Contents

Как сбросить вес после 50 лет: подробная инструкция

Как сбросить вес после 50? К этому возрасту у многих людей собираются лишние килограммы, ввиду замедления процессов обмена. Излишняя полнота повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и делая больше опасности недугов. Более того, представительницы прекрасного пола после пятидесяти начинают чувствовать изменения гармонов, что привносит вспомогательные тонкости в уменьшение веса.

представительнице слабого

Это не является секретом, что со временем похудание просит расходов все значительных усилий. Но они – не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся.

Мифы, мешающие похудению

Очень востребован вопрос «Как сбросить вес после 50?».

"Вот с понедельника встану по утру и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора", — рассуждает очень много людей. Однако приходит понедельник, потом вторник, и планы откладываются на следующую неделю.

Социологи уже довольно изучили эту проблему, представим наиболее обычные формулировки из нее:

  1. Домашние дела. Сложности со здоровьем. Времени и сил на физкультуру нет.
  2. Тупик: работа — дом — автомобиль. Отдушина – раз на протяжении недели: дача или если в гости приглашают.
  3. Вечно нет финансов, свободное время уходит на подработки. Голова забита этим.

Нужно согласится, ни в одном из них нет даже намека на то, как сбросить вес после 50. Наоборот, с данными установками можно только добирать лишние килограммы. А ведь лишний вес ухудшает и трудоспособность, и здоровье…

Между тем, мы хотим порекомендовать 8 шагов по преодолению этого препятствия.

Шаг 1. Пройти медицинский осмотр и взять разрешение доктора

Перед тем, как начинать намечать, как сбросить вес после 50, очень важно получить лечебное заключение об отсутствии ограничений и пригодности к физкультурным нагрузкам.

Похудание считается крепким стрессом для человеческого организма, и тот обязан быть готовым к аналогичному испытанию. Как минимум необходимо пройти осмотр терапевтом, дерматовенерологом, получить и проверить электрокардиограмму. Если есть хотя бы даже единичные болевые или остальные симптомы заболевания, необходимо обратиться к врачу-специалисту. В данных случаях необходима расширенная диагностика.

Также нужно пойти к доктору, если после тренировок самочувствие ухудшается.

Шаг 2. Задача: уменьшение жировой прослойки

Конкретизируем постановку задачи: как сбросить вес после 50 лет. Рекомендации, советы по уменьшению жировой прослойки можно обозначать по двум направлениям: в контексте питания, и еще занятия физкультурой.

Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не выйдет ее закончить, однако унывать не стоит. Ведь на пути выздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые в первую очередь помогают в последующем. Поэтапно, если и не за шесть месяцев, но правильные шаги приведут к нужному результату.

прекрасного пола

Для стремящегося сбросить вес рассчитывается его безупречный вес согласно антропометрическим показателям. Сейчас это сделать абсолютно не тяжело, благодаря интернет–калькуляторам. Тем не менее, самой популярной считается методика, разработанная еще в первой половине 70-ых годов девятнадцатого века Полем Броком.

Для тех представителей сильной половины человечества она станет иметь вид:

0,9 х (рост в см — 100) = вес безупречный

Для представительниц слабого пола показатель несколько станет меньше:

0,85 х (рост в см — 100) = вес безупречный

В зависимости от того, насколько собственный вес превосходит норму, зависит стратегия похудания — жёсткая или мягкая.

Шаг 3. Пересмотр рациона питания

После 50 лет сгонка веса не представляется возможной без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет тратить жир, если уменьшится питательность получаемого им питания. Как все знают, 0,5 кг жира имеет 3500 килокалорий. Для похудания следует сжигать больше калорий, чем получать их с помощью пищи.

Для сбрасывающих вес критически главное, чтобы уменьшенное питание было полноправным, упорядоченным и способным питать. При этом дневные порции для мужчин и женщин обязаны быть разнообразными.

Как сбросить вес после 50 лет представительнице слабого пола? Понятно, что организуя питание, необходимо смотреть на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как все знают, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. Например, для женщин «за пятьдесят» сей показатель очень зависим от стиля жизни:

  • сидячий – 1600 ккал;
  • умеренно-энергичный – 1800 ккал;
  • энергичный — 2000 ккал.

Для тех представителей сильной половины человечества суточная норма калорий намного больше, она превосходит женские показатели на 12–30 %, при этом также дифференцируясь по жизненному образу:

  • сидячий – 1800 ккал;
  • умеренно-энергичный – 2300 ккал;
  • энергичный — 2400-2800 ккал.

Это разумно, исходя из средней антропометрии 2-ух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем представительницы прекрасного пола.

Шаг 4. Наладьте здоровое питание

Советы, как сбросить вес без диет после 50 лет, начинаются с пояснения принципов сбалансированного (здорового) питания.

Ненужная полнота, в основном, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с ожирением игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезные. Они не обладают избыточной калорийностью, помогая уменьшению жировой ткани. Клетчатка даёт чувство сытости, замещая высококалорийные продукты.

Среди протеиновых продуктов предпочтение необходимо отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, продуктам из молока. Также раз в день необходимо есть супы. Копчености, соленья было бы неплохо уменьшить. В день необходимо есть 2-3 фрукта величины яблока либо же несколько горстей ягод.

прекрасного пола

Более того, важнейшим моментом в питании считается водопотребление. Со временем необходимость в питье уменьшается. Однако ее в первую очередь необходимо поддерживать. 2 литра воды в день – такая средняя норма. Недостаток жидкости неизбежно приводит к замедлению метаболизма (вещественного обмена), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками.

Желающий сбросить вес должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их кол-во. Сладкоежкам придется намного уменьшить кол-во потребляемого сахара. Разрешается к потреблению в день не больше одной чашки сладкого чая, либо кофе.

Похудание начинается со сбалансированного меню. При этом (станем реалистами) человек адаптируется к нему поэтапно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня на протяжении недели. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д.

Аналогичным образом, совет диетолога, как сбросить вес после 50 лет, предусматривает создание здоровой основы для питания, которая обязана в себя включать:

  1. Большое количество овощей, приготовленных любыми способами, помимо жарки. При этом треть их массы должна быть в свежем виде. Разрешается небольшое кол-во растительного масла. Майонез нежелателен.
  2. Разные каши с малым содержанием масла либо без него.
  3. В основном нежирный белок, имеющийся в говядине, курятине, рыбе, бобовых, яйцах, твороге, грибах.
  4. Хоть один раз в день – не тяжелый и нежирный суп.
  5. В день следует употреблять 2–3 фрукта.

Плюсы правильного питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемножку.

Тем не менее, часть людей с ожирением думают о более кардинальных методах, чем правильное питание. Их волнует, насколько быстро сбросить вес после 50 лет? Но в данном случае вряд ли можно обойтись без диеты.

Шаг 5. Если будет необходимость используйте диету

90 % представительниц слабого пола прибегали к диетам хотя бы раз в жизни. В среднем же женщины идут им более десяти лет в течение жизни. Мотиватором этому, во многих случаях, становится «ни с того ни с сего ставшая небольшой одежда». Также к ограничению в еде принуждает расплывшаяся талия.

Есть очень много диет, рекомендующих, как сбросить вес после 50 лет представительнице слабого пола. Рекомендации диетврачей при них единодушны: пора начинать считать калории. Обычное, природное диетическое похудание составляет 3-4 килограмма в течении месяца.

похудеть

Ввиду большинства диет и ограниченности этой статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в день. Она дает возможность питаться, однако не насыщаться. Практикующие ее женщины не должны чувствовать постоянной необходимости в перекусе и способны позволить себе пробовать вкусненького.

Диетическое меню для представительниц слабого пола

Питание при диете, предполагающей употребление 1500 ккал в день, предусматривает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них – ключевые, а три – перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:

  • Ланч. Общая питательность должна приблизительно составлять 500 калорий. Еда акцентированно углеводная, однако роскошная клетчаткой: 100 грамм гречневой или рисовой каши с изюмом и орехами запивается 150 мл кефира или йогурта.
  • Второй ланч – 200 калорий, столько содержат фрукты в количестве 1-2 шт., горсточка орехов. Запить это можно несладким чаем зеленым либо соком, если вы кушали орешки.
  • Обед. Общая питательность – 400. В него входят:
  • Запеченное, отварное, паровое мясо (говядина, куриное белое мясо) или рыба (хек, минтай, треска).
  • Овощной гарнир либо овощной суп на легком бульоне без картофеля.
  • Полдник. Общая питательность – 200:
    • Овощи, фрукты.
    • Цельнозерновой хлеб с сыром.
    • Чай или сок.
    • Ужин. Общая питательность – 200:
      • Творог, отварные яйца или кусочек мяса.
      • Чай или сок.
      • Резюмируя выше сказанное, укажем на распространенную ошибку: начав считать калории, женщины считают, что они знают, как сбросить вес после 50 лет представительнице слабого пола. Рекомендации прошедших данным путем, тем не менее, говорят о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это очень важно, пускай даже ее питательность проникает в полуторатысячную отметку.

        Неуравновешенность может внести даже безобидная пара бутербродов. Потому что они, попав в желудок, помимо 700 калорий, оставляют чувство несытости, и еще «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезнее – кусочек мяса, творог, рыба; белки, имеющиеся в них, добавят энергии мышцам. Благодаря этому заместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира.

        Шаг 6. Аэробные процедуры

        Наиболее энергозатратными, а поэтому продуктивными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти процедуры называются аэробными, так как при них применяются все мышечные группы и человек потребляет много кислорода. Средне-статистическая получасовая аэробная тренировка помогает созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая – 1000 калорий. При большей продолжительности ее результативность уменьшается.

        женщина

        О том, насколько быстро сбросить вес после 50, можно найти много советов: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для многих возрастных мужчин – немедленно идти записываться в зал для занятий спортом. Не нужно спешить! Это разрешено делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе.

        Шаг 7. Специализированные процедуры

        Многие, задавая вопросы, как сбросить вес после 50 лет, имеют в виду действие на собственные проблемные зоны. Если попросить их узнать, что они имеют в виду, то можно будет услышать желания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Стоит сказать, что для каждой из данных зон учтены специализированные процедуры.

        Похудание живота

        Живот считается наиболее проблемной зоной для многих мужчин и представительниц слабого пола. Но некоторые худеющие допускают погрешность, создавая график тренировки, включающий исключительно процедуры для мышц живота. Этого делать нельзя ни за что. Они действенны лишь в сочетании с влиянием на прочие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его тяжелые мышцы исказят силуэт талии.

        Для похудания живота подойдут процедуры:

        • «Скручивание». Начальное положение: лежим на коврике, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе голова тянется к коленям, на выдохе – переход в начальное положение.
        • «Обратное скручивание». Начальное положение – прежнее. На вдохе голова приподымается, но к ней тянутся колени.
        • «Подъем туловища». Начальное положение: лежа на коврике, ноги заведены за голову. На вдохе приподымается корпус, руки затрагивают носков ног.
        • «Подъем ног». Начальное положение: лежим на коврике, руки разведены по сторонам и вверх. На вдохе ноги поднимаются и затрагивают носками пола за головой.

        Похудание ног

        Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем потерял лишние сантиметры, полезными могут быть следующие процедуры:

        • Выпады ногами вперед (передняя сторона ягодиц и бедер).
        • Лежа, разведение ног по сторонам (поверхность внутри бедер).
        • Лежа, ноги поперемено поднимаются вверх (передняя сторона бедер).
        • Лежа, ноги подняты вверх. Ступни двигаются сродни вращению педалей велосипеда (передняя и поверхность внутри бедер).
        • Лежа, ноги подняты вверх. Перекрестные движения, сродни ножницам (передняя и поверхность внутри бедер).
        • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Продолговатые попеременные махи ногами.
        • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Поперечные попеременные махи ногами.

        Похудению бедер помогают процедуры:

        • «Треугольная поза» из йоги.
        • Приседания с ногами на ширине плеч и расставленными носками.
        • Лежа на боку. Верхняя нога поднята и зафиксирована. Мах нижней ногой с небольшой амплитудой.
        • Стоя на четвереньках, поперемено – махи ногами назад.

        Для мышц ягодиц рекомендуется:

        • Сидя на краю стола, ноги поднять, согнув в коленях. Между коленками одну минутку сдерживать предмет (к примеру – книгу).
        • На коврике встать на колени. Поперемено садиться на пол справа и слева от ног.
        • Лежа тащить колено вверх и фиксировать его руками в верхней точке.

        Шаг 8. Включите в тренировку процедуры силовые

        Помимо кардиоупражнений, необходимо повышать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий существенно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны процедуры с своей тяжестью, гантелями, эспандером. Для тех представителей сильной половины человечества, пребывающих в хорошей физической форме, подходит непрофессиональный бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для представительниц слабого пола с крепким здоровьем прекрасно подходит йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт.

        представительнице слабого пола

        Решая сложный вопрос, как сбросить вес после 50 представительнице слабого пола, применив при этом упражнения на силу, следует не только обращать собственное внимание на состояние ее здоровья, но и взять во внимание ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе снарядов для спортивных занятий.

        Женские суставы очень узкие, а мышцы имеют меньшую массу и высокую гибкость. Благодаря этому перед работой с отягощениями представительнице слабого пола необходимо закрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса.

        Не бойтесь упрощать процедуры

        Как сбросить вес после 50 лет? Ответ будет неполным, если не сказать значимость выполнения здравого смысла. В особенности, не следует ускорять нагрузки физического плана, ведь это способно привести к травмам и ухудшению здоровья.

        Если нетренированный организм продолжительно адаптируется к тренировочному процессу, лучше на вводном шаге применить некоторые ограничения двигательной активности:

        • стремительная ходьба или бег трусцой заместо скоростного передвижения и прыжков;
        • махи ногами делаются с комфортной для человека амплитудой, но замедленно;
        • между упражнениями необходимо делать паузы;
        • при занятиях с отягощениями не выполняются суперсерии;
        • после физических занятий следует расслабиться.

        Приспособившись к очень легким циклическим нагрузкам, можно потом перейти к типовым.

        Заключение

        Человек, задавшийся вопросом «Как сбросить вес после 50?», имеет шансы на успех в претворении придуманного. Для этого необходимо укрепить собственное здоровье и получить рекомендацию доктора на выполнение физ. упражнений. Потом ему предстоит организовать себе здоровое питание, потребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес фруктов и овощей. Важна самодисциплина и расчет: подвижность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Исключительно при подобных условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир.

        похудеть

        Следует согласится, что представительницы прекрасного пола очень преуспевают в этом непростом деле. Их настойчивость, умноженное на желание стать еще привлекательней, иногда творит просто чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические процедуры приносят им не только красоту, но и прекрасное здоровье.

        Как сбросить вес представительнице слабого пола и освободится от ненужных килограмм в 57 лет

        Вопрос про то, как сбросить вес представительнице слабого пола в 57 лет, тревожит всех дам, стремящихся, несмотря на пенсионный возраст, сберечь природную стройность, красоту, и, разумеется, здоровье. Лишний вес непоправимо портит эстетику тела, выполняет много неудобств при подборе предметов гардероба, провоцирует развитие подобных опасных недугов как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия.

        Среди женщин сбросить вес хотят и те дамы, у которых очень мало излишних килограммов, но отложения жира распределены неодинаково. Изменения гармонов в организме, происходящие в климактерический период, помогают накоплению подкожного жира в области живота, бедер, предплечий, отдела шеи позвоночника. Особенное нарушение вызывает «фартук» — жировая складочка в нижней области живота.

        Дамы, контролирующие собственный вес, находят прибавку массы тела уже после 40 лет при неизменном питательном рационе и физ. активности. А после 55 процесс замены ткани мышц жировой прослойкой происходит очень быстро. Смотрите еще — сбросить вес представительнице слабого пола после 45 лет. Не просто так собственно в промежутке между 50 и 60 годами очень часто развивается ожирение, спутниками которого считаются сердечно-сосудистые патологии, заболевания печени и суставов.

        Оправданна ли диета

        Многие женщины, не обладающих волевым характером, однако, в то же время, жаждущих вернуть прежнюю стройность, иногда увлекаются диетами. Каких только меню не выдумали диетологи! В питание включаются обезжиренные продукты из молока, самые разные овощи, отварное мясо, соки, рыба и иные низкокалорийные продукты в разных комбинированиях.

        По прошествии двух недель, когда результат который хочется получить достигается (минус 3-5 килограмм), представительницы прекрасного пола радостно переходят на обыкновенный рацион питания, с избытком возмещая недавние ограничения. На столе появляются булочки, конфеты, сладостные фрукты и другие калорийные вкусности. Некоторые дамы придерживаются диеты только перед праздниками, чтобы уместно смотреться в наличии гостей. Этот подход к уменьшению веса очень вреден организму, тем более что после завершения периода воздержания, утерянные килограммы успешно возвращаются (плюс 1-2 добавочных кг).

        похудеть

        Вывод — диета оправданна к примеру, если она помогает оздоровлению организма, избавлению от балластного жира. После завершения диеты нужно принципиально поменять систему питания, чтобы поддерживать вес в границах физиологической нормы.

        Что необходимо знать о похудении после 55 лет

        После 55 лет замедляется вещественный обмен, уменьшается синтез остеобластов – клеток, участвующих в формировании костной ткани. Кости становятся более хрупкими, суставы теряют пластичность. Костно-мышечный аппарат в пожилом возрасте не выдержит нагрузку, создаваемую ненужными килограммами, что приводит к деформированию скелета, и, как последствие, к изменению походки (возникает отличительное раскачивание по сторонам, переваливание с ноги на ногу).Поддержание веса в норме — только один способ сохранения практичности опорно-двигательной системы до глубоко преклонных лет.

        В 57 лет мышцы теряют силу и упругость, и без постоянных тренировок становятся дряблыми. При быстром похудении кожа обвисает, так как мышечный каркас не может сдерживать бесчисленные складочки.

        слабого пола

        Вывод — худеть в пожилом возрасте нужно потихоньку, теряя не больше 3 кг в течении месяца. Одновременно, для поддерживания тонуса мышц, следует практиковать тренировки в зале для занятий спортом по программе, составленной для подобающей категории возраста. Это может быть йога, пилатес, занятия на специализированных тренажерах, плавание, гимнастика для лечения — все разновидности физ. упражнений полезные для организма, и помогают сгоранию излишних калорий.

        Изменение стиля жизни

        Само по себе освобождение от балластного жира считается начальным этапом на пути к оздоровлению. Чтобы поддерживать вес в норме, хранить прекрасное самочувствие и бодрость, нужно раз и насовсем отказаться от следующих продуктов:

        • кондитерские изделия и выпечка;
        • мороженое;
        • жирные продукты из молока (сливки, сметана);
        • сахар, варенье;
        • конфеты;
        • рафинированный рис;
        • соления, острые закуски;
        • мясные бульоны;
        • колбасные изделия;
        • копчености
        • свинина;
        • консервы (в том числе овощные).

        прекрасного пола

        Данный список не должен пугать любителей вкусной еды — остается много блюд, очень апетитных и полезных, которые успешно заменят обычное высококалорийное меню. Вот примерный список полезных продуктов, которые смело можно включать в питание, не опасаясь прибавки массы тела:

        • нежирная морская рыба (треска, хек, морской окунь);
        • филе индейки и курицы;
        • зелень;
        • болгарский перец;
        • помидоры;
        • капуста (цветная, белокочанная, брокколи);
        • тыква, кабачки;
        • репа, брюква, морковь;
        • ягоды.

        В минимальном количестве следует принимать семечки (источник токоферола), орехи грецкие. Из фруктов следует предпочтение отдавать яблокам, мандаринам, киви, ананасам. Виноград, бананы, дыня, инжир, груша и иные сладостные сочные фрукты, хотя и полезные для организма, но относятся с высококалорийным продуктам, благодаря этому есть их в не малом количестве не рекомендуется.

        К вопросам о воде

        Сколько нужно принимать жидкости? Правда ли, что в пожилом возрасте необходимо употреблять полтора литра воды в день? Правильного ответа не существует. Чистая вода (особенно, талая) полезна для организма. Она разбавляет желудочный сок, уменьшая ощущение голода, освежает кожу, которая со временем теряет влажность, выводит шлаки из организма. Но вот вопрос о суточной дозировке лучше решать с доктором, который учтет наличие (или отсутствие) хронических недугов, и первым делом, состояние почек. Пить воду через силу вредно, и нецелесообразно.

        Как определить собственную норму веса

        Есть очень много формул расчет нормального веса, привязанных к росту, объему грудной клетки и иным показателям тела. К примеру, французские ученые думают, что показатель замечательного веса вычисляется так: человеческий рост (две последние цифры) минус 11 кг. При росте 170 см представительница слабого пола должна весить 59 кг. Смотрите также — как сбросить вес после 55 лет представительнице слабого пола — рекомендации диетолога. Если такой вес был у представительницы прекрасного пола в молодом возрасте, то в 57 лет допускается прибавка 4-5 кг. На самом деле, при подобном соответствии подкожный лишний жир отсутствует.

        Аналогичным образом, как бы ни были разнообразны системы и способы похудания, их соединяет единая базисная база — сбалансированное полезное питание плюс двигательная активность. Правильное похудание неотделимо от всего выздоровления организма, благодаря этому после достижения цели (обычный вес) нужно подкорректировать питание поэтому, чтобы масса тела не увеличивалась, а мышцы поддерживались в тонусе. Выбор хорошей программы оздоровления-похудения всегда основываете на данных о состоянии здоровья.

        Как безопасно сбросить вес представительнице слабого пола после 55 лет

        После 40 лет многие женщины начинают поправляться. Иногда это происходит медленно и неприметно – всего пару килограммов в течении года. Однако за десять лет жира скапливается достаточно, чтобы случалось задумываться о похудении. Тем не менее, многие списывают это на гормональные перебои, которыми сопровождается климактерический период, и любят переждать, пока все восстановится само. Далеко не прекрасное решение!

        К собственному телу внимательно нужно относиться в любом возрасте. Но чем старше представительница слабого пола, тем много внимания она должна себе уделять, чтобы длительнее оставаться молодой и симпатичной. Ведь лишний вес не только портит фигуру. Он увеличивает риск развития большого ряда недугов. А годы берут собственное, и сбросить вес после 55 лет представительнице слабого пола куда сложнее, чем в намного молодом возрасте.

        Возрастные специфики

        Специфики возрастного периода после 55 лет в том, что у многих представительниц слабого пола к данному времени приходит менопауза. С одной стороны, они могут успокоиться – гормональные бури утихли, работа множества органов и систем опять стабилизировалась. Со второй же, сейчас обыкновенный баланс между эстрогенами и андрогенами (мужскими гормонами) нарушен. И вырисовывается это как через комплект веса, так и через иные аномальные отклонения: оволосение разных частей тела, изменение очертаний фигуры, ожирение по мужскому типу.

        представительнице слабого пола

        Нехватка эстрогенов за собой влечет такие изменения в состоянии здоровья и поведении представительницы прекрасного пола:

        • очень высокая хрупкость костей (нехватка кальция);
        • заметное снижение иммунной защиты;
        • возникновение проблем с мочеполовой системой;
        • очень высокая нервозность;
        • уменьшение работоспособности;
        • ухудшение состояние кожи.

        Немаловажно принять эти изменения и попытаться их сделать корректировку доступными вам способами.

        В странах Европы пользуется ощутимым спросом сейчас гормонозаместительная терапия. Представительницам прекрасного пола предписывают гормоносодержащие препараты, причем выполняется это абсолютно индивидуально по результатам исследований крови.

        Замечательно выбранные препараты способны практически полностью убрать плохие последствия менопаузы, также и предрасположенность к набору веса.

        Как сбросить вес

        Но что сделать, если лишний вес уже накопился? Сбросить вес в 57 лет быстро не получится. И сложные диеты точно не для вас. Они и в намного молодом возрасте тяжело переживаются организмом. А во время постменопаузы можно так разбалансировать работу органов находящихся внутри, что результаты будут непредсказуемыми – от ухудшения хронических недугов, до значительных колебаний веса по сторонам от начальной точки. Благодаря этому худеть в таком возрасте нужно очень умно и правильно.

        Правила питаниям

        Сбалансированное питание после 55 лет – база всего. Как, что и сколько мы кушаем – главное в любом возрасте. Однако в климактерическом и постклимактерическом периоде при помощи обыкновенных пищевых продуктов можно существенно сделать лучше общее самочувствие и сделать корректировку течение процессов обмена в организме.

        Главные правила, которых необходимо придерживаться при планировке питания в таком возрасте, такие:

        • представительнице слабого пола

          Свежие продукты. При обработке термическим путем продукты теряют от 40 до 70 процентов хороших свойств. А при повторном разогреве – больше половины оставшихся. В старшем возрасте витамины еще более актуальны, чем в молодом. Благодаря этому питаться вчерашней едой вы совсем не можете позволить себе. Тем более что время на готовку есть уже!

        • Дробное питание. Представительницам прекрасного пола зрелого возраста уже не надо питаться по расписанию и обедать вследствие того что время пришло, а не вследствие того что хочется есть. Планируйте день таким образом, чтобы питаться маленькими дозами, но 5-6 раз в день. Это даст возможность не испытывать непрерывного ощущения голода даже при потреблении сравнительно небольшого объема пищи.
        • Ланч и ужин. Обязаны быть в первую очередь. Ланч – не позже, чем за час после пробуждения и было бы неплохо углеводный. Это даст организм важным запасом энергии на полдня, а лишние калории успеют «сгореть» до вечера. Ложиться спать, мучаясь от голода нельзя. Организм почувствует опасность и начнет «запасать» калории на черный день. Не тяжелый ужин нужен за 2-3 часа до сна, а за 30-40 минут можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира.
        • Никакой жарки. Сковородку вообще лучше выкинуть, жареные в масле продукты уже не для вас. Это большое количество холестерина, лишние калории, а порой и канцерогены, образовывающиеся при нагреве трансгенных жиров. Продукты нужно отваривать, печь, готовить на пару или гриле.
        • Быстрые углеводы. Совсем исключить не получится. Но свести их кол-во до минимума нужно. А оставшиеся принимать до двенадцати часов дня. В «стоп-листа» проникают: шлифованный рис, белый хлеб, выпечка и кондитерка, сладости, крахмалосодержащие продукты.
        • Жиры. Животные пытаемся поменять растительными и тоже употребляем в небольшом количестве. Сливочное масло можно оставить, но не больше 15 граммов в день. Перед приготовлением мяса или рыбы весь заметный жир нужно обрезать. Крепкие мясные бульоны тоже исключаем из меню.

        Как можно заметить, противопоказаний чуть-чуть. Отказаться придется лишь от сладкой газировки и крепких спиртных напитков. Хорошее вино имеет право быть на вашем столе 1-2 раза на протяжении недели, но не больше одного бокала.

        При систематическом соблюдении данных правил вес начнет уходить даже без нагрузок физического плана. Но процесс можно сделать быстрее.

        Важные продукты

        Обязательным требованием при решении проблемы, как сбросить вес в 55 лет представительнице слабого пола, считается хороший продуктовый комплект. Иначе возместить при помощи питания плохие последствия менопаузы не выйдет. Вот наиболее полезные из них:

        • Овощи и фрукты. На столе они обязаны быть из дня в день, причем их доля в рационе – не меньше 60%. Это источники витаминов, минералов, микроэлементов и грубых волокон растительности, которые вычищают кишечник внутри, сродни щетке, не давая возможность формироваться в нем гнилостным процессам.
        • прекрасного пола

          Яйца. Незаслужено попали в опалу как источник «плохого» холестерина. Но его уровень обуславливается не от продукта, а от его количества. Повседневная яичница из 5-6 яиц пользы, естественно, не принесёт. Но 3-4 яйца на протяжении недели полезные. Они содержат лецитин – вещество, которое нужно для уверенной работы нервной системы и мозга головы.

        • Рыба. Незаменяемый источник фосфора, помогающего укреплению костей и эмали зубов. После 55 лет это стает очень важным. Благодаря этому устраивайте себе как минимум два рыбных дня на протяжении недели. Было бы неплохо подбирать морскую рыбу – она имеет также йод, выверяющий активность щитовидки.
        • Мясо. Хорошее мясо – это источник необходимых аминокислот, важных для формирования мышечных волокон. А массу мышц после 40 лет представительницы прекрасного пола теряют со скоростью до 2% в течении года. Благодаря этому вегетарианство в таком возрасте противопоказано. Но мясо нужно подбирать нежирное и диетических сортов. Есть его достаточно 2-3 раза на протяжении недели по 150-200 граммов.
        • Дары моря. Не тяжелый и практичный белок животного происхождения. В их составе также много йода и важных для организма микроэлементов. Однако приобретать необходимо только свежие дары моря или те, которые подверглись быстрой заморозке. Несвежими продуктами моря легко отравиться, благодаря этому необходимо внимание обращать на период годности и цельность упаковки.
        • Морская капуста. Для похудания – просто незаменяемый помощник. Богатейший источник йода и калия, она быстро утоляет ощущение голода и помогает ускорению процессов обмена.
        • Продукты из кислого молока. Помогают вылечить кишечник и служат хорошей профилактической мерой дисбактериоза и связанных с ним проблем. Отлично утоляют ощущение голода. Особенно полезные перед тем как ложиться спать в качестве второго легкого ужина.
        • Твёрдый сыр. Если сравнивать с другими продуктами имеет более всего кальция, кол-во которого после 55 лет в костной ткани быстро снижается. 30-50 граммов хорошего твёрдого сыра поглощать нужно каждый день. Это снизит риск развития остеопороза более чем частично.
        • Приправы. Существенно совершенствуют вкус пищи, стимулируют пищеварительные процессы, помогают ускорению вещественного обмена. Но с ними нужно быть поосторожнее тем, кто имеет проблемы с желудком – еще раз нервировать воспаленную слизистую не стоит. Для других полезные кориандр, кайенский перец, имбирь, куркума, кардамон, базилик.

        Из подобного разного набора совершенно не сложно составить вкусное и полезное меню на 7 дней. Лучше спроектировать его заблаговременно, чтобы купить все нужные продукты и не есть все то же самое через день.

        Не нужно забывать также о поддержании водного баланса. Пить нужно не меньше 1,5 литров чистой негазированной воды в день. От крепкого чая и кофе пора отказаться. Лучше поменять их полезными травяными отварами, которые дадут организму добавочную порцию витаминов.

        Идеально, если в меню хоть один раз в день будут свежевыжатые соки. Но не забывайте, что это еда, а не питье!

        Физические процедуры

        Если появилось желание сложно сбросить вес, а иметь стройное стройное тело (и не нужно верить, что в пятьдесят это невозможно?!), постоянные нагрузки физического плана просто нужны. Заниматься в зале для занятий спортом в этом возрасте уже тяжело, да и не нужно перегружать организм работой с отягощениями, если вы не делали этого раньше. Лучше применять более щадящие способы:

        1. Спортивная ходьба – оптимальный вариант для людей постарше. Имеет минимум ограничений, обеспечивает добавочный приток кислорода, повышает жизненную емкость легких, сильно убыстряет метаболизм.
        2. представительнице слабого

          Группы здоровья. Заниматься вместе всегда веселее. А особенно в таких группах занятия проходят под управлением умелого тренера, который выбирает процедуры с учетом возраста и общего состояния организма участников.

        3. Аквааэробика. При небольшой нагрузке на позвоночник и суставы она обеспечивает самый большой расход калорий, которые тело вынуждено расходовать на поддержание температуры.
        4. Ипотерапия. Милое и полезное времяпровождение. Общение с лошадьми расслабляет, нервную истему успокаивает, развивает координацию. При этом в виду того, что наезднику все время приходится сдерживать равновесие, прорабатываются полностью все мышцы тела.
        5. Бадминтон. Если есть, где и с кем сыграть – лучшей нагрузки просто не существует. Калорий за час игры сжигается так же, сколько за 40 минут насыщенной аэробной тренировки. При этом занятие проходит на чистом воздухе.
        6. Восточные танцы. Отлично образовывают талию, подтягивают бедра, развивают гибкость и пластику, разрешают ощутить себя женственной и прекрасной. Не имеют ограничений по возрасту, но противопоказаны представительницам прекрасного пола с заболеваниями органов малого таза.
        7. Йога. Самый умиротворенный способ развивать собственное тело, одновременно заботясь о внутреннем состоянии. Прекрасно подходит тем, кто тяжело переживает наступление менопаузы. Способствует вернуть искреннее равновесие и великолепную физическую форму.

        Как можно заметить, способов тренироваться с радостью, слишком много – главное иметь желание. Еще 1 плюс коллективных тренировок – знакомство с единомышленниками. Худеть и формироваться вместе гораздо быстрее и интереснее, чем в одиночку.

        Профилактика

        Ожирение, как и любую болезнь, легче предупредить, чем лечить. Благодаря этому немаловажно потрудиться к 55 годам особо не увеличить вес. Удержать вес на уровне 40-45-летних у вас не выйдет, но стремиться к тому, чтобы он не превышал верхней границы нормы, необходимо.

        А так как после наступления менопаузы сильно замедляются процессы обмена, было бы неплохо все сделать, чтобы убрать ее результаты:

        1. Плохие привычки. Ускоряют наступление и усложняют течение климактерического периода. Разрушают сердце и почки, отравляют организм, ухудшают состояние кожи. Спиртное также – лишние «пустые» калории, которые в большинстве случаев при подсчете питания никто не берет в учет. А он останавливает в организме жидкость и помогает набору ненужной массы. Так что если до этого времени вы часто баловались сигареткой с бокальчиком вина, то сегодня можете себе это позволить исключительно по праздникам.
        2. представительнице слабого пола

          Контроль веса. Не меньше главное регулярно контролировать массу тела. Приобретите себе весы и заведите дневник, в который будете записывать их показания 1-2 раза на протяжении недели. Чаще взвешиваться не стоит – даже в границах суток вес колеблется в границах 1-2 килограммов. Еще более воочию смотрится график, на котором на верхней шкале откладывается вес, а на нижней – даты. Он демонстрирует тенденции – к набору или уменьшению веса.

        3. Наблюдение за здоровьем. К большому сожалению, здоровье наше со временем не становится лучше. А многие болезни тоже являются основой набора веса. И в данном случае диеты уже не смогут помочь. Чем раньше они будут выявлены, тем быстрее можно их лечить или остановить развитие. Как минимум раз в 2 года проходите профилактическое исследование, а гинеколога лучше навещать ежегодно.

        Но самое основное – это хорошее настроение. Ничто так не помогает сохранению молодости и стройности, как не тяжелое и оптимистичное отношение к жизни. 55-57 лет – это еще не старость. Это то время, когда выросли детки и закончен карьерный рост. А это означает, настало время для тех дел, которые всегда откладывались «на потом».

        Отдыхайте, встречайтесь с компанией друзей, занимайтесь дорогим делом. И вот тогда излишних калорий, которые мог бы запасать организм, просто не останется.

        Отзывы и результаты

        Отзывы 55-летних похудевших подтверждают тот факт, что быстрые способы в таком возрасте абсолютно не работают. Кроме того, практиковавшие их уже через несколько недель увидели внезапное увеличение количества морщин, ухудшение общего самочувствия и резкие перепады настроения. Причем первым делом отрицательные изменения отображались на лице – представительница слабого пола начинала смотреться на 3-5 лет старше. Если даже вес уходил, он быстро возвращался опять.

        Те же, кто худел «здоровым» способом, смогли победить лишний вес и отметили заметное улучшение общего состояния организма. Кожа подтянулась и разгладилась, улучшилось состояние волос и ногтей, укрепился иммунитет, стало более дружелюбным и оптимистичным настроение. Представительницы прекрасного пола признались, что им опять стали делать комплименты, и не только подружки. А для этого стоит приложить некоторые усилия!

        Чего не есть женщинам после 50-ти лет


        Оставьте комментарий