Contents

Как я похудела на 5 кг за неделю: проверенные способы

похудеть

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

вода стакана творог

Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.

Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

вода стакана

Правильное питание и питьевой режим

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Регулярные физические упражнения

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

Косметические процедуры

овощей фруктов

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

  • Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
  • Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
  • Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
  • Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
  • Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
  • Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

похудеть дней

Список «хороших» и «плохих» продуктов:

  • Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир.
  • Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное.
  • Любая рыба: варёная, запечённая, на пару.
  • Яйца.
  • Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь.
  • Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые.
  • Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве.
  • Растительное рафинированное масло для заправки блюд.
  • Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста.
  • Сладкие напитки, сахар и любые сладости.
  • Картофель.
  • Каши.
  • Жиры животные и растительные, маргарин.
  1. Приём пищи – творог, грейпфрут.
  2. Зелёное яблоко.
  3. Рыба на пару или кусок варёного мяса, ? лук, свежие овощи.
  4. Варёное яйцо и апельсин.
  5. Кефир, листья салата.

Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты .

Способ приготовления гречневой крупы:

Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

Меню на день

Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

Меню на каждый день:

  • Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
  • Свежие овощи.
  • Зелёные яблоки.
  • Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
  • 100 г варёного постного мяса.
  • Несладкие фрукты.
  • Минералка.
  • Свежие овощи.

На воде и яблоках

План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

  1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
  2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
  3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

12 советов, как мотивировать себя для похудения

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

  1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
  2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
  3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
  4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
  5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
  6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
  7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
  8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
  9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
  10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
  11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
  12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

похудеть

  • Вскипятите 1 литр воды,
  • 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
  • 5 лавровых листьев.

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

Отзывы и результаты

С моей вечно жующей что-нибудь вкусное семьёй, похудеть не получалось. Начала тренироваться в 15-минутной программе: подсмотрела у фитнес-тренера на youtube. Избавилась от 5 кг, но живот и жирок не уходит! Думаю о липосакции.

Виктория, 21 год

Для меня диета — это что-то уж больно не приемлемо. Бросилась в глаза белковая, ну и, наверное, приятный способ, в плане сытности, а яйца, сыр, мясо я люблю. Ещё влюбилась в первый раз, потеряла голову и это оказался двойной стимул для меня. Никакого голода не было, похудела на 7 кг, но объёмы в попе, талии упали довольно значительно!

Сидела на различных диетах. Вот что у меня сработало: на кефирной ушли 8–12 кг, белковой – 7–10 кг. Однако, с моей любовью к чебурекам вес всегда возвращался. Повторяла, итог – болезни желудочно-кишечного тракта. Сейчас вес в норме, но какой ценой! Физически не могу есть жареное, копчёное, и обычная еда не всегда в рот лезет.

Эффективное похудение за 5 дней — меню быстрых диет и комплексы упражнений

Часто возникают ситуации, когда нужно быстро привести себя в форму за короткий отрезок времени. Но как похудеть за 5 дней? Особое пятидневное меню – быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес. Диета предполагает употребление одного основного продукта питания на протяжении 5 дней. Это экстремальный способ похудения, поэтому не рекомендуется часто сидеть на подобных монодиетах.

вода стакана творог

Можно ли похудеть за 5 дней

Пятидневные диеты позволяют в домашних условиях сбросить избыточный вес и женщинам и мужчинам, но они требуют предварительной подготовки организма и последующего закрепления. Перед разгрузкой нужно начать есть больше свежих овощей, фруктов, ограничить потребление быстрых углеводов (магазинных сладостей), основу рациона должна составлять белковая пища, а еще полезные жиры и сложные углеводы.

Для того чтобы похудеть, начните пить больше жидкости – примерно 40-45 мл на килограмм веса, это способствует выведению шлаков, отмерших жировых клеток: так вы подготовите организм к экстремальной разгрузке. После диеты придерживайтесь здорового питания, т.к. в этот период организм начнет запасать питательные вещества. Избыток калорий может привести к набору веса, скинуть который в дальнейшем будет крайне тяжело.

На сколько можно похудеть за 5 дней

В среднем скинуть на 5-дневной диете можно от 5 до 10 кг, это зависит от начального веса и конституции человека. Чтобы достигнуть максимального результата, стать красивым и стройным, следует начать больше двигаться, выполнять утреннюю зарядку, несложные физические упражнения. При отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой, ежедневные кардиотренировки только приветствуются. Интенсивные силовые нагрузки помогут избавиться еще от нескольких кило жира и подтянуть тело. Похудеть на 5 кг за 5 дней возможно, но ко всему нужно подходить с умом.

похудеть

Эффективная диета на 5 дней

Существует огромное количество монодиет, основанных на определенном продукте питания. Некоторые из них могут быть противопоказаны людям в связи с индивидуальной непереносимостью, аллергической реакцией. Не нужно забывать о подготовке и закреплении результата, а также уделить особое внимание физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе.

Пожалуй, самая распространенная диета, состоящая из 5 ступеней. Рацион этих пяти дней похудения низкокалорийный, но разнообразный. У каждой ступени есть свое название, предназначение:

1. Очищающая. Этот день подготовительный, он направлен на очищение кишечника от шлаков, токсинов и других вредных веществ. На первом этапе чтобы похудеть, нужно употребить:

  • 2 л воды;
  • 1 кг яблок;
  • 6-8 таблеток активированного угля.

Таблетки следует пить по схеме: 1 таблетка каждые 2 часа. Есть нужно в тот момент, когда чувство голода уже не заглушается водой. Один прием пищи – 1 яблоко с кожурой. Пектин и большое количество клетчатки, содержащиеся в яблоках, снижают аппетит, ускоряют обменные процессы. Активированный уголь связывает все вредные вещества и при помощи воды выводит их.

похудеть

вода стакана

похудеть

лишним весом

2. Восстанавливающая. На этом этапе посредством кисломолочных продуктов восстанавливается здоровая микрофлора кишечника после предыдущего этапа очищения. Эта ступень еще и оздоровительная. Низкий процент жира в кисломолочке будет способствовать похудению за счет своего жира. Меню этого дня, чтобы было легче похудеть:

  • 2 л воды;
  • 1 л нежирного кефира;
  • 500 г творога (не выше 5%).

овощей фруктов

3. Энергетическая. Восполнение гликемических запасов, которые были растрачены на двух предыдущих этапах. Сахар притупляет чувство голода, повышает настроение. В этот день нужно употребить:

  • 2 л отвара из сухофруктов;
  • 300 г изюма;
  • 2 ст. л. меда.

4. Строительная. На этом этапе «строятся» мышцы при помощи белковой еды. Животный белок напитает мышцы, а зелень восполнит запас витаминов и микроэлементов. Рацион этого дня:

  • 2 л воды;
  • зелень (в неограниченном количестве);
  • 600 г отварного куриного филе.

5. Сжигающая. На этой ступени предполагается высокоуглеводный рацион с большим содержанием клетчатки. За счет отрицательного энергетического баланса жир будет сжигаться быстрее на этом этапе. Меню дня:

  • вода в неограниченном количестве
  • 200 г овсяной крупы на воде;
  • 1 кг свежих овощей и фруктов;
  • 1 ст. л. оливкового масла в качестве заправки для салатов.

Если после прохождения всех этапов вы не удовлетворены результатом, то диету можно повторить ровно через 5 дней. Циклы могут повторяться до тех пор, пока ваша фигуру не будет удовлетворять вас полностью. Для достижения максимально качественных результатов рекомендуется увеличить физическую активность, обеспечить свой организм кислородом, чаще бывать на свежем воздухе. Как похудеть за 5 дней другим способом? Существует множество других монодиет.

Как похудеть за 5 дней на 5 кг? Сбрасываем 5 кг за 5 дней с помощью диеты!

Как похудеть за 5 дней на 5 кг? Этим вопросом очень часто задаются девушки, особенно когда до праздников остались считанные дни. Итак, как сбросить за 5 дней 5 кг? Существует несколько возможных вариантов.

Гречневая диета

Это достаточно популярная система питания, которая позволяет похудеть за 5 дней на 5 кг. Завтрак: каша (порция) и кефир. Обед и ужин состоят из тех же продуктов. Если вы будет ощущать сильный голод между трапезами, то можно выпить еще кефирчика (один стакан).

Жидкости каждый день нужно употреблять такое же количество, как и до начала диеты. Последний раз кушать можно часа за три-четыре до сна.

овощей фруктов

Способ приготовления каши

Как похудеть за 5 дней на 5 кг? Правильно приготовить гречку. Делается это просто. Готовить нужно без специй и соли. Один стакан крупы залейте кипятком и оставьте на ночь настаиваться. Можно вместо воды использовать кефир. Вот как похудеть за 5 дней на 5 кг.

Преимущество диеты: простая, эффективная, очищает организм от токсинов. Недостатки: тяжело выдержать, особенно тем, кто привык есть соленую пищу.

Диета: 5 дней — 5 кг

Эта система питания отлично подойдет для быстрого сброса веса. Каждый день диеты имеет уникальный рацион. С ее помощью действительно можно похудеть за 5 дней на 5 кг.

лишним весом

Итак, в чем суть диеты? Действие ее основано на раздельном питании в течение всех пяти дней. В этой системе главное – соблюдать все правила. Запомните: не смешивайте между собой неподходящие продукты. Схема питания очень простая. Она, как вы поняли, состоит из пяти суточных монодиет. Каждый день вам необходимо придерживаться однообразного питания.

Особенность данной диеты в том, что результат остается на длительный срок. Как вы понимаете, вес, сброшенный таким образом, как правило, снова не возвращается. Все потому, что при раздельном питании сжигается жир по особому механизму и с высокой скоростью. К тому же не происходит обезвоживания организма, ведь расходуется не вода, а подкожные жировые клетки.

Повторять подобную диету можно как минимум через неделю. И вы опять сможете достичь прекрасного результата. Механизм действия такой системы питания основан на индивидуальном подборе ежедневного рациона. Итак, рассмотрим каждые сутки в отдельности.

Белковый день

Как вы понимаете, в этот день организм худеющего насыщается белком (животным). Именно этого элемента не хватает в растительных диетах. А когда организм испытывает недостаток белка, он прекращает расходовать подкожный жир. Поэтому первый день такой интересной диеты является мясным. Так сформируется определенный запас на следующие 4 суток, благодаря чему похудение проходит эффективнее. Меню этого дня состоит из нежирного мяса трех видов: говядины, курицы и крольчатины. В этих продуктах содержится немного калорий, но они богаты витаминами и минералами. Отметим, что белковый день "запускает" похудение.

похудеть

Овощной день

Нужно особое внимание обратить на овощи. К примеру, сочетание баклажан и чеснока – это супер-программа по снижению веса. Огурец практически полностью (на 95 %) состоит из воды, которая по составу отличается от обычной. Она содействует выводу из подкожных слоев липидов.

По этой причине огуречный сок рекомендуют людям с лишним весом. Редис – это продукт с отрицательной энергетической ценностью. В нем есть большое количество клетчатки, которая очень полезна для кожи и сосудов. Кольраби – это тоже овощ с отрицательной калорийностью. Он создает ощущение сытости.

похудеть

На третьи сутки организм чувствует сильнейший недостаток глюкозы, которая жизненно необходимо для работы мозга. Если не восполнить этот пробел, снижение веса может прекратиться. По этой причине в такой день вы будете употреблять сладкие и полезные плоды. Мандарины способствуют снижению веса, а также уменьшают аппетит. Синий виноград оказывает антиоксидантное действие. Авокадо – это самый настоящий волшебник в таких делах, как похудение.

Давайте перечислим положительные свойства этого плода: снижает аппетит, улучшает состояние мышечной ткани, отличается низкой калорийностью и др. Во фруктовый день необходимо употреблять еще и мед. Ведь он богат не только глюкозой, но и иными полезными сахарами. Лучше всего отдавать предпочтение цветочному меду.

лишним весом

Злаковый и водно-творожные дни

Злаки необходимы для очищения организма от шлаков и токсинов. на четвертый день стоит употреблять орехи. Лучше всего эти продукты усваиваются с рисом.

Водно-творожный — это разгрузочный, заключительный день диеты. Сегодня могут быть очень внушительные отвесы.

похудеть

Меню диеты "5 кг за 5 дней"

  • Завтрак: отварная говядина (150 г).
  • Обед: вареная курятина (150 г).
  • Ужин: отварное мясо кролика (150 г).
  • Завтрак: овощной салат (два огурца и две редиски).
  • Обед: один тушеный баклажан с чесноком и одной ч. ложкой масла растительного (желательно оливкового).
  • Ужин: отварная капуста кольраби (100 г).
  • Завтрак: салатик (авокадо + 2 ч. ложки мёда).
  • Обед: мандарины (четыре штуки).
  • Ужин: гроздь синего винограда (200 г).
  • Завтрак: кедровые орешки (две ст. ложки) и рис (5 ст. ложек).
  • Обед: рис (8 ст. ложек), миндальные орехи (15 шт.).
  • Ужин: рис (6 ст. ложек), два грецких ореха.
  • Завтрак: вода (два стакана) и творог (5 ст. л).
  • Обед: вода (три стакана) и творог (7 ст. л).
  • Ужин: вода (два стакана), творог (5 ст. л).

За сутки на такой диете в среднем можно похудеть от 1 до 1,5 кг.

вода стакана

Кефирная пятидневная

Суть диеты в том, что ежедневно вам нужно пить кефир (1,5 литра в сутки). Из твердой пищи можно употреблять фрукты, творог, а также некоторые некалорийные овощи. Эту диету разрешено применять людям, у которых нет проблем с ЖКТ.

Это еще одна система питания, которая рассчитана на пять дней. Основа ее, конечно же, яйца. Этот продукт можно кушать с овощами и зеленью. Такое меню у вас должно быть каждый день на завтрак и ужин. На обед можно употреблять нежирную вареную рыбу, а также овощные салатики.

Шоколадная

Эта диета была придумана известной певицей Алсу. В настоящее время такая система питания имеет много разных вариаций. Мы предлагаем вам попробовать один из них. Это поможет вам скинуть лишние кг за пять дней.

Суть ее такова: ежедневно вам нужно съедать по 80 грамм шоколада. Желательно выбирать черный, но можно и молочный (без добавок). Вместо плитки подойдут батончики. Только нужно помнить, что количество сладкого не должно превышать 80 грамм. В этой диете есть одна особенность – пить после трапезы можно не раньше чем через 3 часа. Из жидкости разрешены: вода, кофе и зеленый чай.

вода стакана творог

Если вы хотите просидеть на такой диете более пяти дней, то знайте, что больше шести суток ее нельзя применять. Необходимо сделать перерыв, хотя бы на 4 дня. Преимущество: эффективная диета для сладкоежек. Недостатки: такая схема питания – не панацея, кроме того, организм испытывает нехватку витаминов и микроэлементов.

Подведем итог

Надеемся, теперь вам ясно, как похудеть за 5 дней на 5 кг. Можете быть уверены, это вполне реально. Чтобы добиться желаемого, не нужно прикладывать больших усилий, необходимо лишь значительно ограничить свой рацион. Радует то, что выбор диет очень большой. Поэтому каждая девушка сможет подобрать для себя идеальную систему питания на такой короткий период. В результате диета будет переноситься легче. Если вам действительно необходимо менее чем за неделю сбросить столько килограмм, то нам остается только одно – пожелать вам удачи в этой нелегкой борьбе с лишним весом! Будьте стройными и красивыми!

Оставьте комментарий