Contents

Как сбросить вес после 50 лет: подробная инструкция

Как сбросить вес после 50? К этому возрасту у многих людей собираются лишние килограммы, ввиду замедления процессов обмена. Излишняя полнота повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и делая больше опасности недугов. Более того, представительницы прекрасного пола после пятидесяти начинают чувствовать изменения гармонов, что привносит вспомогательные тонкости в уменьшение веса.

женщина

Это не является секретом, что со временем похудание просит расходов все значительных усилий. Но они – не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся.

Мифы, мешающие похудению

Очень востребован вопрос «Как сбросить вес после 50?».

"Вот с понедельника встану по утру и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора", — рассуждает очень много людей. Однако приходит понедельник, потом вторник, и планы откладываются на следующую неделю.

Социологи уже довольно изучили эту проблему, представим наиболее обычные формулировки из нее:

  1. Домашние дела. Сложности со здоровьем. Времени и сил на физкультуру нет.
  2. Тупик: работа — дом — автомобиль. Отдушина – раз на протяжении недели: дача или если в гости приглашают.
  3. Вечно нет финансов, свободное время уходит на подработки. Голова забита этим.

Нужно согласится, ни в одном из них нет даже намека на то, как сбросить вес после 50. Наоборот, с данными установками можно только добирать лишние килограммы. А ведь лишний вес ухудшает и трудоспособность, и здоровье…

Между тем, мы хотим порекомендовать 8 шагов по преодолению этого препятствия.

Шаг 1. Пройти медицинский осмотр и взять разрешение доктора

Перед тем, как начинать намечать, как сбросить вес после 50, очень важно получить лечебное заключение об отсутствии ограничений и пригодности к физкультурным нагрузкам.

Похудание считается крепким стрессом для человеческого организма, и тот обязан быть готовым к аналогичному испытанию. Как минимум необходимо пройти осмотр терапевтом, дерматовенерологом, получить и проверить электрокардиограмму. Если есть хотя бы даже единичные болевые или остальные симптомы заболевания, необходимо обратиться к врачу-специалисту. В данных случаях необходима расширенная диагностика.

Также нужно пойти к доктору, если после тренировок самочувствие ухудшается.

Шаг 2. Задача: уменьшение жировой прослойки

Конкретизируем постановку задачи: как сбросить вес после 50 лет. Рекомендации, советы по уменьшению жировой прослойки можно обозначать по двум направлениям: в контексте питания, и еще занятия физкультурой.

Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не выйдет ее закончить, однако унывать не стоит. Ведь на пути выздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые в первую очередь помогают в последующем. Поэтапно, если и не за шесть месяцев, но правильные шаги приведут к нужному результату.

здоровье

Для стремящегося сбросить вес рассчитывается его безупречный вес согласно антропометрическим показателям. Сейчас это сделать абсолютно не тяжело, благодаря интернет–калькуляторам. Тем не менее, самой популярной считается методика, разработанная еще в первой половине 70-ых годов девятнадцатого века Полем Броком.

Для тех представителей сильной половины человечества она станет иметь вид:

0,9 х (рост в см — 100) = вес безупречный

Для представительниц слабого пола показатель несколько станет меньше:

0,85 х (рост в см — 100) = вес безупречный

В зависимости от того, насколько собственный вес превосходит норму, зависит стратегия похудания — жёсткая или мягкая.

Шаг 3. Пересмотр рациона питания

После 50 лет сгонка веса не представляется возможной без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет тратить жир, если уменьшится питательность получаемого им питания. Как все знают, 0,5 кг жира имеет 3500 килокалорий. Для похудания следует сжигать больше калорий, чем получать их с помощью пищи.

Для сбрасывающих вес критически главное, чтобы уменьшенное питание было полноправным, упорядоченным и способным питать. При этом дневные порции для мужчин и женщин обязаны быть разнообразными.

Как сбросить вес после 50 лет представительнице слабого пола? Понятно, что организуя питание, необходимо смотреть на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как все знают, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. Например, для женщин «за пятьдесят» сей показатель очень зависим от стиля жизни:

  • сидячий – 1600 ккал;
  • умеренно-энергичный – 1800 ккал;
  • энергичный — 2000 ккал.

Для тех представителей сильной половины человечества суточная норма калорий намного больше, она превосходит женские показатели на 12–30 %, при этом также дифференцируясь по жизненному образу:

  • сидячий – 1800 ккал;
  • умеренно-энергичный – 2300 ккал;
  • энергичный — 2400-2800 ккал.

Это разумно, исходя из средней антропометрии 2-ух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем представительницы прекрасного пола.

Шаг 4. Наладьте здоровое питание

Советы, как сбросить вес без диет после 50 лет, начинаются с пояснения принципов сбалансированного (здорового) питания.

Ненужная полнота, в основном, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с ожирением игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезные. Они не обладают избыточной калорийностью, помогая уменьшению жировой ткани. Клетчатка даёт чувство сытости, замещая высококалорийные продукты.

Среди протеиновых продуктов предпочтение необходимо отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, продуктам из молока. Также раз в день необходимо есть супы. Копчености, соленья было бы неплохо уменьшить. В день необходимо есть 2-3 фрукта величины яблока либо же несколько горстей ягод.

здоровье

Более того, важнейшим моментом в питании считается водопотребление. Со временем необходимость в питье уменьшается. Однако ее в первую очередь необходимо поддерживать. 2 литра воды в день – такая средняя норма. Недостаток жидкости неизбежно приводит к замедлению метаболизма (вещественного обмена), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками.

Желающий сбросить вес должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их кол-во. Сладкоежкам придется намного уменьшить кол-во потребляемого сахара. Разрешается к потреблению в день не больше одной чашки сладкого чая, либо кофе.

Похудание начинается со сбалансированного меню. При этом (станем реалистами) человек адаптируется к нему поэтапно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня на протяжении недели. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д.

Аналогичным образом, совет диетолога, как сбросить вес после 50 лет, предусматривает создание здоровой основы для питания, которая обязана в себя включать:

  1. Большое количество овощей, приготовленных любыми способами, помимо жарки. При этом треть их массы должна быть в свежем виде. Разрешается небольшое кол-во растительного масла. Майонез нежелателен.
  2. Разные каши с малым содержанием масла либо без него.
  3. В основном нежирный белок, имеющийся в говядине, курятине, рыбе, бобовых, яйцах, твороге, грибах.
  4. Хоть один раз в день – не тяжелый и нежирный суп.
  5. В день следует употреблять 2–3 фрукта.

Плюсы правильного питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемножку.

Тем не менее, часть людей с ожирением думают о более кардинальных методах, чем правильное питание. Их волнует, насколько быстро сбросить вес после 50 лет? Но в данном случае вряд ли можно обойтись без диеты.

Шаг 5. Если будет необходимость используйте диету

90 % представительниц слабого пола прибегали к диетам хотя бы раз в жизни. В среднем же женщины идут им более десяти лет в течение жизни. Мотиватором этому, во многих случаях, становится «ни с того ни с сего ставшая небольшой одежда». Также к ограничению в еде принуждает расплывшаяся талия.

Есть очень много диет, рекомендующих, как сбросить вес после 50 лет представительнице слабого пола. Рекомендации диетврачей при них единодушны: пора начинать считать калории. Обычное, природное диетическое похудание составляет 3-4 килограмма в течении месяца.

вред

Ввиду большинства диет и ограниченности этой статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в день. Она дает возможность питаться, однако не насыщаться. Практикующие ее женщины не должны чувствовать постоянной необходимости в перекусе и способны позволить себе пробовать вкусненького.

Диетическое меню для представительниц слабого пола

Питание при диете, предполагающей употребление 1500 ккал в день, предусматривает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них – ключевые, а три – перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:

  • Ланч. Общая питательность должна приблизительно составлять 500 калорий. Еда акцентированно углеводная, однако роскошная клетчаткой: 100 грамм гречневой или рисовой каши с изюмом и орехами запивается 150 мл кефира или йогурта.
  • Второй ланч – 200 калорий, столько содержат фрукты в количестве 1-2 шт., горсточка орехов. Запить это можно несладким чаем зеленым либо соком, если вы кушали орешки.
  • Обед. Общая питательность – 400. В него входят:
  • Запеченное, отварное, паровое мясо (говядина, куриное белое мясо) или рыба (хек, минтай, треска).
  • Овощной гарнир либо овощной суп на легком бульоне без картофеля.
  • Полдник. Общая питательность – 200:
    • Овощи, фрукты.
    • Цельнозерновой хлеб с сыром.
    • Чай или сок.
    • Ужин. Общая питательность – 200:
      • Творог, отварные яйца или кусочек мяса.
      • Чай или сок.
      • Резюмируя выше сказанное, укажем на распространенную ошибку: начав считать калории, женщины считают, что они знают, как сбросить вес после 50 лет представительнице слабого пола. Рекомендации прошедших данным путем, тем не менее, говорят о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это очень важно, пускай даже ее питательность проникает в полуторатысячную отметку.

        Неуравновешенность может внести даже безобидная пара бутербродов. Потому что они, попав в желудок, помимо 700 калорий, оставляют чувство несытости, и еще «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезнее – кусочек мяса, творог, рыба; белки, имеющиеся в них, добавят энергии мышцам. Благодаря этому заместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира.

        Шаг 6. Аэробные процедуры

        Наиболее энергозатратными, а поэтому продуктивными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти процедуры называются аэробными, так как при них применяются все мышечные группы и человек потребляет много кислорода. Средне-статистическая получасовая аэробная тренировка помогает созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая – 1000 калорий. При большей продолжительности ее результативность уменьшается.

        здоровье

        О том, насколько быстро сбросить вес после 50, можно найти много советов: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для многих возрастных мужчин – немедленно идти записываться в зал для занятий спортом. Не нужно спешить! Это разрешено делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе.

        Шаг 7. Специализированные процедуры

        Многие, задавая вопросы, как сбросить вес после 50 лет, имеют в виду действие на собственные проблемные зоны. Если попросить их узнать, что они имеют в виду, то можно будет услышать желания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Стоит сказать, что для каждой из данных зон учтены специализированные процедуры.

        Похудание живота

        Живот считается наиболее проблемной зоной для многих мужчин и представительниц слабого пола. Но некоторые худеющие допускают погрешность, создавая график тренировки, включающий исключительно процедуры для мышц живота. Этого делать нельзя ни за что. Они действенны лишь в сочетании с влиянием на прочие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его тяжелые мышцы исказят силуэт талии.

        Для похудания живота подойдут процедуры:

        • «Скручивание». Начальное положение: лежим на коврике, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе голова тянется к коленям, на выдохе – переход в начальное положение.
        • «Обратное скручивание». Начальное положение – прежнее. На вдохе голова приподымается, но к ней тянутся колени.
        • «Подъем туловища». Начальное положение: лежа на коврике, ноги заведены за голову. На вдохе приподымается корпус, руки затрагивают носков ног.
        • «Подъем ног». Начальное положение: лежим на коврике, руки разведены по сторонам и вверх. На вдохе ноги поднимаются и затрагивают носками пола за головой.

        Похудание ног

        Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем потерял лишние сантиметры, полезными могут быть следующие процедуры:

        • Выпады ногами вперед (передняя сторона ягодиц и бедер).
        • Лежа, разведение ног по сторонам (поверхность внутри бедер).
        • Лежа, ноги поперемено поднимаются вверх (передняя сторона бедер).
        • Лежа, ноги подняты вверх. Ступни двигаются сродни вращению педалей велосипеда (передняя и поверхность внутри бедер).
        • Лежа, ноги подняты вверх. Перекрестные движения, сродни ножницам (передняя и поверхность внутри бедер).
        • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Продолговатые попеременные махи ногами.
        • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Поперечные попеременные махи ногами.

        Похудению бедер помогают процедуры:

        • «Треугольная поза» из йоги.
        • Приседания с ногами на ширине плеч и расставленными носками.
        • Лежа на боку. Верхняя нога поднята и зафиксирована. Мах нижней ногой с небольшой амплитудой.
        • Стоя на четвереньках, поперемено – махи ногами назад.

        Для мышц ягодиц рекомендуется:

        • Сидя на краю стола, ноги поднять, согнув в коленях. Между коленками одну минутку сдерживать предмет (к примеру – книгу).
        • На коврике встать на колени. Поперемено садиться на пол справа и слева от ног.
        • Лежа тащить колено вверх и фиксировать его руками в верхней точке.

        Шаг 8. Включите в тренировку процедуры силовые

        Помимо кардиоупражнений, необходимо повышать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий существенно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны процедуры с своей тяжестью, гантелями, эспандером. Для тех представителей сильной половины человечества, пребывающих в хорошей физической форме, подходит непрофессиональный бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для представительниц слабого пола с крепким здоровьем прекрасно подходит йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт.

        похудеть

        Решая сложный вопрос, как сбросить вес после 50 представительнице слабого пола, применив при этом упражнения на силу, следует не только обращать собственное внимание на состояние ее здоровья, но и взять во внимание ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе снарядов для спортивных занятий.

        Женские суставы очень узкие, а мышцы имеют меньшую массу и высокую гибкость. Благодаря этому перед работой с отягощениями представительнице слабого пола необходимо закрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса.

        Не бойтесь упрощать процедуры

        Как сбросить вес после 50 лет? Ответ будет неполным, если не сказать значимость выполнения здравого смысла. В особенности, не следует ускорять нагрузки физического плана, ведь это способно привести к травмам и ухудшению здоровья.

        Если нетренированный организм продолжительно адаптируется к тренировочному процессу, лучше на вводном шаге применить некоторые ограничения двигательной активности:

        • стремительная ходьба или бег трусцой заместо скоростного передвижения и прыжков;
        • махи ногами делаются с комфортной для человека амплитудой, но замедленно;
        • между упражнениями необходимо делать паузы;
        • при занятиях с отягощениями не выполняются суперсерии;
        • после физических занятий следует расслабиться.

        Приспособившись к очень легким циклическим нагрузкам, можно потом перейти к типовым.

        Заключение

        Человек, задавшийся вопросом «Как сбросить вес после 50?», имеет шансы на успех в претворении придуманного. Для этого необходимо укрепить собственное здоровье и получить рекомендацию доктора на выполнение физ. упражнений. Потом ему предстоит организовать себе здоровое питание, потребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес фруктов и овощей. Важна самодисциплина и расчет: подвижность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Исключительно при подобных условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир.

        похудеть

        Следует согласится, что представительницы прекрасного пола очень преуспевают в этом непростом деле. Их настойчивость, умноженное на желание стать еще привлекательней, иногда творит просто чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические процедуры приносят им не только красоту, но и прекрасное здоровье.

        Диета для представительниц слабого пола после 50 лет

        Чем старше становится человек, тем серьезную опасность для него представляет лишняя масса тела. Благодаря этому желание сбросить вес после 50 – это не просто каприз представительниц слабого пола, а обычная забота о своём здоровье. Ожирение за собой влечет развитие заболеваний суставов, увеличение давления артерий, существенно становятся больше опасности формирования сахарного диабета. Предупредить данные проблемы можно, но чтобы это сделать понадобиться расстаться с отложениями жира, которые очень часто копятся очень долго.

        О чем статья:

        Правила питания для представительниц слабого пола после 50 лет

        женщина

        Чтобы похудеть, следует придерживаться правил питания, которые были разработаны конкретно для представительниц слабого пола после 50 лет:

        Нужно следить за энергетическим балансом

        В борьбе за стройную фигуру нужно отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, и еще нельзя переедать. Если не исполнять данное правило, то процессы обмена разогнать не получится, а это означает, жир продолжит откладываться в проблемных местах: на бедрах, животе, талии и, что самое небезопасное, на внутренних органах.

        Ввести липотропные продукты питания

        В рационе обязаны быть продукты, которые не нарушают работу поджелудочной железы, не провоцируют жировой гепатоз печени, не приводят к атеросклерозу. Для этого в меню должно быть большое количество протеиновой пищи, а вот от продуктов, содержащих значительное количество холестерина и липидов, нужно отказаться.

        Многообразное и правильное питание

        Продукты, которым нужно предпочтение отдавать:

        Овощи, фрукты и зелень.

        Орехи и бобовые, как ценные источники полиненасыщенных жирных кислот и кальция. Частое потребление таких продуктов в пищу считается профилактической мерой онкологии, инсульта и инфаркта.

        Нежирные сорта рыбы и мяса.

        Кисломолочные напитки, например: кефир и йогурт. После 50 лет нужно помнить о твороге, как ценном источнике кальция.

        Семя льна и семена зеленого пажитника являются источником фитоэстрогенов — это натуральные аналоги женских половых гормонов. Во время после климакса они приобретают особую ценность.

        Крупы, хлеб, макароны обязаны быть на столе представительницы прекрасного пола, так как они считаются ценными энергетическими источниками. Темные крупы, например овсянка, ячка и перловка содержат втрое больше витаминов группы В и железа если сравнивать с белесыми крупами. Более того, в них достаточно магния и калия, без которых нормальная работа мышцы сердца не представляется возможной.

        Следует принимать в пищу мед, изюм, финики, рис, гречку, овсянку, кукурузу, перловку, как источники глюкозы, нужной для нормальной работы мозга головы.

        Потребление в пищу сливочного масла необходимо уменьшить до чайной ложки в день, так как оно имеет много холестерина. Применять для заправки салатов следует масло оливковое. От майонеза лучше отказаться совсем.

        Сладости есть необходимо, так как они увеличивают в организме уровень гормонов удовольствия (эндорфины). Однако, необходимо отдавать предпочтение мармеладу, зефиру, пастиле. Причем даже эти сладостные продукты нужно в рационе лимитировать.

        Есть необходимо не меньше 5 раз в день, но порции при этом обязаны быть маленькими. Термообработка продуктов: варка, готовка на пару, запекание.

        Представительница слабого пола после 50 лет должна получать большое количество жидкости в день. Ее объемы можно прировнять к 2 литрам питьевой воды. Именно так можно обеспечить нормальную густоту крови. Это, со своей стороны, считается профилактической мерой тромбообразования.

        Нужно не забывать, что чай молоко, соки относятся к пище, которая также обладает мочегонным эффектом. Благодаря этому, чистую воду пить необходимо обязательно. Именно так получиться избежать обезвоживания.

        Ни дня без минералов

        здоровье

        Кальций считается базисным микроэлементом для предупреждения остеопороза. Опасности развития данного заболевания существенно повышаются после 50 лет. Чтобы не позволить истончения костной ткани, следует обогатить собственный рацион маложирным сыром, сыром тофу, дрожжами, семенами горчицы, миндалем, маложирным йогуртом и мороженым, бурыми водорослями моря. Прекрасным источником кальция считается рыба, к примеру, лосось и скумбрия. Не стоит обходить вниманием консервированные сардины.

        Бор мешает вымыванию кальция из костей, повышая их стабильность. Источниками бора считаются такие продукты, как: изюм, чернослив, миндаль, инжир. Из овощей необходимо включать в меню капусту и спаржу. Вкусным источником кальция считается клубника и персики.

        Лигнины нужны представительницам прекрасного пола после 50 лет для борьбы с приливами и устранения сухости в интимных органах. Для этого понадобится один раз в день поглощать по 2 чайных ложки льняного семени. Его можно прибавлять в салаты, в кисломолочные напитки, в йогурты, в выпечку. Салаты также можно заправлять маслом, полученным из семян льна.

        Магний, как и бор, мешает вымыванию кальция из костей. Также он полезен для сердца и сосудов. Частое потребление в пищу продуктов с магнием позволяет улучшить уровень холестерина в крови, справиться с нарушениями сна, освободится от подавлености и скверного настроения. Источниками магния являются салатные листья, пшеничные отруби, орешки кешью, водоросли моря. Дабы получить 1/3 суточной дозы магния, остаточно скушать три ст. ложки измельченного миндаля. В день его должно поступать в организм около 320 мг.

        Омега-3 жирные кислоты – необходимый элемент, который должен поступать в организм представительницы прекрасного пола одновременно с пищей. Эти жиры нужны для предупреждения сердечно-сосудистых недугов, для уменьшения уровня холестерина в крови. Чтобы не спровоцировать в организме дефицит Омега-3, нужно принимать в пищу жирные сорта рыбы. Для этого 2 раза в 7 дней следует включать в собственное меню 100 г лосося, форели, макрели или сардин. Также Омега-3 содержится в грецких орехах и льняном семени (не меньше полезные масла, которые получены из этих продуктов).

        Токоферол считается антиоксидантом, который нужен для сердца. Он дает возможность сражаться с сухостью и истончением влагалищной стены, помогает уменьшению интенсивности приливов. Для получения токоферола из пищи, нужно включать в собственный рацион горошек зеленый, авокадо, спаржу, желток куриного яйца, соевое и кукурузное масло, бурый рис и фасоль.

        Принимать комплексы витаминов

        Не всегда организм представительницы прекрасного пола старше 50 лет в состоянии усваивать все минералы и витамины из пищи. Чтобы не появилось дефицита полезных веществ, необходимо принимать комплексы витаминов и минералов, адаптированные под человеческий возраст. Примером подобных препаратов служат: Геримакс, Гиповитамины, Центрум Сильвер, Витрум Центури, Геровитал.

        Убрать опасные продукты из питания

        В возрасте старше 50 лет не стоит включать в собственное меню следующие продукты:

        Алкогольные напитки, острые блюда, так как их прием помогает усилению симптомов климакса: потливости и приливов.

        Соль и соленые продукты: огурчики, помидоры, сосиски, колбасы, копчености. Соль провоцирует вымывание кальция из костей, что увеличивает риск развития остеопороза. Это, со своей стороны, грозит переломами и инвалидностью.

        Мучные изделия, жирные блюда, сладости. Эти все продукты помогают набору лишнего веса, и еще увеличивают риск формирования рака молочной железы.

        Повседневные нагрузки физического плана

        похудеть

        Повседневная гимнастика для представительниц слабого пола старше 50 лет – это принудительное условия сохранения своего здоровья.

        Но, есть определенные рекомендации, которых следует в обязательном порядке держаться:

        Нельзя исполнять резкие наклоны и махи ногами.

        Между выполнением тренировок непременно должны быть перерывы в 15 секунд. Если по прошествии этого времени расслабиться не получилось, то нужно расширить интервал до минуты.

        От бега и прыжков лучше отказаться, идеальным вариантом становится стремительная ходьба.

        Вводить новые процедуры следует не больше одного раза в 30 дней.

        Дышать во тренировочное время необходимо глубоко и ровно.

        Если представительница слабого пола только начала заниматься, то от силовых тренировок нужно отказаться. Их можно начинать исполнять лишь спустя 3 месяца.

        После окончания комплекса необходимо обязательно расслабиться.

        Специфики составления меню

        Меню следует составлять, отталкиваясь от следующих принципов:

        вред

        Рацион должен базироваться на продуктах растительного происхождения. Из дня в день на столе обязаны быть овощи и фрукты, и еще зелень. Причем в общей массовой доле их кол-во не должно быть менее 50%.

        Продукты обязаны быть богаты на витамины А, группы В, РР и Е. В первую очередь необходимо употреблять пищу, содержащую полиненасыщенные жирные кислоты.

        После еды не необходимо употребить. Должно пройти не меньше получаса, перед тем как представительница слабого пола выпьет тот или другой напиток.

        Есть необходимо часто, но маленькими дозами. Это даст возможность не растягивать желудочные стены, а организм не будет расходовать на переваривание пищи много энергии.

        Протеиновые продукты обязательно обязаны быть в меню любой женщины. Упор необходимо делать на маложирной рыбе, морепродуктах, птице. Также можно готовить блюда из телятины и мяса зайца.

        Самый большой объем порции на 1 раз должен составлять 300 г .

        Меню должно быть сбалансировано: кол-во белков – 20%, кол-во углеводов – 35%. Прием витаминно-минеральных комплексов – это важное требование нормального самочувствия представительницы прекрасного пола.

        Во избежание переедания, необходимо тщательно жевать пищу, отказаться от перекусов на ходу. Если человек будет есть потихоньку, то изобилие наступит быстрее.

        На протяжении недели без ущерба для здоровья можно терять не больше килограмма веса. Хотя данный процесс будет продолжительным, он даст возможность избежать срывов и ухудшения разных недугов.

        Меню диеты для представительниц слабого пола после 50 лет на 7 дней

        Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, необходимо обратиться к диетологу для составления правильного меню. Однако если это не получается, то можно лично проанализировать принципы здорового питания для представительниц слабого пола старше 50 лет и распланировать меню.

        Питаться необходимо не меньше 6 раз в день, благодаря этому готовить нужно шесть блюд. Порции при этом обязаны быть маленькими – около 250 г на один прием пищи.

        Ориентировочное меню на 7 дней для представительницы прекрасного пола после 50 лет:

        Рекомендации для представительниц слабого пола, как сбросить вес в 50 лет без ущерба для здоровья

        Чем старше представительница слабого пола, тем явственнее изменения фигуры, которые абсолютно не приносят радость. Во время климакса замедляется метаболизм, и питательные вещества, заместо того, чтобы служить энергетическим источником, превращаются в жир и собираются под кожей. Как сбросить вес после 50 лет — проблема, волнующая большинство зрелых дам. Однако быстрых способов, гарантирующих отсутствие ущерба для здоровья, не существует.

        Внезапное похудание всегда соеденено с высокой нагрузкой на все внутренние органы. В 50 лет лучше не склоняться к экстремальным способам, а прислушаться к советам докторов. Можно уменьшить вес и при этом сберечь здоровье, однако не нужно рассчитывать на быстрые результаты.

        Причины лишнего веса в 50 лет

        Смотреть за фигурой в зрелом возрасте очень тяжело. Многим не помогают ни пищевые ограничения, ни домашняя косметология — обёртывания, массаж и иные процедуры. Проблема в том, что в 50 лет организм женщины испытует эстрогенную недостаточность. Это проявляется на состоянии кожи и слизистых оболочек, и еще на всех крайне важных процедурах, включая метаболизм. До наступления менопаузы яичники продуцируют эстрогены, контролирующие расщепление жира и усвоение витаминов.

        похудеть

        По мере угасания репродуктивной функции кол-во вырабатываемых гормонов уменьшается. Организм реагирует на это попыткой собрать липидный жир. В результате на боках, талии, бёдрах появляются заметные отложения, и представительница слабого пола начинает думать, насколько быстро сбросить вес в 50 лет.

        Другие причины, помогающие набору веса:

        • хронические болезни;
        • приём отдельных лекарств;
        • неудовлетворительная двигательная активность;
        • не правильное питание;
        • хроническое недосыпание;
        • предрасположенность по наследству к полноте.

        Доктора давно увидели, что после 50 лет поправляются не все представительницы прекрасного пола. Некоторые берегут стройную фигуру до преклонного возраста, но данные случаи — высокая редкость. Как правильно, быстрее полнеют представительницы прекрасного пола, которых и в молодости нельзя было назвать худощавыми. Но если вес добавляется чрезмерно ощутимо, это повод пойти к доктору, чтобы убрать наличие скрытой патологии.

        Как правильно худеть после 50 лет представительнице слабого пола

        Большой возраст — повод забыть о жёстких пищевых ограничениях. Тем более это касается монодиет: долгий дефицит одних компонентов на фоне излишка иных плохо проявляется на здоровье.

        Хороший вариант — поэтапно перейти на правильное питание. Любые искусственные средства для похудания, в том числе препараты лучших изготовителей, в таком возрасте принимать нельзя.
        Резко менять рацион не следует, так как организму будет не легко перестроиться. Также нельзя вводить любые новые продукты в не малом количестве. Например, если представительница слабого пола желает начать принимать экзотичные фрукты, не нужно сразу поглощать их по целой порции. В первый день можно дополнить к традиционному меню 1 кусочек во второй — 2, и так дальше. Это можно отнести и к любой иной пище.

        Основные правила

        Основные правила для тех, кто желает похудеть после 50 лет:

        1. Контроль самочувствия. Если дама себя чувствует комфортно со своим весом, а при попытке освободится от нескольких килограммов ощущает слабость, головокружение и безразличие, стоит на определенный период времени вернуться к прежнему рациону и проконсультироваться с доктором. Возможно, диетолог посоветует переходное меню, чтобы организм мог приспособиться.
        2. Особое питание в разгрузочные дни. Типовая «разгрузка» — это полный отказ от пищи или потребление одного низкокалорийного продукта. В 50 лет можно практиковать такие дни раз на протяжении недели. Подходящие продукты — отварная рыба или постное мясо, которые содержат нежирный белок.
        3. Медлительный ритм. Рекомендуется худеть не больше чем на 500 г на протяжении недели. Касается это тех, кому выполнилось 50 лет или больше. Для молодых представительниц слабого пола установлены иные нормы похудания.
        4. Составление меню. Можно принимать обыкновенные продукты, но имеющие другой состав или иначе приготовленные. Заместо копченого мяса на столе должно быть отварное, заместо жареной рыбы — тушёная, в качестве перекуса — овощи. Традиционный кефир и творог подменяют обезжиренными, жареный картофель и яйца — варёными, сладкую выпечку — сухофруктами. Утреннюю порцию чуть-чуть делают больше или оставляют прошлой, вечернюю — делают меньше. Заместо чая и кофе пьют отвар из трав.
        5. Гимнастика. Женщинам в возрасте подойдут не все типы нагрузок физического плана. Прекрасные способы спасения от жировых складочек — пилатес, йога, фитнес.

        Сбалансированное питание

        Диетические блюда тоже бывают вкусненькими, ведь многое зависит от того, как приготовлены самые обыкновенные продукты.

        здоровье

        База питания, который поможет сбросить вес без ущерба для здоровья после 50 лет:

        • постные сорта мяса;
        • диетическая рыба;
        • орехи;
        • обезжиренный кефир и творог;
        • овсяная, перловая и ячневая каши;
        • фасоль, нут, чечевица;
        • свежие овощи и фрукты;
        • финики, изюм, мед;
        • цельнозерновой и отрубной хлеб;
        • настоящие соки;
        • из сладостей — зефир, мармелад, пастила (не больше 2 раз на протяжении недели).

        Современный способ избежать долгих раздумий, как сбросить вес в 50 лет — диета, составленная профессионалом. Нужно будет поискать умелого диетолога, однако результат оправдывает усилия.

        Физические процедуры

        Утренняя гимнастика для женщин в 50 лет состоит из обычных тренировок. Их производят практически сразу после пробуждения, до завтрака. Начинать нужно в медленном темпе, чтобы мышцы поэтапно включались в работу.

        Рекомендуется исполнять следующие процедуры:

        1. Махи ногами и руками стороны и вверх.
        2. Круговые вращения.
        3. Наклоны головы вперёд, назад, влево и вправо.
        4. Наклоны туловища влево, вправо, назад и вперёд. Руки в данное время находятся на талии.
        5. Приседания.
        6. Наклоны вперёд из положения сидя. Спина и ноги прямые, руки достают до концов пальцев. Из положения лёжа на спине приближают согнутую ногу к туловищу таким образом, чтобы колено прикоснулась груди. Нужно только выполнить 5-6 повторов на каждую ногу.

        Общая длительность зарядки — до 20 минут. Утренняя гимнастика увеличивает тонус организма, бодрит, разгоняет метаболизм и ликвидирует скованность движений.

        Для похудания в зрелом возрасте не будет мешать обращать собственное внимание на жизненный образ. Если мало перемещаться и проводить весомую часть времени в кресле или на диване, сбалансированное питание не поможет. Активность важна ещё и вследствие того что она помогает нормализации гормонального фона, активизирует кровообращение, укрепляет мышцы и хорошо оказывает влияние на весь организм. Достаточно начать больше перемещаться, чтобы через определенный промежуток времени увидеть, как улучшилось состояние кожи и волос. К этому всему к утренним занятиям можно заниматься с обручем, крутить «велосипед» и делать лёгкие процедуры для пресса.

        Другие виды нагрузок физического плана:

        • танцы;
        • езда на велосипеде;
        • плавание в бассейне;
        • стремительная ходьба;
        • пробежки на чистом воздухе.

        Запрещённые продукты

        Имеется несколько групп продуктов, от них было бы неплохо отказаться. Если не выходит это сделать, можно принимать их не так часто и в небольшом количестве.

        Основные враги красоты и стройности:

        • Острое, солёное. Даже однократное потребление подобных блюд приводит к отёчности.
        • Жареное. Термообработка в раскалённом масле или жире выполняет вредными любые продукты, так как в них появляются канцерогены.
        • Сладости. Продукты, содержащие быстрые углеводы, вредны в любом возрасте. Лучше поменять их фруктами. Если сильно хочется, можно скушать что-нибудь из перечисленного, только до обеда. Вечером нужно есть исключительно полезную еду, причем это должно войти в привычку.

        Размышляя про то, как сбросить вес в 50 лет представительнице слабого пола, главное помнить о питьевом режиме. Представительнице слабого пола весом 60 кг достаточно пить 2 л воды в день, при массе тела 70 кг норма будет составлять 2,7 л, а если вес может достигать 100 кг, можно пить до 3,6 л каждый день.

        Жизненный образ

        Про то, что в зрелом возрасте необходимо больше перемещаться, говорят все доктора. Однако из-за напряжённого жизненного ритма на процедуры не всегда остаётся время. Многие весь день заняты на работе, а придя домой, принимаются за дела. Аналогичным образом, на зарядку, танцы и прогулки на велосипеде почти не остаётся времени.

        Тем, кому всегда когда то, эксперты рекомендуют следующее:

        • Находясь на работе, необходимо 1 раз в час выделять 5 минут на то, чтобы позаниматься. Подойдут следующие процедуры: приседания, махи руками и ногами, наклоны. Благодаря кратковременной гимнастике налаживается кровообращение, лучше функционируют внутренние органы.
        • По пути на работу и домой можно пройти пешком 1-2 остановки. Повседневная ходьба поможет сжиганию подкожного жира.
        • Полезно работать на земельном участке находящемся в личном пользовании, основное — в меру. Можно рыхлить землю, садить, полоть, поливать, срезать растения. Лучше подбирать подобную работу, где нужны аккуратность и фантазия, а тяжёлые механичные операции пускай делает техника.

        Рекомендации диетолога: как сбросить вес после 50 лет

        Борьба с ожирением будет удачной исключительно в случае, если представительница слабого пола станет использовать советы не не часто, а регулярно.

        Вот как правильно худеть после 50 лет:

        • Ставить опыты во время приготовления блюд. Из обыкновенных овощей можно сделать много апетитных шедевров кулинарии. Не ограничивайтесь салатами и привычными комбинированиями. Подходящие способы обработки — отваривание, тушение, запекание. Для усиления вкуса стоит прибавлять соусы, приготовленные из полезных элементов.
        • Поглощать несколько фруктов из дня в день. Самые полезные — яблоки, груши, сливы, хурма, айва, гранаты, апельсины, абрикосы.
        • Каждый день включать в меню хотя бы тарелку супа, борща или окрошки. Жидкие блюда нужны для правильной работы желудка и кишечника.
        • Обогащать рацион питания грибами, продуктами моря, ягодами, пряными травами. В них содержатся микроэлементы, которых нет или довольно мало в иных продуктах.
        • Ужинать не позднее 19 часов. Ночью желудок отдыхает, благодаря этому между последним приёмом пищи и сном должно пройти много времени, чтобы еда успела перевариться.
        • Уменьшить кол-во соли. Она приводит к отёчности и провоцирует увеличение давления.

        Если держаться данных принципов, можно похудеть в любом возрасте, не навредив здоровью.

        Тренировка Лены в 52 года для здоровья и похудения в тренажерном зале


        Оставьте комментарий