Contents

Детская диета для похудания: как похудеть ребенку

Комплект лишнего веса – это не только сложности со здоровьем, но и общественная плюс психологическая стороны жизни. Не только родители, но и сами девочки и мальчики думают, как сбросить вес ребенку, благодаря этому очень важны ответы на вопросы про то, откуда возникает лишний вес, какие диеты и процедуры помогают скинуть килограммы. Нужно узнать, как остеречь ваше чадо и побороть проблемы в случае их появления!

мальчик

Полные детки

Проблема лишнего веса у детей из года в год распространяется все больше, а проводить мероприятия по похудению для девочки или мальчика тяжелее, чем взрослому. Раньше с данным вопросом сталкивались реже, ведь ребятня чаще занималась подвижными играми, будучи лишенными современных «благ» в виде компьютера, иных девайсов. Стоит подумать только, как тяжело предоставляется диета для ребенка 10 лет, когда человеку в годах и с мотивацией тяжело устоять от гастрономических соблазнов.

Полные детки чаще болеют, чем сверстники, так как у них снижена сопротивляемость к инфекциям, они могут иметь проблемы сосудисто-сердечной системы, предрасположенность к серьезным заболеваниям, к примеру, таким как диабет. Они не только склонны к рискам со здоровьем, но и имеют проблемы в социальной сфере. Такие парни часто становятся объектами насмешек среди одногодок либо даже изгоями.

Причины ожирения

Решающим фактором, способствующим набору лишнего веса, считается наследственность. Данная причина вызвана генетической предрасположенностью или эндокринными заболеваниями. Профессионалы отмечают и подобные причины:

  1. Неверное питание. Это очень важный пункт нынче, когда доступен фастфуд, а мучная еда во время переменки – это норма. Даже быстрый вещественный обмен у подвижной ребятни не способствует при похудении, если неверно составлен рацион.
  2. Малоподвижный жизненный образ, который связан с проведением времени за девайсами, что приводит к недостаточному уровню физ. активности.
  3. Психологические проблемы, которые подростки заедают. Получая удовольствие от калорийной, сладкой пищи, детки замещают недовольства в прочих областях, например как общение с ровесниками, проблемы в семье. Очень склонны к этому детки старших классов. При этом леди ранимее, потому чаще подвержены риску переедания. Результат: нередко появляются вопросы про то, как сбросить вес девочке 10 лет

?

мальчик

Степени ожирения

Лишний вес с меньшим уровнем излишка совсем не влияет на здоровье, но может привести к ожирению. Данное заболевание, которое имеет различные степени тяжести:

  • I – 15-25% превышение веса над нормой;
  • II – 26-50%;
  • III – 51-100%;
  • IV – масса вдвое и больше превосходит норму.

лишнего веса

мальчик

лишнего веса

лишнего веса

Как сбросить вес грудному ребенку

В основном, грудничков и детей до года мамы не ограничивают в пище, по каждому зову поощряют в еде. Особенно пытаются «закормить» чадо, когда оно появилось недоношенным. Не забывайте, что очень маленькие тоже мучаются от лишнего веса! В этом возрасте девочки или мальчики не могут сами контролировать то, сколько еды нужно им, благодаря этому за этим необходимо смотреть родителям. Вес должен подходить росту ребенка.

При борьбе с ненужными килограммами предназначаются собственные способы и способы для малышей до года. Так, доктора предлагают исполнять режим кормления и отдыха, смотреть за объемом молока, который принимает ребенок. При недосыпе лишний вес может возникать от всей инертности ребенка. Играйтесь больше с дитем, заставьте его перемещаться. Дополнительным способом, как сбросить вес деткам до года, считается массаж. При его помощи вы улучшаете кровообращение. В таком возрасте он помогает нормальному развитию костно-мышечной системы.

Как сбросить вес ребенку в 6 лет

В дошкольные годы деткам еще тяжело самим контролировать собственное питание. Ребенку будет сложно устоять от постоянных соблазнов сладкого и мучного, если он будет видеть, как безгранично потребляют его взрослые. Благодаря этому, перед тем как применять способы и способы для малышей 4-6 лет и старше, упорядочьте собственный рацион. Сбалансированное питание всем семейством будет не только поддержкой при похудении ребенка, но и основой здоровья всех членов семейства.

Скинуть килограммы помогают нагрузки физического плана. Вы можете записать ребенка на аэробику, гимнастику, бег, в бассейн. Спорт будет решать не только вопрос про то, как сбросить вес ребенку, но и поможет стать здоровее. Благодаря физкультуре организм будет формироваться правильно, случится «наладка» быстрого вещественного обмена. При этом привитая в раннем возрасте любовь к спорту станет гарантией последующего отсутствия трудностей с ожирением.

похудеть

начальной школы

похудеть

начальной школы

похудеть

Как сбросить вес учащемуся начальной школы

У небольшого гражданина в школе ставятся новые знакомства, возникает оценивание, которое развивает сопернический дух, благодаря этому девочкам и мальчикам главное покорение авторитета. Лишний вес будет причиной неуверенности, которая плохо будет влиять на школьные метки, признание среди ровесников, настроение. Способы и способы для малышей с 7 до 14 лет сооружаются на том, что подросток уже сам имеет необходимую силу воли и самодостаточность.

Ввиду этого эффектной становится диета для малышей 10 лет. При ней рацион рассчитывается исходя из количества калорий. Из меню исключается высококалорийная еда, исчерпывается кол-во сахара и размер порций. Диета для ребенка 11 лет для похудания должна быть выстроена на необходимом количестве овощей, потому что в них содержится клетчатка, которой каждый день следует пить не меньше 30 грамм, что помогает тому, чтобы скинуть килограммы.

Как помочь ребенку сбросить вес

Проблема полных детей в первую очередь исходит из привычек семьи. Решать, как сбросить вес ребенку, нужно одновременно с подростком. Не склоняться к ограничениям в пище можно, применяйте иные варианты борьбы с весом:

  • акупунктура – мастер по иглоукалыванию поможет освободится от килограммов;
  • заведите собаку – обязанности по повседневной прогулке будет делать подросток;
  • активные игры: летом – командные, к примеру, футбол, баскетбол (где необходимо бегать), во время зимы – бассейн и занятия в спортзалах;
  • боритесь с ленью и не нужно позволять очень много сидеть за компьютером, поощряя энергичный жизненный образ.

Детские процедуры для похудания

Любые процедуры было бы неплохо делать 3-4 раза на протяжении недели. Одним из наиболее результативных считается бег, заниматься им можно как летом на чистом воздухе, так и в закрытых спортзалах в холодный период года. Для похудания рекомендуется чередование быстрого и медленного темпа. Полезные иные кардиоупражнения, где ритм меняется, а процесс сжигания калорий происходит не только во время занятий, а так же и какое то время после них:

  • приседание с прыжком;
  • прыжки на возвышенность (можно применять стул или табуретку);
  • тренировка с гантелями дома, которые можно поменять наполненными водой бутылками.

начальной школы

Детская диета для похудания

В первую очередь питание на диетической основе должно быть выстроено на принципах, которые смогут помочь сбросить вес:

  1. В питание непременно должны входить такие каши, как пшеничная, овсяная, перловая. Рекомендуется из дня в день включать не меньше 50 г.
  2. Нужно каждый день поглощать 4 фрукта и 400 г овощей, чтобы организм получал необходимое кол-во витаминов/клетчатки.
  3. За один день учащийся школы должен принимать 1 яйцо и 150 г постного мяса, включить которые лучше в 1 половине дня.
  4. В первую очередь сытно завтракать, ужин же, наоборот, обязан быть не тяжёлым.
  5. Устраивайте перекусы, чтобы с учетом ключевых приемов еды еда поступала каждые 3 часа. Это нужно, ведь так организм не будет собирать жир в периоды голодания.

Диета для малышей с ожирением без ущерба для здоровья

лишнего веса

Залаживать привычки здорового питания следует еще в раннем возрасте. Если ребенок употребляет много жирной или сладкой пищи, неминуемо через определенный промежуток времени он легко набирает лишние килограммы. Ожирение у детей и подростков просит совсем другого подхода, чем у взрослых.

похудеть

Беря во внимание специфики сооружения молодого организма и функционирования всех систем тела, использовать взрослые диеты нельзя. Детская психика очень лабильна и значительно зависит от возраста. Способы, которые будут работать у малышей дошкольного возраста, абсолютно недопускаются для учащихся начальной школы, а особенно для подростков

мальчик

Единственный возраст на протяжении всей жизни, когда человек, не может заболеть ожирением, считается период с момента рождения и до первого прикорма. Ребенок в данное время питается лишь через молоко мамы. Грудное молоко — замечательный источник всех питательных веществ, витаминов и микроэлементов в замечательной для роста и развития пропорции. Оно на 99,9% усваивается детским организмом.

После введения прикормов кол-во полных детей ощутимо увеличивается. Мамочки пытаются максимально покормить ребенка. Многие объясняют это тем, что хотят быстрее завершить вскармливание грудью, ведь ребенок уже получает прикормы. Это в корне неверное убеждение.

мальчик

Все педиатры в собственном мнении однозначны по вопросу вскармливания грудью. Чем длительнее вы кормите ребенка грудью, тем меньше он будет болеть, и еще в малой степени он будет подвергается риску ожирения. Прикормы до 8 месяцев считаются лишь вспомогательными источниками питательных веществ, отдавая лидерство грудному молоку. Только ближе к первому годику ребенка можно уменьшать кол-во кормлений грудью и перейти на питание традиционными продуктами.

Все детские диеты, которые разработаны для уменьшения массы тела, основываются на одних и тех же принципах:

  • Сбалансированность питания. Правильное соотношение питательных веществ с преимущественным включением протеиновых продуктов (до 50% от всего питания).
  • Дробность питания. Она устанавливается в зависимости от возраста ребенка. Дети до года должны есть каждые 2-2,5 часа. С года до 2-ух — 5-6 раз в день. С 2-3 лет — 5 раз в день. После трех лет — 4 раза в день.
  • Суточная питательность. Она также рассчитывается при помощи специализированных таблиц (согласно возрасту ребенка).
  • Правильное комбинирование блюд, исключение продуктов, которые помогают набору веса.

начальной школы

Учитываем возраст

При создании диеты необходимо внимание обращать на возраст вашего ребенка.

Детям в возрасте до пяти лет полностью запрещены все разновидности похудания. В данное время все системы организма еще улучшаются и изменяются.

Резкая отмена каких-то продуктов в рационе подобного ребенка приводит к дисбалансу питательных веществ, что может плохо оказать влияние на метаболизм в общем. В перспективе у ребенка будут огромные проблемы: улучшить вес тяжело, если метаболизм был нарушен.

Если вы наблюдаете, что ваш ребенок начал жиреть в возрасте 5-6 лет, внимание свое обратите на то, что вы даёте ему есть. В таком возрасте необходимо полностью исключить вредные сладости и газированные напитки. Большое количество сахара провоцирует резкие скачки инсулина, что может привести к ожирению и даже сахарному диабету. Все пирожные, конфетки и шоколадки деткам с ожирением полностью запрещены! Исключительно настоящие фрукты и ягоды. Приучайте ребенка есть их заместо десерта.

начальной школы

Деткам в возрасте 7-8 лет стоит больше заниматься физическими упражнениями. Данное время — начало учебы в школе. Прежде более подвижный ребенок больше сидит за партой и дома, создавая задания на дом. Это приводит к детской гиподинамии и помогает набору веса.

В первую очередь отдайте ребенка в спортивную секцию. Это будет помогать увеличению физ. активности ребенка. После физической аэробной нагрузки активизируется метаболизм, и лишние килограммы начинают буквально сгорать! Подбирайте части строго по вашему желанию вашего ребенка. Только не заставляйте ребенка навещать занятия кроме его воли. Лучше выберите новый вид спорта, который придется ему по вкусу и будет радость приносить.

мальчик

Детки в 9 лет, 10 лет и подростки в большинстве случаев проводят достаточно времени за компьютером, играя в компьютерные игры.

Второй очень важной основой набора веса может быть чрезмерная любовь к фастфуду и жирной пище. Деткам этого возраста весьма нравятся разные снеки и чипсы со светлыми солеными предпочтениями.

Изобилие добавок для вкуса сильно разжигает аппетит, и они могут скушать огромную пачку буквально за пару минут. Такое питание в сочетании с гиподинамией помогает откладыванию ненужных сантиметров на бедрах и животе.

начальной школы

Противопоказания

Собираясь подобрать какую-либо диету для похудания, в первую очередь посоветуйтесь с доктором. У ребенка могут быть различные болезни, при каких худеть будет просто страшно для здоровья.

Среди частых ограничений для похудания:

  • Ухудшение хронических заболеваний кишечно-желудочного тракта (хронический гастрит, колит, энтерит, панкреатит и остальные).
  • Заболевания сердца (аритмия и иные нарушение ритма сердца). В данных случаях диету назначает врач-кардиолог.
  • Сахарный диабет 1 типа. При данном заболевании эндокринологи предписывают инъекции инсулина. Он обладает липотропным воздействием, другими словами расщепляет жировую ткань. Деткам с сахарным диабетом абсолютно запрещено применять различные варианты диет. Они пользуются специализированной системой подсчета углеводов и хлебных единиц.
  • Злокачественные и доброкачественные опухоли. В данных случаях немаловажно необходимое поступление питательных веществ для укрепления работы иммунитета. Использование обыкновенных диет запрещено, только особое врачебное питание по назначению онколога.

Вредно ли экстремальное похудание?

Худеть быстро, тем более очень быстро, для молодого организма полностью запрещается! Быстро сбросить вес без ущерба для организма не выйдет ни в каком случае. Расщепление жира происходит потихоньку.

В течении месяца во время использования диеты и тренировок может сгореть только 1-2 кг жира. Все другое — вода или мышцы. Реконструировать потерянную мышечную ткань намного проблематичнее, чем утратить.

мальчик

Необходимо помнить, что худеть дома необходимо потихоньку, но правильно. Наберитесь терпения и поддерживайте собственного ребенка на всех стадиях похудания.

Виды и типы диет

Все диеты образно говоря можно поделить на несколько вариантов:

  • Низкокалорийные. Они предполагают снижение суточной калорийности. Дефицит калорий организм воспринимает как стрессовую реакцию и начинает активизировать все силы, чтобы поддержать необходимый уровень энергии. Жировые депо становятся прекрасным энергетическим источником. При снижении калорийности ребенок худеет.
  • Монотонные низкокалорийные. Эти диеты в себя включают потребление похожих продуктов очень долго (к примеру, только гречневую кашу или творог). Подобные диеты полностью запрещены для применения в детском возрасте. Допустимы разгрузочные дни, но исключительно для подростков старше 13 лет. Так разрешено делать только только раз в течении недели. В данное время ребенку можно посоветовать на на протяжении всего дня 800 г творога и литр кефира. Перед назначением монодиет в первую очередь посоветуйтесь с педиатром или эндокринологом.
  • Правильное здоровое питание. В себя включает дробное питание каждые 3-3,5 часа (только позволенными продуктами). Весь фастфуд, сладостные газировки, жирная и жареная еда, шоколадные батончики и чипсы строго запрещены. Такое питание должно включать много полезных протеиновых продуктов, каши, свежие фрукты и ягоды по сезону, изобилие овощей.

лишнего веса

Пример меню на 7 дней

Понедельник

Ланч: Домашняя гранола из мультизлаковых хлопьев с молоком.

Второй ланч: Банан.

Обед: Овощной супчик с курочкой. Салат из помидоров и капусты, заправленный йогуртом.

Полдник: Стакан нежирного йогурта.

Ужин: Салат из пекинской капусты с зеленью и фрикадельки из индейки.

начальной школы

Ланч: Творог с сухофруктами.

Второй ланч: Горсть грецких орехов.

Обед: Суп с грибами и овощами.

Полдник: Рисовый пудинг с грушей.

Ужин: Фрикадельки из хека с салатом из огурцов и помидоров, гарнир — греча.

похудеть

Ланч: Фруктовый салат с крекерами из цельнозерновой муки.

Второй ланч: Яблоко.

Обед: Суп из овощей и индейки.

Полдник: Тертая морковка с изюмом и йогуртом.

Ужин: Запеченная курица с салатом из свежих овощей.

похудеть

Ланч: Творог с курагой.

Второй ланч: Сухофрукты и чай зеленый.

Обед: Кнели из белой рыбы с отварным рисом.

Полдник: Нежирный кефир.

Ужин: Курица с капустным салатом.

начальной школы

Ланч: Капкейки из овсяной муки с киви.

Второй ланч: Груша.

Обед: Куриные шарики с помидорным салатом.

Полдник: Творог нежирный с йогуртом и клубникой.

Ужин: Тушеная капуста и котлета из курицы.

лишнего веса

Ланч: Гречневые хлопья с отварными перепелиными яйцами.

Второй ланч: Горсть миндальных орехов.

Обед: Салат из помидоров с фрикадельками из телятины.

Полдник: Тертая морковка с зеленым яблоком.

Ужин: Припущенная белесая рыба с отварным рисом.

похудеть

Воскресенье

Ланч: Домашняя гранола с ягодами

Второй ланч: Нежирный кефир.

Обед: Грибная лапша с салатом из огурцов.

Полдник: Киви.

Ужин: Салат из капусты и индейки.

похудеть

Нужно ли принимать комплексы витаминов?

Назначение любых витаминных препаратов должен выполнять только врач-педиатр. Регулярно принимать витамины организму ребенка совсем не потребуется. Даже в ходе похудения при правильном питании поступает большое количество всех важных витаминов и микроэлементов.

начальной школы

Комплексы витаминов стоит принимать только во время болезней простудного характера. Это поможет закрепить иммунитет и устранить инфицирование инфекцией.

Как простимулировать ребенка?

Заставить ребенка исполнять диету — занятие полностью глупое и в корне вздорное. Психика малышей до 5 лет устроена аналогичным образом, что они копируют поведение взрослых и сверстников. Они не осознают еще, для чего и как это происходит, но в собственном поведении руководствуется тем, что увидели.

похудеть

Если в семье принято принимать неправильные и нездоровые продукты, заниматься жареной и жирной пищей, то ребенок воспринимает эту еду как вкусную. Объяснить деткам, Что такое полезно — задача сверхневыполнимая! Делать этого и не стоит. Просто покажите на примере, что полезное здоровое питание может быть вкусным. Если у вас на тарелке будет салат и кусочек нежирной птицы, а не жареная на масле свиная котлета, ребенок будет питаться также. Пищевые привычки лучше прививать с раннего детства.

лишнего веса

Часто родители не знают, как посадить ребенка на диету. Садить никуда никого не надо! Просто пересмотрите питание ребенка, добавив в питание правильные и полезные продукты. Выбросите из холодильника все готовые полуфабрикаты и мясные колбасы. Готовьте ребенку сами, не добавьте во время приготовления много масла. Запекайте или готовьте в духовке. Прививайте ребенку правильные пищевые привычки (начав с самого молодого возраста). В данном случае проблема ожирения будет для него неактуальна.

Как помочь психологически?

Поддерживайте собственного ребенка на всех стадиях похудания. Он большой молодец, что добивается подобных результатов. Подкрепляйте позитивный настрой небольшими подарочками. Необходимо отталкиваться от интересов собственного ребенка. Если ребенок любит рисовать, за сброшенные килограммы дарите ему привлекательные раскраски или комплект красок. Словом, все, что ему понравится!

мальчик

Придумайте одновременно с малышом «систему поощрений». Ее даже можно распечатать и навесить на холодильнике. За каждые 2 килограмма — поход в кино, за каждые 5 — посещение зоопарка. Это поможет вам стать ближе к ребенку и приобрести его доверие.

Процедуры в помощь

Прекрасным вариантом в процессе похудания являются физические процедуры. Если ребенок не желает ходить в спортивную секцию или он довольно замкнут в себе и предпочитает больше находиться дома, то тогда необходимо делать процедуры дома.

лишнего веса

Для малышей лучше подобрать все процедуры из практики оздоровительной физкультуры. Они не опасны, были разработаны конкретно для малышей и точно не принесут ущерба небольшому организму.

похудеть

Несколько самых простых тренировок, разрешающих избавиться от живота:

  1. Попросите ребенка лечь на пол. Заранее подложите под спину специализированный ковер. Он должен быть довольно мягким, но в то же время гибким, чтобы ребенок не повредил спину. Ноги согнуты в коленях, руки — за головой. На выдохе — подъем тела до коленей. Голова, спина и шея составляют одну идеальную линию. На вдохе — возвращение в начальное положение. Необходимо делать 2 подхода не меньше 15 раз.
  2. Начальное положение стоя. Руки на поясе. Спина ровная. На вдохе ребенок должен втянуть живот в себя и задержать дыхание. Досчитать до 5, потом резко выдохнуть. Повторить следует 10-15 раз в 2 подхода.
  3. Упражнение для косых мышц живота. Начальное положение — лежа на коврике. Ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе ребенок поднимает корпус и выполняет Наклон к правой ноге. На вдохе — возвращается в начальное положение. Потом также повторяется Наклон к левой ноге. Делать по 15 раз в каждую сторону.

Завершение

Как говорили древние, диета — это жизненный образ. Это так. Любое сбалансированное питание также можно назвать диетой, только оздоровительной. Использование подобного здорового питания на протяжении всей жизни поможет сберечь не только обычный вес, но и здоровье (так у человека выйдет не собрать много хронических недугов).

мальчик

Чтобы улучшить вес и сберечь хорошую физическую форму вашего ребенка, воспользуйтесь следующими советами:

  • В первую очередь проверяйте рацион питания ребенка. Составляйте меню заблаговременно, лучше отдельно на каждую неделю. Следуйте всем принципам здорового питания. Не нужно забывать поделить приемы пищи по времени. Чтобы сбросить вес, ребенок должен есть не меньше 4-5 раз в день.
  • Включите в питание больше фруктов и овощей. Они обладают маленькой калорийностью, но отлично наполняют. В комбинировании с протеиновой пищей дают организму энергию на продолжительное время и без чуства тяжести.
  • Нужно следить за тем, сколько жидкости выпивает ваш ребенок. Часто при снижении употребления воды метаболизм ощутимо замедляется. Продукты плохо выводятся из организма, что помогает более выраженному набору веса.
  • Прививайте любовь к физнагрузкам у вашего ребенка с детских времен. Для ребенка занятия должны войти в привычку — как очистить зубы по утру или вымыть руки перед принятием еды.
  • Формируйте правильные пищевые привычки. Показывайте на своём примере, что полезная и правильная еда — это крайне вкусно. Не держите дома калорийных чипсов и сладкой газировки. В вашем холодильнике обязаны быть только здоровые продукты.
  • Станьте для собственного ребенка другом. Это поможет вам легче доказывать его в ходе похудения и достичь положительных результатов. Поменяйте привычку принимать неправильную еду иными — к примеру, поход всем семейством на природу или посещение бассейна или парка водных атракционов.

Как сбросить вес ребёнку: рекомендации педиатров и диетврачей

Как свидетельствует статистика, практически 17% детей являются владельцами лишнего веса. И только 25% родителей способны своевременно осознать эту проблему и предпринять все нужные меры. Результат — задержка полового развития, остеоартрит, гепатоз, сахарный диабет, печёночная недостаточность, психосоциальные расстройства и очень много остальных патологий, которые, проявившись в молодом возрасте, станут спутниками человека на всю жизнь, снизив не только её качество, но и длительность.

Чтобы уменьшить риск развития таких недугов, вопрос похудания должен решаться вовремя и только вместе со знатоками — педиатром, эндокринологом, диетологом. Диеты, программы тренировок и препараты для взрослых тут смогут помочь. Сначала необходимо учитывать возрастные специфики.

Причины лишнего веса у детей

мальчик

Замечая у ребёнка лишний вес, первое, что выполняют многих родителей, — ограничивают его в питании. Если это сделано правильно и под контролем профессионала, проблема решается успешно. Однако вовсе не каждый знает, что ошибочный рацион и переедание виноваты лишь в 45% случаев. Благодаря этому, перед тем как делать какие-нибудь действия, необходимо понять, чем собственно вызвана полнота. Самые популярные причины:

  • пищевые расстройства;
  • переедание, питание несбалансированное;
  • неудовлетворительная двигательная активность;
  • наследственность, генные мутации;
  • патологии мозга головы: опухоли, повреждения;
  • нейроэндокринные болезни;
  • недостаток сна;
  • несоблюдение распорядка дня;
  • нарушенный вещественный обмен;
  • долгий, ошибочный приём отдельных медицинских препаратов: гормональных, глюкокортикоидных, антидепрессантов;
  • психические болезни;
  • депрессия, частые нервные срывы, стресс;
  • гормональный сбой.

Не надо списывать полноту ребёнка исключительно на переедание, тем более если замечаете, что ест он не очень то и много. Чтобы сбросить вес, ему нужно будет в первую очередь пройти полное мед. обследование. Оно исключит либо подтвердит наличие недугов, которые могут оказаться причиной лишнего веса. Без обнаружения и устранения провоцирующих факторов все усилия будут бесполезными.

На заметку. Самыми тяжёлыми и неизученными на данное время бывают ситуации гипоталамического лишнего веса. Они связаны с опухолями мозга головы и травмами черепа. Наблюдаются у 50% детей, прошедших лучевую терапию и операции для лечения таких недугов. Неминуемо приводят к ожирению, при котором ни диетические, ни фармакологические назначения не продуктивны.

Возрастные специфики

Во время неонатального периода (у новорождённых), который продолжается всего 1 месяц, о лишнем весе и ожирении говорить ещё чрезмерно рано. Если даже ребенок появляется богатырём весом в 5-6 кг, это ещё ни о чём не говорит: тут очень часто срабатывает наследственность и характерные особенности протекания беремености. Родителям не нужно волноваться, уже к 6 месяцам его не отличишь по весу от других.

Грудной период — от 1 месяца до 1 года

мальчик

Причина лишнего веса у грудного ребенка лишь одна (если не считать недугов) — неверное питание матери. Детки на искусственном вскармливании полнеют, если была подобрана чрезмерно питательная молочная смесь.

После введения прикорма наблюдается внезапный скачок веса из-за:

  • отсутствия графика питания;
  • чрезмерно обильного кормления;
  • несоблюдения советов ВОЗ по детскому питанию;
  • нарушенного вещественного обмена;
  • недостаточной физ. активности;
  • очень высокого инсулина;
  • избыточной жидкости;
  • неверно организованного первого прикорма.

Что сделать, чтобы ребенок похудел:

  • исправить его рацион питания одновременно с педиатром;
  • сдать кровь на сахар, чтобы убрать сахарный диабет;
  • сдать кровь на генные мутации и пройти консультацию с генетиком;
  • записать на профессиональный массаж;
  • чаще гулять с ним на чистом воздухе.

К большому сожалению, в таком возрасте толстый ребёнок очень часто вызывает умиление: пухлые щёчки, округловатые формы ручек и ножек не вызывают никакой настороженности. Благодаря этому родители нередко упускают момент, когда нужно делать меры.

Раннее детство — 1-3 года

Показатели для мальчиков:

похудеть

Показатели для девочек:

лишнего веса

Это время считается критическим для лишнего веса: педиатры предупреждают родителей, что именно с 1 года до 3 лет закладывается фундамент будущей конституции. Собственно отсюда «растут ноги» ожирения в перспективе. Заботливые мама и отец, бабушки и дедушки, и еще армия из иных близких людей пытаются побаловать ребенка чем-то вкусным. Результат: нарушение питания (после сладкого детки отказываются есть полезные супы и каши), испортившиеся зубы и лишний вес.

В этом же возрасте начинают возникать врождённые болезни, не выявленные на первом году жизни и помогающие избыточной массе тела.

Чтобы сбросить вес, нужно будет убрать из питания сладкое и мучное. Причём о диете обязаны быть предупреждены все близкие люди. Чтобы убрать болезни, необходимо пройти полное мед. обследование.

Цитата в тему. «Бабушка — это единственный человек, для которого внуки всегда худые».

Дошкольный возраст — 4-6 лет

Показатели для мальчиков:

начальной школы

Показатели для девочек:

мальчик

Это один из наиболее спокойных периодов детства, касаемо избыточной массы тела. Либо проблема уже отмечена в намного молодом возрасте и длится поиск путей её решения, либо при правильном питании, здоровом жизненном образе и отсутствии недугов у дошкольника все в норме.

Младший школьный возраст — 7-10 лет

Показатели для мальчиков:

похудеть

Показатели для девочек:

похудеть

С 6-7 лет детки становятся учащимися начальной школы, что для многих из них считается серьёзным стрессом. Организм перестраивается под новый режим, нередко наблюдаются нарушение сна. Под воздействием одноклассников и педагогов ребёнок может поглощать в столовой намного больше, чем он ел раньше дома. Данные моменты выполняют данный возраст тоже критичным в плане лишнего веса. Чтобы помочь ребёнку сбросить вес, минимизируйте его переживания, ускорьте адаптацию к школьной жизни, побеседуйте с классным начальником о питании в школе.

Для тех родителей, кто своевременно распознал проблематику в 1 классе, 8-9 лет — этап относительного затишья. Учащийся школы начинает активно заниматься физкультурой. Если появляется риск полноты, можно заблаговременно побеспокоится о профилактике и отдать его в спортивную секцию или на танцы.

Подростковый возраст — 11-17 лет

С 10-11 лет у девочек начинается половое созревание (у мальчиков — немного позднее). Это приводит к переменам в гормональном фоне, в результате которого может начаться быстрый комплект килограммов.

Этот период опасен ещё и переоценкой ценностей. Есть желание нравиться другому полу, но наружные данные у всех различные. Возникают комплексы, которые приводят к пищевым расстройствам. Кто-то заедает проблемы калорийной и вкусной пищей при отсутствии контроля со стороны родителей, иные доводят себя до анорексии. Помочь подростку одолеть эти проверки может психолог или психотерапевт.

Более детальные советы, как сбросить вес без ущерба для здоровья подростку начав с 12 лет, смотрите тут.

Результат исследований. Джон Элиот, профессор Кембриджского университета, добился стойкого уменьшения веса в группе испытуемых подростков очень оригинальным способом. В течение года учащимся начальной школы каждый день ручным способом стимулировали… подошвы! Учёные выяснили, что они связаны с центрами насыщения в головном мозге. Более 25% детей похудели аналогичным образом без перемен питания и добавочных нагрузок физического плана.

похудеть

Как мы выяснили, абсолютно не всегда лишний вес у ребёнка говорит о том, что у него превосходный аппетит, а дома этим пользуются и перекармливают его, боясь отказать в очередном куске. Однако данная ситуация, на самом деле, складуется в большинстве семей. Когда во время медосмотров доктор советует маме ограничение порций и сбалансированное питание, некоторые не могут понять: «Как я могу отказать собственному мальчику/девочке в еде?». Но выполнить это нужно для их же блага. Изменения в рационе будут подчиняться от возраста.

Правила прикорма до года, которые смогут помочь сбросить вес даже таким малышам:

  • новые продукты включать в меню раз на протяжении недели;
  • не вводить новые продукты во время прорезывания зубов, перед прививками, сразу же после них, после заболеваний, при смене климата;
  • кормить по часам;
  • не принуждать ребенка есть силой;
  • прикорм — добавление к грудному молоку, а не его замена;
  • размеры порций обязаны быть чётко фиксированными: меньше перечисленных в таблице значений — можно, больше — нельзя:

начальной школы

В возрасте до 6 лет главное не переусердствовать со сладким и приучить ребенка к правильным пищевым привычкам: есть по часам и питаться в основном полезными продуктами. Это основное правило похудания на этом этапе.

Как только начнётся школьная пора, нужно увеличить суточную питательность питания, так как энергия будет расходоваться на очень высокие физические и интеллектуальные нагрузки. Однако и тут главное не перестараться и не перекормить. Не отказывайтесь от обедов в столовой, т. к. горячее питание и маленькой перерыв между приёмами пищи хорошо отразится на пищеварении и нормализации веса.

Чтобы помочь ребёнку сбросить вес, необходимо организовать его питание соответственно с определёнными правилами:

  • дробность;
  • обеспечение достаточного питьевого режима (не меньше литра воды в день);
  • рацион — сбалансированный и очень разный;
  • исключение переедания;
  • расчёт хорошей суточной калорийности и составление меню соответственно с ней;
  • чёткое соблюдение графика приёмов пищи;
  • отказ от еды перед тем как ложиться спать.

Не нужно садить ребёнка на диету. Это можно только при 2-ух условиях: если её назначил доктор или диагностировали ожирение. В любой другой ситуации голодовки деткам противопоказаны.

Предлагаемые для похудания продукты:

  • диетическое мясо;
  • сухари, которые приготовлены в домашних условиях, хлеб из ржи, цельнозерновые тосты;
  • злаковые каши (манную и кукурузную убрать);
  • бурый рис, гречка;
  • чай, компот из сухих фруктов, несладкий кисель;
  • вся молочная продукция без ограничения жирности;
  • зелень, овощи, фрукты, ягоды;
  • настоящие растительные масла;
  • рыба, дары моря;
  • яйца.

Продукты, ограниченные для употребления детьми в рамках похудания (полезные, но чрезмерно калорийные), — их можно давать не больше 2 раз на протяжении недели:

  • мёд, варенье, желе, пастила, джем, чёрный шоколад;
  • соки;
  • орехи;
  • цукаты, сухофрукты.

Грибы не запрещены, однако для детского желудка они чрезмерно тяжелы. Подросткам их можно, а вот небольшим не нужно спешить вводить их в питание.

  • газированные, любые сладостные магазинные напитки;
  • хлеб пшеничный;
  • сладкая сдоба, выпечка;
  • сладости (помимо сказанных в перечне выше);
  • майонез, соусы, кетчуп;
  • макароны;
  • жирное мясо, колбасы, мясные полуфабрикаты;
  • фастфуд, чипсы, сухарики, орешки и иные снеки.

Родителям необходимо принимать во внимание, что для малышей все запретное — чрезмерно манящее и искусительное. Решительно запретите ребёнку чипсы или сладостные булочки, которые он раньше так любил, — сбросить вес не выйдет. Он будет любыми правдами и неправдами тайком от вас есть это все. Благодаря этому устраивайте им хоть один раз на протяжении недели праздничные дни и разрешайте скушать контролируемое кол-во любимого лакомства. Но после чего попытайтесь, чтобы они сожгли потреблённый избыток калорий в играх или спорте.

Цитата в тему. «Правильное питание в представлении детей: гамбургер в правой руке и гамбургер в левой».

Нагрузки физического плана

мальчик

Если ребёнку необходимо быстро сбросить вес, одних противопоказаний в питании будет мало. Нужно будет брать под контроль его подвижность, и тут тоже нужно будет соприкоснуться с определёнными трудностями. Как все знают, полные детки, не приученные с детских времен к спорту, нехотя занимаются физкультурой в школе, не пишутся в части и любят заместо прогулок и футбола во дворе отлеживаться дома.

Нужно будет уверять ребёнка едва ли не личным примером и приучать практически силой к спорту. Естественно, один он не будет ни зарядку делать, ни по утру бегать. Из такой ситуации у мамы и папы всего лишь два выхода:

  1. Обратиться к профессиональному тренеру, который ведёт секцию: его опыт + коллективные занятия могут захватить и втянуть в спорт.
  2. Заниматься одновременно с ребёнком дома.

Нагрузки нужно выбирать соответственно со временем. До школы это обязаны быть в основном игры, причём на улице.

Учащемуся начальной школы потребуется более расширенная программа:

  • зарядка по утру;
  • несложные процедуры соответственно со временем: махи ногами и руками, прыжки, наклоны, приседания;
  • для подростков в тренировки как правило включаются тренажёры, утренние пробежки, силовые нагрузки;
  • прогулки пешком на свежем воздухе;
  • командные игры;
  • мальчика хорошо записать в секцию боевых искусств, девочку — на танцы или гимнастику;
  • есть многофункциональные спортивные виды, на которые тоже необходимо обращать свое внимание: теннис или плавание, к примеру.

После того, как выйдет сбросить вес, спорт может остаться для ребёнка на всю жизнь полезным увлечением, за что он потом скажет индивидуальное «благодарю» родителям.

К большому сожалению, большинство родителей начинают искать таблетки для похудания. Опасность в том, что на рынке БАДов есть плохие производственники, не указывающие, что их препараты противопоказаны для детского возраста. Результат — отравления, гормональные перебои, ещё больший комплект веса, нарушение пищеварения и т. д.

Пока сформировывается и развивается организм ребенка, не следует травить его этой «химией». Желаемого не достигнете, а здоровье подорвёте так, что ребёнку за эту погрешность нужно будет платить всю дальнейшую жизнь.

Единственным как исключение из правил препараты Орлистат и Метформин (первый разрешён с 12, второй — с 10 лет). Однако их можно принимать только по назначению доктора и исключительно при ожирении.

И на последок, о чём хочется предупредить родителей: заставить ребёнка сбросить вес нельзя, его можно переспорить и уговорить. Причём в первую очередь необходимо демонстрировать свой пример — смотреться подтянуто и стройно, питаться правильно, заниматься спортом. А иначе суровые запреты станут для него лишь навязчивой идеей, которая будет срывать все ваши планы.

Косташ Андрей 7 лет. Урок по прессу. Street workout


Оставьте комментарий