Contents

Проблема лишнего веса у ребенка: насколько быстро сбросить вес подростку

салат овощей

Питание несбалансированное, стрессы во время учебы, отсутствие нагрузок физического плана, иные факторы – все это плохо оказывает влияние на процессы обмена в организме подростка. Как следствие – быстрый комплект лишнего веса уже в молодом возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для большинства сверстников ребенок, томящийся от излишка веса – объект насмешек и даже издевательств. [context_link stream_id=»1? text=»Как сбросить вес подростку без ущерба для здоровья» target=»_blank»] ?

Как сбросить вес подростку на 5-10 кг за месяц

Процессы обмена в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Благодаря этому [context_link stream_id=»1? text=»сбросить вес к лету или за конкретный промежуток времени для юноши или девушки» target=»_blank»] – вполне достижимая цель. Главное – иметь устойчивое желание сделать фигуру красивее, а если особенного стимула сбросить вес нет, лучше и не начинать. Первым делом, подростку необходимо установить себе цель. К примеру, сбросить вес на 7 кг за месяц. Дальше нужно разработать план мероприятий по похудению и жестко его держаться. Как сбросить вес подростку: с чего же начать?

похудеть

Нормализация питания. Неверное питание – реальная проблема, которую нужно будет решать родителям. Бывает, что у мамы с папой мало времени готовить пищу для собственных отпрысков: детки питаются фаст-фудом, а порой и вообще чем попало. Чтобы нормализовать питания нужно:

  • Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в день.
  • Если мальчик или девочка питается в основном в вечернее время, нужно сбалансировать рацион таким образом, чтобы приемы пищи были равномерными.
  • От питания в заведениях типа столовых или кафе нужно будет отказаться. Если нет возможности питаться дома, необходимо организовывать приемы пищи таким образом, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
  • В рационе обязаны быть первые блюда, от вредных продуктов, содержащих очень высокое кол-во углеводов, транс-жиров необходимо отказаться.
  • Сладостные, газированные напитки лучше не принимать, заместо них необходимо пить чистую воду без газа.

сбросить подростку

Увеличение физ. активности. Движение – это жизнь. Подросткам с ожирением, которые хотят сбросить вес, педиатры предлагают больше перемещаться. Так тратится больше калорий, а это помогает быстрому сбросу излишних килограммов. [context_link stream_id=»1? text=»Начните худеть нынче» target=»_blank»], прислушайтесь к нашим рекомендациям:

  • Постарайтесь опускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
  • Если школа недалеко, отчего же не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
  • Если нет медицинских ограничений, не пропускайте уроки физкультуры.
  • После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, иные подвижные игры.
  • Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит сильная работа многих мышц, калории теряются очень быстро.
  • Оптимальный вариант для жаждущих сбросить вес – записаться в спортивную секцию.

подросток

Иные меры по нормализации веса

  • Запишитесь на прием к педиатру. Порой причинами ожирения бывают заболевания, нужно убрать их вероятность.
  • Родители, близкие и друзья должны оказывать психологичную поддержку худеющим, тогда добиться необходимого результата будет очень легко.
  • Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Необходимо начать борьбу с данными вредными престрастиями.

Как уменьшить вес за семь дней – без ущерба для здоровья

Диетологи не рекомендуют худеть стремительными темпами, внезапное похудание опасно сложностями со здоровьем, провисанием кожи. Большая вероятность, что после быстрой потери веса случится возврат ушедших килограммов. Без ущерба для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не более чем на три килограмма. Главное – не на этом останавливаться, поддерживать хороший жизненный образ.

похудеть

[context_link stream_id=»1? text=»Рекомендуем необычную методику похудания» target=»_blank»] продолжительностью 7 дней. Она собой представляет комбинирование разгрузочной диеты и умеренных физ. упражнений. Чтобы быстро сбросить вес и не повредить здоровье, необходимо неукоснительно соблюдать потребности методики. Так, нужно отказаться от курения, употребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, на протяжении дня необходимо употреблять 1500 грамм питьевой воды.

Как сбросить вес подростку за семь дней – с каждым днем

Понедельник. Уменьшаем употребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День возведен так:

  • Утром ланч: несколько бананов, чай зеленый (заместо сахара – 1 ч.л. меда). Спустя час после завтрака – нетяжелая пробежка продолжительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега сделайте процедуры с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также необходимо сделать серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – маленькой ломтик вареной рыбы, небольшая часть риса, салат из овощей. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – салат из овощей, 200 грамм кефира, кусочек черного или отрубного хлеба.

салат овощей

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

  • В этот же день фрукты и овощи позволяется употреблять в разных количествах.
  • Однако есть одно требование: в каждый прием пищи перемешивать различные виды фруктов и овощей нельзя.
  • Зазор между приемами должен составлять не меньше 3 часов.

Среда. Продолжим разгрузку и тренировки. День возведен так:

  • Утром ланч – 2-3 яблока. Спустя час после него приходит время физ. активности. Как и в понедельник, начинать необходимо с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Дальше делайте процедуры с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), и еще серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – маленькая часть овсянки, пару вареных яиц, салат из овощей.
  • На ужин – фрукты, часть творога.

сбросить подростку

Четверг. Яблочная разгрузка.

  • Есть яблоки позволяется в разных количествах.
  • Между приемами пищи главное делать перерыв в 3 часа.
  • Утром ланч: несколько бананов, чай зеленый (заместо сахара – 1 ч.л. меда).
  • В обед – маленькой ломтик вареной рыбы, небольшая часть риса, салат из овощей. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – салат из овощей, 200 грамм кефира, кусочек черного или отрубного хлеба.
  • Утром ланч – 250 грамм свежего апельсинового сока.
  • На обед – фрукты в довольно большом количестве.
  • На ужин – маленькая часть риса, маленький кусочек вареной рыбы.

День разгрузки и тренировка.

  • На ланч – свежие фрукты (300 грамм). Спустя час после завтрака – нетяжелая пробежка продолжительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – процедуры с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также необходимо сделать серию отжиманий и подтягиваний.
  • На обед – часть гречневой каши, вареная печень, салат из овощей.
  • На ужин – салат из овощей, несколько ломтиков сыра.

подросток

Как мальчикам и девочкам помочь сбросить вес без диет

Родители отвечают за собственных детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему сбросить вес. Рекомендуем перечень советов, [context_link stream_id=»1? text=»как сбросить вес подростку» target=»_blank»].

  1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, спортивные занятия приветствуются.
  2. Не нужно покупать никогда продукты, опасные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
  3. Разъясните ребенку, что еда – это необходимость, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
  4. Нужно следить за режимом питания – ребенок должен питаться в строго конкретные временные промежутки.
  5. Сами питайтесь правильно, нужно следить за собственным весом. Навряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет сражаться с ним.
  6. Оказывайте психологичную поддержку ребенку, тем более если быстро сбросить вес у него не выходит.

салат овощей

Как питаться правильно, чтобы сбросить вес

Во многих случаях причина ожирения – неверное, питание несбалансированное. Если есть все подряд, борьба с ожирением окажется напрасной. Начните питаться правильно прямо сейчас, и вот тогда [context_link stream_id=»1? text=»похудание будет быстрым и неотвратимым» target=»_blank»]. Постарайтесь исполнять следующие нормы правильного питания:

  1. Рацион обязан быть сбалансированным, гармоничное комбинирование углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
  2. Питайтесь в строго конкретное время, постарайтесь не нарушать график приема пищи.
  3. Главную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
  4. Не кушайте фаст-фуд, нужно отказаться от употребления полуфабрикатов.
  5. Не применяйте сладкую газировку .
  6. Раскладывайте еду в небольшие тарелки, не делайте больше порции.
  7. Нужно отказаться от употребления жареных, копченых продуктов, солений.
  8. Готовьте на пару, применяйте вареную пищу.
  9. Включите в питание больше фруктов, овощей.
  10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте полностью без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета подростков

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – прекрасное средство для похудания. Но деткам и подросткам ее необходимо назначать очень осторожно. Прежде чем начать диету, лучше пройти консультацию с педиатром. Можно приступать к диетическому питанию поэтапно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно остановить. Вот пару вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

  • Ланч: обезжиренный творог (часть 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе курицы (часть 150 грамм).
  • Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
  • Ужин: вареная рыба, салат из овощей.

Диета для подростков 12 лет

  • Ланч: овсяная каша (часть 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе индейки (часть 160 грамм).
  • Полдник: два яблока.
  • Ужин: обезжиренный творог (часть 160 грамм), вареная рыба.

Диета подростков

Диета для подростков 13 лет

  • Ланч: гречка с нежирной телятиной (часть 200 грамм), чай.
  • Обед: рыба, запеченная в фольге, салат из капусты, чай.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: запеканочка, приготовленная не сладкий, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

  • Ланч: вареное нежирное мясо (часть 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
  • Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
  • Полдник: несколько сухарей, йогурт.
  • Ужин: филе индейки (часть 100 грамм), чай.

похудеть

Диета для подростков 15 лет

  • Ланч: творог нежирный (часть 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
  • Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (часть 100 грамм), два помидора.
  • Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: филе из курицы (часть 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

  • Ланч: гречка с нежирной телятиной (часть 200 грамм), чай.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина (часть 150 грамм), несколько помидоров.
  • Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), салат из овощей, чай.

Видео: Рекомендации подросткам

Диетологи отмечают, что главное поддерживать превосходную физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее освободится от излишних килограммов, припасенных с молодости. Благодаря этому начните избавиться от вредных пищевых привычек именно сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Детальнее про то, как питаться правильно и неошибиться в ходе похудения, смотрите в видео ниже.

Насколько быстро и безопасно сбросить вес подростку

Помочь подростку сбросить вес — проблема, которой необходимо заняться и родителям. Обязательно есть решение, которое в действительности очень обычное, если следовать определенным правилам. Благодаря этому не нужно спешить прощаться с мечтой о стройном теле.

подросток

Каждая девчонка мечтает о стройной фигуре. Каждый мальчик желает быть в великолепной физической форме. Довольно часто в подростковом периоде тело далеко от совершенства, и, смотря на привлекательные фото в соцсетях, девочки и мальчики-подростки замыкаются в себе и начинают заедать собственные проблемы.

Не садитесь на диеты

Первое, что сразу необходимо отсечь — это самые разные диеты, которыми мелькает интернет. Если какая-нибудь Маша похудела в сжатые сроки, просидев исключительно на одной воде, не нужно верить в это.

  • Такое питание лишь навредит организму, так как он не будет получать нужные в таком возрасте для роста и развития организма витамины.
  • Подобные диеты оказывают лишь кратковременный эффект, и как только возвращаешься к традиционному распорядку, килограммы вернутся тоже, также вес может прибавиться.
  • Собственно голодовки ведут к срывам, в основном, на подобном режиме держат от 3 до 7 дней, а потом выполняют полное опустошение полок холодильника, раскаиваясь на следующий день.

Серьезный подход

Правильно сбросить вес подростку в совершенстве поможет мастер. Он назначит диету, подобающую организму. Ведь в подростковом периоде тело перестраивается, благодаря этому большинство девочек и мальчики набирают вес. И если вы увидели, что тело чуть-чуть увеличилось в объемах, в районе от 2 до пяти килограмм., то это вполне хорошо. Нужно иметь в виду, что в это время девочки могут резко вырасти, обогнав на голову мальчишек в классе. Когда выполняется 12 лет девочке, то начинает меняться телосложение, и детская фигура преображается.

Важна в это время поддержка. Сбросить вес девочке-подростку поможет мама. Она не только поддержит, но и поможет сделать меню. Помочь сбросить вес подростку-мальчику может отец. Собственно родители просто обязаны уделять внимание тому, чем питается ребенок и какой жизненный образ ведет. Также прекрасным вариантом помощника оказаться может сестра (брат) или подружка (друг). Вы можете вместе ввести сбалансированное питание, разделяется эмоциями и результатами, оказывая ту самую поддержку. А заниматься спортом вместе в два раза веселее!

подросток

Сбалансированное питание

Реально ли подростку сбросить вес на 10 кг., и безопасно ли это? Чтобы разобраться, приступаем к обсуждению самого основного — питания. Тут ничего нет сложного, не нужно искать каких-то экзотических продуктов, которые растут исключительно на плантациях Африки. Запрещаем подростку 12 лет и старше всю вредную еду, которую они так любят.

  • Фастфуд . Если ваш ребенок любитель калорийной еды из Макдональдс, то он должен сказать «До свидания» таким заведениям, или попрощается не только со своей фигурой, но и со здоровьем.
  • Торты, пирожные, разную выпечку, конфеты, шоколад . Эти продукты нужно принимать в небольшом количестве, так как они имеют высокую питательность и губительны для фигуры. Освободится от тяги к сладкому поможет сила воли и некоторые психологические приемы.
  • Газировку . Это не является секретом, что Coca-Cola не имеет хороших свойств. Она отрицательно отразится на кожных покровах, зубах и организме в общем.
  • Колбасу, сосиски . В таких продуктах высокое содержание соли, которая держит жидкость в организме, и жира, оседающего на боках.

Практичный рацион

Включаем в меню:

  • Значительное количество фруктов и овощей.
  • Пищу, которая приготовлена на пару или в духовке.
  • Сладости можно поменять фруктами или сухофруктами. Если чувствуется крепкая тяга к сладкому, можно скушать пару фиников, они очень приторные. Сахар можно поменять медом или медовой травой стевией (это настоящий подсластитель).

Для новичков можно высчитать баланс белков, углеводов и жиров. Их соотношение должно быть равно 1:1:4. Для людей, которые имеют лишний вес, углеводосодержащих продуктов в рационе должно быть меньше. Но необходимо подчеркнуть, что пойдут на пользу небыстрые углеводы, нужные для повседневного употребления. А непосредственно они содержатся:

  • в бобовых и зерновых культурах (фасоль, чечевица, бобы, горох);
  • крупах и кашах;
  • фруктах (яблоках, грушах).

Можно подсчитывать калории, это поможет смотреть новичкам среди продуктов и их калорийностью.

Нужно пытаться питаться около 5-6 раз в день. Порции не обязаны быть очень большими, не нужно приучать организм к перееданию. Иначе можно не вспоминать про то, чтобы подросток похудел быстрее. Обучитесь слушать собственный организм, он порекомендует, когда наелся.

Особенное место занимает питание в школе. В большинстве случаев на данное время приходится второй ланч, и им не пренебрегайте. Если в школе рекомендуют прекрасное меню, то можно приобретать еду там. Или отказаться от еды из столовой, и начать носить собственные завтраки.

Как бы просто не звучало, но выпить 1.5-2 литра в день воды будет не лишне. При необходимом количестве воды:

  • кожа улучшится;
  • вещественный обмен ускорится.

Так же будет не лишне выпить стакан воды натощак по утру перед завтраком, что поможет пробудится организму.

С правильным распорядком дня это помогает похудению в сжатые сроки. На 10 кг. за семь дней вы, разумеется, не сбросите лишний вес, а вот на 10 кг. за месяц — вполне реально.

Ориентировочное меню

На первый взгляд кажеться, что приготовить такое меню будет не легко. Однако это не так. Рекомендуем пример подобного питания:

месяц

Похудание в различном возрасте

Необходимо рассмотреть, как сбросить вес подростку различных категорий возрастов правильно.

Подросток-девочка 12-13 лет

В таком возрасте очень важна поддержка родителей, и их большое внимание к проблеме того, как можно сбросить вес быстро прямо дома. Когда подростку 13 лет, главное бережно выбрать диету, потому что в таком возрасте девочки — еще детки. Им может быть психологически труден данный процесс, благодаря этому можно обратиться к профессионалу. Вот пару советов, которые помогут сбросить вес правильно:

  • Попытайтесь приучить ребенка к физнагрузкам. Чтобы ему было легче, можете начать заниматься одновременно с ним дома, так он поэтапно втянется. Постарайтесь не навязывать, а проявить интерес к зарядке. Покажите, как это интересно и радостно.
  • Энергичный отдых. Во время зимы выбирайтесь на каток или катайтесь на лыжах. Летом подбирайте велосипед и намного больше купайтесь.
  • Поищите вид спорта, который понравится ребенку. К примеру, мальчика можно отдать на футбол или каратэ, девочку — на плавание или танцы.
  • Нужно следить за питанием. Составьте график, по которому ребенок будет питаться, это поможет ему стать намного дисциплинированным, и еще освободит от излишних перееданий и перекусов.

Подросток-девочка 14-15 лет

Когда девочке 14 лет, она уже может оценивать своё отражение в зеркале и сопоставлять себя с другими девушками. Также подростку 15 лет главное не заниматься диетами, благодаря этому родители должны смотреть, как питается ребенок, ведь большинство девочек начинают практиковать голодовки.

  • Объясните девочке, что сбросить вес быстро дома можно, для этого подростку правильно нужно составить рацион, который состоит из полезных углеводов и витаминов. Такое питание поможет сбросить вес подростку быстро.
  • Не нужно устанавливать высоких целей, к примеру, сбросить вес на 15 кг. за месяц. Когда результат не будет достигнут, женщина очень огорчится, и желание сбросить вес пропадет. Более того, терять значительное количество килограммов быстро — крайне вредно для организма.
  • Также начните заниматься спортом, занятия смогут помочь сбросить вес в ногах и в лице. Это увеличит самомнение девочки-подростка, и она начнет предпочитать себя.

салат овощей

Не обязательно мучать себя каждодневными тренировками, но высиживать на протяжении всего дня за компьютером не нужно.

  • Начните приучать себя к зарядке в 15-20 минут в день.
  • В ясную погоду не нужно отказываться от прогулки, ходьба — это хорошая зарядка, также как и ходьба по лестнице, нужно отказаться от лифта.
  • В жаркий период времени катание на велосипеде для похудания — ваше лучшее времяпровождение. Это не только полезно, но и приятно, также можно позвать друзей и поехать в поездку по городу.
  • Танцы — хорошая замена, просто включите любимую музыку и зажигайте в своем доме.
  • Домашняя уборка — не самое скучное занятие, ведь пока вы моете полы, сделаете пару десятков наклонов.

Родители могут также записать ребенка в спортивную секцию :

месяц

В 15-16 лет у девочки уже сформирована фигура и видны места где есть проблемы при лишнем весе. К примеру, при фигуре формы «груша» — это бедра. Если вы желаете добиться более быстрых результатов, то нужно совмещать сбалансированное питание со спортом. Нижняя территория считается одной из очень проблемных, но сбросить вес в ляшках и попе подросток способен даже за семь дней. Рекомендуем процедуры, которые легки в применении и очень действенны, они смогут помочь сбросить вес в короткие сроки.

  • Прыжки на скакалке для похудания . Данный предмет известен всем девочкам, который можно применять, чтобы сбросить вес. Во время прыжка постарайтесь приземляться на стопу, тогда вся работа будет перенесена на икры, и в результате можно прекрасно сбросить вес в ногах.
  • Махи ногами . Нужно сделать это упражнение по 50-100 раз на каждую ногу. Создавая его из дня в день, вы приобретете привлекательный рельеф ног. Махи можно исполнять и лежа на спине.
  • Бег на месте с поднятыми коленками . Держите спину прямой, ноги на ширине плеч, отталкивайтесь носком ноги, согнув ее в коленном суставе, приподнимайте до линии пояса. Так можно сбросить вес в ляшках за семь дней. Это упражнение вам поможет сбросить вес в коленях.
  • Приседания . Держа спину ровно, выставьте ноги на ширине плеч и потихоньку садитесь до параллельности бедер с полом, руки держите перед собой.
  • Выпады . По очереди делайте выпад ногами вперед, подгибая их в коленях до прямого угла.
  • Наклоны . Смогут помочь закрепить косые мышцы живота.

Видеокомплекс тренировок для подростков

Худеем в лице

Что сделать, если молоденькая девушка или парень желает быстро сбросить вес в лице?

  • Зарядка для лица . Произнесите все гласные звуки, протягивая их на различные тональности.
  • Рожицы . Высуньте язык и пытайтесь дотянуться им до подбородка, носа.
  • Повороты . Поверните голову в сторону и дотроньтесь подбородком до плеча и остановитесь в этом положение.
  • Массаж . Специализированный массаж поможет сбросить вес в лице и создаст его овал четко очерченным.

Три основных правила

Часто бывает, что начинать новое лень. Похудание просит сил и вложение энергии в собственные усилия, и тут не остаётся места лени. Прекращай отлажывать дела на понедельник, начинай их в воскресенье.

Сладкий сон

Необходим сладкий сон не меньше 8 часов, эта одна из составляющих здорового стиля жизни. Прекращайте засиживаться в соцсетях, а по утру быть вялым лимоном. Кажется, такой простой совет, а как он поможет сбросить вес подростку! Отлично выспавшись, вы станете себя ощущать бодро на протяжении всего дня, что благотворно отразится на вашем внешнем виде.

Многим нужна мотивировка, тот самый пинок, который заставит действовать. Определитесь, для какой цели вы худеете. Боритесь с собственными комплексами, по желанию прекрасную фигуру, стремитесь к этому. К примеру, на улице лето, и все девушки ходят в открытых платьях. И можно оттолкнуться от этой мысли и начать действовать для того, чтобы сбросить вес к лету.

салат овощей

Но основное, не нужно забывать, что не фигура красит человека, а его ум, образованность, действия. А лишние килограммы стоит скинуть хотя бы вследствие того что это будет не лишне организму и здоровью. Телосложение у любого человека различное, та очень широкая кость, на самом деле, есть. Благодаря этому не нужно стремиться к лишней худобе лишь вследствие того что вы не сходны на находящихся вокруг.

В первую очередь будет не легко, но поэтапно организм привыкает и данная «диета», а точнее сбалансированное питание, становится жизненным образом. Не нужно печалиться, если не выходит с первой попытки, начните с небольших шагов. Так воспитывается сила воли. Приучая подростков к сбалансированному питанию, родители помогают приобрести прекрасное здоровье, которое зависит от того, чем питается человек, и еще прекрасную фигуру.

Как сбросить вес на 6 кг за месяц дома

Многим хочется как можно быстрее сделать собственную фигуру прекрасной и стройной. Поэтому, нередко появляется вопрос, как сбросить вес на 6 кг за месяц – скинуть такой вес, применяя только тот или другой продукт возможно лишь при грамотном отношении к делу. Помимо изменения рациона питания вам понадобится включать в свой повседневный распорядок физические процедуры. В общем, решить данную задачу можно без строгих противопоказаний, вследствие чего вы не нанесёте урон собственному организму.

подросток

Как скинуть 6 кг за месяц

Если вы все таки захотели сбросить вес, то в первую очередь нужно отказаться от постоянных перееданий. Сбросить вес быстро на 6 кг без нанесения урона здоровью невозможно, благодаря этому поищите хороший рацион. Вам помочь в этом может бывалый диетолог. При помощи отдельных принципов здорового питания вы без труда сбросите лишний вес, к примеру, потребляя некоторое количество жидкости, выполняя баланс питательных веществ и контролируя питательность пищи. Плюс к этому, вам будут нужны нагрузки физического плана, благодаря этому запишитесь в зал для занятий спортом или займитесь каким-нибудь видом спорта, например, плаванием. Если на это вам некогда, то делайте дома обычные процедуры.

Правильно питание

Питание должно быть дробным – ешьте по 4-5 раз в день. В первую очередь нужно отказаться от жирного, жареного, сладостей, солений, копчений и сахара. Попытайтесь свести до минимума употребление соли и приправ, т.к. они увеличивают аппетит. Пейте не менее 2 л воды в день – она помогает выводу из организма шлаков и токсинов и помогает расщеплению жиров. Не разрешайте себе отступать от избанной диеты, если вы даже особенно сильно вздумалось сладкого, иначе вы можете опять вернуться к прежнему меню. Все приложенные усилия в конце концов будут напрасными!

Спортивные занятия

Прекрасным помощником человека в ходе похудения считается комплекс физ. упражнений, которые помогают не только освободится от излишних килограммов, но и закрепить тело, сделав его более выносливым. Более того, при их помощи можно предупредить возникновение дряблой кожи после потери нескольких килограммов. Чтобы достичь нужного эффекта делайте их правильно:

  • Приседания. Сделайте 30-40 раз без утяжелителей, после этого 3 подхода по 15 раз одновременно с ними. Стопы в ходе выполнения процедуры обязаны быть прижаты к поверхности пола.
  • Прыжки со скакалкой. Такой энергичный вид физической нагрузки способствует тренировать сердце, совершенствовать работу сосудисто-сердечной системы. Прыгайте не менее 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке уменьшите время вдвое или поделите на подходы.
  • Хорошим упражнением для талии считается вращение хула-хупа. Дополнительно вы сумеете привести в тонус мышцы пресса, спины.
  • Делайте махи ногами лежа. Для этого лягте на правый бок, удалив правую руку под голову и поставив левую перед грудью. Потом начните потихоньку подымать и опускать ногу.

похудеть

Диета на месяц

Чтобы избавится от проблемы лишнего веса, нужно уменьшить питательность собственного питания. Схем похудания, которые рассчитаны на месяц, существует множество, но не забывайте, что основой крепкого здоровья, является сбалансированное питание. Рацион должен в себя включать все полезные вещества, которые предоставляют человека энергетикой и поддерживают здоровье. Во время уменьшения веса вам нельзя будет пить газированные и спиртные напитки, есть сладкое, мучное и жирное. Все блюда постарайтесь готовить в духовке или на пару. Иные советы для похудания:

  • пейте не менее 2 л питьевой воды;
  • питайтесь постоянно, чтобы разогнать метаболизм;
  • уменьшите кол-во еды, потребляемой благодаря одному приему;
  • постарайтесь есть потихоньку;
  • перекусывайте правильными продуктами, например, яблоком, орехами или семечками;
  • разнообразьте рацион ­необделанными овощами, фруктами.

похудеть

салат овощей

месяц

сбросить подростку

Диета Малышевой

Как сбросить вес на 6 кг за месяц? Для этого можете воспользоваться популярной диетой Малышевой. Ее база находится в чередовании протеиновых и углеводных дней. Она не учитывает каких-то жёстких противопоказаний и отказа от самых обычных продуктов. Такой рацион предусматривает 5-разовое питание маленькими дозами, т.е. ланч, обед, ужин и пара перекусов. Это способствует сделать лучше усвоение пищи и мешает последующему набору веса. Диета состоит из яиц, гречки, отварной говядины, курицы без кожи, капусты, яблок, запеканок из творога и остальных продуктов.

Диета Магги

Длительность этой протеиновой диеты составляет 4 недели. Выполняя ее, можно избавиться не только от 6, однако даже от 10-15 кг! Система питания ­в себя включает подходящее кол-во яиц, овощей, фруктов. Плюс к этому, в нее входит все мясо (рыба, птица и др.), помимо баранины. Ее плюсы находятся в том, что она дает возможность добиться стойкого результата и, сидя на ней, нет необходимости в подсчете калорий. Все блюда подготавливаются достаточно легко. Пить молоко, кофе и чай не сладкий можно когда будет угодно. Одним минусом диеты считается полностью неукоснительное соблюдение рациона питания. Противопоказанием для диеты являются болезни почек, подагра. в начале диеты нужно пройти консультацию с доктором.

сбросить подростку

Кремлевская

При подобной диете ограничено потребление углеводов, благодаря чему организм принимается тратить залежи, находящиеся в жировых отложениях. Во время кремлевской диеты можно принимать мясо в не малом количестве, при этом оно не мешает процессу похудания. Главное правило, которого необходимо придерживаться, – это то, что нельзя ничего подслащивать. Первые 2 недели нельзя принимать ни фрукты, ни овощи, ни соки. Для восполнения витаминов и микроэлементов лучше всего использовать витаминно-минеральный комплекс.­ Пить можно чай, кофе не сладкий. В общем, меню очень многообразное: кефир, курица (необходимо варить), сыр и др. Подобная диета не рекомендуется людям с заболеваниями печени и почек, при подагре. Из питания необходимо убрать:

  • мучные, сладостные изделия;
  • хлеб;
  • рис;
  • сахар;
  • картофельные блюда.

Поклонников перекусить заинтересует способ, как можно сбросить вес на 6 кг за месяц без крепких голоданий. Замечательным способом решить данную задачу, считается протеиновая диета. По существу, она собой представляет рацион питания, который богат пищей с большим содержанием протеина, пониженным или полностью лишенным содержанием углеводов и жиров. Подобная диета прекрасно подойдут для поклонников мяса и людям, ведущим энергичный жизненный образ. Противопоказанием для диеты являются болезни почек и печени, подагра. Список продуктов состоит из:

  • диетического мяса курицы, крольчатины, телятины;
  • нежирного молока;
  • морской рыба с белым мясом, лосося, тунца, горбуши;
  • сыра с невысоким содержанием жира;
  • белков яйца.

Оставьте комментарий