Contents

Как сбросить вес ребенку в 10 лет

сбросить ребенку

К большому сожалению, вес многих мальчиков и девочек нынче выходит за пределы норм. Причин у данной проблемы много. Про то, как сбросить вес ребенку в 10 лет, должны подумать родители. Нужно обращать собственное внимание на дневной режим, поменять подход к питанию, сбалансировать рацион и создать все нужные условия для быстрого похудания. Взяв во внимание то, что растущий детский организм полностью запрещается лимитировать в продуктах, выбор диеты может стать трудностью. Однако есть советы, которые смогут помочь с ней справиться буквально за считанные месяцы и не повредят здоровью.

Причины детского ожирения

Чтобы найти решение проблемы, стоит уяснить, при каких условиях ребенок набрал лишний вес. Главными причинами детского ожирения являются:

  • малоподвижный жизненный образ;
  • неверное питание;
  • пристрастие вредными продуктами с большим содержанием жиров;
  • гормональные и иные болезни.

В наше время мальчики и девочки ведут очень малоподвижный жизненный образ, особенно зимой, проводят достаточно времени, не занимаясь физическими упражнениями, а сидя за компьютером или перед телевизором. Такой досуг не идет для пользы здоровью ребенка, благодаря этому первой основой набора лишнего веса считается недостаток физ. активности.

Еще 1 важный повод для волнения – пристрастие ребенка фаст-фудом, газированными напитками, чипсами, снеками и остальными продуктами, в которых есть жиры. Такое питание смертельно оказывает влияние на организм. Главное сбалансировать рацион, выбирать для ребенка правильные блюда. Приблизительно спустя месяц он сам начнет подбирать для себя продукты с невысоким уровнем жирности и беспокоиться о собственном здоровье.

Рекомендуется пройти консультацию с диетологом насчет того, как своими силами сбросить вес ребенку в 10 лет. Полнота вызывается разными заболеваниями, определять которые может исключительно врач. Нередко лишний вес скапливается у ребенка при проблемах с органами пищеварения, нарушениях гормонального фона. Ожирение же будет причиной варикоза, болей в спине и даже бесплодия.

Как уменьшить вес за 1 неделю без ущерба для здоровья

Не так уж легко понять, как сбросить вес за семь дней мальчикам и девочкам 10 лет, ведь это маленький срок. Тем более, что жёсткие диеты в этом случае полностью запрещены. Нужно пересмотреть рацион ребенка и сбалансировать его, выбрать правильные физические процедуры с нагрузкой на живот и иные части тела. Двигательная активность помогает похудению, без нее похудеть не получится. Ребенок с ожирением не привык к нагрузкам, потому предложите ему быструю ходьбу, танцы, катание на велосипеде, плавание. Лучше всего предпочитать щадящий тренировочный режим.

Деткам нельзя уменьшать кол-во приемов пищи, однако в режиме диеты пропорции ее рекомендуется поменять. Ланч ребенка должен составлять не менее 25% питания, второй ланч или полдник – от 10 до 15%. Обед будет занимать 40-45%, а ужин – 20%. Тщательно следите, чтобы все приемы пищи были настоящими, иначе на ужин ребенок определенно будет переедать.

Как мальчикам и девочкам помочь сбросить вес без диет

независимо от пола, ребенка нельзя садить на диету или лимитировать в использовании тех или других продуктов. Родителям и мальчиков, и девочек требуется включать в их и собственный образ жизни:

  • избирательность в питании и пересмотр питания;
  • умеренные нагрузки физического плана;
  • совместные тренировки;
  • психологичную поддержку.

Детский организм должен получать норму клетчатки, питательных веществ, витаминов, минералов, благодаря этому ни от одного продукта отказываться нельзя. Но готовить их лучше более щадящими способами. Так, жареные блюда необходимо поменять запеченными или подготовленными на пару, так как уровень содержания жиров в них меньше. Необходимо обязательно прибавить в меню для детей салаты из овощей, фруктов, зелени.

На ланч ребенку было бы неплохо давать блюда, содержащие белок яйца, хлеб, молоко, творог, овощи. Оптимальный вариант для школьного перекуса – фрукты, сыр. Магазинные соусы из меню ребенка стоит убрать и поменять их домашними, на йогуртовой основе, которые существенно полезнее для здоровья. То же касается колбасных изделий. Спустя пару месяцев питания по подобной системе вопрос про то, как сбросить вес ребенку в 10 лет, сам по себе отпадет.

Похудание в первую очередь должно сопровождаться физнагрузками. Только не выбирайте изнурительные тренировки, лучше остановитесь на частых занятиях средней интенсивности. Мальчику гарантировано понравится какая-то спортивная игра или боевые искусства. Девочке же по вкусу будет аэробика, танец живота, процедуры для развития пластики.

Не нужно опускать руки, если на первое время ребенок не будет выражать энтузиазма и прилагать усилий. С каким то периодом хороший эффект тренировок и противопоказаний в питании станет заметнее, и ребенок поймет, насколько важно сбросить вес ребенку в 10 лет. Лишний вес часто становится проблемой для ребенка который ходит в школу. Ребенка могут задевать сверстники, а этого не избежать развивает комплексы, от них довольно трудно избавиться со временем.

В первую очередь необходимо воспитывать ребенка на своём примере, если есть возможность заниматься упражнениями вместе. Это благоприятно отразится и на здоровье, и на взаимоотношениях. Нужно раз в течении месяца взвешивать ребенка и отмечать прогресс похудания в специализированном дневнике здоровья. Это будет довольно эффективно, так как настоящий результат станет заметным не сразу.

Для девочек вопрос лишнего веса стоит чрезвычайно остро, так как в 10 лет у многих организм находится на пороге полового развития. Из-за роста уровня эстрогена и собирания жировой ткани, как сбросить вес такому ребенку в 10 лет, становится непонятно. Было бы неплохо, чтобы процесс похудания контролировал доктор. Психологический аспект здесь имеет немаловажное значение, чем в случае с мальчиками, ведь для девочек их наружный вид очень важен. Ненужная складочка на животе становится основанием для истерики.

Родители должны объяснить девочке, что фигура будет целиком сформирована исключительно к 20 годам. Чем младше ребенок, тем легче будет даваться ему похудание. Не стоит укорять девочку, демонстрировать фото с девушками модельной внешности. Это негативно проявляется на детской психике. В результате, ребенок может сосчитать, что родители стесняются его.

Как питаться правильно, чтобы сбросить вес

В питание ребенка в 10 лет нужно включить салаты из овощей с маслом из оливок. Солить продукты нужно сдержанно, общее кол-во потребляемой в день соли не должно быть больше 10 грамм. Было бы неплохо переводить ребенка на диету поэтапно. Заместо выпечки, конфет, шоколада, иных сладостей лучше давать мед, хлопья, творог. Сладостные газированные напитки необходимо поменять фрешами, соками и компотами из настоящих фруктов домашнего приготовления.

Интересуясь вопросом про то, как сбросить вес ребенку в 10 лет, нужно сразу забыть о голоданиях, разгрузочных днях. Нельзя использовать эффектные диеты для взрослых, лекарства или таблетки для похудания до и после еды. Нежелательно пользоваться бабушкиными рецептами. Эти все меры полностью непригодны к детскому организму, который тратит слишком много энергии на развитие. Они могут отрицательно оказать влияние на здоровье.

Ориентировочное меню и диета для ребенка 10 лет

Ребенку младшего школьного возраста необходимо обязательно получать все полезные витамины, клетчатку, микроэлементы. Распорядок принятия пищи должен помогать нормализации веса и состоять, минимум, из четырех приемов: завтрака, обеда, ужина, и еще ланча или полдника. Соленые, сладостные, жареные продукты требуется убрать из питания, а кол-во потребляемых изделий из хлеба уменьшить в два раза. Примерное меню для каждого дня для ребенка в 10 лет выглядит так:

  1. Ланч. Каша, либо омлет с меньшим кусочком хлеба и сладким чаем.
  2. Обед. 200 грамм борща с черным хлебом, тушеные овощи с паровой котлетой, чай или любой фрукт.
  3. Полдник. Морковный салат с сыром.
  4. Ужин. Творожная запеканочка, вареная куриная грудка, компот.
  1. Ланч. Творог с сахаром, стакан молока.
  2. Обед. Овощной суп, оладьи из картошки, сок с печеньем.
  3. Полдник. Ломтик сыра с помидорчиком или остальным овощем.
  4. Ужин. Салат из овощей с отварной или запеченной рыбой, компот.
  1. Ланч. Кукурузные хлопья, залитые молоком.
  2. Обед. Молочный суп, пюре из картофеля с кусочком рыбы невысокой степени жирности и свекольным салатом, чай с печеньем.
  3. Полдник. Салат из фруктов или овощей.
  4. Ужин. Салат из капусты с отварными яйцами и сметаной.

Видео: эффектные детские процедуры для похудания

Чтобы узнать, насколько быстро сбросить вес ребенку в 10 лет, взгляните видео мастер-класс ниже. В нем собран комплекс продуктивных тренировок для уменьшения веса для мальчиков и девочек школьного возраста. На первое время было бы неплохо исполнять их одновременно с ребенком, контролируя в процессе, правильно ли он все выполняет. Потом учащийся школы привыкнет, и будет делать процедуры своими силами.

Как сбросить вес в 10 лет

сбросить ребенку

Как сбросить вес в 10 лет? Такой вопрос волнует большинство родителей, чей ребенок несколько выделяется собственным весом от сверстников. Подойдут ли ребенку 10 лет обыкновенные диеты, используемые взрослыми чтобы нормализовать веса? Чем грозит лишний вес в 10 лет? Как объяснить ребенку о проблемах лишнего веса, не задев его психику?

Как сбросить вес в 10 лет: проблема детского ожирения, опасности, причины лишнего веса у детей

Проблема детского ожирения в сегодняшнем обществе приобретает все большие масштабы. В наши дни встречается все приличное количество случаев диагностирования лишнего веса у детей младшего возраста, когда они еще очень активно растут и развиваются. Очень часто родители обращаются к докторам с вопросом, как сбросить вес в 10 лет ребенку.

Перед тем как подбирать способ уменьшения веса, нужно определить стадию ожирения (ИМТ и его отклонение от нормы в этом возрасте). Выделяют 4 степени детского ожирения:

  • 1-я степень – отклонение в весе ребенка от нормы составляет 15-25%;
  • 2-я степень – отклонение веса составляет 25-50% от общепринятой нормы;
  • 3-я степень – отклонение показателей массы тела от 51 до 85% от нормы;
  • 4-я степень – отклонение в весе может составлять от 85 до 100% от нормы.

При первой стадии ожирения (легком избыточном весе) можно предпринять самостоятельные попытки корректировки веса путем изменения питания ребенка, и еще образа его жизни. Все другие ситуации просят медицинского исследования и обнаружения причин развития ожирения.

Главными причинами детского ожирения считаются:

  • Ошибочный рацион питания;
  • Малоподвижный жизненный образ;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Нарушение обмена веществ;
  • Жизненный образ современного социума;
  • Подражание жизненному образу взрослых;
  • Телесные специфики организма ребенка;
  • Болезни желудочно кишечного тракта;
  • Нарушение общего развития;
  • Нарушение гормонального фона в детском организме.

Ключевые опасности, ассоциированные с детским ожирением:

  • Развитие преимущественно взрослых недугов (артриты, артрозы, другие болезни суставов, высокий уровень холестерина, гипертония, диабет, нарушение функции сердца);
  • Варикозное расширение вен;
  • Заболевание позвоночника;
  • Бесплодие в перспективе;
  • Почечная недостаточность.

Читайте также:

Диета для малышей 10 лет: меню диеты, постоянный рацион, жизненный образ

Решая, как сбросить вес в 10 лет ребенку, нужно учесть все телесные специфики развивающегося организма. В таком возрасте происходит существенный рост мускулатуры, становление психики ребенка. Проблемы с избыточным весом приводят к развитию внутренних комплексов, что может отобразиться на его характере и жизненной позиции. Благодаря этому очень и очень важно не оставлять проблематику лишнего веса без внимания.

С трудностью, как сбросить вес в 10 лет, нужно обратиться к детскому диетологу для обнаружения причин лишнего веса и выбора ответственного подхода с целью решения проблемы. Этот возраст предшествует половому созреванию, одному из очень важных этапов развития организма ребенка, благодаря этому в данное время очень и очень важно обеспечить хорошее функционирование всех систем молодого организма.

Одним из вариантов, как сбросить вес в 10 лет, считается пересмотр питания ребенка.

Диета для малышей 10 лет должна учитывать такой рацион и распорядок принятия пищи, чтобы при условиях необходимого количества витаминов, микро- и макроэлементов, важных для хорошего функционирования, развития и роста молодого организма, масса тела нормализовалась.

Диету для малышей 10 лет создать весьма тяжело, однако исключение отдельных продуктов и выбор «здоровой» альтернативы лакомствам существенно смогут помочь улучшить вес ребенка. Следующие продукты диета для малышей 10 лет следует убрать и поменять предложенными альтернативами:

  • Жареные блюда – жареный картофель, котлеты, отбивные, гренки, яйца не могут представить особенной пользы для растущего организма. Диетический рацион ребенка должен содержать отварные, запеченные, пропаренные продукты;
  • Колбасы и сосиски, и еще другие полуфабрикаты необходимо поменять нежирными сортами свежего мяса: телятина, курица, кроль;
  • Гамбургеры, хот-доги, картофель фри и другие блюда фаст-фуда (для замены служить могут сэндвичи домашнего приготовления с овощами и отварным филе птицы);
  • Соусы, майонезы, кетчупы (заменой служит заправка из настоящего йогурта с зеленью);
  • Кондитерские сладости (заменяются медом, орехами, черным шоколадом, сухофруктами);
  • Сладостные напитки заменяются настоящими соками, компотами не сладкий, морсами.

уменьшения веса

Также большое внимание нужно выделить режиму питания. Создавая диету для малышей 10 лет, нужно проверить кол-во приемов пищи, и кол-во пищи, употребляемое в каждый прием.

Как сбросить вес деткам 10 лет: какие меры решительно воспрещены?

Большинство родителей, интересуясь вопросом, как сбросить вес деткам 10 лет, прибегают к крайним мерам, которые представляют опасность для растущего организма ребенка. К подобным мерам относятся:

  • Изнурительные нагрузки физического плана – изменение стиля жизни считается необходимым чтобы нормализовать массы тела ребенка. Однако чрезмерные нагрузки физического плана могут плохо отразиться на психическом состоянии, успеваемости ребенка в таком возрасте;
  • Голодания – детский организм в 10 лет сильно растет и развивается, дефицит витаминов и макро- и микроэлементов может привести к нарушению развития;
  • Использование средств для похудания – любые средства для похудания, будет это народные способы, либо лекарства, представляют неоправданный риск для здоровья ребенка. Использование даже безопасных очищающих чаев, легких слабительных препаратов значительно нарушат функционирование ЖКТ, приведут к дисбактериозу.

Как сбросить вес девочке 10 лет?

Вопрос лишнего веса у девочки 10 лет куда более щекотлив. В таком возрасте организм девочки активно готовится к половому созреванию. Как лишний вес, так и недостаток веса, нарушение обмена веществ, авитаминоз приводят к нарушениям функции яичников, отсрочки начала месячные. Во время полового развития большой уровень эстрогена обусловливает наращивание жировой ткани. Коррекцию веса девочки в младшем возрасте придется проводить под четким медицинским контролем, что даст возможность избежать нарушений развития ее организма.

Подбирая способ, как сбросить вес девочке 10 лет, нужно учесть психологический фактор. Большинство девочек очень больно относятся к собственному образу в таком возрасте. В первую очередь, девочке нужно объяснить, что лишний вес не проблема, так как организм ребенка растет, и целиком сформируется лишь к 18-20 годам.

Одним из самых эффективных способов, как сбросить вес девочке 10 лет, считается сочетание правильного правильного питания и энергичного стиля жизни. Так, для девочек хорошими занятиями становятся танцы, гимнастика, аэробика, что даст возможность не только приобрести прекрасное тело, но и сделать легче социальную адаптацию ребенка.

Подбирая способы, как сбросить вес в 10 лет ребенку, необходимо не забывать, что несущественный лишний вес в таком возрасте может возмещаться энергичным ростом организма.

Как сбросить вес ребенку в 10 лет дома

Ожирение в сегодняшнем обществе принимает характер пандемии. Согласно данным статистических исследований в скором будущем ожидается рост этой патологии в десятки раз. В 2017 году насчитывалось около 125 миллионов детей, страдающих этим заболеванием. В данной статье будет дана подробная информация про то, как сбросить вес ребенку в 10 лет дома.

Можно ли худеть в возрасте 10 лет дома?

Перед тем как говорить о способах уменьшения веса, необходимо установить сколько же избыточных кг имеет ребенок. Если из этого исходить можно судить о наличии лишней массы тела или ожирения.

Как и для взрослых, врачи применяют для расчета говоря иначе ИМТ (индекс массы тела). Если он в границах от 13 до 21, то ребенок не имеет подверженности к полноте. Если же больше, то, может быть, у него лишний вес или ожирение. Также производятся обмеры талии, толщины жировой складочки. Данные сравнивают с показателями центильных таблиц. Следует отличать понятия «лишний вес» и «ожирение». Лишний вес — состояние, отличающееся избыточной массой тела. В отличие от ожирения это не очень выражено, также не поражены иные органы и системы (печень, сердце, сосуды, кожа, эндокринные железы).

лишнего веса

Как сбросить вес ребенку в 10 лет

Каждый родитель должен понимать, что есть очень много причин и типов ожирения:

  • Алиментарное ожирение — излишек жировой ткани, вызванный очень большим питанием. Данный тип поддается корректировке дома.
  • Ожирение вследствии соматической патологии: как правило это эндокринные и нейроэндокринные болезни (сахарный диабет, опухоль гипофиза). Данные состояния просят консультации педиатра, эндокринолога и остальных соседних профессионалов. В основном, во время лечения ключевого болезни приходит нормализация массы тела.
  • Ожирение, вызванное генетическими заболеваниями и врожденными пороками развития: многие нарушение развития сопровождаются ожирением (синдром Прадера-Вилли). Эти состояния весьма тяжело поддаются терапии. Однако возможна нормализация массы тела при помощи правильного питания и тренировок.
  • Психогенное ожирение — вызвано булимической реакцией на хронический стресс. Такой вид встречается чаще у девушек с неврозоподобными и дисморфофобическими расстройствами. Нарушение пищевого повидения лечатся с участием врача-психотерапевта и клинического психолога. Бытовые способы уменьшения веса могут только ухудшить ситуацию.
  • Лечебное ожирение: использование отдельных лекарств приводит к прибавке массы тела (гормоны, препараты инсулина, антиконвульсанты). Возникновение симптомов ожирения на фоне приема препаратов просит необходимой консультации врача который вас лечит. Выбирается равноценная доза. После чего похудание дома будет допустимым.

Внимание! У девочек проблемы с весом могут появляться в связи с самим началом полового развития. Мальчики, наоборот, могут набирать лишний вес при задержке гендерного развития.

При существенных нарушениях вещественного обмена нужна консультация эндокринолога. Однако во время полового развития могут происходить разные изменения в организме ребенка. Это считается физиологической нормой.

Определить истинную причину может исключительно доктор. Ожирение может быть не результатом, а симптомом намного серьезной патологии. Ведется полное исследование ребенка, благодаря чему выносится последний заключение и назначается терапия.

Если излишек массы тела маленькой, видно, что ребенок много ест и мало двигается, можно предположить алиментарную форму. В данном случае сами родители помогут ребенку в похудении.

Как сбросить вес ребенку 10 лет дома

массы тела

Необходимо понимать, что чудес нет

Есть очень много мифов о похудении дома. Необходимо понимать, что чудес нет. Уменьшение веса — это не дело одного дня или недели. В первую очередь это результат кропотливой и усердной работы не только ребенка, но и родителей.

Внимание! Подход обязан быть комплексным.

Самые важные составляющие:

  • диета;
  • рациональные нагрузки физического плана;
  • общеоздоравливающие меры.

Специализированная диета

Так как идет речь о растущем организме, нужно учесть все его возрастные необходимости в нутриентах.

Главное! Ребенок не должен недоедать, это тормозит рост и развитие.

Самым обычным способом считается исключение из рациона питания обычных углеводов и снижение употребления трансжиров. К ним относят кондитерские изделия, сдобную выпечку, разный фаст-фуд. Данные ограничения не принесут ущерба, а, наоборот, смогут помочь улучшить уровень сахара в крови.

Очень непростым подходом считается расчет калорийности и всех нутриентов. Ребенку десяти лет нужно 1600-1800 ккал для уменьшения веса. Соотношение нутриентов должно быть таким: белков — 1, жиров — 1, углеводов — 5. При пересчете на граммы это около 60 г белка, 27 г жиров, 300 г углеводов.

Внимание! Углеводы обязаны быть непростыми.

Диета должна быть очень разной и включать разные группы продуктов. Прекрасными источниками белка считаются:

  • рыба нежирных сортов;
  • птица;
  • говядина;
  • заяц;
  • яйца;
  • творог (необходимо избегать употребления нежирного творога, так как белок из него хуже усваивается организмом).

Нужно уменьшить потребление жирного мяса, как правило это свинина и некоторые части говядины. Это тяжёлая еда для молодого организма, также эти сорта содержат большое количество жиров.

массы тела

Диета должна быть очень разной

  • крупы: гречневая, ячмень, овсяная, перловая;
  • ржаной или отрубной хлеб;
  • макароны из твёрдых сортов пшеницы.

В рационе должны превалировать непростые углеводы, из обычных допускается потребление несладких фруктов и ягод: яблоки, цитрусовые, малина, черника, смородина.

Внимание! Родителям стоит обратить собственное внимание на то, что обычные углеводы могут в скрытой форме находится в разных продуктах: йогурты, колбаса, батон, разные соусы и кетчупы.

Лучше уменьшить потребление такой пищи.

Источники жирных кислот:

  • масло оливковое;
  • красная рыба;
  • орехи;
  • авокадо;
  • сливочное масло.

В отличие от взрослых, деткам не исключайте из питания сливочное масло. Оно имеет жирорастворимые витамины и помогает росту и развитию. Не рекомендуется заниматься орехами и семечками: они содержат значительное количество жиров.

Главное! Дневная норма — 5-10 ядер фундука или 2 грецких ореха.

Также рекомендовано потребление свежих овощей. Они содержат значительное количество клетчатки, что благотворно проявляется на процессе пищеварения. Нужно убрать или уменьшить потребление жаренных и копченых продуктов. Оптимальные способы приготовления пищи: варение, тушение, запекание.

Следует включать в рацион горячие жидкие блюда: супы и борщи. Они содержат небольшое кол-во калорий и дают чувство сытости.

Питание должно быть дробным: 5-6 раз в день. В последний прием пищи рекомендуется уменьшить кол-во углеводов. Также уместно будет использование поливитаминов. Они смогут помочь организму справиться с ограничениями в питании.

Ориентировочное меню на день:

  1. Ланч: овсяная каша на молоке, с малым количеством меда и сливочного масла.
  2. Второй ланч: одно усредненное яблоко или 2 мандарина.
  3. Обед: борщ со сметаной, паровая котлета из индейки, 2 ложки отварной гречки, салат из овощей.
  4. Полдник: 100 граммов творога и банан.
  5. Ужин: омлет из 2-ух яиц и салат из овощей.

Комплекс тренировок

Как сбросить вес в 10 лет дома, с помощью физической нагрузки? В действительности нестандартных тренировок нет. Все физические усилия направлены на поддержание мышечного тонуса и тренировку выносливости. Занятия обязаны быть постоянными: минимум 2-3 раза на протяжении недели. Продолжительность их не должна быть больше 45 мин. Если ребенок находится на улице, то хорошей заменой тренировке будут спортивные игры. Также полезна для здоровья езда на велосипеде. Это подымет настроение и поможет сжечь лишние калории. Занятия на чистом воздухе во много раз эффектнее. Это можно объяснить тем, что для активации распада жира нужен кислород.

сбросить ребенку

Если же ребенок тренируется дома, то нужно проветривать помещение перед тренировкой. Бытовые занятия имеют несколько положительных качеств: они бесплатные, не надо оставлять дом, помогают сплотить домашний коллектив.

Комплексы тренировок могут быть разные. Вкусы отдаются подвижным тренировкам, с маленькими нагрузками.

Главное! Большая нагрузка на суставы неприемлима. Ребенок с ожирением имеет риск раннего появления артрита.

  • Ходьба на месте (для разогрева мышц) — 5 мин.
  • Разминка (разные движения в суставах, поднятие рук и ног, наклоны, процедуры, которые направлены на растяжение мышц) — 10 мин.
  • Прыжки — 3 мин.
  • Приседания — 2 мин.
  • Выпады в колене — 3 мин.
  • Отжимания — 2 мин.
  • Статические процедуры («рейка») — 1 мин.
  • Процедуры с гантелями — 9 мин.

Чтобы не задаваться вопросом, как в 10 лет сбросить вес, придется проводить профилактику лишнего веса. В первую очередь необходимо узнать причину ожирения. Если она содержит медицинский характер, то нужно излечение.

Внимание! Если это психогенные нарушение, то будет лучше отвести ребенка к детскому психологу.

Если же причина прячется в переедании, то стоит уменьшить кол-во употребляемой пищи и заниматься спортом. В качестве предупреждения пойдут на пользу:

  • закаливание;
  • контрастный душ;
  • прием витаминов (дефицит отдельных микроэлементов провоцирует аппетит).

Также нужно часто и дробно питаться и заниматься физнагрузками.

Родители должны не забывать: их святая обязанность — беспокоиться и физическом, психическом и нравственном благополучии собственных детей. Похудание в детском возрасте — сложный и длинный процесс, с которым ребенку без помощи семьи (и в большинстве случаев докторов) не справиться.

Как похудеть ПОДРОСТКУ? 10 причин почему ТЫ не худеешь!


Оставьте комментарий