Как сбросить вес на семь килограмм за 3 месяца

Хочу поделиться с вами собственным опытом похудания.

Жила я себе и радовалась жизни, пока один знакомый не сказал мне, что я толстая, да, прямо так.. ( мой рост был 164 см, а вес 65).

В общем, грустила-горевала я непродолжительное время и решила действовать!

В первую очередь я записалась в спортивный зал, в первую очередь ходила исключительно на тренажеры, но потом тренер мне сообщил, что на аэробике потеря веса гораздо значительней, благодаря этому я решила записаться так же и на аэробику. В первую очередь было тяжело, так как я ходила в спортзал 5 раз на протяжении недели, занятия длились около 1,5-2 часов.

Однако, как оказалось, одних занятий было мало. Я приобрела себе пояс для живота (прорезиненный, чтобы увеличилось потоотделение в проблемной зоне), но и этого было недостаточно, необходимо было сбалансированное питание.

Я начала питаться овощным супом. ( Дело было во время зимы, рецепт такой:

берем двести грамм замороженных овощей, литра два воды, небольшую жменьку риса (по вашему желанию) и варим до приготовления), его можно скушать сколько угодно.

И вот через первый месяц ушло 4-ре килограмма, за второй два и еще 1 за 3-ий.

Еще я делала разгрузочные дни. Вот такие: берем литр молока, кипятим и засыпаем в него две столовые ложки зеленого чая, настаиваем и пьем на протяжении всего дня (есть ничего нельзя). Такие дни необходимо делать на протяжении четырех недель, только раз в течении недели.

Также было бы неплохо удержаться от сладкого (принимать только раз в течении недели, не больше 150 грамм) иначе ничего не выйдет.

Также можно ходить в парную или баню, тоже способствует при диете, было бы неплохо смазать места где есть проблемы медом, перемешанным с солью и замотать намазанное место пищевой пленкой, через 1,5-2 часа пленку снять, а мед смыть тёплой водой и отлично помассировать мочалкой.

Вот так я справилась со своим ожирением, нынче вешу 52 килограмма, но все равно устраиваю себе разгрузочные дни! Удачи вам в это тяжелом труде!

Как сбросить 7 кг за 3 месяца

месяц

  • Как сбросить 7 кг за 3 месяца
  • Как за семь дней сбросить вес на 3 кг
  • Как сбросить вес за семь дней на 3 кг

Сколько килограммов безопасно скинуть за месяц

Максимально допустимая норма потери веса за один месяц – это 2-3 килограмма. Потеря подобного количества жира не принесёт вашему организму ущерба. Снова же, все может зависеть и от того, сколько лишнего веса у вас есть, определенным людям достаточно скидывать не чаще одного килограмма в течении месяца. А внезапное похудание, например, на 10 кг в течении месяца, еще никому не приносило пользы. В подобных условиях организм быстро включает механизмы защиты и начинает собирать жиры «на черный день». В результате, уже через короткий временной промежуток все потерянные килограммы возвращаются.

Как утратить 7 кг за 3 месяца

Если вы желаете скинуть примерно семь килограмм, это вполне можно сделать всего за 3 месяца. Главное, четко представляйте конечную цель и следуйте некоторым правилам, а конкретно: Питание – один из довольно значительных факторов в похудении. Первым делом, внимание свое обратите на то, что и когда вы едите. Исключите из собственного питания мучное, сладкое, жаренное, копченое и чрезмерно соленое. Делайте акцент на полезных настоящих продуктах. Забудьте о фаст-фуде и «мертвой» пище из консервных банок. Питайтесь часто (4-6 раз в день) и небольшими дозами. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна. Движение – это жизнь. Вторым важным фактором, способствующим быстрой потере веса, считается спорт. Оптимальный вариант – посещение зала для занятий спортом и интервальный бег пару раз на протяжении недели. Сбалансированное питание и спорт сделают собственное дело, вы не только избавитесь от ненавистного жира, но и приобретете маленькую массу мышц, которая будет расходовать калории даже на отдыхе. Плюс к этому, ваша кожа и цвет лица станут очень красиво. Если у вас нет возможности навещать зал для занятий спортом или заниматься бегом, делайте по утру легкую зарядку и, если есть возможность, больше гуляйте на чистом воздухе. Ходьба также прекрасно активизирует потерю лишнего веса. Нужно следить за водным балансом. Чтобы вывести шлаки из организма и поддерживать в норме водный баланс, каждый день пейте не меньше 2 литров чистой негазированной воды. Еще одна польза воды состоит в том, что она оказывает влияние на ускорение метаболизма.

Протеиново-углеводное чередование

Есть и другой хороший способ побороть лишний вес. Если вы занимаетесь спортом, вам подойдёт популярное протеиново-углеводное чередование (БУЧ), позволяющее освободится от подкожного жира без потери массы мышц. Спортсменам, уменьшающим употребление жиров и углеводов, рекомендуется принимать комплексы витаминов. Итак, в вашем рационе должны превалировать белки: грудки курицы, обезжиренный творог, рыба, яичные белки, кефир и т.д. Питаться необходимо по циклу: 2-3 дня протеиновые, 1 высокоуглеводный день, 1 день с умеренным потреблением белков и углеводов. Можно устраивать даже 4-5 протеиновых дней, однако не больше, чтобы организм не начал применять в качестве топлива массу мышц.

Худеем за 3 месяца

Кажется, желание полностью измениться за 3 месяца, избавившись от лишнего веса, чрезмерно претенциозное. Но абсолютно не необыкновенное – сделать это вполне возможно.

Известно всем, что для уменьшения веса требуется уменьшить себя в калориях. Однако тем, кто пытается разобраться, как сбросить вес за 3 месяца, тоже очень важно понять, какие собственно калории выбрать. Многие диетологи и ведущие специалисты в области здорового похудания говорят, что без вреда здоровью допускается прощаться с 1-2 килограммами на протяжении недели. Тогда появляется законный вопрос – на сколько можно сбросить вес за 3 месяца и как это сделать? Анализ результатов похудевших демонстрирует, что самого большего успеха достигли те, кто скомбинировал диету и правильно выбранные физические процедуры. Рассмотрим, как это осуществить и какой отвес мы получаем в конце концов.

Как худеть правильно

семь дней

Бесчисленные отзывы говорят, что за 3 месяца по настоящему скинуть довольно большое количество кг. Это правда. Но исключительно если пользоваться радикальными диетами под надзором мастера профессионала. Мечтающим сильно сбросить вес очень быстро нужно не забывать, что любое резкое уменьшение веса происходит благодаря потери жидкости и массы мышц. Жир уходит в самую последнюю очередь.

Более того, потеря более 3 кг за семь дней чревата неблагоприятными результатами для здоровья. Как уже говорилось, хороший ритм – от 0,5 до двух килограмм за 7 дней. Те, кто никогда раньше не сидел на диетах и не занимался спортом, не должны быть больше 0,5-1 кг на протяжении недели.

Но это не всех устраивает. Многие стремятся видеть впечатляющий результат сразу, не обращая внимания на то, что организм будет испытывать стресс. Но ведь худеть любой ценой нельзя.

Разберем главные ошибки, которые очень часто допускают сторонники быстрого уменьшения веса.

Постоянное взвешивание

Приступив к энергичному сбрасыванию излишних килограммов, некоторые взвешиваются пару раз в день, стараясь проследить каждые потерянные 100 граммов. Это очень популярная ошибка. На показатели весов смотреть нельзя. Объясним, почему. Цифры на них, безусловно, будут вас радовать и воодушевлять на все более большие ограничения меню. Однако что вы сможете увидеть в зеркале? Абсолютно не ту похудевшую точеную фигурку, на которую рассчитывали. Навряд ли вашей целью было получить дряблое тело с обвисшей местами кожей и мышцами-«тряпочками».

похудеть

Другой вариант развития этой программы похудания – торможение сброса веса и его фиксация. Наш организм – очень предусмотрительная система. Чтобы уберечь себя, он переключается в режим ограниченного сжигания калорий и начинает запасать жиры, даже в том случае, если свести рацион до минимума.

Вторая по популярности ошибка часто преследует тех, кто худеет на длительных монодиетах или диетах, выстроенных на правиле «не есть после 15». Они думают, что лишний вес можно взять измором. Трех месяцев аналогичной пищевой каторги вполне хватит, чтобы не только сбросить вес, но и поехать в поликлинику. Сдерживание метаболизма – самый хороший результат, который можно получить с подобным подходом к решению проблемы.

Никто не думает, что кефир и яблоки полезные. Однако принимать в пищу исключительно их на протяжении 12 недель – очень неблагоразумно и даже страшно. Вы, разумеется, потеряете много килограммов. Однако стоимость подобного похудания может быть довольно большая.

Специфики питания

Одни уверены, что надолго расстаться с ненужными килограммами выйдет лишь при условии выполнения специально разработанной диеты. Другие думают панацеей неплохой спортивный зал. Но привести собственную фигуру в порядок можно и своими силами. Как дома сбросить вес за 3 месяца?

Сколько раз есть

сбросить месяца

В основе квалифицированного уменьшения веса всегда лежит сбалансированное питание. Особое внимание необходимо выделять распределению приемов пищи:

  • ланч – четвертая часть суточного количества продуктов (их питательность также необходимо брать во внимание);
  • обед – третья часть от дневного объема еды (ключевой прием);
  • ужин – меньше четверти всего количества съестного;
  • перекусы – все, что осталось.

Итак, мы имеем 3 основных приема пищи и пару добавочных, засчитывающихся в качестве одного настоящего.

Сразу обмолвимся, что одного выполнения принципов правильного питания будет недостаточно. Уменьшить себя в еде все же придется. Для начала, следует сделать меньше жирность тех продуктов, которые вы в большинстве случаев употребляете. А вот кол-во протеиновой пищи в рационе следует расширить. Причем она как правило имеет и животное, и растительное возникновение.

Понадобится совсем исключить из меню сладкую кондитерку (ее успешно заменят фрукты). Кофе, чай и другие напитки допустимы только не сладкий.

Пригодной для питья режим

Исправляя собственный рацион, необходимо помнить про необходимость исполнять адекватный пригодной для питья режим. При помощи питьевой воды можно настроить вещественный обмен, вывести из организма опасные вещества и, что очень важное, укротить аппетит. Эксперты советуют пить в день порядка 2 литров воды. При этом кофе, чай и другие напитки, и еще первые блюда в этот объем не входят.

Если вы худеете во время жары года, кол-во употребляемой жидкости может быть увеличено. Правда, в подобном случае индивидуальную норму разумнее выбрать одновременно с доктором, чтобы не напакостить себе.

Держаться норм питьевого режима очень и очень важно, если вы ходите на тренировки или делаете физические процедуры дома. Одновременно с потом организм теряет большой объем жидкости. Воссоздавать его нужно в первую очередь.

Протеиновая разгрузка

Переместить упрямую стрелку на весах поможет протеиновая разгрузка. Как это смотрится? На протяжении 2-3 дней исключаем из питания все углеводы. Если лишить организм обычного питания и «загнать» в столь нестандартные условия, запустится процесс энергичного сжигания жиров. Однако имейте в виду, что злоупотреблять такой диетой запрещено. Ведь конечные продукты протеинового распада являются очень ядовитыми. В виде замены допускается голодание. Но склоняться к нему позволяется не больше раза на протяжении недели.

семь дней

Разогнать замедлившийся вещественный обмен также можно при помощи дробного питания. Употребить, к примеру, 1200 ккал за один присест либо же разделить их на 5-6 приемов – это очень большая разница. Для ускорения метаболизма типового троекратного питания будет мало. Чувство голода появляется по проишествии всего 3 часов после того, как вы поели. Но мы в большинстве случаев его не замечаем.

Бессознательное пресечение желания перекусить приводит к тому, что организм включает режим экономии и притормаживает процессы обмена. А вот если есть спустя каждые 3,5-4 часа (можно даже намного почаще), успокоенный воцарившейся стабильностью организм приступит к энергичной круглосуточной работе.

Если следовать указанным советам, похудание за 3 месяца станет весьма даже настоящим.

Физическая нагрузка

Тем, кто желает сбросить вес за 3 месяца, вряд ли можно обойтись без физической нагрузки. Если пренебречь ею, получаем в результате обвисшую кожу и мышцы-«тряпочки», о которых говорилось выше. Рекомендуется подобрать комплекс для абсолютно всех групп мышц и исполнять процедуры 3 или 4 раза на протяжении недели. Аналогичным образом, вы не только сбросите вес, но и отлично подтянете фигуру.

Наиболее целесообразно тренироваться с интервалом в 1 день. Первые 20 минут любой тренировки нужно посвящать разминке. Для нее наиболее целесообразно подойдут:

  • похудеть

    прыжки со скакалкой;

  • маршировка;
  • бег трусцой.

Потом переходите к силовой части. Вам для этого потребуются гантели, штанга или, на худой конец, свой вес. Универсальное упражнение, благодаря которому прорабатываются ключевые мышечные группы, – рейка. Особое внимание нужно уделять появлению пресса.

Завершительными обязаны быть процедуры для растяжки. Они помогают закрепить связки и мышцы, придают телу гибкость. Еще, это замечательная профилактика травм на грядущее.

Ускорение метаболизма

Вес затормозился и не хочет спускаться ниже? Это означает, что у вас замедлился метаболизм. Такое часто происходит с теми, кто сидит на любой диете. Сделать быстрее процессы обмена можно по-разному. Испытанный способ – наращивание физ. активности. Полностью сбросить вес за 3 месяца, не подключая двигательную нагрузку, нереально. Было бы неплохо, чтобы она была повседневной. При этом ее вид не имеет большого значения. Вы можете заниматься:

  • плаванием;
  • пробежками;
  • длительными быстрыми прогулками;
  • аэробикой;
  • фитнесом.

Водные способы (контрастный душ, парная или баня) прекрасно пробуждают организм. Если Вы запланировали воспользоваться ими, нужно помнить о необходимости пить не менее 2 литров воды в день. Как следует пропотев в сауне и не восполнив расходы жидкости, есть возможность заработать обезвоживание. Здоровому организму данная нагрузка нипочем.

А вот возникшие отеки указывают на проблемы с мочевыделительной системой. При их появлении нужно обратиться к доктору, и он откорректирует вашу норму употребления воды.

Сколько можно скинуть

семь дней

Расстаться с 3-4 килограммами можно всего за семь дней. Чтобы это сделать понадобиться убрать из питания все жирные, соленые и сладостные блюда, и еще расширить питьевую норму. Однако сброшенный аналогичным образом вес в сжатые сроки вернется обратно. Случится это, как лишь вы возвратитесь к привычному жизненному образу. Но ведь вам необходим не просто положительный результат, а чтобы он продержался намного дольше.

Кончено, можно просидеть на овощах и воде слишком долго (к примеру, 2-3 месяца). Вы получите сногсшибательный результат – приблизительно минус 20 килограммов. Правда, такое форменное издевательство над личным организмом в первую очередь отозвется неблагоприятными результатами. Нужно хорошо подумать, готовы ли вы заплатить здоровьем за фигуру, пускай даже образцовую.

Диетологи не советуют быстро понижать вес. Хороший отвес должен составлять порядка 0,5-0,7 кг на протяжении недели. Выдерживая такой ритм, за месяц вы потеряете от 2 до трех килограмм. Очень легко подсчитать, что за 3 месяца можно скинуть максимум 9 кг, не рискуя при этом здоровьем.

Если вы будете держаться всех правил квалифицированного похудания, потерянные килограммы не вернутся.

Подведем итоги

3 месяца – почти что безупречный срок для настоящего похудания в легком режиме. Теряя приблизительно по килограмму на протяжении недели, вы будете понемножку избавиться от излишков жира. Главное слово – понемножку. Ведь именно так получиться избежать возникновения дряблой и провисающей кожи, не успевшей восстановиться. При вас остается и мышечная масса (при быстром похудении заместо жира уходит как раз она). А это означает, фигура не сможет пострадать.

Если соединить хорошо выбранный рацион и комплекс физ. упражнений, у вас получится добиться сразу нескольких целей – похудеть, закрепить мышцы и оздоровить собственный организм в общем.

Оставьте комментарий