Contents

Как я похудела на 5 кг за месяц без особых проблем — мои 10 правил

Быстрые диеты это разумеется приятно. Они обещают фантастические результаты в сжатые сроки. Однако есть одна проблема. Они работают в кратковременной перспективе. Потеряны на протяжении семи дней 3 кг возвращается и часто с избытком. Я похудела более чем шесть месяцев назад. Килограммы не возвращаются, хотя нынче опять ем все. Я расскажу как я похудела на 5 кг за месяц, как я это сделала. Однако не ждите ошеломляющих результатов. Придерживалась ряда правил, которые большинству из нас знакомы. Однако они Работают.

месяц

Перед тем как я вам расскажу о принципах собственной диеты, пару слов вступления.

Для начала: будьте позитивны и не нужно спешить

Неоднократно я начинала диету, думая что МНЕ необходимо сбросить вес. Я смотрела на себя в зеркало и была зла. Порой мной овладевала ярость. Бесило все — выступающий живот, складочки, бедра, целлюлит. Этот гнев никогда не приводил меня ни к чему хорошему. Не направлял меня. Наоборот. Я не смогла выдерживать давления, которое сама на себя оказывала. Обрывалась и искала утешения в еде. Подобных периодов было слишком много.

Пару лет назад, в первые, я решила менять питание. Не вследствие того что мне не нравилось то, как я выгляжу, а поэтому, что я хотела смотреться лучше. Это был прорыв. Я сфокусировалась на том, что нравится. Глядя в зеркало, я уделяла очень большое внимание данным частям тела. Я не думала тогда: когда я похудею, я буду смотреться хорошо. Я думала: если я похудею, я буду смотреться только лучше. Я буду здоровее. Влезу в старые джинсы. Это будет прекрасно!

Уж поверьте мне, что позитивный настрой делает чудеса . Пробуйте!

И еще одна серьезная вещь – подготовка к диете. Раньше часто говорила себе, что похудание начну с понедельника. Неважно, какой был день недели. Это означало, что передо мной последние дни разврата. Я применила их по максимуму. В выходные дни был один праздник большой обжорства. После выходных наступало поражение. Растянутый желудок, страшный аппетит, жаждущий того, что я ела вчера. Я не имела возможности этого вынести. Диета окончилась не позже вторника.

Сейчас я знаю, что ключ к успеху не оставлять на потом. Вы желаете сбросить вес — начните на сегодняшний день. Это не должна быть большая пищевая революция. Начните с отказа от сладостей. Или же просто шоколада. Сделайте первый маленькой шаг соответственно с вашими своими возможностями. Достигните первого успеха, и вы сможете увидеть, как он подталкивает.

Первая неделя — отказ от сладостей и сахара. К концу недели я спокойно пила чай и кофе не сладкий. На вторую я отказалась от хлебы.

Моя диета: или как я похудела на 5 килограммов в течении месяца и они не вернулись

И так, меня сопровождало позитивное отношение. Я поэтапно меняла питание. Я не сразу уклонился от всего, что мне нравилось. Начала со сладостей и самых калорийных продуктов, например как чипсы, фаст-фуд и жареные блюда. С каким то периодом сократила рацион и сделала его более здоровым. Отказалась от макарон, заменила отбивные и котлеты на овощной суп и запеченную курицу без масла.

Что еще? Вот некоторые из ключевых принципов, которыми я руководствовалась:

1. Пять постоянных приемов пищи, всегда в одно и тоже время

Регулярность приемов пищи убыстряет метаболизм. Который привык к маленьким, но постоянным порциям организм знает, что не надо ничего на потом откладывать. Между приемами нет больших промежутков и нам легче выдерживать диету.

2. 1,5 литра негазированной воды в день

Вода творит чудеса. Мы часто, неправильно, принимаем жажду за аппетит? Благодаря этому стоит пить воду. Если в течении дня я пью воду, то за один день я меньше съедаю. Проверенно! Начните утро со такана воды. После завтрака, через 1-1,5 выпейте еще 2 стакана. Не обязательно залпом. Выставьте воду перед собой в обыкновенной литровой бутылке или носите в сумке и медленно пейте.

3. Значительная часть калорий до двенадцати часов дня

отзыв

Я люблю орехи и, не обращая внимания на то, что они жирные и калорийные, не отказывалась от них на определенный период времени диеты. Но ела их исключительно на ланч и первый перекус. Делала сибе приятно и диета не казалась строгой. У меня было время, чтобы сжечь калории полученные от орехов. На ужин ела овощные салаты без масла и соусов.

4. Удаление скрытых сахаров

Бывает так, думаешь что ешь здоровую пищу, а в действительности получаешь много сахара. Сахар находится в йогуртах, соках, в мюсли, которые дарят как питание на диетической основе. Благодаря этому нужно проверять состав. Сахару мы говорим нет! Сладкое заменяем на фрукты — апельсин, мандарин, зеленое яблоко, груша. Но исключительно до двенадцати часов дня. От банана и винограда лучше отказаться. В них много сахара.

5. Движение

Не все любят спорт и это ничуть не удивительно. Не надо проводить по часу в день в зале для занятий спортом. Начните с обычных вещей. Прекратите пользоваться лифтом. Начните ходить на прогулку. Это мелочи, однако они приносят результаты.

Может дорожка для занятий бегом? Или велотренажер? Плюс подобных тренажеров — информация о сожженных калориях. Если вы знаете, что для сожжения 200-300 калорий вам понадобилось 40 минут крутить педали, легче будет отказаться от любимой вкусняшки.

Я включаю любопытный фильм и пока его смотрю, кручу педали на велотренажере. Время проходит неприметно. За 60 минут сжигаю 500 калорий!

Во время диеты сон безумно важен. Каждая диета это как бы шок для организма, который находится в замешательстве и часто реагирует усталостью. Дайте ему хорошенько восстановиться.

Худшее, что может быть во время диеты, это тоска. Когда нечем заняться часто приходят мысли о еде. Благодаря этому занимайте собственное свободное время. Подвижность разумеется лучше, но не обязательно это обязан быть спорт. Может кино? Уборка в квартире? Книжка? Какой-то курс, на который вы всегда хотели пойти? Когда вы чем-то заняты, намного легче худеть.

8. Не взвешивайтесь очень часто

Чрезмерно постоянные взвешивания не оказывают влияние на быстрый эффект. Раз на протяжении недели или в 14 дней — более чем достаточно. Лучше делать измерения тела. Результаты могут быть заметны в сантиметрах, а вес оставаться тем же. Лучше выполнить фото. На фото с разницей в течении месяца вы сможете увидеть результат!

9. Планируйте собственные блюда

отзыв

Немаловажно — спланировать здоровую еду на день. Это делает легче соблюдение режима. Если на день необходим рацион на 1400 калорий, его легче составить заблаговременно. Ланч на 300-400 калорий, первый перекус на 200, обед на 400 калорий, второй ,перекус на 100 калорий и ужин — 300 калорий.

10. Окончание диеты

Окончание диеты также главное, как и сама диета. Если даже получилось сбросить вес на 7 килограмм, но после завершения вернуться к привычному стилю питания, килограммы тоже вернутся. Пицца, блюда, обжаренные во фритюре и даже сладости можно есть, однако не сразу. В первые неделю вы можете добавить темный хлеб на ланч. Макароны из твёрдых сортов на ужин. Но днем и в вечернее время скушать легкую пищу — суп и салат. Жаренное добавляем не раньше чем через 14 дней. Но пускай это будет несколько раз за семь дней. Не нужно спешить.

В конце: не нужно отказываться полностью от здоровых привычек

Возможно в течении этого месяца возникнуть привязанность, которая приносит удовольствие. Может это частое питание. Может не тяжелый ужин. Спорт. Возможно, увидев результат, вам больше не захочется есть сладости так часто.

Мне, к примеру, понравился спорт. Порой приходится себя принуждать. Но как только я одела кроссовки, начала приседать и скакать, настроение подымается. Я получаю удовольствие. А какое это ощущение, когда ты сделал все процедуры и идешь в душ! Ты будто перерождаешься.

Сбросить вес на 4-5 кг за месяц по настоящему??

Как вы размышляете при следующей диете сбросить вес за месяц на 4-5 кг возможно либо нет??Есть в недостаточных количествах обычную, без сложной мешанины еду: каши, мясо , рыбу, творог, картофель, яблоки, яйца. Вообще отказаться от обычных углеводов : сахар , хлеб, печенье , зефир. Не есть на ночь. Мой исходный вес 62 кг.

Специалисты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт. Мастер с сайта b17.ru

Воробьева Юлия Николаевна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

Зверев Денис Владимирович

Психолог, Детский психолог. Мастер с сайта b17.ru

Пакина Наталья Анатольевна

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Мастер с сайта b17.ru

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Мастер с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Мастер с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Мастер с сайта b17.ru

Бульхина Лия Рафаэльевна

Психолог, Консультант критических состояний. Мастер с сайта b17.ru

[1537329192] – 22 января 2012 г., 23:28

каши исключительно с утра, картоху полностью убрать, кушайте лучше капусту

[1851140098] – 22 января 2012 г., 23:37

разумеется по настоящему. Особенно если до этого времени вы ели всякую "мешанину", а сейчас перейдете на обычную пищу и без сахаров — 100% сбросите лишний вес. Главное не сорвитесь 🙂
А сама я достаточно хорошо, быстро и ощутимо худею на раздельном питании. Я не придерживаюсь данной системы питания регулярно, но когда бывает набираю лишние кг (в основном во время зимы), то на пару-тройку недель перехожу на РП и худею на прекрасно. Для меня это самая лёгкая и хорошая замена диетам.
Диеты не могу держаться вообще, от одного данного слова уже депрессия начинается) А на РП ешь, что хочешь. Исключительно с таблицей сверяйся, чтобы продукты были совместимы, и по времени приемы пищи контролируй. И все, больше никаких противопоказаний.

[1851140098] – 22 января 2012 г., 23:44

и еще, автор, испытанный совет — пейте больше воды!
Необязательно 2л пить, как в большинстве случаев пишут. Я по данному поводу специально консультировалась у врача-уролога, когда почки проверяла. Он сказал, что для взрослого человека 1-1,5л воды достаточно. Больше воды требуется, только если вы активно занимаетесь спортом или у вас тяжёлая физическая работа (напр., как у грузчиков), либо же если на улице жара.
Короче, если доведете приём воды до 1,5л это будет прекрасно. Но пить нужно собственно обыкновенную воду, не сладкую, не газированную. И утром, как только просыпаетесь, натощак пейте стакан воды. Крайне полезно для работы системы пищеварения.
Если месяц вот так продержитесь, сами почувствуете насколько выгодно у вас будет работать кишечник! И снова для вещественного обмена полезно, для вашей задачи похудания то что нужно. Ну и приятный бонус — состояние кожи улучшится как ты ни крути, это всегда так, когда ЖКТ отлично не прекращает работу.

[1768494663] – 23 января 2012 г., 00:29

нууу если я не отказываясь от сахара и конфет(в маленьких кол-вах) за 20 дней похудела с 65-до 59,то вы тем более. также ела творог,рыбу,яйца и все,остальное "полезное" не люблю просто.
только даже полезную еду не надо имеется множество,а то не сбросите лишний вес.

[1036620178] – 23 января 2012 г., 00:54

Благодарю, девочки! Сильно хочется стать худенькой. Ну, ясно , финишный результат не за месяц , разумеется. Вот и решила или нынче или никогда. Я данная сластена, тяжело без зефира, люблю сухофрукты, мед.
Но на данный момент уже 4-ый день подобного питания. Разумеется, кто-то скажет , что это только 4-ый день, однако для меня — это уже маленькая победа над собой!

[1036620178] – 23 января 2012 г., 00:57

Алина, по поводу воды , благодарю за совет. Про воду совсем забыла. Раньше, когда увлекалась здоровым питанием и много занималась собой , воду приобретала и пила специально, а потом закинула. Нужно себя принуждать. Ведь дело все в привычке.

[1036620178] – 23 января 2012 г., 00:58

Что размышляете про чай черный с молоком( это моя слабость)? Голова болит, по всей видимости организм в шоке без сладкого))

[5750779] – 23 января 2012 г., 13:50

Возможно! Я во второй триместр беремености заместо того, чтобы набирать вес (что вообще-то естественно) сбросила 4 кг! И всего то у меня на 1 месяц совсем нет желания есть сладости — шоколад, конфеты, зефир, печень и т.д. и т.п. — хотя я жуткая сластена! И при этом остальное я ела в больших количествах.
Сейчас знаю, что стоит мне отказаться от сладкого — неминуемо начну худеть.

[4277644530] – 23 января 2012 г., 17:33

Если есть в мелких количествах и никогда не есть сладкого, Вы может и сбросите лишний вес и даже на шесть месяцев такой результат растяните, но стоит расслабиться и жди возвращения. Да и трястись над собственным питанием все время, что есть, а что не есть. Так и до подавлености недалеко. На подобной диете нужно по настоящему только довольно мало есть, а так картофель, каши это не низкокалорийные продукты, на них и поправится можно ещё спокойно.
И вообще диеты без спорта неэффективны, результаты в основном очень шаткие.

[3240941395] – 24 января 2012 г., 17:54

На высокобелковой диете плюс прогулки быстрым шагом по полтора часа из дня в день безотносительно погоды похудела прежней весною на 9 кг за месяц. Диета — ела тушеную цветную капусту, яблоки, кабачки, рыбу и грудки курицы. А, и апельсины порой ещё. Наскучило это все основательно и страшно хотелось пироженок, но ощущения голода не было.

[987932398] – 24 января 2012 г., 20:05

После отпуска с all.incl. пришла в ужас, встав на весы : + 2,5 кг!
В первый день утром не ела ничего. Один чай зеленый и полчашки кипяченого молока на обед.
На отпечаток. день пара кружек кофе с молоком на ланч. Дальше снова один чай зеленый. Обед — яичница с помидорами. Ужин — маленький настоящий йогурт с нарезанной курагой.
Результат — за 2 дня ушли 2 кг. Но нужно еще согнать пару-другую. Успокоюсь на 50 кг. На сегодняшний день — утром овсяная каша с курагой (немного совсем), среди дня чуть-чуть сыра, потом — специально сваренный суп (капуста, морковь, брокколи, перец, сельдерей, чеснок, 1 картошка, немного томатной пасты), этот суп буду есть дальнейшие дни.

[1036620178] – 24 января 2012 г., 21:30

Девочки, благодарю!! Очень интересен ваш опыт. Я держусь, сладкого не хочется, приступов обжорства пока не наблюдаю.
Правильно говорят , что " вся слабость в голове"

[1036620178] – 24 января 2012 г., 21:32

Я тоже мечтаю о 50 кг.) Очень маленький вес мой был 52-53 кг. Чувствовала себя очень круто.

[1558626655] – 25 января 2012 г., 10:53

Как вы размышляете при следующей диете сбросить вес за месяц на 4-5 кг возможно либо нет??Есть в недостаточных количествах обычную, без сложной мешанины еду: каши, мясо , рыбу, творог, картофель, яблоки, яйца. Вообще отказаться от обычных углеводов : сахар , хлеб, печенье , зефир. Не есть на ночь. Мой исходный вес 62 кг.

по настоящему! и вдобавок реальней после подобного быстрого голодания 10 кг набрать после диеты. так что стоит подумать хорошенько, перед тем как начнете худеть аналогичным образом!

[1657812366] – 25 января 2012 г., 15:30

Кэт, я с Вами! Давайте разделяется собственными достижениями! У меня исходный вес 59 кг, но я тоже хочу 52-53. Кроме здорового питания еще подключаю спортивный зал.

[2451438253] – 26 января 2012 г., 21:42

Лила, давайте вместе! Я только счастлива буду! Ну, я думаю, что неделя уже прошла у меня точно, как я стлв себя так лимитировать. Результат маленькой , но зрительно есть. Ушли бока Ноги, попа стали по-тоньше. На сегодняшний день утром была 61.2
НЕ недоедаю, но всякую ерунду не ем. Еще купила крем антицелл и делаю массаж

[3306752524] – 5 февраля 2012 г., 21:43

по настоящему! и вдобавок реальней после подобного быстрого голодания 10 кг набрать после диеты. так что стоит подумать хорошенько, перед тем как начнете худеть аналогичным образом!

Ничего себе "голодание". Вообще то это здоровое питание. Только овощи-фрукты нужно подбирать разнообразней!+мясо,рыба,птица. Я так всегда питаюсь-вес с 8го класса 50кг(мне 26),ребенка родила-состояние замечательное. А вот все вредное-долой, ни к
чему себя травить всякой гадостью.

Похожие темы

[1050194063] – 12 февраля 2012 г., 14:06

Кэт, я с Вами! Давайте разделяется собственными достижениями! У меня исходный вес 59 кг, но я тоже хочу 52-53. Кроме здорового питания еще подключаю спортивный зал.

Лила а какой у тебя рост?=)

[1126376984] – 15 февраля 2012 г., 01:31

блЁн, набрала 5 кг, жаххххх. з 15 лютого 12 року худаю, остаточно. 16 буде розгрузочний день на зеленому чаю. не буду ©сти пЁсля 18:00. Ё я ©х скину. все, я обЁцяю Вам ВсЁм)))) пЁдтримайте мене, будь ласка)))))

[1611018340] – 14 мая 2012 г., 16:53

Посидите на подсчете каллорий. Можно все есть что желаете , только не более 1000-1100 вдень. Есть 4-5 раз вдень по 250 ккалорий на каждый прием. Можно есть после 18 и прибавлять соль( если , разумеется , у вас нет гипертонии или крепких оттеков) Если исходний вес в области 65 кг- за месяц- 6 кг уйдет

[3676763133] – 16 мая 2012 г., 20:01

я не ем сладкого, кручу обруч, делаю процедуры, после 6 тоже не ем, а вообще на протяжении дня кушаю только йогурт на ланч, на обед немного супчика, а ближе к 5-ти часам фрукты и все, возможно сбросить вес?

[3218964439] – 22 июня 2012 г., 15:54

Привет всем! У меня 35 кг лишний вес. Как похудет?. Пожалюста посоветуйте меня. Незнаю как освободит от этого веса.
Пожалюста!

[741817918] – 7 августа 2012 г., 17:29

Девочки! Раньше, я весила 55 кг. Это был ужас какой-то! При росте в 173 см, я чувствовала себя бомбовозом.. правдивое слово! После года старательной борьбы, такой как: Не есть после 18:00, питание 4 раза. На ланч кашка с фруктами + зелёный чай. Потом, часиков в 12, яблочко или киви. На обед- лёгкие супчики, рыбка на пару, рис с овощами. На ужин салатик, очень часто греческий с сыром мацарелла или брынзой. В течении дня не меньше 1,5 литров воды. Плюс к этому я подключила фитнес и пилатес.
После всего пройденного, я, сейчас, вешу 49 кг. Это мой безупречный вес! При котором я чувствую себя прекрасно! Самое основное вера в себя и постоянство цели! 🙂
P.s- когда я начала худеть, мне было 17 лет.

[1141905731] – 23 августа 2012 г., 19:03

Дамы, диеты это вред здоровью, просто больше двигайтесь, движение это жизнь так говорит мой тренер !

[1141905731] – 23 августа 2012 г., 19:04

я на 7 кг похудел за 2 недели работая грузчиком

[14269064] – 8 сентября 2012 г., 22:26

Как вы размышляете при следующей диете сбросить вес за месяц на 4-5 кг возможно либо нет??Есть в недостаточных количествах обычную, без сложной мешанины еду: каши, мясо , рыбу, творог, картофель, яблоки, яйца. Вообще отказаться от обычных углеводов : сахар , хлеб, печенье , зефир. Не есть на ночь. Мой исходный вес 62 кг.

Э
нет нельзя это слишком много всего

[14269064] – 8 сентября 2012 г., 22:51

Дамы, диеты это вред здоровью, просто больше двигайтесь, движение это жизнь так говорит мой тренер !

Привет всем! У меня 35 кг лишний вес. Как похудет?. Пожалюста посоветуйте меня. Незнаю как освободит от этого веса.

видишь ли Темка!,у нас совсем все по иному. А у женщин воще за гранью друговости! А у тренера супруга е.
Хотела порекомендовать. Но имя твое все свило до нуля. На врятли будешь принимать что русские пьют и кушают. Да здесь много советов правельных. Заправляй салаты кефиром с соком лимона. Убрать сладости на нет вообще. Замени медом с киви -очень худит. Да хоть рыбу,мясо ешь с медом горчицей -очень способствует. Не еш после 8-ми вечера. Выпей. Нет не выпей а попей регулярно коктейль — КЕФИР И ПО ВКУСУ КОРИЦА,мед,имбирь, на конце ножа перец Чили. В первую очередь не очень. Потом спонтанная привязаность и чере 14 дней исчезает аппетит. да да. Пьешь дальше и уже ощутимо худеешь. Попей активированного угля вечером и утром. Прочти на просторах интернета о нем. Так как пить нужно за час до еды по утру и за два в вечернее время. Фолиевую кислоту и витамины в первую очередь. Тоже про все над читать отдельно. А если есть денежка то после такой чистки(достаточно результативной) приобретай Энерджи диет. Или таблетки бады Ромон(щадящии). Не ешь копченого вообще. Намного больше клетчатки а это фасоль чечевица. НУ Приблизительно ТАК. А ЭТО УЖЕ Очень Точно И ДОСТАТОЧНО! Успеха и терпения. Да ты не будешь голодным от всего этого!

[1558717971] – 11 сентября 2012 г., 07:22

по настоящему! и вдобавок реальней после подобного быстрого голодания 10 кг набрать после диеты. так что стоит подумать хорошенько, перед тем как начнете худеть аналогичным образом!

Если для вас исключение из питания сладкого считается "голоданием", мне вас искренне жаль.

[1558717971] – 11 сентября 2012 г., 07:24

нет нельзя это слишком много всего

И где вас только подобных глупых берут? 5 кг в течении месяца — это лучшее похудание. Уходит жир и вода, которая задерживалась жировыми клетками. Уяснили?

Как сбросить вес на 5 кг за месяц

Если вы желаете быстро поменять своё тело, то сейчас мы постараемся рассказать, как сбросить вес на 5 кг за месяц, настоящие рекомендации вас также ждут в данной статье! За 30 дней можно достичь не только внушительных результатов, но и увидеть другие позитивные изменения, которые затрагивают здоровья, физподготовки и т.д. В большинстве случаев, профессионалы не советуют худеть больше, чем на 0.5-1 кг на протяжении недели, либо же на 3-4 кг в течении месяца.

Стремительная потеря веса не всегда неопасна для здоровья и не гарантирует долговременный результат. В подобных условиях желание сбросить вес на 6 кг за 30 дней смотрится абсолютно недостижимым. Но все таки, с правильными корректировками в питании, физ. активности и стиля жизни, вы будете знать, как сбросить вес на 5 кг за месяц без каких-то последствий для здоровья.

Мы вам расскажем обо всех качествах правильного похудания, чтобы вы могли похудеть без ущерба для здоровья!

похудеть

Диета на месяц для похудания на 5 кг

Подсчитывайте калории

месяц

Чтобы сбросить вес, вам нужно будет уменьшить кол-во потребляемых в день калорий.

  • Урезание на 500-700 калорий даст возможность сбрасывать по 0.5-1 кг на протяжении недели. Добавление физ. упражнений позволит расширить это кол-во до 1.3 кг на протяжении недели. Но все таки, данные цифры не считаются гарантированными для абсолютно всех;
  • Применяйте ежедневник, блокнот или приложения в телефонах для того, чтобы отслеживать кол-во калорий, которые вы потребляете за один день. После чего удалите 500-700 кал, Чтобы узнать самую большую норму во время диеты;
  • Дневная питательность питания не должна быть меньше 1200 кал, иначе вы не будете получать нужное кол-во веществ, что приводит к сложностям со здоровьем.

Применяйте постный белок при каждом приеме пищи

похудеть

Протеиновая еда стоит во главе любой диеты, если идет речь о правильном похудении и получении быстрых результатов.

  • Белок — это очень важный компонент диеты. Исследования подтвердили, что он дает возможность длительнее хранить ощущение сытости, употреблять малое число пищи, и еще ускорять метаболизм;
  • Дабы получить все плюсы, пробуйте прибавлять хоть одну порцию протеиновой еды (75-120 грамм) к каждому приему пищи. Это даст возможность не только поддерживать нужные процессы в организме и растягивать их на на протяжении всего дня, но и меньше чувствовать аппетит;
  • Применяйте только постный белок, потому наиболее целесообразно подойдут эти продукты: грудки курицы, яйца, дары моря, нежирная свинина, бобовые, обезжиренные продукты из молока и тофу.

Кушайте много фруктов и овощей

похудеть

Овощи и фрукты это безупречные категории продуктов, которые очень нужны во время диеты. Они обязаны быть в каждом приеме пищи или перекусе.

  • В овощах и фруктах содержится мало калорий, однако при этом очень много клетчатки и главных питательных веществ. Они прекрасно наполняют желудок и наполняют вас, не вынуждая употреблять немало калорий;
  • Каждый раз половина вашей тарелки должна отвести для фруктов и овощей, либо по 1-2 порции за каждый прием пищи. Одна часть равна 4 столовым ложкам (с горой) капусты или шпината, 1 фрукт средних размеров (такой как яблоко или груша), 30 грамм сухих фруктов (изюм и тд), либо же 1 слайс (5 см) больших фруктов, например как дыни или арбузы).

Подбирайте цельнозерновые продукты заместо обработанных

отзыв

На 100% целостное зерно считается намного прекрасным вариантом, касается это подобных продуктов, как белый хлеб, мука и белый рис.

  • В цельнозерновых продуктах содержится больше клетчатки, белка и остальных питательных веществ. В процессе обработки их значительная часть теряется.
  • Сведите употребление зерновых продуктов до минимума. Данные исследований показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых очень продуктивны, чем при их употреблении;
  • Также стоит контролировать порцию зерновых. В большинстве случаев, она будет примерно 30 грамм подобных культур, как овес и тд.

Проверяйте ощущение голода при помощи воды

месяц

Потребление необходимого количества воды всегда главное, а во время диеты ее роль возрастает намного больше.

  • Исследования показывают, что когда вы употребляете маленькое количество воды, а ваш организм обезвожен, он отправляет сигналы в мозг, которые сильно напоминают аппетит. Благодаря этому большинство людей начинают есть, предполагая, что они голодны, хотя в действительности речь идет об минусе жидкости;
  • Кроме того, водопотребление способствует приглушить ощущение голода. Это даст возможность понижать кол-во приемов пищи и общее употребление калорий в день;
  • В день нужно пить не меньше 2 литров воды или остальной жидкости (вода с ароматизатором, безкофеиновый кофе не сладкий, и еще чай).

Как сбросить вес на 5 кг за месяц – меню диеты

Приблизительно так обязано выглядеть ваше каждодневное меню, чтобы сбросить вес за месяц на 5 кг без ущерба для здоровья:

  • Ланч: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка салатика (огурец, помидор, красный перец, зелень, семена льна, ложка масла из оливок), чашка кофе + ржаной хлебец с ложкой мёда;
  • Второй ланч: яблоко/груша, 200 гр настоящего йогурта;
  • Обед: 150 грамм готового отварного бурого риса, 100 грамм запеченного филе курицы, 4 столовые ложки отварной/консервированной фасоли;
  • Полдник: 150 грамм творога, 5 штук средней кураги, чашка чая с лимоном;
  • Ужин: 200 грамм тушенных брокколи со спаржей, 150 грамм белой рыбы на пару.

Если вы искали ответ на вопрос – Как сбросить вес на 5 кг за месяц дома без диет, то вот он! Вы не придерживаетесь какой-то особенной системы питания, а просто выбираете менее калорийные и углеводные продукты. В общем, вы можете есть все, все что угодно! Главное, делать это правильно и в разумных количествах.

Подвижность

Чтобы сбросить вес на 5 кг за месяц дома, меню и процедуры обязаны быть составлены правильно под ваши физические возможности и цели. С меню мы уже сформировались, а вот схему тренировок вам предстоит составить своими силами, так как любой человек имеет абсолютно разную физическую подготовку и вкусы. Мы дадим лишь пару советов, относительно тренировок.

Не остерегайтесь физ. упражнений

отзыв

Необходимо помнить, что диета на месяц для похудания на 5 кг не будет эффектной без физ. упражнений. Чтобы достичь хорошего результата подвижность должна находиться в большей части дней недели.

  • Оптимальным видом нагрузки в ходе похудения являются кардио тренировки. На протяжении недели требуется выполнять не меньше 150 минут среднеинтенсивной или 75 минут высокоинтенсивной нагрузки;
  • Также нужно добавить 1-2 дня на протяжении недели для силовых тренировок. Хоть они и не будут сжигать настолько немало калорий, как кардио, они оказывают поразительно большое влияние на вещественный обмен. В результате ваши мышцы будут сжигать ваш жир, потребляя калории из него даже в состоянии покоя;
  • Постарайтесь ходить почаще. Это тоже даст возможность сжигать больше калорий, а это означает худеть еще быстрее. Постарайтесь парковаться не около дома, пользоваться ступеньками заместо лифта и чаще находится в стоячем, а не положении сидя.

Большое количество сна

отзыв

Интересуясь как сбросить вес на 5 кг за месяц настоящие рекомендации всегда говорят об одном – необходимо уделять много времени для сна. Если вы не будете достаточно спать, то результаты диеты будут не такими хорошими, как ожидалось.

  • Для взрослых людей норма сна в день должна составлять не меньше 7 и не больше 9 часов;
  • Исследования показывают, что при недостаточном количестве сна организм будет намного проблематичнее избавиться от лишнего веса. Также возрастает производство гормонов, которые отвечают за ощущение голода и вы будете крепче хотеть жирную и углеводную пищу;
  • Ощущая утомленность, вы будете значительно менее мотивированы для повседневных тренировок и выполнения диеты.

Остерегайтесь стресса

похудеть

Как и недостаток сна, постоянный и кратковременный стресс может плохо отображаться на эффективности похудания. Это очень важно, когда вы пытаетесь похудеть за 1 месяц.

  • Стресс прямо виляет на скорость потери лишнего веса. Даже несущественный стресс в течение дня может приводить к увеличения уровня кортизола – гормона, связанного со стрессом. Часто именно данная причина мешает скорости похудания, и еще приводит к увеличению апетита;
  • Плюс к этому, стресс также может вызывать безразличие, утомленность и вялость, благодаря чему будет исчезать желание довести намеченные цели до конца;
  • Постарайтесь расслабляться и делать то, что мешает накоплению стресса: медитация, слушание музыкальных композиций, общение с приятными людьми, прогулки и тд.

Жизненный образ и мотивировка

Заведите журнал

отзыв

Ведение журнала в течение диеты может быть весьма полезным. В него можно заносить все съеденные продукты, тренировки и иные подробности. Также вы можете записывать статистику по дням, отслеживая скорость сбрасывания веса.

  • Сохраненные записи играют немаловажную роль. К примеру, если 1 раз вам получилось скинуть 5-6 кг за 30 дней, а в дальнейший раз вы стали понимать, что не сумеете достичь желаемого, всегда можно сопоставить записи из дневника и понять, что вы выполняете не так;
  • Записывайте все продукты, которые съели. Это даст возможность вам правильно подсчитывать калории и определить большое количество калорий;
  • Также вы можете записывать тренировки, определяя, какие разновидности нагрузки очень эффективные для вас;
  • Для комфорта можно применять специализированные формы на сайтах и приложения для большой экономии времени.

Мотивационные цитаты

месяц

Каждая диета просит усилий и воли, потому порой мотивационные слоганы смогут помочь держаться собственных целей и не сойти с пути.

  • Вы можете выписать мотивационные цитаты или создать свои фразы и слова. Наиболее целесообразно разместить их на видных местах, к примеру, на холодильнике, рабочем месте либо даже в спальной комнате;
  • Задумайтесь про то, ради чего вы худеете. Желание приходить в новые джинсы, способ получить большую убежденность в себе либо даже борьба с хроническими заболеваниями? Запишите собственные причины, они будут напоминать вам то, ради чего вы начали все это;
  • Когда вы теряете воодушевление и нет у вас больше сил держаться столь тяжёлого режима, просматривайте эти все цитаты и слова, черпая в них необходимую мотивацию.

Будьте ответственными

реальный

независимо от любых вторых условий, ответственность очень нужна во время диеты.

  • Расскажите друзьям и близким про то, что собрались сбросить вес за 30 дней. Это даст возможность вам приобрести от них нужную поддержку, которая тоже будет хорошей мотивацией;
  • Постарайтесь взвешиваться в меру. Потеря веса становится видна только в долговременной перспективе. Регулярное взвешивание может ухудшать результаты, потому данную процедуру лучше выполнять 2 раза на протяжении недели. Этого хватит для отслеживания прогресса.

Надеемся, что наши рекомендации пойдут на пользу вам и на самом деле смогут помочь добиться хорошего результата!

как похудеть на 5 кг за месяц реальные советы отзывы


Оставьте комментарий