Табата комплекс: худеем за 4 минуты в день

минута

Найден способ насколько быстро сбросить вес! Новая методика тренировок Табата позволяет поменять часы фитнеса и похудеть всего за 4 минуты в день! Кроме того, Табата развивает выносливость, повышает силу мышц, делает лучше метаболизм и способствует получить тело вашей мечты.

Кто создал данную методику и в чем ее секрет успеха?

Способ был придуман спортивный доктором Идзуми Табата во второй половине 90-ых годов двадцатого века в Токио (Япония) в Институте фитнеса и спорта. Секрет успеха данной методики – интервальные тренировки высокой интенсивности, которые работают на организм как стресс и, как последствие, очень быстро уходят лишние килограммы.

Как тренироваться по протоколу Табата?

• В начале тренировки следует приготовить разогревающую мышцы и суставы разминку, а после окончания занятий отлично растянуться.

• Все процедуры делаются в быстром темпе на протяжении 4 минут за 8 подходов. Всего предоставляется 20 секунд на упражнение и не больше 10 секунд на отдых.

• Все процедуры необходимо исполнять максимально активно и смотреть, чтобы мышцы во время тренировки оставались горячими.

• Для способа Табата лучше подходят комплексные тренировки, когда использовано побольше мышечных групп.

Что дают тренировки по способу Табата?

• Данная методика дает возможность повысить скорость вещественного обмена в 15 раз если сравнивать с базисными показателями. Из-за этого в течении 24 часов после тренировки жир сжигается даже в состоянии покоя в 9 раз интенсивнее, чем при обыкновенных аэробных занятиях.

• Постоянно совершенствуются показатели аэробных и анаэробных мощностей если сравнивать с часовой тренировкой на выносливость.

Ограничения в тренировках по способу Табата

1. Тренировки обязаны быть постоянными.

2. Такие тренировки подойдут исключительно для подготовленных людей.

3. в начале тренировок по способу Табата стоит пройти консультацию с доктором.

Оригинальный способ тренировок Табата особенно подходит занятым людям, у которых из дня в день рассчитывается буквально по минутам. Это и прекрасный вариант для бытовых тренировок. Всего за 4 минуты постоянных тренировок в день можно не только уменьшить вес, сделать лучше здоровье, развить выносливость, но и быть в лучшей форме, чем при часовых фитнес-тренировках. Результат станет заметным уже через несколько недель занятий.

Как сбросить вес за 4 минуты в день табата комплекс 4

Как сбросить вес за 4 минуты в день: комплекс тренировок Табата

способу Табата

Большинство считают, что для похудания необходимо регулярно и слишком долго заниматься спортом и фитнесом либо же ищут волшебные таблетки для сбрасывания веса. В зале для занятий спортом придется проводить по пару часов, выползая оттуда полностью обессиленным. Лишь в данном варианте произойдет процесс жиросжигания. Однако, это не так.

Наиболее эффективными тренировками для похудания являются интервальные нагрузки – чередование высокоинтенсивных периодов с короткими периодами отдыха. Такие занятия называются Табата, и первый раз они были показаны во второй половине 90-ых годов двадцатого века в журнале о медицине. Японский доктор провел исследования и установил, что подобные тренировки сжигают в 9 раза больше жира, чем продолжительные кардиотренировки.

Комплекс Табата — оригинальная система и для тех, кто желает сбросить вес дома.

Табата имеет одну существенную характерность: 20-30 секунд работы меняется 10-секундным приятным отдыхом. В большинстве случаев осуществляется 3-4 процедуры в нескольких кругах. Если тренировок мало, можно создать больше кругов, и наоборот. В качестве тренировок лучше подобрать такие, которые включают одновременно несколько групп мышц – приседания, выпады, прыжки, отжимания.

Следующее видео поможет вам познакомиться с комплексом тренировок Табата:

Есть еще одно прекрасное упражнение, которые именуется «бурпи». Осуществляется оно достаточно легко: из положения стоя необходимо принять упор лежа, сделать отжимание, встать и выпрыгнуть вверх. Его также можно применять в тренировках Табата.

Самое основное правило Табата: в время работы необходимо выкладываться в полную силу, исполнять процедуры очень быстро, правильно и на полную амплитуду. Нельзя давать себе поблажки. Иначе тренировка перестанет быть эффектной.

Есть специализированные интервальные таймеры для проведения Табаты – там можно поставить рабочее время, отдыха и кол-во кругов. Можно еще отыскать программу для компьютера или скачать приложение на телефон.

Табата убыстряет вещественный обмен, а это означает, что процесс жиросжигания не будет прекращаться так же и после тренировки. Такие занятия не забирают достаточно времени, не просят специализированных устройств или оборудования, разрешают подбирать процедуры на самые разные вкусы и менять их регулярно, и более того, подойдут для тех людей с абсолютно любой степенью подготовки.

Чтобы сбросить вес, достаточно всего 15-20 минут в день, если это будут правильные жиросжигающие занятия. Табата – высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые помогают не только сбросить вес, но и привести тело в превосходную физическую форму.

У Табаты есть противопоказания: этим комплексом тренировок нельзя заниматься людям, страдающим болезнями сосудисто-сердечной системы.

Источник фото: Depositphotos
3 Сентября 2015

Протокол Табата — худеем за 4 минуты в день + видео

Про то, что лишний вес не только уродует фигуру, но и вреден для здоровья, каждый знает. Кому=то посчастливилось, и какой бы жизненный образ они не вели, что бы не ели, вес удерживается на одной метке долгое время. А другая категория людей мучаются от лишнего веса, морят себя диетами, чтобы сбросить вес, но вновь и вновь быстро набирают лишние килограммы.

Говоря честно, большинство диет — вещь вообще неэффективная и довольно неприятная, ведь одновременно с весом уходит и приятное настроение. А иногда диеты и откровенно вредны. Иное дело — правильное питание плюс энергичный расход калорий при помощи правильно организованных нагрузок физического плана. Это прекрасный вариант похудания для тех, кто любит себя настолько, что готов поменять жизненный образ на здоровый.

Однако в данное время мы побеседуем про то, как сбросить вес быстро, тратя при этом короткое время. И поможет нам в этом открытие японского ученого, который разработал свой способ похудания. В ходе многолетних исследований, он обнаружил, что при определенном чередовании нагрузок и отдыха метаболизм убыстряется настолько, что всего 4 минуты постоянных тренировок подменяют собой 45 минут занятий в в зале для занятий спортом.

Как худеть по способу «протокол Табата»

Табата — это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки. Из самого определения вытекает, что процедуры обязаны быть максимально интенсивными, делаются на протяжении 20 секунд, после которых следует 10-секундный перерыв. Эти 30 секунд составляют раунд, которых всего 8. В итоге общее время любой тренировки составляет 4 минуты.

Кажется, подобного не может быть: 4 минуты заместо 45. Однако, собственно такое, выверенное до секунды распределение нагрузок запускает ускоренный метаболизм, который и помогает эффективному жиросжиганию на протяжении 2-3 дней после каждой тренировки.

Какие же это процедуры? Всевозможные, от очевидных приседаний или бега на месте с высоким подниманием коленей, до очень сложных комбинаций. Главное — движения должны быть предельно энергичными и производиться настолько быстро, насколько позволяет ваша физическая форма.

Пример подобной тренировки вы можете взглянуть в видео обзоре «Протокол Табата». И не только взглянуть, но и начать худеть именно сейчас, так как в видео уже вмонтирован таймер, который точно отсчитывает время нагрузки и отдыха.

На все восемь раундов подбирается какое-то одно упражнение, чтобы нагрузка была самой большой. Для новичка это довольно трудно, благодаря этому можно взять два процедуры и менять их по типу: 1, 2, 1, 2, 1, 2, 1, 2 или 1, 1, 1, 1, 2, 2, 2, 2. Если же взять на каждый раунд различные процедуры на различные мышечные группы, то нужной усталости не наступит, и результат от подобной тренировки будет смазан.

Если вы желаете помимо похудания так же и фигуру сделать корректировку, то вам потребуется несколько различных тренировок. В данном случае меняйте их не в процессе выполнения комплекса Табата, а по дням: на сегодняшний день одно, послезавтра другое, в следующий раз третье и так дальше.

Насколько часто нужно заниматься Табата? Так как сжигание жира происходит и через день после тренировки, то рекомендуется исполнять комплекс через день на протяжении 20 дней. В большинстве случаев по прошествии этого времени получается сжечь около семи килограмм жира. Тренироваться чаще не рекомендуется, также не следует худеть по способу Табата более 1 месяца подряд. Если очень сильно разогнать метаболизм, то можно случайно сделать быстрее процессы старения.

Не нужно забывать, что злоупотребление чем бы то ни было порой приводит к плохим последствиям, а нам нужно оставаться на только стройными, но и здоровыми, согласны?

Табата — комплекс для похудения. День 4


Оставьте комментарий