Contents

Диета для похудания на 6 кг

* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку собственных персональных данных соответственно с политикой конфиденциальности.

ложиться спать

Лишний вес – проблема, которая тревожит 1/3 части населения нашей планеты. Это значит, что вопросами похудания интересуется каждый 3-ий. Очень много людей, страдающих ожирением, входит в категорию «предожирение» с превышением замечательной массы тела около 6–10 кг, что отвечает ИМТ 25–30.

ложиться спать

Что необходимо знать о похудении на 6 кг

Человеку, которому требуется сбросить вес на 6 кг, предстоит определить срок, за который он готов привести фигуру в соответствии с собственными требованиями. Профессионалы в области диетического питания предлагают понижать вес не быстрее, чем на 1–1,5 кг за семь дней. Если темпы сбрасывания массы тела становятся выше, это значит, что потери жировых залежей организма происходят наперекор потенциалу организма, поддерживающему нормальные функции. Говоря иначе, если похудание происходит быстрее, чем 4–6 кг в течении месяца, то это наверное резко плохо проявится на здоровье.

Если из этого исходить, физиологичным будет курс, при котором получится уничтожать шесть килограммов за месяц–полтора. При условиях физ. активности, это время может уменьшиться, но все равно минус 6 кг за 3 дня – далеко не здоровый отвес.

При подборе нужной диеты для похудания на 6 кг необходимо учесть данные моменты, и еще смотреть на такие моменты:

  1. Отвечает ли методика личным пристрастиям в питании и рационе (вегетарианство, любовь к мясным продуктам, изобилие фруктов и т. д.). Если диета будет отвечать общим вкусам в еде и пищевым привычкам, то выдерживать её не требует большого труда.
  2. Реакция системы пищеварения на конкретные продукты и отсутствие алергии на ключевые компоненты.
  3. Медицинские нюансы (состояние организма, необходимость консультации с доктором, с диетологом и полный список ограничений).

Экспресс-диеты

Все экспресс-методики соединяет одно общее условие – короткая длительность, не превышающая 1 неделю. Это автоматично помещает их в разряд строгих и очень жёстких типов питания, быстро приносящих результат, в этом случае — в виде потери 6 кг веса, граничащего с результатами голодания. Благодаря этому продлевать их длительнее указанного периода времени категорически запрещается даже при хорошем самочувствии.

ложиться спать

Суть и правила способа

  1. Суточная питательность понижается в 2 или 2,5 раза. если сравнивать с нормальной калорийностью и составляет 800–1000 ккал.
  2. Во всяком случае быстрое освобождение от весомого процента массы тела – стресс для эндокринной, пищеварительной, выделительной, иммунной и остальных систем организма, благодаря этому главное обращать большое внимание на своё самочувствие.
  3. Если диета для похудания на 6кг продолжается около недели и более, то с пищей в первую очередь должен поступать белок. Для этого в питание можно включать омлеты, птицу, рыбу тощих сортов. Протеины дают энергию и наполняют нужными для организма веществами, благодаря этому полное их исключение страшно.
  4. Если система не считается кратковременным голоданием или разгрузочным Днём, то главное заставить активно работать перистальтику кишечника. Для этого в рационе обязаны быть поставщики клетчатки – фрукты и овощи.
  5. Неукоснительное правило – трапезы с интервалом не больше, чем 3 часа: это убережёт от слабости, головокружений и приступов голода при низкокалорийном рационе.
  6. Кроме воды в ряды напитков оптимально впишутся зелёный чай и настои из трав – они смогут помочь сделать быстрее метаболические процессы, окажут несущественный мочегонный и утешительный эффект.
  7. Главное правило любого неотложного курса состоит в том, чтобы выйти из него поэтапно, без резких перемен питания, так как другая ситуация не только вернёт все потерянные килограммы на собственные места, но и ударит по работе поджелудочной железы и печени, которые пребывали в режиме половинной нагрузки в течение всей диеты.
  8. Повторение экспресс–похудания должно быть не больше 1 раза в течении месяца.

похудеть

Эта быстрая диета для похудания на 6 кг рассчитана всего на 3 суток. Возможно, её тяжеловато выдерживать, но изменение, которое она несёт, заставит удивиться.

На весь период для оснащения необходимого питания потребуется 2,5 кг свежих бананов (вес указан с кожурой). Бананы не обязательно покупать спелые, зеленоватые подойдут не менее, а то и более, так как в них не такое высокое содержание крахмала.

В первые сутки необходимо будет употребить 2–3 банана, разделенных на 5 равных порций. Между ключевыми трапезами промежутки можно заполнить 1 литром молока с 0,5% жирностью. Отыскать такую жирность можно не сразу, однако в больших гипермаркетах необходимый процент в первую очередь отыщется. Данный вопрос необходимо решить заблаговременно, взглянуть магазины собственного города и определиться на предмет наличия данного изделия, так как замена на очень высокую жирность радикально меняет ход дела.

Вторые и три дня предстоит есть оставшиеся бананы в равных порциях по 5-6 раз в день. Немаловажно пить не меньше 2-х л чистой пригодной для питья (можно бутилированной) воды. Подходит также некрепкий чай – зелёный или травяной. Главное – не прибавлять в него мёд или сахар.

Стремительная диета манекенщиц

ложиться спать

При этом трёхдневном курсе можно скинуть около 6–7 кг. Методика получила популярность в кругах моделей возвышения и применяется для быстрой корректировки фигуры в предверии показов. Однако какое то время назад она вышла в широкие массы и понравилась представительницам прекрасного пола из-за собственной эффективности, нечасто встречающейся в иных вариантах.

Эмоциональное состояние и настроение во время данного питания гарантированно ухудшится, благодаря этому решиться на подобную кардинальную методику может лишь человек, убежденный в собственных силах.

Данный тип питания относится к протеиновому курсу, благодаря этому протеиновая составная часть есть во всех ключевых приёмах пищи. Комплект продуктов выбран неслучайным образом: с одной стороны, он дает возможность работать организму, а со второй – обеспечивает большее похудание, чем полный отказ от еды.

Переход к подобным жёстким ограничениям не обязан быть резким и следовать после периодов обильного питания в периоды после праздничных дней или отдыха. Лучше обеспечить постепенное снижение калорийности – это снизит удар по здоровью.

Меню довольно однообразно:

  • Утро: натощак сырое куриное или 4 перепелиных яйца, чашка несладкого напитка (кофе либо чая).
  • Через 3 часа: 100 г отварного говяжьего мяса.
  • Ещё через 3 часа: 100 г творога, чашка несладкого напитка.

Это значит, что вечерний приём пищи – отсутствует. Если первая пирушка приходится на 8 часов утра, то последняя случится в 14-00. В вечернее время можно будет неограниченно пить воду каждый раз, когда почувствуется аппетит. Это вместе с этим поможет спасти от риска появления запоров, которые часто сопровождают такой характер питания.

Данный рацион очень жёсткий, благодаря этому требуется уменьшить бурную физическую деятельность, так как это может вызвать проблемы с сердечно работой.

Решающим моментом, на который необходимо обращать свое внимание, считается то, что яйца нельзя присаливать, так как соль в течение таких трёх суток воспрещена.

Стремительная диета на трое суток

ложиться спать

Прекрасно подойдет для того, чтобы сделать лучше параметры собственного тела в предверии предстоящих мероприятий. Она дает возможность сбросить вес на 6 кг за 3 суток и удовольствие получить от нового внешнего вида.

Данная методика похудания была разработана, как модификация предыдущей диеты манекенщиц, однако изменения, внесённые в её рацион, выполнили её менее агрессивной. За счёт введения пектинов она не так весьма отражается на работе кишечника и застоявшиеся явления появляются реже. Также возможность применения кардио тренировок и щадящих видов спорта дает возможность не только стать красивее, но и сделать лучше состояние покровов кожи в местах самого большего уменьшения объёмов, например как талия, бёдра и ягодицы.

Пример меню:

  • Утро: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, чашечка чая и 1 зелёное яблоко.
  • День: 150 г говядины, запечённой в своем соку.
  • Вечер: 2 ст. л. творога с невысоким процентом жирности, ? яблока.

Такой вариант диеты для похудания на 6 кг определенно не подходит для людей, у которых встречается непереносимость куриных яиц. В остальном необходимо понимать, что настолько жёсткие ограничения могут переносить лишь исключительно здоровые организмы, так как хронические болезни, даже не проявляющие себя сейчас, могут перейти в острую фазу.

Выход из подобного курса обязан быть очень небыстрым, благодаря этому для людей, чьи пищевые привычки отличаются нередкими срывами, лучше присмотреть другой способ и худеть с менее строгим рационом.

Диета стюардесс

ложиться спать

В этой профессии наружный вид и параметры фигуры являются не простой спецификой, а причисляются к необходимым свойствам, которые регламентируются руководствами. Благодаря этому в вопросах регулировки веса стюардессы также заинтересованы, как актрисы, модели и представительницы прекрасного пола прочих профессий, которые связаны с публичностью.

Но все таки, для стюардесс важен не только наружный вид, но и здоровье, так как такой параметр обязан быть гарантирован первым делом для удачной профессиональной деятельности. Благодаря этому диета стюардесс, длящаяся 4 дня, относительно сбалансирована и практически не имеет ограничений.

Только одно ограничение состоит в том, что подходит она исключительно для людей с весом до 70 кг. Для них такое питание сулит отвес в 4–6 кг.

Меню

Все напитки, помимо воды – строго запрещены.

  • Ланч: часть овсянки без масла, сахара и соли (можно – на воде), чай с 1 ч. л. тростникового сахара.
  • Обед: 2 свежих овоща на выбор – томаты, болгарский перец, морковка, топинамбур и чашка постного куриного бульона с очень малым количеством соли.
  • Ужин: ? куриной грудки, 90 г свежей петрушки.
  • Ланч: 1 яблоко или свежевыжатый сок из него, доведённый водой до объёма полного стакана.
  • Обед: ? куриной грудки в отварном или запечённом виде.
  • Ужин: 90 г творога (до 1,8% жирности).
  • Ланч: 150 мл йогурта и ? грейпфрута.
  • Обед: 100 г красного мяса, отваренного в подсоленной воде.
  • Ужин: маленькая часть гречки на воде.
  • Ланч: 1 банка детского пюре из фруктов, было бы неплохо – сливового или персикового.
  • Обед: 1 некрупный помидор и 100 г запечённой горбуши.
  • Ужин: 3 картофелины в кожуре, запечённые в духовке или СВЧ печи.

Объём поступающей в организм воды обязан быть не меньше 1,5 литров и не больше 3-х л. В последние три дня можно разрешить себе по одной чашечке чая или зелёного кофе без добавки сахара.

Диета лесенка

неделя

Это пятидневная современная методика, которая возникла не так давно, но успела приобрести множество поклонников. За пятидневный срок она дает возможность скинуть от 5 до восьми килограмм.

Одним из положительных качеств системы считается то, что результат по её окончанию крепится надолго, а при грамотной организации питания больше не возрастает. Еще одно преимущество – относительно правильный рацион, не вредящий здоровью, и даже оказывающий оздоровительное действие.

Вся система состоит из 5 этапов, поделённых на 5 дней: очищающего, восстановительного, энергетического, строительного и жиросжигающего.

Из дня в день полностью посвящён определённому этапу, во время которого поступающая еда вызывает включение конкретных механизмов, направленные на уменьшение веса.

Очищающий этап

Важный период, который готовит почву для хорошего прохождения следующих периодов. Он считается подготовительным и обеспечивает выведение из организма токсинов и залежей из кишечника. Это можно достигнуть не только специализированным рационом, но и приёмом сорбента – активированного угля. Определённое уменьшение веса становится заметным уже на данном шаге – оно изменяет от 2-х до 4-х кг.

Реставрационный этап

считается существенным временем, во время которого образуется правильный состав микрофлоры в середине кишечника и активизируется выработка пепсинов желудка для интенсивного переваривания пищи. Для этого рацион насыщается кисломолочными продуктами, бактерии которых активно заселяют кишечник после чистки. Данный этап очень низкокалорийный, что приносит результат в виде потери ещё 1–2 кг.

Энергетический этап

Отличается вкусовым многообразием. В это время происходит регенерация энергетических сил организма, которые были растрачены на чистку и лечение. В качестве энергетического источника будет выступать глюкоза, содержащаяся в полезных и диетических продуктах – в мёде, в сухофруктах и т. д. Ритм похудания во время энергетического этапа немного замедляется (до 0,5–1 кг), однако пренебрегать им или пропускать его нельзя.

Строительный этап

Основная функция этого этапа – не позволить атрофирования и утраты мышечных волокон организма в борьбе за энергетический источник. Для этого рацион насыщается протеиновой составляющей, которая не только убережёт мышцы, но поможет предпринять их укрепление. Подобный механизм даст возможность сберечь мышечные массы и ускорит расставание с жировыми массами. Итоговый отвес за данный этап будет составлять примерно 700 г.

Жиросжигающий этап

Окончательная ступень – активное сжигание жировых тканей. Это происходит благодаря обилию клетчатки на столе, на переваривание которой организм затрачивает большое количество калорий, но продолжительно хранит при этом чувство сытости. На данной ступеньке возможно сжигание 1,5–2,5 кг.

Меню

Очищающий этап: 1 кг кислых зелёных яблок и 1,5 л отфильтрованной воды. Необходимо употребить от 6-ти до 8-ми таблеток простого активированного угля по 1 шт. с интервалом в 2 часа.

Восстанавливающий этап: 1 л нежирного кефира и 600 г творога с жирностью до 1,8% разделить на 5 равных порций. Помимо прочего выпить ещё 1,5 л воды хорошего качества без газа.

Энергетический этап: смесь из 300 г размоченного в тёплой воде изюма и 2 ст. л. мёда, взвар из чернослива и кураги, 1,5 л воды.

Строительный этап: 500 г мяса с зеленью (индейка, перепел, курица) в запечённом, отварном виде, приготовленном на пару, в микроволновой печи или на гриле. Помнить о воде.

Жиросжигающий этап: кол-во фруктов и сырых овощей почти не ограничено. Предпочтение отдаётся овощам с «минусовой калорийностью» — капусте, сельдерею, томатам. По утру следует скушать маленькую порцию каши из овсяных хлопьев, распаренных в кипятке. На последнем шаге порцию воды необходимо расширить до 2–2,5 л.

Благодаря собственной простоты и лёгкости перенесения зазор перед повторным использованием может составлять всего 2 недели.

Диета «6 дней минус 6 кг»

семь дней

Ограничения питания в этой методике существенные, но краткосрочность позволяет перетерпеть эти лишения в погоне за стройной фигурой. Тем более, что рацион диеты для похудания на 6 килограммов не так скуден и однообразный, как у многих экспресс – методик.

О потере веса и длительности сказано в самом наименовании курса. Из дня в день меню меняется: одни продукты выбывают, иные – появляются, благодаря этому страдать от скучного питания не нужно.

Меню по дням:

Первый день – рыбный. Характерная черта – разрешение на потребление не только тощих сортов рыбы, но еще умеренно-жирных и жирных сортов. Цель данного этапа – обеспечение организма рыбным легко усваиваемым белком и полиненасыщенными жирами. Даже жирная рыба не обладает очень высокой калорийностью, благодаря этому стрелка весов уже после первых суток устремится вниз. Способы приготовления рыбы допустимы любые, помимо жарки на масле, не запрещаеться прибавлять приправы, а вот с солью главное не перестараться. Помимо воды позволено пить несладкие напитки – чай и кофе.

Второй день – овощной. Изобилие овощей отлично активирует перистальтику и оказывает действие для очистки на кишечник. Овощи можно принимать в сыром виде, в виде салатов, рагу или запечёнными. Также можно готовить соки с одним из овощей или их смеси. Разрешается небольшое применение специй. Пригодной для питья режим остаётся прежним.

День третий – куриное мясо. Не любое мясо курицы подойдет для данного этапа, а исключительно белое с грудки. Позволяется его слегка присаливать и приправлять травами, готовить в духовом шкафу, варить или тушить. Можно выпить чуть-чуть бульона. Так как в предыдущие периоды появился дефицит белка, то в это время идёт его активное регенерация. Из разрешённых напитков остаётся вода и чай.

Четвёртый день – злаковый. Переваривание злаковых происходит потихоньку и тяжело, благодаря этому после употребления подобных углеводов организм долго не просит добавку. За счёт всего этого цельнозерновая еда крайне полезна для диетического питания. Есть необходимо диетические хлебцы, каши из злаковых культур, семена или семена в пророщенном виде, семечки. Соли применять немного, а сахар также под запретом. К напиткам добавляется квас, но исключительно такой, где очень мало сахара.

День пятый – творожный. Следующий протеиновый период предоставлен обезжиренным творогом. Белки также можно себе позволить в виде пары стаканов низкокалорийного молока.

Шестой день – фруктовый. Можно есть любые фрукты: экзотичные и местные, любых сортов и в любом виде. Разрешены фруктовые салаты, осветлённые фреши и соки с мякотью. Фруктовую нарезку можно приправить корицей или ванилью.

Это похудание на 6 кг за 6 дней, разрешается к использованию не больше 1 раза в 4-ре месяца.

Виноградная

ложиться спать

Подобный тип похудания подойдет для второй половины лета – начала осени. Он отличается строгим рационом не только с точки зрения невысокой калорийности, но и самого большого ограничения питания. Все меню продемонстрировано единственным продуктом – ягодами винограда, а выдерживать такое похудание на 6 килограммов на протяжении недели тяжеловато и морально, и физически.

Однако есть и неоспоримые плюсы системы:

  1. Она дает возможность провести чистку системы пищеварения, так как виноград обладает лёгким слабительным эффектом.
  2. За счёт биофлавоноидов, в избытке находящихся в ягодах винограда, происходит улучшение формулы крови.
  3. Вещества, изобилующие в винограде, очень быстро совершенствуют наружный вид и крепят волосы, ногти, и еще помогают повышению тургора в кожных клетках.

Отличные сорта винограда для этой диеты для похудания на 6 кг – красные десертные или белые несладкие. Изменить курс помогают фрукты и соки, однако некоторые дни будут полностью отведены для разгрузочного голодания.

Длительность этой методики похудания на 6 кг составляет неделю, по прошествии этого времени потеря веса на самом деле приближается к этой отметке. В течение всей недели главное обеспечить регулярное пребывание на чистом воздухе и здоровый отдых.

Примерный рацион смотрятся так:

Понедельник: полное голодание. Объёмы питьевой воды (негазированной) не лимитированны, её можно пить так часто, насколько этого просит организм.

Вторник: 1,5 кг винограда (указан вес ягод) и 2 л чистой воды.

Среда: полное голодание. Воду принимать без границ.

Четверг: 1,5 кг винограда и 2 л чистой воды.

Пятница: 1,5 кг винограда и 2 л чистой воды.

Суббота: полное голодание. Воду принимать без границ.

Воскресенье: 1,5 кг винограда и 2 л чистой воды.

Ощущение голода в среду становится самым крепким, но после — поэтапно стихает, так как процессы обмена организма приходят в соответствии с новым режимом.

Не меньше важен хороший выход из диеты, который учитывает практически полный отказ от протеинов в течение первой недели. 3 дня абсолютно не применять соль для того, чтобы жидкость не задерживалась в теле и не увеличивала объёмы талии и бёдер, которые получилось сделать меньше по прошествии этого времени.

Низкоуглеводные

Низкоуглеводное похудание не значит полного отказа от углеводов в рационе, но изменяет пропорцию их поступления до 30% небыстрых углеводов от всего объёма пищи. Важный принцип выбора углеводов для здорового питания – гликемический индекс, показывающий скорость реакции организма на увеличение концентрации сахара в крови. Для «полезных» углеводов данный показатель будет очень невысоким.

неделя

Староанглийская

ложиться спать

Наименование вызвано тем, что в Англии во все времена ценилась тонкая талия, благодаря этому для достижения желанных показателей была разработана специализированная диета, помогающая уменьшению объёмов тела для воспитанниц аристократических пансионатов. Сегодня тонкая талия не теряет собственной популярности, благодаря этому данный тип похудания на 6 кг остаётся все также популярен.

Диета занимает 10 дней. Очень высокой строгостью меню не выделяется, но ограничения калорийности присутствуют. Продукты, которые необходимы для блюд, доступные, их без проблем можно приобрести, и стоимости на них совсем низкие. Ключевые составляющие:

Очередной прекрасный момент питания: блюда очень быстры в приготовлении, благодаря этому стоять долго у плиты не потребуется. Зато результат начнёт возникать уже с первых суток, и к концу десятидневного курса в первую очередь приблизится к отметке 5–6 кг.

Меню

  • Ланч: часть овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: чашка куриного бульона с кусочком пшеничного хлеба и чашка крепкого чая.
  • Ужин: сильный чай и 1 бутерброд с тоненьким слоем масла сливочного.
  • Ланч: часть овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: 2 куриных яйца, 1 бутерброд из пшеничного хлеба, тонко намазанного маслом, и кусочка твёрдого сыра, сильный чай.
  • Ужин: 2 зелёных яблока.
  • Ланч: 1/3 часть чайной чашки джема и чёрный крепкий чай.
  • Обед: отварная куриная голень, чёрный чай.
  • Ужин: ? порции тушенной фасоли.
  • Ланч: часть овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: 3 куриных яйца всмятку и сильный чай.
  • Ужин: 2 твёрдые груши (не переспевшие).
  • Ланч: сильный чай и 1 бутерброд с тоненьким слоем масла сливочного и ломтиком твёрдого сыра.
  • Обед: отварная куриная голень и стакан молока, чёрный сильный чай.
  • Ужин: 2 запечённые или отваренные картофелины.

Дальше необходимо повторить меню по второму кругу.

Джем в среду обязан быть ягодный: это поможет реконструировать дефицит витаминов, который появляется на фоне монотонного меню. Прекрасно подходит клубничный, черничный или из чёрной смородины. Порой его позволяется поменять детским пюре, не содержащим огромного количества сахара.

Самое главное требование – на протяжении первой недели соль полностью исключена, а в течение второй недели можно начинать присаливать бульон и яйца, только несущественно.

Повторить методику можно не больше 2-х раз в году.

На 15 дней

ложиться спать

Принцип такого варианта диеты для похудания на 6 кг построен на максимальном удалении из питания углеводов и жиров. В течение 2-х недель требуется соблюдать эти требования:

  1. Принимать постное мясо, приготовленное в пароварке или отваренное. Прекрасно подходит куриная грудка или рыба нежирных сортов.
  2. Существует огромное количество овощей, желательно в сыром виде. Наиболее лучшее действие на фигуру окажут капуста, огурчики и томаты. Единственное исключение из овощного списка составляет картофель.
  3. Есть нужно будет небольшими дозами, 5–6 раз в день.
  4. Пользоваться солью, приправами, перчить блюда – нельзя.
  5. Двухнедельный курс необходимо подкреплять систематическими занятиями спортом: бегом, тренировками на тренажёрах, плаванием, велоспортом, аквааэробикой и др.

Уменьшение веса произойдет вследствие того что организм перестанет получать главный энергетический источник – сахар. Альтернативным источником станет подкожный жир, который станет активно расходоваться в течение всех суток, а с очень большой интенсивностью — во тренировочное время.

Главное смотреть за суточной калорийностью и не превосходить её значение выше 1000–1200 ккал.

Самая энергичная потеря веса при похудении на 6 кг происходит в течение первой недели, а потом замедляется и крепится на систематическом уровне.

Использовать данную низкоуглеводную систему еще раз, можно спустя три месяца.

По наименованию ясно, что главная ставка в данных методиках выполняется на протеиновую пищу. Кол-во жиров и углеводов совсем небольшое, но сказать, что они совсем отсутствуют, нельзя, так как маленькой процент их содержится даже в высокобелковой пище. Также, немного их в первую очередь обязано присутствовать в пище для того, чтобы организм продолжал работать.

неделя

На 10 дней

неделя

Эта диета для похудания на 6 килограммов подходит для тех, кто предпочитает мясопродукты, мясо, молокопродукты, а к выпечке и хлебобулочным изделиям – равнодушен.

Основной минус курса состоит в том, что сжигаться во время диеты будут не только жировые ткани, но и некоторый процент мышечных. Так происходит так как при переваривании протеиновых веществ организм тратит энергии больше, чем получает. Он при этом задействует и липидный, и мышечный слой.

Так как протеиновое питание способно увеличить риск ухудшения хронических заболеваний, нарушить стабильный уровень холестерина и сахара в крови, то прежде чем решиться на протеиновую диету, обязательно следует пройти консультацию с профессионалом.

Список продуктов, допущеные в меню протеиновой диеты:

  • мясо;
  • грибы;
  • яйца;
  • рыба;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • овощи (кроме бобовых культур).

Запрещённые элементы:

  • сахар;
  • изделия кондитерского производства;
  • мучное;
  • спиртное;
  • соленья;
  • сыры;
  • копчёности;
  • значительное количество фруктов за 1 раз.

Помимо знания разрешённых и запрещённым продуктов необходимо познакомиться с главными правилами:

  1. Мясо и рыба обязаны быть приготовлены только на пару.
  2. Время последней трапезы – строго за 4 часа до сна.
  3. Объём употребленной в течение суток воды – 2 л. Проточную воду пить нежелательно, так как из-за уменьшения поступающих в кишечник пищевых масс хлориды воды из крана будут губительно оказывать влияние на состав микрофлоры.

Меню

  • Ланч: 2 диетических хлебца и 2 не присоленных яйца.
  • Обед: 200 г судака или тунца с соусом из йогурта и рубленной зелени, хлебцы (2 шт.).
  • Полдник: творог с зеленью.
  • Ужин: салат из креветок и мидий.
  • Ланч: творог с зеленью.
  • Обед: 2 запечённых томата и баклажан, 200 г отварных белых грибов и 100 г цветной капусты.
  • Полдник: 1 хлебец, 1 запечённый кабачок, посыпанный твёрдым сыром.
  • Ужин: салат из креветок и мидий.
  • Ланч: 100 г куриной грудинки, посыпанной зеленью.
  • Обед: рагу из спаржевой фасоли и филе курицы.
  • Полдник: салат из овощей.
  • Ужин: 150 г творога перемешать с 50 мл йогурта, можно скушать 1 хлебец.
  • Ланч: творог с процентом жирности до 1,8%.
  • Обед: кабачок, запечённый в фольге с долькой лимона и прованскими травами, 2 яйца.
  • Полдник: микс из цветной капусты и листовых овощей.
  • Ужин: 200 г паровой индейки с соусом из йогурта.
  • Ланч: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: 200 г говядины.
  • Полдник: салат из сырых овощей.
  • Ужин: рыба, запечённая с лимоном и розмарином.
  • Ланч: 200 мл питьевого йогурта и 2 хлебца.
  • Обед: 100 г курицы и 100 г отваренной цветной капусты.
  • Полдник: 150 г творога с жирностью до 1,8%.
  • Ужин: запечённые овощи по собственному вкусу.
  • Ланч: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: рагу из спаржевой фасоли и курицы.
  • Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
  • Ужин: 200 г говядины.
  • Ланч: 200 мл йогурта.
  • Обед: 200 г курицы.
  • Полдник: творог с зеленью.
  • Ужин: салат из мидий и морской капусты.
  • Ланч: 2 яйца и 2 хлебца диетических.
  • Обед: 200 г паровой индейки под йогуртовым соусом.
  • Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
  • Ужин: салат из свежих листовых овощей.
  • Ланч: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: овощи, запечённые с тёртым твёрдым сыром и соком из лимона.
  • Полдник: салат низкокалорийный овощной с зеленью.
  • Ужин: кусочек парового судака или тунца с салатом из овощей.

При подобном рационе за 1 декаду удаётся похудание на 6–8 кг, а после перерыва в 2 месяца можно снова вернуться к протеиновому курсу.

На 15 дней

семь дней

Не обращая внимания на то, что питательность курса похудания на 6 килограммов невысокая, приступы голода на нём исключены, так как протеины в желудке расщепляются не меньше 4-х часов, а время между трапезами и перекусами будет примерно 3-х. Это выполняет диету легко переносимой. Из-за обильного присутствия протеинов методика очень хорошо используется танцорами, спортсменами и дает возможность сберегать энергичную нагрузку и интенсивные тренировки.

Она дает возможность скинуть за 2 недели без больших трудностей 6–9 кг, а повторить её не запрещаеться через зазор в 2 месяца.

Советы двухнедельной системы просты:

  1. 6 приёмов пищи в день.
  2. Последняя пирушка – за 3 часа до сна.
  3. Полный запрет на спиртное.
  4. Все, что можно приобрести в обезжиренном варианте, покупать собственно в подобном виде.
  5. Пить от 2-х до 2,5 л воды.
  6. Дневной рацион выделяется невысокой калорийностью – всего 700 ккал.

Меню:

  • Ланч: чашка кофе.
  • Завтрак: 4 перепелиных яйца и ассорти из овощей.
  • Обед: часть риса, 100 г курицы.
  • Полдник: 200 г творожка.
  • Ужин: паровой минтай – 100 г, салат из овощей.
  • Перед тем как ложиться спать: чашка томатного сока.
  • Ланч: кофе.
  • Завтрак: салат из капусты и сахарного горошка, 1 сухарик.
  • Обед: паровая камбала, пару столовых ложек риса.
  • Полдник: салат из овощей на масле олив.
  • Ужин: 200 г паровой говядины.
  • Перед тем как ложиться спать: 250 мл кефира.
  • Ланч: кофе.
  • Завтрак: 1 яйцо, апельсин, яблоко или 2 киви.
  • Обед: 1 куриное яйцо и 200 г тёртой свежей моркови на масле оливы.
  • Полдник: салат из овощей – 200 г.
  • Ужин: варённое куриное мясо или говядина – 200 г.
  • Перед тем как ложиться спать: чашка морса.
  • Ланч: кофе.
  • Ланч: 1 яйцо, 2 ломтика сыра твёрдого.
  • Обед: 300 г кабачка, обжаренного на масле оливы.
  • Полдник: средних размеров грейпфрут.
  • Ужин: салат из овощей – 200 г.
  • Перед тем как ложиться спать: чашка яблочного фреша, разведённого водой.
  • Ланч: кофе.
  • Завтрак: салат из овощей – 150 г.
  • Обед: 3 ст. л. бурого риса, порционный кусочек парового филе рыбы.
  • Полдник: тёртая морковь.
  • Ужин: кислое яблоко.
  • Перед тем как ложиться спать: 250 мл кефира.
  • Ланч: кофе.
  • Завтрак: 1 яйцо и салат овощной – 150 г.
  • Обед: 150 г курицы, приготовленной в пароварке, 2–3 ст. л. красного или бурого риса.
  • Полдник: салат из овощей – 150 г.
  • Ужин: 1 яйцо и тёртая морковь с маслом олив – 150 г.
  • Перед тем как ложиться спать: 250 мл кефира.
  • Ланч: кофе.
  • Завтрак: апельсин.
  • Обед: 180 г говядины в отварном виде.
  • Полдник: низкокалорийный творог – 150 г.
  • Ужин: салат из сезонных овощей.
  • Перед тем как ложиться спать: зелёный чай.
  • Ланч: чай.
  • Завтрак: 1 кислое яблоко.
  • Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г куриной грудки.
  • Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
  • Ужин: 200 г салатика из сезонных овощей.
  • Перед тем как ложиться спать: зелёный чай.
  • Ланч: кофе.
  • Завтрак: салат из свежей белокочанной капусты.
  • Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г отварной курицы.
  • Полдник: 1 морковь, натёртая на небольшой тёрке, с маслом оливы.
  • Ужин: 2 яйца–пашот и 2 диетических хлебца.
  • Перед тем как ложиться спать: 250 мл кефира.
  • Ланч: чай.
  • Завтрак: салат из сезонных овощей.
  • Обед: порционный кусочек рыбного филе, приготовленный на пару, 3 ст. л. коричневого риса.
  • Полдник: томатный сок.
  • Ужин: грейпфрут.
  • Перед тем как ложиться спать: зелёный чай.
  • Ланч: кофе.
  • Завтрак: 4 перепелиных яйца.
  • Обед: салат из сезонных овощей.
  • Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
  • Ужин: 2 киви, 1 апельсин средних размеров или кислое яблочко.
  • Перед тем как ложиться спать: зелёный чай или 250 мл кефира.
  • Ланч: ройбуш.
  • Завтрак: 1 кислое яблоко.
  • Обед: 150 г паровой говядины, 3 ст. л. бурого риса.
  • Полдник: салат из латука с маслом оливы.
  • Ужин: яйца курицы – 2 шт.
  • Перед тем как ложиться спать: зелёный чай или 250 мл кефира.
  • Ланч: кофе.
  • Ланч: салат из сезонных овощей.
  • Обед: 50 г любой злаковой каши, 180 г говядины без соли в отварном виде.
  • Полдник: фреш апельсиновый, разведённый с водой 1:1.
  • Ужин: 3 ст. л. риса и 100 г отварного судака.
  • Перед тем как ложиться спать: зелёный чай или 250 мл кефира.
  • Ланч: ройбуш.
  • Завтрак: низкокалорийный творог – 160 г.
  • Обед: 3 ст. л. любой злаковой каши, кусочек отварной рыбы нежирного сорта.
  • Полдник: салат из сезонных овощей.
  • Ужин: 2 яйца-пашот и 2 хлебца диетических.
  • Перед тем как ложиться спать: чашка томатного сока.

Эту методику нельзя использовать тем, кто имеет проблемы с работой сердца, ненормальной работой почек, дисфункцией пищеварительных органов и гепатит.

ложиться спать

Подходящее кол-во протеинов, присутствие полезных полиненасыщенных жиров и невысокая питательность – все эти характеристики выполняют рыбную диету не только эффектной, но и исключительно полезной. Из-за достаточного присутствия кальция и фосфора в рыбе можно не переживать по поводу ухудшения состояния волос, которое часто сопровождают похудание.

Длительность рыбного курса меняется от 3-х дней до месяца, но наиболее востребованных считается десятидневный курс, за который уходит 5–6 кг излишних отложений из жирового депо.

В ходе курса диеты для похудания на 6 кг необходимо применять следующие сорта рыбы:

Эти все сорта предпочтительны вследствие того что входят в категорию нежирных или тощих. Собственно эта рыба заслуженно считается диетической и никогда не приводит к полноте.

Не всякий способ приготовления одинаково прекрасен, когда преследуются цели уменьшения веса. Так, жаренная рыба не должна возникать на столе, как и любые жаренные блюда. Лучше отварить, запечь, подготовить на пару, погасить, подготовить в микроволновке или на гриле – в этом блюде пользы будет неизмеримо больше, а ущерба для фигуры – меньше. Тоже очень важно помнить про то, что соль заставляет сдерживать дополнительную влажность в организме, а это замедляет приближение к замечательным пропорциям, благодаря этому её употребление стоит сделать меньше, а лучше совсем отказаться от присаливания. Заместо соли можно применять лимонаный сок или клюквенный морс.

Пример повседневного меню

  • Утро: 250 мл йогурта или питьевого йогурта, 2 куриных яйца.
  • Через 15 минут: фрукт на выбор — ? грейпфрута, 1 апельсин, гранат или 2 киви.
  • Через 30 минут: несладкий зелёный чай.
  • Завтрак: полчашки воды домашней температуры и 150 г рыбы.
  • Через 15 минут: 50 г рыбы и зелёные листовые овощи с заправкой из сока лимона.
  • День: 250 г филе рыбы и стакан воды. После чего 2 часа не пить никакой жидкости, включая воду.
  • Полдник: обезжиренный творог или 200 мл йогурта.
  • Вечер: 250 г рыбы (можно поменять продуктами моря) и салат из овощей, приправленный соусом из сока лимона и йогурта.

Важный невидимый момент: перед каждой ключевой трапезой за 2 часа необходимо употреблять 2 стакана отфильтрованной воды.

Продукты, которые необходимо вычеркнуть из собственного питания:

  • любые сорта капусты;
  • огурчики;
  • морковь;
  • перец;
  • картофель;
  • редис и редька;
  • баклажаны.

Рыбный курс позволяет пить 100 мл сухого красного вина в день, что в комбинировании с рыбой служит великолепным способом получить гастрономическое удовольствие.

Ещё один раз применить рыбную диету можно через 1,5 месяца.

Фитнес-диета

похудеть

При условиях выполнения всех правил методика даёт впечатляющие результаты как в плане похудания на 6 кг, так и в плане лечебного действия на весь организм. Она разработана для одновременного использования диетического питания и тренировок, что вместе обеспечивает постепенное таяние лишнего веса. Так как меню фитнес–методики сбалансировано, то время его использования очень продолжительно и занимает месяц.

Способ основывается на ключевых трёх правилах:

  1. Обильная вечерняя пирушка – главный недруг для прекрасной фигуры. Необходимо изменить рацион поэтому, чтобы большинство калорий не случалось на вторую половину дня, тем более – на поздний вечер. Поздние трапезы вызывают очень высокую производство гормонов, помогающих накоплению жировых запасов.
  2. Стабильное поступление хорошего количества белков с пищей. Высчитать норму протеинов для себя можно просто по такой формуле: 1,5 г на 1 кг веса. Есть протеиновые продукты необходимо в «правильное» время: при утренних тренировках следует поглощать ? часть белков по утру, а при вечерних занятиях – ? часть – в 12 часов дня, а остальное – после окончания тренировки. Это позволить установить необходимое кол-во материала для строительства, который станет формировать мышечную ткань.
  3. Главное обеспечить достаточное изобилие тела жидкостью. Так как реакции, при каких происходит расщепление липидов в организме, происходят только в наличии воды, то при малом объёме поступающей жидкости эти реакции проходят гораздо медленнее, благодаря чему цели по уменьшению веса не будут достигнуты. Для насыщения организма водой в нужной степени есть простой совет: всегда при себе иметь бутылочку с водой, из которой необходимо делать пару глотков каждые 15 минут.

Ориентировочное меню на день:

  • Утро: 1 стакан отфильтрованной воды, омлет, приготовленный из 2-х белков и 1-го куриного желтка, 3 ст. л. овсянки со свежими ягодами, кофе.
  • Завтрак: 1 фрукт или 3 ст. л. низкокалорийного творога.
  • День: 3 ст. л. отварного дикого риса, 150 г грудки куриной, приготовленной на гриле, зелёный салат.
  • Полдник: запечённая в микроволновой печи картофелина со шкуркой, посыпанная зеленью, 150 мл йогурта.
  • Вечер: ассорти из отварных даров моря – 200 г, брокколи на пару, 250 мл кефира.

За месяц подобного питания можно скинуть от 6-ти до 10-ти кг. Интенсивность потери веса будет зависеть не только от режима питания, но и от активных тренировок. Еще раз склоняться к методике не запрещаеться раз в 4 месяца.

Углеводные

похудеть

Углеводы – большая группа веществ, неоднозначно влияющих на фигуру. Делятся они на «хорошие» (небыстрые) и «вредные» (быстрые) углеводы.

В чистом виде углеводы можно выявить в сахаре – одном из основных врагов фигуры. Но сахара содержатся также в продуктах, которые являются вполне применимыми для похудания: в овощах и фруктах, кашах, бобовых культурах.

Разумеется, белки и жиры во время углеводных методик не исчезают из питания полностью, так как их присутствие – важное требование для нормального самочувствия, но главный акцент выполняется на наличие сахаров животного или растительного происхождения.

похудеть

Эту диету часто относят к сезонным, хотя приобрести яблоки не зависимо от времени года не тяжело. Тем более, что цена таких фруктов никогда не бывает очень высокой.

Главное положительное качество яблок – пектин. А дело все в том, что пектин в дуэте с жидкостью существенно возрастает в объёме, наполняя пространство внутри желудка. Благодаря этому ощущение голода долго не наступит после того, как съедена пара яблок.

Похудание на яблоках бывает разнообразной длительности, но хорошая продолжительность – 10 дней. За это время можно освободится от излишних 6 кг, а при условиях энергичного стиля жизни это значение становится больше до 10-ти кг.

Плюсы яблочной методики:

  1. Низкая цена компонентов.
  2. Дробное питание.
  3. Не принудительное использование тренировок или спортивных занятий.
  4. Параллельная борьба с целлюлитом.

Не обращая внимания на все плюсы, у данной методики есть конкретные минусы:

  1. Благодаря дефициту белков она не подходит для спортсменов.
  2. При продолжительных курсах тормозит процессы обмена.
  3. Обостряет хронические болезни.

Весь рацион разделяется на чётные и нечётные дни.

Меню нечётных дней:

  • Утро: 3 яблока, тёртых на крупную тёрку, с 50 граммами грецких орехов.
  • Завтрак: 1 кислое яблоко.
  • Полдень: микс из зелёных яблок, 1-го яйца, петрушки и перьев лука.
  • Перекус: запечённое яблоко.
  • Вечер: 5 кислых неочищенных от кожуры яблок.
  • Перед тем как ложиться спать: 200 мл биокефира.

Меню чётных дней:

  • Утро: смесь из запечённого яблока с корицей и 200 г нежирного творога.
  • Завтрак: 150 мл кефира.
  • Полдень: 150 г куриной грудки, тушеной с 1 яблоком.
  • Перекус: 1 кислое насыщенное яблоко.
  • Вечер: 250 г даров моря или филе окуня.

При гастрите, язвенной заболевания, подверженности к диарее и синдроме раздражённого кишечника яблоки могут ухудшить присущие проблемы пищеварения, благодаря этому для людей с патологиями ЖКТ яблочное похудание не подойдет.

После окончания десятидневного цикла не надо сразу увеличивать питательность дневного питания, а на протяжении недели–2-ух перед каждым приёмом пищи следует поглощать 1 яблоко и запивать его стаканом воды: это поможет пролонгировать эффект, достигнутый за время диеты, потому что такой несложный приём поможет контролировать аппетит и размер съедаемой порции. В следующий раз применять яблочный курс можно не прежде, чем по истечению 3-х месяцев.

ложиться спать

Овощи прочно впереди во всех рейтингах здоровой и низкокалорийной пищи, благодаря этому в области диетического питания методики, где упор выполнен на овощных компонентах, удачно применяются и ценятся за скорость и результативность.

Есть большой список монодиет, но очень хорошие показатели у способов, которые сочетаются в себе действие нескольких овощей одновременно. В данном случае список витаминов, попадающих в организм, будет полнее.

Овощное похудание на 6 кг продемонстрировано трёхдневным, недельным, десятидневным, двухнедельным и месячным курсами. Суточная питательность любого из нах составляет примерно 690 ккал. Для корректировки веса на 6 кг прекрасно подходит двухнедельная методика, которая характеризуется сбалансированностью состава и неагрессивным влиянием на состояние организма. Её потребности не на столько строгие, как в намного коротких курсах, что позволяет медленно понижать вес без крепких противопоказаний.

Примерный вариант дневного меню выглядит так:

  • Утро: ассорти из овощей.
  • Завтрак: морковь средних размеров, тертая на небольшой тёрке, с любым растит. маслом.
  • День: 200 г говядины, отваренной в слабосолёном бульоне, 1 овощ и листы латука.
  • Полдник: 2 ст. л. низкокалорийного творожка.
  • Вечер: несколько долек запечённой тыквы и 250 мл биокефира.

Это меню можно изменять, вводя в него собственные любимые овощи. Наиболее оптимально применять их в сыром виде, без термообработки, но уместно будет и потребление овощных супов, рагу, запечённых плодов. В салаты отлично прибавлять чуть-чуть растительного масла, так как многие витамины усваиваются собственно в наличии растительных масел.

Как и во множестве диет, главное обеспечить поступление 1,5–2 л воды со средней минерализацией в день.

Еще раз использование возможно через 2,5 месяца.

Шоколадная

похудеть

Не обращая внимания на то, что шоколад не имеет ассоциации с похудением, этот продукт способен видоизменить фигуру и уменьшить вес до важных значений. Несомненное преимущество состоит в том, что сладкоежки, тяжеловато переносящие отказ от сладостей, могут продолжать есть шоколад из дня в день.

Этой диете для похудания на 6 кг прекрасно подходит чёрный шоколад без добавок в виде изюма или орехов. Белый шоколад тоже применять не рекомендуется, так как содержание какао–масла в нём не отвечает требованиям методики.

Длится шоколадный курс неделю. Первые большие изменения происходят в первой половине недели, так как организм очень быстро освобождается от жидкости из-за отсутствия соли в рационе, и без особых проблем происходит освобождение от 3–4 кг. В дальнейшие дни вес продолжает уменьшаться, однако уже очень медленно, и суммарный отвес составляет 5–6 кг.

Основные правила шоколадной методики

  1. В день необходима стограммовая плитка шоколада. Малое число сделает недопустимый дефицит калорий, а большее – замедлит процесс спасения от излишних килограммов.
  2. Дневное кол-во шоколада необходимо разделить на 3 приёма.
  3. Шоколад в первую очередь сопровождать чашечкой крепкого кофе (не сладкий).
  4. Полный запрет на спиртное.
  5. Через 3 часа после шоколадки можно пить воду, кофе или чай, а раньше приём жидкости запрещён.
  6. Еще одно использование – только спустя месяц.

Благодаря значимому количеству углеводов, худеющему обеспечено прекрасное настроение и бодрость в течение всего периода диеты.

Принципиальный момент: для диабетиков данный распорядок принятия пищи недопускается. То же касается и людей с предрасположенностью к проявлениям аллергии и гипертонии.

Выход из диеты

Ошибочный выход из диеты способен свести до нуля все усилия, которые помогли получить отвес в 6 кг, благодаря этому в момент завершения курса необходимо держаться конкретных правил:

  1. Постепенный переход к рациону с нормальной калорийностью. Для этого каждый день необходимо прибавлять 100 ккал к предыдущему значению.
  2. Первое время увеличение калорийности должно выполняться за счёт фруктов и овощей.
  3. Последняя пирушка перед тем как ложиться спать должна быть облегчённой. Для неё необходимо подбирать лёгкие блюда – рыбу, кисломолочные продукты, тушенные овощи и др.
  4. Ритм еды обязан быть неспешным: торопливость всегда помогает неконтролируемому увеличению размера порций.
  5. Немаловажно в это время вести энергичный жизненный образ для закрепления результата который получился.

Не ограничивайтесь первой неделей. Принципы правильного питания смогут помочь стабилизовать полученные значения и не набрать их в перспективе.

Отзывы и результаты похудевших

Анастасия, 42 года, г. Муром

До моего замечательного веса мне необходимо было скинуть 6 кг. В первую очередь я сделала ставку на спорт, однако за счёт прироста массы мышц я только становилась тяжелее. После поиска я открыла для себя шоколадное похудание – это просто чудо! А дело все в том, что прожить без сладкого я не смогу, благодаря этому типовые диеты – не моё. И ожидания меня не обманули: я почти не недоедала, а противопоказаний не чувствовалось совсем. Единственное замешательство было с тем связано, что после шоколадки нельзя было пить 3 часа, однако это – мелочи. В конце концов результат был достигнут: мои 6 кг без следов исчезли.

Евгений, 27 лет, г. Тверь

Мой род деятельности – профессиональный спорт, благодаря этому я обязан смотреть за собственным весом. Так вышло, что за прошедший год у меня случился дисбаланс гормонов, который стал причиной возникновение излишних отложений жира. Перед состязаниями происходит взвешивание, и чтобы попасть в собственную весовую категорию, мне мешал перевес в 6 кг. Мне понадобилось выбирать диету, не мешающую постоянным тренировкам, не истощающую мышцы. Мой тренер посоветовал подобрать протеиновую — на 10 дней. Самое первое, я как-раз успевал к состязаниям, а второе, не имел возможности бравировать здоровьем. Мне получилось поменять вес на 6 кг, как и нужно было. Могу заметить, что такого голода, которого я ждал, не было, но после тренировок мне непременно хочется есть, а в такие деньки аппетит был ещё крепче.

Екатерина, 19 лет, г. Сочи

Много лет подряд применяю староанглийскую диету. Самое первое, в ней много кисломолочных и продуктов из молока, а я люблю молоко. Второе, она не экстремальная – для меня это главное. У меня не до такой степени большой лишний вес, чтобы в погоне за ним терять здоровье. Благодаря этому с первого же раза мне понравилось такое похудание. Единственное, чего мне на самом деле не хватает, так это соли, так как несолёная еда для меня теряет вкус, но я и на это согласна. 2 года подряд мне получалось сбрасывать по 6 кг на староанглийской диете, а в этот раз было даже более – целых 7 кг.

Отзывы докторов и профессионалов

Анна Терешок, нутрициолог

Необходимо понимать, что отвес в 6 килограммов – это очень разные вещи для человека с весом в 60 кг и в 100 кг. Конкретно от изначального количества килограммов зависят методики и продолжительность похудания. Для людей, которые не мучаются ожирением, но имеют существенный лишний вес, изменение его на 6 кг будет физиологичным для периода в 2–3 месяца, а для тех, чей вес нуждается в изменении на 8–12%, хорошим временем для потери 6–7 кг считается 5–6 месяцев.

Александр Белкин, диетолог

Многообразие диет для похудания на 6 килограммов – огромно. Опираться при подборе разумнее всего на своё состояние организма и отсутствие ограничений. Я всегда настаиваю на консультации со знатоками перед выбором курса, так как человек не всегда адекватно оценивает себя и собственные возможности. Также главное обращать на то внимание, чтобы соблюдался баланс поступления ключевых нутриентов соответственно с жизненным образом, который ведёт человек. 6 кг – более менее настоящий запрос, с которым приходят люди, ставящие определенные цели. В большинстве случаев, это — танцоры, спортсмены актёры или же просто представительницы прекрасного пола, адекватно оценивающие проблемы собственной фигуры.

Как сбросить вес за семь дней на 7 кг

Считается, что цифра 7 — счастливое количество. Так почему не применять его на поприще борьбы с ожирением и немедленно сбросить вес на 7 кг за семь дней? Желаете узнать, какими способами можно это сделать? Если да, тогда данная публикация написана собственно для вас.

Диета «Сбросить вес за семь дней на 7 кг на кефире»

Суть данного способа похудания состоит в том, что кефирный напиток (1,5 литра) будет ключевым компонентом всего дневного питания. К нему можно на выбор прибавлять еще 1 продукт из следующего перечня:

  • картофель (пять средних штук);
  • филе из курицы вареное (100 грамм);
  • молодая говядина (100 грамм);
  • рыба (150 грамм);
  • свежий овощ или фрукт (не ограничено).

Помимо перечисленных выше продуктов необходимо посмотреть на кол-во потребляемой воды (минимум два литра каждый день). Не забывайте, что вода — это жизненный источник.

Не обращая внимания на то, что эта диета является довольно строгой и скудной по составу питания, ее результат поражает:

  • становиться лучше работа кишечно-желудочного тракта;
  • убыстряется вещественный обмен и вывод токсинов из организма;
  • уменьшается уровень холестерина в крови;
  • увеличивается иммунитет.

семь дней

Кефир: сбросить вес на 7 кг за семь дней, отзывы и предостережения

Кефирную диету испробовали на себе многие желающие быстро освободится от лишнего веса. Если судить по впечатлениям, многие из них осталось довольны полученными результатами. Однако не забывайте, что данная программа похудания рассчитана на здоровый организм. Благодаря этому, если вы страдаете любыми хроническими или острыми заболеваниями, обратитесь за помощью к доктору, перед тем как «сесть» на эту диету.

Сбросить вес на 5–7 кг за семь дней: диета врачей

Данная программа похудания была разработана медиками для корректировки своего веса и им это отлично получилось. Диета врачей пользуется очень большой популярностью среди жаждущих немедленно уменьшить вес достаточно быстро.

Спецификой данного способа спасения от ненужных килограмм считается скромный дневной рацион, которого достаточно трудно держаться.

Есть и предостережения про то, что в первые три дня диеты возможны крепкие головокружения и головные боли. При обнаружении подобных симптомов, стоит незамедлительно обратиться к врачу и остановить диету.

ложиться спать

Диета врачей: как сбросить вес на 7 кг за семь дней, меню

В первый день данной программы похудания позволяется пить только чистую негазированную воду и все. Но, хорошо, пить ее можно в довольно большом количестве.

Во второй день рацион должен состоять из восьмисот грамм коровьего молока. Наиболее целесообразно принимать его равными дозами на протяжении дня. К примеру, 8 раз по 100 мл.

Рацион 3-го дня аналогичен первому.

На День четвертый не запрещаеться скушать 1 кг свежих овощей и выпить 500 мл воды.

День пятый — снова 800 мл молока и все.

На шестой день ваше меню станет более разным:

  • ланч: яйцо, сваренное вкрутую, и 100 мл чая без подсластителей;
  • обед: 100 грамм отварного мяса без специй;
  • ужин: одно яблоко.

Последний день диеты врачей в себя включает следующий рацион:

  • ланч: стакан воды;
  • обед: 100 мл молока и 500 грамм творога или кефира;
  • ужин: одна чашка чая не сладкий.

семь дней

Как просто сбросить вес за семь дней на 7 кг: луковый суп

Эта диета замечательно подойдет реальным гурманам. Ведь основу повседневного питания составляет вкуснейший низкокалорийный суп из лука. Считается, что такое блюдо:

  • увеличивает перистальтику кишечника;
  • делает лучше метаболизм;
  • сжигает лишние калории.

Есть луковый суп необходимо из дня в день в течение всей недели в самых разных количествах + свежие овощи и фрукты. Из напитков разрешена только чистая вода или травяные чаи без подсластителей.

Для приготовления данного блюда вам потребуются такие компоненты:

  • 8 средних луковиц;
  • один пучок свежего сельдерея;
  • маленькая головка капусты;
  • два средних томата;
  • болгарский перец (2 штуки).

Все овощи необходимо порезать кубиками, опустить в холодную воду (1 литр), потом доводить до кипения и варить около 10 минут. Не забывайте, соль, перец и иные специи полностью запрещены.

семь дней

Как Дженнифер Лопес похудела за 2 недели на 7 кг?

Звезда американского шоу-бизнеса основательно поправилась после родов, но вскоре вновь обрела стройную и сексуальную фигуру. Как ей это получилось? Как говорит сама Лопес, она не придерживалась никаких особенных программ питания. Секрет ее стройности состоит в соблюдении низкокалорийной диеты и повседневных занятий в в зале для занятий спортом.

Рацион Дженнифер включал в себя ланч, обед, ужин + два перекуса. При этом дневная норма съеденных калорий не обязана была превосходить отметку 1400.

Ориентировочное каждодневное меню Лопес во время диетических дней следующее:

  • ланч: яблоко, какао не сладкий с корицей;
  • перекус: апельсиновый сок, хлебцы;
  • обед: двести грамм творожной массы и так же свежих фруктов;
  • перекус: горсть свежих ягод, банан;
  • ужин: двести грамм отварной рыбы, тушеные овощи.

неделя

Как сбросить вес на 7 кг за 2 недели: низкоуглеводная диета

Многие диетологи говорят, что при помощи двухнедельной низкоуглеводной диеты можно без больших трудов освободится от 7–10 кг лишнего веса. Для этого необходимо убрать из собственного питания жиры и свести до минимума потребление углеводной пищи. В каждодневное меню не запрещаеться включать только следующие продукты:

  • постное мясо в отварном виде;
  • нежирное рыбное филе;
  • овощи в сыром виде, кроме картофеля.

При этом питаться необходимо до 6 раз в день (дробно). Заместо приправы можно применять лимонаный сок или лайма.

Как сбросить вес на 7 кг за 3 недели: крестьянская диета

Подобное название данная методика похудания обрела из-за питания, который очень приближен к весеннему меню наших прадедов. Приблизительно в апреле у русских крестьян заканчивались залежи мясных изделий и они медленно переходили на овощи. Благодаря этому потеря веса по крестьянской диете происходит благодаря расхода внутренних жировых запасов.

К правилам данного способа похудания относятся такие:

  • пытаться пить как минимум несколько литров воды в день. Это так же и максимально эффективный способ временного спасения от ощущения голода;
  • позволенные продукты: свежевыжатые соки, постное мясо, творог, гречка, рис, все овощи (помимо картофеля), яйца (одна штука в день);
  • исключения из питания: сдоба, спиртные напитки, сладости, копчености, соленья, жирная молочная продукция.

Ориентировочное меню на день:

  • ланч: творог с фруктами, чай из трав;
  • обед: салат из зеленого горошка, помидоров и огурцов, отварное мясо;
  • ужин: гречка, тушеные овощи, сок.

ложиться спать

Как сбросить вес на 7 кг за 4 недели: продуктивная гимнастика

Известно, что даже самая правильная и продуктивная диета не всегда может обеспечивать, что ваша фигура станет замечательной. Ведь часто после быстрого похудания кожа и мышцы смотрятся плохо. Благодаря этому любую программу похудания лучше сочетать с физнагрузками.

Следующие процедуры смогут помочь вам легко освободится от семи килограмм всего за один месяц. При этом заниматься вполне достаточно три раза на протяжении недели.

Как сбросить вес за семь дней на 7 кг

Порой действительно подумать о собственном весе вынуждают предстоящие в жизни события. Ведь во многие дни, например, к примеру, свадебная церемония, юбилейный праздник, выпускной хочется выглядеть по особенному привлекательно. Но осознание того, что нужно сбросить несколько ненужных килограмм приходит приблизительно за семь дней до ответственного мероприятия. Вопрос про то, реально ли сбросить вес за семь дней на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, стает очень важным. Результаты представляются вполне достижимыми, но как достичь придуманного и какие результаты ждать после стремительного похудания в столь минимальные периоды времени?

похудеть

Как сбросить вес за семь дней на 7 кг дома

Решив сбросить вес, важно понимать, что это реализуемо исключительно при серьезном и ответственном подходе к процессу. Хорошие результаты будут заметны исключительно в случае, если, не взирая на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или производиться повседневные изнурительные тренировки. Нужно тщательно отнестись к следующей информации:

  • если подобранная диета предусматривает невысокое содержание калорий, то стоит если есть возможность уменьшить нагрузки физического плана, во избежание истощения организма;
  • неполноценное питание и истощающий каждодневный рацион, при неверно составленном меню, может привести к большим проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
  • если после завершения диеты вернуться к традиционному рациону, то велики шансы, что вес опять становится больше почти что сразу же после того, как ограничения в пище будут сняты;
  • чтобы не было возникновения сложностей со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее следует принимать комплекс витаминов;
  • Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что даст возможность увеличить результативность нагрузок физического плана;
  • Даже изнуряющие нагрузки физического плана должны делаться по правилам, с предварительным разогревом мышц и выходными. В другом случае высок риск нанести ущерб собственному организму.

Диета для быстрого похудания

Диетологами разработаны диеты, использование которых даст возможность сбросить вес за семь дней на семь килограмм. Немаловажно держаться советов и составленного меню, и еще заранее проконсультироваться у о общедоступности способа и наличии потенциальных ограничений. После того, как диетные дни завершились, следует придерживаться здорового питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм в первую очередь постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приводит к увеличению веса.

ложиться спать

Геркулесовая диета

За небольшой период сбросить несколько излишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее главная роль заключена в том, что нужно питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавки в нее сахара и соли. В кашу необходимо прибавлять кефир с небольшой жирностью. Принимать получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно дополнить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Также, стоит пить намного больше питьевой воды, без добавок и подсластителей.

семь дней

  • так как диета считается низкокалорийной, нужно свести до минимума нагрузки физического плана, или отказаться от них совсем. Стоит намного больше времени проводить на чистом воздухе;
  • Хороший выход из диеты предполагает постепенное увеличение калорийности пищи. Нужно и дальше принимать геркулес, однако уже прибавлять понемножку овощи и фрукты, также вводить в ежедневное меню хлеб из ржи. Это позволит не набрать сброшенные килограммы вновь.
  • Можно поменять геркулес на гречку.

Салатная диета

Если для похудания вы подобрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Ежедневный рацион составляется по следующему принципу:

  • Перед ключевым завтраком нужно выпить 200-250 гр воды с добавкой сока лимона. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом невысокой жирности.
  • Обед – салат, однако уже из любых овощей (картофель следует полностью исключить), нельзя применять соль и любую другу заправку помимо сока лимона и масла из оливок.
  • Ужин – несладкий чай.
  • Дополнительно позволяется употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.

неделя

  • диета только для тех, у кого нет сложностей со здоровьем желудка и кишечного тракта;
  • нехорошее самочувствие во время противопоказаний – это сигнал, что следует перейти на более настоящее питание;
  • к привычному меню необходимо возвращаться поэтапно, каждый день добавляя в питание новые продукты.

Чтобы освободится от целлюлита дома, можно пробовать обертывание и массаж, и еще конкретную диету — читайте публикацию.

Как сбросить вес за семь дней без диет

Возможно, сбросить вес за семь дней на 7 кг и без жёстких противопоказаний в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, главное также питаться правильно. Про то, что такое сбалансированное питание многие уже знают, а вот что же касается нагрузок физического плана, то нужно отнестись к занятиям спортом серьезно. Перегрузки могут только напакостить и привести только к переутомлению и истощению организма. Применяя для ежедневных спортивных занятий описанного ниже комплекса тренировок, можно сбросить вес без диет за семь дней. Некоторые спортивные снаряды можно поменять: к примеру, заместо гантелей будут продуктивны бутылки из платика, наполненные обыкновенной водой. Итак:

Аэробная нагрузка. Разные физические процедуры сравнительно невысокой интенсивности требуется выполнять на протяжении 1-1,5 часов. Первые 30 минут занятий происходит сгорание глюкозы, в дальнейшее время начинают сгорать жировые залежи организма. Прекрасно подойдет в этом случае ходьба в интенсивном темпе, или неторопливый бег.

неделя

Упражнения на силу, направлены на грудные мышцы и спины. Прорабатывая данную группу мышц, вы помогаете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из указанных тренировок нужно сделать по 3-4 подхода по 15 повторений:

  • наклоны в бок с гантелями;
  • отжимания из положения лежа;
  • сгибания рук с гантелями;
  • французский жим лежа;
  • разгибание рук с гантелями из-за головы.

похудеть

Интенсивные процедуры. На протяжении получаса нужно менять интенсивную и легкую нагрузку. К примеру, можно активно бежать в течение 20 секунд, потом остановиться и перейти на медлительный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается на протяжении всей тренировки и во время насыщенной нагрузки, и в реабилитационный период.

Силовые физические процедуры, которые направлены на тренировку мышц ног и рук. Можно подобрать несколько тренировок, которые требуется выполнять в 4 подхода по 15 раз:

  • приседания с отягощением;
  • процедуры на тренажерах, которые направлены на прокачки соответствующих мышц;
  • приседания. Упражнение главное исполнять правильно;
  • отжимания;
  • выпады;
  • махи ногами из положения лежа и стоя;
  • жим гантелей;
  • подъем рук с гантелями по сторонам, вверх;
  • иные процедуры аналогичного характера.

Для добавочной силовой нагрузки дома можно применять бутылки из платика (500мл), наполненные водой. Их нужно надежно закрепить на запястьях рук и на лодыжках двух ног. Но нужно отнестись к этому очень осторожно. Использовать этот метод можно лишь когда мышцы отлично разогреты, что даёт подготовительная разминка. Более того, такое отягощение нельзя применять, если есть проблемы с мышечными связками, или процедуры вызывают крепкий дискомфорт.

ложиться спать

Аэробные процедуры. Интенсивность физической нагрузки нужно расширить, если сравнивать с первым днем, но она обязана быть более щадящей, чем в 3-ий. Одним из оптимальных вариантов станет бег на протяжении 30-45 минут. Причем нужно менять быстрый (30 секунд) и спокойный (4 минуты) ритм тренировки.

Процедуры, которые направлены на мышцы рук и пресса. Можно выбрать комплекс или сделать все процедуры:

  • жим гантелей;
  • отжимания от упора;
  • подъем корпуса из положения лежа;
  • подъем прямых ног в лежачем положении;
  • скручивание;

Можно выбрать комплекс иных тренировок, но частота и кол-во подходов должно быть постоянным.

ложиться спать

Шведская семидневная диета

Такой вариант подойдет для быстрого спасения от ненужных килограмм. Причем вполне сбалансированное меню дает возможность не испытывать дискомфорт во время диеты:

  • Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко – 200гр.
  • Второй прием пищи: овощи в сыром виде (огурец, перец, томат, лук), сыр – 100гр, молоко – 200гр.
  • 3-ий прием пищи: хлеб из ржи, отварная свекла со сметано — 200 гр, отварной картофель -100гр.
  • Первый прием пищи: подобно первому дню.
  • Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или маслом подсолнечника, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.
  • 3-ий прием пищи: вареные яйца курицы – 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко – 200 гр.
  • Первый прием пищи: хлеб из ржи – 20 гр, молоко – 200 гр, сыр твёрдых сортов – не больше 60 гр.
  • Второй прием пищи: свежевыжатый сок яблочный – 200 гр, отварное или обжаренное филе из курицы – 250 гр, овощная смесь (помимо картофеля).
  • 3-ий прием пищи: пюре из картофеля – 100гр, молоко – 200 гр, хлеб из ржи – 20гр, сыр твёрдых сортов – 50гр.
  • Первый прием пищи: который обжарен хлеб с яичком (кусочки), свежевыжатый сок яблочный – 200 гр.
  • Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты – 2шт, греча с отварным мясом – 200гр на оба продукта.
  • 3-ий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного, рис – 100 гр, молоко – 200 гр.
  • Первый прием пищи: настоящий йогурт без добавок, апельсин.
  • Второй прием пищи: чай – 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр
  • 3-ий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.
  • Первый прием пищи: меню, подобное первому дню.
  • Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
  • 3-ий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допускается взять пекинскую), перца, лука. Рис – 100гр.
  • Первый прием пищи: молоко — 200 гр, отварной рис -100гр.
  • Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель – 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок – 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба – 100 гр,
  • 3-ий прием пищи: сок яблочный – 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, хлеб из ржи, отварная говядина.

Диета основанная на кефире

Прием пищи происходит через каждый 3 часа. Ужинать после 18-00 можно, однако важно, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну прошло не меньше 4 –х часов.

семь дней

Рассчитана диета основанная на кефире на 7 дней. Но четко следовать прописанному меню абсолютно не нужно, можно даже переставливать дни, результативность не сможет пострадать. Утром натощак нужно выпить 200 гр. чая из трав или чистой, кипяченой воды.

Меню кефирной диеты на 7 дней

1-й день: 500мл кефира 0% жирности, 6 средних картофелин, приготовленных разным способом (главное: не применять соль, специи и масло).
2-й день: 500мл кефира, не жирный творог -1,5 кг (на 24 часа).
3-й день: 500мл кефира, фрукты с невысокой калорийностью.
4-й день: 500мл кефира, отварное или запеченное филе из курицы – не больше 400 гр.
5-й день: меню подобное третьему дню.
6-ой день: чистая вода, без границ в объеме.
7-й день: меню подобное третьему дню.

Диета «Постная» на 7 дней

Сделать лучше метаболизм, его сделать более здоровым, однако при этом освободится от 7 ненужных килограмм всего за семь дней поможет диета «Постная». Не обращая внимания на довольно «сложные» сроки похудания, навряд ли ее можно назвать чрезмерно жёсткой.

Нужно выполнить существенную оговорку: меню следует составлять исключительно персонально, с учетом позволенных продуктов. Показатель порций составляет 0,5 от обычного объема. Есть рекомендуется 4 раза в день.

Продукты, которые можно принимать во время постной диеты:

  • Кашки на основе воды. Базисный комплект состоит из гречи, пшена, манки, риса. Можно еще принимать тыквенную или геркулес.
  • Супы без мяса. Борщ или щи. Допустим грибной супчик.
  • Мультисмеси овощей, салаты. Разрешены свекла, свежий горошек, морковь, клубни картофеля, томаты. Также внимание нужно уделить капусте (квашенная не исключение), любому луку, зелени, огурцам. Способ обработки — тушение или варка.
  • Фрукты в естественном виде, сушеные или гомогенизированные. Не калорийные. Цукаты также включены в перечень позволенных продуктов.
  • Орехи.
  • Свежевыжатые соки без добавки сахара.
  • Морсы и компоты своего приготовления с небольшим содержанием сахара.
  • Травяные отвары — мелисса или мята, шиповник, гибискус, ромашка, календула.
  • Грибы.
  • «Постные» виды рыбы, как правило тунец или минтай. Консервированная рыба должна быть в своем соку, без масла и других жиров.
  • Хлебцы с отрубями.
  • Не сладкий чай, цикорий.
  • В качестве сладкого — мед в небольшом количестве.

В дни постной диеты нужно составлять ежедневное меню, без следующих продуктов:

  • Мясо в любом виде.
  • Жирную рыбу.
  • Молочные (в том числе кисломолочные) продукты.
  • Масло (льняное в очень небольшом количестве — можно).
  • Любые соусы, пасту, майонез.
  • Любые яйца.
  • Жирную пищу.
  • Сладости.

Для высокой эффективности диеты нужно заблаговременно наметить один «голодный» день, за который можно пить чистую не газировку в разных количествах. В меньшем объеме допустимы морсы или ягодные (фруктовые) настойки.

Шоколадная монодиета

Если нет у вас алергии на шоколад и нужно быстро сбросить вес на 7 кг за семь дней, то данный вариант окажется очень продуктивен. Однако отказаться от подобного способа стоит, если есть проблемы с ЖКТ: изжога, гастрит, высокая чувствительность желудка.

ложиться спать

Рассчитана шоколадная диета на 7 дней. Ее главная идея состоит в том, что на протяжении 7 дней стоит обходиться очень малым количеством пищи. Питательность ежедневного питания не должна быть более чем 600 ккал. Применяя диету, нужно строго смотреть за общим состоянием организма, при неблагоприятном самочувствии, стоит прервать ограничения в пище и перейти к нормальному рациону.

Меню шоколадной диеты на 7 дней

Все семь дней позволяется принимать в пищу от 30 до 80 гр., отличного черного шоколада с 70-90% содержание какао. Также в такие деньки рекомендуется пить заварной кофе, однако не прежде, чем через 2 часа приема порции шоколада. При появлении изжоги, напиток можно разбавлять малым количеством нежирного молока или обезжиренных сливок.

Видео: Жиросжигающие процедуры для быстрого похудания

Если вы на самом деле желаете прекрасно освободится от ненужных килограмм, не нужно пренебрегать советами диетврачей и докторов, подбирайте диету одновременно со специалистом. Можно еще принять на «вооружение» рекомендации тех, кто прошёл через это, испытав на себе все трудности. К примеру, видео с комплексной тренировкой от тренера Аниты Луценко смогут помочь скинуть несколько ненужных килограмм за 7 дней.

Отзывы и фото до и после похудания

Подбирая для себя способ как на несколько килограмм за семь дней, я уделила внимание ежедневному меню. Калорийные блюда я стала принимать исключительно по утру, малокалорийную в обед. Ужин состоял из кефира. За семь дней получилось сбросить несколько килограмм.

Я считаю, что для того чтобы сбросить вес, нужно просто начать заниматься собой. Я на протяжении семи дней придерживалась правильного питания, старалась принимать побольше овощей. Также занималась спортом. В конце концов за семь дней сбросила 5 кг.

Самый большой эффект за семь дней можно получить за счёт диет. Мне, к примеру, понравилась кефирная. Неделю пила кефир, выполняя советы диетолога, еще неделю возвращалась к нормальному рациону. Получилось сбросить 6 кг.

Оставьте комментарий