Contents

Как сбросить вес после 50 лет: подробная инструкция

Как сбросить вес после 50? К этому возрасту у многих людей собираются лишние килограммы, ввиду замедления процессов обмена. Излишняя полнота повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ухудшая здоровье и делая больше опасности недугов. Более того, представительницы прекрасного пола после пятидесяти начинают чувствовать изменения гармонов, что привносит вспомогательные тонкости в уменьшение веса.

ущерб

Это не является секретом, что со временем похудание просит расходов все значительных усилий. Но они – не запредельны, и успех гарантирован, в случае надлежащей самодисциплины занимающихся.

Мифы, мешающие похудению

Очень востребован вопрос «Как сбросить вес после 50?».

"Вот с понедельника встану по утру и начну делать зарядку, а пока отдохну у телевизора", — рассуждает очень много людей. Однако приходит понедельник, потом вторник, и планы откладываются на следующую неделю.

Социологи уже довольно изучили эту проблему, представим наиболее обычные формулировки из нее:

  1. Домашние дела. Сложности со здоровьем. Времени и сил на физкультуру нет.
  2. Тупик: работа — дом — автомобиль. Отдушина – раз на протяжении недели: дача или если в гости приглашают.
  3. Вечно нет финансов, свободное время уходит на подработки. Голова забита этим.

Нужно согласится, ни в одном из них нет даже намека на то, как сбросить вес после 50. Наоборот, с данными установками можно только добирать лишние килограммы. А ведь лишний вес ухудшает и трудоспособность, и здоровье…

Между тем, мы хотим порекомендовать 8 шагов по преодолению этого препятствия.

Шаг 1. Пройти медицинский осмотр и взять разрешение доктора

Перед тем, как начинать намечать, как сбросить вес после 50, очень важно получить лечебное заключение об отсутствии ограничений и пригодности к физкультурным нагрузкам.

Похудание считается крепким стрессом для человеческого организма, и тот обязан быть готовым к аналогичному испытанию. Как минимум необходимо пройти осмотр терапевтом, дерматовенерологом, получить и проверить электрокардиограмму. Если есть хотя бы даже единичные болевые или остальные симптомы заболевания, необходимо обратиться к врачу-специалисту. В данных случаях необходима расширенная диагностика.

Также нужно пойти к доктору, если после тренировок самочувствие ухудшается.

Шаг 2. Задача: уменьшение жировой прослойки

Конкретизируем постановку задачи: как сбросить вес после 50 лет. Рекомендации, советы по уменьшению жировой прослойки можно обозначать по двум направлениям: в контексте питания, и еще занятия физкультурой.

Взявшись за сгонку веса, может быть, к намеченному сроку и не выйдет ее закончить, однако унывать не стоит. Ведь на пути выздоровления вырабатываются полезные, здоровые привычки, которые в первую очередь помогают в последующем. Поэтапно, если и не за шесть месяцев, но правильные шаги приведут к нужному результату.

здоровье

Для стремящегося сбросить вес рассчитывается его безупречный вес согласно антропометрическим показателям. Сейчас это сделать абсолютно не тяжело, благодаря интернет–калькуляторам. Тем не менее, самой популярной считается методика, разработанная еще в первой половине 70-ых годов девятнадцатого века Полем Броком.

Для тех представителей сильной половины человечества она станет иметь вид:

0,9 х (рост в см — 100) = вес безупречный

Для представительниц слабого пола показатель несколько станет меньше:

0,85 х (рост в количестве — 100) = вес безупречный

В зависимости от того, насколько собственный вес превосходит норму, зависит стратегия похудания — жёсткая или мягкая.

Шаг 3. Пересмотр рациона питания

После 50 лет сгонка веса не представляется возможной без контроля над потреблением пищи. Организм сам начнет тратить жир, если уменьшится питательность получаемого им питания. Как все знают, 0,5 кг жира имеет 3500 килокалорий. Для похудания следует сжигать больше калорий, чем получать их с помощью пищи.

Для сбрасывающих вес критически главное, чтобы уменьшенное питание было полноправным, упорядоченным и способным питать. При этом дневные порции для мужчин и женщин обязаны быть разнообразными.

Как сбросить вес после 50 лет представительнице слабого пола? Понятно, что организуя питание, необходимо смотреть на физиологическую суточную норму получения калорий с пищей. Как все знают, она дифференцируется в зависимости от возраста и двигательной активности. Например, для женщин «за пятьдесят» сей показатель очень зависим от стиля жизни:

  • сидячий – 1600 ккал;
  • умеренно-энергичный – 1800 ккал;
  • энергичный — 2000 ккал.

Для тех представителей сильной половины человечества суточная норма калорий намного больше, она превосходит женские показатели на 12–30 %, при этом также дифференцируясь по жизненному образу:

  • сидячий – 1800 ккал;
  • умеренно-энергичный – 2300 ккал;
  • энергичный — 2400-2800 ккал.

Это разумно, исходя из средней антропометрии 2-ух полов. Ведь известно, что скелет мужчины на 35-40 % массивней, чем представительницы прекрасного пола.

Шаг 4. Наладьте здоровое питание

Советы, как сбросить вес без диет после 50 лет, начинаются с пояснения принципов сбалансированного (здорового) питания.

Ненужная полнота, в основном, вызвана беспорядочным приемом пищи. Нередко людьми с ожирением игнорируются продукты, содержащие клетчатку, которые наиболее полезные. Они не обладают избыточной калорийностью, помогая уменьшению жировой ткани. Клетчатка даёт чувство сытости, замещая высококалорийные продукты.

Среди протеиновых продуктов предпочтение необходимо отдавать нежирным: рыбе, яйцам, птице, продуктам из молока. Также раз в день необходимо есть супы. Копчености, соленья было бы неплохо уменьшить. В день необходимо есть 2-3 фрукта величины яблока либо же несколько горстей ягод.

представительнице слабого

Более того, важнейшим моментом в питании считается водопотребление. Со временем необходимость в питье уменьшается. Однако ее в первую очередь необходимо поддерживать. 2 литра воды в день – такая средняя норма. Недостаток жидкости неизбежно приводит к замедлению метаболизма (вещественного обмена), что «аукается» отложением солей и загрязнением организма шлаками.

Желающий сбросить вес должен критически отнестись к количеству съедаемого жирного и мучного, ограничив их кол-во. Сладкоежкам придется намного уменьшить кол-во потребляемого сахара. Разрешается к потреблению в день не больше одной чашки сладкого чая, либо кофе.

Похудание начинается со сбалансированного меню. При этом (станем реалистами) человек адаптируется к нему поэтапно. Для начала достаточно сбалансировать меню одного дня на протяжении недели. Потом, привыкнув, добавить еще день, и т. д.

Аналогичным образом, совет диетолога, как сбросить вес после 50 лет, предусматривает создание здоровой основы для питания, которая обязана в себя включать:

  1. Большое количество овощей, приготовленных любыми способами, помимо жарки. При этом треть их массы должна быть в свежем виде. Разрешается небольшое кол-во растительного масла. Майонез нежелателен.
  2. Разные каши с малым содержанием масла либо без него.
  3. В основном нежирный белок, имеющийся в говядине, курятине, рыбе, бобовых, яйцах, твороге, грибах.
  4. Хоть один раз в день – не тяжелый и нежирный суп.
  5. В день следует употреблять 2–3 фрукта.

Плюсы правильного питания более явны в случае приема пищи по дробной системе, т. е. при питании частом (через 2-4 часа), но понемножку.

Тем не менее, часть людей с ожирением думают о более кардинальных методах, чем правильное питание. Их волнует, насколько быстро сбросить вес после 50 лет? Но в данном случае вряд ли можно обойтись без диеты.

Шаг 5. Если будет необходимость используйте диету

90 % представительниц слабого пола прибегали к диетам хотя бы раз в жизни. В среднем же женщины идут им более десяти лет в течение жизни. Мотиватором этому, во многих случаях, становится «ни с того ни с сего ставшая небольшой одежда». Также к ограничению в еде принуждает расплывшаяся талия.

Есть очень много диет, рекомендующих, как сбросить вес после 50 лет представительнице слабого пола. Рекомендации диетврачей при них единодушны: пора начинать считать калории. Обычное, природное диетическое похудание составляет 3-4 килограмма в течении месяца.

ущерб

Ввиду большинства диет и ограниченности этой статьи, остановимся на одной из них, определяющей дневную норму 1500 килокалориями в день. Она дает возможность питаться, однако не насыщаться. Практикующие ее женщины не должны чувствовать постоянной необходимости в перекусе и способны позволить себе пробовать вкусненького.

Диетическое меню для представительниц слабого пола

Питание при диете, предполагающей употребление 1500 ккал в день, предусматривает увеличение количества приемов пищи до 5, причем 2 из них – ключевые, а три – перекусы. Рассмотрим структуру приемов пищи:

  • Ланч. Общая питательность должна приблизительно составлять 500 калорий. Еда акцентированно углеводная, однако роскошная клетчаткой: 100 грамм гречневой или рисовой каши с изюмом и орехами запивается 150 мл кефира или йогурта.
  • Второй ланч – 200 калорий, столько содержат фрукты в количестве 1-2 шт., горсточка орехов. Запить это можно несладким чаем зеленым либо соком, если вы кушали орешки.
  • Обед. Общая питательность – 400. В него входят:
  • Запеченное, отварное, паровое мясо (говядина, куриное белое мясо) или рыба (хек, минтай, треска).
  • Овощной гарнир либо овощной суп на легком бульоне без картофеля.
  • Полдник. Общая питательность – 200:
    • Овощи, фрукты.
    • Цельнозерновой хлеб с сыром.
    • Чай или сок.
    • Ужин. Общая питательность – 200:
      • Творог, отварные яйца или кусочек мяса.
      • Чай или сок.
      • Резюмируя выше сказанное, укажем на распространенную ошибку: начав считать калории, женщины считают, что они знают, как сбросить вес после 50 лет представительнице слабого пола. Рекомендации прошедших данным путем, тем не менее, говорят о неприемлемости неучтенной в диете пищи. А это очень важно, пускай даже ее питательность проникает в полуторатысячную отметку.

        Неуравновешенность может внести даже безобидная пара бутербродов. Потому что они, попав в желудок, помимо 700 калорий, оставляют чувство несытости, и еще «наградят» организм плохо усваиваемыми жирами. Куда полезнее – кусочек мяса, творог, рыба; белки, имеющиеся в них, добавят энергии мышцам. Благодаря этому заместо парочки бутербродов лучше выпить стакан жирного кефира.

        Шаг 6. Аэробные процедуры

        Наиболее энергозатратными, а поэтому продуктивными для сгонки веса являются бег, плавание, езда на велосипеде. Эти процедуры называются аэробными, так как при них применяются все мышечные группы и человек потребляет много кислорода. Средне-статистическая получасовая аэробная тренировка помогает созданию в организме дефицита в 500 калорий, часовая – 1000 калорий. При большей продолжительности ее результативность уменьшается.

        похудеть

        О том, насколько быстро сбросить вес после 50, можно найти много советов: абсурдных и не очень. Из неприемлемых для многих возрастных мужчин – немедленно идти записываться в зал для занятий спортом. Не нужно спешить! Это разрешено делать лишь при тренированной сердечно-сосудистой системе.

        Шаг 7. Специализированные процедуры

        Многие, задавая вопросы, как сбросить вес после 50 лет, имеют в виду действие на собственные проблемные зоны. Если попросить их узнать, что они имеют в виду, то можно будет услышать желания о снижении объема живота, ног, бедер, ягодиц. Стоит сказать, что для каждой из данных зон учтены специализированные процедуры.

        Похудание живота

        Живот считается наиболее проблемной зоной для многих мужчин и представительниц слабого пола. Но некоторые худеющие допускают погрешность, создавая график тренировки, включающий исключительно процедуры для мышц живота. Этого делать нельзя ни за что. Они действенны лишь в сочетании с влиянием на прочие проблемные зоны. Иначе пресс укрепится, а его тяжелые мышцы исказят силуэт талии.

        Для похудания живота подойдут процедуры:

        • «Скручивание». Начальное положение: лежим на коврике, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе голова тянется к коленям, на выдохе – переход в начальное положение.
        • «Обратное скручивание». Начальное положение – прежнее. На вдохе голова приподымается, но к ней тянутся колени.
        • «Подъем туловища». Начальное положение: лежа на коврике, ноги заведены за голову. На вдохе приподымается корпус, руки затрагивают носков ног.
        • «Подъем ног». Начальное положение: лежим на коврике, руки разведены по сторонам и вверх. На вдохе ноги поднимаются и затрагивают носками пола за головой.

        Похудание ног

        Для того чтобы кожа ног приобрела упругость, а их объем потерял лишние сантиметры, полезными могут быть следующие процедуры:

        • Выпады ногами вперед (передняя сторона ягодиц и бедер).
        • Лежа, разведение ног по сторонам (поверхность внутри бедер).
        • Лежа, ноги поперемено поднимаются вверх (передняя сторона бедер).
        • Лежа, ноги подняты вверх. Ступни двигаются сродни вращению педалей велосипеда (передняя и поверхность внутри бедер).
        • Лежа, ноги подняты вверх. Перекрестные движения, сродни ножницам (передняя и поверхность внутри бедер).
        • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Продолговатые попеременные махи ногами.
        • Стоя, зафиксировав положение туловища рукой. Поперечные попеременные махи ногами.

        Похудению бедер помогают процедуры:

        • «Треугольная поза» из йоги.
        • Приседания с ногами на ширине плеч и расставленными носками.
        • Лежа на боку. Верхняя нога поднята и зафиксирована. Мах нижней ногой с небольшой амплитудой.
        • Стоя на четвереньках, поперемено – махи ногами назад.

        Для мышц ягодиц рекомендуется:

        • Сидя на краю стола, ноги поднять, согнув в коленях. Между коленками одну минутку сдерживать предмет (к примеру – книгу).
        • На коврике встать на колени. Поперемено садиться на пол справа и слева от ног.
        • Лежа тащить колено вверх и фиксировать его руками в верхней точке.

        Шаг 8. Включите в тренировку процедуры силовые

        Помимо кардиоупражнений, необходимо повышать и силу мышц. Благодаря им, сжигание калорий существенно интенсифицируется. При этом занимающимся предпочтительны процедуры с своей тяжестью, гантелями, эспандером. Для тех представителей сильной половины человечества, пребывающих в хорошей физической форме, подходит непрофессиональный бодибилдинг со щадящими нагрузками на суставы. Для представительниц слабого пола с крепким здоровьем прекрасно подходит йога, тренирующая мышцы не на сжатие, а на растяжение, при этом оставляя изящным силуэт.

        слабого пола

        Решая сложный вопрос, как сбросить вес после 50 представительнице слабого пола, применив при этом упражнения на силу, следует не только обращать собственное внимание на состояние ее здоровья, но и взять во внимание ограничения в интенсивности физической нагрузки, в весе снарядов для спортивных занятий.

        Женские суставы очень узкие, а мышцы имеют меньшую массу и высокую гибкость. Благодаря этому перед работой с отягощениями представительнице слабого пола необходимо закрепить связки упражнениями из стрейчинга и пилатеса.

        Не бойтесь упрощать процедуры

        Как сбросить вес после 50 лет? Ответ будет неполным, если не сказать значимость выполнения здравого смысла. В особенности, не следует ускорять нагрузки физического плана, ведь это способно привести к травмам и ухудшению здоровья.

        Если нетренированный организм продолжительно адаптируется к тренировочному процессу, лучше на вводном шаге применить некоторые ограничения двигательной активности:

        • стремительная ходьба или бег трусцой заместо скоростного передвижения и прыжков;
        • махи ногами делаются с комфортной для человека амплитудой, но замедленно;
        • между упражнениями необходимо делать паузы;
        • при занятиях с отягощениями не выполняются суперсерии;
        • после физических занятий следует расслабиться.

        Приспособившись к очень легким циклическим нагрузкам, можно потом перейти к типовым.

        Заключение

        Человек, задавшийся вопросом «Как сбросить вес после 50?», имеет шансы на успех в претворении придуманного. Для этого необходимо укрепить собственное здоровье и получить рекомендацию доктора на выполнение физ. упражнений. Потом ему предстоит организовать себе здоровое питание, потребляя продукты, богатые клетчаткой, увеличив в пище удельный вес фруктов и овощей. Важна самодисциплина и расчет: подвижность должна убирать из организма больше калорий, чем их поступает с пищей. Исключительно при подобных условиях организм задействует в энергообмене подкожный жир.

        похудеть

        Следует согласится, что представительницы прекрасного пола очень преуспевают в этом непростом деле. Их настойчивость, умноженное на желание стать еще привлекательней, иногда творит просто чудеса. Сбалансированная диета, умеренные физические процедуры приносят им не только красоту, но и прекрасное здоровье.

        Как сбросить вес после 60 без ущерба для здоровья?

        похудеть

        Неважно от того, сколько лет беззастенчиво декларирует паспорт, в душе мы в любом возрасте остаемся кокетливыми и жаждем доказательства собственной привлекательности. После шестидесяти лет для большинства открываются новые перспективы: детки стали взрослыми, можно побольше времени посвящать себе и наверстывать упущенное!

        Для представительниц слабого пола с большим уровнем интеллекта очень и очень важно чувствовать себя не только опытной и мудрой, но и прекрасной, благодаря этому данная юбилейная дата не рассматривается как повод опустить руки и прекратить заботиться за собой. Внимание мужчин – один из показателей того, что представительница слабого пола прекрасно смотрится и желанна.

        В помощь нам сегодня есть множество различных способов поддерживать форму и красоту: это и спа-салоны, и спортивные центры, и пластическая косметология, но самое основное средство для того чтобы оставаться прекрасной – это ощущать себя интересной и самодостаточной. Для этого необходимо все время находиться в центре событий, не оставаться одной и не заедать скуку килограммами сладостей.

        Сбалансированное питание после 60 лет

        Питанию в таком возрасте необходимо уделять еще особое внимание, чем раньше – со временем организм становится более чувствительным к пище, что связано с поэтапным снижением уровня женских гормонов, которое замедляет и иные процессы в организме, также и регенеративные. Благодаря этому печень и желчный пузырь, не справляясь с поступлением веществ которые вредны для здоровья, перерождаются – клетки печени уже не так активно очищают кровь, в ней накапливается холестерин и неминуемо скапливается лишний вес, появляются печеночные и желчные камни. Страдает и поджелудочная железа, и собственно в это время может внезапно подкрасться сахарный диабет.

        Подобрав разумный распорядок принятия пищи и удалив остатки жирного, копченого, острого и сладкого, можно реконструировать функции органов находящихся внутри и заставить организм пускай потихоньку, но правильно терять набранные килограммы. Не стоит, как в юности, кидаться с головой в стильные экспресс диеты, теряя по нескольким килограммов на протяжении недели – так организм быстро ослабеет, да и внешность изменится не самым прекрасным образом. Кожа лишена гормональной подпитки в том объеме, что раньше, а поэтому не защищена коллагеном и эластином, а это означает, быстро обвиснет и станет дряблой.

        Медлительное похудание считается более полезным во всех отношениях – организм не испытует стресса, кожа уменьшает поэтапно. В помощь ей можно применять разные крема, помогающие подтяжке возрастной кожи.

        Изменение питания в сторону фруктов и овощей даст возможность улучшить работу кишечника, который также начинает не справляться – систематические запоры пройдут, что тут же отразится как на состоянии, так и на внешности. Кожа приобретет здоровый цвет, будет выглядеть гораздо свежее.

        В первую очередь необходимо включить в собственный рацион кисломолочные продукты, которые вернут микрофлору кишечника.

        Не стоит полностью вычеркивать какие-нибудь продукты, но есть их необходимо осторожно и не будет мешать иногда устраивать чистки кишечника на фруктовых отварах, кефире и травах. Однако подобные крепкие способы, как сок лимона и оливковое мало использовать не надо – они как правило провоцируют крепкие перебои в работе органов находящихся внутри и даже небезопасное движение «немых» камней в желчном пузыре и желчевыводящих путях, о наличии которых можно и не предполагать длительное время.

        Включая в питание отруби и хлебцы, можно уменьшить употребление хлеба, а это тут же приводит к уменьшению веса.

        слабого пола

        Ориентировочное меню: как питаться вкусно и полезно

        В таком возрасте нельзя уже резко понижать питательность продуктов или худеть за счёт убирания из собственного меню каких-то конкретных продуктов. Единственное, с чем точно стоит насовсем расстаться — это спиртное, табак, сублимированные и готовые блюда, полуфабрикаты, консервы, фаст-фуд и остальные виды вредной искусственой пищи. Доктора предлагают для поддерживания плотности и цельности сосудов принимать бокал красного вина, благодаря этому такой вид алкоголя можно оставить, но побеспокоится про то, чтобы напиток был настоящим и высококачественным, а дозировка не была больше бокала.

        Похудания в возрасте старше 60-ти лет можно добиться путем урезания размеров порций, а не снижения калорийности за счёт отказа от отдельных продуктов. Напротив, в данное время для здоровья организма немаловажно полностью питаться, потребляя полезную и вкусную пищу, богатую витаминами, микроэлементами и остальными нужными для настоящего функционирования веществами.

        Примерное меню имеет все что необходимо, а размер порций любая женщина может исправить по собственному желанию и потребностям:

        Понедельник

        Яичница, салат из свежих овощей, черный кофе не сладкий.

        Гороховый суп, жаркое с телятиной, капуста квашеная, компот.

        Творожная запеканочка, кефир.

        Вторник

        Овсянка с сухофруктами, стакан молока.

        Фрукты и горсть орехов.

        Борщ со сметаной, гречка с грибами, салат.

        Творог с малиновым желе.

        Тушеные овощи, напиток из ягод шиповника.

        Среда

        Сырники, яблоко, стакан апельсинового сока.

        Салат из огурцов, помидоров и капусты, заправленный маслом из оливок и бальзамическим уксусом, чай с лимоном.

        Бульон из курицы с гренками, котлеты паровые с отварным рисом, соус сальса, кисель из ягод.

        Орехи и сухофрукты.

        Холодное отварное мясо с пюре из картошки и соусом, стакан молока.

        Четверг

        2 яйца всмятку, черный чай с медом, тост с ломтиком сыра.

        Фрукты и ягоды с творогом.

        Суп с грибами, спагетти, жареная рыба, салат из овощей, сок.

        Молоко с печеньем, яблоки.

        Ризотто с продуктами моря, кисель ягодный.

        Пятница

        Тосты с сыром, фруктовый салат, черный чай с лимоном.

        Яйца всмятку, апельсиновый сок.

        Суп харчо, гречка, тефтели, помидоры, чай зеленый.

        Сладкая сырковая масса.

        Вермишель, запеченная рыба, компот.

        Суббота

        Овсяная каша, салат из фруктов, сок овощной.

        Кофе черный и бутерброды с индейкой и салатом.

        Суп буйабес с продуктами моря, печень говяжья жареная с пюре из картошки, грибы тушеные, сок мультифруктовый.

        Ягодный пудинг, чай зеленый.

        Суфле и тушеные овощи, морс.

        Воскресенье

        Яичница-глазунья, бутерброды с сыром, кофе с молоком.

        Печеные яблоки с корицей.

        Уха, запеченный в духовом шкафу картофель, тушеное в сметане мясо, салат из капусты и моркови, чай зеленый.

        Молоко с печеньем.

        Спагетти с соусом болоньезе, мясные шарики, отвар шиповника.

        здоровье

        Выбор посильных тренировок

        С учетом возраста, тяжёлые нагрузки физического плана могут только причинить вред, но совсем не оказаться причиной уменьшения веса, как в молодости. Наиболее целесообразно подобрать такие нагрузки, которые и лишний жирок сожгут, и кожу подтянут, и мышцы укрепят. Лучше всего для таких целей подойдёт йога или пилатес. Это довольно хорошие виды фитнеса, которые можно «дозировать» и выбрать комплекс тренировок с учетом собственного возраста и физподготовки.

        Стоит отметить, что люди, занимающиеся спортом, не только смотрятся очень выгодно иных в том же возрасте, но и имеют меньше сложностей со здоровьем, включая здоровье психическое. Спортивные занятия вызывают производство эндорфинов — гормонов удовольствия, благодаря этому эти люди более довольны собственной жизнью, ощущают счастье и полную гармоничность с окружающими.

        Говоря о том, как сбросить вес после 60, необходимо напомнить, что нагрузки физического плана также желательны, однако большинство из них необходимо рассматривать как опасные. Так, заниматься с отягощениями в залах для занятий спортом можно, но лишь к примеру, если оберегать суставы специализированными повязками и отлично нагреваться перед занятиями. Такие нагрузки отлично активизируют ткани, и они остаются в тонусе и молодыми.

        Занимаясь на тренажерах, можно поддержать форму груди, рук и ног, ягодиц. Также отлично активизируют бытовые занятия с гантелями и на велотренажере, пробежки по утрам (ходьба пешком). Если суставы больны, то в первую очередь необходимо навещать бассейн или занятия аквааэробикой – и то и другое щадит спину и суставы, но позволяет держать тело подтянутым и молодым!

        Как сбросить вес в 60 лет представительнице слабого пола без ущерба для здоровья

        Всю жизнь человеческий организм подвергается постоянным стрессам. Ему приходится приспособиться как к факторам находящимся с внешней стороны, так и к настоящим переменам: в первую очередь организм растет, развивается, потом взрослеет, поэтапно стареет. Не удивляет, что на некоторые изменения тело реагирует непредсказуемо: нарушается гормональный фон, появляются новые и обостряются хронические болезни, набирается либо, наоборот, теряется вес. Особенно остро воздействуют перемены связанные с возрастом на людей в возрасте.

        Причины похудания после 60 лет

        Небольшие скачки веса в возрасте 60 лет – вполне обычное явление. Замедляется метаболизм, заканчивается репродуктивная функция, происходит массовая гормональная перестройка – все это факторы, провоцирующие многообразные изменения в работе организма. В этот период часто ухудшается самочувствие, возникает утомленность, общая слабость, ухудшается аппетит. Потеря нескольких килограмм в подобных условиях – допустимая норма, с каким то периодом состояние стабилизируется.

        ущерб

        Как сбросить вес в 60 лет представительнице слабого пола

        Намного серьезнее считается внезапное похудание после 60 лет, при котором без заметных причин теряется больше десяти килограмм. Необходимо узнать фактор, провоцирующий этот процесс. Часто основой, почему человек может начать худеть, являются сложности со здоровьем.

        Допустимые причины резкой потери веса:

        • Стресс, депрессия. Не простое психологическое состояние приводит к потере апетита, блокирует ощущение голода.
        • Потеря зубов. Еда не прожевывается подобающим образом, благодаря чему плохо усваивается.
        • Плохие привычки. Курение, спиртное, ставшие зависимостью, – очень частые причины резкого похудания у мужчин после 60 лет. Плохие пристрастия за много лет могут стать катализатором для развития значительных заболеваний.
        • Климакс. На этот момент организм женщины откликается непредсказуемо. Можно резко скинуть или набрать вес.
        • Болезни. Похудание может сигнализировать о развитии сильных заболеваний, которым склонны к люди после 60 лет. Немаловажно не проигнорировать данный признак, обследоваться у профессионалов. Очень знаменитые болезни, провоцирующие потерю веса:
        1. Сахарный диабет. Нарушаются липидный обмен, выработка инсулина, увеличивается уровень глюкозы. Сопутствующие симптомы – временная потеря сознания, постоянное ощущение жажды, досадный ацетоновый аромат со рта.
        2. Патологии щитовидки (гипертиреоз). Вызывается нарушением гормонального фона. Симптоматика – меняется форма шеи, увеличивается температура, появляются бессонница, потливость, тремор пальцев.
        3. Болезни органов системы пищеварения – гастрит и язва желудка, поражения поджелудочной железы.
        4. Онкологические болезни. Все силы и питательные вещества организм применяет для борьбы с недугом.
        5. Глистная инвазия. Инфицирование паразитами сопровождается резким ослаблением, потерей апетита.
        6. Инфекционные болезни – туберкулез, гепатит, СПИД.

        На заметку. При выявлении подозрительных симптомов нужно пойти к доктору, сдать анализ крови, мочи, кала, сделать рентгенографию легких, УЗИ органов полости живота, туберкулиновую пробу, исследования гормональные и сахарной кривой.

        Как сбросить вес в 60 лет

        Со временем угроза лишнего веса существенно возрастает, ведь процессы обмена в организме замедляются, практичность органов находящихся внутри уменьшается. Сбросить вес после 60 лет представительнице слабого пола очень тяжело.

        На заметку. Ключевыми препятствиями на пути к сохранению молодости и стройному телу становятся гормональные перебои, возрастные болезни, ухудшение физического состояния.

        Жировые собирания возникают как правило в области живота, талии, ягодиц, и избавится от них достаточно тяжело. Но, не обращая внимания на все трудности, поддерживать форму и красоту вполне возможно и в шестьдесят лет. Просто делать это стоит правильно, чтобы не вредить здоровью.

        Первое требование, которое нужно сделать, чтобы понимать, как сбросить вес в 60 лет представительнице слабого пола без ущерба для здоровья, – проконсультироваться с лечащим доктором и пройти консультацию с диетологом. Не надо стремиться к быстрому результату – лучше потерпеть и поэтапно перестраивать организм на здоровый жизненный стиль.

        Основные принципы, как сбросить вес в возрасте 60 лет дома:

        похудеть

        Сбалансированное питание для каждого дня

        • Убрать из питания:
        • хлебобулочные изделия и выпечку из белой муки;
        • сладости, конфеты;
        • газированные напитки, кофе, черный чай,
        • фастфуд;
        • жаренные, копченные, жирные блюда.
        • Включать в рацион:
        • молочные и кисломолочные продукты, особенно, творог:
        • злаки – овсянка, гречка;
        • продукты, богатые клетчаткой;
        • морская рыба, дары моря;
        • свежие соки, морсы;
        • сухофрукты;
        • овощи, фрукты, салат, зелень;
        • цельнозерновые хлебцы.

        Следует много пить – около 2 л воды в день. Жидкость отлично чистит организм, выводит шлаки и токсины. Помогает сжиганию жиров добавление в воду чуть-чуть лимона. Хорошим антиоксидантом считается чай зеленый. Активизирует пищеварение кефир. Заместо сахара можно применять мед. Потребление мяса было бы неплохо уменьшить и есть только диетические виды – курицу, зайца. Для поддерживания организма в тонусе нельзя пренебрегать специализированными витаминными комплексами.

        Главное! Базой для эффектной потери веса после 60 лет являются подвижность и сбалансированное питание.

        Занятия в в зале для занятий спортом в 60 лет

        Нагрузки физического плана в возрасте около 60 лет помогают не только более легкому сбросу веса, но и помогают реконструировать массу мышц, подтянуть обвислую кожу. Только одно ограничение – процедуры не обязаны быть чрезмерно интенсивные.

        На заметку. Самые продуктивными и не опасными являются пробежки, прогулки на велосипеде, плавание, занятие йогой.

        Что же касается постоянных тренировок в в зале для занятий спортом, то тут рекомендуется уделять внимание упражнениям:

        • для укрепления мышц пресса, спины, рук;
        • для поддерживания эластичности и работоспособности суставов;
        • для восстановления дыхания.

        На заметку. Вкусы следует отдавать занятиям с гантелями, на турнике, самым разным растяжкам. Позитивным воздействием на общее состояние здоровья в 60 лет отличается суставная гимнастика Мирзакарима Норбекова.

        Не рекомендуется в пожилом возрасте применять процедуры, которые оказывают большую нагрузку на позвоночник: жим штанги стоя, приседания со штангой, становая тяга.

        Главное! Ни в коем случае не нужно пренебрегать несложими правилами здорового стиля жизни – традиционными прогулками на чистом воздухе, постоянными проветриваниями помещения. Можно приступить к поэтапному закаливанию организма.

        Диета для сброса веса

        Питательность питания в возрасте 60 лет не должна быть больше 30-35 кКал на один килограмм веса. Залогом потери лишнего веса считается правильно составленное меню. Пищу необходимо принимать небольшими дозами и часто – не меньше 5 раз в день. Если ощущение голода не проходит, можно всегда покушать листком салатика. Часто довольно трудно отказаться от любимых продуктов, блюд или сладостей. В данных случаях лучше обрадовать себя кусочком желанного лакомства и угомониться, чем сорваться и нарушить диету целиком.

        представительнице слабого

        Питательность питания в возрасте 60 лет не должна быть больше 30-35 кКал на один килограмм веса

        Ориентировочное меню для жаждущих похудеть после 60 лет:

        • Ланч. Тост из цельнозернового хлеба с кусочком твёрдого сыра, чай зеленый и возлюбленная каша с добавкой молока и фруктами.
        • Завтрак. Салат из свежих овощей (помидор, огурец, листья салатика, зелень) с добавкой масла из оливок или творог с медом и сухофруктами.
        • Обед. Кусочек отварного, запеченного или приготовленного на пару нежирного мяса с рисом, гречкой или тушеными овощами.
        • Перекус. Любимые фрукты – апельсины, яблоки, персики (помимо винограда) или настоящий йогурт с ягодами.
        • Ужин. Нежирная отварная или запеченная рыба с запеченными овощами: морковь, капуста цветная, цукини, и зеленый или чай из трав.

        Такое меню помогает не только похудению, но и способствует зафиксировать хорошие результаты, чистит организм. Если есть желание можно использовать его на постоянной основе, чуть-чуть увеличив порции и дополнив некоторыми продуктами: яйцами, бобовыми, орехами.

        Рекомендации докторов для сброса веса

        На заметку. Эксперты советуют очень осторожно относиться к диетам в 60 лет: пройти исследования, выяснить объем лишнего веса, создать персональный распорядок принятия пищи и физ. упражнений.

        Пару советов чтобы нормализовать общего состояния здоровья и поддержания тонуса тела:

        • Соблюдение режима дня – оперативное питание, регулярный отдых. Ложится спать и просыпаться лучше раньше.
        • Подвижность – прогулки, пробежки, плаванье, гимнастика.
        • Частое исследование у докторов;
        • Отказ от плохих привычек;
        • Исключение из питания соли и сахара.

        Хранить стройность и красоту со временем становится сложнее, похудание и поддержание тела в тонусе, просит большого количества сил и терпения. Но, не обращая внимания на все трудности, зрелый возраст очень интересный и полон возможностей. Возникает время, которое можно уделять уходу за собственным телом и здоровому питанию. Приобретенные со временем опыт и знания становятся хорошими помощниками в этом процессе.

        Похудеть без диет или Как я сбросил 20 кг после 50 лет//helen marynina


        Оставьте комментарий