Contents

Как сбросить вес в период беременности, не навредив ребенку?

При беремености организм испытует мощный гормональный всплеск. Прекрасное время выучится питаться правильно, убрать из меню калорийную пищу, чтобы создать для крошечной жизни самые лучшие условия. Большинство женщин пугаются стремительного набора веса, благодаря этому хотят выяснить, как сбросить вес при беремености.

период беременности

Нельзя держаться строгих диет, которые могут оказаться причиной отклонений у растущего плода, но получиться избежать возникновения ненужных килограмм, перейти на здоровое питание, омолодить организм.

Беременность и изменение веса

Прибавка в весе в период беременности – обычное явление. При каждом посещении гинеколога придется взвешиваться, чтобы своевременно определить сложности со здоровьем. При возможности дома тоже нужно вставать на весы.

Вес по триместрам:

  • вред

    Изначально беремености особых колебаний веса не случается. На фоне токсикоза беременные наоборот худеют, ведь еда не может усвоиться из-за рвотных позывов. Если нет гестоза, то в первое время можно увеличить вес до 1-2 кг. При энергичной жизненной позиции даже при гормональных перестройках организма перемен практически не встречается.

  • С самим началом второго триместра организм перестраивается, привыкает к новому состоянию. Каждую неделю в норме беременная прибавляет до 300 г. Если увеличение веса происходит скорее, то предполагают развитие опасного болезни – водянки беременных, которая сопровождается отечностью.
  • В третьем триместре может случиться крепкая прибавка в весе. Благодаря этому необходимо с самого начала настроиться на правильное питания дабы избежать перебора в весе, который может нанести потенциальный вред ребенку.

Пару причин воздействуют на прибавку веса:

  • увеличение объема матки;
  • наращивание отложений жира;
  • рост плаценты;
  • объемы околоплодной жидкости.

Норма прибавки в весе при беремености

  • Во время беременности хорошая прибавка веса — 12-18 кг. Наибольшая прибавка встречается на последних сроках, когда организм готовится к предстоящим родам. Каждая беременная должна смотреть за колебаниями веса, при малейших изменениях советоваться с гинекологом.
  • При быстром похудении или наборе килограммов начинаются сильные перепады давления артерий, что страшно для растущего в утробе ребенка.
  • При медленном наборе веса течение беремености происходит легко, роды тоже происходят без сложностей, уменьшается вероятность выкидышей.

Если беременная очень быстро поправляется, это может напакостить, а собственно это опасно варикозным расширением вен, ноющими болями в области поясницы, усталостью. При большом весе у ребенка становятся невозможными роды настоящим способом, увеличивается опасность развития сахарного диабета.

Замечательным помощником в похудении будет это средство. Элементы конфет мягко влияют на организм, имеют на 100% настоящий состав, это определяет отсутствие нежелательных эффектов.

Разумеется, очень важно сочетать прием таблеток с сбалансированным питанием и физнагрузками. В подобном случае результативность будет самая большая, а результат виден на лицо.

Главные правила похудания

Для хорошо протекания беремености соблюдают ряд правил для похудания:

  • похудеть

    Нельзя переедать или есть за двух. Придерживаются правил дробного питания, кушают при появлении апетита, но маленькими дозами. Нельзя организм перегружать калорийными блюдами, следует максимально обеспечить витаминной и полезной пищей;.

  • Легкие разгрузочные дни раз в 14 дней. Не нужно недоедать, питаются в такие деньки кисломолочными продуктами, употребляют овощи на пару.
  • Борьба с запорами, которые становятся основой лишнего веса, приносят чувство неудобства. Прием слабительных будет ошибкой, нужно ввести в меню отвары из кураги или чернослива, пить однодневный нежирный кефир.
  • Нетяжелая физразминка. Специализированные физические процедуры для беремаенных не вредят животу, они помогают укреплению мышц спины и таза.

На первую половину дня задумывают потребление рыбных и блюд из мяса, разных каш, а во вторую – употребляют овощи и фрукты, молочную продукцию.

Беременной регулярно необходимы перекусы, в связи с этим необходимо взять с собой судок с нарезкой из свежих овощей с орешками, также берут чистую воду или чай, чтобы удовлетворить необходимость организма в жидкости.

Четкий режим питания беременной представительницы прекрасного пола

При наступлении беремености следует уменьшить потребление сладостей и зверей жиров.

Делают больше в рационе кол-во непростых углеводов, другими словами зерновых и овощей. Нельзя резко уменьшать порции еды, следует новшества делать медленно, поэтапно перейти на полезную пищу.

Советы относительно режима питания:

  • Пьют чистую воду и бульоны, свежеприготовленные фруктовые и овощные соки.
  • На голодный желудок по утру употребляют морковный или сок лимона, разбавленный до половины объема водой (при отсутствии алергии).
  • На ночь для крепкого сна следует скушать чуть-чуть меда с кислым соком.
  • Нельзя злоупотреблять мясом, разрешается только пару раз на протяжении недели. Приготавливают отварную птицу, гречку, отруби, бобовые, яйца, баклажаны и другое.
  • Тепловая обработка должна быть небольшой, отдают предпочтение блюдам на пару, запеченным в фольге, тушенным одновременно с кожурой.
  • В рационе должно быть более цельных продуктов, полезно принимать овощи с ботвой, фрукты одновременно с зернышками и кожурой. Организм насытится не только углеводами и белками, но и микроэлементами и минеральными солями.
  • Немного соли в блюдах, чтобы не расширить кол-во употребляемой жидкости, что неизменно приводит к отекам.

Чем опасен лишний вес в период беременности?

Отложения жира опасны для нормального протекания беремености:

  • беременная

    увеличивается угроза выкидыша;

  • развивается варикоз;
  • чрезмерная нагрузка на позвоночный столб;
  • вероятность инфицирования мочеполовых путей;
  • опасность позднего токсикоза, с повышением показателей давления артерий появляются отеки, начинается заранее старение плаценты;
  • гипертония;
  • диабет.

Если к плоду практически не поступают полезные вещества, начинается кислородное голодание.

Отложения жира беременной осложняют проверку заболеваний грядущего ребенка, приводят к ослаблению родовой деятельности. При стремительном наборе килограммов появляется большой ребенок, предрасположенный к ожирению.

Желаете похудеть?

Подтянутая фигура – мечта большинства женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не утомляя себя жёсткими диетами и тяжёлыми упражнениями.

Плюс ко всему, из-за лишнего веса могут начаться сложности со здоровьем! Болезни сердца, отдышка, диабет, артрит и ощутимо уменьшается длительность жизни!

В данных случаях наши читатели советуют применять новейшее средство — быстрорастворимые шипучие таблетки Talia..

Оно обладает следующими характеристиками:

  • Убыстряет метаболизм
  • Сжигает отложения жира
  • Понижает вес
  • Похудание даже при небольшой физ. активности
  • Способствует уменьшить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Можно ли похудеть в период беременности?

Переживать о раннем появлении лишнего веса необходимо с 16 недели, если за семь дней прибавка составила больше килограмма.

При похудении нельзя садиться на голодную диету, поможет стабилизовать вес изменение питания:

  • отказаться от копченостей, сладостей и соленых блюд;
  • физическая нагрузка относительно триместра беремености;
  • в первом триместре упор выполняют на пищу в которой есть белки, которая считается материалом для строительства для растущего плода;
  • в другом триместре больше употребляют продуктов, содержащих кальций;
  • на последних сроках делают меньше кол-во блюд из мяса, влияющих на изменение тканей влагалища.

Как похудеть при беремености?

Пару советов для похудания будущим мамам:

  • похудеть

    умеренные приемы пищи, без переедания;

  • употребляют много зелени, свежих фруктов и овощей, чтобы обеспечить ребенка минералами и микроэлементами;
  • в недельном и суточном рационе еда должна быть очень разной и приготовленной из высококачественных продуктов;
  • нельзя заедать сладостями скверное настроение;
  • исключают перекусы калорийной пищей;
  • не кушают за компанию;
  • ключевые приемы пищи нельзя пропускать;
  • за полчаса до еды следует выпить полстакана жидкости, чтобы приглушить аппетит;
  • употребляют только местные продукты, не будут полезны экзотичные фрукты жительнице средней полосы.

Всегда приготавливают свежую еду, не запасаются продуктами впрок.

вред

Истории наших читателей!
"У меня ненамного лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы разместились в довольно неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обыкновенные диеты тоже не давали результатов — худели полностью другие части тела!

Подружка посоветовала «разогнать» вещественный обмен и заказала эти конфеты. Очень порадовал настоящий состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Советую!"

Как питаться беременной представительнице слабого пола?

Для заботы о растущем малыше грядущая мама должна прекратить питаться калорийной пищей, пересмотреть рацион питания:

  • Можно даже не вспоминать про посещение столовых и кафе. Там приготавливают еду с очень приличным количеством жира, добавляют вкусовые добавки и калорийные соусы, что опасно ненужными отложениями и сложностями со здоровьем.
  • Ланч обязан быть в первую очередь, чтобы во время обеда не набрасываться на еду для восполнения дефицита калорий.
  • Нельзя переедать на ночь, если появилось желание покушать, можно выпить стакан нежирного кефира или скушать яблоко.
  • Свести до минимума потребление колбас, газировки, солений, гамбургеров, заостренных сыров. Наилучший вариант – готовить полезные блюда в пароварке.
  • Составить настоящее меню, исходя из настоящих продуктов, содержащих витамины и минералы.
  • Нельзя допустить голодания в период беременности.
  • Подвижность. Даже прогулки пешком на свежем воздухе в парке принесут немало пользы маме и растущему ребенку.

Процедуры для похудания при беремености

Представительницы прекрасного пола должны выполнять много прогулок пешком на природе. Так обеспечивается кровоснабжение организма, что главное для жизнеспособности ребенка, служит профилактической мерой развития анемии.

Под хорошую музыку можно дома поплясать или сделать несколько тренировок:

  • Это упражнение помогает расслабленности, снимет нагрузку с позвоночника беременной.
  • Нужно широко расставить ноги, расслабить мышцы спины, чуть-чуть податься вперед.
  • Руки и голова обязаны быть опущены вниз, сейчас осталось одинаково раскачиваться из стороны в сторону.
  • Такой вид процедуры активирует кровообращении, снимет напряжение в ступнях, устранит возникновение отеков представительницы прекрасного пола в положении.
  • Осуществляется сидя на стуле, под ступнями располагают обыкновенную бутылку из стекла, которую следует катать, будто раскачивать тесто.
  • Спустя пару минут упражнение необходимо продолжать исполнять без бутылки, другими словами делать перекаты с носок до пяток и в обратном направлении.

«Кошачья спинка»

  • Упражнение «Кошачья спинка» натренирует мышцы спины, расслабит позвоночник.
  • При выполнении данного процедуры следует встать на четвереньки, чуть-чуть раздвинув ноги в коленях.
  • В первую очередь на ровной линии находится голова, шея и спина. Потом слегка наклоняют вперед голову, а спину выгибают вверх.

Для беременных имеется множество физ. упражнений, однако не все они не опасны. Исполнять их следует под контролем профессионала, чтобы они принесли пользу, а не сложности со здоровьем.

Меню для беременных для каждого дня

Если составляют сбалансированное меню берут во внимание грамотное соотношение белков, углеводов и жиров.

Примерный рацион в таблице, который можно варьировать относительно потребностей организма:

Обед: подают овощной суп, нарезку из свежих овощей, отвар из чернослива.

Перекус: состоит из домашней ватрушки и кисломолочного напитка.

Ужин: рагу из овощей на пару, приготавливают винегрет с соком из лимона, чай на травах.

Обед: макаронами из твёрдых сортов пшеницы, рагу из овощей с паровой котлетой, ягодный морс;.

Перекус: приготавливают нежирные сырники с изюмом, настоящий йогурт.

Ужин: запекают в фольге филе индейки, нарезка из свежих овощей.

Обед: отваривают несколько картофелин, приготавливают на пару котлеты из рыбы, какао.

Перекус: употребляют ягодный кисель с галетным печеньем, банан.

Ужин: приготавливают тушеные овощи, запивают стаканом ряженки.

Обед: обедают овощным супом с фрикадельками, нарезкой из свежих овощей с маслом из оливок, чай на травах.

Перекус: перекусывают булочкой с молоком, салатом из фруктов.

Ужин: паровые котлеты из телятины, черный хлеб, чай зеленый.

Обед: насыщенный гуляш из индейки с подливой, тушеные овощи, вишневый кисель.

Перекус: употребляют кисломолочный напиток с печеньем.

Ужин: капустно-морковные котлеты, салат из отварной свеклы, выпивают отвар шиповника.

Обед: подают свекольник с отварным куриным мясом, компот из сухих фруктов.

Перекус: домашняя ватрушка с ряженкой.

Ужин: приготавливают отварной картофель с рыбой, хлеб.

Обед: приготавливают щи, тефтели из риса, томатный сок.

Перекус: ягодный кисель с булочкой, банан.

Ужин: тушеные овощи, чай зеленый с молоком.

Беременность принесёт только самые хорошие эмоции, если завести дневник и записывать рецепты полезных блюд. После рождения ребенка привязанность принимать витаминную пищу и вести энергичный жизненный образ остается, благодаря этому иммунитет станет крепче, а подтянутая фигура станет наградой.

Отзывы о похудении в период беременности:

Как сбросить вес без ущерба для здоровья в период беременности?

Прибавка в весе при беремености – обязательный и вполне естественный процесс во время вынашивания грядущего ребенка. Но необходимо всегда помнить про то, что не каждая прибавка бывает нормальной, очень большой вес прямо угрожает здоровью матери и ее ребенка.

Лишний вес набирают большинство женщин. Некоторые практикуют питание в двойном объеме, настаивая на том, что организм сейчас поддерживает сразу две жизни, иные просто уверенны в том, что любой лишний вес, который был набран в период беременности, легко уйдет тут же после родов.

Заблуждение о быстром избавлении от лишнего веса сразу после появления ребенка довольно популярно. Если набранный вес связан только с процессом беремености, то он на самом деле пропадет в первое время, но, если во время вынашивания ребенка вы ели в неконтролируемых объемах, совсем не смотря на вредность той либо другой пищи, то с ненужными килограммами после родов придется сражаться при помощи диет и нагрузок физического плана.

Что же делать представительницам прекрасного пола, которые за первые месяцы беремености уже прибавили в весе более 15 килограммов? Можно ли беременным сидеть на диетах и исполнять физические процедуры для стабилизации веса? В таких и остальных вопросах мы попытаемся разобраться в данной статье.

Как определить обычный вес при беремености

Медицина на месте не стоит и всегда развивается, доктора очень часто пересматривают собственные взгляды на советы, касающиеся свойств питания представительницы прекрасного пола во время беременности.

вред

Есть несколько современных принципов, на которые доктора внимание обращают при оценивании степени набора лишнего веса при вынашивании ребенка:

  • Доктора в конце концов осознали, что не бывает типовых представительниц слабого пола, все женщины по-своему индивидуальными и неповторимы, благодаря этому говорить о типовом весе в период беременности неверно. На кол-во набранного веса в период беременности влияет напрямую рост будущей матери, ее вес до беремености, скорость процессов обмена, специфики работы органов желудочно кишечного тракта, пищевые привычки, наличие или отсутствие хронических недугов.
  • Доктора больше не считают вес ребенка в 4 килограмма нормальным. Еще недавно, по мнению докторов, такой внушительный вес у ребенка считался признаком богатырского здоровья. Сейчас же врачи рассматривают превышение веса на уровне патологии и пытаются выяснить то, что именно вызвало такой ненормальный вес. В большинстве случаев превышение полностью неопасно, так как большой вес новорожденного – генетическая характерность семьи. Также имеет место направленность, по которой каждый следующий рожденный ребенок будет весить больше, чем предыдущий.
  • Стабилизации веса у беременной представительницы прекрасного пола доктора пытаются достичь при помощи формирования принципов здоровой жизни. Если до этого времени роженицам прописывались бесчисленные лекарства, то сейчас доктора предлагают питаться правильно и помнить о физ. активности.

беременная

Кол-во набранного веса зависит от веса, который был у матери до беремености. Есть еще одна закономерность – чем меньше вы весили до беремености, тем больше вероятность набрать много излишних килограммов в период беременности.

Кол-во набранного веса в период беременности зависит от веса матери до зачатия:

  • Если вес у девушки был ниже, принятой нормы – во время беременности будет набрано не более 12 килограммов;
  • При нормальном весе прибавка составляет не больше 18 килограммов;
  • При первых стадиях ожирения в период беременности добавляется не меньше 6 килограммов веса;
  • Если женщина вынашивает несколько детей одновременно, прибавка не зависит от начального веса и может колебаться в границах от 16 до 21 килограмма.

похудеть

По получившейся цифре можно говорить о следующих параметрах вес:

  • Индекс до 18,5 – вес недостаточный;
  • От 18,5 до 25 – обычный вес;
  • От 25 до 30 – ожирение на первом этапе;
  • Более 30 – запущенное ожирение.

беременная

Если даже до беремености у вас был обычный вес, а во время вынашивания ребенка вы питаетесь правильно и в первую очередь делаете несложную подвижность, прибавка в весе все равно о себе даст знать.

Кол-во прибавленных килограмм будет класть из следующих частей:

  • Около 4 килограммов – вес ребенка;
  • 0,5 килограмма – плацента;
  • 1 килограмм – увеличившаяся в размерах матка;
  • 1 килограмм – околоводная жидкость;
  • 2 килограмма – вода, находящаяся в организме в обычном состоянии;
  • 0,5 килограмм – увеличение массы молочных желез;
  • 4 килограмма — запасной запас подкожного жира, собранный организмом на случай чрезвычайных ситуаций.

Когда беременная начинает добавлять в весе

Комплект веса – только индивидуальный процесс для каждой беременной представительницы прекрасного пола. Точной статистики в этом вопросе нет, в какие-нибудь периоды вы будете набирать больше веса, в какие-нибудь меньше.

Так, например, у определенных представительниц слабого пола активное добавление веса начинается уже на первых неделях беремености, в середине цикла комплект чуть-чуть сбавляется, у прочих рожениц с самого начала вес стабильно удерживается в границах нормы, а после 20 недели начинает бесконтрольно повышаться.

В общем комплект веса при беремености делится так (пример для представительниц слабого пола с нормальным весом до беремености):

  1. Во время первого триместра комплект в среднем не будет больше 1,5 килограмма;
  2. Во второй и 3-ий триместр беремености вес становится больше более активно. Так, с 14 до 30 недели представительница слабого пола может добавлять по 300 грамм каждый день;
  3. Буквально перед родами вес станет меньше на 0,5-1 килограмм. Терять самоконтроль не стоит, данное снижение вполне хорошо, оно сигнализирует про то, что организм начинает готовить себя к рождению ребенка.

беременная

Нужно помнить, что плохо на состояние ребенка оказывает влияние не только лишний вес матери, но и недостаток. В подрастающий организм поступает недостаточно питательных веществ, в конце концов на свет возникает недостаточно развитый ребенок.

Следует повышать кол-во поступающих в организм калорий в зависимости от текущего триместра. Так, в первый триместр прибавка калорий к дневной норме составляет 200 единиц, во второй и 3-ий триместр – 300 единиц. Главное добирать калории из полезных продуктов, к примеру, поглощать в день добавочный стакан йогурта с фруктами.

Начав с 13 недели, некоторые женщины в положении встречаются с увеличенным чувством голода. Основное в это время не переедать и удерживать дневной нормы калорий, в другом случае лишний вес достаточно быстро о себе даст знать.

похудеть

Голодание при беремености

В период беременности полностью запрещается недоедать, отказывать себе в пище и устраивать разгрузочные дни.

Если вы начали подмечать, что прибавка в весе давно превосходит норму, было бы неплохо пересмотреть собственный рацион. Под запретом должны находиться любые животные жиры, сладости, фаст-фуд, каждая жареная еда. А вот непростых углеводов, которые содержатся в зерновом черном хлебе, фруктах и овощах, должно поступать в самом большом количестве.

период беременности

Под строгим запретом также находится шоколад. Он не только имеет в составе значительное количество жиров и калорий, которые провоцируют быстрый комплект веса, но и кофеин, который ухудшает процессы усвоения фолиевой кислоты и железа из пищи.

В период беременности также не стоит пить кофе и сильный чай зеленый, предпочтение необходимо отдавать зеленому чаю и травяным отварам.

период беременности

Специфики здорового питания

Поддерживать вес в нормальных рамках при вынашивании ребенка тяжело, возникает большое желание что-нибудь скушать, причем в довольно больших количествах. Как правило роженицы налегают на сладкое, на шоколадки, пирожные и хлебобулочные изделия.

Главное контролировать приемы пищи, лишний вес портит фигуру матери, нарушает хорошее функционирование систем организма, приводит к отклонениям в развитии у ребенка.

Чтобы вес оставался нормальным, стоит удерживать таких правил:

  • Минимизируйте кол-во соленых продуктов, поступающих в пищу;
  • Проверьте, в какое время вам комфортно устраивать тот или другой прием пищи, постарайтесь каждый день держаться режима и есть в одно и то же время;
  • Лучше есть маленькими дозами, однако нередко, чем за 1 раз набивать желудок до предела;
  • Хороший зазор между приемами пищи – около 3 часов, при этом перед тем как ложиться спать нужно есть не позднее, чем за 4 часа;
  • В день в организм должно поступать не менее 2 литров чистой чистой воды, можно пить не только воду, но и чай зеленый, и травяные чаи;

период беременности

  • Не включите в питание продукты, которые могут оказаться причиной развития аллергии. К аллергенам относятся дары моря, клубника и некоторые цитрусовые. Идеальным вариантом будет проконсультироваться с доктором перед включением в питание того либо другого продукта;
  • Кушайте побольше фруктов и овощей;
  • Нужно отказаться от полуфабрикатов и готовой мясной магазинной продукции (колбаса, сосиски, сардельки и др.);
  • Только не пейте спиртное, сладкую газировку, кофе и сильный черный чай;
  • Неблагоприятное воздействие на организм также оказывает чрезмерно соленая, острая, жареная и высококалорийная еда.

беременная

Дополнительно можно пробовать вообще отказаться от изделий из хлеба, а именно от тортов и пирожных. Полезного в подобных продуктах очень мало, а вот увеличение лишнего веса они как правило провоцируют легко. Если без сладкого вы абсолютно не можете прожить – можно скушать маленькой десерт до 12 часов утра.

Все продукты было бы неплохо отваривать или печь в духовке. Разрешается также обжаривание на сковороде гриль без добавки масла.

Хорошее действие на организм беременной представительницы прекрасного пола, которая стремится похудеть, окажут кисломолочные продукты. Только одно требование, предпочтение отдавать стоит творогу, кефиру или молоку с небольшим содержанием жира в составе.

Включите в каждодневный рацион мясо и рыбу нежирных сортов, в продуктах такого типа есть полезные вещества, нужные для правильного развития ребенка.

Как сбросить вес беременной без ущерба для ребенка

Перед тем как приступить к уменьшению веса, необходимо по настоящему оценить фигуру. Главное не забыть учесть, что после родов вы потеряете порядка 12 кг., сюда входит плацента, околоплодные воды, определённый процент прилива крови и новорождённый ребенок. Когда вы точно решите, что лишний вес есть, поменяйте питание. В другом случае появляется риск гипоксии плода, возможно увеличение массы тела ребёнка, увеличение АД и чрезмерные отёки конечностей. Похудание должно быть правильным, чтобы не навредить ребенку.

беременная

Ограничения в использовании конкретных продуктов

  1. Полностью исключите перчёные, копчёные и солёные блюда.

На какие продукты нужно выполнить упор

вред

  1. На этот период вам нужно принимать больше продуктов, не бедных клетчаткой. К ним относится инжир, миндаль, целостная пшеница, сухофрукты, кунжут, ржаные и пшеничные отруби. Помним про злаковые и бобовые культуры, рожь, хлеб из цельных зёрен, морковь, шпинат, картофель, коричневый рис, чечевицу, брокколи, яблоки и цитрусовые фрукты.
  2. Что же касается белков, они содержатся в белом мясе, нежирной рыбе, молокопродуктах, морской капусте, яйцах, твёрдом сыре, говядине и мякоти свинины. Главное! Жирность продуктов из молока не должна быть больше 1% для кефира, 1,8% для творога, 1,5% для молока, 20% для творога.
  3. К правильным углеводам, которые не наносят ущерба беременной представительнице слабого пола, относятся такие: чёрный хлеб из цельного зерна, томаты, капуста, зелень, кабачок, виноград, сухофрукты, крупы, болгарский перец и бобы.
  4. Пейте не менее 3 литров жидкости в день, из них 2 литра должна составлять чистая мин. вода. Не злоупотребляйте зелёным чаем, он вымывает из костей кальций. Из элементов для свежевыжатого сока предпочтение отдавайте яблокам с сельдереем, грушам с персиками, абрикосам, грейпфрутам, апельсинам, винограду. Было бы неплохо прибавлять во фреш зелень (петрушка, укроп).
  5. Побеспокойтесь про то, чтобы у вас рядом постоянно были свежие овощи и фрукты. Выложите их в корзину и установите на видное место. Печенье, конфеты и покупные торты удалите из поля зрения на полку сверху шкафа.

Главные правила похудания

  1. Готовьте блюда в своем соку, смазав их малым количеством сока лимона или яблочного уксуса. Купите рукав, фольгу или пакеты для запекания, пользуйтесь духовкой. Отлично, если есть мультиварка, она дает возможность готовить пищу без применения масла и хранит хорошие свойства продуктов.
  2. Сходите в доктора, который ведёт вас на всём протяжении беремености. Предупредите, что готовитесь сесть на диету, попросите выписать курс поливитаминов.
  3. Вы наверное знаете, но напомнить стоит: ни под каким предлогом не применяйте спиртное. Многие не чураются выпить бокал красного вина, при похудении вы себе подобного позволить не можете.
  4. Соблюдайте гигиену питания. После еды не ложитесь проводить свой отдых, примите сидячее положение или можете отправиться на прогулку. Крайний приём пищи обязан быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
  5. Во время еды сосредоточьтесь на движении языка, нёба и скул. Тщательно пережёвывайте, не нужно спешить. Питайтесь дробно каждые 2,5—3 часа. Часть не должна быть выше 450 гр.
  6. Беременным представительницам прекрасного пола необходимо использовать всеобъемный подход для похудания, так как рацион достаточно свободный. Запишитесь на специализированную гимнастику для беременных, посещайте занятия 2—3 раза на протяжении недели. Сходите на йогу, пилатес, стретчинг, водную аэробику или начните просто плавать в бассейне.

Методика похудания для женщин в положении

Вам нельзя сидеть на диете неделями или месяцами, так как организм к такому не готов. Профессионалами разработана методика, которая состоит в двухдневной интервальной разгрузке. Каждую неделю по понедельникам и четвергам переходите на представленный ниже рацион.

похудеть

Не пропускайте приёмы пищи, чтобы организм не восполнял потери в двукратном режиме. Разгрузочные дни подойдут девушкам на всём протяжении беремености, кроме последних 2 месяцев.

  1. Начните день с омлета из 3 яиц (2 желтка, 3 белка), 300 мл. цельного молока и фруктового салатика (яблоко, киви, грейпфрут).
  2. Через 3 часа выпейте свежевыжатый сок из 1 яблока, 1 груши и сельдерея. Скушайте салат из овощей с добавкой 300 гр. варёной куриной грудки.
  3. На обед приготовьте лёгкий супчик, тефтели с гречкой. Заправляйте блюда сметаной. Сделайте салат из 1 отварного клубня картофеля, болгарского перца, капусты и моркови.
  4. По окончании 2 часов съешьте 250 гр. рыбы, запечённой в духовке, 300 гр. нежирного настоящего йогурта, выпейте чай из трав.
  5. В вечернее время приготовьте тушёные овощи с мясом (кабачок или баклажан, помидоры, капуста, картошка, лук, морковь, зелень, курица или индейка). Через 20 минут после приёма пищи выпейте 200 мл. кефира или ряженки.
  6. В течении пары часов до сна сделайте морковный или сок капусты с укропом. Выпейте 200 мл.
  1. После утреннего пробуждения приготовьте 170 гр. льняной каши с добавкой 20 гр. овсяных отрубей. Скушайте 1 батончик мюсли или бутерброд из сёмги со сливочным маслом и сыром. Запейте фруктовым соком, разведённым водой 50:50.
  2. Через пару часов скушайте 200 гр. нежирного творога с кунжутом и сухофруктами (изюм, сушёный банан, киви, курага). По окончании 25 минут после еды выпейте отвар из шиповника.
  3. За 1 час до обеда приготовьте коктейль из молока с клубникой, смородиной и ежевикой, подсластите его «Стевией».
  4. На обед приготовьте суп с фрикадельками, картофелем и макаронами из твёрдых сортов пшеницы. В качестве второго блюда съешьте коричневый рис с 1 ломтиком бекона и кусочком цельнозернового хлеба, 300 гр. винегрета, лимонный чай без подсластителей.
  5. По окончании 1,5 часов съешьте сырковую массу с одной горсткой орехов миндаля. Выпейте 300 мл. отвара из шиповника.
  6. На ужин скушайте салат из очень разных овощей, прибавьте к нему 3 варёных яйца, 100 гр. варёной говядины и 10 мл. сока лимона. Выпейте 270 мл. виноградного сока.
  7. За 2 часа до сна приготовьте смесь из 300 мл. кефира и измельчённого укропа. Выпейте за несколько приёмов с интервалом в 10 минут.

Соблюдайте гигиену питания, не пропускайте приёмы пищи. Заменяйте продукты подобными с соблюдением всех пропорций. Переставляйте элементы местами или сочетайте их между собой, чередуйте дни в различном порядке каждую неделю. Нужно отказаться от запрещённых продуктов.

Оставьте комментарий