Как сбросить вес на 12 кг

похудеть

Набрать один кг веса за месяц можно достаточно легко и неприметно. Если ничего не поменять в жизненном образе и режиме питания, за год набегает 12 кг. Это способно создать проблемы, как с физическим здоровьем, так и с психологическим состоянием. Возлюбленная одежда мала, подниматься по ступенькам тяжеловато, да и в глазах находящихся вокруг нет прежнего восхищения изящной фигурой.

Предстоит решить, как сбросить вес на 12 кг прекрасно, без вреда здоровью, не нарушая обыкновенный жизненный ритм. Исполнять правила разных диет очень нелегко. Сложный график приема пищи, жёсткие требования по времени питания, вкусовое неприятие отдельных продуктов, маленькое количество еды, все это становится непреодолимым препятствием на пути спасения от излишних килограммов. Благодаря этому для выполнения любой диеты первым делом актуальны хороший психологический настрой и четкая мотивировка.

Вопрос не в том, как сбросить вес на 12 кг, а в том, какие плюсы даёт освобождение от лишнего веса. Короткое время выдерживать диету, и минус 12 кг лишнего веса улучшат ваше здоровье и повысят самомнение.

Рассмотрим самые распространенные и самые эффективные, по впечатлениям испытавших их в борьбе с ожирением, диеты – минус 12 кг.

Диета минус 12 кг за 12 дней

Диета минус 12 кг за 12 дней очень сложная, но эфективная. Если у вас хватит силы воли ее выдерживать, то результат станет достойной наградой. Нужно строго держаться следующего меню по дням:

  • 1 – нежирный кефир в разных количествах и обыкновенная вода (чай из трав не сладкий);
  • 2 – от 4 до 6 штук апельсинов на протяжении дня, чай из трав (ромашка, чабрец) не сладкий;
  • 3 – 300 г творога, 2 ст. ложки растительного масла, вода или чай из трав;
  • 4 – 0,5-1,0 кг неконсервированной икры из кабачков, вода;
  • 5 – 100 г черного шоколада, 1 чашка чая из трав, вода;
  • 6 – 1,0-1,5 кг очищенных яблок, чай из трав;
  • 7 – До 300 г твёрдого сыра, вода;
  • 8 – любые овощи, помимо картофеля, 1 л томатного сока;
  • 9 – 400 г отварной говядины или телятины, 1 ст. ложка растительного масла, чай из трав;
  • 10 – рацион как на 8 день, овощной;
  • 11 – повторение питания 3 дня, творожного;
  • 12 – 0,5 кг чернослива, 1 кг свежих слив, чай из трав, вода.

Продукты необходимо принимать 3-5 раз в день, последний прием пищи строго не позднее 6-ти часов вечера. Возвращаться к традиционному рациону питания следует поэтапно, сначала предпочтение отдавая овощным супам и не тяжёлым кашам.

Диета минус 12 кг за 12 дней абсолютно не рекомендована на любых сроках беремености. Пользоваться ею можно как экстренную меру для похудания и чистки организма не больше, чем один раз в году.

Диета 12 кг за 14 дней

масло подсолнечное

База диеты довольно обычная и пользоваться ею может почти что каждый, так как данная система питания не предусматривает ни строгих продуктовых противопоказаний, ни конкретных не постоянных рамок.

Суть диеты в следующем – за 15-20 минут до начала каждого приема пищи нужно пить 2 стакана обыкновенной воды. В процессе и на протяжении 2 часов после еды нельзя пить любую жидкость. Через 2 часа после еды можно употреблять чай, кофе. Суточный рацион такой диеты выглядит так:

  • Ланч. 2 стакана воды, через 15-20 минут обыкновенный комплект продуктов без границ, еду не запивать, 2 часа после еды не пить;
  • Обед. 2 стакана воды, через 15-20 минут обыкновенный комплект продуктов без границ, еду не запивать, 2 часа после еды не пить;
  • Ужин. 1 стакан воды, через 15-20 минут обыкновенный комплект продуктов без границ, еду не запивать, 2 часа после еды не пить.

Любой перекус между ключевыми приемами пищи диеты «12 кг за 2 недели» должен начинаться с 2 стаканов воды. Если перекус незначительный (бутерброд, булочка, несколько печений) позволяется выпить 1 стакан воды.

При четком соблюдении главных правил такой диеты 12 кг без больших трудов уходят за 2 недели. Благодаря этому она еще называется «диета для ленивых».

Интересуясь вопросом: «Как сбросить вес на 12 кг», вы уже выполняете шаг первый правильной дорогой. Дальше следует подобрать самую лучшую для вас систему питания на ближайшее время и работать на результат. Главное правило выполнения любой диеты – убежденность в себе и своих силах. Добившись хорошего результата, следует его зафиксировать, чтобы сброшенный вес не вернулся.

Следующие несложные правила и продукты питания смогут помочь на длительное время удержать ваш вес в норме:

  • Отказ от жирной, острой, жареной пищи;
  • Ограничение употребления соли и сахара;
  • Отказ от мучных и сладких блюд;
  • Каждый день любые овощи, кроме картофеля;
  • Фрукты в довольно большом количестве, исключение бананы, виноград, финики, инжир;
  • Цельнозерновой хлеб, каши не больше 3 раз на протяжении недели на ланч;
  • Нежирное отварное мясо и рыба;
  • Любые дары моря;
  • Обезжиренный кефир и молоко;
  • 1 яйцо в день;
  • Из напитков предпочтение отдать зеленому чаю и настоящему кофе не сладкий;
  • Подвижность;
  • Ужин не позже 3-4 часов до сна.

Серьезный подход к системе питания и хорошая физическая нагрузка позволят насовсем забыть про вопрос: «Как сбросить вес на 12 кг».

Диета на 12 дней

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку собственных персональных данных соответственно с политикой конфиденциальности.

масло подсолнечное

Известность диет длительностью 12 дней вызвана большой эффективностью «основательницы» данной категории методик похудания с наименованием «12/12», другими словами минус 12 кг за 12 дней. С другой стороны, под такую длительность можно подстроить почти что любую систему питания, приготовленную для уменьшения веса. Ведь 7–10 дней очень часто оказывается недостаточно для потери нужного количества килограммов, а выдерживать даже 2 недели низкокалорийного питания не каждый сможет. Благодаря этому 12 дней считаются хорошим сроком, за время какого можно довольно удобно и очень существенно массу сделать меньше тела.

ромашковый чашки

Обычные варианты

Есть 3 ключевые программы похудания, разработанные профессиональными диетологами в расчете собственно на 12 дней – вышеуказанная «12/12», «3–2–1» и «Спасительница». Они все базируются на принципе чередования рационов с самым разнообразным набором продуктов и обещают одинаковую потерю веса – 12 кг. Благодаря этому можно подобрать ту, которая прекрасно подходит по предпочтениям вкуса.

При подборе диеты всегда необходимо предпочтение отдавать дорогим продуктам. Это даст возможность намного уменьшить дискомфорт от ограниченности питания, и еще создаст данный процесс очень легким для организма и психики.

Диета 12/12

Система питания, которая рассчитана на 12 дней и потерю 12 кг – это, по существу, 12 отдельных разгрузочных монодней. Их меню составлено поэтому, чтобы недопустить образование крепкого ощущения голода, однако при этом создать нужный дефицит калорий для потери веса.

похудеть

Суть и правила

Программа «12 дней – минус 12 кг» основывается на следующих принципах:

  • за каждые сутки должен уходить 1 кг лишнего веса;
  • методика подходит исключительно для здоровых людей, которые не имеют сложностей со здоровьем;
  • пользоваться ею рекомендуется осенью и зимой.

Более того, во время курса следует придерживаться единых правил похудания:

  • не есть после 18:00;
  • пить от 2-х л воды;
  • убрать из питания соль и сахар.

Диета 12/12 довольно продуктивная и разнородная как по дням, так и по составу любого из них. Благодаря этому даже с учетом потребности строгого выполнения предложенного меню она переносится довольно удобно.

Во время похудания рекомендуется каждый день исполнять несложные физические процедуры или выполнять прогулки пешком на свежем воздухе. Если есть желание повторить курс можно с перерывом в 2 месяца, но оптимальный вариант – 1 раз в году.

Точное меню

Повседневный распорядок принятия пищи разработан поэтому, чтобы обеспечить одинаковое стабильное похудание. Добавочным бонусом считается то, что в результате довольно резкого сброса веса кожа не обвисает.

Принимать можно лишь те продукты, которые прописаны в меню. За 20 минут перед завтраком всегда необходимо пить 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла, благодаря которому активизируется метаболизм, лучше усваивается еда, а покровы кожи берегут упругость. Также рекомендуется принимать комплексы витаминов и минералов, чтобы обеспечить поддержку организму.

Рацион по принципу «12/12» такой:

1 – на кефире – в течение дня необходимо употребить:

  • нежирный (1–2,5%) кефир – 1 л;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное масло подсолнечное – 1 ст. л.
  • апельсины – 4–6 шт. в зависимости от размера;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное масло подсолнечное – 1 ст. л.
  • обезжиренный творог – 500 г;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное масло подсолнечное – 1 ст. л.
  • кабачковая икра – 1 л;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное масло подсолнечное – 1 ст. л.
  • черный шоколад (от 70% какао) – 100 г;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное масло подсолнечное – 1 ст. л.
  • яблоки зеленые очищенные – 1,5 кг;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное масло подсолнечное – 1 ст. л.
  • сыр «Адыгейский» – 300 г;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное масло подсолнечное – 1 ст. л.

8 – на свежих овощах:

  • томатный сок – 1 л;
  • зеленые овощи – неограниченно;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное масло подсолнечное – 1 ст. л.
  • рыба нежирных сортов – 400 г;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное масло подсолнечное – 1 ст. л.
  • салат из огурцов, капусты и помидоров с петрушкой и сельдереем, чуть посоленный и заправленный 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла – неограниченно;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки.
  • обезжиренный творог – 500 г;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное масло подсолнечное – 1 ст. л.
  • свежие сливы – 1 кг;
  • чернослив без косточек – 0,5 кг;
  • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
  • рафинированное масло подсолнечное – 1 ст. л.

Входить в диету необходимо поэтапно – в первую очередь привыкнуть ужинать до 18:00, а на протяжении дня насыщаться меньшими по объему дозами. Потом приучить пищеварительную систему к регулярному потреблению кисломолочного напитка, заменяя им в первую очередь вечерний, а потом и несколько дневных приемов пищи, чтобы в первый день диеты не было крепкого стресса для организма, а желудок привык к переменам.

После окончания 12-дневного курса для сохранения достигнутого веса нужно выполнять здоровый рацион, исключив из него высококалорийные продукты, а ужин поменять 1 стаканом кисломолочного напитка с ломтиком черного хлеба.

Весь курс выдерживается очень легко, подойдет для постоянного использования и даёт хорошие результаты. Если применять его 1 раз в году, можно регулярно поддерживать вес в норме. Для тех, кому такое похудание не подойдет, рекомендуется более мягкое меню, основанное тоже на чередовании продуктов, однако по немного другой схеме – «3–2–1».

Диета 321 – очень замечательный метод неотложного или послеродового похудания. С самого начала ее создали для кормящих матерей, чтобы помочь им вернуть потерянную за время беремености стройность. Потом возникла новая «версия», благодаря которой можно активно скинуть ненужные килограммы за счёт существенного ускорения метаболизма.

масло подсолнечное

Суть и правила

Методика «3–2–1» входит в число самых быстрых и результативных диет на 12 дней. Она основывается на поочередном употреблении протеиновой и углеводной пищи, из-за которого существенно разгоняется метаболизм и активизируется пищеварение. Из-за этого за указанный период получается освободится от 8–12 кг накопленного жира и сделать меньше объемы тела в проблемных местах.

Рацион должен строиться на подобных принципах:

  • распорядок принятия пищи должен включать 3 ключевых приема еда и 2 перекуса, благодаря чему организм будет обеспечиваться нужными нутриентами и энергетикой;
  • необходимым считается соблюдение питьевого режима – в день не меньше 1 л питьевой воды.

Похудание на диете «3–2–1» происходит благодаря исключения из пищи быстрых углеводов. Наличие белков, клетчатки и непростых углеводов обеспечивает долгое изобилие и расход своих жировых запасов.

Ориентировочное меню

В рационе данной программы чередование 2-ух основных нутриентов выполняется по принципу, отраженном в наименовании – «3–2–1». В первую очередь протеиновые и углеводные дни сменяются по 3, потом по 2 и на последок по 1 дню. При этом должна соблюдаться следующая схема:

  • 1–3 дни – преобладают животные протеины с незначительным количеством некрахмалистых овощей;
  • 4–5 – применяются только овощи и фрукты кроме крахмалистых и сладких;
  • 7–8 – опять белки и чуть-чуть овощей;
  • 9–10 – низкокалорийные овощи и фрукты;
  • 11 – протеиново-овощной;
  • 12 – аналогичные овощи и фрукты.

Приблизительная схема протеиново-овощного питания:

  • ланч – постное отварное мясо (куриная грудка), салат из овощей, несладкий чай;
  • перекус – йогурт;
  • обед – рыба, запеченная с овощами, томатный сок;
  • полдник – кисломолочный напиток;
  • ужин – салат из свежих овощей с кусочками отварной курятины, заправленный бальзамическим уксусом.

Главное условие программы 321 – отсутствие переедания или голодания. Распорядок принятия пищи и порции должны отвечать потребностям организма и давать не тяжелое изобилие. Для получения самого большого результата диетический курс следует восполнять фитнес-программами.

Входить и выходить из процесса необходимо на протяжении 4-х недель. На подготовительном шаге питательность и состав блюд поэтапно уменьшается, а на выходе – возрастает как правило за счёт крахмалистых фруктов и овощей. От всего жаренного и жирного в данные этапы нужно отказаться.

Диета по схеме «3–2–1» рассчитана на 12 дней, но может повторяться курсами без перерыва до достижения нужного результата. При этом период выхода должен повышаться пропорционально, чтобы не позволить возвращения потерянного веса.

Не стоит применять указанную программу если есть наличие недугов пищеварительного тракта, иных серьезных сложностей со здоровьем. В случае каких-нибудь ограничений лучше худеть здоровыми способами. К подобным относится, к примеру, диета с многозначащим наименованием «Спасительница».

«Спасительница»

Эта диета на 12 дней на самом деле может спасти от лишнего веса, так как за этот срок позволяет сбросить порядка 8–12 кг, без обвисшей кожи и излишних морщин. Благодаря правильно разработанному рациону и возможности самостоятельного составления меню из предоставленных вариантов продуктов лишний вес и сантиметры на талии будут уходить очень быстро, но вполне удобно.

ромашковый чашки

Суть и правила

Во время использования этой низкокалорийной методики выдерживать крепкий аппетит необходимо только на протяжении первых 2–3-х дней, а с 4 дня в большинстве случаев начинается привыкание. При этом нужно соблюдать несколько правил:

  • не ужинать после 18:00;
  • пить за день не меньше 2-х л воды;
  • не применять никакие усилители вкуса;
  • заместо кофе либо чая пить отвары из трав;
  • исполнять несложные физические процедуры;
  • много гулять на улице.

Также необходимо учесть, что диета «Спасительница» лучше подойдет для осенне-зимнего сезона. Еще раз пользоваться ею можно лишь спустя месяц. Для выполнения необходима сила воли и прекрасное здоровье.

Ориентировочное меню

Рацион по дням можно составлять из предложенных продуктов на выбор:

Из перечисленных продуктов можно составлять довольно щадящее меню, так как блюда из них можно готовить ориентируясь по собственному вкусу и принимать их неограниченно.

Помимо описанных традиционных 12-дневных диет, есть большое количество иных программ похудания, в том числе очень популярных и известных во всем мире, которые бывают представлены в вариантах на 12 дней.

12-дневные версии популярных диет

Под длительность в 12 дней могут быть приспособлены многие популярные системы похудания. При этом результаты любой из них зависят от строгости питания, свойств организма и количества излишних килограммов. В основном, за указанный период можно утратить от 3 до 15 кг. Одной из наиболее результативных считается артистическая диета.

Специализированная методика, с самого начала которая предназначена для быстрого сброса веса актерами и остальными представителями шоу-бизнеса, в сжатые сроки стала популярной и стала активно применяться в разных вариациях. В традиционном, она рассчитана всего на 4 дня, однако чаще всего применяется собственно в 12-дневной версии. При этом указанное количество дней равно количеству килограммов, которые можно сбросить за это время.

рафинированное масло

Суть и правила

Похудание по-актерски относится к довольно жёстким способам нормализации массы тела, что и обеспечивает большую скорость потери лишнего веса. Процесс обеспечивается за счёт полного отказа от соли и снижения калорийности до 560 ккал в день.

Артистическая диета на 12 дней состоит из четырех 3-дневных блоков, любой из них построен на употреблении конкретных продуктов. Предлагаемая схема питания просит строгого выполнения. Более того, следует придерживаться таких правил:

  • ограничение употребления жидкости – за день рекомендуется пить всего 0,5 л питьевой воды, а в говоря иначе винные дни не пить воду вообще;
  • снижение физической нагрузки – активно тренироваться не стоит, так как при ограниченном рационе это может вызвать слабость и ухудшение самочувствия.

Диетологи предлагают не очень четко следовать правилам относительно питьевого режима и пить не меньше 1 л воды за день, чтобы не травмировать организм. К диетическим предписаниям необходимо подходить умно, чтобы не доводить себя до обезвоживания.

Строгое меню

Рацион актерской диеты на 12 дней:

  • 1–3 – применяется только кефир 1–2,5%;
  • 4–6 – разрешены яблоки в разных количествах (лучше зеленых сортов);
  • 7–9 – курица и рыба нежирных сортов, приготовленные разным способом (можно с применением минимального количества растительного масла, однако без муки и панировки);
  • 10–12 – твёрдый сыр и 750 мл красного сухого вина (можно поменять апельсиновым фрешем, напополам разведенным водой).

Такое питание не подойдет подросткам, беременным представительницам прекрасного пола, гипертоникам и людям, склонным к злоупотреблению алкоголем.

В общем, худеть таким образом рекомендуется только полностью здоровым людям с крепкой силой воли. Большое количество белка в питании предупреждает возникновение распространенной проблемы многих худеющих – приобретение стройного тела с дряблой кожей. Также хорошим моментом считается отсутствие строгих противопоказаний по количеству пищи, хотя принимать ее необходимо в разумных пределах – до легкого насыщения. Повторить 12-дневный курс можно лишь через 1 месяц, когда организм придёт в норму. Если есть наличие каких-нибудь ограничений или отсутствии нужной выдержки можно не меньше удачно сбросить вес на английской диете, которая выделяется щадящим рационом.

Английская

Основное преимущество любой методики похудания – это ее безопасность для здоровья. Чрезмерно резкие ограничения могут напакостить организму, тем более если он привык к очень калорийной пище. Более того, стремительная потеря веса может повернуться таким же стремительным его набором, как правило выше склонностью организма к сохранению баланса. С этой позиции английская диета считается одной из наиболее надежных. В собственном полном варианте она рассчитана на 3 недели, которых более чем достаточно для спокойной перестройки на новый распорядок принятия пищи. Однако диетологи поняли, что первые 12 дней этой диеты считаются очень эффективными, благодаря этому советуют применять конкретно такую длительность, если необходимо без голода и стресса освободится от 5–7 кг лишнего веса.

мятный ромашковый

Суть и правила

Программа, разработанная в Англии с учетом питания и стиля жизни англичанок, в сжатые сроки доказала собственную результативность и стала очень популярной во всем мире. Ее основу составляет низкокалорийное отдельное питание. При этом правила считаются довольно гибкими и разрешают в разумных пределах подстраивать меню под свой вкус.

Спецификой английской диеты считается то, что питательность приемов пищи меньше не становится к вечеру, а возрастает, в то время как соответственно с принципами похудания рекомендуется «ланч скушать самому, а обедом и ужином поделиться естественно с другом и врагом».

В перечень позволенных продуктов входят:

  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты и ягоды, помимо винограда, бананов, инжира;
  • каждая зелень;
  • 3 вида каш, сваренных на воде без добавок для вкуса – овсяная, рисовая, гречневая.

Более того, английское похудание базируется на соблюдении нескольких правил:

  • потребление 1,5–2-х л воды, включая зеленый или травяные чаи;
  • все ключевые приемы пищи – в одно и то же время из дня в день, ужин – не позже 19:00;
  • с целью улучшения вкуса блюд позволяется применять специи без соли.

Каллорийность суточного питания любого варианта английской диеты не должна быть больше 1100 ккал.

Ориентировочное меню

Так как английская программа уменьшения веса выделяется гибкостью питания, можно применять различные подходы к созданию меню:

  • составлять его без посторонней помощи из позволенных продуктов, беря во внимание ограничения по калорийности;
  • применять предоставленный вариант, не изменив его на протяжении всего курса;
  • варьировать каждодневное меню, создавая его из разнообразных вариантов.

Во всяком случае начинать процесс похудания нужно с 2-ух разгрузочных дней и завершать одним «голодным» днем, после которого медленно выйти из процесса. В это время следует продолжать исполнять главные правила – не ужинать поздно, не злоупотреблять вредной пищей, не переедать. Этот подход даст возможность надолго удержать вес и в последующем исключит необходимость похудания.

Ориентировочное меню диеты на 12 дней продемонстрировано в разных вариантах.

Вариант 1 – чередование «голодных», протеиновых и фруктово-овощных дней по схеме «2 через 2».

В «голодные» дни употребляются следующие продукты:

  • обезжиренное молоко – 1 л;
  • хлеб из ржи – 150 г;
  • томатный сок – 200 мл.

Этот продуктовый комплект следует употребить за 5–6 приемов с перерывом не больше 3-х часов и до 19:00.

Протеиновые дни достаточно разнообразные:

  • по утру – чай либо кофе с добавкой нежирного молока, бутерброд из 1 ломтика ржаного хлеба с незначительным количеством масла и меда;
  • днем – 200 мл нежирного мясного или рыбного бульона, кусочек (150 г) естественно мяса или рыбы с 2 ст. л. консервированного зеленого горошка, 1 ломтик ржаного хлеба;
  • перекус – 200 мл нежирного молока с 1 ч. л. меда;
  • в вечернее время – 2 яйца, 200 мл нежирного кефира, 1 ломтик ржаного хлеба.

Меню фруктово-овощных дней:

  • по утру – 2 яблока или цитруса;
  • днем – 200 мл супа из овощей, 200 г овощного рагу, 1 ломтик хлеба;
  • перекус – 2–3 позволенных фрукта;
  • в вечернее время – 250 г салатика из свежих овощей, чай с 1 ч. л. меда.

Вариант 2 – произвольное чередование разнообразных вариантов ключевых приемов пищи.

рафинированное масло

Варианты завтрака (200 ккал)

  1. 1 яйцо в вареном виде или омлет на пару, 1 ломтик ржаного хлеба, 100 мл фруктового фреша.
  2. 30 г сухих овсяных хлопьев, сваренных на обезжиренном молоке, с 1 ст. л. изюма или 1 ч. л. меда, 100 мл фруктового фреша.
  3. 100 г любой разрешенной каши, 1 яблоко или цитрус.
  4. 200 г фруктового салатика с заправкой из 100 г нежирного йогурта, чай.

Варианты обеда (300 ккал)

  1. 200 г салатика из овощей с заправкой из масла из оливок, 1 запеченная или отварная картофелина, 100 г нежирного творога с 50 г сухих фруктов, 1 яблоко или цитрус.
  2. 200 мл овощного навара, 50 г брынзы, 1 ломтик ржаного хлеба, 1 яблоко или цитрус.
  3. 50 г отварной или консервированной фасоли (без томата), 2 ломтика хлеба, 100 г позволенных фруктов.
  4. 2 яйца в вареном или жареном виде, 50 г сыра, 200 г овощной нарезки, 1 яблоко.

Варианты ужина (500 ккал)

  1. 200 г фасоли в отварном или тушеном виде, 100 г салатика из фруктов с заправкой из настоящего нежирного йогурта.
  2. 200 мл супа из овощей с тертым сыром, 1 ломтик хлеба, 50 г кураги.
  3. 1 запеченная или отварная картофелина,150 г тушеной капусты с фасолью, 500 мл нежирного кефира, 50 г кураги.

Английская программа питания очень доступна по набору продуктов и проста в соблюдении. За 12 дней диеты можно если есть желание создать правильные пищевые привычки, сделать лучше наружный вид и общее состояние. Но потеря веса за это время будет сравнительно небольшой – до 5–7 кг. При этом придется исполнять строгое ограничение по времени ужина – до 19:00, что для большинства оказывается довольно трудно. В данных случаях лучше обратиться к иному варианту 12-дневного похудания – на гречке. Ее можно принимать на протяжении дня неограниченно по количеству и времени приема.

Более простая в применении, но довольно сложная в соблюдении гречневая монодиета может иметь самую разную длительность. Но собственно за 12 дней данная методика позволяет в среднем освободится от 10–12 кг лишнего веса, чего вполне хватает.

мятный ромашковый

Суть и правила

Диетическая гречка готовится специализированным способом запаривания. Она прекрасно насыщает и надолго выполняет чувство сытости, однако из-за низкой калорийности не имеет противопоказаний по количеству. Благодаря этому на протяжении дня кашу можно принимать довольно большое количество раз в любом объеме. Также в течение дня необходимо выпить не меньше 2-х л воды, чтобы гарантировать хорошее очищение и выведение продуктов распада жиров.

В гречке содержится белок растительного происхождения, много минералов и витаминов. Благодаря этому ее потребление существенно понижает вероятный ущерб для организма и даже делает лучше его общее состояние.

Ориентировочное меню

Гречка готовится с вечера. Для этого 500 г гречневой крупы заливают 1,5 л горячей воды и заутывают кастрюлю на ночь. Подобного количества гречки абсолютно хватит на весь первый день. Потом ее объем в большинстве случаев уменьшается, так как организм привыкает к такому питанию. Более того, однообразен рацион быстро докучает, что приводит к существенному уменьшению порций и частоты их приема. Соотношение крупы и воды разрешается менять в зависимости от желаемой густоты каши. В основном, пропорции составляют 1:2 – 1:3. Также можно готовить кашу в термосе, тогда на это понадобится 1–2 часа.

В обычном варианте, меню состоит исключительно из запаренной гречки и 1,5–2 л воды. Однако если такое питание оказывается чрезмерно строгим, то можно дополнить к нему 1 л кефира, потребляя его отдельно или одновременно с кашей. Продукты делятся на одинаковые порции и одинаково принимаются на протяжении дня.

Недостаток углеводов в рационе может вызывать возникновение слабости, головокружения, быстрой утомляемости. В данных случаях в гречку позволяется добавить минимальное количество сухих фруктов – яблок, чернослива, изюма, кураги (5–6 штук) или 1 ч. л. меда. Результативность курса при этом уменьшится несущественно, но переноситься он будет очень легко.

Очень приоритетное значение для сохранения обретенного веса имеет хороший выход из гречневой монодиеты. Делать это стоит медленно, добавляя по 1–2 продукта каждый день на протяжении 3–4-х недель.

Если следовать всем советам, то в это время похудание не будет прекращаться, что увеличит результат и поможет зафиксировать его. Также необходимо учесть, что столь ограниченное питание противопоказано при любых значительных заболеваниях, и еще в те периоды, когда организм нуждается в достаточном поступлении питательных веществ (при беремености, кормлении ребенка, высоких физ. нагрузках, после тяжёлой заболевания и т. п.). Более того, этот вариант диеты на 12 дней категорично не подходит тем, кто не любит гречку, так как выдерживать практически 14 дней на каше, которая вызывает брезгливость, будет не так просто. В данных случаях подойдёт щадящая «Зимняя» диета.

Диета, вышеназванная авторами «Зимней», не не такая простая как кажеться, но достаточно результативная – за курс из 12 дней можно утратить 6–8 кг веса, который во время зимы в большинстве случаев набирается в большом количестве. Однако недоедать либо даже лимитировать поступление в организм всех важных веществ в холодный период года противопоказано. Благодаря этому и была разработана столь продуктивная, но вполне сбалансированная методика.

масло подсолнечное

Суть и правила

Главное условие здорового питания в зимнее время – потребление пищи в теплом виде. Для этого необходимо включать в питание подогретые супы из овощей с ароматными специями, которые могут дополнительно обогревать организм и активизировать процессы обмена.

Правила при этом довольно просты:

  • питаться необходимо в строгом согласии с подобранным вариантом меню;
  • принимать не меньше 2-х л воды (зеленого чая);
  • уменьшить обыкновенную суточную питательность на 30%;
  • перейти на 6-разовое питание маленькими дозами.

Чтобы создать дефицит энергии, во время похудания необходимо чаще гулять на улице, навещать фитнес зал или заниматься дома.

Ориентировочное меню

Есть 3 варианта «зимнего» похудания, рассчитанного отдельно на поклонников мяса, рыбы и вегетарианцев.

Вариант 1 – мясной:

  • ланч – 2 вареных яйца или 100 г приготовленного на пару диетического мяса, часть овсянки, 1 ломтик ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла, чай с 1 ч. л. меда;
  • перекус – 50 г твёрдого сыра, 1 яблоко;
  • обед – часть супа на выбор (овощной, грибной, гороховый или борщ), 150 г запеченного мяса;
  • полдник – обезжиренный кисломолочный напиток;
  • ужин – овощная запеканочка, фруктовый салат или сухофрукты с орехами, чай с 1 ч. л. меда;
  • на ночь – обезжиренный кисломолочный напиток.

Вариант 2 – рыбный:

  • ланч – 2 яйца (вареные или в омлете), капуста квашеная;
  • перекус – обезжиренный кисломолочный напиток или несладкий чай с молоком;
  • обед – часть рыбного супа с овощами, винегрет или тушеные овощи;
  • полдник –2 яблока в свежем или запеченном виде;
  • ужин – часть рыбы на пару или на гриле, 2 отварные картофелины, чай с 1 ч. л. меда;
  • на ночь – тёплое обезжиренное молоко.

Вариант 3 – вегетарианский:

  • ланч – 2 отварные картофелины или часть овсянки, чай с 1 ч. л. меда;
  • перекус – 1 фрукт, 50 г твёрдого сыра;
  • обед – часть любого вегетарианского супа, тушеная капуста, фруктовый фреш;
  • полдник – обезжиренный кисломолочный напиток;
  • ужин – овощное рагу или запеканочка, фруктовый салат с орехами, чай с 1 ч. л. меда;
  • на ночь – тёплое обезжиренное молоко.

Любой из рационов довольно настоящий по содержанию, однако имеет невысокую питательность, нужную для потери веса.

независимо от подобранного варианта питания в теле происходят быстрые изменения. Уже спустя сутки начинается потеря отложений жира и уменьшение веса. При этом первым делом уходят объемы с проблемных мест, которые в большинстве случаев удаляются тяжелее всего. В основном, подобная диета рассчитана на 1 месяц, но самый энергичный сброс излишних килограммов отмечается именно на протяжении первых 12 дней.

Если процесс похудания приходится на лето или необходимо за подобной же период сбросить приличное количество лишнего веса, то намного прекрасно подходит диета на кефире. Летом диета основанная на кефире переносится легче, так как организм меньше нуждается в энергии, чем во время зимы. Тем более этот кисломолочный напиток прекрасно утоляет жажду и оберегает тело от обезвоживания.

Диетический курс, который основан на употреблении очень популярного кисломолочного напитка, выделяется особенной строгостью и собой представляет комплекс из 12 разгрузочных дней. Не обращая внимания на жесткость и большую вероятность ущерба для здоровья, данная методика уже очень долго относится к числу довольно востребованных, так как позволяет избавиться от 10–12 кг менее чем за 2 недели.

рафинированное масло

Суть и правила

Чтобы достичь нужного результата, необходимо максимально четко исполнять предоставленный вариант питания. Никаких иных особенных советов нет, помимо общих указаний:

  1. Как почти что при любом похудении, необходимо употребить большое количество воды (от 1,5 л в день).
  2. Очень высокая физическая нагрузка должна быть исключена.

Необходимо учесть, что повседневные прогулки пешком на свежем воздухе могут сильно сделать быстрее процесс похудания и его сделать несколько уютнее, так как будут сжигать калории и отвлекать от мыслей о еде.

Ориентировочное меню

Рацион диеты на 12 дней:

  • 1–3 дни – 1,5 л нежирного кефира;
  • 4–6 дни – 0,5 л свежего томатного сока, 1,5 кг яблок;
  • 7 – 1,5 л нежирного кефира;
  • 8 – 0,5 л свежего томатного сока, 1,5 кг яблок;
  • 9 – 1,5 нежирного кефира;
  • 10 – 0,5 л свежего томатного сока, 1,5 кг яблок;
  • 11–12 дни – 1,5 нежирного кефира.

Такой распорядок принятия пищи переносится очень тяжело, так как построен почти что на голодании. Чтобы чуть-чуть уменьшить ощущение голода рекомендуется пить больше питьевой воды.

Необходимо учесть, что худеть на аналогичной методике можно лишь полностью здоровым людям, так как она довольно стрессовая для организма. Если есть противопоказания или столь ограниченное питание не подойдет из-за отсутствия силы воли, можно рассмотреть еще один вариант методики, благодаря которому очень удачно снижала собственный вес знаменитая артистка Лариса Долина.

Ларисы Долиной

Диета Ларисы Долиной тоже относится к категории кефирных, но с более щадящим и самым разным, хотя и довольно строгим меню. В эффективности этого способа можно удостовериться по тому, как ощутимо изменилась знаменитая исполнительница, скинувшая 20 кг лишнего веса. Правда, для этого ей потребовалось не 12 дней, а намного дольше. Но для спасения от 6–8 кг этого курса вполне хватит. Если будет необходимость его можно повторить до достижения поставленной цели.

похудеть

Суть и правила

Секрет похудания Ларисы Долиной состоит в неукоснительном выполнении нескольких правил:

  • строгий прием пищи по часам – 6 раз в одно и то же время из дня в день, ужин – не позже 18:00;
  • правильное соблюдение приведенного меню;
  • потребление перед принятием еды 50 г травяного настоя, приготовленного из смеси ромашки, календулы, зверобоя, взятых в равных количествах и заваренных в пропорции 2 ст. л. на 200 мл горячей воды.

В предверии начала курса нужно провести день разгрузки на яблоках или обезжиренном кисломолочном напитке. В этот же день и по вечерам на протяжении всех дальнейших 12 дней необходимо устанавливать клизмы для очищения кишечника.

Базисное меню

По словам певицы, похудела она по простой, недорогой, но очень результативной методике. Причем применила пару вариантов питания, любой из них подтвердил собственную результативность.

Вариант 1 – один из наиболее жёстких с небольшой калорийностью, которая не покроет суточную необходимость в энергии, благодаря этому исключает энергичную физическую или умственную деятельность.

Диета на 6 дней минус 6 кг для хорошего похудания

Для того чтобы похудание было быстрым и успешным, необязательно составлять меню из одинаковых продуктов. Есть диета на 6 дней минус 6 кг: она включает многообразные блюда – много злаков, вареное мясо, нежирный кефир и творог, фрукты или мед. Предлагаемый способ похудания исключает жёсткие суровые способы, которые в течение всей недели включают только 1 низкокалорийный продукт. Человек при разнообразном питании шестидневной диеты не будет чувствовать стресс, а объемы тела начнут понижаться уже в первый день.

мятный ромашковый

На сколько можно сбросить вес за 6 дней

Необходимо не забывать, что вес быстрее уйдет, если дополнительно тренироваться в зале для занятий спортом. Как вариант, можно заниматься дома: к примеру, повседневные пробежки и прыжки на скакалке смогут помочь подтянуть мышцы. Соединение диеты и спорта поможет сбросить вес на 6 кг за семь дней. Неправильно резко перейти на жёсткую диету – это может повредить здоровье, привести к эффекту плато, когда вес остановится на одном значении. Так происходит вследствие того что организм ощущает стресс. Диета на 6 дней минус 6 кг, включает различные блюда, это способствует «облапошить» организм, и очень легко сжигать собранный жир.

За сколько можно сбросить вес на 6 кг

Минус 6 кг за 6 дней – вполне выполнимо, но не отказывайтесь от мяса, в нем содержится белок, нужный для правильной работы всего организма. Главное прибавить в меню свежие фрукты, овощи, по вашему желанию, можно включить и нежирный кефир, молоко. Рациональная диета на 6 дней сжигает минус 6 кг, однако важно убрать блюда, которые содержат значительное количество углеводов: это сладостные десерты с очень приличным количеством калорий, конфеты из шоколада, газированные напитки. Эти продукты при постоянном употреблении приводят к ожирению.

рафинированное масло

Эффектные диеты на 6 дней

Подобранный способ похудания обязан иметь не только низкокалорийный продуктовый комплект, но и четкий режим дня, к примеру:

  • ложиться спать до 22:00;
  • просыпаться не позднее 6:30;
  • последний прием пищи намечать до 19:00;
  • любые физические процедуры делать вечером.

Подобранная диета 6 кг за 6 дней включает различные продукты, благодаря этому в отличии от одинаковых монодиет ее легко выдерживать. Продуктивными методиками­ можно считать:

  • Похудание при помощи различных видов каш не сладкий и соли.
  • Фруктовую диету. Она включает доступные виды фруктов.
  • Протеиновую диету, которая предусматривает в меню отварное или запеченное постное мясо. Такое меню поможет убрать лишние ккал и кг без стресса для организма.

похудеть

рафинированное масло

похудеть

мятный ромашковый чашки

Шесть лепестков

Такой способ похудания предложила шведский диетолог Анна Юханссон. Из дня в день имеет ассоциации с одним цветочным лепестком и имеет только 1 продукт: его следует пить на ланч, обед и ужин. Повседневная смена предложенных блюд позволяет изменить такие монодиеты, благодаря этому «Шесть лепестков» переносится легко, без стресса для организма.

Меню (ланч, обед, ужин)

Запеченная или вареная рыба

Сырые или вареные овощи

Запеченное или вареное мясо курицы

Различные варианты злаков

Чтобы очень быстро сбросить вес за 6 дней, воспользоваться можно протеиновой диетой. Польза подобной системы питания­ в том, что она богата нужными аминокислотами, нужными для хорошего функционирования органов и их систем. Необходимо не забывать, что на ночь наедаться нельзя, даже когда диета пройдена и рейка минус 6 кг лишнего веса взята. Вот определенные свойства:

  • Диетические блюда могут включать любые нежирные сорта мяса, рыбы.
  • Есть можно вареные субпродукты – почки, язык, сердце, печень, и вдобавок нежирные твёрдые и мягкие сыры, творог, молоко, вареный белок яйца.
  • Для приготовления гарнира необходимо применять овощные салаты, заправленные маслом из оливок.
  • Питание должно быть дробным, нельзя переедать, порции обязаны быть маленькие.
  • Необходимо помнить, что при любой диете необходимо пить не менее 2-ух литров жидкости в день.

масло подсолнечное

Включает продукты, питательность которых самая маленькая, а чтобы похудеть, их необходимо принимать дробно. К диете можно дополнить жиросжигающий комплекс тренировок, который станет помогать немедленно похудеть. Стоит помнить, что при подобном похудении главное принимать много жидкости. Эстонская диета нетяжелая и не имеет минусов, при ощущенье голода к рекомендованной пище можно дополнить маленькой грейпфрут, помнить пить много жидкости – чай, шиповник, воду без газа.

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 12 КГ СПОСОБ КОТОРЫЙ ПОДОЙДЕТ ВСЕМ | СОВЕТЫ ПО ПОХУДЕНИЮ


Оставьте комментарий