Contents

Диета для малышей с ожирением без ущерба для здоровья

лишнего веса

Залаживать привычки здорового питания следует еще в раннем возрасте. Если ребенок употребляет много жирной или сладкой пищи, неминуемо через определенный промежуток времени он легко набирает лишние килограммы. Ожирение у детей и подростков просит совсем другого подхода, чем у взрослых.

похудеть

Беря во внимание специфики сооружения молодого организма и функционирования всех систем тела, использовать взрослые диеты нельзя. Детская психика очень лабильна и значительно зависит от возраста. Способы, которые будут работать у малышей дошкольного возраста, абсолютно недопускаются для учащихся начальной школы, а особенно для подростков

лишнего веса

Единственный возраст на протяжении всей жизни, когда человек, не может заболеть ожирением, считается период с момента рождения и до первого прикорма. Ребенок в данное время питается лишь через молоко мамы. Грудное молоко — замечательный источник всех питательных веществ, витаминов и микроэлементов в замечательной для роста и развития пропорции. Оно на 99,9% усваивается детским организмом.

После введения прикормов кол-во полных детей ощутимо увеличивается. Мамочки пытаются максимально покормить ребенка. Многие объясняют это тем, что хотят быстрее завершить вскармливание грудью, ведь ребенок уже получает прикормы. Это в корне неверное убеждение.

собственного ребенка

Все педиатры в собственном мнении однозначны по вопросу вскармливания грудью. Чем длительнее вы кормите ребенка грудью, тем меньше он будет болеть, и еще в малой степени он будет подвергается риску ожирения. Прикормы до 8 месяцев считаются лишь вспомогательными источниками питательных веществ, отдавая лидерство грудному молоку. Только ближе к первому годику ребенка можно уменьшать кол-во кормлений грудью и перейти на питание традиционными продуктами.

Все детские диеты, которые разработаны для уменьшения массы тела, основываются на одних и тех же принципах:

  • Сбалансированность питания. Правильное соотношение питательных веществ с преимущественным включением протеиновых продуктов (до 50% от всего питания).
  • Дробность питания. Она устанавливается в зависимости от возраста ребенка. Дети до года должны есть каждые 2-2,5 часа. С года до 2-ух — 5-6 раз в день. С 2-3 лет — 5 раз в день. После трех лет — 4 раза в день.
  • Суточная питательность. Она также рассчитывается при помощи специализированных таблиц (согласно возрасту ребенка).
  • Правильное комбинирование блюд, исключение продуктов, которые помогают набору веса.

девочка

Учитываем возраст

При создании диеты необходимо внимание обращать на возраст вашего ребенка.

Детям в возрасте до пяти лет полностью запрещены все разновидности похудания. В данное время все системы организма еще улучшаются и изменяются.

Резкая отмена каких-то продуктов в рационе подобного ребенка приводит к дисбалансу питательных веществ, что может плохо оказать влияние на метаболизм в общем. В перспективе у ребенка будут огромные проблемы: улучшить вес тяжело, если метаболизм был нарушен.

Если вы наблюдаете, что ваш ребенок начал жиреть в возрасте 5-6 лет, внимание свое обратите на то, что вы даёте ему есть. В таком возрасте необходимо полностью исключить вредные сладости и газированные напитки. Большое количество сахара провоцирует резкие скачки инсулина, что может привести к ожирению и даже сахарному диабету. Все пирожные, конфетки и шоколадки деткам с ожирением полностью запрещены! Исключительно настоящие фрукты и ягоды. Приучайте ребенка есть их заместо десерта.

похудеть

Деткам в возрасте 7-8 лет стоит больше заниматься физическими упражнениями. Данное время — начало учебы в школе. Прежде более подвижный ребенок больше сидит за партой и дома, создавая задания на дом. Это приводит к детской гиподинамии и помогает набору веса.

В первую очередь отдайте ребенка в спортивную секцию. Это будет помогать увеличению физ. активности ребенка. После физической аэробной нагрузки активизируется метаболизм, и лишние килограммы начинают буквально сгорать! Подбирайте части строго по вашему желанию вашего ребенка. Только не заставляйте ребенка навещать занятия кроме его воли. Лучше выберите новый вид спорта, который придется ему по вкусу и будет радость приносить.

лишнего веса

Детки в 9 лет, 10 лет и подростки в большинстве случаев проводят достаточно времени за компьютером, играя в компьютерные игры.

Второй очень важной основой набора веса может быть чрезмерная любовь к фастфуду и жирной пище. Деткам этого возраста весьма нравятся разные снеки и чипсы со светлыми солеными предпочтениями.

Изобилие добавок для вкуса сильно разжигает аппетит, и они могут скушать огромную пачку буквально за пару минут. Такое питание в сочетании с гиподинамией помогает откладыванию ненужных сантиметров на бедрах и животе.

девочка

Противопоказания

Собираясь подобрать какую-либо диету для похудания, в первую очередь посоветуйтесь с доктором. У ребенка могут быть различные болезни, при каких худеть будет просто страшно для здоровья.

Среди частых ограничений для похудания:

  • Ухудшение хронических заболеваний кишечно-желудочного тракта (хронический гастрит, колит, энтерит, панкреатит и остальные).
  • Заболевания сердца (аритмия и иные нарушение ритма сердца). В данных случаях диету назначает врач-кардиолог.
  • Сахарный диабет 1 типа. При данном заболевании эндокринологи предписывают инъекции инсулина. Он обладает липотропным воздействием, другими словами расщепляет жировую ткань. Деткам с сахарным диабетом абсолютно запрещено применять различные варианты диет. Они пользуются специализированной системой подсчета углеводов и хлебных единиц.
  • Злокачественные и доброкачественные опухоли. В данных случаях немаловажно необходимое поступление питательных веществ для укрепления работы иммунитета. Использование обыкновенных диет запрещено, только особое врачебное питание по назначению онколога.

Вредно ли экстремальное похудание?

Худеть быстро, тем более очень быстро, для молодого организма полностью запрещается! Быстро сбросить вес без ущерба для организма не выйдет ни в каком случае. Расщепление жира происходит потихоньку.

В течении месяца во время использования диеты и тренировок может сгореть только 1-2 кг жира. Все другое — вода или мышцы. Реконструировать потерянную мышечную ткань намного проблематичнее, чем утратить.

лишнего веса

Необходимо помнить, что худеть дома необходимо потихоньку, но правильно. Наберитесь терпения и поддерживайте собственного ребенка на всех стадиях похудания.

Виды и типы диет

Все диеты образно говоря можно поделить на несколько вариантов:

  • Низкокалорийные. Они предполагают снижение суточной калорийности. Дефицит калорий организм воспринимает как стрессовую реакцию и начинает активизировать все силы, чтобы поддержать необходимый уровень энергии. Жировые депо становятся прекрасным энергетическим источником. При снижении калорийности ребенок худеет.
  • Монотонные низкокалорийные. Эти диеты в себя включают потребление похожих продуктов очень долго (к примеру, только гречневую кашу или творог). Подобные диеты полностью запрещены для применения в детском возрасте. Допустимы разгрузочные дни, но исключительно для подростков старше 13 лет. Так разрешено делать только только раз в течении недели. В данное время ребенку можно посоветовать на на протяжении всего дня 800 г творога и литр кефира. Перед назначением монодиет в первую очередь посоветуйтесь с педиатром или эндокринологом.
  • Правильное здоровое питание. В себя включает дробное питание каждые 3-3,5 часа (только позволенными продуктами). Весь фастфуд, сладостные газировки, жирная и жареная еда, шоколадные батончики и чипсы строго запрещены. Такое питание должно включать много полезных протеиновых продуктов, каши, свежие фрукты и ягоды по сезону, изобилие овощей.

собственного ребенка

Пример меню на 7 дней

Понедельник

Ланч: Домашняя гранола из мультизлаковых хлопьев с молоком.

Второй ланч: Банан.

Обед: Овощной супчик с курочкой. Салат из помидоров и капусты, заправленный йогуртом.

Полдник: Стакан нежирного йогурта.

Ужин: Салат из пекинской капусты с зеленью и фрикадельки из индейки.

девочка

Ланч: Творог с сухофруктами.

Второй ланч: Горсть грецких орехов.

Обед: Суп с грибами и овощами.

Полдник: Рисовый пудинг с грушей.

Ужин: Фрикадельки из хека с салатом из огурцов и помидоров, гарнир — греча.

похудеть

Ланч: Фруктовый салат с крекерами из цельнозерновой муки.

Второй ланч: Яблоко.

Обед: Суп из овощей и индейки.

Полдник: Тертая морковка с изюмом и йогуртом.

Ужин: Запеченная курица с салатом из свежих овощей.

собственного ребенка

Ланч: Творог с курагой.

Второй ланч: Сухофрукты и чай зеленый.

Обед: Кнели из белой рыбы с отварным рисом.

Полдник: Нежирный кефир.

Ужин: Курица с капустным салатом.

лишнего веса

Ланч: Капкейки из овсяной муки с киви.

Второй ланч: Груша.

Обед: Куриные шарики с помидорным салатом.

Полдник: Творог нежирный с йогуртом и клубникой.

Ужин: Тушеная капуста и котлета из курицы.

лишнего веса

Ланч: Гречневые хлопья с отварными перепелиными яйцами.

Второй ланч: Горсть миндальных орехов.

Обед: Салат из помидоров с фрикадельками из телятины.

Полдник: Тертая морковка с зеленым яблоком.

Ужин: Припущенная белесая рыба с отварным рисом.

собственного ребенка

Воскресенье

Ланч: Домашняя гранола с ягодами

Второй ланч: Нежирный кефир.

Обед: Грибная лапша с салатом из огурцов.

Полдник: Киви.

Ужин: Салат из капусты и индейки.

собственного ребенка

Нужно ли принимать комплексы витаминов?

Назначение любых витаминных препаратов должен выполнять только врач-педиатр. Регулярно принимать витамины организму ребенка совсем не потребуется. Даже в ходе похудения при правильном питании поступает большое количество всех важных витаминов и микроэлементов.

девочка

Комплексы витаминов стоит принимать только во время болезней простудного характера. Это поможет закрепить иммунитет и устранить инфицирование инфекцией.

Как простимулировать ребенка?

Заставить ребенка исполнять диету — занятие полностью глупое и в корне вздорное. Психика малышей до 5 лет устроена аналогичным образом, что они копируют поведение взрослых и сверстников. Они не осознают еще, для чего и как это происходит, но в собственном поведении руководствуется тем, что увидели.

лишнего веса

Если в семье принято принимать неправильные и нездоровые продукты, заниматься жареной и жирной пищей, то ребенок воспринимает эту еду как вкусную. Объяснить деткам, Что такое полезно — задача сверхневыполнимая! Делать этого и не стоит. Просто покажите на примере, что полезное здоровое питание может быть вкусным. Если у вас на тарелке будет салат и кусочек нежирной птицы, а не жареная на масле свиная котлета, ребенок будет питаться также. Пищевые привычки лучше прививать с раннего детства.

похудеть

Часто родители не знают, как посадить ребенка на диету. Садить никуда никого не надо! Просто пересмотрите питание ребенка, добавив в питание правильные и полезные продукты. Выбросите из холодильника все готовые полуфабрикаты и мясные колбасы. Готовьте ребенку сами, не добавьте во время приготовления много масла. Запекайте или готовьте в духовке. Прививайте ребенку правильные пищевые привычки (начав с самого молодого возраста). В данном случае проблема ожирения будет для него неактуальна.

Как помочь психологически?

Поддерживайте собственного ребенка на всех стадиях похудания. Он большой молодец, что добивается подобных результатов. Подкрепляйте позитивный настрой небольшими подарочками. Необходимо отталкиваться от интересов собственного ребенка. Если ребенок любит рисовать, за сброшенные килограммы дарите ему привлекательные раскраски или комплект красок. Словом, все, что ему понравится!

девочка

Придумайте одновременно с малышом «систему поощрений». Ее даже можно распечатать и навесить на холодильнике. За каждые 2 килограмма — поход в кино, за каждые 5 — посещение зоопарка. Это поможет вам стать ближе к ребенку и приобрести его доверие.

Процедуры в помощь

Прекрасным вариантом в процессе похудания являются физические процедуры. Если ребенок не желает ходить в спортивную секцию или он довольно замкнут в себе и предпочитает больше находиться дома, то тогда необходимо делать процедуры дома.

лишнего веса

Для малышей лучше подобрать все процедуры из практики оздоровительной физкультуры. Они не опасны, были разработаны конкретно для малышей и точно не принесут ущерба небольшому организму.

собственного ребенка

Несколько самых простых тренировок, разрешающих избавиться от живота:

  1. Попросите ребенка лечь на пол. Заранее подложите под спину специализированный ковер. Он должен быть довольно мягким, но в то же время гибким, чтобы ребенок не повредил спину. Ноги согнуты в коленях, руки — за головой. На выдохе — подъем тела до коленей. Голова, спина и шея составляют одну идеальную линию. На вдохе — возвращение в начальное положение. Необходимо делать 2 подхода не меньше 15 раз.
  2. Начальное положение стоя. Руки на поясе. Спина ровная. На вдохе ребенок должен втянуть живот в себя и задержать дыхание. Досчитать до 5, потом резко выдохнуть. Повторить следует 10-15 раз в 2 подхода.
  3. Упражнение для косых мышц живота. Начальное положение — лежа на коврике. Ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе ребенок поднимает корпус и выполняет Наклон к правой ноге. На вдохе — возвращается в начальное положение. Потом также повторяется Наклон к левой ноге. Делать по 15 раз в каждую сторону.

Завершение

Как говорили древние, диета — это жизненный образ. Это так. Любое сбалансированное питание также можно назвать диетой, только оздоровительной. Использование подобного здорового питания на протяжении всей жизни поможет сберечь не только обычный вес, но и здоровье (так у человека выйдет не собрать много хронических недугов).

девочка

Чтобы улучшить вес и сберечь хорошую физическую форму вашего ребенка, воспользуйтесь следующими советами:

  • В первую очередь проверяйте рацион питания ребенка. Составляйте меню заблаговременно, лучше отдельно на каждую неделю. Следуйте всем принципам здорового питания. Не нужно забывать поделить приемы пищи по времени. Чтобы сбросить вес, ребенок должен есть не меньше 4-5 раз в день.
  • Включите в питание больше фруктов и овощей. Они обладают маленькой калорийностью, но отлично наполняют. В комбинировании с протеиновой пищей дают организму энергию на продолжительное время и без чуства тяжести.
  • Нужно следить за тем, сколько жидкости выпивает ваш ребенок. Часто при снижении употребления воды метаболизм ощутимо замедляется. Продукты плохо выводятся из организма, что помогает более выраженному набору веса.
  • Прививайте любовь к физнагрузкам у вашего ребенка с детских времен. Для ребенка занятия должны войти в привычку — как очистить зубы по утру или вымыть руки перед принятием еды.
  • Формируйте правильные пищевые привычки. Показывайте на своём примере, что полезная и правильная еда — это крайне вкусно. Не держите дома калорийных чипсов и сладкой газировки. В вашем холодильнике обязаны быть только здоровые продукты.
  • Станьте для собственного ребенка другом. Это поможет вам легче доказывать его в ходе похудения и достичь положительных результатов. Поменяйте привычку принимать неправильную еду иными — к примеру, поход всем семейством на природу или посещение бассейна или парка водных атракционов.

Как сбросить вес девочке

Проблема ожирения очень серьезно стоит уже в подростковом периоде, так как отсутствие физ. упражнений и неверное питание — бич современных детей. Чтобы девочке сбросить лишний вес, необходимо пересмотреть рацион и ввести в режим нагрузки физического плана. Именно так похудание будет настоящим, а организм здоровым.

Современные родители, заботящие про здоровье собственных детей, уже в раннем детстве ставят вопрос о лишнем весе у ребенка. Давно ушла мода на упитанных малышей, бабушки которых пытаются вложить им в рот лакомый кусочек почаще. Особенно вопрос про то, как сбросить вес девочке, волнует родителей, чей вес сложно назвать замечательным, так как генетический фактор тут играет важную роль. См. также: сколько необходимо делать шагов в день чтобы сбросить вес представительнице слабого пола.

Вес ребенка 8-16 лет: стоит ли худеть вообще

Необходимо начать с того, что для девочки есть иные параметры соотношения роста и веса, чем у взрослых представительниц слабого пола. В таблицах, которые рекомендуют детские диетологи показатели начинаются от метки «слишком низкий» и заканчиваются «слишком высокий». А дело все в том, что в раннем и возрасте подростка вес и объемы тела – абсолютно разные показатели. Порой довольно подтянутая девочка может весить больше, чем требуется при ее росте. Это происходит благодаря массы мышц, какая в 4-ре раза тяжелее жира. А вес пухленькой малышки оказаться может в границах нормы, но зрительно видно, что у ребенка начинается ожирение.

девочка

Еще 1 недруг небольших модниц – отвислый животик. Он очень часто возникает от минуса нагрузок физического плана (современные девочки проводят большинство собственного времени за учебниками или на просторах интернета), неправильного питания (днем когда то, а на ночь принимается много пищи).

Если родителям кажется, что вес их ребенка неидеален, то начать нужно собственно со сравнение показателей ребенка с официальными медицинскими показателями. При этом они должны находиться в границах отметок «ниже среднего», «усредненный» и «больше среднего». Если показатели находятся в последней колонке, то это указывает на потребности делать меры, чтобы ребенок похудел, так как он на пути к ожирению. В переходном возрасте (13-17 лет) происходит перестройка гормональной системы подростка (связано это с половым созреванием), рост резко «скачет», а с самим началом менструаций девочки чуть-чуть прибавляют и в весе. При правильном питании и умеренных физ. нагрузках лишние килограммы быстро уходят, если до этого времени все было в норме.

Если до этого хрупкий ребенок начал быстро набирать в весе во время переходного возраста, а потомственный фактор исключается, необходимо сначала обратиться к эндокринологу, чтобы убрать серьезные болезни. Но во всяком случае, способы похудания детей выделяются от вариантов защиты лишнего веса у взрослых.

Как сбросить вес в 8-9 лет

В таком возрасте как раз следует приучать ребенка к правильному режиму питания, тем более если вы или ваши ближайшие родственники страдаете трудностью лишнего веса, не связанного с эндокринными заболеваниями.

В 8-9 лет девочке уже легко объяснить, что много мучных изделий и сладостей вредно не только для фигуры, но и для здоровья. Однако в таком возрасте трудностью ненужных килограмм нечасто заморачиваются родители, чьи дети имеют нормальные параметры. Во многих случаях лишние калории волнует тех родителей (а непосредственно они в этом возрасте выступают инициаторами похудания), у детей которых уже диагностировано ожирение I-IV степени.

лишнего веса

Пренебрегать проблематику нельзя: у детей с избыточным весом уже в таком возрасте нарушается выправка, ослабляются мышцы, и как последствие развивается плоскостопие, остеоартроз. Что можно создать в отношении ребенка подобного возраста? Необходимо не забывать, что обычный рост девочек должен колебаться от 120 до 140 см, а вес – от 21 до 36 кг. При этом организм должен получать 2000-2200 калорий в день.

Чтобы освободится от ненужных килограмм в таком возрасте, следует:

  • убрать из рациона питания вредные продукты (мучные изделия, сладости);
  • в меню обязательно обязаны быть нежирное мясо и рыба;
  • приучайте ребенка к режиму питания: значительную часть пищи необходимо принимать до двенадцати часов дня, а на ночь – только творог нежирный или не тяжелый салат без майонеза;
  • нужно следить за тем, чтобы ребенок проводил не больше 2 часов в день за компьютером, больше бывал на чистом воздухе.

При первой и второй степени ожирения вес поэтапно налаживается, а третья и четвертая степень просят лишних усилий, часто в условиях стационара под присмотром детского диетолога. Такой ребенок должен питаться дробно, так как биодобавки для уменьшения веса в этом возрасте не используются.

Способы похудания для малышей 10-13 лет

Организм ребенка растет, увеличивается нагрузка на него, благодаря этому ребенку требуется много энергии, которую он получает с пищей. Лишние килограммы в таком возрасте быстро появляются и также быстро тают, если ребенок энергичный или занимается в спортивных секциях. В 10-13 лет девочки уже сами думают о собственной фигуре, отказываются от отдельных, вредных, согласно их точке зрения, продуктов.

В таком возрасте при росте от 130 до 160 см девочка в среднем должна весить от 25 до 50 кг, а получать для нормальной деятельности организма 2200-2500 калорий. При этом еда должна содержать достаточно углеводов, так как увеличивается активность ребенка.

собственного ребенка

Мама должна объяснить дочке, что похудание – это не отказ от пищи (ведь ее молодому организму необходимо много полезных веществ, чтобы расти), а сбалансированное питание. В таком возрасте девочки так же и требовательны, благодаря этому предлагайте ребенку блюда не только полезные, но и вкусные. В совершенстве девочка, чтобы выучится питаться правильно, должна принимать нежирное мясо, рыбу в варенном или тушеном виде, а лучше подготовленными на пару. Предложите ребенку Вам помочь в приготовлении блюд, советуйтесь, что бы она выше хотела на сегодняшний день скушать.

Разумеется, при 3-4 степени ожирения понадобится консультация профессионала. Девочке, возможно, потребуются лишние усилия, чтобы освободится от проблемы. Часто основой ожирения в таком возрасте считается эмоциональное состояние ребенка. Девочки, которые переживают стрессы, заедают их сладостями, а наличие карманных наличных средств мешает родителям контролировать данный процесс. Разговаривайте с ребенком, задавайте вопросы о ее тревогах и страхах. Спорт – лучший способ для спасения и от переживаний, и от ненужных килограмм в таком возрасте.

Худеем в подростковом периоде

В 13-14 лет начинается активное половое созревание, которое провоцирует возникновение нескольких ненужных килограмм. Собственно в таком возрасте определяются будущие пышки, тем более, если время упущено, а вы лично или близкие люди страдаете ожирением.

Родителям тяжело проверить подростка, когда лишний вес уже имеет место. Непростые ситуации анорексии приходятся собственно на период 14-17 лет, когда ребенок еще не в состоянии правильно оценить ситуацию, придерживается различных диет или принимает немного пищи.

Девочка 13-17 лет обязана иметь рост 145-170 см, а вес балансирует от 38 до 60 кг. Читайте также — с чего начинать похудание представительнице слабого пола. В день организм обязан получать около 3000 калорий. Однако в таком возрасте показатели могут разниться из-за изменений гормонов в организме. Родителям следует смотреть за состоянием дочурки, объяснить ей, что фигуру ее портит не еда как такая, а вредные продукты – сухарики, чипсы, кола, которые пользы не приносят, но содержат большое количество калорий.

собственного ребенка

Помочь в вопросе, как сбросить вес девочке-подростку, могут:

  • постоянные физические процедуры (если девочке тяжело организовать себя самой, приобретите ей абонемент в спортивный зал, где она будет заниматься с профессионалом);
  • питание четыре раз в день маленькими дозами;
  • бег по утру хотя бы два раза на протяжении недели;
  • отказ от ужина после 7 вечера (разрешается только яблоко или свежий сок, если появляются проблемы);
  • правильный рацион питания.

Если есть наличие ожирения в таком возрасте просто нужно пойти к доктору, так как лишний вес провоцирует иные болезни, особенно системы репродукции. После 14 лет диетолог уже может назначить диетические добавки для корректировки веса.

Проблематику лишнего веса не нужно игнорировать даже в молодом возрасте. Чем раньше вы будете заниматься ее устранением, тем легче будет вашей дочери в юности и зрелом возрасте. Подросток желает и может сбросить вес сам, но его необходимо поддержать и помочь.

Поможем ребенку сбросить вес: распорядок принятия пищи и комплекс зарядки для сброса лишнего веса

С трудностью лишнего веса встречаются не только взрослые. Из года в год увеличивается число детей с избыточной массой тела. Подобное состояние не только за собой влечет ухудшение здоровья, но и оказывает неблагоприятное воздействие на еще слабую психику ребенка, который вынужден сталкиваться с критикой от сверстников.

Как определить, что у ребенка лишний вес?

Родители должны смотреть за общим состоянием организма собственного ребенка. Они своими силами способны сделать вывод про то, что у него возникли проблемы с фигурой, и начать с ними сражаться. Чтобы это сделать нужно проверить его привычки, режим и качество питания, нагрузки физического плана.

Питание грудничков должно выполняться по двум ключевым схемам: по режиму или по требованию. Проблема в том, что из-за развитого сосательного реакции ребенок часто продолжает сосать грудь или бутылочку даже после того, как насытится, благодаря чему может появиться лишний вес у ребенка. Симптомы этого состояния:

  • нарушение стула (запор или понос);
  • вес, превышающий норму для возраста.

С нормами вы можете познакомиться в таблице:

Так как детки до года подлежат обязательному аннуитетному осмотру у педиатра, где одной из обязательных процедур считается взвешивание, излишек веса практически всегда своевременно выявляется. Доктор обратит на это внимание родителей и поможет подкорректировать питание младенца.

С 3 лет 10

Согласно данным статистики опасным временем, когда возникает лишний вес у детей, считается возраст от 6-7 до 9 лет. Симптомы, которые должны насторожить родителей:

  • богатое потоотделение;
  • одышка после очень высокой физ. активности;
  • изменившаяся фигура ребенка: выпяченный живот, пухлые конечности, плечи, валики на боках;
  • жалобы ребенка на головную боль, вызванную очень высоким артериальным давлением;
  • отказ ребенка от физ. активности;
  • лишний вес.

Нормы веса в таком возрасте показаны в таблице:

Наиболее критичным считается возраст около 12-17 лет. К перечисленным выше сигналам прибавляются:

  • нарушение полового развития;
  • угнетенное состояние;
  • боли в суставах;
  • отклонение веса от среднего значения для возраста.

Нормы веса в 10-17 лет:

Когда лишний вес считается патологией?

лишнего веса

В медицине отличают 4 степени ожирения, каждая из которых считается патологией разной степени тяжести:

  • 1 степень. Вес отклоняется от средних значений для возрастной группы на 15-20%. Ребенок с малых лет смотрится несколько более упитанным если сравнивать со своими сверстниками. В большинстве случаев родители закрывают глаза на это, оправдывая изменения в фигуре хорошим аппетитом собственного ребенка.
  • 2 степень. Отклонение веса от нормы может достигать 50%. На данном шаге появляются первые сложности со здоровьем. Ребенок увиливает от физ. активности, так как любые, даже небольшие усилия вызывают одышку и богатое потоотделение, а большой живот мешает перемещаться. Из-за насмешек со стороны сверстников развивается депрессия.
  • 3 степень. Вес ребенка превосходит норму до 100%. Благодаря очень высокой нагрузки на скелет появляются боли в суставах, увеличивается артериальное давление, уровень сахара растет, угрожая перейти в сахарный диабет. Угнетенное состояние усугубляется.
  • 4 степень. Вес превосходит норму вдвое и более, сложности со здоровьем продолжают множиться и усложняться.

Причины лишнего веса у детей

Обосновано, что главной причиной набора веса у детей считается наследственность, которая состоит в генетической предрасположенности к ожирению. Заболевания эндокринной системы также передаются по наследству и становятся основой полноты.

Помимо прочего, необходимо выделить много прочих причин:

  • Неверное питание. Данный момент путают с наследственностью, так как в семье у полных родителей детки тоже мучаются от лишнего веса, однако это может быть связано не с генетическими свойствами, а с отсутствием культуры правильного питания.
  • Недостаток физ. активности. В наше время малыши очень часто любят проведение времени за игрой в девайсы, чем спорт и оживленные мероприятия (см. также: разрешается ли спорт при грудном вскармливании?).
  • Проблемы психологического характера, когда детки «заедают» сладким проблемы с социализацией, не приятные моменты при смене коллектива, школы. Очень часто подобное поведение встречается среди детей старших классов, конкретно у девочек.

Диета и распорядок принятия пищи для ребенка с ожирением

В вопросе, как ребенку похудеть, ответ на 80% состоит из здорового питания и на оставшиеся 20% — из специализированных тренировок. В первую очередь главное полностью пересмотреть рацион ребенка с ожирением и убрать из него следующие продукты: (детальнее в публикации: ожирение у детей и подростков: излечение и профилактика)

  • жареные блюда: картофель, котлеты, яичницу на масле (см. также: можно ли есть яичницу при грудном вскармливании?);
  • полуфабрикаты: колбасы, сосиски;
  • фастфуд;
  • жирные соусы: майонез, кетчуп и др.;
  • сладости с сомнительным составом, купленные в точках продажи;
  • сладостные газированные напитки;
  • продукты с высоким содержанием обычных углеводов: белый хлеб, пирожки, сдоба, изделия из макарон.
собственного ребенка

В каждодневный рацион ребенка обязаны входить многообразные овощи и фрукты

Одновременно с этим, питание ребенка должно быть разным и включать:

  • блюда, приготовленные на пару, в духовке;
  • мясо нежирных сортов и в первую очередь красную рыбу;
  • заправки для салатов на основе нежирного настоящего йогурта и масла из оливок;
  • настоящие и полезные сладости: орехи, мед, сухофрукты, темный шоколад с высоким содержанием какао;
  • большое количество фруктов и овощей каждый день.

Подобная диета должна приниматься ребенком не как временное ограничение с дальнейшим возвратом к дорогим блюдам, а как культура питания, которую необходимо прививать поэтапно. Родители собственным примером обязательно заставят его уменьшить вес. Для этого питаться подобающим образом обязан не только человек, томящийся от лишнего веса, но и все члены семьи, которой это тоже принесёт пользу.

Важен не только комплект продуктов, но и распорядок принятия пищи, и еще кол-во съедаемой за раз пищи. Самым замечательным вариантом считается 5-разовое питание, которое состоит из обеда, завтрака, ужина и 2-ух легких перекусов. Основное употребление углеводов следует перенести на первую половину дня, чтобы организм успел их переработать, а ужинать следует не тяжёлым мясным блюдом с овощами.

Детская гимнастика для похудания дома

Налаживание здорового питания – не только одна мера, направленная на коррекцию фигуры ребенка. Главное заинтриговать его в повседневных физ. нагрузках, делать зарядку, чтобы быстро сбросить вес и похудеть. Перед составлением плана тренировок наиболее целесообразно пройти консультацию с доктором по поводу потенциальных ограничений. Не забывайте также, что польза от тренировок достигается исключительно при регулярности их проведения.

Каждая зарядка для похудания начинается с разминки, чтобы подогреть мышцы и приготовить их для намного серьезной активности. Разминка составляет 5-10 минут:

  • ходьба на месте;
  • прыжки;
  • махи руками, ногами;
  • наклоны вперед-назад и по сторонам.

Тренируем выносливость

Необходимый элемент физ. активности – процедуры на тренировку выносливости. Это может быть ходьба на длинные расстояния, бег, плаванье, велоспорт и иные. Если есть наличие велотренажера или беговой дорожки заниматься можно дома, а в жаркий период времени лучше предпочтение отдавать тренировкам на чистом воздухе. Отлично, если ребенок сам подберет, каким видом нагрузки он желает заниматься.

Вы обязаны объяснить ребенку, что физические процедуры – это не всегда тоскливо, благодаря этому прекрасный вариант тренировок на выносливость – танцы. Вы можете доказывать его заняться дома или записать в студию.

Комплекс силовых тренировок

Тренировка должна обязательно включать силовой блок:

  • подтягивания;
  • отжимания;
  • выпады;
  • жим с гантелями.

Эти процедуры помогают сгоранию жировой массы и наращиванию мышц. Каждое упражнение должно состоять из 3-5 походов, 15-20 раз в каждом. Для похудания в области живота необходимо делать комплекс из скручиваний и тренировок на пресс.

После силовых тренировок необходимо обязательно провести растяжку, чтобы мышцы не болели на следующий день. Растяжка осуществляется в неспешном темпе чтобы не было травм:

  • наклоны к кончикам пальцев;
  • разведение рук перед грудью по сторонам;
  • наклоны по очереди к одной и к другой ноге из положения сидя.

Развивать гибкость следует поэтапно, процедуры необходимо исполнять сильно, однако не доводя чувства до критически болезненых. В точке самого большого напряжения стоит задерживаться неподвижно на 8-30 секунд. Пример зарядки для похудания можно взглянуть на видео.

Мне 8 лет и я супермодель (полный выпуск) | Говорить Україна


Оставьте комментарий