Как сбросить вес в 12 лет

летней девочке

Потеря веса в детском возрасте считается очень трудным для ребенка процессом, так как есть не очень то и много детских диет, которые не навредят здоровью растущего организма, да и психологически диеты для малышей 12 лет не всегда могут спокойно ими выдерживаться.

Проблемы лишнего веса не всегда прямо связаны у детей с постоянным чувством голода и желанием переедать, очень часто к этому приводят плохие отношения между родителями, родителями и ребенком и даже ребенка с другими детьми. Если в семье неблагоприятная атмосфера, родители регулярно ругаются и кричат один на один при ребенке, быстрее всего из-за регулярно переживаемого стресса 12 летний ребенок будет заедать переживаемые отрицательные эмоции.

Прежде чем приступить к диете для малышей 12 лет, лучше сходить к психологу и найти причины, по которой у ребенка есть желание переедать. Кроме причин психологии в сегодняшнем мире преобладающими факторами ожирения в детском возрасте считается малоподвижный жизненный образ, ведь детки так много времени проводят за компьютерными играми и перекусывают вредными продуктами (чипсами, газированными напитками и сладостями).

Для того чтобы понять как сбросить вес в 12 лет с самого начала необходимо четко установить целью достижение веса хорошего для поддерживания здоровой физической формы, спросить ребенка почему он желает сбросить вес, Чтобы узнать мотивацию, а уж потом создать точный план по достижению результатов.

Как сбросить вес ребёнку 12 лет: рекомендации

Следующие рекомендации смогут помочь понять, как сбросить вес ребёнку 12 лет и как зафиксировать полученные результаты:

  • Составление таблицы, в которую будут заноситься все результаты, рацион питания и его соблюдение. Если ребенок понимает, как сбросить вес в 12 лет и в течение нескольких суток или недели соблюдает разработанный план, ест здоровую пищу и чуть-чуть худеет его в первую очередь необходимо стимулировать, однако не вкусной едой, а, к примеру, походом в кино, боулинг или увеличением денежные суммы, выдаваемой на мелкие расходы;
  • Приходится следить, чтобы ребенок пил много чистой чистой воды, что будет помогать уменьшению апетита и скорому похудению;
  • Поиск полезной еды для перекусов. Если ребенок любит перекусывать между ключевыми приемами пищи, постарайтесь подбирать здоровые, низкокалорийные блюда, например фрукты или йогурт;
  • Прежде чем ложиться спать запрещено что-нибудь поглощать. Организм сжигает калории очень медленно вечером, чем в дневное, благодаря этому даже безвредное яблоко в конце концов принесёт вред. Пробуйте еще до начала диеты объяснить, как сбросить вес 12 летней девочке или мальчику и в чем заключается вред подобных вечерних перекусов;
  • Подсчитывайте кол-во каждый день употребляемых калории, ведь главное, чтобы рацион ребенка был полноправным и составлял хотя бы 1500-1700 ккал, иначе сил на учебу и спортивные занятия просто не хватит;
  • Главное в отношении того как сбросить вес 12 летней девочке или мальчику знать о значении и понимании понятия меры. Попытки сбросить вес не означают, что ребенок никогда не будет есть конфеты или десерты. В границах разумного, маленькими дозами можно порой позволять любимую ребенком вредную еду;
  • Отыскать вид спорта, которым ребенок желал бы заниматься. Занятия футболом, плаванием, баскетболом, легкой атлетикой или танцами удивят результатами и смогут помочь привести организм в подобающий здоровый вид;
  • Задумавшись над тем как сбросить вес девочке 12 лет или мальчику, можно предпринять попытку заниматься физическими упражнениями и дома, к этому всему к избранному прежде виду спорта. Подойдут пробежки в своем темпе, отжимания и приседания, езда на велосипеде или катание на роликах или коньках (зимой);
  • Не нужно позволять проблемам или скверному настроению оказывать влияние на употребляемую пищу и мешать осуществлению прежде назначенного плана похудания;
  • Если вес перестал понижаться и на протяжении какого-нибудь периода встал на одном месте ни в коем случае не нужно опускать руки и возвращаться к традиционному жизненному образу. Потеря веса не случается одинаково, будут недели, когда вес уходить будет очень медленно, чем в большинстве случаев. Данный процесс натуральный и не считается показателем того, что больше сбросить вес не выйдет. Не смотря ни на что придерживайтесь вашего плана и результат по завершению в первую очередь придёт;
  • Также, озадачившись вопросом как сбросить вес девочке 12 лет или мальчику, вооружитесь интересными и информативными передачами о вреде еды из фаст-фудов, чипсов, сладостей и напитков и иногда просматривайте их с ребенком;
  • Нужно следить за тем, чтобы ребенок спал не меньше 8 часов в день и высыпался. Это даст возможность удостовериться, что у растущего организма хватит энергии, как на учебу, так и на спортивные занятия. Также здоровый и здоровый сон считается простым способом сбросить вес;
  • Составьте график питания, где заблаговременно будет описано меню на день, включая перекусы. Это поможет спасти ребенка от импульсивных сиюминутных решений в сторону вредной пищи, также ведите дневник употребленных за один день блюд и подсчитывайте калории;
  • Нельзя принимать пищу и в это же время смотреть телевизор, читать или отвлекаться. Нужно объяснить ребенку, что сосредоточенность во время приема пищи считается существенным для похудания инструментом;
  • Попросите друзей ребенка помогать и поддерживать ваше чадо в это время. Детки могут вместе выполнять прогулки и заниматься спортом, что будет служить добавочным стимулом и мотивацией.

летней девочке

Очень важным моментом в процессе похудания считается занимательная творческая деятельность, с помощью который ребенку будет весело. Тоска, как все знают, склоняет к частым перекусам, так что прекрасно, если у вашего ребенка не будет на нее времени.

Как сбросить вес в 12 лет: меню детской диеты

Главное не забыть учесть, что ребенок, не обращая внимания на лишний вес, должен получать все нужные для работы организма витамины и макроэлементы, благодаря этому жёсткие низкоуглеводные и монодиеты только не обязаны быть подобраны как способ похудания.

Выполняя диету наиболее целесообразно следовать общеизвестным правилам правильного питания, а конкретно – принимать не меньше 2 л воды в день, 5-6 приемов пищи в день маленькими дозами, не принимать пищу за 3-4 часа до сна, и еще занятия физкультурой.

Сладкое, мучное и жареное придется уменьшить и свести их потребление на минимум (1 конфета в день), однако не вычеркивать из питания полностью, так как такое ограничение может привести к срыву. Газированные напитки понадобится поменять свежевыжатыми соками или простой чистой водой, принимать фрукты, йогурты и орехи во время перекусов, ланч обязан быть уплотненным и состоять из здоровой пищи, на обед готовить овощи, крупы, супы, мясо и рыбу, а для ужина подойдёт молочная и кисломолочная продукция.

Как сбросить вес 12 летней девочке

О чем статья

похудеть

  • Как сбросить вес 12 летней девочке
  • Как убрать жир с живота подростку
  • Как накачать мышцы дома подростку

Как сбросить вес девочке в 10-12 лет и не утратить здоровье

Детки — это зеркало собственных родителей. И если в семье во главу угла ставится не здоровый жизненный стиль, а желудок, то трудностей с ожирением не миновать ни папе, ни маме, ни сыну, ни дочке. Взрослыми лишние 5-10 килограммов могут переместиться спокойно, а вот детский организм, тем более в 10-12 лет, может отозваться плачевно. В этом возрасте ожирение — данное заболевание не столько эстетическое, сколько гормональное. У мальчиков уменьшается выработка тестостерона, у девочек начинают появляться проблемы с выработкой эстрогенов.

Но у девочки в уже 10-12 лет из-за лишнего веса появляются и первые комплексы: мальчишки начинают дразнить, одноклассницы — насмехаться. Если вы не желаете, чтобы у вашего любимого ребенка были проблемы с ровесниками, а в перспективе с собственной жизнью и рождением детей, принимать меры нужно прямо сейчас.

Что сделать, если проблема есть уже?

Самое первое, не унывать, а второе, действовать! Но только не нужно девочку в 10-12 лет садить на гречку, также как и закрывать холодильник на замок в 18:00.

Если имеется возможность, то запишите дочь на танцы или бег. Прекрасным вариантом будет, если вы одновременно с ней отправитесь на занятия йогой, пилатесом или шейпингом. За пару месяцев фигура девочки подтянется, лишние 2-4 килограмма уйдут насовсем.

Если заняться спортом никак не выходит, то начните гулять всем семейством по парку, а лучше бегать. Замечательный жиросжигающий вариант — скандинавская ходьба. Это традиционный быстрый шаг, только в руках вы держите лыжные палки.

Необходимость диеты

Суровые диеты определенно не требуются! Следует придерживаться только системы здорового питания. Самое первое, уберите все вредные продукты из дома: майонез, маргарин, сыр (исключение — брынза), колбасу, белый хлеб высшего сорта. Второе, существенно сократите употребление сахара (для девочки в 12 лет достаточно 3-х чайных ложек сахара в день), конфет и остальных сладостей — не более 100 граммов в день (это около 10 конфет).

В рационе девочки должны находиться все нутриенты примерно в подобных пропорциях: белки — 30%, углеводы — 60%, жиры — 20%.

Питаться было бы неплохо 5-6 раз в день, небольшими дозами. На ланч хороша овсянка с курагой, банан в качестве перекуса в школе, на обед — тарелка нежирного борща с кусочком бородинского хлеба, в 16 часов можно скушать 100 граммов творога и одно яблоко, в вечернее время можно скушать 100 граммов отварной грудки, а за час до сна стакан 1% кефира будет прекрасным окончанием дня. Такой рацион ускорит метаболизм, и ребенок будет худеть по 2-3 килограмма в течении месяца.

Как сбросить вес ребенку 12 лет

Малоподвижный жизненный образ, неверное питание с нередкими перекусами чипсами, фаст-фудом, любовь к сладкому, неудовлетворительная подвижность приводят к тому, что очень часто с трудностью лишнего веса встречаются подростки. Ожирение в детском и возрасте подростка — это проблема не только для ребёнка, но и для всех членов семьи. Родителям необходимо искать безопасные способы похудания для собственного сына или дочурки.

Можно ли сбросить вес в 12-летнем возрасте

Похудание в детском возрасте — процесс не из легких для ребёнка. Есть довольно мало диет, которые бы не навредили растущему организму, также психологически девочке или мальчику 12 лет тяжело держаться режима питания и постоянно заниматься спортом. Если у подростка нет мотивации худеть, какой бы план по достижению хорошего веса не разработали родители, он обречён на проигрыш, если сам несовершеннолетний не желает избавиться от ненужной массы тела.

похудеть

Как сбросить вес ребенку

Главная причина ожирения у подростков — энергетический неуравновешенность: организм получает с пищей больше энергии, чем может потратить. Благодаря этому ребёнок может сбросить вес лишь тогда, когда этот неуравновешенность устранён. Для этого в первую очередь необходимо поменять пищевые привычки подростка и применять комплекс физ. упражнений.

Главное! Ограничение ребёнка в еде не приведёт к нужному результату, так как подростку особенно трудно даётся недоедание, благодаря этому диета — это не панацея. Нужна продуманная программа здорового питания.

Как сбросить вес ребенку 12 лет

Скинуть подростку 12 лет 3-5 кг за месяц без ущерба для здоровья смогут помочь 2 ключевых принципа:

  • нужно сделать меньше объём и питательность пищи;
  • следует расширить физ. нагрузку.

Помощь семьи и родителей особенно важна, ведь ребёнку в 12 лет довольно трудно держаться здорового питания, если он ест полезную, однако не всегда достаточно вкусную пищу, а семья в данное время питается тортиками и пирожками.

девочке мальчику

Что бы ребёнок похудел нужно сделать меньше объём и питательность пищи

Бытовые должны поддержать ребёнка в похудении и исполнять одновременно с ним принципы правильного питания.

Сбалансированное питание

Распределение приёмов пищи на протяжении дня должно быть одинаковым, 5-6 раз в день спустя каждые 2,5-3 часа с обязательными перекусами.

Так смотрится четкий режим питания:

Ужин обязан быть за 3 часа до сна.

сбросить летней девочке

Сбалансированное питание для ребёнка и всей семьи

Безупречные способы приготовления пищи для похудания:

  • запекание;
  • варка на пару;
  • тушение;
  • варка в водной массе.

Абсолютно не годятся для похудания жарка, копчение и фритюр.

Главное! При правильном питании запрещены полуфабрикаты, весь фаст-фуд, майонез, чипсы, сосиски и все разновидности колбасных изделий, соки в пакетах и газировка. Нужно уменьшить, а лучше совсем исключить, потребление сахара и белого хлеба, сдобы и печенья.

Можно принимать полезные виды хлеба:

сбросить летней

Полезные виды хлеба

Также следует полностью исключить потребление жиров животного происхождения. Можно применять в небольшом количестве любое масло растительное первого холодного отжима.

Главное! Ребёнок должен высыпаться, так же как и при недосыпании идёт снижение скорости процессов обмена в организме, что приводит к новым отложениям жира. Подростку нужно спать не мене 8 часов в день.

Необходимо смотреть, чтобы ребёнок соблюдал пригодной для питья режим: выпивал около 1,5 л питьевой воды в день. Вода способствует чистить организм, выводить шлаки и токсины. Если воды поступает мало, то вещества которые вредны остаются в середине и собираются, подрывая организм. Воду необходимо пить за 20-30 минут до или через 1 час после приёма пищи, чтобы не разбавлять пищеварительный сок и не усложнять процесс усвоения пищи.

В ходе похудения необходимо обязательно принимать Омега-3 или капсулы с рыбьим жиром, так как кол-во жиров в рационе будет понижаться. Доза указана на упаковке препарата. В 12-летнем возрасте при похудении необходимо обязательно принимать каждый день любые хорошие витамины.

Ребёнок в 12 лет не будет пользоваться весами и рассчитывать калории. Немаловажно выучится на глаз определять размер порции. За основу определения объёма пищи на один приём берётся своя открытая ладонь. Такой объём нужен для порции гарниров (круп) и овощей, ладонь без пальцев — для порции мяса/птицы/рыбы, а размер сжатого кулака годится для определения размера порции фруктов.

сбросить летней девочке

При поддержке родителей сбросить вес ребёнку на много легче

Эффектные процедуры для каждого дня

Постоянная подвижность подростков, которые решили сбросить вес дома на 3-5 килограммов, способствует сделать быстрее метаболизм, избавиться от живота.

Нужно максимально расширить физ. нагрузку. Нужно постоянно и при любой возможности:

  • плавать;
  • много гулять;
  • бегать в парке;
  • ездить на велосипеде, скейте или роликах;
  • подниматься по лестнице пешком.

Главное! Нельзя исполнять тренировки натощак! Следует принимать пищу за час до физической нагрузки и спустя час после неё.

Тренировки требуется выполнять постоянно, начав с трёх раз на протяжении недели по 5-10 минут, поэтапно доводя их до повседневного режима по 20-30 минут.

Девочкам-подросткам 12 лет, которые не знают, как сбросить вес, помогут занятия танцами. Большинство родителей неправильно считают, что танцевальные движения не просят расходов энергии, однако они совершают ошибки. К примеру, занятия балетом в течение 30 минут сжигают около 270 калорий (при весе в 50 кг).

сбросить летней девочке

Занятие спортом ускорит процесс похудания

Рекомендации профессионального диетолога

Насколько быстро сбросить вес в 12 лет? Диетологи предлагают для ускорения процесса похудания в первую очередь завтракать по утру. При отсутствии утреннего приёма пищи за год объём отложений жира возрастает на 4-6 кг. Исследования науки показали, что у тех, кто завтракает, вещественный обмен убыстряется на 4 %, а у тех, кто пропускает утренний приём пищи, он замедляется на 4-5 %.

Главное!Большое внимание нужно уделять тому, что ланч — это не перекус, а первый ключевой приём пищи. Прекрасным вариантом полезного и питательного завтрака считается каша с добавкой орехов и фруктов.

Как заставить завтракать 12-летнего ребёнка, который желает сбросить вес? Нужно методично и постоянно рекомендовать ребёнку прекрасно сервированный ланч. Даже не обращая внимания на нет аппетита, поэтапно организм выработает привычку и вскоре подросток привыкнет завтракать.

Иные рекомендации диетврачей родителям, детки которых мучаются от ожирения:

  • Смотреть за тем, чтобы ребёнок съедал в вечернее время не более той порции, которая ему положена, и не допускать еду ночью. Последний приём пищи обязан быть не позже чем за 3 часа до сна, тогда подросток будет просыпаться с лёгким чувством голода и с радостью завтракать правильной пищей.
  • Не позволять, чтобы ребёнок следил за собственным весом и каждый день, а то и пару раз в день вставал на весы. Лучше всего проводить взвешивание только раз в течении недели, к примеру, по воскресеньям, всегда в одно и то же время по утру, после сна и утренних процедур и в первую очередь до завтрака. Показания нужно записывать. Частое взвешивание — прекрасный вариант регистрировать позитивные изменения, которые происходят в теле подростка.

Увидев хорошую динамику от приложенных усилий, подросток получит позитивные эмоции и это будет доказывать его. Главное — методично исполнять все рекомендации диетолога, поддерживать ребёнка в его стремлении сбросить вес и не принуждать делать его что-то против воли. Без помощи и поддержки семьи девочке или мальчику двенадцати лет будет весьма тяжело похудеть.

Советы для подростков. Как питаться, как тренироваться и с чего начать [Workout | Будь в форме]


Оставьте комментарий