Как в пост похудеть

Можно ли сбросить вес, выполняя пост

Пост — это особенное таинство для любого верующего человека и имеет для него немалое значение. Главный смысл — это духовное и телесное очищение, смирение и пресечение страстей. В данной статье мы хотим освятить не самую обсуждаемую сторону поста — это его действие на фигуру. Разумеется, данное время предоставляется человеку для прозрения и очищения, а потеря излишних килограммов — не самоцель, а добавление к духовным результатам. Однако большей массы людей волнует, можно ли сбросить вес в пост, и если да, то какие правила для этого необходимо соблюдать.

растительного масла

Пост и похудание связаны вследствие того что ограничение в еде всегда помогают контролю желаемой цифры на весах. Искренне верующие люди убеждены, что соблюдение периода воздержания всего лишь ради потери лишнего веса — это натуральное богохульство. Первым делом воздержание нужно для духовного изменения и очищения. Но у определенных все же инстинктивно появляется вопрос: можно ли сбросить вес во время поста? Каким обязан быть план питания, который бы не противоречил религиозным канонам, однако при этом благоприятно оказывал влияние на фигуру?

Почему очень много людей придерживаются поста

Великий, Новогодний, Петров, Успенский посты имеют большое значение для верующего человека. Если убрать религиозную сторону вопроса, можно говорить о восхитительной пользе данного периода времени для организма. И если у Вас есть сомнения, способны ли вы перенести все ограничения, перечисленные ниже причины могут вас заверить в том, что решение исполнять пост — правильное:

  • Допустимая еда представляет в своем большинстве овощи и фрукты. А они со своей стороны богаты клетчаткой, которая благотворно оказывает влияние на пищеварение и чистит организм от всего что будет мешать.
  • Рацион предполагает значительное количество белков растительного происхождения, а они усваиваются организмом намного легче, чем животные.
  • Обосновано, что соблюдение конкретных противопоказаний в меню чистит сосуды кровообращения и благоприятно оказывает влияние на работу сердца.
  • Похудание во время поста, первым делом, вызвано списком запретов в питательном рационе.
  • Кроме этого, встречается очищение почек и печени. Печень, к слову, будет вдвойне вам признательна, ведь воздержание заставляет и к отказу от алкоголя.
  • Запрещено и курение — а это означает все, кто страдает от этой пагубной привычки, в конце концов задышат свободно. А может быть и насовсем попрощаются с желанием курить.
  • В данное время отдыхает не только организм, но и душа — это специфическая пауза от напряжений и переживаний. Для нервной системы данная психологическая разгрузка — это натуральная благодать.
  • Если следовать бесчисленным запретам, можно выучится контролировать собственные желания. Часто постившийся человек становится смиреннее и крепче духом после чего особого времени.
  • Без разных сомнений, запрет на ненормативную лексику также благоприятно оказывает влияние на общее самочувствие.
  • Кроме всего другого, вы учитесь терпению (а это то необходимое качество, которого многим на сегодняшний день не хватает).

похудеть

Что насчет похудания?

Многих верующих тревожит: можно ли сбросить вес, выполняя пост. В том, что вы захотели скинуть несколько килограммов в это священное время, нет ничего постыдного. Напротив, освобождение от всего что будет мешать — это вполне нормальный процесс.

Пост воспринимается верующими, первым делом, как очищение и разгрузка организма. Эти процессы пойдут исключительно на пользу здоровью и похудению. Однако для того, чтобы достичь хорошего результата и не противоречить религиозным канонам, необходимо будет держаться отдельных правил.

Пост можно рассматривать как строгую систему питания, но для того, чтобы сбросить вес необходимо их чуть-чуть сделать корректировку. Необходимо знать, от каких продуктов необходимо отказаться, а какие, наоборот, будет нелишним включать в рацион. Очень важную роль играет и способ приготовления пищи. Конечно, мы побеспокоились и про то, чтобы рекомендации по похудению не противоречили религии.

Пост как способ сбросить вес: видео

Без запретов вряд ли можно обойтись

Большинство диет в себя включает строгий подсчет калорий и благодаря этому в большинстве случаев происходит похудание. А вот прощание с ненужными килограммами в пост вызвано, в первую очередь, списком запретов на вредную пищу. Причем большинство из перечисленных ниже продуктов плохо воздействуют не только на здоровье, но и на стройность фигуры. Исключая их из питания, вы не только соблюдаете правила поста, но и создаёте условия для быстрого похудания. Итак, запрету подлежат:

  • любые спиртные напитки;
  • все мясные продукты;
  • яйца и все блюда с ними в составе;
  • шоколад;
  • мучные изделия;
  • масло растительное;
  • все жирное;
  • молоко и продукты из молока;
  • рыба (кроме нескольких суток, согласно церковному календарю).

Перечень противопоказаний очень большой, благодаря этому их неукоснительное соблюдение представляется многим как серьезное тестирование. Но, разумеется, большинство запретов благотворно влияющие на процесс похудания.

У похудания во время поста есть одно яркое преимущество — это единство с обществом. Классно, если в вашем окружении есть люди, которые делят ваши взгляды и пытаются безупречно следовать всем запретам во время периода воздержания. Большинство срывов в диете происходят вследствие того что все вокруг, словно сговорившись, употребляют в пищу все самое вредное и питательное, но такое вкусное. Но если например вы соблюдаете пост, то заметите, что не одиноки, и вот тогда ограничения будут не в тягость.

растительного происхождения

Не запрещаеться и крайне полезно

С запретами все ясно. Тогда что же позволяется есть во время поста? Для тех, кто соблюдает таинство воздержания, отлично знакомо допустимое меню в данное время. Но, возможно, вы раньше не разглядывали этот период как возможность сбросить вес. В данном случае имеют место быть некоторые ограничения даже на позволенные продукты.

К примеру, правила поста допускают потребление в данное время макаронных изделий. Однако всем худеющим прекрасно известно, что данное лакомство точно не помогает потери лишнего веса. Так что есть в пост, чтобы не только не нарушить религиозных правил, но и сбросить вес? Меню, которое соблюдает два данных условия, состоит из таких продуктов:

  • свежие и соленые огурчики;
  • перец;
  • кукуруза;
  • кабачки;
  • горошек зеленый;
  • капуста квашеная;
  • картофель;
  • свекла;
  • морковь;
  • овощной суп с перловкой или рисом;
  • разные каши на воде без добавки сливочного масла;
  • грибы;
  • баклажаны;
  • соя;
  • бобовые.

растительного происхождения

Еще пару существенных правил

Если вы спрашиваете, как сбросить вес в пост, то информации о позволенных и запрещенных продуктах будет откровенно недостаточно. Чтобы расстаться с ненужными килограммами, необходимым будет соблюдение еще нескольких правил:

  1. Пост и похудание не должны нести вам страданий. Как правило люди в данное время переживают из-за жёстких противопоказаний в собственном рационе. Однако незаслуженно приравнивать это к скучному и пресному меню. На основе фруктов, овощей, круп и грибов можно из дня в день готовить новые блюда с замечательным комбинированием компонентов. Сейчас можно найти большое количество источников, которые рекомендуют массу постных и при этом очень апетитных рецептов.
  2. Пост — это не время для изнурительных тренировок и активных нагрузок физического плана. Для организма могут быть значительной нагрузкой непривычные ограничения в жизненном образе и питательном рационе. А если вы дополните этот «груз» утомительными занятиями спортом, то можете спровоцировать утомляемость и кризис сил.
  3. А вот умеренные нагрузки окажутся очень полезными как для всеобщего самочувствия, так же и для легкого похудания. Прекрасным вариантом будут зарядка и прогулки пешком на свежем воздухе.
  4. Если у вас есть проблемные зоны с ненужными сантиметрами, вы можете применить против них хороший массаж.
  5. Мы уже выяснили, чем питаться в пост, чтобы это прекрасным образом проявилось на фигуре. Среди позволенных продуктов мы рекомендуем сделать упор на белок и, например, на бобовые — они прекрасно утоляют аппетит и помогают быстрой переработке калорий.

пост

Хороший выход из поста

Часто важное имеет значение не столько то, как сбросить вес в пост, а как сберечь результат который получился. И тут нужно знать о типичной ошибке.

Все ваши усилия могут быть напрасными, если тут же после завершения времени воздержания вы резко переходите на вредный рацион питания и возвращаетесь к плохим привычкам. В данном случае как раз таки и любят возвращаться так старательно потерянные килограммы.

Разумеется, когда завершается время строгих запретов, можно себе позволить некоторые послабления. Однако если вы накрываете в честь этого стол с множеством всего калорийного, мучного, сладкого и жирного — это будет в корне ошибочный подход.

Будет прекрасно, если принципы того, как питаться правильно в пост, вам понравятся, и вы будете использовать их и после — на фигуре это отразится самым лучшим образом.

На собственном опыте

В теории вы можете только представить, на сколько можно сбросить вес во время поста. А вот не прекращает работу ли это в работе, вам подскажут отзывы настоящих людей.

пост

Если у вас возникла мысль сбросить вес во время поста, будьте уверены — это реально. Главное, верить в себя, и вот тогда все точно получится!

Можно ли сбросить вес в пост — меню из постных диетических блюд

Хотя под пощением понимается воздержание исключительно духовного плана – от дурных мыслей, поступков и слов, — большей массы людей волнуют вопросы про то, можно ли сбросить вес в пост, какую пищу должен содержать постный рацион, и как может отозваться организм на постное меню. Хотя как диетологи, так и священники, не думают, что сбрасывание излишних килограммов может быть целью при воплощении Великого поста, невозможно не подмечать, что пост и похудание связаны.

растительного происхождения

Польза поста для организма

Исполнять пост — значит, отказываться на протяжении 40 дней от всех тяжёлых продуктов животного происхождения – мяса, сливочного масла, коровьего и козьего молока. Польза поста для организма и здоровья большая, человек в данное время востанавливается после длительной зимы, когда витаминов в рационе практически не было. Конкретный период воздержания от мяса с упором на еду растительного происхождения поможет почистить кишечник от токсинов, что не только освободит постящегося от излишних килограммов, но и принесёт несомненную пользу для здоровья.

Помимо прочего, плюсы пощения для организма в следующем:

  • уменьшение количества холестериновых бляшек на стенках сосудов;
  • нормализация уровня сахара в крови;
  • улучшение работы желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • стабилизация выработки гормонов эндокринной системой;
  • снижение давления у гипертоников;
  • активное улучшение кровоснабжения серого вещества мозга головы и сердца;
  • замечательное состояние покровов кожи и волос, которые становятся блестящими и здоровыми.

животного происхождения

Пост как способ сбросить вес

Неукоснительное соблюдение правил повидения позволит скинуть лишние килограммы. Похудание в пост, когда три дня за семь дней можно есть лишь единожды, в вечернее время, а порой, на последних этапах пощения, потребление пищи вообще запрещено, будет логичным на фоне подобных противопоказаний. Но, если тут же после поста начать неумеренно есть, «вознаграждая» себя за длительный срок воздержания, прекрасно сбросить вес не выйдет, и килограммы вернутся опять.

Можно ли сбросить вес в пост? Для православных людей, у которых несколько периодов пощения за весь год, ответ на этот вопрос понятен — да, можно. Но, при наличии хронических тяжёлых недугов, которые связаны с желудочно-кишечным трактом, при респираторной инфекции или состоянии организма, ослабленном перенесенными болезнями,заниматься воздержанием от пищи не следует, чтобы не ухудшить собственное состояние, и священники могут разрешить послабления в диете.

похудеть

животного происхождения

сбросить пост

похудеть

Как сбросить вес во время поста

Ограничивая рацион человека по качествам питания, пост не учитывает, что будет ограничено кол-во позволенных продуктов, благодаря этому похудание во время поста станет успешным тогда, когда пост рассматривается как особенный распорядок принятия пищи, призванный не позволить переедания. Трехразовое каждодневное питание очень сытными продуктами – картошкой, макаронами, тем более по вечерам, приводит к тому, что сбросить вес к Пасхе не выходит, и результат от похудания достигается очень маленький.

Можно ли сбросить вес на постной пище

При воплощении конкретных правил питания, пост для похудания может принести весомую пользу. Основная ошибка постящихся, которые хотят сбросить вес,это то, что они, при нехватке белков животного происхождения, начинают нажимать на позволенные углеводы. Впрочем существуют многообразные продукты растительного происхождения, содержащие много питательного белка – к примеру, все бобовые, горох, фасоль, чечевица, гречка. Еда, приготовленная из данных продуктов, не только насытит организм, но и даст ему необходимые микроэлементы и витамины, так нужные ранней весною.

Так как сливочное масло в пост принимать нельзя, а растительное – можно, многие постящиеся, даже те, кто хочет сбросить вес, налегают на него при заправке салатов или каш, забывая про то, что питательность масла довольно большая. Если человек желает сбросить вес, другими словами необходимо очень мало пищи с маслом, предпочтение отдавая собственноручно приготовленным постным заправкам.

животного происхождения

растительного происхождения

растительного происхождения

растительного происхождения

Постная диета

Так как при пощении нельзя есть жирные и высококалорийные продукты, плохо усваивающиеся и долго перерабатываемые организмом, диета на должности рассматривается практичными верующими как один из вариантов сбросить вес, не отходя от религиозных доктрин и догматов. Небольшое кол-во калорий, которые содержат позволенные продукты, их маленькая жирность, и еще продолжительность полученного эффекта при воплощении всех правил, разрешают рассматривать пост как вполне результативную диету.

пост

Что можно есть в пост

Продукты, позволенные в пост, удивляют собственным многообразием, хотя при пощении нельзя имеется множество вкусной "скоромной" еды. Питаться можно любой полезной пищей растительного происхождения. Огромную пользу организму принесут крупы, из которых можно готовить как каши, так и супы. Заместо мяса постящиеся кушают грибы, жареные или вареные. Но главную долю диеты людей, которые ходят сбросить вес при пощении, составляют овощи с очень приличным количеством клетчатки – капуста, морковь, огурчики, сельдерей, томаты.

Позволяется есть любые фрукты, ягоды, которые, помимо необходимых витаминов, обеспечивают организм глюкозой и, исходя из этого, хорошим настроением. Из них разрешено делать сухофрукты, есть в сыром виде, добавляя в десерты или запекая. Орехи богаты растительными жирами, благодаря этому желающие сбросить вес могут их принимать каждый день по паре штук, хотя заниматься орехами все же не стоит. Пить можно почти что любые напитки, предпочтение отдавая свежеотжатым сокам, киселям, компотам. Если уж сильно хочется молока, то можно пробовать соевое или кокосовое.

Что нельзя есть в пост

Ограничения на питание, действующие при пощении, затрагивают всей "скоромной пищи". Благодаря этому продукты, запрещенные в пост – это, в первую очередь, любое мясо и молоко. Помимо них, нельзя есть яйца, кисломолочные изделия и любые продукты с их содержанием, включая десерты, выпечку, творожки. Рыбу разрешено устанавливать на стол только три раза за все время пощения. Исключается из питания желатин животного происхождения, благодаря этому кисели и десерты необходимо готовить без него. Хлеб можно выполнить своими руками без применения дрожжей, или предпочтение отдавать хрустящим хлебцам.

пост

Постная диета для похудания

Ориентировочное меню диеты в пост, рассчитанное на 1 день, выглядит так:

  • Ланч. Салат из тушеных или сырых овощей, заправленный соусом из сои или капелькой растительного масла, чай зеленый, горсть орехов.
  • Обед. Овощной суп с добавкой крупы, картофеля и макарон, постный пирожок с тушеной капустой, запеченное яблоко с медом, кофе.
  • Ужин. Тыквенная запеканочка с рисом, пудинг из овсяной или ржаной муки, кисель.
  • На ночь можно выпить стакан компота или воды.

Как сбросить вес в пост?

Некоторые рассматривают пост как возможность сбросить вес, однако вовсе не у каждого это выходит. А все из-за того, что постная еда — абсолютно не всегда диетическая, а идея играет против себя.

В первую очередь, пост – это нечто намного большее, чем просто отказ от мяса. И цель у него другая, чем помочь кому-то сбросить вес. Для человека верующего это возможность очиститься духовно, и связанные с данным физические проверки он принимает спокойно. А сейчас представьте, каково будет вам, если «поститься» вы захотели с целью сбросить вес или за компанию. Самое первое, сама идея не будет вызывать у вас большого энтузиазма. Если вы выполняете это не по велению души, отказ от мяса, молока, любимых творожков и йогуртов восприметься как нечто трудное и лишнее. Вы испытаете постоянный стресс, в результате которого, быстрее всего, сорветесь и наедитесь чего-нибудь запретного.

Очень часто термин «постная еда» у нас тут же ассоциируется с чем-то не тяжёлым и низкокалорийным. Но это совсем не так. Не обращая внимания на то, что в пост нельзя есть мяса и любых иных продуктов животного происхождения, постное меню богато углеводами и растительными жирами, которые также могут откладываться в виде жира.

В общем, как диетическим правилам законам поста следовать технически очень легко. Не надо тщательно подсчитывать калории, вычисляя, какой собственно кусочек торта был лишним, не надо 4-ре дня подряд запихивать в себя неприятный вареный рис или хлопья. Кажется: ешь, что хочешь, только не мясное (скоромное), холодное и исключительно по вечерам. Однако разобраться, как аналогичный распорядок принятия пищи проявляется на организме вообще и фигуре в особенности, стоит.

Необходимо также обговорить, что сбалансировать рацион, при котором можно было бы и вес скинуть, и здоровье не подорвать, очень тяжело. Даже профессиональному, опытному диетологу. Даже при условиях, что вы не исключаете из меню все источники белка животного происхождения. Стараясь сбросить вес просто за счёт поста, утратить килограмм-другой можно. Но уйдут-то лишь вода и мышечная масса.

животного происхождения

Если эти все аргументы вас не останавливают и вы полны решимости, тогда рассмотрим варианты.

Растительное меню — это изобилие легких салатов. Но заправлять их в подобном случае нужно низкокалорийными соусами. Благодаря этому если вы желаете сбросить вес в пост, вам нужно будет по прежнему уменьшить употребление растительного масла, применяя половину обыкновенной нормы, а то и полностью заменяя его менее калорийными подобиями.

Ошибка множества людей, питающихся по постному меню, это переход на чисто углеводную пищу. Если вы желаете освободится от ненужных сантиметров на талии , это навряд ли поможет. Не забывайте, для похудания вашему организму первым делом необходимы белки. Если нельзя есть мясо и продукты из молока, сделайте акцент на растительном белке. Включите в собственное меню бобовые и сою. Эти продукты являются лидером по содержанию белка растительного происхождения.

животного происхождения

Если Вы вдруг не вкурсе, как сбросить вес в пост, первое, что необходимо сделать, это уменьшить употребление картофеля, свеклы, тыквы. Уменьшить — не означает убрать, а всего только сделать меньше кол-во и только не «обогащать» растит. маслом. Злоупотребление крахмальными овощами повредит все ваши планы привести вес в норму.

Питаясь растительной пищей, главное не повышать размер порции. Намечая собственное меню, необходимо внимание обращать на его хорошую составляющую, регулируя употребление жиров, углеводов и белков.

Ориентировочное постное меню

  • Сырой день

На ланч: фруктово-медовый салат

Нарежь любые фрукты – яблоки, груши, хурму, мандарины, добавь виноград кишмиш и заправь салат жидким медом. Съешь 2-3 постных хлебца.

На обед: гаспачо

Смешай при помощи блендера 1/2 л томатного сока, 1/2 кг свежих помидоров, один огурец, болгарский перец, лук репчатый, чесночный зубчик, пару веточек сельдерея, по пучку базилика и петрушки. Все посоли и подавай с зеленью и тостами из постного хлеба.

На ужин: сухофрукты с орехами

Измельчи курагу, чернослив, инжир, финики, вяленые мандарины и хурму и смешай их с самыми разными орешками – фундуком, грецкими, кедровыми. Заправь салат жидким медом. Съешь 2-3 постных хлебца.

В большинство постных дней не запрещаеться существует только вегетарианскую пищу, однако без применения растительного масла.

На ланч: рис с изюмом

Вылей в кастрюлю стакан сока из яблок и стакан воды, положи 300 г промытого коричневого длиннозерного риса, 100 г изюма кишмиш, 2 ч. ложки корицы, закрой крышку и вари кашу 40 минут на небольшом огне. Дай блюду настояться. Перед подачей укрась его кусочками свежих фруктов.

На обед: борщ с фасолью

Отвари 50 г грибов которые уже высушены, чтобы вышло 1,5 л бульона. Положи туда нарезанные лук, морковь, петрушку и туши до приготовления. Отдельно отвари очищенную свеклу и нашинкуй ее. Все соедини (свекольный отвар тоже), добавь соль, лавровый лист и перец. Подавай с вареной фасолью.

На ужин: салат из морской капусты

Морскую капусту смешай с натертой морковью, кукурузой, мелко нарезанными помидорами и болгарским перцем (или купи готовый витаминный салат из ламинарии) и подай с отварным картофелем. Выпей любой свежевыжатый сок, съешь пару постных хлебцев.

В выходные церковь разрешает применять масло растительное. Некоторые постящиеся также кушают дары моря. Правда, к кальмарам, креветкам, крабам и мидиям отношение у православных неоднозначное. К запрещенной рыбе они не относятся, благодаря этому их потребление не противоречит церковным уставам. Но в периоды самого строгого воздержания – первую и Страстную недели, и еще в понедельник, среду и пятницу – дары моря есть не стоит.

На ланч: медовая коврижка

В стакан сахара вылей стакан воды и 1/2 стакана растительного масла, чуть-чуть нагрей массу и добавь 2 ст. ложки меда. Отдельно смешай 1 ч. ложку соды, 2 ст. ложки какао, по щепотке корицы и кориандра. Потом все соедини, чтобы не было комков, добавь 1/2 стакана измельченных орехов, 1/2 стакана изюма кишмиш, 1/2 ч. ложки разрыхлителя и около 2 стаканов муки – должна выйдет консистенция сметаны густой консистенсии. Выпекай 30 минут при 200° С. Пирог можно разрезать на коржи и промазать любым джемом. Готовую коврижку подавай с чаем из шиповника.

На обед: грибная лазанья

Измельчи и поджарь на масле из оливок в первую очередь луковицу, потом добавь пару морковок, 2-3 ветки сельдерея и 500 г шампиньонов. Вылей содержание литровой банки томатов в своем соку и туши 30 минут. Чуть-чуть готовой начинки выложи в форму для лазаньи. Сверху – сухие пласты пасты, потом опять грибной фарш, снова паста – обязано получиться 4-5 слоев. Выпекай лазанью в разогретой до 180° С
духовке на протяжении 20 минут.

На ужин: салат из креветок

Очисти и отвари креветки, смешай их с измельченными листами салатика айсберг, разрезанными надвое помидорами черри красного и жёлтого цвета и кусочками сыра тофу. Полей салат бальзамическим соусом и заправь маслом из оливок.

растительного масла

Исключительно на Благовещение (7 апреля) и в Вербное воскресенье (12 апреля) позволяется есть рыбу.

На ланч: постные блинчики

Просей 2 стакана муки, добавь 1 ч. ложку соли и 4 ч. ложки сахара. Поэтапно влей 2,5 стакана мин. воды с газом и замеси тесто аналогичный консистенции, как сметана. Накрой миску с тестом пленкой и оставь в теплом месте на 40 минут. Выпекай блинчики на растительном масле и подавай с медом или вареньем.

На обед: российская уха

В кастрюлю положи 800 г рыбной мелочи (ерш, окунь), луковицу, корень петрушки, залей 2 л холодной воды, доведи до кипения, сними пенку и вари 30 минут. Рыба должна полностью развариться. Бульон процеди, рыбу выбрось. Потом положи в бульон нарезанные на куски по 1/2 кг судака и форели, повари 15 минут, добавь ломтики картофеля и готовь еще 10 минут. Приправь солью, перцем, лавровым листом и сними с огня.

На ужин: дорада с цуккини

Почисти, выпотроши, промой и обсуши 2 средние дорады. Плод цуккини нарежь большими дольками, 4 помидора разрежь надвое. При помощи блендера измельчи 2 ст. ложки масла из оливок, веточку укропа и 2 чесночных зубчика, посоли и поперчи. Получившейся смесью хорошо смажь дораду, и еще цукини и томаты. Обжарь рыбу и овощи на масле из оливок.

От чего нельзя отказываться

  • Соя, фасоль, горох, чечевица
  • Отказавшись от продуктов животного происхождения, ты лишишь организм белка. Есть один выход – искать его в растениях. К примеру, в сое протеина больше 40%, благодаря этому во время поста в первую очередь включай в собственный рацион тофу, молоко, йогурт, творог, десерты и другие соевые блюда. Немного поменьше белка (около 20%) в иных бобовых – фасоли, горохе, чечевице.Грибы

В шампиньонах, рыжиках и остальных «шляпочных» белка много, однако он плохо усваивается, благодаря этому относись к грибам как к вкусному блюду, а не источнику протеина.

  • Каша, паста, постный хлеб

В пшенице белка 12%, овсе – 10%, ржи – 9,9%, рисе – 7,3 %. Благодаря этому в первую очередь ешь многозерновые каши, постные хлебцы, итальянскую пасту, хлеб и мюсли. Помимо протеина они принесут тебе так же и витамины группы В.

  • Морская капуста

В ней протеина практически 10%. Благодаря этому в первую очередь приобретай ламинарию. Сделав морскую капусту постоянной гостьей на собственном столе, ты получишь множество полезных веществ – йод, калий, натрий, магний, кремний, витамины А, В1, В2, В12, С, D, Е.

  • Овощи и фрукты

В них есть клетчатка и витамины, которые укрепят иммунитет. Чтобы от фруктов и овощей была польза, ешь их в сыром виде или готовь на пару.

В орешках содержится железо, которого ты лишаешь собственный организм, отказываясь от мяса. При его дефиците человек может стать вялым и флегматичным.

Сладкое увеличивает настроение. А настоящий мед еще имеет биологически оживленные вещества, которые оберегают организм от заболеваний.

Будьте стройными и здоровыми одновременно с FITNESSI!

Как правильно построить свое питание в пост? 5 правил питания в пост


Оставьте комментарий