Contents

Как сбросить вес за 20 дней на 20 кг

Освобождение от лишнего веса считается достаточно важной трудностью сегодняшних дней. Благодаря развитой системе разных тренировок и общедоступности самых разных пищевых продуктов освобождение от ненавистных килограммов становится легкодоступным. Порой нужно немедленно сбросить вес на протяжении короткого временного промежутка. Но даже в подобных условиях задача по избавлению от лишнего веса считается вполне осуществимой. Итак, в этой статье будет освещен вопрос, касающийся того, как сбросить вес за 20 дней на 20 кг.

Что нужно избегать?

Залогом хорошего и быстрого похудания считается отказ от, говоря иначе плохих привычек в еде и жизненном образе.

Постоянные перекусы

Почти что все являются любителями заполнять время за чашкой кофе или чая. Сам по себе кофе не имеет в себе огромного количества калорий, а потребление чая является важным пунктом в процессе спасения от излишних килограммов и сантиметров. Однако, такие перекусы не обходятся только данными напитками. В основном, к ним подсоединяются вафли, печенье, шоколад, и еще прочие изделия мучного типа и сладости. Из-за этой причины о данном способе провести время стоит забыть.

Недостаток или излишек сна

похудеть

Как свидетельствует статистика, люди, привыкшие расходовать на сон чрезмерно небольшое или значительное количество суточного времени, на 20% чаще страдали от избыточных килограммов. В этом случае следует придерживаться золотой середины: высыпаться.

Диета для похудания на 20 кг за 20 дней обрела особенную популярность из-за причины большой степени эффективности, и еще свойств предлагаемого питания. Познакомимся с ней ближе.

Предоставленная диета рекомендует пару простых правил, следование которым даст возможность добиться хорошего результата:

  1. Прием пищи нужно выполнять по окончании каждых трех часов.
  2. Самый поздний ужин должен приходиться на вечерний период до 8 вечера.
  3. Натощак необходимо употреблять тёплую воду в количестве одного стакана, в которую можно прибавлять ложку меда или сока лимона. Эта процедура настроит желудок на рабочий лад.

Выше были показаны единые правила движения диете. Но все таки есть еще пара правил, являющихся основополагающими.

сбросить дома

Правило чередования

Суть сводится к отсутствию утреннего, дневного или вечернего приема еды по окончании каждого четырехдневного периода. Однако, нельзя отказываться от одного и того же приема еды.

Следование этому правилу даст возможность сбросить лишний вес на 20% В первые декаду. Эффект достигается благодаря уменьшению апетита и безвозвратного сжигания калорий.

Правило минимума калорий

Состоит в потреблении пищевых продуктов, отличающихся небольшой степенью калорийности.

сбросить дома

Характерной спецификой предоставленной диеты считается очень большое разнообразие пищевых продуктов, доступных к потреблению:

  1. Яблоки являются полностью диетическим продуктом, так как лишены жира, и еще насыщены полезными витаминами и минералами. Необходимо отдавать предпочтение зеленым яблочным сортам, так как в них содержится малое число сахара. Зато в не малом количестве есть железо и витамин группы С. С целью увеличения эффективности яблок их нужно поглощать перед каждым приемом пищи и сочетать с продуктами кисломолочной категории.
  2. Цитрусовые показаны широким разнообразием широко популярных фруктов. Все цитрусовые фрукты помогают уменьшению количества инсулина в крови, что в определенной степени подавляет ощущение голода. Грейпфрут обладает омолаживающими характеристиками. Для усиления его действия на организм принимать одновременно с горьким пленкой, покрывающей мякоть.
  3. Овощи, а конкретно различные сорта капусты, огурчики, помидоры, зелень и иные. Они содержат значительное количество клетчатки, которая делает лучше работу системы пищеварения.
  4. Каши. Наиболее полезно и прекрасно потребление каш из гречки и овса. Они совершенствуют работу системы пищеварения. Вариться каши должны только на воде без добавки соли или сливочного масла.
  5. Рыба. Тут отдавайте  предпочтение нежирным рыбным сортам. Замечательным вариантом считается треска — полностью диетический продукт, рекомендованный при заболеваниях и проблемах с системой пищеварения.
  6. Творог и молоко. считаются обязательными к потреблению, так как в них в не малом количестве есть кальций, помогающих эффективному уменьшению веса.
  7. Чай зеленый прекрасно борется с токсинами и делает лучше метаболизм в организме. На протяжении дня нужно пить по 4 средних чашек чая.

Представленный выше перечень продуктов считается далеко не полным, так как были показаны ключевые элементы диеты. Обо всех других узнать можно ниже, по ходу знакомства с диетическим меню.

похудеть

Меню, предоставленное ниже, даст возможность очень легко сбросить вес, и еще сделать крепче здоровье.

Как сбросить вес на 20 кг: подборка 8 эффектных диет

Когда вес выделяется от нормы на несколько десятков килограммов и его стоит уменьшить, необходимо себя настроить на то, что в ближние полгода жизнь уже не будет прошлой. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за несколько недель. Выясняем, как сбросить вес на 20 кг: реально ли это сделать за пару дней, в первую очередь ли расходовать на это месяцы и как выбрать диету соответственно с нужными сроками.

Первичные советы

Energy Diet

Перед тем как подбирать наиболее эффективные диеты, которые обещают спасти от 20 излишних килограммов, нужно взять на вооружение настоящие рекомендации от профессионалов и тех, у кого уже был опыт подобного похудания.

Чтобы сбросить вес на 20 кг, здорового питания будет мало: с подобным ожирением управится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни подобрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из питания поэтапно.

Разработайте чёткий план питания и обязательно следуйте ему, пока не достигните необходимой метки на весах. Сорвались, отступили от него — не стоит начинать все в первую очередь, а продолжайте идти дальше.

По желанию после похудания остаться здоровыми, подбирайте долговременную диету. Доктора предлагают за семь дней избавиться лишь от 1 кг. Благодаря этому ваш оптимальный вариант — 5 месяцев.

Без увеличения двигательной активности процесс похудания может растянуться надолго. Желаете освободится от 20 кг быстро — одновременно с диетой поищите план тренировок и без промедлений начните заниматься.

По утру необходимо обязательно делать зарядку, в вечернее время выполнять прогулки пешком на свежем воздухе.

Определитесь, как собственно вы будете тратить калории. Оптимальный вариант — 3 раза на протяжении недели заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если это не получается, поменяйте энергозатратные тренировки альтернативными спортивными видами: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Процедуры можно исполнять и дома (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал стоит дорого, у вас нет времени до него добираться, и прочими оправданиями.

Жизненный образ

Помогите организму одолеть этот стресс с небольшими потерями. Нужно отказаться от плохих привычек — не пейте спиртное и бросьте курить. Составьте дневной режим так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет мешать уменьшению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите мед. обследование. Проверяйте состояние собственного здоровья.

Не стоит пытаться сбросить вес немедленно: освободится от 20 кг за семь дней нереально, кто бы что бы вам ни обещал. В теории это реально при условиях, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в день физически работать. Почти что это не выполнимо. Чем длительнее путь к победе в этом случае, тем больше выигрыш.

А сейчас — подборка наиболее результативных диет, разрешающих сбросить вес на 20 кг в различные сроки.

Диета на воде

Продолжительность: 10 дней.

похудеть

Суть: пить каждый день до 3 л питьевой воды в день, минимизировав при этом потребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные продукты из молока, мясо и рыба).

  • мало у кого выходит за 10 дней сбросить вес на 20 кг — морально подготовьтесь к более умеренному результату;
  • постоянные головные боли, тошнота;
  • крепкие приступы голода;
  • переносится тяжеловато, высокий риск срыва;
  • вымывание из организма многих полезных веществ;
  • в течение всех 10 дней будет ощущаться мощный мочегонный эффект подобранного питания.

Меню на 10 дней:

похудеть

Больше вариантов этой диеты с детальным меню для каждого дня, найдёте по ссылке.

Модельная диета

Вид: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Продолжительность: 2 недели.

Сложность: высокая, является одной из очень жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть (детальнее).

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Минусы: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели страшно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на 7 дней (для второй недели повторяется):

сбросить дома

Диета Дикуля

Продолжительность: 20 дней.

Суть: чередование протеиновых и овощных дней соответственно с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальной стадии. Принудительное потребление особенного коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.

  • продукты из молока с невысокой жирностью;
  • птица (особенно грудка и филе без кожицы);
  • телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
  • рыба, дары моря;
  • яйца;
  • очень маленький комплект овощей;
  • фрукты — исключительно несладкие и только в составе коктейлей.
  • много ограничений: проблемы со свёртываемостью крови, болезни желудочно кишечного тракта и почек, аллергическая реакция на белок;
  • чрезмерная нагрузка на почки;
  • строгость меню, отходить от которого не рекомендуется;
  • нужен регулярный контроль докторов за общим состоянием организма, так как похудание на 20 кг всего за 20 дней опасно нежелательными эффектами и осложнениями;
  • коктейль Дикуля выделяется высокой калорийностью и не сильно вкусен.

Меню на 1 день для 2-ух фаз

I фаза (протеиновая) — продолжается около 10 дней, но вполне можно её увеличить и до 20, так как ключевой вес уходит собственно с таким питанием:

лишнего веса

II фаза (протеиново-овощная) — продолжается от 10 дней и длительнее (до получения необходимого результата). Первый день — протеиновый (берёте меню I фазы). Второй — овощной:

похудеть

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки нежирного творога, полстакана 10% сметанки, по 2 ст. ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Химическая диета

Вид: протеиновая, низкокалорийная.

Продолжительность: 1 месяц.

Суть: протеиновая еда запускает в организме конкретные химические реакции, помогающие похудению. Кол-во употребляемых углеводов и жиров сводится к нулю. Диета научно обоснована, просит строгого выполнения рекомендуимого питания.

Продукты: протеиновые, низкоуглеводные, с небольшим содержанием жира, дополнительно — вся растительная еда.

  • неукоснительное соблюдение всех правил диеты;
  • одно и тоже завтраков;
  • изобилие белков, какое может расстроить пищеварение;
  • уменьшение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • небольшой размер порций.

Детальное меню на месяц можно взглянуть тут.

Энерджи-диет

Продолжительность: 2 месяца.

похудеть

Коктейли Energy Diet

Суть: необходимо приобрести Energy Diet — сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и подменяют приёмы пищи. Сами находят проблематику в организме и направляют своё действие на её решение. Разрешают сбросить вес на 20 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, продукты из молока, рыба, мясо, растительная еда.

  • большая цена продуктов Energy Diet;
  • проблема приобретения (необходимо отыскать, где они реализовываются);
  • одно и тоже меню;
  • необходимость нагрузок физического плана;
  • наличие в составе химических добавок;
  • долгий курс (60 или 90 дней).
  • 5 дней — программа «Старт»;
  • 25 дней — «Закрепление»;
  • 1 месяц — «Контроль».

сбросить дома

Правила для любого приёма пищи:

  • 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается конкретно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
  • 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается сразу же после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Больше советов с описанием всех фаз этой системы похудания в нашей публикации.

Импульсная диета Гинзбурга

Вид: низкокалорийная, низкожировая.

Продолжительность: 3 месяца.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с небольшой суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно все, помимо жиров.

  • за 3 месяца находится нехватка жиров;
  • большой риск срыва из-за разрешённых сладостей;
  • значительное количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых в первую очередь;
  • необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первой стадии;
  • похудательные коктейли от компании «Врач Слим» необходимо приобретать отдельно.

лишнего веса

С этой интересной методикой, в которой почти что нет запрещённых продуктов, можно ознакомиться, прочтя наш обзор.

Лиепайская диета

Продолжительность: 4 месяца.

Суть: суточная питательность питания не будет больше 1 200 ккал. Предусматривает чередование белков различных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов — только 3 ключевых приёма пищи. Еженедельно — день разгрузки на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету врач Хазан) не позволяет корректировок.

Продукты: протеиновые, с небольшим содержанием жиров и углеводов.

похудеть

Нежирные протеиновые продукты, база Лиепайской диеты

  • несбалансированное меню;
  • небольшое количество фруктов;
  • неукоснительное соблюдение авторского меню;
  • небольшой размер порций;
  • одно и тоже питания, которое за 4 месяца приедается;
  • отсутствие первых блюд.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана детально расписано в другой статье.

Вегетарианская диета

Продолжительность: каждая, но, если необходимо сбросить вес на 20 кг, нужно ориентироваться на шесть месяцев.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по вашему желанию можно оставить. Основной акцент на фрукты, овощи и злаки.

  • понижается холестерин;
  • увеличивается риск рака толстой кишки;
  • уменьшается плотность костей;
  • за пол года подобного питания может выявится нехватка отдельных минералов и витаминов.

Energy Diet

На завтрак можно поглощать 1 фрукт, на полдник — продукт из молока.

Чтобы сбросить вес на 20 кг, понадобится время (если не желаете сложностей со здоровьем) и много терпения. Без диет и нагрузок физического плана освободится от столь внушительного балласта невозможно. Такие дополнительные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания тут уже почти не работают. Если, разумеется, доктор не прописал вам препарат от ожирения. Благодаря этому возьмите на заметку рекомендации от профессионалов, выберите хорошую систему питания и в добрый путь!

Нужно сбросить вес на 20 кг дома и быстро. Как прекрасно сбросить вес на 20 кг дома без ущерба для здоровья

лишнего веса

сбросить дома

Безусловно, девушки с большими формами мечтают о стройном, подтянутом теле.

И дело не только во внешней красоте и эстетичности, но также и в желании ощутить легкость, желание освободится от сложностей со здоровьем, которые сопровождают тучных людей.

Отлично, если необходимо скинуть от 2 до 5 килограммов лишнего веса – нужно только выбрать интересную диету, которую сумеет выдерживать организм, подобрать физические процедуры, которые направлены на места где есть проблемы.

Добиться результата можно будет уже через несколько недель, потом остается лишь зафиксировать его.

А что сделать тем, кому необходимо сбросить намного больше, например, 20 кг? И при этом, не изводить себя голодом и не изнурять тело бесконечными физическими упражнениями в течение многих месяцев? Предлагаю разобраться, как прекрасно сбросить вес на 20 кг без строгих противопоказаний и как зафиксировать достигнутые результаты.

Как сбросить вес на 20 кг дома: мотивировка

Ясно, что речь пойдёт о сбалансированном питании и физ. нагрузках, однако это далеко не основное в борьбе с избыточным весом. Важным нюансом любого похудания считается мотивировка. Уважительная причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми двигает абстрактное представление о желаемом, которыми управляют разного рода слабости, нечасто могут достигать каких-нибудь результатов. В большинстве случаев срывы происходят еще на первых шагах.

Девушкам и представительницам прекрасного пола, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, тоску мало просто сказать себе: «Хочу сбросить вес». На одном желании далеко не уедешь, со временем отразится утомленность, нервозность, ощущение голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с ожирением, но и с скверным настроением.

Поэтому чтобы не только добиться цели, но и зафиксировать результаты, насовсем расстаться с прежним жизненным образом нужна сильнейшая и четко осознанная мотивировка.

Самые крепкие мотивации, которые смогут пересилить необходимости организма и приведут к желаемому результату:

• Понравиться парню. Ясно, что во первых, на что внимание обращают лица другого пола – это стройная фигура и красота. И пускай говорят, что счастье не в красоте, а в душе – желаннее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.

• Понравиться себе. Есть стойкое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Разумеется, желаннее смотреть на собственный плоский живот, упругие ягодицы, чем на заплывшие жиром формы. А вы ведь желаете, смотря на себя в зеркало, быть довольной?

• Начать жизнь с чистого листа. Со временем в жизни каждого человека приходит переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая собственные действия и достижения. И и тогда, очень часто, приходит осознание того, что пора раскрасить жизнь в новые краски в ярком цвете, и начать следует с собственного тела.

• Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить на пляже, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, скакать, плясать.

Эфективная мотивировка у каждого может быть собственной, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

Как сбросить вес на 20 кг дома: с чего начинать

Когда вы сформировались с мотивацией и осознали, что желаете сбросить вес по уважительным причинам, а не так как необходимо же быть как все, переходите конкретно к уменьшению веса дома.

1. Нужно определиться с конечной целью, – какой вес не ваш, от скольких килограммов необходимо избавиться, какой обязан быть результат? Если знать заблаговременно, к чему стремиться, дойти до этого будет намного легче.

2. Нужно определиться с диетой, которая более всего вам по вкусу и против которой ваш организм не будет сильно восставать. Все же тяжелее, например, выдерживать диету, основаную на потребление кисломолочных продуктов, если особенную любовь к ним никогда не испытывал. Возможно вы любитель продуктов из мяса или фруктов? Тогда выберите себе такой рацион, где вы будете лакомиться любимой едой и при этом избавиться от веса.

3. Выберите физические процедуры, смотря на свои места где есть проблемы. Не обязательно они обязаны быть невыносимо изнурительными, даже 10 минут в день интенсивных занятий принесёт намного большего результата, чем простое ограничение в еде.

4. Купите привлекательный блокнот, куда вы будете записывать собственные достижения, напольные весы, и другие мелочи, которые смогут помочь вам собраться и сосредоточиться на поставленной цели.

5. Подберите день недели, когда вы сделаете шаг навстречу собственному новому телу. Главное, не оставляйте данный момент на понедельник, на следующую неделю, после праздника – это может длиться очень долго. Четко проверьте, за какой срок вы бы хотели добиться результата – по мере наблюдения, вы будете четко видеть собственные достижения, сколько вы уже прошли и сколько вам осталось.

Как сбросить вес на 20 кг дома: выбор диеты

Наиболее распространенными и продуктивными на данное время диетами являются система «Минус 60», «Пять частей» и диета с названием «Системная».

Система «Минус 60»

• Диета основывается на 2-ух правилах: сделать меньше кол-во потребляемой пищи и исполнять распорядок принятия пищи.

• Первая неделя системы рассчитано на отучивание себя принимать вредные продукты: копчености, мучные изделия, жирную и сладкую еду, сильно острую и соленую пищу.

• Дальше следует приучать организм к приему завтрака, даже в том случае, если есть утром нет никакого желания. Блюдце овсяной каши, бутерброд из ржаного хлеба и курицы, йогурт – нехитрые блюда дадут сил и энергии на на протяжении всего дня и отобьют желание спустя час скушать что-нибудь жутко вкусное, но вредное.

Вообще система «Минус 60» позволяет питаться вкусно и различно, только необходимо держаться конкретных рамок:

• До 12 часов дня можно все есть.

• После 12 запрещено есть жирное, жареное, мучное, сладкое.

• Обед должен состоять их птицы, мяса или рыбы с гречкой или рисом. Картофель и макароны под запретом. Десертом могут стать любые овощи и фрукты.

• Ужин разрешен до 18.00 или 20.00, в зависимости от того, во сколько вы отходите ко сну. Разрешаются фрукты и кисломолочные продукты, также допускается потребление каш, однако без мясных составляющих.

Диета «Пять частей» или «Диета №5»

Данная система если сравнивать с предыдущей диетой более жёсткая. Ее основный принцип состоит в том, что любой прием пищи должен состоять из блюда, где расположено не больше одного продукта из пяти различных частей.

1. Жиры – рыба, в ее составе содержится омега-3 жиры, орехи, маслины или оливки.

2. Углеводы – крупяные изделия (пшено, перловка, гречка, рис). Сырые или отварные, тушеные овощи. Фрукты.

3. Белки – мясо курицы, телятина, дары моря, кисломолочные продукты.

4. Клетчатка – отрубной хлеб.

5. Напитки – свежевыжатые яблочные или цитрусовые соки, смузи, чаи.

В день должно быть не меньше и не больше пяти приемов пищи, объем блюда не должен быть больше 300 грамм.

Диета «Системная»

Принцип диеты в том, что есть можно все все что угодно, но не больше 1200 ккал в день. В действительности диета не жёсткая, если учесть, что в среднем человеку требуется 2000 ккал в день, тем более отказывать себе ни в чем не придется.

Однако есть и собственные трудности: необходимо знать четко питательность продуктов в сыром и вареном виде, и смотреть за количеством употребляемых калорий.

• Ланч (200 ккал): 80 грамм отварной куриной грудки, 80 грамм запаренной гречневой крупы с ложкой соуса из сои или щепоткой соли, один томат, черный кофе.

• Второй ланч (148 ккал): 240 мл супа из овощей (без картошки), два хлебца, чай зеленый.

• Обед (180 ккал): 150 грамм картофеля в мундире, 100 г отварной или запеченной рыбы, 160 г квашеной капусты, чай.

• Полдник (280 ккал): 80 г риса, приготовленного на пару, 70 г говядины или телятины, 100 г корнишонов, чай.

• Ужин (200 ккал): банан, стакан кефира, хлебец.

Но какими бы продуктивными ни были диеты, главное запомнить одну обычную истину: после сброса лишнего веса вам необходимо пересмотреть весь собственный прежний рацион и взять за основу здоровое сбалансированное питание. Тогда вы не только зафиксируйте результат, но и позабудете об избыточной массе тела насовсем.

Как сбросить вес на 20 кг дома: спорт

Если вы желаете, чтобы результат был более успешным и быстрым, чтобы после сброса излишних килограммов кожа не свисала, а мышцы не были дряблыми, в первую очередь наряду с диетами занимайтесь физнагрузками. Процедуры необходимо делать пускай короткое время, но постоянно и в полную силу.

Медлительный ритм занятий приводит к росту мышц, благодаря этому сброс веса вы сильно не будете ощущать, но знайте, что жиры уходят, это увеличивается мышечная масса. При быстром темпе – активно сжигаются калории, процесс похудания убыстряется, причем зрительно это заметнее, чем при медленном темпе.

Начинать занятие следует с кардио-нагрузок – дома это скакалка, ритмичный танец, прыжки в необходимой очередности. Следующие процедуры вы можете выбрать, исходя из собственных проблемных мест. Завершайте любые занятия упражнениями на растяжку, чтобы восстановись тонус мышц после тренировок.

Плюсы подобных домашних занятий в том, что вам нет потребности обираться до залов для занятий спортом, расплачиваться наличные средства, заниматься вы можете в удобное для вас время. Однако есть и серьёзный недостаток: необходимо быть собранным и отвечать за собственное тело перед самим собой, не давать себе слабину и не пропускать ни одного дня занятий.

Если вам тяжело выбрать для себя упражнение, вы можете посетить несколько занятий у квалифицированного тренера, где он укажет вам, на что необходимо обратить большое внимание, и в какой интенсивности необходимо будет проводить процедуры.

Как сбросить вес на 20 кг в дом ашних условиях: уход за телом

Ясно, что сброс подобного количества килограммов не может не отобразиться на состоянии кожи. Благодаря этому, помимо диет в ходе похудения на 20 кг дома стоить иметь в виду определенные правила, чтобы тело сформировалось привлекательным и подтянутым.

• Как бы не хотелось сбросить лишнее как можно скорее, сброс веса не должен быть больше одного килограмма на протяжении недели. Чрезмерно стремительная потеря веса наносит вред не только коже, но и здоровью.

• Не стоит исключать из питания белки и даже жиры. Питание должно быть сбалансированным. Собственно минусы жиров приводят к тому, что кожа сушится, теряет собственную пластичность и упругость.

• Поддерживайте мышцы в тонусе занятиями спортом.

• Не нужно забывать о водном балансе: пейте как минимум несколько литров воды в день.

• Принимайте контрастный душ, который активизирует кровообращение, вследствие чего кожа будет упругой и подтянутой.

• Ходите раз на протяжении недели в баню.

• Не нужно пренебрегать косметическими процедурами. Пилинги и скрабы отшелушивают старую кожу, предоставляя возможность росту новому эластичному сосочковому слою дермы.

• Наносите на покров кожи подтягивающие, увлажняющие крема.

• Делайте массаж. Для этого не обязательно необходим сторонний человек: вы можете сами пощипывать кожу, растирать себя сухой губкой из природного материала. После самомассажа принимайте душ.

Как можно заметить, сбросить вес на 20 кг дома вполне возможно, необходима лишь мотивировка и правильный подход ко всем процедурам. И вот тогда уже не далеко новое стройное тело и новая жизнь. Все у вас в руках.

Как похудеть на 20 кг за 2 недели//Диета 5 столовых ложек


Оставьте комментарий