Contents

Как сбросить вес ребенку 12-15 лет дома за семь дней: диета и процедуры для подростков

Проблема лишнего веса в подростковом периоде продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная собственными результатами (к примеру, увеличивается риск развития сахарного диабета). В сегодняшнем обществе она очень быстро набирает обороты, приобретая негласный статус «эпидемии».

Беря во внимание востребованность подросткового ожирения, уже в 10-13 лет следует подумать о правильном похудении если есть наличие к этому показаний. После наступления 14-15-летнего возраста происходит гормональная перестройка организма. Худеть становится сложнее, длительнее, и проблема может задержаться, вызывая добавочный стресс.

дитя

Проблема лишнего веса среди подростков очень важна, для ее решения первым делом нужно пересмотреть питание ребенка

Причины лишнего веса и степени ожирения у детей старше 10 лет

  1. Неверное питание. Состоит в потреблении большего числа калорий, чем организм успевает истратить. В основном, это происходит при систематическом употреблении вредной пищи.
  2. Гиподинамия. Малоподвижный жизненный образ нынче свойственен для большинства детей подросткового периода. Связано это с множеством девайсов и общением в соцсетях заместо энергичного отдыха с компанией друзей на улице.
  3. Гормональные причины. Это как гормональные изменения в подростковом возрасте, так и болезни эндокринной системы. Нарушение работы желез внутренней секреции нередко провоцируют ожирение.
  4. Наследственность. Обосновано, что если есть наличие лишнего веса у одного из родителей риск появления ожирения у подростка становится больше до 40%, а при проблеме у двоих родителей – до 80%.
  5. Синдром Яценко-Кушинга. При этой болезни увеличивается уровень кортикостероидных гормонов, и приходит гиперинсулинизм. Благодаря этому увеличивается аппетит и убыстряется процесс жировые отложения.
  6. Болезни кишечно-желудочного тракта. Чтобы исключить данного момента нужна диагностика органов желудочно кишечного тракта, ведь сбой в работе любого из них приводит к проблемам с метаболизмом.

Малоподвижный жизненный образ, гормональная перестройка, очень большое и нездоровое питание, стрессы – эти плохие факторы все наиболее актуальны сейчас. Еще 10 лет тому назад причинами ожирения подростков очень часто стали другие факторы: генетическая предрасположенность или заболевания эндокринной системы.

Но все таки, причина патологии у каждого подростка индивидуальна, и выявлять ее необходимо как можно скорее. Начинать похудание нужно с принятия мер, направленные на удаление главного фактора, вызывающего лишний вес.

Насколько быстро сбросить вес девочке и мальчику?

похудеть

Если есть наличие проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро и прекрасно помочь собственному ребенку похудеть. Разумеется, захочется как можно скорее избавиться от данной проблемы, ведь насмешки со стороны сверстников усугубляют процесс и бьют по подростковой психике.

Есть очень много советов, как сбросить вес мальчику или девочке от 10 до 16 лет. На первых стадиях ожирения можно сражаться с ожирением дома (детальнее в публикации: как лечить ожирение 1 степени у детей?). Во всяком случае главное обратиться к диетологу для составления индивидуального графика с учетом всех тонкостей. Однако при правильном подходе убрать лишний вес быстро (даже за семь дней) и без вредных последствий можно и дома.

Специфики питания и ориентировочное меню

Проявляйте предостороженность во время использования бабушкиных средств быстрого похудания. Для того чтобы скинуть излишних 5-10 кг, понадобится хорошая самодисциплина в питании и жизненном образе.

Именно во время с 12 по 16 лет происходит активный рост и развитие организма. Лимитировать питание страшно для здоровья ребенка, даже если появилось желание скорее сбросить вес. Следует сделать меньше порции еды, подбирать полезные продукты, поделить приемы пищи на 4-6 раз в день. Минимум за 2 часа до сна стоит полностью удержаться от еды.

Из рациона питания постарайтесь максимально убрать опасные для здоровья и фигуры продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости и сдобу;
  • жареные, копченые и жирные блюда;
  • полуфабрикаты и консервацию;
  • энергетики, газированные напитки и пакетированные соки.
неделя

В качестве первого и ключевого приема пищи рекомендуется принимать непростые углеводы

Диета – прекрасный способ борьбы с ожирением. Однако деткам 11-13 лет ее необходимо применять поэтапно и очень осторожно, исключительно после консультации с педиатром. При недомоганиях в ходе выполнения диетических советов нужно вернуть традиционный рацион питания. Вариантов детского диетического меню на 7 дней слишком много. В большинстве случаев диетолог выбирает различные диеты мальчику и девочке, беря во внимание характерные особенности и кол-во излишних килограммов (порой и более десяти килограмм).

Рассмотрим рекомендованные продукты, которые подойдут для диетического меню для возраста от 11-12 до 13-16 лет:

  • для завтрака подойдут запеканочка из нежирного творога, гречневая, овсяная или кукурузная каша;
  • для обеда деткам рекомендованы нежирное мясо — отварная телятина / курица / индейка, тушеные овощи, легкие супы-пюре, яйца;
  • для ужина рекомендовано творог нежирный, запеченная рыба (на выбор), салат из овощей.
  • не нужно забывать «разбавлять» ключевые приемы пищи полезными перекусами – обезжиренным кефиром, зелеными яблоками, фрешами.

дитя

Один из видов приблизительного меню на день подростковой диеты:

  • быстрый и не тяжелый ланч для малышей – 150 г нежирного творога с медом, яйцо всмятку и чашка чая не сладкий;
  • обед – постный суп, 150 г отварного филе курицы, яйцо;
  • полдник – стакан кефира / ряженки, яблоко;
  • ужин – запеченная рыба нежирных сортов и не тяжелый салат из овощей.

Пригодной для питья режим

Для того чтобы ребенку получилось прекрасно сбросить вес, нужно поддерживать баланс воды в организме. Кол-во потребляемой жидкости следует расширить до 1,5-2 л в день для улучшения метаболизма. Также данный прием даёт организму обманчивое чувство сытости и наполненности. Вода прекрасно выводит токсины и продукты пищеварения.

Под эти цели подходит минеральная негазированная и минеральная вода. Чай, газировки, пакетированные соки не являются полезной жидкостью. Было бы неплохо совсем исключить из питания вредные сладостные газированные напитки, и еще соки с большим содержанием сахара. Подойдут нежирное молоко, кефир и чай зеленый.

семь дней

Ребенка в первую очередь необходимо приучить к потреблению огромного количества воды

Комплекс тренировок

В большинстве случаев подростки в периоды ухудшения проблемы лишнего веса хотят не смотря ни на что сбросить вес за семь дней до десяти килограмм, причем разными способами. Тяжело донести до детей этого возраста, что процесс похудания должен происходить методично и в комплексе. В этом случае главное не только соблюдение диеты, но и выполнение полезных физ. упражнений.

Заниматься спортом следует минимум 2-3 раза на протяжении недели, уделяя тренировкам 30-60 минут. Подвижность подростка стоит стимулировать, помогая записываться в желаемые части. Изнуряющие процедуры вредны, ведь организму тяжело сражаться с ненужными килограммами. Комплексы тренировок отличаются для любого ребенка и зависят от нескольких моментов. Выделяются виды, продолжительность и кол-во подходов.

Несложные эффектные процедуры для всякого пола и возраста:

  • приседания (для ног и ягодиц);
  • сворачивания и жим (для пресса);
  • посещение спортивной или танцевальной части;
  • гимнастика или плавание с целью общего укрепления организма;
  • прогулки пешком на свежем воздухе вечером и утром продолжительностью не меньше получаса.

Таблетки и чаи для похудания

Склоняться к медикаментозной терапии приходится лишь в очень тяжёлых случаях, если есть наличие сопутствующих недугов. Большинство препаратов этой группы запрещены к использованию деткам до пятнадцати лет. Излечение специализированными рецептурными таблетками возможно исключительно при наличии 3 степени ожирения. В большинстве случаев ребенку прописываются витаминные препараты и лекарства, содержащие кальций.

Жизненный образ, сладкий сон и мотивировка ребенка

Сон – главный энергетический источник, благодаря этому подростку нужно ложиться спать не позже 23 часов. Длительность сна для настоящего восстановления организма — не меньше 8 часов. Для успешного и хорошего достижения цели необходимо следовать советам по здоровому жизненному образу:

  • исполнять четкий режим дня и питания;
  • исполнять физические процедуры;
  • активно проводить досуг, часто бывать на чистом воздухе;
  • в первую очередь доказывать себя на достижение положительного результата (к примеру, имиджевой переменой или долгожданной поездкой).

Как сбросить вес ребенку за семь дней?

сбросить семь дней

Лишний вес – проблема, которая касается не только взрослых, но и детей. Вот только освободится от нее в молодом возрасте намного сложнее, ведь организм еще не окреп. Но имеются способы, посредством которых можно будет стать красивее. Ниже будет описано, как можно сбросить вес за семь дней.

Как помочь ребенку сбросить вес за семь дней

Если ваш ребенок страдает от лишнего веса, то не стоит садить его на строгую диету. Данная мера может привести к печальным последствиям в перспективе. Наиболее целесообразно обнаружить причину, по которой ребенок набирает килограммы. В данном случае понадобится обратиться к диетологу, сдать анализы. После чего будет намечено излечение. Если выявлено гормональное нарушение, то избавится от проблемы за семь дней не получится, на это уйдут месяцы.

Корректировка питания

Если диетолог не выявил отклонений, необходимо посмотреть на питание ребенка. Просчитайте его рацион. Наверное в нем присутствуют вредные продукты, например:

Все это нужно убрать из питания ребенка. Потому что в таких продуктах содержится большое количество калорий и быстрых углеводов, а витаминов почти что нет. Разумеется, совсем лишать сладкого ребенка также не стоит, однако необходимо свести его употребление до минимума. В рационе вашего ребенка обязаны быть следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • каши;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • вареная или запеченная рыба, курица, мясо нежирных сортов.

Главное, чтобы рацион ребенка был полезным и самым разным. Так он будет с радостью есть приготовленные вами блюда.

Нагрузки физического плана

Нередко детки заместо прогулок любят посидеть на просторах интернета и расходуют часы на компьютерные игры и переписку с компанией друзей. Такой жизненный образ со временем приводит к проблеме лишнего веса. В данном случае нужно четко расписать ребенку распорядок дня, в котором следует отвести час на нагрузки физического плана.

Если ребенку необходимо сбросить вес за семь дней, то оптимальным способом это сделать будет бег по утру. Кардионагрузки на чистом воздухе смогут помочь быстро похудеть. Также сделать можно будет процедуры на пресс, отжимания. Но если ребенок не занимался до этого физкультурой, то для него это будет не так просто. В данной ситуации наиболее целесообразно не особенно загружать ребенка, иначе на следующий день он себя будет чувствовать разбитым, у него будут болеть все мышцы.

Можно еще отдать ребенка на плавание: он сумеет быстро сбросить вес, а основное, ему будет нравиться провести время в бассейне, а это означает, процесс похудания пройдёт спокойно. Пару советов по похудению можно найти в нашей публикации — Как сбросить вес за семь дней.

Поддержка родных

Чтобы ребенок хорошо воспринял диету и нагрузки физического плана, необходимо, чтобы его в этом поддержали родные. Объясните, что подобные меры пойдут ему только во благо, ведь лишний вес может привести не только к комплексам и проблемам в контакте с ровесниками, но и серьезным заболеваниям. Бегайте со своим ребенком по утру, делайте подобные процедуры, кушайте здоровую пищу, а основное, взвешивайтесь постоянно и нахваливайте ребенка даже за маленькие результаты.

Больше советов по похудению для малышей можно найти в наших публикациях — Как сбросить вес подростку, Как сбросить вес ребенку и Как сбросить вес за 2 недели.

Как сбросить вес на 5 кг за семь дней

Вопрос про то, как расстаться с ненужными килограммами без больших трудов актуален все время. Есть ли подобная диета, которая поможет быстро сбросить вес на 5 кг за семь дней без ущерба для здоровья? Достижение хорошего результата всем доступно, если настроиться на данной цели и заниматься физическими упражнениями.

неделя

Не во всех ситуациях люди перед собой ставят цель сбросить вес в сжатые сроки

Возможно ли сбросить вес на 5 кг за семь дней

Если вы все таки захотели худеть дома и желаете похудеть как можно быстрее, еженедельный вариант будет прекрасной идеей. Подберите для себя максимально комфортабельную диету, которая предусматривает все нюансы вашего организма.

Большая вероятность, что сбросить вес на 5 кг за семь дней не получится, но унывать не стоит, так как такое похудание имеет ряд собственных свойств:

  1. это только база для уменьшения веса, она даёт мотивацию для последующей работы над собой, но в последующей перспективе малоэффективна;
  2. чем полнее человек с самого начала, тем приличное количество килограмм он потеряет;
  3. полные люди худеют за счёт устранения накопившейся в организме жидкости, благодаря этому пропадает не только лишний вес, но и отечность;
  4. после интенсивного курса сброшенные объемы возвращаются опять, а порой и в основном, даже в том случае, если возврат к привычному рациону происходит поэтапно;
  5. выделенная проблема связана с уходом жидкостей, а не сжиганием жиров, благодаря этому нужны нагрузки физического плана;
  6. семь дней строгих противопоказаний — нешуточный стресс для организма, способный привести к срыву;
  7. жёсткие рамки также приводят к тенденции плато — внезапный сброс массы останавливается из-за стрессового режима и как последствие, новые ненужные собирания;
  8. большинство диетврачей сходится во мнении, что данный экспресс способ вреден для здоровья и стройной фигуры.

Позволенные и запрещенные продукты

сбросить семь дней

Особенный рацион питания предусматривает перечни позволенных и запрещенных продуктов

похудеть

Что же можно и чего нельзя есть, чтобы стать стройней? Вполне реально сбросить вес на 5 кг за семь дней, если совсем исключить из пищи следующие продукты:

  • фастфуд, сухарики, чипсы, спиртное и полуфабрикаты;
  • сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • соусы, кетчупы, масло растительное и майонезы;
  • пакетированные соки и газированные напитки;
  • жирные сорта мяса и рыбы, полуфабрикаты;
  • пельмени, белый рис, картофель и макароны;
  • бананы, виноград, консервированные овощи;
  • жирную кисломолочную и молочную пищу;
  • финики, инжир, изюм, орехи и сахар.

Вам может быть интересно: Как освободится от печеночных пятен

Чтобы ваш организм ни в чем не нуждался нужно принимать:

  1. свежие овощи и фрукты в значимых количествах;
  2. белки — яйца, постные виды мяса и нежирную рыбу;
  3. углеводы — ржаной без дрожжевой хлеб, отруби, злаки;
  4. клетчатка — в чистом виде, в кабачках и сельдерее;
  5. жиры — пойдут на пользу кокосовое, оливковое и льняное масло.

Особенную роль играют продукты с отрицательной калорийностью. Они ускоряют процесс похудания. Их переваривание забирает больше энергии у организма, чем он из них получает. Сюда можно отнести:

  • сельдерей, зелень, лук, грибы, огурчики;
  • дайкон, кабачки, редис, баклажаны;
  • капуста, яблоки и болгарский перец;
  • малина, клубника, клюква и цитрусовые.

Ключевой ваш напиток в это время — чистая мин. вода. Ее нужно пить не меньше 2 л в день, не считая зеленого чая, который убыстряет жиросжигание и общий вещественный обмен. Главное условие — не прибавлять в напитки никакого сахара и подсластителей.

В ограниченных количествах вы можете себя побаловать нежирным кефиром или йогуртом без наполнителей, черным чаем, свежевыжатым соком или настоящим кофе.

Обзор подходящих диет

Все системы диетического питания можно поделить на 3 вида. Они отличаются принципами, позволенным списком еды и правилами ее приготовления. Одни будут более строгими, иные имеют меньше противопоказаний. Среди них вы наверное найдете собственный ответ на вопрос, как можно сбросить вес на 5 кг за семь дней:

  1. низкоуглеводные или протеиновые — в случае дефицита углеводов организм расходует свои энергетические ресурсы, основные продукты — это гречка, курица, яйца, нежирные домашний творог и молоко, минус подобного питания в том, что оно повышает нагрузку на почки, ухудшает состояние кожи и волос;
  2. монодиеты — из названия становится ясно, что есть можно лишь одно изделие, этот жёсткий способ нельзя применять долго, он провоцирует крепкий стресс всего организма;
  3. питьевые — суть заключается в том, что в течение нескольких суток нужно пить одну воду, дополнительно разрешен чай зеленый, помягче вариант — свежевыжатые соки, минусы — голодание, слабость.

Диета основанная на кефире

сбросить семь

Кефир — малокалорийный, практичный и питательный напиток

Непростая система питания с плохим рационом. Она рассчитана на 5-6 дней и учитывает потребление 1л 1% кефира и съедания не больше 1 кг ягод и фруктов или подобного количества зелени и овощей в день. Также рекомендуется пить чай зеленый и 2л питьевой воды каждый день.

Меню на 5 дней, 6 и 7 дни — повторы любого из них:

  • 1 день — 1 банан, 200мл кефира, 2 яблока и 150мл, 150г клубники и 200мл, 1 яблоко и 200мл, 150г малины и 200мл;
  • 2 — 200г вареного зеленого горошка и 200мл кефира, 200г печеного кабачка и 150мл, 150г клубники и 200мл, 2 помидора и 200мл, 150г малины и 200мл, 150мл и 100г запеченого кабачка;
  • 3 — 0.2л кефира и 2 банана, 0.2кг печеного кабачка и 0.15л, 0.15кг клубники и 0.2л, 0.1кг печеных кабачков+0.2л, 0.15кг малины+0.2л, 0.15л+1 яблоко;
  • 4 — 2 яблока+0.2л кефира, 0.15кг клубники+0.2л, 0.2кг печеного кабачка+0.15л, 2 томата+0.15л, 0.15кг малины+0.15л;
  • 5 — 0.15л кефира+2 яблока, 0.15л+банан, 0.15кг малины+0.2л, 2 помидора+ 0.15л, 0.15кг отварной капусты+0.2л;
  • 6 — повтор 2 или 3 на выбор;
  • 7 — то же, что в 4 или 5 день.

Японская диета

дитя

Неправильно считать, что японская система похудания состоит из поедания роллов и суши

Достаточно сбалансированная восточная система. Не обращая внимания на строгий запрет соли и сахара, наличие обязательных 2л бутилированной воды без газа в повседневном рационе, позволяет есть многообразные продукты. Это недорогой домашний вариант диеты, которая благоприятно оказывает влияние на состояние организма.

Вариант недельного меню:

  1. первый день — черный кофе на ланч, 2 крутых вареных яйца и салат из свежей капусты или моркови с растит. маслом, стакан томатного сока на обед, в вечернее время жареная, вареная или приготовленная на пару рыба и салат из капусты;
  2. второй — горький кофе и кусочек сухого ржаного хлеба утром, днем паровая или жареная рыба, салат из пекинской капусты с маслом из оливок, 200г отварной говядины и стакан 1% кефира на ужин;
  3. 3-ий — кофе без добавок по утру, вареное вкрутую яйцо и три моркови с маслом из оливок на обед, в вечернее время 2-3 несладких яблока;
  4. четвертый — ланч второго дня, обжаренные на растительном масле 1 кабачок или корень пастернака и яблоки, на вечер 2 плотно сваренных яйца, свежий салат из капусты, 200г вареной телятины;
  5. пятый — по утру тертая сырая морковь с соком из лимона, в обед жареная или отварная рыба и стакан томатного сока, ужин повторяет первый день;
  6. шестой — черный кофе утром, днем 1 отварное филе из курицы, микс из свежей капусты с морковью, на вечер 2 яйца вкрутую, сырая морковь с маслом из оливок;
  7. седьмой — чай зеленый натощак, вареная говядина и фрукты за обедом, повтор любого из предыдущих ужинов.

Гречневая диета

дитя

Такой рацион прекрасен для диабетиков и тех, кто желает почистить организм от шлаков

Самая жёсткая из представленных систем, которая не учитывает ничего, помимо гречки. Эта диета сбросить вес на 5кг за семь дней вам точно поможет, если неукоснительно следовать всем ее правилам:

  • принимать еду в 6 приемов, последний минимум за 4 часа до сна;
  • убрать из питания соль, сахар, масло и какие-нибудь специи;
  • правильно подготовить кашу, залив крупу кипятком в соотношении 1к3 и оставить на ночь, тщательно укутав кастрюлю с ней в махровое полотенце;
  • принимать получившееся блюдо маленькими дозами, готовить свежее для каждого последующего дня.

Для тех, кто не готов к подобным трудностям и однообразию, разработан щадящий вариант:

  1. ланч — 100г приготовленной подобающим образом гречки, 100г нежирного творога, стакан нежирного кефира;
  2. обед — 150г запаренной гречневой каши, 100г отварной телятины, 100г свежего овощного салатика;
  3. полдник — 1 зеленое яблоко или полстакана нежирного йогурта без наполнителей;
  4. ужин — 100г гречки, стакан 1% кефира.

Соковая монодиета

неделя

Из любого фрукта или овоща можно подготовить сок, который станет наполнен ценными минералами и витаминами

Такой способ разумеется поможет быстро сбросить вес на 5кг за семь дней, если взять во внимание все его тонкости и советы:

  • основная цель этой детокс-диеты — очищение организма от токсинов;
  • он помогает ускорению метаболизма и служит подготовкой к полноценной диетической программе;
  • все продукты убираются и заменяются настоящими свежими соками, которые вы своими руками можете подготовить у себя в кухонной комнате;
  • во время подобного голодания придется пить много чистой не газированной воды;
  • для любого из трех ключевых приемов пищи применяется по 250-300мл сока, не имеющего соли и сахара, каких-нибудь усилителей вкуса;
  • в промежутке между ключевой едой вы можете пить только воду, она обязана быть тёплой, домашней температуры;
  • из-за большого употребления жидкости необходимо готовым быть к частым посещениям санузла.

Разгрузочная диета Королевой

Данный вариант похудания авторства Маргариты Королевой универсален для женщин и мужчин. Он не просит изощренной голодовки и продолжается 9 дней. Всего в нем три момента по 3 монодиеты, которые идут друг за другом. Данная пищевая разгрузка позволяет без проблем перестроиться на сбалансированное питание.

Есть и еще один вариант системы, его меню на 7 дней сбросить вес на 5кг поможет, если неукоснительно следовать этому распорядку из 5 приемов пищи:

  • 1 день — утро начинается с 200мл кефира 1.5% жирности, завтрак — 200г ананаса, обед — 200г печеной курицы и 150г паровой спаржи, полдник — 200г овощного супа-пюре, ужин — 150г отварных креветок;
  • 2 — 200г творога, жирностью до 9% и 150г малины, 200г тертой морковки и столовая ложка греческого йогурта, 200г вареного хека и 2 томата с 1 огурцом, 1 яблоко, крутое куриное яйцо и 150г вареной цветной капусты;
  • 3 — омлет из 2 яиц и 100мл молока 1.5% жирности, 200г черной смородины или малины; 170г печеного минтая, 200мл томатного сока, 1 запеченый кабачок;
  • 4 — 150г рисовой каши на воде, 200г свежей пекинской капусты, 200г вареного филе курицы и 150г паровых овощей — брокколи, спаржи, цветной капусты, 150г ананаса, 200г печеных шампиньонов,
  • 5 — 150г овсянки на воде с 1 ч.л. меда и 1 яблоко, 200мл свежевыжатого апельсинового сока, 150г пекинской капусты и 200г семги на пару, 50г миндаля, 1 вареное яйцо и 2 свежих огурца;
  • 6 — по одному огурцу и томату и 200г гречневой каши на воде, 150г клубники, 3 салатных листа и 200г вареной куриной грудки, 100г любых сухих фруктов, 200г запеченного хека со 150г цветной капусты;
  • 7 — 200г творога 5% и банан, 100г малины и 2 яблока, 200г печеного филе курицы и так же пекинки, 200мл кефира 1.5%, 2 огурца с 1 помидором и 150г вареных креветок.

Процедуры для похудания на 5 кг за семь дней

Правильная физическая нагрузка особенно важна в этом тяжелом деле. Вы можете подобрать любой из ее видов — от прогулок пешком до занятий в бассейне или на тренажерах. Желая сбросить вес на 5кг за семь дней процедуры нужно выбирать с учетом урезанной калорийности, чтобы не было перегрузки организма:

  1. чтобы сделать быстрее вещественный обмен каждое утро через полчаса-час после пробуждения делайте очень простую зарядку;
  2. при интенсивных занятиях, в первой части тренировки нагружайте мышцы по максимуму, во второй — делайте более легкие задачи, так вы сожжете на 23% калорий больше;
  3. применяйте жилет с отягощением при нагрузке 10% от массы вашего тела, так вы будете тратить еще 8-10% ненужной энергии;
  4. скандинавская ходьба — необычный и несложный способ активизировать жиросжигание, она предполагает передвижение с помощью лыжных палок, на 20% эффектнее обыкновенной спортивной ходьбы;
  5. 20-минутные тренировки с гирями можно прировнять к бегу со скоростью 16км\ч за тоже время, однако при условии, что вес снарядов выбран правильно, лучше применять специализированные легкие гантельки для фитнеса;
  6. футбол тоже помогает похудению, хоть эта азартная игра больше окажется по душе мужчинам, некоторые представительницы прекрасного пола с радостью поддержат этот вид занятий на чистом воздухе;
  7. йога — хороший вариант для тех, кто не любит силовые и сильно оживленные тренировки, за счёт дыхательных практик достигается тот же эффект, что и при посещении спортивного зала;
  8. отдых — очень важный нюанс в самых разных физ. нагрузках, придерживайтесь настоящего режима сна не менее и не более 6-8 часов.

Противопоказания

Если во внимание брать перечисленные способы, как сбросить вес на 5кг за семь дней, отзывы диетврачей далеко не на стороне подобного резкого уменьшения веса очень быстро, благодаря этому они выделили много ограничений:

  • для монодиет — это болезни системы ЖКТ, беременность, детский и пожилой возраст;
  • питьевые — заболевания печени и почек, период беремености и лактации, нарушение обмена;
  • голодания — не подойдут почти что всем, так как ведут к крепкому стрессу для организма;
  • отдельное питание — по существу это врачебное мероприятие, благодаря этому тем, у кого нет нарушений системы пищеварения, пробовать его не рекомендуется;
  • протеиновые диеты — болезни почек и покровов кожи, плохая усваиваемость белков;
  • вегетарианство — гастриты, колиты и иные заболевания желудка, анемия;
  • силовые нагрузки — проблемы костно-мышечной системы и с артериальным давлением.

В любом из случаев, при подборе того либо другого способа недельного похудания, нужна консультация с лечащим доктором.

И еще — не будь жадиной и поделись в соцсетях!

похудеть

Это прекрасная признательность для нас…

Оставьте комментарий