Contents

Как сбросить вес на 20 кг: подборка 8 эффективнейших диет

Когда вес выделяется от нормы на несколько десятков килограммов и его стоит уменьшить, необходимо себя настроить на то, что в ближние полгода жизнь уже не будет прошлой. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за несколько недель. Выясняем, как сбросить вес на 20 кг: реально ли это сделать за пару дней, в первую очередь ли расходовать на это месяцы и как выбрать диету соответственно с нужными сроками.

Первичные советы

протяжении недели

Перед тем как подбирать наиболее эффективные диеты, которые обещают спасти от 20 излишних килограммов, нужно взять на вооружение настоящие рекомендации от профессионалов и тех, у кого уже был опыт подобного похудания.

Чтобы сбросить вес на 20 кг, здорового питания будет мало: с подобным ожирением управится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни подобрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из питания поэтапно.

Разработайте чёткий план питания и обязательно следуйте ему, пока не достигните необходимой метки на весах. Сорвались, отступили от него — не стоит начинать все в первую очередь, а продолжайте идти дальше.

По желанию после похудания остаться здоровыми, подбирайте долговременную диету. Доктора предлагают за семь дней избавиться лишь от 1 кг. Благодаря этому ваш оптимальный вариант — 5 месяцев.

Без увеличения двигательной активности процесс похудания может растянуться надолго. Желаете освободится от 20 кг быстро — одновременно с диетой поищите план тренировок и без промедлений начните заниматься.

По утру необходимо обязательно делать зарядку, в вечернее время выполнять прогулки пешком на свежем воздухе.

Определитесь, как собственно вы будете тратить калории. Оптимальный вариант — 3 раза на протяжении недели заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если это не получается, поменяйте энергозатратные тренировки альтернативными спортивными видами: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Процедуры можно исполнять и дома (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал стоит дорого, у вас нет времени до него добираться, и прочими оправданиями.

Жизненный образ

Помогите организму одолеть этот стресс с небольшими потерями. Нужно отказаться от плохих привычек — не пейте спиртное и бросьте курить. Составьте дневной режим так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет мешать уменьшению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите мед. обследование. Проверяйте состояние собственного здоровья.

Не стоит пытаться сбросить вес немедленно: освободится от 20 кг за семь дней нереально, кто бы что бы вам ни обещал. В теории это реально при условиях, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в день физически работать. Почти что это не выполнимо. Чем длительнее путь к победе в этом случае, тем больше выигрыш.

А сейчас — подборка наиболее результативных диет, разрешающих сбросить вес на 20 кг в различные сроки.

Диета на воде

Продолжительность: 10 дней.

похудеть

Суть: пить каждый день до 3 л питьевой воды в день, минимизировав при этом потребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные продукты из молока, мясо и рыба).

  • мало у кого выходит за 10 дней сбросить вес на 20 кг — морально подготовьтесь к более умеренному результату;
  • постоянные головные боли, тошнота;
  • крепкие приступы голода;
  • переносится тяжеловато, высокий риск срыва;
  • вымывание из организма многих полезных веществ;
  • в течение всех 10 дней будет ощущаться мощный мочегонный эффект подобранного питания.

Меню на 10 дней:

домашний

Больше вариантов этой диеты с детальным меню для каждого дня, найдёте по ссылке.

Модельная диета

Вид: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Продолжительность: 2 недели.

Сложность: высокая, является одной из очень жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть (детальнее).

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Минусы: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели страшно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на 7 дней (для второй недели повторяется):

похудеть

Диета Дикуля

Продолжительность: 20 дней.

Суть: чередование протеиновых и овощных дней соответственно с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальной стадии. Принудительное потребление особенного коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.

  • продукты из молока с невысокой жирностью;
  • птица (особенно грудка и филе без кожицы);
  • телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
  • рыба, дары моря;
  • яйца;
  • очень маленький комплект овощей;
  • фрукты — исключительно несладкие и только в составе коктейлей.
  • много ограничений: проблемы со свёртываемостью крови, болезни желудочно кишечного тракта и почек, аллергическая реакция на белок;
  • чрезмерная нагрузка на почки;
  • строгость меню, отходить от которого не рекомендуется;
  • нужен регулярный контроль докторов за общим состоянием организма, так как похудание на 20 кг всего за 20 дней опасно нежелательными эффектами и осложнениями;
  • коктейль Дикуля выделяется высокой калорийностью и не сильно вкусен.

Меню на 1 день для 2-ух фаз

I фаза (протеиновая) — продолжается около 10 дней, но вполне можно её увеличить и до 20, так как ключевой вес уходит собственно с таким питанием:

похудеть

II фаза (протеиново-овощная) — продолжается от 10 дней и длительнее (до получения необходимого результата). Первый день — протеиновый (берёте меню I фазы). Второй — овощной:

протяжении недели

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки нежирного творога, полстакана 10% сметанки, по 2 ст. ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Химическая диета

Вид: протеиновая, низкокалорийная.

Продолжительность: 1 месяц.

Суть: протеиновая еда запускает в организме конкретные химические реакции, помогающие похудению. Кол-во употребляемых углеводов и жиров сводится к нулю. Диета научно обоснована, просит строгого выполнения рекомендуимого питания.

Продукты: протеиновые, низкоуглеводные, с небольшим содержанием жира, дополнительно — вся растительная еда.

  • неукоснительное соблюдение всех правил диеты;
  • одно и тоже завтраков;
  • изобилие белков, какое может расстроить пищеварение;
  • уменьшение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • небольшой размер порций.

Детальное меню на месяц можно взглянуть тут.

Энерджи-диет

Продолжительность: 2 месяца.

протяжении недели

Коктейли Energy Diet

Суть: необходимо приобрести Energy Diet — сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и подменяют приёмы пищи. Сами находят проблематику в организме и направляют своё действие на её решение. Разрешают сбросить вес на 20 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, продукты из молока, рыба, мясо, растительная еда.

  • большая цена продуктов Energy Diet;
  • проблема приобретения (необходимо отыскать, где они реализовываются);
  • одно и тоже меню;
  • необходимость нагрузок физического плана;
  • наличие в составе химических добавок;
  • долгий курс (60 или 90 дней).
  • 5 дней — программа «Старт»;
  • 25 дней — «Закрепление»;
  • 1 месяц — «Контроль».

сбросить дома

Правила для любого приёма пищи:

  • 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается конкретно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
  • 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается сразу же после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Больше советов с описанием всех фаз этой системы похудания в нашей публикации.

Импульсная диета Гинзбурга

Вид: низкокалорийная, низкожировая.

Продолжительность: 3 месяца.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с небольшой суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно все, помимо жиров.

  • за 3 месяца находится нехватка жиров;
  • большой риск срыва из-за разрешённых сладостей;
  • значительное количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых в первую очередь;
  • необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первой стадии;
  • похудательные коктейли от компании «Врач Слим» необходимо приобретать отдельно.

похудеть

С этой интересной методикой, в которой почти что нет запрещённых продуктов, можно ознакомиться, прочтя наш обзор.

Лиепайская диета

Продолжительность: 4 месяца.

Суть: суточная питательность питания не будет больше 1 200 ккал. Предусматривает чередование белков различных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов — только 3 ключевых приёма пищи. Еженедельно — день разгрузки на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету врач Хазан) не допускает корректировок.

Продукты: протеиновые, с небольшим содержанием жиров и углеводов.

протяжении недели

Нежирные протеиновые продукты, база Лиепайской диеты

  • несбалансированное меню;
  • небольшое количество фруктов;
  • неукоснительное соблюдение авторского меню;
  • небольшой размер порций;
  • одно и тоже питания, которое за 4 месяца приедается;
  • отсутствие первых блюд.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана детально расписано в другой статье.

Вегетарианская диета

Продолжительность: каждая, но, если необходимо сбросить вес на 20 кг, нужно ориентироваться на шесть месяцев.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по вашему желанию можно оставить. Основной акцент на фрукты, овощи и злаки.

  • понижается холестерин;
  • увеличивается риск рака толстой кишки;
  • уменьшается плотность костей;
  • за пол года подобного питания может выявится нехватка отдельных минералов и витаминов.

похудеть

На завтрак можно поглощать 1 фрукт, на полдник — продукт из молока.

Чтобы сбросить вес на 20 кг, понадобится время (если не желаете сложностей со здоровьем) и много терпения. Без диет и нагрузок физического плана освободится от столь внушительного балласта невозможно. Такие дополнительные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания тут уже почти не работают. Если, разумеется, доктор не прописал вам препарат от ожирения. Благодаря этому возьмите на заметку рекомендации от профессионалов, выберите хорошую систему питания и в добрый путь!

Нужно сбросить вес на 20 кг дома и быстро. Как прекрасно сбросить вес на 20 кг дома без ущерба для здоровья

похудеть

Безусловно, девушки с большими формами мечтают о стройном, подтянутом теле.

И дело не только во внешней красоте и эстетичности, но также и в желании ощутить легкость, желание освободится от сложностей со здоровьем, которые сопровождают тучных людей.

Отлично, если необходимо скинуть от 2 до 5 килограммов лишнего веса – нужно только выбрать интересную диету, которую сумеет выдерживать организм, подобрать физические процедуры, которые направлены на места где есть проблемы.

Добиться результата можно будет уже через несколько недель, потом остается лишь зафиксировать его.

А что сделать тем, кому необходимо сбросить намного больше, например, 20 кг? И при этом, не изводить себя голодом и не изнурять тело бесконечными физическими упражнениями в течение многих месяцев? Предлагаю разобраться, как прекрасно сбросить вес на 20 кг без строгих противопоказаний и как зафиксировать достигнутые результаты.

Как сбросить вес на 20 кг дома: мотивировка

Ясно, что речь пойдёт о сбалансированном питании и физ. нагрузках, однако это далеко не основное в борьбе с избыточным весом. Важным нюансом любого похудания считается мотивировка. Уважительная причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми двигает абстрактное представление о желаемом, которыми управляют разного рода слабости, нечасто могут достигать каких-нибудь результатов. В большинстве случаев срывы происходят еще на первых шагах.

Девушкам и представительницам прекрасного пола, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, тоску мало просто сказать себе: «Хочу сбросить вес». На одном желании далеко не уедешь, со временем отразится утомленность, нервозность, ощущение голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с ожирением, но и с скверным настроением.

Поэтому чтобы не только добиться цели, но и зафиксировать результаты, насовсем расстаться с прежним жизненным образом нужна сильнейшая и четко осознанная мотивировка.

Самые крепкие мотивации, которые смогут пересилить необходимости организма и приведут к желаемому результату:

Понравиться парню. Ясно, что во первых, на что внимание обращают лица другого пола – это стройная фигура и красота. И пускай говорят, что счастье не в красоте, а в душе – желаннее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.

Понравиться себе. Есть стойкое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Разумеется, желаннее смотреть на собственный плоский живот, упругие ягодицы, чем на заплывшие жиром формы. А вы ведь желаете, смотря на себя в зеркало, быть довольной?

Начать жизнь с чистого листа. Со временем в жизни каждого человека приходит переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая собственные действия и достижения. И и тогда, очень часто, приходит осознание того, что пора раскрасить жизнь в новые краски в ярком цвете, и начать следует с собственного тела.

Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить на пляже, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, скакать, плясать.

Эфективная мотивировка у каждого может быть собственной, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

Как сбросить вес на 20 кг дома: с чего начинать

Когда вы сформировались с мотивацией и осознали, что желаете сбросить вес по уважительным причинам, а не так как необходимо же быть как все, переходите конкретно к уменьшению веса дома.

1. Нужно определиться с конечной целью, – какой вес не ваш, от скольких килограммов необходимо избавиться, какой обязан быть результат? Если знать заблаговременно, к чему стремиться, дойти до этого будет намного легче.

2. Нужно определиться с диетой, которая более всего вам по вкусу и против которой ваш организм не будет сильно восставать. Все же тяжелее, например, выдерживать диету, основаную на потребление кисломолочных продуктов, если особенную любовь к ним никогда не испытывал. Возможно вы любитель продуктов из мяса или фруктов? Тогда выберите себе такой рацион, где вы будете лакомиться любимой едой и при этом избавиться от веса.

3. Выберите физические процедуры, смотря на свои места где есть проблемы. Не обязательно они обязаны быть невыносимо изнурительными, даже 10 минут в день интенсивных занятий принесёт намного большего результата, чем простое ограничение в еде.

4. Купите привлекательный блокнот, куда вы будете записывать собственные достижения, напольные весы, и другие мелочи, которые смогут помочь вам собраться и сосредоточиться на поставленной цели.

5. Подберите день недели, когда вы сделаете шаг навстречу собственному новому телу. Главное, не оставляйте данный момент на понедельник, на следующую неделю, после праздника – это может длиться очень долго. Четко проверьте, за какой срок вы бы хотели добиться результата – по мере наблюдения, вы будете четко видеть собственные достижения, сколько вы уже прошли и сколько вам осталось.

Как сбросить вес на 20 кг дома: выбор диеты

Наиболее распространенными и продуктивными на данное время диетами являются система «Минус 60», «Пять частей» и диета с названием «Системная».

Система «Минус 60»

• Диета основывается на 2-ух правилах: сделать меньше кол-во потребляемой пищи и исполнять распорядок принятия пищи.

• Первая неделя системы рассчитано на отучивание себя принимать вредные продукты: копчености, мучные изделия, жирную и сладкую еду, сильно острую и соленую пищу.

• Дальше следует приучать организм к приему завтрака, даже в том случае, если есть утром нет никакого желания. Блюдце овсяной каши, бутерброд из ржаного хлеба и курицы, йогурт – нехитрые блюда дадут сил и энергии на на протяжении всего дня и отобьют желание спустя час скушать что-нибудь жутко вкусное, но вредное.

Вообще система «Минус 60» позволяет питаться вкусно и различно, только необходимо держаться конкретных рамок:

• До 12 часов дня можно все есть.

• После 12 запрещено есть жирное, жареное, мучное, сладкое.

• Обед должен состоять их птицы, мяса или рыбы с гречкой или рисом. Картофель и макароны под запретом. Десертом могут стать любые овощи и фрукты.

• Ужин разрешен до 18.00 или 20.00, в зависимости от того, во сколько вы отходите ко сну. Разрешаются фрукты и кисломолочные продукты, также допускается потребление каш, однако без мясных составляющих.

Диета «Пять частей» или «Диета №5»

Данная система если сравнивать с предыдущей диетой более жёсткая. Ее основный принцип состоит в том, что любой прием пищи должен состоять из блюда, где расположено не больше одного продукта из пяти различных частей.

1. Жиры – рыба, в ее составе содержится омега-3 жиры, орехи, маслины или оливки.

2. Углеводы – крупяные изделия (пшено, перловка, гречка, рис). Сырые или отварные, тушеные овощи. Фрукты.

3. Белки – мясо курицы, телятина, дары моря, кисломолочные продукты.

4. Клетчатка – отрубной хлеб.

5. Напитки – свежевыжатые яблочные или цитрусовые соки, смузи, чаи.

В день должно быть не меньше и не больше пяти приемов пищи, объем блюда не должен быть больше 300 грамм.

Диета «Системная»

Принцип диеты в том, что есть можно все все что угодно, но не больше 1200 ккал в день. В действительности диета не жёсткая, если учесть, что в среднем человеку требуется 2000 ккал в день, тем более отказывать себе ни в чем не придется.

Однако есть и собственные трудности: необходимо знать четко питательность продуктов в сыром и вареном виде, и смотреть за количеством употребляемых калорий.

• Ланч (200 ккал): 80 грамм отварной куриной грудки, 80 грамм запаренной гречневой крупы с ложкой соуса из сои или щепоткой соли, один томат, черный кофе.

• Второй ланч (148 ккал): 240 мл супа из овощей (без картошки), два хлебца, чай зеленый.

• Обед (180 ккал): 150 грамм картофеля в мундире, 100 г отварной или запеченной рыбы, 160 г квашеной капусты, чай.

• Полдник (280 ккал): 80 г риса, приготовленного на пару, 70 г говядины или телятины, 100 г корнишонов, чай.

• Ужин (200 ккал): банан, стакан кефира, хлебец.

Но какими бы продуктивными ни были диеты, главное запомнить одну обычную истину: после сброса лишнего веса вам необходимо пересмотреть весь собственный прежний рацион и взять за основу здоровое сбалансированное питание. Тогда вы не только зафиксируйте результат, но и позабудете об избыточной массе тела насовсем.

Как сбросить вес на 20 кг дома: спорт

Если вы желаете, чтобы результат был более успешным и быстрым, чтобы после сброса излишних килограммов кожа не свисала, а мышцы не были дряблыми, в первую очередь наряду с диетами занимайтесь физнагрузками. Процедуры необходимо делать пускай короткое время, но постоянно и в полную силу.

Медлительный ритм занятий приводит к росту мышц, благодаря этому сброс веса вы сильно не будете ощущать, но знайте, что жиры уходят, это увеличивается мышечная масса. При быстром темпе – активно сжигаются калории, процесс похудания убыстряется, причем зрительно это заметнее, чем при медленном темпе.

Начинать занятие следует с кардио-нагрузок – дома это скакалка, ритмичный танец, прыжки в необходимой очередности. Следующие процедуры вы можете выбрать, исходя из собственных проблемных мест. Завершайте любые занятия упражнениями на растяжку, чтобы восстановись тонус мышц после тренировок.

Плюсы подобных домашних занятий в том, что вам нет потребности обираться до залов для занятий спортом, расплачиваться наличные средства, заниматься вы можете в удобное для вас время. Однако есть и серьёзный недостаток: необходимо быть собранным и отвечать за собственное тело перед самим собой, не давать себе слабину и не пропускать ни одного дня занятий.

Если вам тяжело выбрать для себя упражнение, вы можете посетить несколько занятий у квалифицированного тренера, где он укажет вам, на что необходимо обратить большое внимание, и в какой интенсивности необходимо будет проводить процедуры.

Как сбросить вес на 20 кг дома: уход за телом

Ясно, что сброс подобного количества килограммов не может не отобразиться на состоянии кожи. Благодаря этому, помимо диет в ходе похудения на 20 кг дома стоить иметь в виду определенные правила, чтобы тело сформировалось привлекательным и подтянутым.

• Как бы не хотелось сбросить лишнее как можно скорее, сброс веса не должен быть больше одного килограмма на протяжении недели. Чрезмерно стремительная потеря веса наносит вред не только коже, но и здоровью.

• Не стоит исключать из питания белки и даже жиры. Питание должно быть сбалансированным. Собственно минусы жиров приводят к тому, что кожа сушится, теряет собственную пластичность и упругость.

• Поддерживайте мышцы в тонусе занятиями спортом.

• Не нужно забывать о водном балансе: пейте как минимум несколько литров воды в день.

• Принимайте контрастный душ, который активизирует кровообращение, вследствие чего кожа будет упругой и подтянутой.

• Ходите раз на протяжении недели в баню.

• Не нужно пренебрегать косметическими процедурами. Пилинги и скрабы отшелушивают старую кожу, предоставляя возможность росту новому эластичному сосочковому слою дермы.

• Наносите на покров кожи подтягивающие, увлажняющие крема.

• Делайте массаж. Для этого не обязательно необходим сторонний человек: вы можете сами пощипывать кожу, растирать себя сухой губкой из природного материала. После самомассажа принимайте душ.

Как можно заметить, сбросить вес на 20 кг дома вполне возможно, необходима лишь мотивировка и правильный подход ко всем процедурам. И вот тогда уже не далеко новое стройное тело и новая жизнь. Все у вас в руках.

Настоящие рекомендации, как скинуть 20 килограмм

сбросить дома

Лишний вес считается трудностью для большого количества людей. А для представительниц слабого пола – так же и источником не самоё приятное настроения, а то и депрессивных состояний. Конечно, скинуть лишние килограммы вполне возможно – однако не стоит стремиться сделать это на протяжении буквально считанных недель. Все профессионалы сходятся на том, что сбросить вес на 20 кг без ущерба для собственного здоровья допускается исключительно за 3-4 месяца. К тому же – именно в данном случае результат будет очень легко зафиксировать, а заодно с похудением достичь и формирования пластичной, прекрасной фигуры.

Как без ущерба для здоровья сбросить вес на 20 кг?

сбросить дома

Итак, наша цель – 20 килограмм. Нужно ли для этого резко перейти на низкокалорийную диету? Ответ на данный вопрос – «НЕТ». Довольно будет лишь несколько уменьшить повседневную норму употребления, подбирать строго конкретный комплект продуктов и, разумеется, побольше перемещаться. Желаете узнать, насколько быстро сбросить вес на 20 кг? Извольте:

  • 5 дней на протяжении недели получать всего по 1000 кал;
  • 1 день на протяжении недели сидеть на строгой моно диете;
  • 1 день отказываться от пищи полностью;
  • постоянно принимать специализированные медицинские препараты для притупления ощущения голода;
  • иногда делать клизмы и не позволять ни одного исключения даже для предельного числа безумно любимых вами продуктов.

Установленного результата вы достигнете спустя месяц – но «в нагрузку» получите обвисшие складочки кожи, большие проблемы с желудком, изъязвления в поджелудочной железе и нездоровый цвет лица.

Почему еще необходимо придерживаться собственно подобного, хотя бы 3-х месячного временного интервала? Проблема в том, что наш организм, ограничиваемый в калориях более чем на 50% от простого питания, начинает очень быстро сжигать не только отложения жира, но и мышечную ткань. Также заниматься спортом при питании впроголодь почти что нельзя – это намного больше истощит внутренние ресурсы и определенно приводит к серьезным болезням желудочно кишечного тракта и нагрузкам на сердце. И, напротив, сушка тела на 6-7 кг в течении месяца даст время организму приспособиться к новому режиму деятельности.

Какие наиболее основные правила придется для этого исполнять? Их не очень много, и список в себя включает:

  • исправление обычного объема питания;
  • следование заблаговременно составленной щадящей диете;
  • активность двигательного аппарата (как естественную, так и которая состоит из нескольких специально применяемых для похудания продуктивных тренировок);
  • твёрдое желание достичь поставленной цели и пошаговое ее достижение.

Золотые правила питания

Что входит в говоря иначе «золотые правила питания», предлагаемые диетологами не только мечтающим сбросить вес – но и вообще всем, кому небезразлично свое здоровье?

  • Пить не меньше 1 л бутылированной либо пропущенной через качественный фильтр питьевой воды на каждые 30 кг своего веса (говоря по другому – 2 л на 60 кг веса или 3 л – на 90 кг). Первый стакан необходимо употреблять натощак, остальную воду распределить поэтому, чтобы приблизительно 60% случалось на первую половину дня, а прочие 40% — на вторую.
  • Сделать приемы пищи нередкими и постоянными. Это хорошо оказывает влияние на пищеварение и делает лучше вещественный обмен.
  • Сделать питание разным и в первую очередь содержащим 100% рекомендуемой нормы минералов и витаминов.
  • Убрать мучные, копченые, чрезмерно соленые, жирные и сладостные блюда, заменив их тушеными, отварными, подготовленными на пару или свежими овощами и фруктами.
  • Попытайтесь полностью вычеркнуть спиртное и сигареты, и еще сильный и сладкий кофе, газированные напитки и энергетики.
  • Кушайте потихоньку, тщательно пережевывая пищу. Дополнительным средством для этого может стать замена столовых ложек чайными, а вилок – китайскими палочками.

Нагрузки физического плана дома

похудеть

Для сброса 20 кг на протяжении сравнительно не большого времени, не вредя при этом организму и сохраняя подтянутость, невозможно без физ. активности. Она бывает как естественной (стремительная и занимающая не меньше получаса в день ходьба по магазинам и на работу, имитирование танцевальных движений даже в кухонной комнате), так и специализированной. К последней относятся наиболее Эффективные и простые процедуры, помогающие похудению даже дома. В их числе:

  • приседания (повторяются в 3-4 подхода по 10 раз в каждом, с прямой спиной, вдохом и вытягиванием вперед рук в нижнем положении и выдохом при подъеме);
  • прыжки (было бы неплохо – с применением скакалки) – отлично тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, одновременно укрепляя мышцы и активно помогая похудению; время – не меньше 10 минут, с короткими подходами по 15-20 низких подпрыгиваний;
  • поочередные махи ногами в лежачем положении (корпус на боку, одна рука под головой, вторая упирается в пол в районе груди, нога опускается и подымается медленно; после 10-15 махов все повторяется лежа на другом боку);
  • вращение обруча (хула-хупа) – кроме формирования гибкой фигуры, способствует скинуть жир с живота и талии; время – около 10 минут.

в начале занятий нужна маленькая, разогревающая мышцы, разминка (легкие наклоны, повороты корпуса, вращение руками и другие не отягощающие процедуры).

Еще пару советов

Настоящие рекомендации подобного плана очень просты.

  • Постарайтесь чаще перекусывать, преобразовывая питание в еще более дробное. Применяйте для этого малокалорийные продукты (стакан кефира, яблоко, маленькой батончик из злаков).
  • Заблаговременно составьте точное меню для любого приема пищи не меньше, чем на 7 дней вперед (это требуется для комфорта, чтобы купить некоторые продукты заблаговременно). Сосчитайте калории, набирающиеся за день, и если будет необходимость исправьте перечень.
  • Проверьте для себя время первого и второго завтрака, обеда, полдника, ужина и совсем несущественного перекуса перед тем как ложиться спать. Постарайтесь исполнять этот график (хотя некоторые маленькие изменения, конечно, допустимы – как в части замены одного продукта на другой, так и в сдвиге времени приема пищи).
  • Не держите себя «в черном теле» и не нужно ставить конечный крест на продуктах, отсутствие которых в рационе будет катастрофически портить вам настроение. Желаете скушать небольшое пирожное или кусочек шоколадки? Разрешите себе эту радость – но исключительно не очень часто и в счёт калорий, запланированных на этот день.

Примерный рацион за семь дней

И все же, каким обязан быть примерный недельный рацион, чтобы сбросить вес на 20 кг, не нанося ущерба собственному здоровью и не истощая себя жёсткими диетами? Смотреться такое меню может так:

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 20 КГ ЗА МЕСЯЦ | МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ | АНОРЕКСИЯ


Оставьте комментарий