Как сбросить вес на 3 размера?

здорового питания

Поставив перед собой цель — сбросить вес, необходимо сначала создать стратегию, которой вы будете держаться на всех стадиях корректировки фигуры. При этом мощным стимулом являются очень быстро уменьшающиеся объёмы талии и бёдер.

В нашей публикации мы хотим дать советы тем, кто желает похудеть, похудев на 3 размера и более. Надеемся, что после того, как вы достигнете желаемой формы, вас огорчат только изобилие одежды, которая стала вам чрезмерно велика.

Итак, начнем. Вот примерный рабочий план, которому вы обязаны неотступно следовать, чтобы сбросить вес на 3 размера и более.

Шаг №1. В собственном большинстве проблемы с весом появляются из-за пристрастия к самым разным тортикам и печенюшкам. Также сахар исправно поступает в наш организм одновременно с подслащенными напитками вроде чая и кофе, и еще газированных напитков (они вдвойне вредны, так как содержат искусственные заменители сахара — подсластители). Результат такой «сладкой жизни» — лишние килограммы и проблемы с пищеварительной системой, также, со временем аналогичное безрассудное отношение к образу питания может привести даже к появлению заболевания с названием диабет.

Что же предпринять для устранения столь фатальных последствий? Ответ простой — вам следует отказаться от мучного и сладкого. Сначала это будет доставлять много неудобств (вы будете должны в большинстве случаев себе отказать, лишив обыкновенных десертов). Но на протяжении определенного времени вы почувствуете, что можете спокойно обходиться без сладкого.

Шаг №2. Правильное и здоровое питание – это именно то, что необходимо для тех, кто решил расстаться с ненужными кило. При этом мы не рекомендуем вам обложиться специальной литературой по диетологии и маниакально высчитывать питательность каждого съеденного за один день продукта. Просто вы обязаны исполнять следующие нехитрые правила. Все что проникает к вам на стол, должно быть:

Таких трёх противопоказаний для начала более чем достаточно. Рекомендуем также разобраться с тем, что вы едите. Это обязаны быть продукты животного и растительного происхождения, не содержащие:

Предпочтение отдавайте отварному мясу, рыбе и овощам. Хороший пригодной для питья режим также считается залогом поддержания нормального веса. В день нужно пить не меньше 2-х литров чистой чистой воды, это Кроме того, что в вашем рационе обязательно обязаны быть жидкие первые блюда.

К слову, как уже говорилось раньше, предпочтение необходимо отдавать отварным блюдам или кулинарным изделиям, приготовленным на пару. Аналогичным образом, вы сохраните полезные детали, входящие в продуктовый состав и уменьшите нагрузку на печень.

Шаг № 3. А знаете ли вы, что причина лишнего веса нередко прячется в гиподинамии. Малоподвижный жизненный образ, который мы очень часто предрасположены вести, не дает физической нагрузки адекватной тому количеству калорий, которое мы употребляемому каждый день. Вы должны вести энергичный жизненный образ, лишь тогда ваши формы будут отвечать желаемым. Для этого необходимо воспользоваться услугами тренажёрного зала и фитнес-центра. Там бывалый тренер или инструктор подберёт комплекс тренировок с учитыванием ваших характерных особенностей, чтобы сжечь калории.

Если ни времени, ни средств на посещение аналогичных учреждений решительно нет, то можно обойтись и средствами находящимися под рукой. Как говорит практика, рядом у нас всегда интернет, который полон сайтами, предлагающими много методик для занятий фитнесом дома. Воспользуетесь online уроками и занимайтесь физкультурой из дня в день.

Ещё одним прекрасным средством для говоря иначе пассивных спортивных занятий дома и на работе, являются браслеты с утяжелением. Они собой представляют тканевые полоски на липучках, наполненные песком или любым видом утяжелителя. Вес браслета может колебаться в границах 300-500 граммов. Цель аналогичного украшения увеличить нагрузку, оказываемую на мышцы ног и рук во время движения. Надев браслеты под ежедневную, простую одежду вы сумеете работать, исполнять обыкновенные обязанности по хозяйству, наслаждаться пешими прогулками, однако при этом нагрузка на мышцы при каждом движение будет улучшена во много раз.

Шаг №4. Желашь быть прекрасной – будь ею! Этот лозунг довольно воочию показывает то, каким должно быть ваше настроение во время борьбы за стройность. Вам необходимо полюбить себя и собственную внешность. Психологический настрой особенно сильно влияет на настроение и общий психоэмоциональный фон человека. Для создания положительного отношения к себе и находящимся вокруг рекомендуем заняться аутотренингом. Вы обязаны видеть в себе только прекрасное. Пускай каждый килограмм веса, с которым вам получилось расстаться, будет небольшой ступенькой навстречу к замечательным пропорциям.

Создать прекрасное настроение смогут помочь хорошая музыка, прогулки на чистом воздухе и, разумеется, общение с теми кто, как и вы обеспокоен трудностью лишнего веса и ведет активную борьбу с ней всеми доступными способами. Есть очень много интернет-форумов, приняв участие в которых, вы сумеете поделиться собственными достижениями либо, наоборот, жаловаться на неудачи постигшими вас в процессе похудания.

Шаг № 5. Много представительниц слабого пола и мужчин, решивших похудеть, часто применяют в собственном рационе пищевые добавки, помогающие очень сильному сжиганию жиров и уменьшению апетита. Эта мера может и должна входить в комплекс мероприятий, которые направлены на борьбу с ненужными килограммами, однако, стоит очень осторожно относиться к выбору бадов (биологически активных добавок). Желательно покупать эти средства в аптеке, в которых реализуются БАДы, разрешённые для использования и минувшие сертификацию. Не лишним в начале приёма будет визит к терапевту, который, проведя ваше многостороннее исследование, сумеет определить правильность и безопасность использования этой пищевой добавки.

Мы рассказали о пяти первых шагах, которые смогут помочь вам сбросить вес. Сделав их один раз, вы будете должны потом регулярно держаться правил здорового питания и здорового стиля жизни. Хотим Вам пожелать добиться на этом поприще хороших результатов, приобрести одновременно со стройной фигурой убежденность в завтрашнем дне и веру в лучшее грядущее, которое в первую очередь ожидает вас!

Как сбросить вес к лету на 2-3 размера без ущерба для здоровья?

Вообщем все что мы и так знаем,это исключение из питания мучное,жирное,сладкое,больше двигаться-это может быть обычная ходьба не меньше 2 часов подряд в день.

Но основное забыть правило "не есть после 18:00". Главное не давать возможность собственному организму недоедать,т.е. последний прием пищи обязан быть за 3-4 часа до сна.Если ваш организм будет недоедать более 5 часов,то он включит механизм самозащиты и сохранения жировых запасов.

Чтобы сбросить вес к лету без ущерба для здоровья, без ненужных морщин и складочек кожи, без плохого угнетенного настроения, на два-три размера, начинать борьбу с весом необходимо прямо сейчас, в декабре — январе. Не надо "садиться" на жёсткие диеты или голодание, а просто переходите на сбалансированное питание (ПП). Я по данному вопросу могу дать консультации, так как занимаюсь этим уже очень долго. Так вот, рекомендую всего только держать принципы здорового питания: режим, пить питьевую чистую воду (кол-во зависит от веса, однако не менее 1,5 литров в день), считайте кол-во белка, жиров и углеводов, и еще питательность (чтобы в первую очередь выходить на суточную питательность).

Когда вы будете это делать, вы лично откажетесь от продуктов, которые считается неполезными. Вы будете на ПП с прекрасным настроением, с мягкой потерей в весе, с эластичной кожей, здоровым цветом лица. Уйдут изжога, метеоризм, налаживается стул и так дальше. Эффект усилится, если добавите физической нагрузки, хотя бы ходьбу три-пять километров в день.

Тест редактора: как сбросить вес на 2 размера за два месяца

Светлана Коцабенкова опробовала очень хорошие методики корректировки силуэта и систему здорового питания

За 16 лет работы в ELLE я могла надоесть вам собственными извечными публикациями на тему борьбы за стройность. Но от природы мне достались пышные формы, которые так и пытаются выйти за границы дозволенного. В этот раз вернуть себя в «границы приличия» я попросила профессионалов института красоты «Сенсави».

КОНСУЛЬТАЦИЯ У ДОКТОРА

После скрининга крови я пришла на прием к Константину Овсянникову, врачу-эндокринологу и шефу «Школы стройности» в «Сенсави». Разговор он начал с того, что каждая диета — кратковременный проект, вредный для здоровья. Измученный голодным стрессом организм потом не только вернет потерянное, но и запасет несколько килограммов впрок. «Откуда телу знать, когда вы его покормите?! — подтрунивал доктор. — Чтобы худеть, необходимо питаться микропорциями 5–8 раз в день». Я предоставила, как жую на редколлегии, встрече, интервью. Но врач уже расписывал план питания, объясняя, сколько необходимо поглощать углеводов, почему главное уменьшить употребление белков, а от жиров отказаться совсем.

ГДЕ Заказать Здоровую еду?

Опасаясь сделать оплошность у плиты, я решила сначала пробовать здоровую еду от специалистов. Хорошо положительных отзывов о компании Just For You было достаточно. Изучив сайт (justforyou.ru), я остановилась на программе «1500 ккал», которая отвечала всем необходимым потребностям. Из дня в день мне завозили по 7–10 блюд. Скушать все получалось не всегда. Я игнорировала каши, а вот шоколадным сырникам, брауни, ягодным десертам и смузи радовалась как ребенок. Впечатлил азиатский суп из утки, черничный кускус с йогуртом, пудинг с семенами чиа от нутрициониста Магали Пайяр — для разработки рецептов Just For You зовет популярных поваров со всех стран. Я получала удовольствие от еды, а вес хотя и потихоньку, но таял.

Операция Гидравлического массажа

Признаюсь, лишние килограммы меня волновали не так, как объемы. Уменьшать их мы начали в джакузи. струи воды под давлением 2–4 атмосферы тело атаковали от пяток до шеи. Первый сеанс дался с большим трудом: было больно, к вечеру возникли синяки. Зато спустя полмесяца я сама попросила добавить напор. «Это не мазохизм, а закономерный процесс адаптации организма», — успокоила меня специалист Наталья Белоглазова. Гидравлический массаж максимально глубоко прорабатывал ткани, разбивал жиры и прекрасно «гнал» воду из организма. В моем рейтинге лимфодренажа он занял первое место.

ИНЪЕКЦИИ И Излечение ХОЛОДОМ

Мезотерапию, направленную на разрушение подкожного жира, проводили раз на протяжении недели. Доктор Елена Овчинникова колола мои бедра от коленей до ягодиц. И делала это так мастерски, что иглу я практически не чувствовала. Она же провела и ритуал криолиполиза Zeltiq. «За одну процедуру под влиянием холода уничтожается 25 % жира в отделываемой зоне», — заверила Елена. На поверхность внутри плеч сверху ткани с защитным гелем врач установила вакуумные насадки. Они без проблем втянули кожу со всеми жировыми запасами. Спустя час руки высвободили и размяли. Жгучая боль! Криком чайки я оповестила ВУЗ о завершении сеанса. Запуганная Елена побежала за обезболивающим. А когда вернулась, застала меня спокойно сидящей в кресле с чашкой чая. Боль отступила, слезы высохли. Только плечи онемели, позже возник отек. Про то, что Zeltiq даст необыкновенный результат, я еще не знала, но вскоре убедилась лично.

ПЕРВЫЕ ИТОГИ

Для выведения продуктов распада жиров мне назначили еще курс LPG. 14 дней я исправно ездила в «Сенсави» через день, пока юбка не съехала с талии на бедра. К слову, при потере лишь трех килограммов их объем уменьшился на 8 см! И хотя мне пообещали, что эффект от криолиполиза я увижу спустя месяц, руки стали изящнее, дряблые «крылья» подтянулись. Zeltiq уже изменил исходные параметры. А ведь это еще не финал.

СИСТЕМА Питания

Эксперимент длился два месяца. По прошествии этого времени я привыкла есть небольшими дозами и рассчитывать каждодневный рацион, который ложился в 1200-1400 калорий. На 55-60% это углеводы, на 15-20% — белки, остальное — жиры. «Жир входит в состав множества продуктов и не нуждается в добавочном введении, — просил взять во внимание врач Овсянников. — В общем, жиры вы и так получите. Где вы видели обезжиренную курицу, мясо или рыбу?» Я не жарила, а готовила на пару или в духовке. Применила низкокалорийные соусы (есть масса рецептов на просторах интернета). Заместо того, чтобы лить масло оливковое из бутылки, вымерить его столовой ложкой и т. д.

КУДА ПОЙТИ УЧИТЬСЯ?

Посещая «Школу стройности», я навострилась рассчитывать дневную норму углеводов, разделять их на единицы (1 ед. = 15 гр.) и расписывать по часам (7-30 и 10-30 утра – 2 единицы,13-30 – 2 единицы и т. д. – всего 12 единиц на день). Лекции профессора слушала с открытым ртом. И даже вывела 10 постулатов доктора Овсянникова. Интересно, возникнет у вас желание выучить их наизусть или вы пожелаете спорить с профи?

1. Все люди различные, благодаря этому глупо стремиться к единому стандарту.

2. Сесть на диету — это как выйти замуж. Стоит подумать, сумеете ли вы оставаться на ней до самой смерти?

3. Не есть после 18-00 – значит, подвергать организм стрессу. В ответ на подобной демарш он включит режим собирания. Не страшно в том, если вы перекусите за час до сна. Пускай это будет стакан кефира или банан.

4. Сбросить вес можно и на тортиках. Могу рассказать как, но настойчиво не рекомендую вам этого делать.

5. Существует мнение, что жирные продукты хороши для питания кожи. Может быть, это так. И она даже скажет вам благодарю, правда, уже будет сильно натянута.

6. В отличии от орехов сухофрукты не имеют жиров, благодаря этому прекрасно подойдут для перекусов и тоже занимают ограниченность места в сумочке.

7. Не бейте детей по рукам, если они хватают еду со стола и кусочничают в перерывах между приемами пищи – это очень правильная модель питания.

8. Есть необходимо часто и небольшими дозами. Подбрасывайте «горючее» в желудок по немного. Ведь и дровами можно затушить костер.

9. Не имейте дело с людьми, которые работают вам на нервы. Тогда не придется заедать стресс.

10. Как выработать правильные пищевые привычки? Будьте ближе к природе и нужно ориентироваться на прадедов, у которых не было возможности приобрести чипсы, сладкую газировку, шлифованный рис или овсянку быстрого приготовления.

ОБЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ

Добросовестно признаюсь, я похудела исключительно на 6 кг. Наверняка, могла бы скинуть больше, если бы не пикники, дни рождения и дружеские посиделки – от таких радостей жизни я не готова отказаться. Но все таки, мои бедра уменьшилась на 15 см! Все еще не могу привыкнуть подбирать одежду на 1-2 размера меньше. И основное – раньше в собственном размерном ряду я не брала вещи с узкими рукавами. Большие плечи — это «жировые ловушки», которые мама унаследовала от бабушки. Естественно эта «радость» досталась и мне. Помню, вечерками плакалась маме, мол, не купила такой привлекательный пиджак, он свободно сидел, но рукава… Она успокаивала, как могла: «Дельфин всю жизнь плавает, а талии нет. А слон вообще питается фруктами, да травкой. С природой не поспоришь». Оказалось, поспоришь! Zeltiq – оригинальная методика, благодаря которой я освободилась от, кажется, неразрешимой проблемы всего за один сеанс. Да, что уж там, я счастлива без меры!

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Похудеть на 2 размера вам помогут упражнения в носках! – Все буде добре. Выпуск 707 от 18.11.15


Оставьте комментарий