

Схемы, программы занятий, хорошие советы — это все можно найти в другой статье.

Лечь спиной на пол. Вынуть руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол. Набрать полные лёгкие воздуха. Потихоньку выдохнуть, заодно поднять бёдра и таз вверх. Зафиксироваться на 10 секунд. Вернуться в начальное положение. Упражнение нормализует кровообращение в области таза, прокачивает ягодицы и мышцы пресса.

  • Упражнение с отягощением

Сесть на стул без спинки (или фитбол). Ноги на ширине плеч. Взять гантель двумя руками. Поднять её над собой. Потихоньку завести за голову. При добросовестном выполнении процедуры руки должны плотно прижиматься к ушам. Зафиксироваться на 10 секунд. Опять поднять гантель над собой и потихоньку возвратиться в начальное положение. Сначала вес гантели не должен быть больше 1 кг.

В любой комплекс необходимо включать процедуры для подтяжки обвисшего живота: после родов это одна из наиболее проблемных частей тела. Лечь спиной на пол. Руки сложить в замок за головой. Поднять плечи. Необходимо поперемено сводить правый локоть с левой коленкой и наоборот. В первые 2-3 месяца кол-во повторов не должно быть больше 10, даже если вы ощущаете, что могут на большее. Это может тонизировать матку и натянуть её регенерация. Спустя три месяца позволяется поэтапно повышать кол-во повторов. После кесарева сечения это упражнение запрещено на протяжении 3 месяцев.

Избавиться от живота после родов можно и иными вариантами.

Ноги на ширине плеч. Спина выпрямлена. Руки можно держать произвольно: на поясе, вытянутыми вперёд, в замке за головой. Потихоньку присесть, чтобы колени согнулись под угол в 90°С. Также потихоньку подняться. Хорошая проработка мышц ног и ягодиц. Брюшной пресс тоже не прекращает работу.

Встать на четвереньки. Взгляд направлен вперёд, в ходе выполнения процедуры голову не опускать. Исполнять поперемено махи каждой ногой вверх. Упражнение способствует сбросить вес в ногах, ягодицах и талии. Становиться лучше кровообращение в области таза, убыстряется регенерация матки.

Про то насколько продуктивны данные процедуры для похудания, и еще о разных техниках его выполнения, можно прочесть по ссылке.

Расставить ноги на ширине плеч. Опустить руки с гантелями вниз. На вдохе потихоньку поднять их к плечам, согнув локти. При этом необходимо ощущать напряжение брюшных мышц. Зафиксироваться на 10 секунд. На выдохе опустить руки и расслабить пресс. Упражнение способствует избавиться от живота.

Замечательная заминка для тренировки, но нужно будет опять уходить на улицу, так как дома вы навряд ли сумеете свободно скакать. Начните со 100 прыжков, а потом, приходя в форму, поэтапно делайте больше это кол-во.

Процедуры на фитболе

x043d x0438

Фитбол — хорошая замена гимнастике. Время — 30 минут. Исполнять 5 раз на протяжении недели в проветренном помещении спустя 1,5 часа после еды. Для любого процедуры — 20 повторов.

  1. Сворачивания. Сесть на фитбол, замкнуть руки в замок за головой. Ноги согнуть в коленях. Приподняться, скручивая корпус.
  2. Сворачивания с утяжелением. Сидя на фитболе, подымать гантели к плечам согнутыми в локтях руками или вверх — выпрямленными.
  3. Перекатывания. Сесть на фитбол, медленно перекатиться таким образом, чтобы мяч оказался под спиной. Начальное положение. Упражнение можно усложнить отягощением, держа в руках гантели.
  4. Прыжки на фитболе. Делаются произвольно.
  5. Полумостик. Лечь спиной на пол. Вынуть выпрямленные руки вдоль тела. Ноги уложить на фитбол. Прогнуться в спине, приподымая туловище вверх. Зафиксироваться на 10 секунд. Начальное положение.
  6. Лечь на мяч животом, лицом вниз. Носки ног должны доставать пола. Согнуть руки в локтях, объединить их в замке за головой. Поднять плечи, прогибаясь назад. Зафиксироваться на 5 секунд. Вернуться в начальное положение.

Комплексов тренировок для похудания после родов — большое количество. Подбирайте каждый из них, смотрите видео обучение. Если имеется возможность — ходите на плавание, йогу или танцы (спустя три месяца после рождения ребенка это не запрещаеться). В первую очередь гуляйте вечерами. Велосипед можно применить только после полгода.

Таблетки навряд ли можно считать прекрасной идеей в это время. Причин много:

  1. Почти что все препараты для похудания прописывают в противопоказаниях лактацию.
  2. Они сказываются на гормональном фоне, какой после родов и без этого претерпевает существенные изменения. Это способно привести к набору, а не уменьшению веса.
  3. Ряд растительных экстрактов, на основании которых производятся аналогичные средства, приводят к тонусу матки, что решительно исключается в послеродовой период.
  4. В их составе нередко присутствуют психотропные вещества, которые могут увеличить послеродовую депрессию.

При лактации все биодобавки для похудания оказываются под запретом. Идеальным выходом могут стать витамины. Их задача — сделать быстрее метаболизм и не позволить авитаминоза. Лучше поручить выбор аналогичного препарата доктору. Это могут быть АлфаВит Мамино здоровье, Компливит Мама, Элевит Пронаталь, Astrum-Mammy Complex, Vitrum Prenatal Forte, Femibion Natalсare II и иные комплексы.

Иные варианты похудания

Бандаж

Чтобы освободится от живота и подтянуть мышцы пресса, носите бандаж. Его можно одеть уже через 2 часа после родов, подобрав удобную модель в виде пояса, трусиков или юбки. Хорошие изготовители: Belly Bandit, Emma Jane, Экотен, Bliss. Доктор может воспретить его носить, если при кесаревом сечении был выполнен продольный шов, и еще если есть наличие патологий желудка и почек. Продолжительность ношения — до 1,5 месяцев.

Дыхательные процедуры

Почти что безупречные методики для похудания после родов — дыхательные техники оксисайз и бодифлекс. У них практически нет ограничений, они считаются прекрасной альтернативой обыкновенным тренировкам. Исполнять их необходимо каждый день. Продолжительность курса не ограничена. После кесарева разрешены только после полгода, так как могут помогать расхождению швов.

Массаж

Правильно изготовленный, он нормализует вещественный обмен, делает лучше кровообращение, способствует скорейшему восстановлению организма, а самое основное — корректирует вес и фигуру. Он может применяться уже спустя месяц после природных родов и через 3 — после кесарева сечения. Хороший вариант — массажный кабинет и правильный подход к делу. Однако при отсутствии подобной возможности можно провести процедуру своими силами, посмотрев видео обучение. Основные движения — лёгкие, толчкообразные круговые и пилообразные поглаживания. Центральные места для проработки — живот и бёдра (методика выполнения).

Обёртывания

Когда лохии закончатся, в первую очередь займитесь обёртываниями, которые прекрасно управятся с растяжками и целлюлитом. Агрессивные смеси (с перцем, имбирём, горчицей, бодягой) не применяйте, а вот медовая, глиняная, шоколадная пасты смогут помочь и расслабиться, и сделать быстрее процесс похудания.

Косметика

Есть особые средства для корректировки фигуры после родов: от Helan (Италия), линейка Linea Mamma, и еще Firming Body Cream от Maternea (Болгария). Обыкновенные кремы против целлюлита и гели лучше временно не применять.

Если по окончании года, не обращая внимания на все предпринятые меры, сбросить вес не выходит, необходимо обследоваться: возможно, проблема в каком-нибудь заболевании, которое просит лечения. Если все очутится в норме, доктор может направить вас на пластическую коррекцию фигуры. После родов представительницы прекрасного пола нередко обращаются к традиционной или лапароскопической абдоминопластике, миниабдоминопластике. Главное — не унывать и не отходить от намеченной цели.

Как я похудела на 16 кг за 1 месяц после родов. Рацион питания


Оставьте комментарий