Contents

Как избавиться от живота и бока — ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках + диета и эффектные процедуры + важные рекомендации профессионалов

16.04.2016 Похудание 1 Свое мнение 200,988 Просмотров

Добрый день, не дешёвые посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней публикации: как избавиться от живота и бока.

Мы будем рассматривать с вами данные вопросы, как:

  • наиболее эффективные процедуры для похудания живота и боков;
  • перечень продуктов, которые не стоит принимать при похудении;
  • рекомендации профессионалов;
  • и еще, полезные продукты, помогающие похудению и многое иное.

Ну что же, приступаем к публикации!

похудеть

Содержание

1. Как избавиться от живота и бока — рекомендации профессионалов

Вопрос «Как избавиться от живота и бока» очень остро становится по весне. Основным виновником возникновения «спасательного круга» в районе живота, в основном, считается очень большое поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, другими словами организм выполняет между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. Другими словами у нас в жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» остатки жировых запасов.

Чтобы сбросить вес, есть основное правило: « Меньше кушайте – двигайтесь больше! ». Но все совсем не так определенно. Профессионалы правильного питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом спасения от лишнего жира на животе и боках, сохранив собственный организм от вероятных вредных последствий.

живот

Вот суровые правила, которые нужно исполнять, чтобы фигура порадовала ваш взгляд:

  • Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое накануне до сна откладывается собственно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
  • Организуйте себе полезное питание. Каждый знает про необходимость отказа от сдобного и сладкого, на просторах интернета много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не появляется в жир.

Есть лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть много. Ланч обязан быть высококачественным, дабы защитить себя от желания перехватить что-нибудь вовсе не полезное. Днем вы можете себе позволить перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для ключевого приема пищи лучше подбирать с львиной долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). В вечернее время лучше выбрать говоря иначе обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, и еще различные соусы (в том числе горячо возлюбленный всеми майонез).

  • Попытайтесь уменьшить в собственной жизни беспокойства и стрессы. Доктора не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и помогает расположению несимпатичных складочек на вашем животике. В непростых случаях допускается обратиться к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг.
  • Исключите или ограничьте на минимум приём спиртного. Он тоже повышает концентрацию кортизола. И более того, после пары бокалов очень тяжело проверить кол-во съедаемого.
  • Пейте намного больше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за минуса влаги процессы обмена затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При подобном раскладе освободится от жира практически невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переусердствуйте!).
    неделя
  • Но все описанные выше приемы не подействуют без спорта. Мечтающим получить силуэт стройным точно стоит каждый день делать комплексы тренировок. Каких? Читаем дальше!

2. Какие процедуры можно и необходимо делать дома для того, чтобы избавиться от живота и бока?

Легче худеть постоянным гостям фитнес-центров. Но задачу спасения от жира на животе и боках по настоящему разрешить и дома.

Элементарные процедуры – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется вещественный обмен. Упражнение легко сочетать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять очень легкий обруч, а с каким то периодом его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение выполнять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Потом следует приступить к комплексу на пресс . Необходимо сделать процедуры для похудания живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с небольшой передышкой.

Эффектные процедуры для похудания живота и боков:

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги выставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся по направлению левой ноги, руки тянем в разные стороны. Потом делаем прогиб назад вправо (бок при этом будто бы зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в ином направлении. Получаются своеобразные наклоны вдоль диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения выполняем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Рейка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело поднимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сумеете (приемлемо — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу поднимите от пола ноги и перекрещивайте их в быстром темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для обратной стороны.
    живот
  6. Боковые наклоны. Нужно взять в руку емкость с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
  7. Складывающейся ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно подымите все конечности. Попытайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.
  8. Сворачивания боковые. Начальное положение — прежнее, руки разместите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги поперемено ложите в разные стороны.

3. Насколько быстро избавиться от живота и бока дома за семь дней

Дабы разрешить сложность спасения от живота и боков, притом быстро, лучше, первым делом, улучшить собственное питание.
1. Полностью удалите обычные углеводы. Другими словами исключите картошку, изделия из макарон, рис (белый), сласти.
2. Пресс не обрадует вас собственной стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Значительную часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Примерное меню на день для жаждущих избавиться от живота и бока дома:

  • Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
  • День – салат из овощей плюс суп или часть рыбы (или курицы).
  • Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, которые приготовлены в пароварке, или рыба с салатом.
    убрать
  • В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.

3. Уменьшите употребление соли. Отекам и отложению жировых запасов помогает привязанность пощедрее солить пищу. Нужно отказаться от чипсов, пересоленной рыбы, и подобных же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно поменять соусом из сои.

4. Процедуры. Есть комплекс, который активно поможет быстрому обретению плоского животика. Данные процедуры для похудания живота и боков исполняют в лежачем положении, каждое – на протяжении 1 минуты в самом быстром темпе:

  • Ноги, согнуты под угол 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте обычные сворачивания, подбородок тяните к поверхности потолка. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
  • В коленях согнутые ноги разместите под угол к поверхности пола. Делайте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
  • Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в очень разных направлениях. Не забывайте про поясницу.
  • Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Поднимайте таз, пока туловище не вытянется сродни струне, а потом снижайте его, не доводя несколько сантиметров до пола. Сделайте на обратную сторону.

Данные процедуры, разумеется, смогут помочь вам избавиться от живота и бока.

5. Скраб. Кофеин способствует быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе два раза на протяжении недели. Еще одна верная возможность избавиться от живота и бока дома – вливать по 5 капель цитрусовых масел на эфирной основе (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванную.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно кратковременное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим детальнее.

похудеть

Авокадо – пока еще экзот у нас на столе. Однако теперь его уже легко можно найти во многих гастрономах , ведь лучше приглядеться к нему повнимательней. Плод имеет L-карнитин, всем известный жиросжигатель. Такой элемент помогает быстрой переработке жира и увеличивает «неплохой» холестерин.

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его почасту применяют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменяемый сторонник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных компонентов и эфирных составляющих. Имбирь прекрасно управится с появившимся вопросом: «Как избавиться от живота и бока».

Хорошие советы:

Имбирь очень ценен для стремиться сбросить вес. Он способствует выводу лишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в организме человека.

Профессионалы говорят, что при употреблении имбиря:

  • процесс похудания идет невысокими темпами, но вес не востанавливается, как после множества диет;
  • фигура приобретает долгожданный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его лучше по утру, и не больше 8 чашек за один день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знают потому, что, съедая его, мы длительнее ощущаем себя сытыми, и, поэтому, едим меньше. Более того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

Доктора предлагают поглощать по ? фрукта до еды, т.к. он подавляет аппетит. Если выпить на ночь стакан грейпфрутового сока, вам обеспечен сладкий сон.

5. Насколько быстро избавиться от живота и бока мужчине или представительнице слабого пола — прекрасная диета для похудания живота и боков

«Как избавиться от живота и бока?» — данным вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудания? Как тем, так и и иным для достижения результата требуется четко следовать правилам. Есть необходимо через 3 часа. Нужно пить значительный объем воды либо зеленого чая (допускается растворять в них чуть-чуть меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Такими считаются: крупы, рис, бобовые, огурчики, капуста, водоросли моря, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять маслом из оливок.

Плюс к этому, положительный эффект дают разгрузочные дни . Подберите один вариант и за день применяйте:

  • 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
  • 1,5 литра кефира за так же приемов,
  • 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растит. маслом, без соли.

6. Продукты, от них лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Пробуйте просто убрать из меню ряд продуктов, и сделав эти условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

неделя

Перечень продуктов, от них необходимо отказаться:

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

7. Быстро завариваемая лапша.

10. Зерновой ланч. Хоть они и рекламируются как полезные, в них переизбыток соли и сахара, а питательные детали имеют химическое возникновение.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах подобного йогурта есть сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (помимо кусочков из проросшей пшеницы).

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю сейчас, вы точно знаете, как избавиться от живота и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой каждый день. Это травмирует позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир накапливается не только вокруг талии, но и в середине тела. При его излишке нарушается работа органов системы пищеварения, а так и до заболеваний рукой подать. От него в первую очередь необходимо избавиться. И вот тогда вы станете меньше уставать, повысится убежденность в себе.

Чем скорее вы подберете хороший для вас вариант спасения от лишнего веса, тем скорее реализуете собственные мечты и цели, и тем более красочной и энергичной станет ваша жизнь.

А на последок, предлагаю вам сделать комплекс тренировок для спасения от живота и боков:

Как избавиться от живота и бока быстро дома. Убираем жир боков и живота при помощи тренировок, фото

Красивая, подтянутая фигурка притягивает взоры представителей мужчин. Мечтая об избавлении от складочек к летнему сезону, многие девушки готовы отказаться от еды, забывая, что похудание – процесс комплексный. Как избавиться от живота и бока дома достаточно быстро? Чтобы освободится от «спасательного круга» в районе бедер и талии, вам потребуется настойчивость, сила воли и желание получить не только стройную фигуру, но и реконструировать свое здоровье.

убрать

Как правильно избавиться от живота

Исследования ученых, докторов диетврачей подтверждают факт, что лишний жир на боках, талии, животе – проблема, которая может привести к развитию большинства недугов, замедлению обменных предназначений организма. Девушкам, мечтающим в сжатые сроки освободится от собранных годами «запасов», необходимо учесть, что самыми небыстрыми темпами «тают» остатки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии. Это связывают со спецификами сооружения жировой прослойки в человеческом организме.

живот

Занимая не больше 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир считается основной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота. Откладываясь в полости живота, обволакивая селезенку, сердце, почки, он активизирует производство липидов невысокой плотности. Быстро избавиться от живота и бока дома поможет комплекс мероприятий, идущий на становление правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.

Диета для живота и боков

Уменьшение калорийности питания, питание по принципу «лист салатика в день» — путь в никуда для жаждущих получить стройную фигуру. Диета, чтобы избавиться от живота и бока достаточно быстро, должна быть основана следующих принципах:

  1. Дробное питание маленькими дозами 5-6 раз за день.
  2. Отдайте преимущество «небыстрым» углеводам.
  3. Больше половины питания должно приходиться на пищу растительного происхождения.
  4. Зеленые овощи – капуста, сельдерей, зелень – ускорят метаболические процессы, помогая сжиганию жира на животе и боках дома.
  5. Стать счастливой обладательницей тонкой талии, плоского живота без растяжек и целлюлита за короткий период времени поможет протеиновое питание. Нежирная говядина, белое мясо птицы, дары моря – прекрасный выбор для девушек, стремящихся дома получить стройную фигурку за несколько недель.
  6. Соблюдение водно-электролитного баланса организма – один из важных факторов диеты, помогающей избавиться от живота и бока.

живот

Процедуры для живота

Большинство профессиональных фитнес тренеров говорят, что избавиться от живота и бока дома помогают процедуры, которые направлены на прокачивание всех мышц брюшного пресса. Обычные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из большинства имеющихся вариантов, однако не наиболее эффективный. Йога или пилатес, боковые сворачивания, применение утяжелителей принесут больше эффективности для жаждущих избавиться от живота достаточно быстро:

  1. Упражнение 1. Начальное положение – лежа на гимнастическом коврике на спине, поднимите верхнюю часть туловища таким образом, чтобы оторвать лопатки от пола. Не нужно забывать руками поддерживать слабые шейные мышцы, разместив ладони «в замке» за головой. Приподнимайте по очереди согнутые в коленях ноги в медленном темпе, задерживаясь в верхней точке на пару секунд.
  2. Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Потихоньку выдохните. Это упражнение, оно называется «вакуум в животе», требуется выполнять до 10 раз за 1 подход, чередуя с первым упражнением.

неделя

Процедуры для боков

Освободится от боков на талии или бедрах помогают боковые сворачивания с утяжелителями. Чтобы достаточно быстро дома убрать складки и подтянуть кожу, все процедуры необходимо выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно применение как снарядов для спортивных занятий – гантелей, дисков, так и обычных бутылок из платика с водой:

  1. Упражнение 1. Лежа на боку, поднимите корпус вверх, не опираясь на локоть или руку. Нужно взять в две руки гантель (или любой утяжелитель), зафиксировав низ ног. На выдохе поднимайтесь вверх, стремясь максимально прогнуться в талии.­ Задержитесь на пару секунд в точке подъема. Поэтапно опускайтесь в начальное положение.
  2. Упражнение 2.Лягте на пол на правый бок, согнув необходимую руку в локте на уровне груди. Опираясь на нее, выпрямите руку, приняв положение «Боковой рейки». Левая рука при этом отводится в сторону. Закрепите тело на 10-15 секунд, потом потихоньку опуститесь на ковер.

Как избавиться от живота за семь дней

Озадачившись вопросом, насколько быстро избавиться от живота, выработайте «программу действий», которая расчитана на:

  • 1 неделю. Нормализуйте водный баланс, выпивая до 2 литров минеральной негазированной воды в день. Необходимым дополнением к физнагрузкам, помогающим сбросить вес в животе и боках, обязана стать утренняя гимнастика дома. Для достижения результата достаточно быстро подсоедините процедуры с обручем, помогающие избавиться от живота и избежать проявлений целлюлита, и еще прыжки со скакалкой.
  • 2 недели. Чтобы продолжать успешную потерю ненужных сантиметров на животе и боках дома, вам понадобится на второй неделе расширить употребление протеиновой пищи, увеличить нагрузку в ходе выполнения ключевого комплекса тренировок. Кол-во подходов к концу второй недели должно составлять от 5 до 10раз, а применение утяжелителей – необходимым.

живот

живот

убрать

убрать

Гимнастика дома

Некоторые девушки с удивлением находят, что диета и повседневные получасовые тренировки для проблемных зон не приносят быстрого и хорошего результата. Что необходимо, чтобы избавиться от живота достаточно быстро дома? Не нужно забывать от 5 до 10 минут уделять разминке. Попытайтесь в домашний комплекс гимнастики включить многообразные по стилям процедуры. Прекрасным способом избавиться от живота и бока станет стретчинг (растяжка) в последние 10 минут гимнастики: «складочка», боковые наклоны к стопам ног справяться с лишним жиром на талии и бедрах.

убрать

Процедуры с обручем

Думая, какое упражнение убирает живот, бока, внимание свое обратите на хула-хуп. Обычный или с утяжелением, обруч прибавит вашей талии безупречные пропорции, неприметно и прекрасно убирая жир с проблемных зон. Для достижения результата за короткий период времени время, которое отведено для тренировок со снарядом, должно составлять от 20 до 40 минут в день. Включите классную музыку, настройтесь на позитив и… «делайте талию»! Фитнес тренеры выделяют, что применение обруча для тренировок на территорию боков и ягодиц увеличивает эффект антицеллюлитных процедур на 15-20%.

Познакомьтесь и с другими способами, как сбросить вес в животе.

Как сбросить вес в боках

Проблема излишков, собранных «непосильным трудом» в зоне бедер, очень часто мучает не только дам с избыточной массой тела, но и худеньких девушек, предпочитающих сидячий жизненный образ или имеющих вид фигуры «груша». Как сбросить вес в животе и боках в минимально возможное время дома? Кол-во расходуемых калорий должно на треть превосходить объем потребляемых ккал. Достичь результата возможно 2-мя способами: сделать меньше рацион или расширить энергитический расход.

Если вы желаете быстро освободится от жира на боках, подбирайте второй способ. Он поможет улучшить процессы обмена всего организма, укрепит здоровье и прибавит сил. Подбирая физические процедуры, распределите нагрузку так:

  • 10% должна занимать общая разминка;
  • от 30 до 40% следует «отдать» аэробной нагрузке;
  • еще 30% — силовая тренировка;
  • оставшееся время посвятите стретчингу и упражнениям со снарядами – обручем или фитболом.

убрать

убрать

неделя

живот

неделя

Ставя цель «избавиться от живота и бока за 3 дня», попытайтесь быть реалистками. Никакие чудодейственные способы, снадобья или процедуры, осуществляемые постоянно в течение дня, не избавят вас от 15-20 излишних килограммов. А вот подтянуть формы фигуры или справиться с парой кг на боках за столь быстрое время – в ваших силах. Соблюдение водного баланса, сбалансированное питание, кисломолочные продукты и растительная еда – прекрасный вариант достичь результата при помощи диеты. Подключив физ. нагрузку, вы ускорите процессы, а кожа на боках, ягодицах и животе «отблагодарит» вас отсутствием «апельсиновой корочки» и упругостью.

Еженедельный рацион для похудания живота и боков собой представляет пятиразовое питание с акцентом на протеиновую пищу (до 40-45%), «небыстрые» углеводы, и еще овощи и фрукты. Если вы желаете быстро убрать «спасательный круг», воспользуйтесь экспресс-диетами: кефирно-огуречной или на травах. Они смогут помочь почистить организм от зашлакованности, нормализуют вещественный обмен.

Нужно помнить при этом, что столь сложные способы похудания продуктивны при кратковременном применении – не больше 3 дней. Распределите правильно спортивную нагрузку, поэтапно делая больше кол-во подходов в упражнениях на бока и живот. Нужно следить за темпом их выполнения – небыстрые, неспешные движения приносят более хороший результат.

Узнайте больше способов, как убрать бока на талии.

Как избавиться от живота мужчине

Некрасивое пивное пузико, обвисшие бока и одышка – нередкие симптомы «солидности» представителей мужчин. Специфики сооружения организма мужчины такие, что залежи висцеральной «прослойки» исчезают более стремительными темпами, чем у представительниц слабого пола. Как очень быстро убрать жир с боков и живота мужчине дома:

  1. Ограничения в питании. Любимые жареные стейки, картофель фри, готовые закуски, снеки проникают в категорию продуктов с отметкой «табу». Овощные салаты, горячие супы, приготовленные на гриле рыба или филе из курицы должны составлять основу питания. Избавиться от живота и бока за 2 недели поможет отказ от вечерних застолий, перекусов на работе.
  2. Энергичный жизненный образ. Попытайтесь отказаться на определенный период времени от любимого авто, пройдитесь с работы пешком, устройте с детками турнир по бадминтону или поиграйте с компанией друзей на выходных в футбол. Займитесь фитнесом или силовыми тренировками дома, выделив не меньше получаса в день на «строительство» замечательного тела.

убрать

Вы с легкостью отыщите ответ на вопрос, как избавиться от живота и бока дома достаточно быстро, если учтете определенные нюансы и подойдёте с умом к выполнению необходимой задачи. Быстрые способы похудания очень часто оборачиваются прибавкой в весе и ненужными сантиметрами на талии, благодаря этому программа действий должна быть рассчитана как на кратковременный период, так и на продолжительное время. Сбалансированное питание, акцент на растительную и протеиновую пищу, повседневные нагрузки физического плана с акцентом на процедуры для живота и боков вернут вам прекрасную фигуру и здоровье.

Как избавиться от живота за семь дней

Мало людей, которые довольны собственной фигурой, но кого-то лишние килограммы оставляют равнодушными, а кого-то расстраивают. Особенно заботят представительниц слабого пола отложения жира на животе, ведь как его не втягивай, предательские складочки остаются на самом видном месте. Но как очень быстро без диет дряблый живот превратить в привлекательный упругий пресс? За 3 дня освободится от живота невозможно, но за семь дней сделать талию тоньше при помощи изменения рациона питания и тренировок на пресс – вполне возможно.

Популярные мифы

Лишний жир внизу живота образуется у представительниц слабого пола в силу физиологических свойств после 40 лет во время гормонального сбоя, после 50 лет во время менопаузы, при генетической предрасположенности или после рождения нескольких детей. В разумных пределах он не вредит организму, но когда отложений жира скапливается в объеме больше 80 сантиметров – нужно уже принимать меры. Чтобы за семь дней избавиться от живота и не нанести ущерба здоровью, необходимо знать о популярных мифах похудания:

Миф № 1. Тренировка мышц пресса создаст талию тоньше. Это ошибочно. Для косых мышц на талии есть специализированные процедуры, а для мышц нижнего и верхнего пресса – собственные. Для этого соблюдайте диету, приобретите хулахуп и спросите у тренера, сколько крутить обруч хулахуп, чтобы избавиться от живота на талии.

Миф № 2. Значительное количество повторов различных тренировок – залог хорошей тренировки. Результативность тренировок для живота зависит от качественно сделанных интенсивных движений при четкой концентрации на дыхании.

Миф № 3. Чтобы мышцы живота подтянуть, нужно много тренироваться. Такое заявление правильно лишь отчасти, ведь очень важное в занятиях спортом – это систематичность, а не кол-во тренировок. Вас приятно обрадует пресс, если вы постоянно будете заниматься дома или в в зале для занятий спортом по 30 минут 3 раза на протяжении недели. Главное, не делать продолжительных перерывов, чтобы не утратить достигнутый результат.

похудеть

Как можно избавиться от живота и бока за семь дней?

Первое, что необходимо сделать для похудания живота – это пить много воды ( 30 мл на 1 кг веса) в день. Пейте негазированную воду срезу после пробуждения натощак, за 30 минут до еды и заместо перекусов. Это поможет за семь дней избавиться от живота и сделать лучше метаболизм, увеличить вещественный обмен. Рассмотрим прекрасные способы уменьшения живота за семь дней.

Специализированная диета для пресса

Диета для брюшного пресса состоит не только из здорового питания, она должна в сочетании проходить со спортивными нагрузками. Чтобы убрать отложения жира на талии, ограничьте себя в питании и исключите из питания копченое, соленое, чрезмерно острое и жирное. Нужно отказаться от алкогольных напитков и десертов, от жирного мяса и мучных блюд, а каждодневное употребление калорий снизьте до 2000. Система такого типа питания за семь дней очистит организм от шлаков и ненужной жидкости.

Чтобы быстро избавиться от живота, в меню обязательно обязаны быть отварные или овощи в сыром виде, орехи, фрукты, кисломолочные продукты. Дополнительно рекомендуется принимать комплексы витаминов и минералов, которые восполнят недостаток полезных веществ. Такое питание даст возможность организму тратить энергию, а не отлажывать на талии жировые залежи. После того, как у вас получится убрать с живота лишние килограммы, следует приступить к тренировкам.

Нагрузки физического плана

При постоянных тренировках большое внимание нужно уделять зоне пресса. Главное заниматься до еды (за 2-3 часа), чтобы организм брал залежи энергии из прорабатываемой области, а это означает, живот быстрее станет меньше в объеме. Делайте процедуры, на какое-то время задерживаясь в крайней точке – это сделает сильнее эффект от тренировки и даст возможность лучше проработать мышцы живота. Движения при любой программе тренировок обязаны быть мягкими, плавными, без рывков. Не стоит сильно перегружать мышцы пресса, чтобы нагрузка не перешла на косые мышцы живота, тогда ваша талия заместо тонкой превратится в мужскую.

убрать

Процедуры косметологической направленности

Убрать за семь дней жировые складочки на животе смогут помочь и процедуры косметологической направленности:

  1. Обертывания. При помощи пищевой пленки убрать полностью отложения жира не выйдет, но обвисшая кожа на животе может подтянуться. Процесс обертывания состоит из трех частей: очистительной пилинговой процедуры, с целью удаления отмершие клетки, самого обертывания, которое ведется 40 минут под специализированным термоодеялом и смывания остатков средства, нанесённого на покров кожи. Самые популярные обертывания для похудания живота – грязевые, солевые, медовые, масляные.
  2. Массаж. Если нет возможности попросить специалиста, делайте самомассаж живота. Любой вид массажа осуществляется по часовой стрелке, спустя 2 часа после еды без болезненых чувств. Для похудания продуктивен медовый массаж или водный, который выполняется при помощи душа.
  3. Липосакция. Если не хочется активно качать пресс в в зале для занятий спортом, то убрать жир на животе легко при помощи аппаратной косметологии или операции . Липосакцию называют безоперационной, однако это не правильно, ведь с медицинской точки зрения это отсасывание жира, зачем нужны разрезы на кожных покровах, хотя и небольшие (до 1 мм). К плюсам подобного способа относится моментальный заметный результат, а к минусам – быстрое возвращение жира на животе, если не будет пересмотрен жизненный образ.

Бабушкины средства

Некоторые представительницы прекрасного пола в собственном стремлении сбросить вес за семь дней прибегают к сомнительным медицинским препаратам (слабительным или сахароснижающим таблеткам), имеющим бесчисленные противопоказания. Перед тем как обращаться к медикаментам, пробуйте бабушкины средства для похудания живота:

  • Травяные сборы. Смешайте в одинаковой пропорции цветки ромашки, зверобой, березовые почки и бессмертник. Потрите травы в ступке, заваривайте по 1 ст.л. 0,5 л кипяченой водой. Пейте свежезаваренный настой по 200 мл вечером и утром, добавляя 1 ч.л. меда.
  • Свекла. Благодаря неповторимым свойствам этого овоща, его каждодневное использование натощак помогает выводу шлаков из кишечника и правильному впитыванию кальция, который засоряет сосуды, накапливаясь в них. Кушайте отварную или сырую свеклу из дня в день в борщах, салатах, рагу.
  • Ячмень. В рационе у человека, который борется с ожирением, в первую очередь должен находиться ячмень. В этом злаке много клетчатки, которая изменяет работу ЖКТ, впитывая, а потом выводя из организма «плохой» холестерин, и не накапливаясь в организме.
  • Алоэ с медом. Смешайте по 1 ст.л. мед и сок алоэ. Каждый день принимайте смесь перед каждым приемом пищи по 1 ст.л. Такое бабушкино средство нормализует работу желудка в ходе похудения живота, управится с урчанием или вздутием.

Какие процедуры необходимо делать, чтобы убрать жир с живота и боков

Насовсем убрать жир с живота поможет только всеобъемный подход, ведь эта область бывает разнообразной: с подкожным и висцеральным жиром, который скапливается на внутренних органах, обволакивая почки, сердце, кишечник, сосуды и никакими физнагрузками убрать его невозможно. В первую очередь нужно при помощи диеты освободится от лишнего жира, а потом приступить к физическим упражнениям.

  1. «Кошка». Упражнение на мышц пресса. Встаньте на четвереньки на вытянутых прямых руках. Спину держите прямо. Начните с гимнастика для дыхания (ритмичных вдохов, выдохов), а потом одновременно с крепким вздохом нужно наклонить голову вниз и выгните спину. Зафиксируйтесь на 10 секунд, потом освободите дыхание и вернитесь обратно. Делайте упражнение 5-7 раз в 2 подхода.
  2. «Ножницы». Если регулярно исполнять это упражнение, то жир, собравшийся в проблемных местах живота (ниже пупка), уйдет быстрее. Лягте на спину, разместите руки вдоль тела, выпрямите ноги. Сделайте полный вдох, потом выдох, задержите дыхание. Подымите ноги на 15 см от пола, стремясь вынуть носки. Держите на весу ноги с выпрямленными коленками 10 секунд, потом освободите дыхание, вернитесь обратно. Сделайте упражнение 15 раз в 2-3 подхода.
  3. «Наклоны». Это упражнение для укрепления косых мышц талии. Станьте прямо, зафиксируйте руку на затылке в замок, делайте наклоны корпуса. Следите, чтобы бедра оставались неподвижными. Делайте наклоны вперед-назад, вправо-влево, движения по кругу корпусом 3-5 минут.

Видео-упражнения: с Марией Корпан для укрепления мышц живота

Сделать стройной фигуру, живот плоским и сберечь при этом здоровье поможет правильное питание и утренняя зарядка или бег. Не обязательно сражаться с ожирением на очень дорогих тренажерах, необходимо знать 3-5 базисных тренировок, которые приведут в тонус мышцы в области живота. В ютубе не сложно отыскать процедуры для одной из частей тела, но мы рекомендуем позаниматься по видео с специалистом высшего класса Марией Корпан:

Как избавиться от живота дома

Лишние сантиметры на могут оказаться причиной сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых патологий и даже развития онкологии. Шаг первый к плоскому животу – это очищение кишечника и физические процедуры для сжигания подкожного жира. Рекомендуем для вас еще одно видео, в котором показаны эффектные процедуры для пресса:

Как убрать низ живота быстро и прекрасно

Чтобы убрать за семь дней низ живота, начните навещать бассейн, заниматься йогой или аквааэробикой, танцами живота или бодифлексом. Спасает от жира внизу живота постоянные занятия с хула-хупом, а чтобы результат был быстрым, заниматься нужно с обручем каждый день по 10-15 минут.

Эксперты рекомендуют активно заниматься общим фитнесом, так как значительное количество жира только внизу живота убрать нельзя – лучше потрудиться убрать жировые залежи во всем теле, а низ живота закрепить при помощи пары-тройки тренировок, которые предназначены для мышц нижнего пресса. Если вы будете исполнять перечисленные выше рекомендации, то уже после семи дней увидите, что объем живота сократился, а талия стала тоньше.

Оставьте комментарий