Contents

8 способов сбросить вес к лету

Какая девушка не мечтает об образцовой фигуре? А после зимы, когда появляется риск набрать пару килограммов, проблема как сбросить вес к лету, особенно важна. Ведь хочется привести себя в норму и смело ощущать в купальнике на пляже. Времени до лета осталось крайне мало, благодаря этому следует выбрать эффектные и эффективные способы как сбросить вес к лету дома.

домашний

Как сбросить вес к лету?

Рассмотрим 8 способов насколько быстро сбросить вес к лету

Правильная система питания

Собственно, не диета, а правильная система. Чтобы скинуть килограммы, необходимо расходовать энергии больше, чем получать с пищей. Разумеется, соблюдение строгой диеты поможет скинуть лишние кило, однако с годами они вернутся. Внезапное ограничение употребления продуктов приводят к стрессу организма. Благодаря этому, следует придерживаться конкретного здорового питания:

  1. Не пропускать ланч. Чтобы запустить процессы обмена, не стоит пропускать ланч. Для этого лучше подобрать протеиновые продукты (творог нежирный, яйца, нежирное мясо), фрукты и овощи. К слову, про правильные завтраки можно прочесть здесь.
  2. Распорядок принятия пищи. Есть часто (4-5 раз в день) маленькими дозами каждые 2-2,5 часа. Размер порции не должен быть больше содержания одной ручки. Не пропускать ни одного приема пищи.
  3. Обязательны 1-2 перекуса на протяжении дня. Для перекусов прекрасно подойдут фрукты, сухофрукты, нежирный йогурт, орешки.
  4. Отказаться от изделий из теста (разрешается цельнозерновой хлеб), жирного мяса (свинины, баранины), субпродуктов, майонеза, сахара, газированных напитков, фастфуда, полуфабрикатов, копченых и заостренных продуктов.
  5. Не принимать пищу за 3 часа до сна. Было бы неплохо совсем не есть после 19.00.
  6. Раз на протяжении недели устраивать день разгрузки (монодиета) на овощах, фруктах или кефире.

Интенсивные кардио-тренировки

Достаточно быстрым и хорошим способом в борьбе с ожирением, считается физическая нагрузка, особенно кардио-тренировки. К кардио-тренировкам относятся бег, стремительная ходьба, велотренажеры, плавание, дорожки для занятий бегом, орбитрек, эллипсоид, степпер.
Для достижения результата нужна регулярность и систематичность тренировок.

  • Было бы неплохо заниматься физическими упражнениями 3-4 раза на протяжении недели.
  • Исполнять достаточную длительность тренировок (в среднем 1-1,5 часа).
  • Восполнять кардио-тренировку растяжкой и упражнениями на силу.
  • Заниматься физическими упражнениями через 2 часа после еды. После тренировки есть не раньше чем спустя час.
  • Не обязательно ходить в зал. Достаточно дома иметь пару гантелей, скакалку и ковер для тренировок.

Сбросить вес только в конкретных местах не выйдет.

Читайте, как способствует сжигать жир интервальный бег, тут.

Сходить в баню, парную

В бане высокая температура разогревает жировую прослойку, увеличивает кровообращение, спасает организм от накопившейся ненужной жидкости, солей и токсинов, приводит кожу в тонус, расслабляет нервную систему.

Главные правила проведывания бани:

  • Пить много жидкости, вреден спиртное.
  • Сеанс должен не превосходить 15-20 минут.
  • Посещение сауны должно быть постоянным, минимум раз на протяжении недели.
  • Увеличить эффект поможет массаж или разминка перед самой процедурой.

Делать обертывания тела

Эта процедура поможет подтянуть кожу и сделать меньше объемы в области живота, боков и бедер. Обладает антициллюлитным и жиросжигающим воздействием за счёт усиленного потоотделения и кровообращения в этих регионах, убыстряет вещественный обмен, борется с “апельсиновой коркой”. Есть уксусное, кофейное, медово-горчичное, глиняное, водорослевое, масляное, шоколадное, на основе зеленого чая обертывание.

С целью улучшения эффекта нужно:

  1. До процедуры использовать ванную с морской солью для раскрытия пор.
  2. За час до и после процедуры не рекомендуется есть и пить.
  3. Проходить курс 10-14 обертываний через день.
  4. За один день до процедуры провести разгрузку организма на соках или зеленоватом чае.
  5. Для большего эффекта совмещать с физнагрузками.

Массаж (самомассаж)

Сам массаж не заменит диеты и физ. упражнений. Имеет жиросжигающее и антицилюлитное действие за счёт активизации метаболизма в тканях лимфодренажа, усиления кровообращения, увеличения тонуса мышц. Есть очень много техник массажа для похудания: аппаратные, мануальные (ручные), комбинированные, водные, скульптурирующие, моделирующие, точечные.

Требуется проводить 10-12 сеансов массажа, курс повторить каждые 2-3 месяца.

Можно дома проводить самомассаж (растирание и разминание проблемных зон).

месяц лета

Как сбросить вес к лету дома

Соблюдение питьевого режима

В первую очередь по утру после пробуждения, за 30 минут до еды пить стакан тёплой воды с соком из лимона и ложкой меда для запуска всей системы пищеварения. В течение дня пить до 2-2,5 литров очищенной некипяченой воды.

Использование жиросжигающих продуктов

Это низкокалорийные продукты, которые не скапливаются в виде жира в тканях, содержат витамин С, магний, таурин, метионин, йод. Такой комплект микроэлементов помогает укрепленной выработке гормонов, которые перенаправляют залежи жира на рост волос и ногтей, и еще дробление клеток. К подобным продуктам относятся: фрукты (цитрусовые, малина, ананас), овощи с большим содержанием клетчатки, нежирное мясо, оливки и масло оливковое, чай зеленый, имбирь.

Использование природных добавок к пищи

Натуральные продукты, которые применяются как добавочный источник микроэлементов, витаминов, активных питательных веществ (спирулина, льняное масло, кунжут, сухая клетчатка, семена чиа, фенхель, красный виноград).

Можно ли сбросить вес к лету на 10 кг

Сбросить вес к лету на 10 кг и больше дома за считанные месяцы достаточно сложная задача. Если исполнять строгую диету, активно и изнурительно заниматься спортом, то можно скинуть лишние килограммы. Но, если остановить систему такого рода, то эти килограммы вернутся очень быстро. Благодаря этому, лучше держаться здорового питания, быть физически энергичным, тогда сброшенные килограммы не вернутся обратно.

Как сбросить вес к лету на 10 кг?

Как сбросить вес к лету на 10 кг? Девочки, поделитесь собственными секретами, как вы худеете к пляжному сезону?

Специалисты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

протяжении недели

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Мастер с сайта b17.ru

домашний

Сенецкая Ольга Михайловна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

похудеть

Вадим Браверман

Психолог, Энерготерапевт. Мастер с сайта b17.ru

пляжному сезону

Оксана Лушанкина

Психолог, Семейные отношения. Мастер с сайта b17.ru

пляжному сезону

Бульхина Лия Рафаэльевна

Психолог, Консультант критических состояний. Мастер с сайта b17.ru

домашний

Елена Константиновна Близнюк

Психолог, Психология личности Skype. Мастер с сайта b17.ru

пляжному сезону

Нечипоренко Елена Павловна

Психолог, Психоаналитик. Мастер с сайта b17.ru

похудеть

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Мастер с сайта b17.ru

домашний

Леонова Светлана Николаевна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

домашний

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Домашний консультант. Мастер с сайта b17.ru

На 10 кг это вам в феврале нужно было начинать, чтобы успеть к пляжному сезону))))
Ну почему бабцы жрут весь год, а за месяц до лета вспоминают, что у них десятка (а иногда даже больше) ненужная?
представительницы прекрасного пола. ))))
А по теме — чистое сбалансированное питание и спорт, вы здесь какие рекомендации желаете посмотреть?)) ещё пластический врач, если первое вам не подойдет

ПП+спорт, но на 10 кг за месяц это нереально, за пол года нужно было себя в руки брать.

Бегай по 10минут из дня в день в вечернее время.Кушай отлично по утру и в обед. Ужин не тяжелый перекус (салат,кефир,яблоко итд.)

я так похудела на 12кг,за месяц!

Можно, следует считать калории, пить достаточно воды и хотя бы 30 мин тренировок в день. Сколько калорий необходимо в день (и сколько сократить, чтобы сбросить вес) и воды — куча программ на просторах интернета. Максимально безопасно на 2 кг на протяжении недели — по настоящему, я худела. Тоскливо, нудно, однако ничего более эффективного не придумано. И да, когда вес достигнет нормы — не бросать это, есть столько калорий, чтобы этот вес поддерживать (не худеть и не поправляться больше), так как можно потом снова набрать а то и более. Но до того времени вам это понравится и войдет в хорошую привычку.

полная голодовка, принимать в себя только воду

Похожие темы

я прошла гидроколлонотерапию. сбросила несколько кг. это было для меня самим началом другой жизни. начала пп+ физ-ра. и кг ушли неприметно и быстро без особенного напряга

Меня больше восхищает другое — неужели вы умудряетесь за зиму разожраться?

у вас еще месяц для голодной диеты.

во второй половинке мая уже жара бывает, какой месяц? автор поздно опомнилась, зато летом на овощах зелени можно начать скидывать медленно, недоедать только не нужно, а то нажрете 15кг, как только голодовка окончится

Ежегодно одно и тоже)))))
За месяц до лета таких тем все больше и больше))
Во время зимы начинать нужно было. Минуя новогодние обжираловки!
Только что великий пост окончился. Вам не попоститься было 40 дней. Легко 7-8 кг уходит (на растительной пище)

пробуйте 10 дней витаминно протеиновую диету,скинете 4-6 кило
потом не кушайте после 18 и пора начинать здоров обр жизни

то голодовки откажет желчный пузырь. от протеиновой диеты почки полетят.лучше есть часто и понемножку низко калорийные продукты минимум соли и сахара, и все отварить и не поджаривать.

Автор, я с вами, мне тоже 10 кг сбросить нужно. Однако не к лету, а просто сбросить. Хочу за семь дней 1-1,5 кг скидывать.
Вот к примеру, я нынче минимум 60 вешу, хочу на неделе цифру 58 на весах увидеть.

Если к лету этого года, то поздно. К лету 2017, можно. Спорт, диета. Ничего нового. Усилия на кардио (пробежки и так дальше)

Ежегодно одно и тоже)))))За месяц до лета таких тем все больше и больше))Во время зимы начинать нужно было. Минуя новогодние обжираловки!Только что великий пост окончился. Вам не попоститься было 40 дней. Легко 7-8 кг уходит (на растительной пище)

необходимо было не жрать с сентября

Девочки! Я после родов отлично похудела, и нынче продолжаю. ПП и бытовые тренировки+процедуры косметологической направленности. Веду маленький, но любопытный проект) Если вы желаете сбросить вес, подтянуть тело, освободится от целлюлита, но быстро теряете запал — присоединяйтесь!! ))))))) Играя, вы не сумеете лениться)) Это интересно!
Пробуйте, первые 10 дней бесплатно!
группа в вк: BodyHome_GAME | online похудание в формате игры

Это наверное женщина после поста наела))))))

то голодовки откажет желчный пузырь. от протеиновой диеты почки полетят.лучше есть часто и понемножку низко калорийные продукты минимум соли и сахара, и все отварить и не поджаривать.

Также и в фитнес клубе, как апрель-май, так появляются дофига народу, жаждущих сбросить. Потом резко пропадают. Постоянные тренировки и умеренная питание, и будете стройными целый год.

http://oribelarus.by/category/soveti/kak-effektivno-pohudet — много хороших советов. прочтите

Я по совету доктора на Орсотене уже 9 кило сбросила,все же доктор разумнее выбрать препарат способен,чем разные там диеты безполезные на себе пробовать.

Не так давно нашла интервью как худеет Елена Летучая, http://partnermags.ru/W64L5W/1k

К слову о перекусах. Здесь я бы посователовала батончики из сухих фруктов smart formula, там даже существует особенная линейка "контроль веса". Способствует утолить ощущение голода и при этом без ущерба для фигуры, по существу от них польза одна для организма.

Предлагаю технологический способ похудания без спорта и изнурительных диет!Система практического питания #ЭнергыДиет-в среднем уходить 10 кг за месяц.Просто,вкусно,безопасно!Худела после родов,2 месяца-18 кг.Подробности по почте -1010016@бк.ру.Просто так данные средства не приобрести,необходим номер ид,обращайтесь.

Можно, следует считать калории, пить достаточно воды и хотя бы 30 мин тренировок в день. Сколько калорий необходимо в день (и сколько сократить, чтобы сбросить вес) и воды — куча программ на просторах интернета. Максимально безопасно на 2 кг на протяжении недели — по настоящему, я худела. Тоскливо, нудно, однако ничего более эффективного не придумано. И да, когда вес достигнет нормы — не бросать это, есть столько калорий, чтобы этот вес поддерживать (не худеть и не поправляться больше), так как можно потом снова набрать а то и более. Но до того времени вам это понравится и войдет в хорошую привычку.

На 10 кг это вам в феврале нужно было начинать, чтобы успеть к пляжному сезону))))Ну почему бабцы жрут весь год, а за месяц до лета вспоминают, что у них десятка (а иногда даже больше) ненужная? представительницы прекрасного пола. ))))А по теме — чистое сбалансированное питание и спорт, вы здесь какие рекомендации желаете посмотреть?)) ещё пластический врач, если первое вам не подойдет

спорт, здоровое питание — вот, наверняка, основное, по желанию сбросить вес
а вообще я перед диетой в большинстве случаев еще очищаю организм, полисорб пью, легкая диета потом, физ нагрузки — и вес уходит

Как сбросить вес к лету на 10 кг? Девочки, поделитесь собственными секретами, как вы худеете к пляжному сезону?

Как сбросить вес к лету на 10 кг? Девочки, поделитесь собственными секретами, как вы худеете к пляжному сезону?

Когда к лету худела, купила орсотен. Так похудела на пять кило, очень порции не урезая. Разве что с жирным не злоупотребляла, чтобы побочек не было никаких. А в другом ела все, что хотелось – все равно вес уходил. Сейчас уже и не пытаюсь на диетах худеть. Ну нет у меня силы воли, ну что поделаешь…

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст имеет:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматично
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за на сегодняшний день

Популярное за на сегодняшний день

Клиент сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы полностью или частично опубликованные им при помощи обслуживания Woman.ru.
Клиент сайта Woman.ru гарантирует, что расположение предоставленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, однако не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и положительному качеству.
Клиент сайта Woman.ru, отправляя материалы, таким образом заинтересован в их статье на ресурсе и выражает собственное согласие на их последующее применение редакцией сайта Woman.ru.

Применение и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru может быть только с энергичной ссылкой на ресурс.
Применение фотоматериалов не запрещаеться исключительно с письменного согласия администрации сайта.

Расположение объектов умственной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на ресурсе woman.ru не запрещаеться только лицам, имеющим все нужные права для подобного расположения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Представительница слабого пола.РУ)

Регистрационное свидетельство СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федслужбой по надзору в области связи,
IT и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Соучредитель: ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Как сбросить вес к лету

В канун летнего сезона хочется, чтобы фигура была замечательной, и можно было показать прекрасные формы. Во время зимы многие успевают обзавестись ненужными килограммами, и когда приходит весна, многие интересуется вопросом, как сбросить вес к лету дома.

Если нужно сбросить вес и скинуть 10 и более килограмм, то следует приготовиться к кропотливой и усердной работе над собой. Сегодня есть очень много непроверенных способов похудания, благодаря которым можно повредить здоровье и нарушить психологическое состояние. Мы рекомендуем способ похудания, который даст возможность насовсем похудеть и быть в форме к лету либо даже раньше.

Выбор диеты

Если вы настроены сбросить вес к лету, то без диеты вы не обойдетесь. Для лучшего хорошего результата следует подобрать несколько циклов моно-диет. Благодаря им можно есть отдельно конкретные продукты.

Это может быть:

  • постное мясо;
  • рыба;
  • овощи и фрукты;
  • продукты из молока.

В ходе похудения стоит строго контролировать порции. И если овощи и фрукты можно принимать в довольно большом количестве, то протеиновых продуктов нужно поглощать до 0,5 кг, а объем каш не должен быть больше 300 грамм.

Главное! В процессе похудания главное менять циклы, а их длительность не должна быть больше семи дней. Повторить диету можно не больше 2-рах в течении месяца. Иначе дефицит питательный веществ, который весною свойственен для большинства, можно напакостить общему состоянию.

Выполняя такой распорядок принятия пищи, вы сумеете быстро сбросить вес к лету на 10 кг без больших трудов. Для того чтобы результат закрепился, в последующем необходимо придерживаться этой программы.

Ключевые шаги похудания

Если вы хотите не только уменьшить вес, но и привести кожу в хорошее состояние и самочувствие, то нужно выполнять несложные советы и процедуры.

Для этого не потребуется вложение денег и все процедуры можно исполнять дома:

  • исполнять пригодной для питья режим;
  • убрать газировку;
  • давать телу физ. нагрузку;
  • держаться правильного питания;
  • делать ванны с применением соли.

Соблюдай данную схему, и похудание к лету за месяц превратится в приятный и интересный процесс. Остановимся на каждом шаге более детально.

Пригодной для питья режим

Процесс метаболизма в ответе за результативность всех процессов обмена в нашем организме. Нехватка воды тормозит метаболизм и разумеется похудание, организм перестает хорошо работать. Если вы все таки захотели сбросить вес, и не знаете с чего начинать, то начните с выполнения водного режима.

полезные советы: Стакан употребленной воды, способен существенно сделать меньше аппетит. Благодаря этому если есть желание что-то скушать, в первую очередь нужно выпить 200 мл негазированный воды и объем съеденного будет намного меньше.

Этого правила необходимо держаться перед каждым приемом пищи да 15 минут. Из-за этого вы сумеете умерить аппетит и не съедите лишнего. Обосновано, что два литра употребленной воды в день обеспечивает нужный запас жидкости, что хорошо оказывает влияние на работу мышц, органов находящихся внутри. Их клеток быстрее выводятся токсины, сжигается жир. Похудание происходит эффектнее.

Газировке – нет!

Не нужно поддаваться воздействию рекламы, и рассчитывать, что газировка с заменителем сахара не навредит похудению или очень быстро освободит от жажды. Если вы хотите сберечь здоровыми зубы и желудок, и еще сбросить вес, то стоит совсем исключить любые сладостные газированные напитки, также и очень легкие их версии «лайт». Если вы твердо намерены экстренно сбросить вес к лету, то нужно отказаться не только от газированной воды, но и сладкого чая и кофе. А поможет в этом выполнения водного режима. Ведь, выпивая 10 стаканов воды в день, вы вряд ли испытаете жажду. Выполняя только данное правило, вы сумеет расстаться с тремя килограммами за месяц.

Полюбите спорт

Постоянные физические процедуры играют более ключевую роль при похудении, чем разовые интенсивные нагрузки в зале для занятий спортом.

В зависимости от возможностей, следует пойти в бассейн, или:

  • выполнять прогулки пешком на свежем воздухе или пробежки по утрам;
  • исполнять дома комплекс тренировок.

Подобрав для себя комплекс, который состоит из 5-6 6-ти тренировок для аэробики и создавая их в десять подходов, вы быстро увидите, как подтянулся ваш живот, стали красивыми руки и ноги. Для самой большой эффективности подбирайте процедуры для мышц живота, груди, рук и ног. Даже энергичная уборка или активные игры с детками принесут результат который хочется получить, если они будут постоянными.

Распорядок принятия пищи

Процесс похудания нереален без постоянного, сбалансированного и настоящего питания. Сбросить вес на 10 кг – замечательная мотивировка для того, чтобы привыкнуть к сбалансированному питанию. Многие ошибаются, предполагая, что бутерброд с колбасой и кофе со сгущенкой на ланч смогут помочь похудеть. Еда по утру должна содержать углеводы и витамины. Замечательным завтраком станет свежий сок, овсянка с яблоком или мюсли с 1,5-процентным молоком, творог.

Обед должен включать:

  • горячее первое блюдо;
  • печеные или тушеные овощи.

Ужин обязан быть не тяжёлым. Это могут быть нежирные кисломолочные продукты, овощи. Если появилось желание сделать перекус между ключевыми приемами пищи, то запасайтесь фруктами. Нужно отказаться от любого приема пищи после 18 часов. А если появляется ощущение что-то скушать, нужно удерживать себя. «Облапошить» ощущение голода можно, если выпить стакан воды. Отлично помогают домашнему похудению продукты, сжигающие жир.

Сюда можно отнести:

Сельдерей рекомендуется прибавлять в овощные салаты, заправленные оливковым или маслом на льняной основе. Также их можно заправлять соком из лимона. При помощи измельченного имбиря заваривайте чай, в него можно дополнить по вкусу корицу.

Нужно обратить внимание: «Разогнать» метаболизм возможно на случай, когда в рационе есть не меньше 65% овощей, не бедных клетчаткой: огурчики, помидоры, сладкий перец, шпинат, салат. Они преподносят ощущение сытости и минимум калорий.

Расслабляющие ванны

Приблизить мечту о замечательном теле к лету смогут помочь ванны с добавкой соды. Не стоит думать что, одноразово принятая ванная принесёт результат который хочется получить. Нужна регулярность и курс из десяти процедур даст возможность достичь впечатляющих результатов. Сода обладает свойством расщеплять верхние слои жира, приникая через поры кожи. Для достижения эффекта, нужно растворить в одном литре горячей воды 300 грамм соды и 250 грамм морской соли. Это раствор выливается в наполненную водой ванную. Температура воды должна быть от 35 до 37 градусов.

Содовая ванна дает возможность не только быстрее сбросить вес, она также:

  • помогает выводу токсинов;
  • убыстряет метаболизм;
  • имеет антицеллюлитный эффект, если в воду добавить пару капель масла на эфирной основе;
  • делает лучше покров кожи, заживляет раны, способствует освободится от грибка и дерматита;
  • делает лучше кровообращение;
  • снижает отечность.

Процесс похудания к лету серьезный процесс, требующий повседневного выполнения разработанного конкретного плана. Выполняя распорядок дня: распорядок принятия пищи и отдыха, вы сумеете без особых проблем достичь хорошего результата, а первые достижения вы увидите через пару дней, что станет хорошей мотивацией в последующем!

Как быстро похудеть к лету в домашних условиях (-5-10кг за месяц)


Оставьте комментарий