Как сбросить вес девочке подростку 13-14 лет

Лишний вес — важная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с большим трудом подымается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если свое отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

похудеть

Как сбросить вес девочке подростку 14 лет

Жёсткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет мелькает советами чудо-диет, которые обещают сброс нереального количества килограммов очень быстро. Меню систем такого типа питания не выделяется многообразием и состоит из разных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Повседневная питательность аналогичных экспресс-диет как правило не больше 1000 килокалорий.

Если школьница, которую терзает вопрос, насколько быстро сбросить вес девочке подростку, последует этим вредным рекомендациям, сложностей со здоровьем избежать не пулучится. Потому что в возрасте 13-14 лет как раз возникают основы здоровья женщины, способность зачать и выносить ребёнка.

Внезапное ограничение калорийности и поступления ключевых питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к невозвратимым последствиям в перспективе:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

Также жёсткие диеты после краткосрочного похудания приводят к резкому набору веса. И проблема ненужной массы тела может преобразиться в постоянную.

5 несложих правил похудания подростка девочки в 13-14 лет

Чтобы не было трудностей с тем, как сбросить вес девочке подростку 14 лет, необходимо проверить рацион питания и жизненный образ, после этого радикально заменить их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы без боли похудеть необходимо:

  1. правильно и постоянно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не меньше 1,5 воды в день.
похудеть

Насколько быстро сбросить вес подростку

Как питаться правильно подростку

Если в семье появился вопрос, как сбросить вес девочке подростку 13 лет, значит решать проблематику необходимо одновременно с ребёнком. Возможно, вся семья питаются неверно, и слишком калорийно или дочка заедает собственные проблемы. Во всяком случае, не оставляйте подростка без поддержки, и в данном случае помощь семьи необходима как никогда. Сходите вместе в находящийся рядом магазин или на рынок и закупите здоровые продукты.

Как сбросить вес подростку 14 лет девочке

Возрастная физиология определяет возраст 14 лет, как середину пубертатного периода. Собственно в таком возрасте начинается IV стадия полового развития, отличающаяся окончанием скачка роста. На данном шаге у подростков возникают отличительные признаки типа сложения тела, что сопровождается увеличением массы тела.

В связи с усилением полового влечения к лицам другого пола, девочка начинает заострять внимание на собственной внешности и, может быть, первый раз начинает задумываться о стройной фигуре. Читайте также — как сбросить вес представительнице слабого пола в 60 лет. Естественно ребенок в таком возрасте не владеет информацией про то, как сбросить вес подростку 14 лет девочке, а свойственный в таком возрасте всем подросткам максимализм приводит к тому, что очень часто процесс похудания завершается плачевно.

Специфики физиологии девочки в 14 лет

Фигура девочки в 14 лет претерпевает значительные изменения: молочные железы и бедра начинают активно собирать жировую ткань, таз становится шире. В таком возрасте увеличивается необходимость подростка в пище, но одновременно с тем уменьшается спонтанная двигательная активность, что, собственно, и считается одним из главных факторов, помогающих увеличению массы тела.

похудеть

На данном шаге у подростка возникают ключевые поведенческие стереотипы, в том числе касаемо пищи, ее состава и количества. Принципы рационального и здорового питания, привитые в таком возрасте, являются профилактической мерой лишнего веса у подростка в последующем. Очень высокая масса тела у девочки в 14 лет, как правило, считается следствием нарушение пищевого повидения (много пищи – мало движения).

Причины лишнего веса

Жизненный образ среднестатистической 14-летней девочки, учащейся в школе , как правило не лишен двигательной активности. Дорога от дома до школы, прогулки с компанией друзей, вспомогательные занятия, бытовые обязанности (квартирная уборка, мытье посуды) – при подобном распорядке дня тратится должное кол-во энергии, нужное для поддерживания массы тела в норме, при условиях нормального (не лишнего) питания. Прекрасно, если ребенок дополнительно посещает спортивные части, совершает прогулки с собакой.

Если же при подобном жизненном образе подросток прибавляет в весе, то причина, быстрее всего, таится в избыточном потреблении пищи или неверно организованном режиме питания. Нельзя списывать со счётов гормональные нарушение в таком возрасте, но, они, лишь, иногда являются основой лишнего веса.

девочка

Принципы правильного питания

Принципы правильного питания являются значительной составляющей здорового стиля жизни и прекрасной фигуры. В среднем, суточная необходимость пищи подростков этого возраста составляет до 3000 калорий. Это кол-во энергии необходимо правильно распределить на 5 приемов пищи. В таблице представлен пример организации режима питания.

Повседневный прием пищи должен включать 5 групп продуктов, которые распределяться должны в рационе так:

  1. Углеводы должны составлять до 40% от всего питания. В данную группу входят крупы, макароны, хлеб, картофель.
  2. Овощи и фрукты можно есть в любом виде, исключая соленые и маринованные (до 30% от всего количества пищи).
  3. Белки (до 20%) – мясо, птица, яйца, орехи и бобовые.
  4. Продукты из молока (до 15%) — сыр, кисломолочная продукция, молоко.
  5. Сахар и кондитерские изделия (не больше 5%).

Часть, которая рассчитана на 1 прием пищи, должна составлять примерно 300 грамм. В связи с регулярными морфологическими изменением в организме в таком возрасте девочке нужно полностью питаться. Разные диеты для похудания из модных журналов в подростковом периоде не рекомендованы.

салат овощей

Только одна диета в таком возрасте, которая поможет сбросить вес в 14 лет девочке – это ограничение, а в совершенстве, исключение «вредной пищи», — чипсы, соленые сухарики, газировка , шоколадные батончики, леденцы, чрезмерно жирные и пряные блюда. Данные продукты ухудшают здоровье, искажают фигуру девочки, откладываясь в области живота и боков, но и разрушают зубы, и еще нарушают работу сальных желез, провоцируя возникновение угрей на лице, перхоти на волосах и являются основой зловонного запаха пота.

Подвижность

При энергичном жизненном образе и правильно организованном питании проблем у подростков с ожирением не появляется (кроме эндокринных недугов). Но, если девочка, приходя из школы домой, проводит все свободное время за компьютером, игнорируя спорт и подвижность, то полнота неминуема.

В таком возрасте девочкам полезно будет записаться на занятия плаванием, аэробикой или танцами. Проведывания секций 3 раза на протяжении недели будет вполне хватать для того, чтобы тело было привлекательным. По мимо того танцы совершенствуют координацию движений, а женщина приобретает статную осанку, становится грациозной и гибкой.

В силу ускоренного вещественного обмена освободится от ненужных килограмм подросткам обычно не тяжело. Необходимо только ввести в обыкновенный дневной режим вспомогательные физические процедуры, к примеру, гимнастику по утру, и лишний вес испарится за пару недель. Сбросить вес получится намного быстрее, если убрать из питания всю «вредную» еду: кондитерские изделия, фаст фуд.

девочка

Как избавиться от живота

Сильно огорчает девочек в подростковом периоде маленькой животик, слегка выдающийся вперед. Сделать живот плоским дома можно за считанные месяцы. Смотрите еще — как сбросить вес после 50 лет представительнице слабого пола при климаксе. Для начала, следует подкорректировать режимы питания и активности. Если за один день будет расходоваться потребляемая с пищей энергия, то жиры собираться не будут, а живот перестанет расти.

Чтобы освободится от собранных жиров, которые напоминают о себе в виде боков и увеличенного живота, нужно расширить подвижность. Достаточно 3 раза на протяжении недели заниматься аэробикой, танцами или начать бегать по утру. А для того, чтобы животик стал плоским, а линия талии прекрасной необходимо выполнять процедуры на укрепление мышц пресса.

В 14 летнем возрасте тело девочки начинает испытывать изменения. Если уже с этого возраста приведенные руководства станут для нее основой ее последующего стиля жизни, то в перспективе ее ждет прекрасная подтянутая фигура, а проблема лишнего веса никогда не поднимется на ее пути.

Проблема лишнего веса у ребенка: насколько быстро сбросить вес подростку

диета

Питание несбалансированное, стрессы во время учебы, отсутствие нагрузок физического плана, иные факторы – все это плохо оказывает влияние на процессы обмена в организме подростка. Как следствие – быстрый комплект лишнего веса уже в молодом возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для большинства сверстников ребенок, томящийся от излишка веса – объект насмешек и даже издевательств. [context_link stream_id=»1? text=»Как сбросить вес подростку без ущерба для здоровья» target=»_blank»] ?

Как сбросить вес подростку на 5-10 кг за месяц

Процессы обмена в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Благодаря этому [context_link stream_id=»1? text=»сбросить вес к лету или за конкретный промежуток времени для юноши или девушки» target=»_blank»] – вполне достижимая цель. Главное – иметь устойчивое желание сделать фигуру красивее, а если особенного стимула сбросить вес нет, лучше и не начинать. Первым делом, подростку необходимо установить себе цель. К примеру, сбросить вес на 7 кг за месяц. Дальше нужно разработать план мероприятий по похудению и жестко его держаться. Как сбросить вес подростку: с чего же начать?

девочка

Нормализация питания. Неверное питание – реальная проблема, которую нужно будет решать родителям. Бывает, что у мамы с папой мало времени готовить пищу для собственных отпрысков: детки питаются фаст-фудом, а порой и вообще чем попало. Чтобы нормализовать питания нужно:

  • Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в день.
  • Если мальчик или девочка питается в основном в вечернее время, нужно сбалансировать рацион таким образом, чтобы приемы пищи были равномерными.
  • От питания в заведениях типа столовых или кафе нужно будет отказаться. Если нет возможности питаться дома, необходимо организовывать приемы пищи таким образом, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
  • В рационе обязаны быть первые блюда, от вредных продуктов, содержащих очень высокое кол-во углеводов, транс-жиров необходимо отказаться.
  • Сладостные, газированные напитки лучше не принимать, заместо них необходимо пить чистую воду без газа.

диета

Увеличение физ. активности. Движение – это жизнь. Подросткам с ожирением, которые хотят сбросить вес, педиатры предлагают больше перемещаться. Так тратится больше калорий, а это помогает быстрому сбросу излишних килограммов. [context_link stream_id=»1? text=»Начните худеть нынче» target=»_blank»], прислушайтесь к нашим рекомендациям:

  • Постарайтесь опускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
  • Если школа недалеко, отчего же не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
  • Если нет медицинских ограничений, не пропускайте уроки физкультуры.
  • После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, иные подвижные игры.
  • Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит сильная работа многих мышц, калории теряются очень быстро.
  • Оптимальный вариант для жаждущих сбросить вес – записаться в спортивную секцию.

похудеть

Иные меры по нормализации веса

  • Запишитесь на прием к педиатру. Порой причинами ожирения бывают заболевания, нужно убрать их вероятность.
  • Родители, близкие и друзья должны оказывать психологичную поддержку худеющим, тогда добиться необходимого результата будет очень легко.
  • Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Необходимо начать борьбу с данными вредными престрастиями.

Как уменьшить вес за семь дней – без ущерба для здоровья

Диетологи не рекомендуют худеть стремительными темпами, внезапное похудание опасно сложностями со здоровьем, провисанием кожи. Большая вероятность, что после быстрой потери веса случится возврат ушедших килограммов. Без ущерба для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не более чем на три килограмма. Главное – не на этом останавливаться, поддерживать хороший жизненный образ.

девочка

[context_link stream_id=»1? text=»Рекомендуем необычную методику похудания» target=»_blank»] продолжительностью 7 дней. Она собой представляет комбинирование разгрузочной диеты и умеренных физ. упражнений. Чтобы быстро сбросить вес и не повредить здоровье, необходимо неукоснительно соблюдать потребности методики. Так, нужно отказаться от курения, употребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, на протяжении дня необходимо употреблять 1500 грамм питьевой воды.

Как сбросить вес подростку за семь дней – с каждым днем

Понедельник. Уменьшаем употребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День возведен так:

  • Утром ланч: несколько бананов, чай зеленый (заместо сахара – 1 ч.л. меда). Спустя час после завтрака – нетяжелая пробежка продолжительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега сделайте процедуры с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также необходимо сделать серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – маленькой ломтик вареной рыбы, небольшая часть риса, салат из овощей. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – салат из овощей, 200 грамм кефира, кусочек черного или отрубного хлеба.

похудеть

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

  • В этот же день фрукты и овощи позволяется употреблять в разных количествах.
  • Однако есть одно требование: в каждый прием пищи перемешивать различные виды фруктов и овощей нельзя.
  • Зазор между приемами должен составлять не меньше 3 часов.

Среда. Продолжим разгрузку и тренировки. День возведен так:

  • Утром ланч – 2-3 яблока. Спустя час после него приходит время физ. активности. Как и в понедельник, начинать необходимо с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Дальше делайте процедуры с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), и еще серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – маленькая часть овсянки, пару вареных яиц, салат из овощей.
  • На ужин – фрукты, часть творога.

девочка

Четверг. Яблочная разгрузка.

  • Есть яблоки позволяется в разных количествах.
  • Между приемами пищи главное делать перерыв в 3 часа.
  • Утром ланч: несколько бананов, чай зеленый (заместо сахара – 1 ч.л. меда).
  • В обед – маленькой ломтик вареной рыбы, небольшая часть риса, салат из овощей. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – салат из овощей, 200 грамм кефира, кусочек черного или отрубного хлеба.
  • Утром ланч – 250 грамм свежего апельсинового сока.
  • На обед – фрукты в довольно большом количестве.
  • На ужин – маленькая часть риса, маленький кусочек вареной рыбы.

День разгрузки и тренировка.

  • На ланч – свежие фрукты (300 грамм). Спустя час после завтрака – нетяжелая пробежка продолжительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – процедуры с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также необходимо сделать серию отжиманий и подтягиваний.
  • На обед – часть гречневой каши, вареная печень, салат из овощей.
  • На ужин – салат из овощей, несколько ломтиков сыра.

похудеть

Как мальчикам и девочкам помочь сбросить вес без диет

Родители отвечают за собственных детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему сбросить вес. Рекомендуем перечень советов, [context_link stream_id=»1? text=»как сбросить вес подростку» target=»_blank»].

  1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, спортивные занятия приветствуются.
  2. Не нужно покупать никогда продукты, опасные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
  3. Разъясните ребенку, что еда – это необходимость, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
  4. Нужно следить за режимом питания – ребенок должен питаться в строго конкретные временные промежутки.
  5. Сами питайтесь правильно, нужно следить за собственным весом. Навряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет сражаться с ним.
  6. Оказывайте психологичную поддержку ребенку, тем более если быстро сбросить вес у него не выходит.

похудеть

Как питаться правильно, чтобы сбросить вес

Во многих случаях причина ожирения – неверное, питание несбалансированное. Если есть все подряд, борьба с ожирением окажется напрасной. Начните питаться правильно прямо сейчас, и вот тогда [context_link stream_id=»1? text=»похудание будет быстрым и неотвратимым» target=»_blank»]. Постарайтесь исполнять следующие нормы правильного питания:

  1. Рацион обязан быть сбалансированным, гармоничное комбинирование углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
  2. Питайтесь в строго конкретное время, постарайтесь не нарушать график приема пищи.
  3. Главную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
  4. Не кушайте фаст-фуд, нужно отказаться от употребления полуфабрикатов.
  5. Не применяйте сладкую газировку .
  6. Раскладывайте еду в небольшие тарелки, не делайте больше порции.
  7. Нужно отказаться от употребления жареных, копченых продуктов, солений.
  8. Готовьте на пару, применяйте вареную пищу.
  9. Включите в питание больше фруктов, овощей.
  10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте полностью без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

диета

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – прекрасное средство для похудания. Но деткам и подросткам ее необходимо назначать очень осторожно. Прежде чем начать диету, лучше пройти консультацию с педиатром. Можно приступать к диетическому питанию поэтапно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно остановить. Вот пару вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

  • Ланч: обезжиренный творог (часть 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе курицы (часть 150 грамм).
  • Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
  • Ужин: вареная рыба, салат из овощей.

Диета для подростков 12 лет

  • Ланч: овсяная каша (часть 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе индейки (часть 160 грамм).
  • Полдник: два яблока.
  • Ужин: обезжиренный творог (часть 160 грамм), вареная рыба.

похудеть

Диета для подростков 13 лет

  • Ланч: гречка с нежирной телятиной (часть 200 грамм), чай.
  • Обед: рыба, запеченная в фольге, салат из капусты, чай.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: запеканочка, приготовленная не сладкий, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

  • Ланч: вареное нежирное мясо (часть 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
  • Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
  • Полдник: несколько сухарей, йогурт.
  • Ужин: филе индейки (часть 100 грамм), чай.

похудеть

Диета для подростков 15 лет

  • Ланч: творог нежирный (часть 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
  • Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (часть 100 грамм), два помидора.
  • Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: филе из курицы (часть 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

  • Ланч: гречка с нежирной телятиной (часть 200 грамм), чай.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина (часть 150 грамм), несколько помидоров.
  • Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), салат из овощей, чай.

Видео: Рекомендации подросткам

Диетологи отмечают, что главное поддерживать превосходную физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее освободится от излишних килограммов, припасенных с молодости. Благодаря этому начните избавиться от вредных пищевых привычек именно сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Детальнее про то, как питаться правильно и неошибиться в ходе похудения, смотрите в видео ниже.

Оставьте комментарий