Contents

Как сбросить вес при беремености

Беременность – великолепная пора для любой женщины, мечтавшей о малыше. В период беременности организм будущей мамы испытует крепкий стресс и нагрузку, благодаря чему в нем могут происходить разные изменения, также и комплект веса. Похудание при беремености может потребоваться некоторым будущим мамам для того, чтобы уменьшить нагрузку на ребенка и на собственный организм. Диета в период беременности предусматривает потребление здоровой пищи, что обеспечит беременной представительнице слабого пола легкость и прекрасное самочувствие. Как сбросить вес в период беременности вы будете знать из следующей публикации.

Чем опасен лишний вес в период беременности и как его избежать

Лишний вес при беремености — это одна из самых популярных проблем будущих мам. В норме любая женщина должна набрать за время вынашивания ребенка (за 9 месяцев) 8-12 килограммов веса. Причем большую часть из них занимает конкретно вес ребенка, плаценты, околоплодных вод. Начинает увеличиваться вес и за счёт увеличения объема циркулируемой крови.

похудеть

Что касается своих отложений жира, то они откладываются в минимальных количествах, в основном на ягодицах, брюшной стенке, предплечьях. Если прибавка в весе в период беременности составила не больше 12 килограммов, после родов представительница слабого пола в сжатые сроки вернет собственные формы.

Но ладно фигура. Почему доктора так тщательно следят за весом пациенток — при каждом визите в женскую консультацию просят взвешиваться, записывают все значения в диспансерную книжку беременной, высчитуют сколько составила прибавка, норма это или патология. Разумеется, фигура их пациенток докторов волнует мало. При быстрой прибавке веса можно заподозрить задержку жидкости в организме. А это первый симптом недобросовестной работы почек, водянки — раннего симптома гестоза. Более того, лишний вес при беремености, возникший в результате употребления в значимых количествах углеводов, может помогать появлению диабета. Лишний вес очень плохо проявляется на венах нижних конечностей — чрезмерная нагрузка приводит к варикозу, к которому и так предрасположены все будущие мамы. Может начать болеть спина, поясница. Так что, смотреть за собственным весом необходимо.

Каковы же нормы прибавки веса? Лишний вес в период беременности в большинстве случаев возникает в последний триместр, когда ребенок начинает активно расти. И данный же период очень опасен в плане развития гестоза и остальных патологий. В среднем, еженедельная прибавка в весе должна равняться 350 граммам.

Отклонения от этой нормы могут быть в случае многоплодной беремености, если представительница слабого пола с самого начала имеет недостатков веса (ей можно набирать чуть выше) либо наоборот страдает полнотой (тогда полезно в какую-то неделю и совсем сбросить вес).

Если доктор замечает, что представительница слабого пола в сжатые сроки набирает вес, на осмотре обнаруживаются отеки, причем пациентка жалуется на то, что они могут быть и по утру, и не только на ногах, но и на лице, рекомендуется сдать анализ мочи. И если там находится белок — в первую очередь стационарное излечение. Уменьшать кол-во употребляемой жидкости современные доктора не советуют.

Если патологий не выявлено, может появиться вопрос как похудеть при беремености. Разумеется, устанавливать себе задачу сбросить вес на несколько килограммов не стоит. Также как не стоит исполнять стильные диеты. Будет вполне достаточно выявить не очень полезные продукты в собственном рационе, которые мешают похудению. В большинстве случаев это источники углеводов — сладкое и мучное.

похудеть

Разумеется, совсем вычеркивать углеводы из собственного питания нельзя, но лучше их получать из фруктов и овощей, чем из пирожных. Не стоит отказывать от мяса, рыбы — они нужны для правильного развития ребенка и его умственных навыков (что же касается даров моря). При полноценном питании и прием витаминов и микроэлементов никаких не требуется, кроме разумеется железа (по показаниям), фолиевой кислоты в первый триместр беремености и калия йодида.

Что же касается графика приема пищи. Рекомендуется есть маленькими дозами, не реже 5 раз в день. При всем при этом суточная питательность пищи не должна быть больше 2800 ккал. Такая диета для беременных с ожирением, рекомендованная профессионалами. Что касается разгрузочных дней — когда сутки рекомендуется только пить кефир, к примеру, либо есть яблоки, то здесь мнения докторов расходятся. То что проводить их часто нельзя — это точно. И польза их откровенно преувеличена… Большинство женщин устраивают себе день разгрузки перед посещением доктора, чтобы не было увеличения «нормы» на весах. Однако для этого достаточно не пить слишком много жидкости в ближние сутки перед посещением доктора и в первую очередь проследить, чтобы перед посещением гинеколога был стул и опорожнен мочевой пузырь.

Вот то основное, что необходимо знать про прибавку веса при беремености. Не стоит зацикливаться на цифрах, но держите собственный аппетит под контролем.

Почему главное смотреть за весом

Некоторые исследования показывают, что очень большое увеличение веса в период беременности повышает риск кесарева сечения. Но все таки, согласно обзору IOM, представительницы прекрасного пола должны смотреть за весом в период беременности первым делом вследствие того что это повышает риск ожирения и метаболического синдрома у ребенка, если доверять данным метаанализа 2015 года, размещённого в журнале Expert Review of Endocrinology & Metabolism.

Главное в виду иметь, что вес, который набирается при беремености, не должен одинаково распределяться на все три триместра. Считается, что в первом триместре в среднем представительница слабого пола должна набирать 0,5-2 кг, в другом и третьем триместре — 0,23-0,45 кг на протяжении недели, в зависимости от начального веса.

Не меньше главное при этом понимать, что кол-во веса, набранного в период беременности, прямо связано с кол-во веса, которое представительница слабого пола потеряет после появления ребенка. «Чрезмерно быстрый комплект веса при беремености считается главным предиктором удержания послеродового веса», — комментирует Хасинда Никлас (Jacinda Nicklas) из Университета Колорадо (University of Colorado). Не обращая внимания на это, статистика говорит, что 40-60% женщин в положении выходят за рамки весовых советов.

Когда прибавка в весе считается нормальной, а когда пора волноваться

А сейчас давайте разберемся, когда начинать волноваться, если прибавка в весе неизбежна? Для начала необходимо разобраться из чего складуется эта самая прибавка. Самое явное – вес плода. Это 3-4 кг, еще 2,5-3 кг составляют околоплодные воды. Свой вклад вносят плацента и пуповина, околоплодный пузырь. Нужно помнить и про то, что объем крови в сосудах беременной представительницы прекрасного пола несколько возрастает, а это тоже добавочный вес.

Жировая прослойка во время беременности также в первую очередь возрастает. У данного процесса целых два практичных смыла: самое первое, увеличенная жировая прослойка способствует поддерживать нужный гормональный баланс в организме во время вынашивания и лактации, второе, жир собирается в основном на брюшной стенке и ягодицах, защищая таким образом ребенка от воздействий извне.

А вот если лишние килограммы имелись и до беремености, то вполне реально, она наберет немного меньше, ведь обязательная жировая прослойка у нее уже есть. В среднем в другом триместре представительницы прекрасного пола набирает за семь дней около 350 г, в большинстве случаев возможно и больше. Волноваться стоит к примеру, если после 16 недели представительница слабого пола начинает добавлять в весе больше 1 килограмма.

Так ли необходимо «есть за двух»

похудеть

Специалисты говорят, что для поддерживания веса в здоровом диапазоне представительница слабого пола не должна «есть на двух». По существу, излишних калорий в рационе беременной представительницы прекрасного пола — кроме того, что нужно ей и ее ребенку — быть совсем не должно.

«Организм меняется, тем более в первом триместре, но эти изменения практически не требуют добавочных калорий», — говорит Кэтлин Расмуссен.

В исследовании, опубликованном The American Journal of Obstetrics & Gynecology, было установлено, что именно лишний вес в первом триместре тесно связан со сбережением веса на протяжении 7 лет после родов (если сравнивать с ожирением в другом и третьем триместре). Через чур большое увеличение веса в первом триместре профессионалы также связывают с довольно высоким артериальным давлением после беремености.

В данное время доктора предлагают беременным представительницам прекрасного пола включать в питание фрукты, продукты из молока и орехи, избегая «пустых» калорий, десертов и подслащенных напитков.

Как сбросить вес в период беременности безопасно

Если представительница слабого пола во время ношения ребенка резко набирает лишние килограммы, то нужно пройти консультацию с доктором, а после уже проводить разные разгрузочные дни.

Важно: нельзя в это время применять суровые диеты и голодовать, принимать разные чаи и продукты для похудания, заниматься упражнениями на силу и качать пресс.

Как сбросить вес беременной без вреда для ребенка? Первым делом, строго смотреть за рационом питания, не принимать высококалорийную пищу только вследствие того что хочется. Держаться 5-ти разового режима употребления пищи, ланч, обед и ужин обязаны быть настоящими, а перекусы содержать кефир, фрукты, овощи.

Питание должно быть разным, с учетом всех минералов, витаминов и микроэлементов, которые обязательны для нормального развития плода. Если даже вздумалось маринованных огурчиков или квашеной капусты, лучше поменять их на сухофрукты, тыкву, дыню, авокадо, арбузы.

К продуктам, которые сдержат железо, фолиевую кислоту, кальций необходимо отнести говядину, птицу, яйца, зеленые листовые овощи и бобы. Для крепости зубов будет не лишне есть творог, молоко, йогурт, кефир, сыры.

Диета и подвижность молодоенькой мамы

По словам экспертов, кроме периода вскармливания грудью, потеря веса после родов не отличается ничем от потери веса в любой другой ситуации. Исследования показывают, что сбалансированная диета и достаточный уровень активности играют тут важную роль.

На самом деле, в обзоре исследований на тему, в 2013 году размещённом в журнале Obesity Reviews, ученые поняли, что «программы, нацеленные на комбинированные стратегии питания и движения, были очень эффектными для молодых мам, чем те, которые сосредотачивали внимание на чем-то одном».

Подобные выводы были выполнены в метаанализе, размещённом в журнале Cochrane Database of Systematic Reviews, где ученые выявили, что «диета в комбинировании с физическими упражнениями, если сопоставлять ее с одной только диетой, лучше помогала с потерей веса после родов».

Здоровая живая еда в период беременности

Каждый знает, что в период беременности очень важно питаться правильно — принимать нерафинированные продукты, есть намного больше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), не бедных витамином С и остальными витаминами, мед, продукты из кислого молока, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь великолепными природными продуктами для очищения и питания организма:

  • пейте по утру до еды овощные и соки из фруктов, особенно полезные лимонный и морковный (при отсутствии алергии) соки надвое с водой
  • принимайте мед с кислыми соками, перед принятием еды или на ночь;
  • пейте живую воду — кипяченая вода, как все знают, мертвая вода, а беременным и абсолютно не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и соки из фруктов;
  • включите в собственный рацион только цельные продукты — фрукты с кожурой и зернышком (где это реально), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби — великолепные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
  • не злоупотребляйте мясом — есть множество других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: дары моря, птица, яйца, молочные и а именно продукты из кислого молока, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и др., мясо следует принимать по преимуществу постное, не больше 1-2 раз на протяжении недели;
  • постарайтесь на минимум уменьшить потребление поваренной соли — это и вредно, и приводит к увеличению употребления жидкости;
  • уменьшите время тепловой обработки продуктов на минимум — варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, остерегайтесь жарки продуктов в масле.

Хороший прием пищи

похудеть

Попытайтесь принимать наиболее калорийную и тяжело усваиваемую пищу до двенадцати часов дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: не тяжелый творог нежирный, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растит. маслом или сметаной.

В вечернее время, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, так как и ваш организм, и детский организм, который уже приспособился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы чувствуете крепкое ощущение голода, ешьте сухофрукты, орехи, отруби (нынче встречаются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), они все при попадании в желудок набухают и делают чувство сытости даже при минимальном объеме, обладая при этом большой энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно потребление фруктов и овощей в сыром необработанном виде, что очень важно в последний триместр беремености. Кроме питательной ценности клетчатка занимает значительный объем в желудке в отличии от очень калорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Необходимо помнить, что усвоение аналогичной пищи зависит от умения правильно и тщательно жевать пищу, и еще от состояния системы пищеварения в общем.

Обосновано, что плод матери, питающейся пищей у которой мало калорий и испытывающей нагрузки физического плана, двигается гораздо энергичнее, а движение есть жизненно обязательная функция и подготовка к благополучным родам.

Может ли беременная сбросить вес без диет

Это золотое правило, которого необходимо придерживаться во время ношения ребенка. Питание должно быть полноправным и комплексным. Ланч, обед и ужин – сытными и полезными, перекусы должны иметь кефир, иные молочные блюда, овощи и фрукты. Главное качество употребляемых продуктов, а не их кол-во!

При нехватке каких нибудь веществ организм сам даст знать об этом, главное пополнять витаминно-минеральный баланс свежими овощами и фруктами, полезными продуктами, меньше аптечных препаратов.

Вот как сбросить вес беременной представительнице слабого пола здраво, безопасно и удобно, основное в это время беспокоиться о собственной крошке и следовать всем наставлениям врача-гинеколога.

Особенная диета последнего триместра беремености

беременность

В последние 3 месяца происходит, как правило, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих докторов, в данное время рекомендуется сделать основной акцент на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и продукты из молока, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или практически исключив из питания мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб.

За 3 недели до родов предлагается убрать также молочные и продукты из кислого молока как источники кальция, и еще продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у представительниц слабого пола, следующих этим советам, вес ребенка к родам будет примерно 3 кг, диаметр головки не больше 35 см, а сами роды проходят намного легче, с небольшими повреждениями.

Хочется заметить следующее: самое великолепное — то, что переход к полезной пище даст возможность вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и стать здоровее, сбросить вес и помолодеть самой. В заключение напутствие:

  • не забывайте, что нужно выходить из-за стола с не тяжёлым чувством голода (академик А.А. Богомолец);
  • пускай ваша еда будет вашим лекарством, а ваше лекарство — пищей Гиппократ);
  • еда — абсолютно не единственный энергетический источник в нашем мире.

Насколько быстро уходят килограммы после родов

После появления ребенка последнее, что приходит в голову молодой маме, это план диеты. Что, замечает Шерил Лавелади (Cheryl Lovelady) из Университета Северной Каролины (University of North Carolina), абсолютно хорошо. «Я всегда говорю представительницам прекрасного пола, чтобы как минимум в первый месяц после родов они совсем не беспокоились о собственном весе», — отмечает она.

По словам Лавелади, представительницы прекрасного пола должны избавиться от ключевого количества лишнего веса на протяжении 6-ти месяцев после родов. «В совершенстве необходимо терять по 0,5 кг на протяжении недели, но, быстрее всего, масштабная потеря веса случится в первые пару недель, после этого процесс несколько замедлится», — говорит она.

Не обращая внимания на то, что не все специалисты согласны со сроком похудания в полгода, многие из них согласны, что за год представительницы прекрасного пола в среднем избавляются от килограммов, набранных в период беременности. Новые исследования показывают, что если за 12 месяцев этого не случается, представительница слабого пола подвергается риску сохранения веса в долговременной перспективе.

Как сбросить вес в период беременности, не навредив ребенку?

При беремености организм испытует мощный гормональный всплеск. Прекрасное время выучится питаться правильно, убрать из меню калорийную пищу, чтобы создать для крошечной жизни самые лучшие условия. Большинство женщин пугаются стремительного набора веса, благодаря этому хотят выяснить, как сбросить вес при беремености.

период беременности

Нельзя держаться строгих диет, которые могут оказаться причиной отклонений у растущего плода, но получиться избежать возникновения ненужных килограмм, перейти на здоровое питание, омолодить организм.

Беременность и изменение веса

Прибавка в весе в период беременности – обычное явление. При каждом посещении гинеколога придется взвешиваться, чтобы своевременно определить сложности со здоровьем. При возможности дома тоже нужно вставать на весы.

Вес по триместрам:

  • беременность

    Изначально беремености особых колебаний веса не случается. На фоне токсикоза беременные наоборот худеют, ведь еда не может усвоиться из-за рвотных позывов. Если нет гестоза, то в первое время можно увеличить вес до 1-2 кг. При энергичной жизненной позиции даже при гормональных перестройках организма перемен практически не встречается.

  • С самим началом второго триместра организм перестраивается, привыкает к новому состоянию. Каждую неделю в норме беременная прибавляет до 300 г. Если увеличение веса происходит скорее, то предполагают развитие опасного болезни – водянки беременных, которая сопровождается отечностью.
  • В третьем триместре может случиться крепкая прибавка в весе. Благодаря этому необходимо с самого начала настроиться на правильное питания дабы избежать перебора в весе, который может нанести потенциальный вред ребенку.

Пару причин воздействуют на прибавку веса:

  • увеличение объема матки;
  • наращивание отложений жира;
  • рост плаценты;
  • объемы околоплодной жидкости.

Норма прибавки в весе при беремености

  • Во время беременности хорошая прибавка веса — 12-18 кг. Наибольшая прибавка встречается на последних сроках, когда организм готовится к предстоящим родам. Каждая беременная должна смотреть за колебаниями веса, при малейших изменениях советоваться с гинекологом.
  • При быстром похудении или наборе килограммов начинаются сильные перепады давления артерий, что страшно для растущего в утробе ребенка.
  • При медленном наборе веса течение беремености происходит легко, роды тоже происходят без сложностей, уменьшается вероятность выкидышей.

Если беременная очень быстро поправляется, это может напакостить, а собственно это опасно варикозным расширением вен, ноющими болями в области поясницы, усталостью. При большом весе у ребенка становятся невозможными роды настоящим способом, увеличивается опасность развития сахарного диабета.

Замечательным помощником в похудении будет это средство. Элементы конфет мягко влияют на организм, имеют на 100% настоящий состав, это определяет отсутствие нежелательных эффектов.

Разумеется, очень важно сочетать прием таблеток с сбалансированным питанием и физнагрузками. В подобном случае результативность будет самая большая, а результат виден на лицо.

Главные правила похудания

Для хорошо протекания беремености соблюдают ряд правил для похудания:

  • период беременности

    Нельзя переедать или есть за двух. Придерживаются правил дробного питания, кушают при появлении апетита, но маленькими дозами. Нельзя организм перегружать калорийными блюдами, следует максимально обеспечить витаминной и полезной пищей;.

  • Легкие разгрузочные дни раз в 14 дней. Не нужно недоедать, питаются в такие деньки кисломолочными продуктами, употребляют овощи на пару.
  • Борьба с запорами, которые становятся основой лишнего веса, приносят чувство неудобства. Прием слабительных будет ошибкой, нужно ввести в меню отвары из кураги или чернослива, пить однодневный нежирный кефир.
  • Нетяжелая физразминка. Специализированные физические процедуры для беремаенных не вредят животу, они помогают укреплению мышц спины и таза.

На первую половину дня задумывают потребление рыбных и блюд из мяса, разных каш, а во вторую – употребляют овощи и фрукты, молочную продукцию.

Беременной регулярно необходимы перекусы, в связи с этим необходимо взять с собой судок с нарезкой из свежих овощей с орешками, также берут чистую воду или чай, чтобы удовлетворить необходимость организма в жидкости.

Четкий режим питания беременной представительницы прекрасного пола

При наступлении беремености следует уменьшить потребление сладостей и зверей жиров.

Делают больше в рационе кол-во непростых углеводов, другими словами зерновых и овощей. Нельзя резко уменьшать порции еды, следует новшества делать медленно, поэтапно перейти на полезную пищу.

Советы относительно режима питания:

  • Пьют чистую воду и бульоны, свежеприготовленные фруктовые и овощные соки.
  • На голодный желудок по утру употребляют морковный или сок лимона, разбавленный до половины объема водой (при отсутствии алергии).
  • На ночь для крепкого сна следует скушать чуть-чуть меда с кислым соком.
  • Нельзя злоупотреблять мясом, разрешается только пару раз на протяжении недели. Приготавливают отварную птицу, гречку, отруби, бобовые, яйца, баклажаны и другое.
  • Тепловая обработка должна быть небольшой, отдают предпочтение блюдам на пару, запеченным в фольге, тушенным одновременно с кожурой.
  • В рационе должно быть более цельных продуктов, полезно принимать овощи с ботвой, фрукты одновременно с зернышками и кожурой. Организм насытится не только углеводами и белками, но и микроэлементами и минеральными солями.
  • Немного соли в блюдах, чтобы не расширить кол-во употребляемой жидкости, что неизменно приводит к отекам.

Чем опасен лишний вес в период беременности?

Отложения жира опасны для нормального протекания беремености:

  • период беременности

    увеличивается угроза выкидыша;

  • развивается варикоз;
  • чрезмерная нагрузка на позвоночный столб;
  • вероятность инфицирования мочеполовых путей;
  • опасность позднего токсикоза, с повышением показателей давления артерий появляются отеки, начинается заранее старение плаценты;
  • гипертония;
  • диабет.

Если к плоду практически не поступают полезные вещества, начинается кислородное голодание.

Отложения жира беременной осложняют проверку заболеваний грядущего ребенка, приводят к ослаблению родовой деятельности. При стремительном наборе килограммов появляется большой ребенок, предрасположенный к ожирению.

Желаете похудеть?

Подтянутая фигура – мечта большинства женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не утомляя себя жёсткими диетами и тяжёлыми упражнениями.

Плюс ко всему, из-за лишнего веса могут начаться сложности со здоровьем! Болезни сердца, отдышка, диабет, артрит и ощутимо уменьшается длительность жизни!

В данных случаях наши читатели советуют применять новейшее средство — быстрорастворимые шипучие таблетки Talia..

Оно обладает следующими характеристиками:

  • Убыстряет метаболизм
  • Сжигает отложения жира
  • Понижает вес
  • Похудание даже при небольшой физ. активности
  • Способствует уменьшить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Можно ли похудеть в период беременности?

Переживать о раннем появлении лишнего веса необходимо с 16 недели, если за семь дней прибавка составила больше килограмма.

При похудении нельзя садиться на голодную диету, поможет стабилизовать вес изменение питания:

  • отказаться от копченостей, сладостей и соленых блюд;
  • физическая нагрузка относительно триместра беремености;
  • в первом триместре упор выполняют на пищу в которой есть белки, которая считается материалом для строительства для растущего плода;
  • в другом триместре больше употребляют продуктов, содержащих кальций;
  • на последних сроках делают меньше кол-во блюд из мяса, влияющих на изменение тканей влагалища.

Как похудеть при беремености?

Пару советов для похудания будущим мамам:

  • беременность

    умеренные приемы пищи, без переедания;

  • употребляют много зелени, свежих фруктов и овощей, чтобы обеспечить ребенка минералами и микроэлементами;
  • в недельном и суточном рационе еда должна быть очень разной и приготовленной из высококачественных продуктов;
  • нельзя заедать сладостями скверное настроение;
  • исключают перекусы калорийной пищей;
  • не кушают за компанию;
  • ключевые приемы пищи нельзя пропускать;
  • за полчаса до еды следует выпить полстакана жидкости, чтобы приглушить аппетит;
  • употребляют только местные продукты, не будут полезны экзотичные фрукты жительнице средней полосы.

Всегда приготавливают свежую еду, не запасаются продуктами впрок.

период беременности

Истории наших читателей!
"У меня ненамного лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы разместились в довольно неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обыкновенные диеты тоже не давали результатов — худели полностью другие части тела!

Подружка посоветовала «разогнать» вещественный обмен и заказала эти конфеты. Очень порадовал настоящий состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Советую!"

Как питаться беременной представительнице слабого пола?

Для заботы о растущем малыше грядущая мама должна прекратить питаться калорийной пищей, пересмотреть рацион питания:

  • Можно даже не вспоминать про посещение столовых и кафе. Там приготавливают еду с очень приличным количеством жира, добавляют вкусовые добавки и калорийные соусы, что опасно ненужными отложениями и сложностями со здоровьем.
  • Ланч обязан быть в первую очередь, чтобы во время обеда не набрасываться на еду для восполнения дефицита калорий.
  • Нельзя переедать на ночь, если появилось желание покушать, можно выпить стакан нежирного кефира или скушать яблоко.
  • Свести до минимума потребление колбас, газировки, солений, гамбургеров, заостренных сыров. Наилучший вариант – готовить полезные блюда в пароварке.
  • Составить настоящее меню, исходя из настоящих продуктов, содержащих витамины и минералы.
  • Нельзя допустить голодания в период беременности.
  • Подвижность. Даже прогулки пешком на свежем воздухе в парке принесут немало пользы маме и растущему ребенку.

Процедуры для похудания при беремености

Представительницы прекрасного пола должны выполнять много прогулок пешком на природе. Так обеспечивается кровоснабжение организма, что главное для жизнеспособности ребенка, служит профилактической мерой развития анемии.

Под хорошую музыку можно дома поплясать или сделать несколько тренировок:

  • Это упражнение помогает расслабленности, снимет нагрузку с позвоночника беременной.
  • Нужно широко расставить ноги, расслабить мышцы спины, чуть-чуть податься вперед.
  • Руки и голова обязаны быть опущены вниз, сейчас осталось одинаково раскачиваться из стороны в сторону.
  • Такой вид процедуры активирует кровообращении, снимет напряжение в ступнях, устранит возникновение отеков представительницы прекрасного пола в положении.
  • Осуществляется сидя на стуле, под ступнями располагают обыкновенную бутылку из стекла, которую следует катать, будто раскачивать тесто.
  • Спустя пару минут упражнение необходимо продолжать исполнять без бутылки, другими словами делать перекаты с носок до пяток и в обратном направлении.

«Кошачья спинка»

  • Упражнение «Кошачья спинка» натренирует мышцы спины, расслабит позвоночник.
  • При выполнении данного процедуры следует встать на четвереньки, чуть-чуть раздвинув ноги в коленях.
  • В первую очередь на ровной линии находится голова, шея и спина. Потом слегка наклоняют вперед голову, а спину выгибают вверх.

Для беременных имеется множество физ. упражнений, однако не все они не опасны. Исполнять их следует под контролем профессионала, чтобы они принесли пользу, а не сложности со здоровьем.

Меню для беременных для каждого дня

Если составляют сбалансированное меню берут во внимание грамотное соотношение белков, углеводов и жиров.

Примерный рацион в таблице, который можно варьировать относительно потребностей организма:

Обед: подают овощной суп, нарезку из свежих овощей, отвар из чернослива.

Перекус: состоит из домашней ватрушки и кисломолочного напитка.

Ужин: рагу из овощей на пару, приготавливают винегрет с соком из лимона, чай на травах.

Обед: макаронами из твёрдых сортов пшеницы, рагу из овощей с паровой котлетой, ягодный морс;.

Перекус: приготавливают нежирные сырники с изюмом, настоящий йогурт.

Ужин: запекают в фольге филе индейки, нарезка из свежих овощей.

Обед: отваривают несколько картофелин, приготавливают на пару котлеты из рыбы, какао.

Перекус: употребляют ягодный кисель с галетным печеньем, банан.

Ужин: приготавливают тушеные овощи, запивают стаканом ряженки.

Обед: обедают овощным супом с фрикадельками, нарезкой из свежих овощей с маслом из оливок, чай на травах.

Перекус: перекусывают булочкой с молоком, салатом из фруктов.

Ужин: паровые котлеты из телятины, черный хлеб, чай зеленый.

Обед: насыщенный гуляш из индейки с подливой, тушеные овощи, вишневый кисель.

Перекус: употребляют кисломолочный напиток с печеньем.

Ужин: капустно-морковные котлеты, салат из отварной свеклы, выпивают отвар шиповника.

Обед: подают свекольник с отварным куриным мясом, компот из сухих фруктов.

Перекус: домашняя ватрушка с ряженкой.

Ужин: приготавливают отварной картофель с рыбой, хлеб.

Обед: приготавливают щи, тефтели из риса, томатный сок.

Перекус: ягодный кисель с булочкой, банан.

Ужин: тушеные овощи, чай зеленый с молоком.

Беременность принесёт только самые хорошие эмоции, если завести дневник и записывать рецепты полезных блюд. После рождения ребенка привязанность принимать витаминную пищу и вести энергичный жизненный образ остается, благодаря этому иммунитет станет крепче, а подтянутая фигура станет наградой.

Отзывы о похудении в период беременности:

Как сбросить вес в период беременности?

У меня еще только 22 недели беремености! А я уже поправилась на 8 кг! Когда вставала на учет весила 50, вес как правило медленно набирался, однако за январь я набрала практически 6 кг, есть не стала больше. НЕзнаю откуда они взялись, отеков доктор говорит нет, но чай все же прописал! Я в ужасе, когда встаю на весы, я никогда столько не весила!!И вдобавок половина беремености впереди, неужели я наберу кг 25! Посоветуйте, как можно чуть чуть сбросить вес, и не особенно набрать вес!

Специалисты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Зверев Денис Владимирович

Психолог, Детский психолог. Мастер с сайта b17.ru

Пакина Наталья Анатольевна

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Мастер с сайта b17.ru

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Мастер с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Мастер с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Мастер с сайта b17.ru

Бульхина Лия Рафаэльевна

Психолог, Консультант критических состояний. Мастер с сайта b17.ru

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт. Мастер с сайта b17.ru

Воробьева Юлия Николаевна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

[517529038] – 9 февраля 2009 г., 17:19

И как вы собираетесь худеть?

[1536973231] – 9 февраля 2009 г., 17:23

Также как и не беременным. Исключите плюшки, хлеб, макароны. На ночь только фрукты или кефирчик. И лучше делайте это нынче медленно. Пока врач на разгрузочные дни садить не начал. Так как в беременность день разгрузки (гречка, или кифир с творогом, или яблоки) — это жесть. Есть хочется на порядок выше, чем в реальности.

[411906464] – 9 февраля 2009 г., 17:42

Извините за любопытство, не прикалываюсь, просто не знаю, т.к. не рожала) Вы я так понимаю на 5 месяце. Как Вы можете также весить 50кило как и до беремености? Ведь живот растет, плюс плод развивается, плюс так или по другому организм копит воду. Неужели может вес не меняться.

[1191011300] – 9 февраля 2009 г., 17:47

автор, я за всю беременность набрала 9кг. мой совет — поменьше ВОДЫ в виде соков и зеленого чая (если даже нет отеков, это не показатель), увеличьте употребление капусты в любом виде и любого сорта (салатики из капусты с морковью, венигрет, жаренная -вариантов масса), никакого хлеба и мучных изделий, сочных фруктов и первых блюд

[1191011300] – 9 февраля 2009 г., 17:48

[411906464] – 9 февраля 2009 г., 17:49

А если меньше воды употреблять, кожа менее эластичной не станет??

[411906464] – 9 февраля 2009 г., 17:49

Вопрос был к Фисташке)

[1191011300] – 9 февраля 2009 г., 17:55

Для это — после любого похода в душ — увлажняйте кожу маслом из оливок, полезно не только беременным 🙂

[2265288537] – 9 февраля 2009 г., 17:57

автор у меня это же самое. набрала вес , наверняка уже около пяти килограмм, исключительно за один месяц. разумеется все набирают, но я думаю медленно, а не таким скачком))) и ем я довольно мало, как я думаю)

[306206850] – 9 февраля 2009 г., 18:11

я 5 кг за бер-ть набрала
рожала 57
на 5 мес набрла 2 кг помоему
рацион- утром йогурт и сыра чуть-чуть плюс небольшое пирожное-не могла без сладкого!
вечер- салат из овощей без маойнеза соответственно и ма-а-аленький кусочек курочки мяса или рыбы плюс десерт
обед- фрукты
не более 2х стаканов жидкости в день
в 1й половине дня
в вечернее время не пила
ребенок 3020 появился на свет 52 см

[4154235770] – 9 февраля 2009 г., 18:17

Мулатка, ну хоть убейте, не понимаю я чего-то в вашей математике. Если ребенок был 3 кг, а набрали вы всего 5, то выходит, что воды, плацента, увелившеяся матка, кровь (которой тоже стало больше) весили всего 2 кг вместе взятые? Как так может быть?

[2655955970] – 9 февраля 2009 г., 18:19

Я весила 48, а рожать пошла с 71 кг.
После родо было 64кг. Однако ничего — за месяц на сыре и чае сбросила 12кг

[1368] – 9 февраля 2009 г., 18:46

Супруга моего брата до родов весила около 47, в период беременности она набрала вес до 69 кг.

[1368] – 9 февраля 2009 г., 18:48

14, через шесть месяцев вернулась в былую форму.
Супруг НЕ УШЕЛ ОТ НЕЕ.

[2830549363] – 9 февраля 2009 г., 18:50

раньше — до беремености , была — 60 кг при росте — 173 , за беременность набрала — 25 кг . На ДИЕТАХ НЕ СИДЕЛА . ЭТО Крайне вредно ДЛЯ РЕБЁНКА .Что для вас важно — детское здоровье , или фигура .

[3426898228] – 9 февраля 2009 г., 18:58

меня всю беременность мучал токсикоз — тошнило, рвало, и есть я почти не имела возможности. это была проблема. из-за этого набрала около семи килограмм за бер-сть. другими словами даже скинула в первые 2-3 месяца. родила крупного, практически 4 кг, 56 см. плод возьм, что ему необходимо! но силой лимитировать себя не стоит.

[1191011300] – 9 февраля 2009 г., 19:54

Зайка — а вы знаете почему нельзя набирать вес? Лишние жиры мешают попаданию через сосуды всех необходжимых веществ, вы собственными жирами их блокируете. Диеты — это диеты! А правильное питание полностью иная вещь!

Похожие темы

[3661440253] – 9 февраля 2009 г., 20:02

Автор, лучше бы вы нынче думали про то, как родить здорового ребенка.

[3490924047] – 9 февраля 2009 г., 20:34

Гость [3908285646]Так я и думаю про здоровье ребенка и собственном! Внезапный комплект веса я не думаю, что крайне полезен для организма. Если вес ребенка нынче 500 гр, а я набрала 8 кг, это довольно плохо проявляется на нем.Вообще норма набрать за всю беременность 10-12 кг, я сомневаюсь, что за оставшие 4 месяца мне получится набрать только 2 кг, благодаря этому я и задаю вопросы, как можно нынче скинуть чуть чуть веса.

[3490924047] – 9 февраля 2009 г., 20:36

[2177962716] Ну я не довольно высокая, 164 см рост. Хотя в начале беремености доктор говорила попровляться, зато нынче говорит, что слишком много набрала!

[3175461854] – 9 февраля 2009 г., 20:40

делайте разгр дни на курице и твороге, без соли. в этот же день меньше жидкости пейте. Исключите яйца , желток, исключите все жирное и печеное, пользы от этого никому нет, кушайте 3-4 р в день дробно, в первую очередь кушайте каши на воде, вареное мясо, рыбу, овощи и фрукты

[1368] – 9 февраля 2009 г., 20:40

20, автор, подумайте первым делом про здоровье ребенка. А вы вернетесь в необходимую форму через шесть месяцев после родов. Сама не рожала еще, однако перед глазами 2 примера, когда молодые мамы через некоторое время после родов похудели и стали весить меньше, чем до родов.

[306206850] – 9 февраля 2009 г., 21:19

12 по всей видимости я похудела при бер-ти
так как через 5 дней после родов стала на весы и весила на 4 кг меньше чем до бер-ти
автор я считаю что при бер-ти необходимо себя крепче лимитировать чем в повседневной жизни так как организм каждый лишний кусочек воплощает в кг! так организм представительницы прекрасного пола устроен- при бер-ти каждая дама округляется!
хоть я и поправилась на чуть-чуть -но на фотки смотрю сейчас-щечки кругленькие, попа тоже:))
в повседневной жизни я не такая:)
не слушайте никого-ребенок собственное возьмёт а вы витамины пейте- я все 9 мес одни витамины и биодобавки пила по советы доктора
моя врачиха очень переживала что я не поправляюсь- есть заставляла- я кивала- но себя очень жестко ограничивала!

[102355388] – 10 февраля 2009 г., 00:52

Автор, только пожалуйста не следуйте совету Фисташки, принимать намного больше капусты. От нее сильно пучит! Будете себя ощущать надутым воздушным шариком.

[4126820293] – 10 февраля 2009 г., 03:06

Мулатка-шоколадка, у вас что не совет то какие-нибудь крайности, везде причем, обычный человек себя до обмороков доведет питаясь как Вы, не нужно по себе иных судить, есть беременные которые всю беременность всегда есть хотят, что им сейчас удавится?

[4126820293] – 10 февраля 2009 г., 03:12

А не более 2-х стаканов жидкости в день это просто идиотизм

[3560875352] – 10 февраля 2009 г., 05:00

ДУРЫ! ВЫ ЧТО РЕБЕНКА ИНВАЛИДОМ Желаете СДЕЛАТЬ, ЗАСУШИВ БЕЗ ВОДЫ ЕЩЕ В УТРОБЕ? ВОДЫ Нужно ПИТЬ Много, ВЕДЬ У НЕГО Возникают ВСЕ ОРГАНЫ. ВО БАБЫ ДУРЫ — ТОЩИЕ СКЕЛЕТЫ НЕВРОТИЧКИ! ИСКЛЮЧИТЕ ПОЛНОСТЬЮ ЧАЙ ЧЕРНЫЙ И ЗЕЛЕНЫЙ, КОФЕ, КАКАО — ТОЛЬКО Чистую ВОДУ БЕЗ ГАЗА. СОЛЬ, САХАР ИСКЛЮЧИТЕ, ПРЯНОСТИ Тоже. НО ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ!

[4092310] – 10 февраля 2009 г., 05:32

Ага, слушайте мулатку. Жестко себя ограничивайте, а ребенок "возьмёт собственное". Только возмет он это не из пищевых продуктов. а из ваших зубов, волос, ногтей и кожи. Вперед
П.С. на разгрузочных днях с курицей или чем там вам советовали, однако без соли, ПИТЬ Необходимо Слишком много! не лимитировать воду. а наоборот- пить! При безсолевом питании вода выходит из организма, если так же и не пить много- обезвоживание гарантировано

[4126820293] – 10 февраля 2009 г., 07:05

28, 29, вот и я про то же, подобного понапишут что хоть стой хоть падай

[174336519] – 10 февраля 2009 г., 08:04

Автор, вам можно лишь контролировать вес нынче и потрудиться дальше не набирать лишнего, а худеть вам не нужно, не в таком случае у вас положение, ограничте жирное, копченное, жареное, булки разные, сладости, питайтесь постоянно, до 5 раз в день, было бы неплохо в одно и то же время и умеренными дозами, диетыи ограничения в молочном, мясном, рыбном, овощном могут только привести либо к трагическим результатам, в виде недовеса небольшого, анемии у вас и у него, от этого частых простуд, вы просто поймите пожалуйсто, что основное родить здорового ребенка, и то, поверте, забот хватит, гемоглобин, дефициты витаминов итак у детей и молодых мамочек практически всегда присутствуют, это плохо проявляется на двоих, да и красоту вам никто не вернет, а волосы, зубы, кожа. ногти итак мучаются даже при очень здоровой беремености и здоровом питании, уже не говоря о намеренном похудении, так что исключительно ваше дело разумеется. Я вот набрала 15, когда сынуля появился на свет ,успешно их скинула, нынче ему уже 4 годика и я вешу на 5 кг меньше, чем до беремености, отлично выгляжу и основное веду за руку здорового розовощекого парня, а мучалась не менее вашего, это все проходящее, главная ценность в вас, в середине вас, так что не вздумайте его обделить, а красота к вам вернется, если сила воли есть и желание, материнского вам счастья, легких родов и крепкого карапуза.

[3067229578] – 10 февраля 2009 г., 08:33

Я пошла рожать 85 , с 64.
Спустя год после родов была 53. Потом то худела, тро толстела — всякое было..
Есть по чуть чуть, небольшимим дозами — творог обезжиренный, мясо отварное /запеченое ( грудка, нежирная говядина, рыба достаточно хорошо) , как выше писали — мясомолочные подукты необходимы в первую очередь.
Яйца отварные , омлет можно.
много овощей , лучше зеленых и не картошка, хотя ее чуть тоже можно. Хлеб ржаной кусочек , масло сливочное -тоже , но совсем грамм.
Никаких йогуртов с добавками, никаких пакетных соков, лимонадов.
НУ спиртное Вам и так не стоит. Хотя пол бокала красного сухого отличного вина раз в течении месяца не навредит.
Фрукты, кроме бананов, хурмы, винограда. Груша — было бы неплохо китайская. Никаких колбас, сосисок. Сыр — маложирный и чуть-чуть. Крупы в меру.
Шоколад только горький и с содержанием какао не меньше 80 %.
Мучного , конечно, никакого.
Ориентировочное такое меню мне диетолог рекомендовал.

[306206850] – 10 февраля 2009 г., 09:38

че то я не увидела про волосы и зубы
волосы шелковые до пояса как при беремености так и после
исключительно при беремености росли в сжатые сроки
и с зубами хорошо все.

[4009355491] – 10 февраля 2009 г., 09:56

а как не есть, если токсикоз, и немного легче только когда я ем и когда сплю? А все другое время мутит так, что звезды перед глазами. Я за месяц 2 кг набрала уже (было 67 при 172 см). Стараюсь разумеется не есть булки и конфеты, но не всегда удается. Автор, легких вам родов)

[1824704280] – 10 февраля 2009 г., 18:48

Я читала, что Волочкова вообще одним шпинатом питалась, ребенок появился на свет с нормальным весом. Но каждая жёсткая диета не полезна вообще, т.к. замедляет вещественный обмен, а уж в период беременности. Как правило здесь уже давали рекомендации. Я питалась почти что также как в большинстве случаев, посчастливилось, терпеть не могу сладкое, мучное и жирное :)) Прибавила 8 кг, из родильного дома вышла в добеременном весе. Если бы весила на 4 кг меньше, меня бы ветром унесло, не всегда чем меньше тем лучше. Когда гуляла с коляской познакомилась с 2-мя девушками, аналогичными худенькими. Тогда у нас деткам приблизительно полгода было. Оказалось две набрали за беременность по 25 кг! И все само ушло. Правда у одной остались растяжки, даже жалко, очень хорошенькая, фигурка точеная, а живот испорчен :((

[404208766] – 10 февраля 2009 г., 19:31

Мулатка, Вы на другой ветке писали, что в обмороки всю беременность падали и токсикозили едва ли не до родов. Сейчас я понимаю почему.

[4126820293] – 10 февраля 2009 г., 20:14

"кушаете" ну что за лакейский жаргон, есть обычное слово "есть"

[306206850] – 10 февраля 2009 г., 20:42

токсикозила до 5 мес *** ваще!
а обмороки к слову после еды были только- так как кровь приливала и плод на диафрагму давил как моя врачиха говорила
так что на протяжении 2х часов после еды из дома не выходила
а если в ресторане кушали то полтора часа сидели выжидали время чтобы я в обморок не упала- *** просто!

Оставьте комментарий