Contents

«Иpина Туpчинcкая» и ее фигуpа

Вдова знаменитого шоумена и спортсмена Елена Турчинская – представительница слабого пола поразительной силы. После трагической смерти супруга она смогла одолеть боль, стать на ноги и заняться воспитанием дочурки и карьерой тренера по фитнесу.

На сегодняшний день она способствует людям сражаться с ожирением в контексте реалити-шоу «Взвешенные люди», где тренирует одну из команд-участников. Другой проект фитнес вумен – линейка настоящих средств для похудания «Модельформ».

Елена убеждена, интеллект и роскошный внутренний мир могут и должны быть соседями с прекрасной попой.

К озабоченности наружным видом, которая стала направлением в ХХI веке, тренер по фитнесу относится благоприятно:

Это необходимо пройти и выйти на следующий уровень.

О том, как это осуществить правильно, чтобы прийти в пункт назначения «стройное тело» кратчайшей дорогостоящий, Елена охотно делитсяс интервьюерами.

A photo posted by Елена Турчинская (@turchinskayairina) on Jul 9, 2015 at 2:02pm PDT

Елена Турчинская: — «Поднимай опущенные руки опять и опять!»

Турчинская называет лишний вес не трудностью, а следствием, корни которого гнездятся в наших головах.

Участие в проекте «Взвешенные люди» обогатило ее профессиональный опыт:

Я убедилась, что ключевым инструментом управления человеческим организмом являются мысли.

Главное – решить , убеждена тренер по фитнесу. И стройное тело – не единственное преимущество, которое приобретает человек, вознамерившийся поменять себя. Трансформируется вся жизнь, вектор направления которой меняется на противоположной – от лени и слабости к инициативе и силе.

Верьте в себя, знайте, что любой день способен выполнить вас лучше, пускай на один, но все же шаг вперед

,–вдохновляет Елена подписчиков Instagram не только привлекательным словом, но и определенным результатом постоянной работы над собой.

Прекрасная, роскошная, восторг!

И все комплименты – заслуженные. Она смогла поднять опущенные руки так же и еще раз, осознавая, что лишь определенные действия могут создать чудо. Верить в себя и одолеть собственные слабости смогли и ее ученики – участники проекта «Взвешенные люди».

Специалист по фитнесу предлагает:

  • отыскать и осознать мотив, который даст возможность сопротивляться искушению «кинуть все»– стройное тело может сделать лучше карьеру, личную жизнь или здоровье;
  • не надеяться на чудо, а поправлять системную погрешность (лишний вес) в комплексе – диетой и движением;
  • быть дисциплинированным и последовательным, преследуя цель добропорядочного и непременного результата;
  • завести дневник тренировок – «бизнес-план» по похудению свяжет вместе мечты, дела и результаты;
  • включать в повседневный распорядок дня минимум час высокой активности– быстрой ходьбы, бега, плавания;
  • с каким то периодом уменьшить питательность меню на 50% и зазубрить энергетическую ценность ключевых групп продуктов;
  • смотреть реалити-шоу «Взвешенные люди»– для мотивации!

Елена Турчинская: — «Стройность в любом возрасте!»

Жёсткие диеты и изнурительные тренировки на сегодняшний день неактуальны. Турчинская рекомендует воспользоваться технологическими разработками в области питания и фитнеса – продуктами «Модельформ», системой тренировок и системой питания «3 возраста».

Modelforme – настоящий БАД фармацевтической компании FARMA PLANT, в создании которого участвовала наша героиня. Капсулы для уменьшения веса Турчинская называет «философией стройности».

Первый раз при разработке женского БАДа учли возрастные и телесные специфики девушек, представительниц слабого пола, молодых мам и дам преклонного возраста. Оригинальный персональный подход был реализован в линейке добавок «Подтянутая мама», «18+», «30+», «40+».

Система тренировок и система питания «3 возраста» – презент от Турчинской и диетолога Анны Белоусовой. Бесплатная информация о принципах питания с учетом характерных особенностей и комплексы тренировок выложены на сайте-продавце БАДа.

Экипировав худеющего всем важным для успешного прохождения марафона стройности, изготовители напоминают: пилюли, которая смогла бы внушить веру в себя, не существует. Вы– хозяин вашей жизни. Действуйте!

В ресторан на диете: рекомендации от Ирины Турчинской

  • В любом общепите можно найти блюда, которые не противоречат принципам питания при похудении– вкусные и некалорийные.
  • Подсчитать питательность каждого блюда можно «на глазок», зная энергетическую ценность его элементов, или воспользоваться контрольным меню с «технической» детализацией блюда, попросив его у администратора.
  • Личную просьбу видоизменить рецептуру блюда (подать салат без соуса или не применять животные жиры во время приготовления) следует рассказать при заказе– в хорошем ресторане удовлетворяют любое условие клиента.

Елена Турчинская. Жизнь в безупречном теле

  • Авторский семинар Турчинской, соединяющий физиологию и психологию,– предложение для людей, нуждающихся в руководстве и помощи профессионала. Тренинг поможет поменять стандартный сценарий жизни, ведущий к накоплению килограммов.
  • Не существует «генетической полноты», убеждена Елена. Почти что все ситуации «наследственности» имеют по радикальному другие причины– к примеру, манеру питания, привитую с детских времен мамой или бабушкой («первое, второе и компот», «пирожки и плюшки»).
  • Осознание патологических мыслей, установок и привычек, влекущих за собой комплект веса и раздражение личной жизнью– одна из задач, которую удачно решают участники семинара. Елена обещает «глубокую трансформацию жизни» и рекомендует руку помощи при прохождении всех этапов этого трудного пути.

А про то, как правильно накачать пресс, вы можете узнать именно сейчас!

Правила стройности от Ирины Турчинской

Добрый день, не дешёвые друзья. Диета Ирины Турчинской стала особенно интересовать ее любителей после того, как Елена возникла в качестве эксперта в шоу «Взвешенные люди». На сегодняшний день мы с вами выясним, что способствует этой пленительной представительнице слабого пола всегда оставаться в форме.

Звездная история

Елена Александровна Турчинская в фитнесе более двадцати лет. В какой мере, он стал ее судьбой не только в профессиональном проекте .

Буквально в зале для занятий спортом Елена повстречала собственного грядущего мужа, Владимира Турчинского. Счастливый брак с данным знаменитым шоуменом, рекордсменом в силовых видах спорта продлился 12 лет, до досрочной смерти Владимира в конце 2009 года.

Ирины Турчинской

За годы ее деятельности в области фитнеса у нее набрался весомый перечень наград, достижений, титулов, наработок. В намного молодые годы она окончила ВУЗ физкультуры, стала вице-чемпионкой Москвы и МО по бодифитнесу.

А в наши дни известна как wellness-коуч, диетолог, автор методики корректировки веса, в которой соединены психология и физиология, и системы тренировок «3 возраста», рассчитанной на возраст 18+, 30 + и 40 +.

Также ее знают, как наставника в шоу канала СТС «Взвешенные люди». Более того, Елена автор книг, статей и публикаций, посвященных здоровому жизненному образу, сбалансированному питанию и фитнесу.

В чем же состоит способ Турчинской? Как обнаруживается, все очень просто. И одновременно с тем тяжело. Парадокс? Абсолютно нет.

Правила похудания – путь к стройности

Самое основное – настрой

Ваши мысли играют важную роль в том, насколько удачной будет борьба с ожирением. Не ищите отговорок, не нужно откладывать похудание «на завтра, на понедельник», не оправдывайтесь отсутствием времени, наличных средств, «широкой костью», наследственностью.

Не ищите причину, как это выполняют слабые люди. Просто решите и верьте в себя. И вы сможете увидеть, как в хорошую сторону меняется не только ваше тело, но и жизнь.

похудеть

Для хорошего функционирования организма и получения стойких результатов обязаны быть использованы все три составляющие: движение, мера и дисциплина.

Не нужно ждать быстрых результатов

За месяц утратить 30 кг нельзя. Смиритесь с данным. Средняя скорость потери веса – 1 кг на протяжении недели. Потихоньку, медленно, одинаково, и что очень важное – насовсем, именно так необходимо худеть.

По мимо того — ставьте настоящие цели. Не переоценивайте собственные усилия и усилия собственного организма.

Озвучьте собственные намерения

Да, расскажите про них хотя бы собственным родным – это будет дополнительно доказывать, ведь сейчас вам придется сдержать собственное слово. Запишите видео к для себя новой.

Заведите дневник

Фиксируйте в нем то, что вы размышляете и то, что вы выполняете для похудания, что едите. Запишите в него желаемую цифру веса и два раза на протяжении недели вносите промежуточные результаты.

протяжении недели

Анализируйте собственный рацион

Что вы едите? Что съели из того, что есть не стоило? Что вы размышляете об этом? Описывайте собственные чуства. Анализируйте ошибки, прописывайте намерения и задачи. Слово, записанное на бумажном листе, имеет особенную силу – об этом говорят все психологи.

Учитесь жить в собственной гармонии

Для начала примите себя такой, какая вы есть, одобряйте себя. Ожирение довольно часто связано с нелюбовью к себе и невысокой самооценкой.

Осознайте, какое ощущение не предоставляет вам наслаждаться жизнью. Если это тоска и собственно ее вы пытаетесь закрыть едой, то избавьтесь от тоски – отыскать себе полезные и оригинальные занятия.

Не нужно делать из еды культ

Нужно хорошо подумать и решите, какого количества еды вам довольно, а какое считается лишним.

Чтобы осознать, сколько собственно вы едите, раскладывайте пищу по индивидуальным тарелкам: на одну гарнир, на иную – рыбу, на третью – десерт. Когда видишь все вот так, лично, наконец, осознаешь, что в действительности, возможно, ты ешь не так уж мало.

Ирины Турчинской

Сделайте нагрузки физического плана нормой

В день выделяйте на них минимум час. Не обязательно сразу весь. Допустим, по утру 20 минут – зарядка, в вечернее время – 40 минут тренировка или прогулка быстрым шагом, пробежка, плавание – подбирайте по вкусу.

Принципы питания на диете

Главные правила

  • Не надо одновременно и плотно завтракать и плотно обедать. В вашем дне обязан быть лишь один настоящий большой прием пищи – ланч или обед.

Рецепт овсянки на ланч

Сварить кашу с вечера (время варки – около пяти минут)

Добавить смесь семян (можно брать любые — подсолнечные, кунжутные, льняные, тыквенные) и изюм

За ночь настоявшись, изюм становится практически виноградом.

При очень высокой каллорийности данная каша бодрит и энергетикой, которой хватит буквально до обеда

Заместо овсянки можно брать перловку

  • Каждый день съедайте 250 г любых фруктов и 500 г любых овощей – так вы получаете весь комплект минералов и витаминов.
  • Приучайте собственный желудок к маленьким порциям. Размеры порций обязаны быть 200 г в готовом блюде – к примеру, гарнир (200 г) и протеиновое блюдо (200 г).
  • Поэтапно уменьшайте питательность дневного меню – сократите ее на 50% от прошлой. Рассчитывайте энергетическую ценность продуктов, изучайте таблицу калорийности продуктов, учитесь разбираться в принципах построения диет. Такие знания дадут вам возможность не выйти за рамки везде, в том числе на праздниках и на отдыхе.

Елена Турчинская

  • На диете не надо заканчивать есть. Никаких резких противопоказаний себя в еде не должно быть. Так вы сделаете только хуже. А порции необходимо уменьшать поэтапно.
  • Не нужно верить в существование диетических продуктов, которые приведут вас к стройности, к примеру, например, как нулевой творог, кола, йогурт и т.п. Исключайте эти продукты из собственного меню. Просто кушайте меньше, но настоящие продукты.
  • Самые полезные продукты – те, которые приготовили сами персонально по собственным рецептам . Остерегайтесь магазинных полуфабрикатов, колбас, жирных соусов, майонезов, пельменей. Готовьте сами – так вы будете знать, из чего конкретно приготовлено ваше блюдо.

Программа корректировки веса

Состоит из трех этапов, каждый продолжается 20 дней.

В основе – постепенное уменьшение количества потребляемых калорий.

Принцип состоит в том, что за 21 день организм привыкает к конкретному режиму питания и начинает подстраивать собственные внутренние процессы под новые пищевые привычки.

Результат за 20 дней – потеря веса от 3 до пяти килограмм

Ирины Турчинской

Начальный этап. Минус 500 калорий

Взяв за основу примерную питательность в обыкновенной, так скажем, жизни, в размерах 1800 ккал уменьшаем ее на 500. Больше не нужно – замедляются процессы обмена. Выборочно убирать жиры или углеводы тоже нельзя – это опасно проблемами в работе организма.

50% составляют углеводы, 35% — белки и 15% — жиры – приблизительно также, как и при простом рационе.

На ланч отводится 300 калорий

В меню обязательно должны быть углеводы и белки. Если это каша, то с кусочком сыра, или с яичком, или с молоком. Также приветствуются творог, яичница, омлет.

Обед — питательность 500

В первую очередь обязан быть гарнир из небыстрых углеводов. В среднем по 250 ккал на мясо с овощами и на гарнир. Если сильно голодны, увеличьте долю углеводов.

Перекус на 100 калорий

Это могут быть как фрукты, так и сладости и выпечка, но подходить к их выбору необходимо правильно.

Лучше 30 г безе, мармелада, пастилы или зефира, чем кусочек торта (100 ккал – это столовая ложка торта, остановитесь ли вы на этом?)

Ирины Турчинской

На ужин выделяется 400 ккал

Ужинать можно не позже, чем за часа полтора до сна.

Калории — 300 белков (мясо) и 100 овощей. В салаты можно прибавлять масло.

Второй этап. Минус еще 300 ккал

Меню выстраивается по аналогичному принципу, но общая каллорийность должна быть в районе 1000 ккал

3-ий этап. Минимум калорий

Было бы неплохо довести повседневную питательность на данном шаге до 700 ккал.

Для разгрузки

«Отъедательный» день

Чтобы не впасть в депрессию от подобного жёсткого ограничения себя в еде, Елена разрешает делать раз в течении месяца разгрузочные дни, когда можно все есть, что хочется, но не больше чем на 2500 ккал. При этом она советует отлично подумать – сможете ли вы устоять в их рамках и на завтра опять вернуться к диете или сорветесь?

похудеть

«Отсыпательный» день

Иногда можно снимать суровые ограничения, забывать о тренировках и делах по дому, отводить детей к бабушке, предупреждать домашних про то, что вам необходим покой и посвящать этот день себе любимой (любимому).

63 дня диеты – это еще не вся жизнь, разумеется. После такой встряски необходимо правильно выйти из программы. Принципы тут те же, что и при иных диетах – не набрасываться на пищу, поэтапно повышать ценность пищи до 1300 ккал.

Ни дня без спорта

Говоря о системе стройности Турчинской, невозможно не сказать о фитнесе. Елена и фитнес – это почти что слова-синонимы, и собственной прекрасной подтянутой фигуре она обязана не только правильно организованному питанию, но и залу для занятий спортом. Елена занимается 4-5 раз на протяжении недели, и еще еще 1 день посвящает пробежке на 10 км.

Сама Елена не очень одобряет «сидение на диетах» без добавки нагрузок физического плана:

И во время прохождения ее программы она предлагает идти в спортивный зал и поэтапно повышать там нагрузки.

Из многих тренировок от Турчинской могу порекомендовать вам следующие.

Процедуры для ног

протяжении недели

Процедуры для пресса

похудеть

С 2013 года Турчинская совместно работает с германской фирмой FARMAPLANT, которая выпускает средства для похудания на растительной основе Modelform.

Если судить по составу, полностью настоящие. Я думаю, что данный препарат не принесёт ущерба, а вот какую даст пользу — вопрос. Все необходимо проверять.

Именно для этого бренда она разработала три комплекса тренировок «3 возраста» для самых разнообразных возрастов – 18+, 30+ и 40+, в которых учтены два варианта нагрузки – динамический и статический.

Также там показаны все системы питания для возрастов с определенным меню.

А чтобы очень глубоко проанализировать все знания и опыт Ирины, советую приобрести ее книгу “Система IT Ирины Турчинской.

Новая жизнь в безупречном теле”, на основании которой вы разработаете собственную индивидуальную программу корректировки веса и фигуры, которая увеличится 63 дня.

Что усвоить:

  • Программа похудания от Турчинской смотрится как жёсткая диета.
  • Вы обязаны регулярно считать калории.
  • Одновременно, значительных противопоказаний на те либо другие продукты нет, можно есть практически все, что хочется, но исключительно приготовленное собственными руками (чтобы знать, из чего сделано блюдо и рассчитывать все те же калории).
  • Для достижения результата нужны нагрузки физического плана, идеально, если это будет зал для занятий спортом.

На этом я прощаюсь с вами на данное время. Оставляйте собственные отзывы в комментариях, делитесь опытом и не нужно забывать подписываться на изменения!

Специфики методики от Ирины Турчинской по сбросу веса

Ирины Турчинской

Елена Турчинская — профессиональный тренер по фитнесу, автор специализированной методики для уменьшения и контроля веса. Очень большой интерес к ней появился после шоу "Взвешенные люди", где Елена возникла в роли эксперта. Уже на протяжении многих лет она занимается вопросом похудания, делясь советами насчет здорового питания, тренировок и мотивации. Она разработала программу для самых разнообразных возрастов. Благодаря методике от Ирины Турчинской по сбросу веса, можно освободится от излишних килограммов без ущерба для здоровья.

Специфики методики Ирины Турчинской

Программа Ирины включает советы по физнагрузкам и питанию. Она разработала специализированные процедуры для самых разнообразных возрастов, которые помогают уменьшить вес и поддерживать нормальную массу тела. Елена концентрирует внимание на мотивации и правильном настрое.

Ключевые принципы методики:

  • понижать питательность пищи поэтапно;
  • иметь в виду энергетическую ценность продуктов;
  • не применять монодиеты, голодания и резкие ограничения в пище;
  • раз на протяжении недели можно устраивать разгрузочные дни по 400-500 калорий;
  • на ланч обязаны быть белки и небыстрые углеводы, на обед — небыстрые углеводы;
  • последний прием пищи — не позже, чем за часа полтора до сна;
  • самые полезные блюда — приготовленные своими силами;
  • база ужина — белки и овощи;
  • совмещать диеты с постоянными физнагрузками;
  • если есть возможность навещать зал для занятий спортом.

Мотивировка и настрой

Успех борьбы с ожирением в большинстве случаев устанавливается мыслями худеющего. Не надо превращать еду в культ. Нужно осознать, какое кол-во пищи способствует худеть, а какое приводит к лишним килограммам.

Не надо оправдываться и искать отговорки собственному бездействию, перееданию или нежеланию заниматься спортом. Разрешено делать отчеты по питанию и личным чувствам, после этого оценивать их глазами стороннего наблюдателя.

Смиритесь с мыслью, что быстрых результатов не будет. Чтобы сбросить вес и поддерживать тело в форме, необходимо приложить множество усилий и труда. Вес уходить будет поэтапно, в среднем — по кг на протяжении недели.

Специфики составления меню

Один из довольно значительных приемов пищи — это ланч. Он должен состоять из белков и углеводов. К примеру, можно скушать творог, омлет, овсяную кашу с ягодами или гречку. Комбинирование белков и углеводов отлично насытит организм и даст чувство настоящего приема пищи.

При создании меню необходимо брать во внимание питательность продуктов. Суточный рацион должен содержать:

Обед должен состоять из небыстрых углеводов. В первую очередь необходимо включить гарнир. К нему можно дополнить овощи и протеиновую пищу.

Ужинать после 6-ти можно, основное — не принимать сахар и непростые углеводы. Последний прием пищи — не позже, чем за 1,5 часа до сна. На ужин можно скушать грудку куриную, говядину или рыбу. Протеиновую пищу восполняют овощами.

В качестве перекусов можно применять овощи, фрукты, ягоды. Порой позволяется скушать шоколад, зефир, мармелад или пастилу.

Постепенная диета

Диета Ирины — один из примеров того, как грамотная корректировка питания поэтапно понижает вес и способствует привыкнуть к новому рациону. Начальный этап наиболее серьезный. Он продолжается 21 день и просит строгого выполнения всех правил. Нельзя позволить себя скушать ни одного запрещенного продукта. За время начального этапа перестраивается работа кишечно-желудочного тракта, организм начинает приспасабливаться под ограничения в питании.

Первые 20 дней питательность питания уменьшается до 1300 калорий. Понижать данный показатель еще ниже абсолютно запрещено. Суточное распределение калорий:

  • ланч — 300;
  • обед — 500;
  • ужин — 400;
  • перекус — 100.

На втором шаге диеты питательность уменьшается до 1000 калорий, на третьем — до 700. Ниже данного показателя спускаться нельзя. Продолжительность любого из этапов — 20 дней.

Дни, когда можно расслабиться

Елена Турчинская уверен в том, что раз в течении месяца можно себе позволить есть любимую пищу, чтобы ограничения диеты не были в тягость. В этот же день можно принимать все, что захочется, но общая питательность пищи не должна быть больше 2500 калорий.

Минус подобного подхода в том, что большинство после аналогичного “дня вкусностей” срываются и не могут своевременно остановиться. В результате диета будет прервана и усилия окажутся напрасными. Если чувствуете, что контролировать себя не сумеете, то лучше не соблазнять себя и отказаться от этого дня.

Процедуры для похудания

Елена разработала специализированные комплексы тренировок для конкретных возрастов, которые помогают уменьшить вес. Есть программа тренировок для людей старше 18, после 30 и 40 лет. Процедуры включают статическую и динамическую нагрузку.

Динамическая нагрузка укрепляет мышцы, увеличивает пластичность сосудов и совершенствуют осанку. Статическая нагрузка повышает выносливость мышц и расходует энергию.

Тренер выпустила книгу, в которой поделилась познаниями и опытом. Имеется еще много видео с Ириной, где она воочию показывает, как качественно выполнять процедуры. Заниматься необходимо минимум три раза на протяжении недели по 30 минут.

Пример тренировок:

  • Начальное положение — упор сидя. Прямые ноги быстро выталкивают назад, после этого встать прыжком, приподняв руки вверх и приняв начальное положение.
  • Начальное положение — упор лежа, ноги согнуты в коленях. Делаются обычные отжимания.
  • Встают прямо, руки находятся на поясе. Одну ногу сгибают и поднимают на стул. Напрягая ягодичные мышцы, корпус поднимают вверх, чтобы выпрямилась согнутая нога.
  • Укладываются на спину, потом под угол 45 градусов поднимают прямые ноги и держат это положение на 30 секунд.
  • Садятся спиной к стулу, а руками опираются о сиденье. Начинают подымать корпус поэтому, чтобы ягодицы оторвались от пола. При этом руки остаются прямыми.
  • Укладываются на спину, руки вытягивают за голову. Одновременно поднимают ноги и руки поэтому, чтобы они были параллельны друг дружке (это упражнение похоже на “березку”)

Елена Турчинская уже на протяжении многих лет занимается вопросами снижения и контроля веса. Она выпустила книгу и разработала методику похудания для самых разнообразных возрастов. Тренер предлагает специализированный комплекс тренировок и поэтапную диету. В видео ниже Елена демонстрирует, как проходит тренировка для похудания 30+.

Тренировка для похудения 18+ / Ирина Турчинская / Динамическая / Модельформ


Оставьте комментарий