Марафон длиною в 6 месяцев – план похудания на 20 кг

похудеть

Чтобы сбросить вес за шесть месяцев на 20 и более килограммов, необходимо правильно построить стратегию – улучшить распорядок принятия пищи, заняться спортом, отказаться от плохих привычек. Но самое основное – необходимо поменять отношение к собственному телу, ведь собственно головной мозг программирует его на те либо другие действия. Без правильной мотивации ни одна диета не поможет превратить Золушку в принцессу.

Плюсы медленного похудания

Перед тем как расстаться с ненужными килограммами, необходимо морально приготовиться ко многим трудностям. И они встречаться будут на каждом шагу, так как программа похудания рассчитана на полгода. Некоторым значительно проще отказаться от самых обычных пищевых продуктов на 7 дней, а потом возместить все лишения любимыми вредностями. Однако большинство диетврачей и фитнес-тренеров уверенны в том, что именно такой рабочий план очень эффективен.

месяц

За шесть месяцев можно уменьшиться на 3-5 размеров (фото: SportObzor.Ru)

Если сравнивать с экспресс-диетами, рассчитанными на неделю-две, полугодовое похудание имеет несколько положительных качеств, описанных ниже.

  • Сбросить вес на 20 кг за пол года с правильно разработанным планом питания можно даже без спортивных занятий. Однако для более выраженного эффекта было бы неплохо навещать спортивный зал (организм становится более выносливым, мышцы – более рельефными, кожа – упругой).
  • Получившийся эффект сберегается на протяжении долгого времени. Ничего в жизни не предоставляется даром. В случае с борьбой с ожирением на протяжении недели-двух за счёт резкого ограничения калорий организм выводит, первым делом, дополнительную жидкость. И исключительно после двухнедельной диеты начинается хорошее похудание (за счёт жировых запасов). Исследованиями установлено, что организм может обходиться без еды на протяжении четырех-пяти дней, так как свои жировые залежи полностью покрывают расходы на ключевой обмен.
  • За шесть месяцев можно не просто поменять рацион, но и выполнить здоровое питание жизненым стилем. Практика демонстрирует, что для формирования новой привычки необходим 21 день. На протяжении первых 7 дней организм с опаской присматривается к тому, что с ним происходит. На протяжении еще 7 дней начинает пристраститься и приспособиться. На протяжении последней недели в нем происходят изменения структуры. В том числе, в головном мозге (возникают новые связи между его отделами, которые воздействуют на говоря иначе центр насыщения).
  • Организм получает нужное кол-во питательных веществ. Большинство экспресс-диет базируются на употреблении одного-пяти продуктов, которых недостаточно для оснащения нормального количества минералов и витаминов. Если подобная диета рассчитана на 7-10 дней, организм не почувствует существенного урона (помимо снижения работоспособности). Однако при более продолжительных сроках могут обостриться хронические болезни, ухудшится состояние волос, ногтей и кожи, нарушится пищеварение, возникнет бессонница и головокружение.
месяц

Легко потерянные килограммы также быстро и легко возвращаются (фото: Telo’s Beauty)

Свое мнение врача-диетолога. Процесс похудания предусматривает применение своих отложений жира в качестве основополагающего источника топлива. Чтобы это сделать нужно создать дефицит потребляемых калорий. Существует два варианта. Первый – много перемещаться, чтобы кол-во потраченных калорий превышало кол-во потребленных. Второй – сделать меньше рацион на 500-700 Ккал. Кстати, второй способ подходит многим людям, настолько далеко не все в силу свойств организма могут как правило держать нагрузки физического плана. А уж те, кто страдает от третьей и четвертой степени ожирения, и подавно. В то же время, необходимо не забывать про то, что физические процедуры сделаны не для похудания, а с целью улучшения состояния здоровья. Некоторые системы функционируют без сбоев лишь тогда, когда ими постоянно пользуются. Так что спорт – это аналогичная надежная инвестиция в свое здоровье, как и правильный рацион.

Мотивировка – первый серьезный шаг

Мотивировка – главный ключ к успеху. Она может быть самой разной, начиная от недовольства отражением в зеркале и завершая желанием быть здоровым.

скинуть месяцев

Основной вопрос, для чего, который должен задать себе каждый худеющий (фото: landrover-yug.ru)

Прежде чем сбросить вес, главное дать ответ себе на некоторые вопросы:

  • Для чего необходимо худеть? Одно дело, когда эта необходимость надиктована общим состоянием организма (при весе от ста килограмм могут быть проблемы с вынашиванием плода благодаря этому представительницам прекрасного пола предлагают скинуть хотя бы 10-15 кг). Полностью иная история, когда необходимо приходить в шемизе.
  • На сколько килограммов необходимо худеть? Если идет речь о здоровье, определенно, ответ на вопрос должен давать мастер. Если такой необходимости нет, воспользоваться можно одной из формул.

Безупречный вес для тех представителей сильной половины человечества = (рост в сантиметрах – 100) х 1,15.

Безупречный вес для представительниц слабого пола = (рост в сантиметрах – 110) х 1,15.

Мечта Лоренца: безупречный вес представительницы прекрасного пола = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2.

  • Что будет, если не выйдет скинуть спланированное кол-во килограммов? В данном случае большинство понимает, что мир не перевернется с ног на голову. Так что нет смысла делать похудание умыслом жизни.
  • Похудание – это способ понравиться себе или находящимся вокруг? Психологи считают, что все проблемы начинаются с головы, а тело — ее продолжение. Можно весить центнер, но ощущать себя королевой. А можно достичь вожделенных показателей 90-60-90, однако при этом остаться также несчастной.

И, разумеется, необходимо верить в то, что все выйдет. Что хватит силы воли отказаться от обычного питания, не сорваться на половине пути, не опустить руки, когда килограммы будут уходить по чайной ложечке в течении года. А чтобы этого не случилось, необходим рабочий план.

План питания для похудания

Прежде чем начать худеть, необходимо:

  • Завести дневник. На протяжении первых 14 дней, как только возникло желание освободится от жировых запасов, в дневник записывать всю еду, время приемов пищи (в том числе перекусов или «случайно» съеденных конфет). На данном шаге станет приблизительно ясно, откуда возникли лишние килограммы.
  • Отыскать время для полноценных приемов пищи. Проблема сегодняшнего человека – тотальная нехватка времени, в том числе для еды. Отсутствие режима питания еще хуже, чем переедание, так как организм переходит в режим экономии энергии. В данном случае каждый съеденный грамм запасается на случае тотальной голодовки. Ланч, обед и ужин обязаны быть приблизительно в одно и то же время из дня в день. Перекусы – при появлении ощущения голода.
  • Обзавестись судочками. Чтобы не было искушения скушать внеочередную конфету, нельзя ходить голодным. Так что пара судочков в сумке – прекрасная палочка-выручалочка, когда времени пойти отобедать не хватает. Для еще лучшего удобства можно заготовить еду на пару дней вперед и выполнить надписи на контейнерах.
  • Осмелиться взвеситься и выполнить контрольные обмеры (объемы груди, талии и бедер). Разная цель просит строгого контроля действий. Обмеры нужно будет делать ежемесячно, чтобы отслеживать ситуацию.
  • Высчитать суточную норму калорий. В этом смогут помочь как специализированные программы или приложения, так и формулы. Результат подсчетов зависит от пола, возраста, профессии. К примеру, при сидячей работе суточная норма калорий составляет 1600-1800 кКал для представительниц слабого пола и 1800-2000 для тех представителей сильной половины человечества. При легкой физической работе сумма возрастает на 100-200 кКал.
  • Выучится пить воду. Часто аппетит путают с жаждой. Проверить, что конкретно желает организм, просто. При первых голодных позывах выпить два стакана воды и обождать 15-20 мин. Если также хочется есть, значит, все же аппетит.

И только с этого периода приступаем конкретно к уменьшению веса за счёт изменения питания.

Все продукты условно можно поделить на 3 группы: те, которые необходимо совсем исключить; те, которые можно позволить не больше раза на протяжении недели; те, которые следует пить, но ограничено.

  • фастфуд;
  • хлебобулочные изделия;
  • майонез/соусы;
  • чипсы, сухарики;
  • жареный картофель;
  • пельмени;
  • сосиски;
  • копченая колбаса;
  • глазированные сырки;
  • сладостные газированные напитки;
  • печенье, торты, пирожные;
  • жирное мясо в комбинировании с жареным картофелем или с хлебом
  • шоколад — не больше 30 г;
  • блины, оладьи;
  • спиртное (наиболее целесообразно — красное сухое вино);
  • жирное мясо;
  • семян подсолнечника — не больше 50 г в день;
  • пирожные без крема, сгущенного молока, любых наполнителей;
  • кофе с молоком/сливками, горячий шоколад;
  • йогурт с фруктовым наполнением/пудинг/зефир;
  • глазированные хлопья, шоколадные шарики
  • сыр твёрдый;
  • сухофрукты (курага, финики, чернослив, инжир);
  • орехи;
  • изюм;
  • тыквенных семян;
  • яблоки, банан, персики, абрикосы;
  • дыня;
  • мандарины;
  • виноград;
  • желе;
  • консервированные фрукты;
  • мед;
  • черный, цельнозерновой хлеб, с отрубями;
  • картофель отварной/запеченный;
  • каждая каша (овсяная, гречневая, перловая, кукурузная);
  • сливочное масло;
  • масло подсолнечное;

Совет диетолога. Принципиальный момент в сбалансированном питании — распределение пищи на протяжении дня. Мы обязаны есть 4-6 раз в день и при этом полностью: 3 ключевых приема и 2-3 перекуса. На ланч как правило прийдется 25% от всего калоража за день, на обед — 30-35, на ужин — 20-25 и на перекусы — по 5-10. Это означает, что до двенадцати часов дня (ланч, первый перекус и обед) человек должен поглощать 65-70% собственного суточного питания, а это на порядок выше половины. На второй перекус и ужин приходится лишь 30-35% от всего суточного калоража. Это означает, что в вечернее время лучше не переедать и предпочтение отдавать нежирным белкам и овощам с применением нерафинированного масла. Углеводы лучше перенести на первую половину дня.

Что такое эффект плато и как с ним быть

Одна из сложностей, с которой сталкивается почти что каждый худеющий приблизительно через месяц-полтора после начала диеты, это эффект плато. Вырисовывается он так: на протяжении первого месяца килограммы быстро таяли, но ни с того ни с сего процесс похудания резко замедлился. И даже при воплощении всех предписаний в питании стрелка весов больше не двигается, а порой даже устремляется вперед.

похудеть

Если похудание замедлилось, главное продолжать питаться правильно и навещать спортивный зал (фото: despinis.ru)

В это время главное не терять самоконтроль и не срываться. А дело все в том, что ко всему организм методично привыкает. И к новому режиму питания. То, что для него на первое время было стрессом и давало стимул для похудания, уже таким не считается. Вдобавок к этому вес сократился, а это означает, ключевой обмен также сократился. Сейчас организму для поддерживания хорошего функционирования необходимо немного поменьше энергии.

Что сделать, если вес меньше не становится:

  • Дать себе один-два дня послабления (можно скушать что-то запрещенное, но до 16:00), а потом вернуться к сбалансированному питанию.
  • Варьировать кол-во калорий на протяжении дня. К примеру, каллорийность питания составляет 1700 кКал. По четным поглощать это кол-во либо даже на 100 кКал больше, по нечетным – 1500 кКал.
  • Варьировать соотношение белков/жиров/углеводов. В норме оно составляет 1,2:0,8:3,5. Чтобы чуть-чуть потрясти организм, по четным расширить кол-во белков в два раза, а кол-во углеводов уменьшить в два раза (при этом питательность питания остается неизменной). По нечетным все сделать наоборот.
  • Расширить физ. нагрузку. Если до этого занятия проходили три раза на протяжении недели, добавить еще одну тренировку. Или расширить интенсивность тренировок. Или радикально поменять их – заместо аэробных нагрузок (бег, плаванье) делать силовые (приседания, отжимания, выпады) или менять их на протяжении одного занятия.

Наиболее эффективные и безопасные диеты

Наиболее эффективная диета – это та, при которой организм не ощущает ощущения голода. Ему не надо делать залежи, так как он знает, что его все равно покормят.

Вот как сбросить вес, правильно создавая рацион:

Как, можно скинуть 10 кг за 6-7 месяцев?

Как, можно скинуть 10 кг за 6-7 месяцев?

Подскажите, знающие, минувшие. Как, можно скинуть 10 кг за 6-7 месяцев?
Так как я сегодня в процессе, и как правило, довольно успешном: худею примерно на 1 кг на протяжении недели. Умеренная питание ( минимум соли и хлеба. Полный отказ от сахара и сладостей) + не кушаю после 19,00 + повседневный фитнес ( через день: 20 минут-1 час)+ 15-20 минут хулахуп, каждый день+ 2 литра воды, в течении дня, но строго до 18 ( что бы по утру без отёков) + ежевечерний кефир 2,5 жирности ( так как в 1% — кальция нет и он вымывает его же останки из организма)
Так вот, интересно, кто и как добивался замечательного веса Может я что-то не так делаю А то мне порой кажется, что я как-то многовато, как для диеты, кушаю. Хотя члены семьи просят намного больше ложечек скушать :))))
В общем, поделитесь, собственными способами)))) Пожалуйста

Специалисты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

похудеть

Воробьева Юлия Николаевна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

месяц

Зверев Денис Владимирович

Психолог, Детский психолог. Мастер с сайта b17.ru

похудеть

Пакина Наталья Анатольевна

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

повседневный фитнес

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Мастер с сайта b17.ru

повседневный фитнес

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Мастер с сайта b17.ru

повседневный фитнес

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Мастер с сайта b17.ru

месяц

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

скинуть месяцев

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Мастер с сайта b17.ru

скинуть месяцев

Бульхина Лия Рафаэльевна

Психолог, Консультант критических состояний. Мастер с сайта b17.ru

месяц

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт. Мастер с сайта b17.ru

достаточно легко
необходимо из дня в день есть на 400-500 калорий меньше.
К примеру, снижая обычную порцию на четверть

а куда в 1% кефире девается кальций и чем этот кефир вымывает его из организма?

плохо в вечернее время не пить . с чего будут отёки ,если соль не едите. организм перестает накапливать воду ТОЛЬКО получая ее в необходимом количестве , а вы на 12 часов его воды лишаете. это ошибка.
второе: не нужно верить себе- что означает чуть-чуть ем? вы калории хотя бы раз считали? считайте калории -и тогда можно с точностью заявить -ем чуть-чуть. ( часто мы забываем калории от соков , печенек, кусочка колбаски и т п). когда будет учет -сразу станет все понятно .
Про спорт — отлично , по моему все по правилам выполняете.
Мой совет -кушайте во втор половине дня белки ,а углеводы по утру- дело быстрее пойдёт.
Вообще очень по настоящему десятку сбросить к лету)
Удачи

плохо в вечернее время не пить . с чего будут отёки ,если соль не едите. организм перестает накапливать воду ТОЛЬКО получая ее в необходимом количестве , а вы на 12 часов его воды лишаете. это ошибка

второе: не нужно верить себе- что означает чуть-чуть ем? вы калории хотя бы раз считали? считайте калории -и тогда можно с точностью заявить -ем чуть-чуть. ( часто мы забываем калории от соков , печенек, кусочка колбаски и т п). когда будет учет -сразу станет все понятно .

Мой совет -кушайте во втор половине дня белки ,а углеводы по утру- дело быстрее пойдёт.

Скотч уже советовали?

второе: не нужно верить себе- что означает чуть-чуть ем? вы калории хотя бы раз считали? считайте калории -и тогда можно с точностью заявить -ем чуть-чуть. ( часто мы забываем калории от соков , печенек, кусочка колбаски и т п). когда будет учет -сразу станет все понятно .

Похожие темы

Как, можно скинуть 10 кг за 6-7 месяцев? Подскажите, знающие, минувшие. Как, можно скинуть 10 кг за 6-7 месяцев? Так как я сегодня в процессе, и как правило, довольно успешном: худею примерно на 1 кг на протяжении недели. Умеренная питание ( минимум соли и хлеба. Полный отказ от сахара и сладостей) + не кушаю после 19,00 + повседневный фитнес ( через день: 20 минут-1 час)+ 15-20 минут хулахуп, каждый день+ 2 литра воды, в течении дня, но строго до 18 ( что бы по утру без отёков) + ежевечерний кефир 2,5 жирности ( так как в 1% — кальция нет и он вымывает его же останки из организма) Так вот, интересно, кто и как добивался замечательного веса Может я что-то не так делаю А то мне порой кажется, что я как-то многовато, как для диеты, кушаю. Хотя члены семьи просят намного больше ложечек скушать :)))) В общем, поделитесь, собственными способами)))) Пожалуйста

Скотч уже советовали?

Я 10 кг могу скинуть недели за три, а тетки так не могут. ХаХаХа.

Если я бы делала все как вы нынче, то бы за месяц десятку скинула, так как стоить чуть уменьшить себя в еде- 2кг за семь дней сразу уходит. но, у каждого собственный организм

а куда в 1% кефире девается кальций и чем этот кефир вымывает его из организма?

Гостьвторое: не нужно верить себе- что означает чуть-чуть ем? вы калории хотя бы раз считали? считайте калории -и тогда можно с точностью заявить -ем чуть-чуть. ( часто мы забываем калории от соков , печенек, кусочка колбаски и т п). когда будет учет -сразу станет все понятно .
уж поверьте, что даже в самые расспущеные дни, я не сьедаю и не выпиваю, больше 1500 кал. А так, держу норму в 1900 кал

расслабься. я после родов, и хочу скинуть 1 раз И На Очень долго. Так что сиди и откармливаю собственный срандель и дальше, чтобы было что голодом морить

Я голодом не морюсь никогда, я есть люблю. И это у теток срандель растет, а у мужиков пузяка растет.

Я голодом не морюсь никогда, я есть люблю. И это у теток срандель растет, а у мужиков пузяка растет.

ну пусть и пузяка. Хотя, ты представляешь, на сколько это неприятно?

Пузяка, он же пуцепс — это массы калла под десяток килограмм)))

Пузяка, он же пуцепс — это массы калла под десяток килограмм)))

прочтите про сбалансированное питание — там 10 кило могут уйти намнооого быстрее

Это жир, это самое первое,а во вторых это нервы, все от них.

нет это какашки, целое ведро)

Это тетки какашки.

Газель, а вы выпиваете стакан воды за пол часа до еды?? так вроде апетит меньше становится.

Газель, а вы выпиваете стакан воды за пол часа до еды?? так вроде апетит меньше становится.

Я, за время ВЕЛИКОГО ПОСТА (49 дней) сбрасываю ВСЕГДА-7-8 кг.
Т.что ПОСТИТЕСЬ.
Только растительная еда, и 2 раза в день.

нет, не выпиваю. просто 1 раз в час, выпиваю 1 стакан по 0,3 литра. да и никогда я много не кушала. мой вес не от природы или еды, а послеродовой и после грудного выкармливания, птенчика

Ну тогда вы все правильно выполняете, как написали в теме, не волнуйтесь, к лету будете стройняшка, тем более нынче зима, вес тяжелее уходит

😉 ех, ваши бы слова, да килограммам в уши 😀

гАлубой, али трансПРОСТИГОСПОДИвестит. Или тупо — никто не даёт?

ну пусть и пузяка. Хотя, ты представляешь, на сколько это неприятно?

это не только неприятно для представительниц слабого пола, но и страшно для мужиков. Круглое брюхо — инфаркты и инсульты

левую ногу назад праву ногу вперёд на левую ногу присед

Я из дня в день потребляю не больше 1400 калорий, спорт по 1,5 часа. Еда, ясно, невредная, разные овощи-фрукты, дары моря, мясо практически не ем. За 3 месяца сбросила 8 кг, все вещи болтаются. Но мне такой распорядок принятия пищи исполнять не тяжело, т.к. я вообще мало ем. Просто поправилась из-за стресса, сладостей съела невозможное кол-во за август-сентябрь, был маленький депрессняк. А, вообще, кажется я с похудением переборщила, 8 кг уже лишнее, можно было бы на 5 остановиться, просто нынче под конец года работы слишком много, поесть когда то, да и апетита нет вообще. За праздничные дни постараюсь не разъедаться, да мне и когда то очень. Короче, главный мой недруг в соблюдении стройности фигуры — безделье и когда жить неинтересно. Стараюсь, чтобы понравилось.

Я из дня в день потребляю не больше 1400 калорий, спорт по 1,5 часа. Еда, ясно, невредная, разные овощи-фрукты, дары моря, мясо практически не ем. За 3 месяца сбросила 8 кг, все вещи болтаются. Но мне такой распорядок принятия пищи исполнять не тяжело, т.к. я вообще мало ем. Просто поправилась из-за стресса, сладостей съела невозможное кол-во за август-сентябрь, был маленький депрессняк. А, вообще, кажется я с похудением переборщила, 8 кг уже лишнее, можно было бы на 5 остановиться, просто нынче под конец года работы слишком много, поесть когда то, да и апетита нет вообще. За праздничные дни постараюсь не разъедаться, да мне и когда то очень. Короче, главный мой недруг в соблюдении стройности фигуры — безделье и когда жить неинтересно. Стараюсь, чтобы понравилось.

достаточно легко
необходимо из дня в день есть на 400-500 калорий меньше.
К примеру, снижая обычную порцию на четверть

по теме:
что это еще за "повседневный фитнес"?
и хулахуп выкинь, нет от него толку, напрасно затраченное время

и кефира ты хоть упейся,
кальция там и 5% суточной нормы нет,
хочешь кальций — пей добавку!

Моя мама за гож похудела на 20 кг.
Просто она регулярно меняла. так сказать, диеты. Она могла неделю есть гречку и яблоки, а потом перейти на капусту и другое. Т.е. она не "сидела" на одних и тех же продуктах на протяжении всего процесса похудения.
Плюс к этому — маленькая физическая нагрузка — самые очень простые процедуры с гимнастика для дыхания по 20-30 минут в день.
Еще мама чередовала время последнего приема пищи — одну неделю она после 18:00 не ела, иную полсе 16:00 и так челый год.
Мама стала больше есть овощей, ограничила употребление сладкого и копченого.
Побольше времени на чистом воздухе стала проводить.
С 82 кг при росте 165 см похудела до 62, ей тогда было 42 года. Нынче мама немногоп оправилась — до 66 кг, думает опять вернуться к 62 кг.

а куда в 1% кефире девается кальций и чем этот кефир вымывает его из организма?

Гостьочень просто
необходимо из дня в день есть на 400-500 калорий меньше.
К примеру, снижая обычную порцию на четверть
да, а ничего, что автор за 7 месяцев сбросить вес на 10 желает, а не за 20 дней?

по теме:
что это еще за "повседневный фитнес"?

и хулахуп выкинь, нет от него толку, напрасно затраченное время

Да никуда он не девается ))
Просто для его усвоения необходимы жирорастворимые витамины. Нет жиров -> нет витаминов -> не усваивается кальций.
Гость 37, пруф, пожалуйста. Суточная норма употребления кальция — от 800 до 1200 мг, в 100 мл кефира — кальция около 100 мг, т.е. литра кефира в день хватит за глаза.
По теме. Газель, прекрасно у вас все, просто придерживайтесь собственного режима и результаты придут сами 🙂 успешного вам похудания!

ХАХАХА. Если тебе не помогло, так что же так категоричничать? Я за 20 дней, целиком освободилась от "вываливаний" боков, с джинсов. Так что не фиг обвинять хулахуп, в собственной недееспособности

ты *** овца,
благодаря этому объяснять тебе бесполезность хулахупа не имеет смысла)
от того, что ты помнешь собственный жир,
он некуда не убежит)
и если чо, мне не требуется хулахуп, у меня совершенное тело, выстроенное многолетними тренировками
а ты иди хула хуп крути и в шортах антицеллюлитных прыгай,
так и останешься толстой целлюлитной коровой)))))))))))))))))))

Я сбросила 3 кг за атаку и затем еще 9 на чередовании. Но я сидела на специализированной диете, плюс ходила много. Нынче намного больше. Прошло 3 месяца.

Как, можно скинуть 10 кг за 6-7 месяцев? Подскажите, знающие, минувшие. Как, можно скинуть 10 кг за 6-7 месяцев? Так как я сегодня в процессе, и как правило, довольно успешном: худею примерно на 1 кг на протяжении недели. Умеренная питание ( минимум соли и хлеба. Полный отказ от сахара и сладостей) + не кушаю после 19,00 + повседневный фитнес ( через день: 20 минут-1 час)+ 15-20 минут хулахуп, каждый день+ 2 литра воды, в течении дня, но строго до 18 ( что бы по утру без отёков) + ежевечерний кефир 2,5 жирности ( так как в 1% — кальция нет и он вымывает его же останки из организма) Так вот, интересно, кто и как добивался замечательного веса Может я что-то не так делаю А то мне порой кажется, что я как-то многовато, как для диеты, кушаю. Хотя члены семьи просят намного больше ложечек скушать :)))) В общем, поделитесь, собственными способами)))) Пожалуйста

Я бегаю по утру или плаваю в бассейне (во время зимы)+ ЛПГ массаж тут прохожу http://www.vizavi-salon.spb.ru/lpg-massage.html

за месяц сбросила 11кг весь месяц не было ни мяса ни рыбы ни мясных жиров потом мучного на месяц окончательный нет из сладкого слегка подслажённый компот. и по вечерам одевала наушники музыку и час танцевала и минус 11кг это это при том что у меня не порядки с щитовидкой

девочки, добрых суток! Ваш форум дала мне моя подшефная, она здесь постоянно сидит. Если можно мужчинам здесь писать, то могу описать собственный случай, за 3 или 4 недели потеря в весе со 126 кг до 114. Хотя не знаю будет ли такое работать на организме женщины

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст имеет:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматично
через 5 секунд

Форум: красота

Новое за на сегодняшний день

Популярное за на сегодняшний день

Клиент сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы полностью или частично опубликованные им при помощи обслуживания Woman.ru.
Клиент сайта Woman.ru гарантирует, что расположение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, однако не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и положительному качеству.
Клиент сайта Woman.ru, отправляя материалы, таким образом заинтересован в их статье на ресурсе и выражает собственное согласие на их последующее применение редакцией сайта Woman.ru.

Применение и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru может быть только с энергичной ссылкой на ресурс.
Применение фотоматериалов не запрещаеться исключительно с письменного согласия администрации сайта.

Расположение объектов умственной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на ресурсе woman.ru не запрещаеться только лицам, имеющим все нужные права для подобного расположения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Представительница слабого пола.РУ)

Регистрационное свидетельство СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федслужбой по надзору в области связи,
IT и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Соучредитель: ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Диета Блюдце — отзыв

месяц

повседневный фитнес

Минус 10 кг за пол года, а потом 6 месяцев устойчивого веса. Как? Читайте!

Добрый день, дорогостоящий читатель моих отзывов!

повседневный фитнес

При моём росте в 158 см замечательным для моего здоровья длительное время был вес в 47 кг. Я могла есть по два розанчика на ланч, кусочек торта на ужин и настоящий обед, и при этом не жиреть. Но после 30 лет картина моего здоровья начала сильно меняться: вес подскочил до 52 кг и не собирался понижаться ни от диет, ни от нагрузок физического плана. Забеги по утру тоже особенного эффекта не приносили. А потом была беременность, рождение сыночка и вскармливание грудью, после которых электронное табло моих весов установилось на отметке в 65 кг. Как Вы понимаете, для меня это была катастрофа. Молока было мало и мысли о похудении были отложены в дальний ящик до той поры, пока ребенок сам в 11 месяцев не уклонился от груди. Вот тут-то я и взялась за дело: удобная одежда для занятий спортом, мобильная коляска, меню на 7 дней по избанной диете… Однако не тут-то было! Заменить резко рацион оказалось из разряда «сила есть, воля есть, а силы воли нет». В холодильнике усилиями моих родных регулярно обитали колбасы, йогурты с добавками, любимые конфеты с халвой, жирная и жаренная еда. Я пробовала несколько диет, о которых расскажу позже, но серьезного эффекта в них не заметила. Да, я не имела возможности сидеть на любой диете совершенное кол-во времени, но в общем все разом они должны были дать «вау-эффект». Не дали. А ещё, как назло, монодиеты сказывались на мне минусом витаминов и были абсолютно не из недорогих. И да, делать процедуры дома при родителях или при сестричке было очень неудобно, и следующий день пролетал без пользы для талии. Также, накладывали еду и старшей дочке (малоежке-школьнице), и небольшому сыночку (он очень быстро перешел на «взрослый» стол) столько, что детки не съедали. А кому доедать? Правильно, маме.

похудеть

Есть замечательный такой анекдот:

Встречаются две подружки: одна толстая, вторая хрупкая. Толстая интересуется, как подружке получается поддерживать такую стройную фигуру, ведь приходится поглощать то, что осталось в детских тарелках – не выкидывать же! А Хрупкая говорит: «Мы решили завести свинью!». «Ну уж нет, ещё и за ней подъедать?!» — возмущается Толстая.

Вот я его вспоминаю каждый раз, когда вижу, что детки снова недоели, а выбрасывать еду вера не дает возможность. И я нашла решение: Есть я сажусь исключительно после того, как детки поели. Если нужно доесть, то мне этого будет достаточно подкрепиться. А, если пусто в тарелочках, то кладу себе ровно аналогичную порцию. Собственно, в этом и заключается смысл диеты «блюдце»: поглощать за раз кол-во еды, которое помещается в ладонях или в блюдечке. Можно имеется несколько раз в день такими дозами, только не очень часто. И даже можно побаловать себя кусочком шоколада, небольшой булочкой или конфеткой… либо даже, тсс. Бутербродом с колбасой. Только небольшим и только до двенадцати часов дня.

Пускай говорят, что нельзя. Взгляните на француженок, там нечасто встретишь толстушек, а кушают они много вкусностей, о которых ты думаешь, как только садишься на строгую диету. Просто не нужно лопать пакетами. Ограничимся кусочком-двумя от шоколадной плитки.

Думаю, этот режим подходит многим. Это «переходной период» для любой серьезной моно-диеты, когда лимитировать рацион нужно не просто количеством, но ещё и качеством.

С каким то периодом, к диете «блюдце» добавились продолжительные прогулки пешком на свежем воздухе на значительные расстояния (4-10 км в день), когда позволяла погода. Но весна и лето очень замечательной погодой не радовали, а сыночек сидеть в коляске сильно не хотел, да и мне нужно было за лето приготовить его к поездке заграницу, где сама дорога с пересадками занимает около суток. В общем, начала принуждать его ходить самого или ехать у меня на руках. Естественно, я передвигалась предельно пешком.

«Вау-эффект» начался при комбинировании диеты «блюдце» и прогулок пешком. По килограмму в течении месяца. Потом добавилась диета «персиковая», о которой расскажу в следующий раз, и таскание сына на руках, и за последний месяц перед выездом я скинула 5 кг. В конце концов, за пол года я скинула 10 кг (с 65 до 55 кг).

Доктора не советуют очень быстро худеть: страдает гормональный фон, а кожа не успевает подтянуться там, где был жир. Итог: сдвиг менструального цикла и кладки на кожных покровах, как у шарпея. Меня это тоже коснулось. Благодаря этому последние 5 кг за месяц были наиболее опасными.

Сейчас основное. Где-нибудь в голове засела мысль, что дальше скидывать будет не легко. Да и после поездки я в большинстве случаев приезжала с «багажом» жировых запасов килограммов на 2-3. А в этот раз экскурсия была очень сердитая (сын заболел кишечной инфекцией, висел у меня на руках с температурой, и мне даже скушать что-то лишнее у него на глазах было некомфортным), благодаря этому вернулась я в том же весе, что и уезжала. Но скидывать дальше не получалось практически полгода.

Зато поддерживать сниженный вес, не ограничивая себя в продуктах (только в количестве), мне всё данное время помогала привязанность, выработанная за время сидения на диете «блюдце».

В итоге: говорят, что похудеть легко, а вот не набрать опять – тяжело. Да! Но исключительно, если диета «блюдце» не будет вашей привычкой. Я в этом убедилась на собственном примере. Минус 10 кг за пол года, а потом 6 месяцев устойчивого веса.

Другой этап уменьшения веса пришёлся на январь уже иными способами, о которых расскажу в следующем отзыве.

Как я похудела на 10 кг за 6 месяцев


Оставьте комментарий