Contents

Как сбросить вес после 50 лет: подробная инструкция

Как сбросить вес после 50? К этому возрасту у многих людей собираются лишние килограммы, ввиду замедления процессов обмена. Излишняя полнота повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и делая больше опасности недугов. Более того, представительницы прекрасного пола после пятидесяти начинают чувствовать изменения гармонов, что привносит вспомогательные тонкости в уменьшение веса.

представительниц слабого

Это не является секретом, что со временем похудание просит расходов все значительных усилий. Но они – не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся.

Мифы, мешающие похудению

Очень востребован вопрос «Как сбросить вес после 50?».

"Вот с понедельника встану по утру и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора", — рассуждает очень много людей. Однако приходит понедельник, потом вторник, и планы откладываются на следующую неделю.

Социологи уже довольно изучили эту проблему, представим наиболее обычные формулировки из нее:

  1. Домашние дела. Сложности со здоровьем. Времени и сил на физкультуру нет.
  2. Тупик: работа — дом — автомобиль. Отдушина – раз на протяжении недели: дача или если в гости приглашают.
  3. Вечно нет финансов, свободное время уходит на подработки. Голова забита этим.

Нужно согласится, ни в одном из них нет даже намека на то, как сбросить вес после 50. Наоборот, с данными установками можно только добирать лишние килограммы. А ведь лишний вес ухудшает и трудоспособность, и здоровье…

Между тем, мы хотим порекомендовать 8 шагов по преодолению этого препятствия.

Шаг 1. Пройти медицинский осмотр и взять разрешение доктора

Перед тем, как начинать намечать, как сбросить вес после 50, очень важно получить лечебное заключение об отсутствии ограничений и пригодности к физкультурным нагрузкам.

Похудание считается крепким стрессом для человеческого организма, и тот обязан быть готовым к аналогичному испытанию. Как минимум необходимо пройти осмотр терапевтом, дерматовенерологом, получить и проверить электрокардиограмму. Если есть хотя бы даже единичные болевые или остальные симптомы заболевания, необходимо обратиться к врачу-специалисту. В данных случаях необходима расширенная диагностика.

Также нужно пойти к доктору, если после тренировок самочувствие ухудшается.

Шаг 2. Задача: уменьшение жировой прослойки

Конкретизируем постановку задачи: как сбросить вес после 50 лет. Рекомендации, советы по уменьшению жировой прослойки можно обозначать по двум направлениям: в контексте питания, и еще занятия физкультурой.

Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не выйдет ее закончить, однако унывать не стоит. Ведь на пути выздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые в первую очередь помогают в последующем. Поэтапно, если и не за шесть месяцев, но правильные шаги приведут к нужному результату.

представительниц слабого

Для стремящегося сбросить вес рассчитывается его безупречный вес согласно антропометрическим показателям. Сейчас это сделать абсолютно не тяжело, благодаря интернет–калькуляторам. Тем не менее, самой популярной считается методика, разработанная еще в первой половине 70-ых годов девятнадцатого века Полем Броком.

Для тех представителей сильной половины человечества она станет иметь вид:

0,9 х (рост в см — 100) = вес безупречный

Для представительниц слабого пола показатель несколько станет меньше:

0,85 х (рост в см — 100) = вес безупречный

В зависимости от того, насколько собственный вес превосходит норму, зависит стратегия похудания — жёсткая или мягкая.

Шаг 3. Пересмотр рациона питания

После 50 лет сгонка веса не представляется возможной без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет тратить жир, если уменьшится питательность получаемого им питания. Как все знают, 0,5 кг жира имеет 3500 килокалорий. Для похудания следует сжигать больше калорий, чем получать их с помощью пищи.

Для сбрасывающих вес критически главное, чтобы уменьшенное питание было полноправным, упорядоченным и способным питать. При этом дневные порции для мужчин и женщин обязаны быть разнообразными.

Как сбросить вес после 50 лет представительнице слабого пола? Понятно, что организуя питание, необходимо смотреть на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как все знают, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. Например, для женщин «за пятьдесят» сей показатель очень зависим от стиля жизни:

  • сидячий – 1600 ккал;
  • умеренно-энергичный – 1800 ккал;
  • энергичный — 2000 ккал.

Для тех представителей сильной половины человечества суточная норма калорий намного больше, она превосходит женские показатели на 12–30 %, при этом также дифференцируясь по жизненному образу:

  • сидячий – 1800 ккал;
  • умеренно-энергичный – 2300 ккал;
  • энергичный — 2400-2800 ккал.

Это разумно, исходя из средней антропометрии 2-ух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем представительницы прекрасного пола.

Шаг 4. Наладьте здоровое питание

Советы, как сбросить вес без диет после 50 лет, начинаются с пояснения принципов сбалансированного (здорового) питания.

Ненужная полнота, в основном, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с ожирением игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезные. Они не обладают избыточной калорийностью, помогая уменьшению жировой ткани. Клетчатка даёт чувство сытости, замещая высококалорийные продукты.

Среди протеиновых продуктов предпочтение необходимо отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, продуктам из молока. Также раз в день необходимо есть супы. Копчености, соленья было бы неплохо уменьшить. В день необходимо есть 2-3 фрукта величины яблока либо же несколько горстей ягод.

представительнице слабого пола

Более того, важнейшим моментом в питании считается водопотребление. Со временем необходимость в питье уменьшается. Однако ее в первую очередь необходимо поддерживать. 2 литра воды в день – такая средняя норма. Недостаток жидкости неизбежно приводит к замедлению метаболизма (вещественного обмена), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками.

Желающий сбросить вес должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их кол-во. Сладкоежкам придется намного уменьшить кол-во потребляемого сахара. Разрешается к потреблению в день не больше одной чашки сладкого чая, либо кофе.

Похудание начинается со сбалансированного меню. При этом (станем реалистами) человек адаптируется к нему поэтапно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня на протяжении недели. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д.

Аналогичным образом, совет диетолога, как сбросить вес после 50 лет, предусматривает создание здоровой основы для питания, которая обязана в себя включать:

  1. Большое количество овощей, приготовленных любыми способами, помимо жарки. При этом треть их массы должна быть в свежем виде. Разрешается небольшое кол-во растительного масла. Майонез нежелателен.
  2. Разные каши с малым содержанием масла либо без него.
  3. В основном нежирный белок, имеющийся в говядине, курятине, рыбе, бобовых, яйцах, твороге, грибах.
  4. Хоть один раз в день – не тяжелый и нежирный суп.
  5. В день следует употреблять 2–3 фрукта.

Плюсы правильного питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемножку.

Тем не менее, часть людей с ожирением думают о более кардинальных методах, чем правильное питание. Их волнует, насколько быстро сбросить вес после 50 лет? Но в данном случае вряд ли можно обойтись без диеты.

Шаг 5. Если будет необходимость используйте диету

90 % представительниц слабого пола прибегали к диетам хотя бы раз в жизни. В среднем же женщины идут им более десяти лет в течение жизни. Мотиватором этому, во многих случаях, становится «ни с того ни с сего ставшая небольшой одежда». Также к ограничению в еде принуждает расплывшаяся талия.

Есть очень много диет, рекомендующих, как сбросить вес после 50 лет представительнице слабого пола. Рекомендации диетврачей при них единодушны: пора начинать считать калории. Обычное, природное диетическое похудание составляет 3-4 килограмма в течении месяца.

слабого пола

Ввиду большинства диет и ограниченности этой статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в день. Она дает возможность питаться, однако не насыщаться. Практикующие ее женщины не должны чувствовать постоянной необходимости в перекусе и способны позволить себе пробовать вкусненького.

Диетическое меню для представительниц слабого пола

Питание при диете, предполагающей употребление 1500 ккал в день, предусматривает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них – ключевые, а три – перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:

  • Ланч. Общая питательность должна приблизительно составлять 500 калорий. Еда акцентированно углеводная, однако роскошная клетчаткой: 100 грамм гречневой или рисовой каши с изюмом и орехами запивается 150 мл кефира или йогурта.
  • Второй ланч – 200 калорий, столько содержат фрукты в количестве 1-2 шт., горсточка орехов. Запить это можно несладким чаем зеленым либо соком, если вы кушали орешки.
  • Обед. Общая питательность – 400. В него входят:
  • Запеченное, отварное, паровое мясо (говядина, куриное белое мясо) или рыба (хек, минтай, треска).
  • Овощной гарнир либо овощной суп на легком бульоне без картофеля.
  • Полдник. Общая питательность – 200:
    • Овощи, фрукты.
    • Цельнозерновой хлеб с сыром.
    • Чай или сок.
    • Ужин. Общая питательность – 200:
      • Творог, отварные яйца или кусочек мяса.
      • Чай или сок.
      • Резюмируя выше сказанное, укажем на распространенную ошибку: начав считать калории, женщины считают, что они знают, как сбросить вес после 50 лет представительнице слабого пола. Рекомендации прошедших данным путем, тем не менее, говорят о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это очень важно, пускай даже ее питательность проникает в полуторатысячную отметку.

        Неуравновешенность может внести даже безобидная пара бутербродов. Потому что они, попав в желудок, помимо 700 калорий, оставляют чувство несытости, и еще «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезнее – кусочек мяса, творог, рыба; белки, имеющиеся в них, добавят энергии мышцам. Благодаря этому заместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира.

        Шаг 6. Аэробные процедуры

        Наиболее энергозатратными, а поэтому продуктивными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти процедуры называются аэробными, так как при них применяются все мышечные группы и человек потребляет много кислорода. Средне-статистическая получасовая аэробная тренировка помогает созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая – 1000 калорий. При большей продолжительности ее результативность уменьшается.

        представительнице слабого

        О том, насколько быстро сбросить вес после 50, можно найти много советов: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для многих возрастных мужчин – немедленно идти записываться в зал для занятий спортом. Не нужно спешить! Это разрешено делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе.

        Шаг 7. Специализированные процедуры

        Многие, задавая вопросы, как сбросить вес после 50 лет, имеют в виду действие на собственные проблемные зоны. Если попросить их узнать, что они имеют в виду, то можно будет услышать желания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Стоит сказать, что для каждой из данных зон учтены специализированные процедуры.

        Похудание живота

        Живот считается наиболее проблемной зоной для многих мужчин и представительниц слабого пола. Но некоторые худеющие допускают погрешность, создавая график тренировки, включающий исключительно процедуры для мышц живота. Этого делать нельзя ни за что. Они действенны лишь в сочетании с влиянием на прочие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его тяжелые мышцы исказят силуэт талии.

        Для похудания живота подойдут процедуры:

        • «Скручивание». Начальное положение: лежим на коврике, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе голова тянется к коленям, на выдохе – переход в начальное положение.
        • «Обратное скручивание». Начальное положение – прежнее. На вдохе голова приподымается, но к ней тянутся колени.
        • «Подъем туловища». Начальное положение: лежа на коврике, ноги заведены за голову. На вдохе приподымается корпус, руки затрагивают носков ног.
        • «Подъем ног». Начальное положение: лежим на коврике, руки разведены по сторонам и вверх. На вдохе ноги поднимаются и затрагивают носками пола за головой.

        Похудание ног

        Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем потерял лишние сантиметры, полезными могут быть следующие процедуры:

        • Выпады ногами вперед (передняя сторона ягодиц и бедер).
        • Лежа, разведение ног по сторонам (поверхность внутри бедер).
        • Лежа, ноги поперемено поднимаются вверх (передняя сторона бедер).
        • Лежа, ноги подняты вверх. Ступни двигаются сродни вращению педалей велосипеда (передняя и поверхность внутри бедер).
        • Лежа, ноги подняты вверх. Перекрестные движения, сродни ножницам (передняя и поверхность внутри бедер).
        • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Продолговатые попеременные махи ногами.
        • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Поперечные попеременные махи ногами.

        Похудению бедер помогают процедуры:

        • «Треугольная поза» из йоги.
        • Приседания с ногами на ширине плеч и расставленными носками.
        • Лежа на боку. Верхняя нога поднята и зафиксирована. Мах нижней ногой с небольшой амплитудой.
        • Стоя на четвереньках, поперемено – махи ногами назад.

        Для мышц ягодиц рекомендуется:

        • Сидя на краю стола, ноги поднять, согнув в коленях. Между коленками одну минутку сдерживать предмет (к примеру – книгу).
        • На коврике встать на колени. Поперемено садиться на пол справа и слева от ног.
        • Лежа тащить колено вверх и фиксировать его руками в верхней точке.

        Шаг 8. Включите в тренировку процедуры силовые

        Помимо кардиоупражнений, необходимо повышать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий существенно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны процедуры с своей тяжестью, гантелями, эспандером. Для тех представителей сильной половины человечества, пребывающих в хорошей физической форме, подходит непрофессиональный бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для представительниц слабого пола с крепким здоровьем прекрасно подходит йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт.

        представительниц слабого

        Решая сложный вопрос, как сбросить вес после 50 представительнице слабого пола, применив при этом упражнения на силу, следует не только обращать собственное внимание на состояние ее здоровья, но и взять во внимание ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе снарядов для спортивных занятий.

        Женские суставы очень узкие, а мышцы имеют меньшую массу и высокую гибкость. Благодаря этому перед работой с отягощениями представительнице слабого пола необходимо закрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса.

        Не бойтесь упрощать процедуры

        Как сбросить вес после 50 лет? Ответ будет неполным, если не сказать значимость выполнения здравого смысла. В особенности, не следует ускорять нагрузки физического плана, ведь это способно привести к травмам и ухудшению здоровья.

        Если нетренированный организм продолжительно адаптируется к тренировочному процессу, лучше на вводном шаге применить некоторые ограничения двигательной активности:

        • стремительная ходьба или бег трусцой заместо скоростного передвижения и прыжков;
        • махи ногами делаются с комфортной для человека амплитудой, но замедленно;
        • между упражнениями необходимо делать паузы;
        • при занятиях с отягощениями не выполняются суперсерии;
        • после физических занятий следует расслабиться.

        Приспособившись к очень легким циклическим нагрузкам, можно потом перейти к типовым.

        Заключение

        Человек, задавшийся вопросом «Как сбросить вес после 50?», имеет шансы на успех в претворении придуманного. Для этого необходимо укрепить собственное здоровье и получить рекомендацию доктора на выполнение физ. упражнений. Потом ему предстоит организовать себе здоровое питание, потребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес фруктов и овощей. Важна самодисциплина и расчет: подвижность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Исключительно при подобных условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир.

        представительниц слабого

        Следует согласится, что представительницы прекрасного пола очень преуспевают в этом непростом деле. Их настойчивость, умноженное на желание стать еще привлекательней, иногда творит просто чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические процедуры приносят им не только красоту, но и прекрасное здоровье.

        Выйдет ли представительнице слабого пола после 50 лет быстро сбросить вес?

        В 20 лет красота девушке дана от природы, и ее точеную фигуру, подтянутую свежую кожу, плоский живот и ясный взгляд никакой плохой косметикой и экстравагантными костюмами не испортишь. А после 50-ти симпатичная внешность для представительницы прекрасного пола – это уже титанический труд и солидные вложения.

        Знаменитая Коко Шанель считала: чем более зрелого возраста дама, тем важнее для нее оставаться красавицей. Почему в полувековой юбилейный праздник необходимо заменять гардероб, приобретая костюмы все приличных размеров, хотя жизненный образ и пищевые привычки остались те же? Можно ли как-то притормозить процесс набора веса, или это неиминуемость, и ее, как и прочие приметы возраста, нужно с покорностью принимать?

        Что нужно знать о похудении в зрелом возрасте

        представительнице слабого пола

        Метаболические процессы из года в год замедляются, и не стоит изумляться, что нормальная часть привычной еды поэтапно создает лишний вес. Не пытайтесь после 50-ти освободится от всех излишних килограммов. И дело не только в том, что излишняя худоба мало кого в таком возрасте создаст красивым. Высушенные регулярными диетами дамы смотрятся старше собственного возраста так же и вследствие того что тоненький слой жира под кожей подпитывает ее, предупреждает возникновение морщин. Не просто так у пластических хирургов так востребован липофилинг, когда изъяны лица, форму груди или ягодиц поправляют при помощи инъекций жира – его, в основном, берут у самого пациента.

        Умеренная жировая прослойка помогает выработке эстрогена, контролирующего и настроение, и процессы обмена. Во время менопаузы его наличие лучше всего. Ученые говорят, что маленькие остатки жировой ткани (до пяти килограмм) помогают поддерживать иммуннитет. Чем же похудание в 30 лет выделяется от возможностей организма в 50 лет ?

        • Суставы и кости со временем становятся хрупкими, мышцы и связки тоже слабеют, благодаря этому ожирение для них будет нереальной нагрузкой;
        • Сердцу и сосудам, которые и так уже изношены, придется перекачивать вспомогательные литры крови, что усилит сердечную недостаточность;
        • Изменение гормонального фона – серьезная предпосылка для набора веса, ведь до менопаузы его контролирует эстроген и иные половые гормоны;
        • Снижение двигательной активности, невозможность заниматься спортом как до этого времени – еще 1 довод в копилку возрастных свойств.

        Если излишняя полнота уже не украшает, а прибавляет сложностей со здоровьем, от нее, разумеется, нужно избавиться. Но худеть нужно правильно, продумав всю программу сброса веса, посоветовавшись с доктором. Как правильно худеть после 50 лет представительнице слабого пола? В систему сброса веса входит, в первую очередь, модификация стиля жизни: правильный рацион питания, оптимизация нагрузок физического плана, контроль эмоционального состояния.

        Причины набора веса после 50-ти

        представительнице слабого пола

        Перед тем как выбрать способ спасения от излишних килограммов, нужно разобраться в причинах их возникновения. Если не убрать предпосылки, проблема будет возвращаться вновь и вновь. Среди самых популярных причин:

        • Неудовлетворительная подвижность. Со временем малоподвижный жизненный образ для многих представительниц слабого пола становится нормой. Работа в сидячем положении, заботы по дому помогают тому, что организм получает намного больше калорий, чем расходует. Нерастраченная энергия садится в виде жира – как под кожей, так и на органах. Усугубляет картину процесс замедления метаболизма.
        • Гормональные лекарства. Во время менопаузы выработка своих гормонов уменьшается, благодаря этому врачи рекомендуют представительницам прекрасного пола, страдающим от приливов, подавлености и остальных симптомов климакса, гормонозаместительную терапию. Про то, что гормоны воздействуют на вес, знают, наверное, все. Хотя существует мнение, что растительные аналоги в данном плане не опасны. Если имеется возможность выбора, то лучше постоянно лакомиться клюквой, чем принимать таблетки.
        • Стрессовый фактор. Во время менопаузы психика у представительниц слабого пола нестабильна. Нервные нагрузки, перепады настроения многие «заедают» вредными для фигуры «вкусняшками». Жировая прослойка – это реакция организма на стресс: этим методом он запасается на «черный день».
        • Плохие привычки. Спиртное и никотин ухудшают работу всех органов и систем, и проблемы с ЖКТ – не исключение. Разрушая сосуды, яды ухудшают кровоснабжение тканей и вывод отработанных веществ. К вредным привычкам можно отнести и переедание, постоянные обильные застолья, от них нет возможности отказаться.
        • Сон. Здоровый здоровый сон – залог здоровья нервной системы и организма в общем. При систематическом недосыпании или ненадлежащем качестве сна растет лишний вес.
        • Пищевое поведение. Фастфуд, кондитерские изделия, консервы и полуфабрикаты и в молодом возрасте прибавят килограммов, а в зрелом нарастание жира на боках почти что гарантировано.

        Психологический настрой

        представительнице слабого

        Запросы типа «насколько быстро сбросить вес представительнице слабого пола после 50» в поисковых системах встречаются часто. Климакс, кризис среднего возраста – отчаявшиеся клиенты ищут в сети причины собственного набора веса и способы их решения. И мало кто догадывается, что главная предпосылка – это отсутствие веры в собственные силы и нежелание менять ситуацию. Старт обязан быть уверенным, лишь тогда можно рассчитывать на предполагаемый результат.

        Не стоит говорить всем: «Я не хочу быть полной». Частичку «не» наше подсознание не воспринимает. «Я хочу сбросить вес» – тоже не вариант, так как буду хотеть всю жизнь. Желание нужно выразить в реальном времени, фраза должна быть лаконичной и емкой: «Я (дальше уместно именовать собственное имя) активно худею и с каждой минутой становлюсь красивее, прекраснее, успешнее» . Можете записать собственную фразу на стикере, навесить ее на холодильник, повторить эту аффирмацию при каждом удобном случае, выдумать себе иную мотивацию типа «приходить к лету в любимое платье». Кому-то способствует визуализация, тогда стоит навесить перед глазами любимое фото, где вы молоды, прекрасны, счастливы и себе нравитесь.

        Когда Эйнштейна задали вопрос, для чего он вешает подкову, если не верит приметам, ответ был мудрым: «Так в том-то и дело, что эта штука не прекращает работу независимо от моего мнения!». Позитивный настрой и вера в собственные силы смогут помочь одолеть первые 24 дня, пока сформируются новые пищевые и другие полезные привычки.

        Отговорки типа нехватки денег и времени на ум приходят быстрее, чем идеи по реализации придуманного. Для поддерживания формы достаточно уделять физкультуре 30 минут в день. Процедуры можно сочетать даже с некоторыми бытовыми заботами, но чистый воздух для данной цели все же лучше. Отсутствие наличных средств на абонемент в фитнес-центр – тоже не довод: заниматься можно и дома, заменив велотренажер велосипедом, гантели – бутылками с водой. Если есть желание и конкретных усилиях все это работает даже лучше дорогих атрибутов. Есть мнение, что питаться правильно – это не дешево. Не думаю, что чипсы с колой стоят намного дешевле рыбы с овощами на гриле, а польза от подобных блюд объяснима.

        Сбалансированное питание и пригодной для питья режим

        представительниц слабого пола

        Любое похудание (если оно не связано с гормональными и остальными серьезными нарушениями) начинается с ревизии собственного холодильника. Во первых, на что необходимо обратить внимание, – это чистая вода. В среднем повседневная норма этой жидкости – 2 л в день. Точную дозу с учетом веса, возраста, хронических недугов поможет высчитать доктор. Обезвоживание (даже выборочное) не просто ухудшает качество покровов кожи – шлаки, яды, токсины, иные отработанные вещества, которые должны вовремя выводиться настоящим путем, собираются в организме, отравляя его.

        Пить чистую негазированную воду (родниковую, талую или же просто очищенную) нужно часто, маленькими дозами. Все другие жидкости – это уже еда, и поменять чистую воду, катализатор процессов обмена, они не могут. Не стоит пить ее прямо из холодильника – холодные напитки раздражают ЖКТ, организму приходится тратить энергию на их разогрев.

        Уменьшение веса после 50 лет затруднено возрастными гормональными изменением и замедлением процессов обмена. Во время менопаузы яичники вырабатывают меньше эстрогена, а ведь собственно этот женственный гормон в молодости помогал контролировать вес. Сделать легче задачу усвоения организмом полезных веществ смогут помочь некоторые ограничения в меню. Во время энергичного похудания придется забыть о подобных продуктах:

        • Хлебо-булочных и кондитерских изделиях из белой муки на дрожжевой основе – быстрые углеводы плохо контролируют ощущение насыщения, что помогает перееданию.
        • Крепком кофе, особенно растворимом, – этот мощный стимулятор опасен для нервной и сердечно-сосудистой систем. Необходимость в кофеине лучше удовлетворять чаем зеленым.
        • Соленая рыба, консервы (особенно товарного производства), колбасные изделия и иные продукты с годовой нормой соли на один килограмм. Ненужная соль – это отеки, большое давление и добавочная нагрузка на почки.

        слабого пола

        Полюбите овощи и фрукты, тем более в свежем виде. Каждая часть хотя бы на треть должна состоять из сырой еды, облегчающей усвоение блюда. Растительная клетчатка, которой богаты все овощи, фрукты и зелень, делает лучше перистальтику кишечника. А за постоянным и нормальным его опорожнением нужно смотреть регулярно.

        Каши из разных круп на воде или с добавкой молока и масла – это те небыстрые углеводы, которые необходимы организму и наполняют его надолго. В кашу к завтраку полезно добавить тыкву, фрукты и сухофрукты, семена, орешки. Это обогатит ланч витаминами и микроэлементами, обеспечивающими заряд энергии на на протяжении всего дня.

        О полезности супов на сегодняшний день диетологи спорят. Если вы привыкли к первым блюдам, готовьте их на овощном или некрепком мясном бульонах. Жирные наваристые супы – непосильная нагрузка для стареющего организма.

        Некоторые профессионалы (и реклама) заверяют, что представительница слабого пола не может обходиться без сладкого, так как сахар – это еда для мозга и всего тела, указатель настроения. Рафинированный белый сахар все, кто наблюдает за собственным здоровьем, давно уже заменили коричневым подобием. А те, кто боится подделок (темный сахар намного дороже белого), применяют настоящие подсластители типа стевии или эритрола. Если не заниматься очень сладкими финиками, инжиром, виноградом, бананами и иным калорийными фруктами и сухофруктами, то полезную фруктозу можно постоянно получать из свежих или замороженных фруктов и ягод.

        Чтобы остерегаться переедания, не нужно позволять организму недоедать больше 5-ти часов. Проверяйте также размер порции: ее объем должен подходить объему желудка, он приблизительно аналогичный, как ваш кулак. Диетологи предлагают подбирать небольшие тарелки и десертную ложку, и еще остерегаться посуды в красном цвете, усиливающей аппетит. К слову, те, кто перекусывает перед телевизором, съедают на порядок выше, чем просит организм.

        Ориентировочное меню для представительниц слабого пола после 50-ти

        представительниц слабого пола

        Как похудеть после 50 лет представительнице слабого пола? Как минимум, не при помощи новомодных диет, изнуряющих и без этого перегруженный гормональной перестройкой организм. Если нет хронических недугов, требующих пожизненного выполнения специализированной диеты, рацион питания можно составить из диетических блюд, не создающих проблем для ЖКТ.

        1. Ланч. После утреннего стакана тёплой воды натощак (порой туда добавляют лимонаный сок) можно скушать 150 г свежеприготовленной каши. Чтобы сберечь витамины, некоторые варят крупу на ночь и оставляют ее в «шубе» настояться. Кашу разрешается комбинировать с яйцами – отваренными либо в виде омлета. Овощи в сыром виде и фрукты в данное время желудок воспринимает плохо. Кофе натощак пить нельзя – он действует на желудок чрезмерно агрессивно. Чай тоже лучше употребить через 2 часа после завтрака. В качестве подсластителя можно взять мед. Можно подготовить и напиток из лекарственных трав – мяты, ромашки, мелиссы, боярышника, шиповника.
        2. На перекус отлично взять яблоко, йогурт, кусочек черного шоколада.
        3. На обед можно подготовить фасолевый или суп из грибов, салат из сырых овощей. На гарнир – отварное мясо или рыба. Если не можете обойтись без хлеба, нужно взять для бутерброда ломтик цельнозернового с мягким сливочным сыром.
        4. Полдник – совершенное время для предупреждения остеопороза и остальных проблем костно-мышечной системы. Контейнер с творогом (200 г) можно взять с собой на работу или на прогулку. Если особенной любви к продуктам из молока не испытывайте, сделать лучше вкус полезного продукта смогут помочь разные добавки. Заместо калорийного варенья или сгущенки лучше взять сухофрукты и орехи.
        5. На ужин в наши дни диетологи предлагают белок: нежирные мясо (курица или телятина), рыбу, яйца, и еще овощи, приготовленные на гриле. Обосновано, что обычные продукты из молока, съеденные за ужином, гарантированно увеличивают сахар крови. Из тех же представлений не увлекайтесь фруктами. Их лучше поглощать днем, в виде перекусов, отдельно от ключевого приема пищи.

        Не всем доступные на сегодняшний день чистые в экологическом плане продукты, богатые минералами и витаминами, благодаря этому в еженедельное меню нужно включать пивные дрожжи, рыбий жир, токоферолы и С и иные БАДы, узнать собственный выбор можно с профессионалом.

        Рецепты альтернативной медицины при климаксе

        слабого пола

        Альтернативная медицина для худеющих в менопаузе дам предлагает имбирный чай. Имбирный корень известен собственными жиросжигающими и очистительными возможностями. Рецептов подобных напитков на просторах интернета можно найти много, для начала пробуйте чай с кусочком корня, щепоткой корицы, долькой лимона и чайной ложечкой меда. Заваривается кипятком, как в большинстве случаев. Настоять можно и больше, но термос для данной цели не подойдет (там выходит бездыханный напиток). Средство так же и тонизирует, благодаря этому перед тем как ложиться спать его пить не стоит.

        Продуктивны при похудении в зрелом возрасте и травяные чаи. Подготовьте сбор из цветков липы и зверобоя, листьев вишни, порошка расторопши (всегда можно приобрести в аптеке). Сырье в похожих пропорциях заливается кипятком и через 30 минут готово к потреблению. Пить предлагают каждый раз после еды, приблизительно через 30 минут.

        Среди препаратов, которые фитотерапевты предлагают при климаксе, – Климаксан, Ременс, Феминал, Эстровэл, Климадинон. Гормонозаместительную терапию доктор выбирает персонально.

        Диета от Маргариты Королевой

        В общем диетологи не приветствуют диеты для похудания в зрелом возрасте, но знаменитый российский мастер считает иначе. Система похудания, которую рекомендует диетолог, не необычна, ее главный принцип: меньше есть, больше перемещаться. Рассчитано меню на 10 дней:

        представительнице слабого

        1. 1-3-й дни: позволяется только отварной рис, заместо белого, шлифованного, лучше подобрать бурый, неочищенный.
        2. 4-6-й дни – протеиновые: рекомендуется нежирное мясо курицы и рыба на пару или гриле.
        3. 7-9-й дни – овощные. Можно готовить салат или рагу по собственному вкусу, помимо сырых овощей применяйте запеченные и отварные.

        Десятый день будет разгрузочным: не запрещаеться пить только воду и кефир. Кроме рекомендованных продуктов, можно перекусывать несладкими фруктами. Последний прием пищи – не позднее 19-ти часов.

        Женская часть – 250 г, для тех представителей сильной половины человечества – до 400 г. Диета Королевой, как и каждая другая, не комбинируется с алкоголем, соусами, сахаром (в том числе и в скрытом виде) и кондитерскими изделиями.

        Прекрасная еда для представительниц слабого пола, перешагнувших 50-й этап, на видео

        Совершенствуем собственное тело

        Быстро сбросить вес представительнице слабого пола после 50 нереально без нагрузок физического плана, усиливающих сжигание жиров. Параллельно с моделированием контуров тела меняется и общее самочувствие: увеличивается трудоспособность сердца, становиться лучше тургор кожи, подымается настроение и самомнение. Ясно, что подобные изменения возможны при правильном подходе к тренировкам, так как возможности организма уже лимитированны.

        Исследуя феномен долгожителей, ученые обнаружили, что при малоактивном жизненном образе к 90-а годам мы теряем 70% работоспособности. Если поддерживать умеренную активность, то можно сберечь до 70% работоспособности. Мышечные нагрузки после 50-ти – это профилактика трудностей с сосудами, легкими, сердцем, гормональным фоном. Движение – в прямом смысле есть жизнь: активизируя функции митохондрий (энергетических субстанций клеток), мы освежаем работу мышц и клеток мозга, отодвигая подобным путем старость и возрастные заболевания.

        1. Каждодневная зарядка по утру. Подпрыгивать с постели и бежать марафон никто никого не призывает. Но посильные процедуры (в совершенстве – на чистом воздухе) смогут помочь разбудить организм – поддерживать мышцы в тонусе, «включить» процессы пищеварения, подпитать энергетикой тело и нервную систему. Комплексы нужно выбирать с учетом возраста и сопутствующих недугов.
        2. Постоянные прогулки пешком на свежем воздухе. Ходьба на чистом воздухе – очень простое и эффективное упражнение для сжигания калорий. Если суставы или сердце не разрешают бегать, повседневные прогулки в парке должны стать привычкой. На Востоке думают, что 10 тысяч шагов – наша суточная норма.

        похудеть

        представительниц слабого
        слабого пола

        Как похудеть после 50 – настоящие рекомендации

        Во время менопаузы (45-55 лет) округляются формы у многих представительниц слабого пола. Если прибавка в весе не будет больше 5-7 кг, можно и не бояться, с каким то периодом все налаживается. Когда лишние килограммы со всей серьезностью искажают жизнь, начните с стандартных рекомендаций:

        представительнице слабого пола

        • Начните утро со стакана тёплой воды натощак. Это поможет не только разбудить желудок, но и снизит риск развития сердечно-сосудистых проблем, которые часто появляются собственно в это время суток.
        • Не запивайте еду, вредно также пить воду сразу же после трапезы. Разбавление сока желудка водой не сделает лучше пищеварение. Стакан воды можно выпить до еды – это уменьшит ощущение голода.
        • Из дня в день в рационе обязаны быть настоящие кисломолочные продукты и иная еда, роскошная кальцием. Для предупреждения остеопороза и недугов суставов это главное.
        • Если доктор не порекомендовал иное (с учетом ваших недугов), распределите всю еду на 5-6 приемов: 3 ключевых и 2-3 легких перекуса. Отсутствие волчьего апетита даст возможность избежать переедания, да и усваивается небольшое кол-во пищи полностью.
        • Не нужно стараться резко похудеть: такие килограммы, в основном, быстро возвращаются. Только постепенное (2-3 кг/месяц) похудание не выполняет обстановке стресса, благодаря этому результат крепится надолго.
        • Похудание – для организма всегда стресс, а в зрелом возрасте – тем более. Создавая собственную программу корректировки веса, посоветуйтесь с диетологом, терапевтом, кардиологом, эндокринологом. Если долгожданная стройность сопровождается ненужными симптомами, приостановите эксперимент и пройдите исследование.

        Обменные и гормональные процессы, и еще подвижность со временем замедляются, этого не избежать. Иногда это сопровождается накоплением абдоминальных (подкожных) и висцеральных (на органах) отложений жира. Одновременно с отеками они делают базу для лишнего веса, который очень часто локализуется на животе и бедрах, и еще на внутренних органах. Косметический недостаток сопровождается развитием сопутствующих возрастных заболеваний, плоть до инфаркта и инсульта. Обостряет проблематику приближение климакса.

        Перед тем как выбрать собственный способ, насколько быстро сбросить вес представительнице слабого пола после 50 лет, заостряйте собственное внимание на вариации стиля жизни и состоянии здоровья.

        Похудеть после 50 — настоящие рекомендации представительницам прекрасного пола и мужчинам

        Со временем скорость процессов обмена замедляется, благодаря этому даже обычное питание может нагнетать отложение излишних килограммов. Похудеть после 50 – настоящие рекомендации диетврачей в этом смогут помочь, можно в комплексе: сесть на специализированную диету, заняться спортом, постоянно выполнять полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы сбросить вес в зрелом возрасте, не нужно прибегать к жёстким диетам. Самый подходящий и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в течении месяца.

        представительниц слабого

        Рекомендации диетолога – как сбросить вес после 50 лет

        Сберечь стройность, независимо от пола и возраста, хочет любой человек. Однако, перешагнув этап пятидесяти лет, уже не очень быстро помогают выверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – уменьшается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические расходы. Главные правила сброса веса этого возраста – не нужно склоняться к жёстким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым неопасным похудением считается освобождение в течении месяца от 4 килограмм путем правильного комбинирования питания и двигательной активности.

        Как правильно худеть после 50 лет представительнице слабого пола

        Для женщин проблема веса наиболее актуальна. Накапливание жира приводит с каким то периодом к развитию многих недугов: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У представительницы прекрасного пола возникает отдышка, скачет давление, из-за лишней нагрузки на ноги мучаются суставы. Важной задачей представительницы прекрасного пола для сохранения здоровья считается уменьшение веса после 50 лет, чтобы не допускать огромного количества подкожно-жировых отложений. Самое мудрое для похудания – это отказаться от модных диет и следовать настоящим рекомендациям диетврачей:

        • скорректируйте рацион;
        • снижайте вес потихоньку;
        • подключайте фитнес;
        • гуляйте чаще на чистом воздухе;
        • займитесь плаванием;
        • будьте осторожнее с разгрузочными днями.

        похудеть

        Сбалансированное питание

        Экспресс-диеты противопоказаны для абсолютно всех представительниц слабого пола, достигших 50-летия. Внезапное ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудание, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складочек и обвисшей кожи в самых непригодных местах. Правильное питание представительницы прекрасного пола после 50 лет должно в себя включать комплект главных для организма соединений:

        • витаминов;
        • пектинов;
        • микро- и макроэлементов;
        • пищевых волокон;
        • антиоксидантов;
        • пробиотиков;
        • фитоэстрогенов;
        • необходимых аминокислот и остальных ценных веществ.

        похудеть

        представительнице слабого

        представительнице слабого пола

        представительниц слабого пола

        Как сбросить вес в 50 лет? Чтобы увеличить тонус мышц, скинуть килограммы и оздоровить организм в общем, было бы неплохо каждый день перед завтраком исполнять пару простых тренировок. Гимнастика для представительниц слабого пола после 50 лет проходит не больше 20 минут. Все процедуры необходимо делать очень деликатно, ведь организм утром еще расслаблен, благодаря этому мышцы повредить совершенно не сложно. Приблизительные гимнастические движения:

        1. Выставьте руки на талию в позиции стоя, делайте по сторонам наклоны головы. Кол-во повторений – по 5 в каждое направление.
        2. Приподнимайте попеременно ноги из позиции стоя, стараясь дотянуться к противоположным рукам. Для двух рук повтор – по 5 раз.
        3. Сядьте на ковер. Ноги разместите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
        4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

        Нагрузки физического плана и двигательная активность

        Малоподвижный жизненный образ приводит ко многим болезням – это каждый знает. Учеными обосновано, что человек при сидячем жизненном образе к 90 годам теряет до 70% работоспособности, однако при постоянной двигательной активности – не больше 30%. Умеренные нагрузки физического плана после 50 лет совершенствуют работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет остерегаться настоящих возрастных заболеваний.

        похудеть

        Как сбросить вес при климаксе средствами проверенными временем

        В климактерическом возрасте организм представительницы прекрасного пола меняется, благодаря этому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Сбросить вес при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее похудеть смогут помочь народные рекомендации:

        1. Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими характеристиками и способен почистить организм. Чтобы подготовить напиток, необходимо размельчить маленькой кусочек корня имбиря, добавить щепотку корицы, чуть-чуть лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай позволяется из дня в день за 3-4 часа до сна.
        2. Настой из трав. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листы вишни и зверобой в одинаковых пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться 30 минут, потом пейте после любого приема пищи спустя 30 минут.
        3. Свежевыжатые соки. Принимать фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее похудеть, применяйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

        Как похудеть когда тебе за 50


        Оставьте комментарий