Как я похудела после вторых родов: история похудания

марта 2012

Так вышло, что после рождения второго ребенка я поправилась на 15 кило. Заместо обыкновенных 55 кг, весы плохо огорчали, показывая цифру 70. При росте 170 см такой вес сложно назвать критичным, но, нужно согласится, эстетики в неподтянутом полном теле тоже мало. Так как я кормила ребенка грудью, ни о каких строгих диетах или медикаментах речи не было. Я пребывала в поиске правильного, легкого, а основное, безвредный способа похудания.

Похудеть после вторых родов помог вполне типовый комплекс мер: отказ от приема пищи после 18 часов, физические процедуры по утру, переход на грамотное употребление белков, жиров и углеводов. Не обращая внимания на то, что меры предпринимали традиционные, я хотела бы поделиться определенными рекомендациями.

Самое первое, не стоит «эпатировать» собственный организм резким отказом от вечерних приемов пищи — это опасно срывами, снижением самооценки и потерей веры в благоприятный исход диеты. Если для вас также как и для меня буквально мучителен отказ от вечернего перекуса, в первое время привыкайте не есть после 7–8 часов вечера, а после наступления часа «Х» пейте сколько угодно зеленого чая не сладкий или воды. Также для обмана желудка в момент особого голода я могла выпить стакан кефира (с клетчаткой, либо без неё). От желания покушать отвлекало и жевание жвачки. Когда вы привыкнете к этому режиму питания, можно без боли перенести отказ от еды с 19 на 18 часов, что уже не должно вызвать крепкого психологического неудобства.

Вторым очень важным пунктом считается последний прием пищи — постарайтесь делать его лёгким. Я, к примеру, ела чуть-чуть гречки, кусочек куриной грудки и свежий огурчик. А вот обед и ланч обязаны быть настоящими. По утру можно себе позволить и кусочек торта, и конфеты, и другие углеводы. Как удалось узнать, это нужно для запуска процессов обмена в организме.

Постарайтесь также есть побольше свежих фруктов и овощей. Об их пользе можно говорить вечно, скажу только, что они очень хорошо воздействуют на обменную и другие системы организма, помогая быстрому похудению.

Процедуры и зарядку на самом деле лучше делать по утру. Снова-таки, дело все в тяжелых процессах, которые происходят в нашем организме. Утро – совершенное время для сжигания жиров, а вот вечерние кардиотренировки навряд ли Вас порадуют быстрыми результатами. Если вы также как и я являетесь худеющей мамочкой и пытаетесь сбросить вес после вторых родов, то, быстрее всего, отыскать для занятий 30 минут до двенадцати часов дня не требует большого труда. Как говорят, главное иметь желание.

Пробуйте завести дневник худеющей. Серьёзно. Даже идеально, если это будет дневник на просторах интернета, который станет доступен не только вам, но и иным девушкам, которые будут вас поддерживать. Персонально меня это дисциплинировало и давало мощную добавочную мотивацию. Возможно, если бы не дневник, за которым следили иные девочки, я бы в конкретный момент кинула попытки сбросить вес.

Дополнительным подспорьем во время диеты стала замена кофе на напитки из корня имбиря. Они притупляли аппетит и даже давали определенный разогревающий эффект по всему телу.

Следуя данным правилам, за пол года я похудела до 51 кг, другими словами стала красивее, чем была до беремености. Могу сказать по своему опыту, что очень трудное в любом деле это начать. Так и с диетой – в её первые дни ограничения могут показаться буквально насилием над своей личностью, но по прошествии семи дней такой распорядок принятия пищи становится привычным и даже приятным. Не забывайте – для того, чтобы быть хозяйкой стройной фигуры недостаточно 1 раз выдерживать диету или на протяжении всего 1-го месяца навещать спортивный зал. Контролировать питание и жизненный образ следует регулярно, в данном случае вы всегда будете стройной и здоровой! Желаю вам всегда достигать заданных целей!

daniella_sun — для сайта Худеем без проблем ру

Как я быстро похудела после родов без больших трудов

До беремености и родов стабильно держала 59 кг (рост 173 см). После родов я поправилась не на положенные 10, а на целых 20 кг.

похудеть

Лишние килограммы появились пошагово. После рождения ребенка весы некоторое время показывали 72 (+13 кг) — подумала, что «не бойтесь, за время кормления вернусь хотя бы к 63», ведь суматохи намечалось немерено. Не тут-то было. Ребенок у меня негромкий, умеренный: ест да проводит во сне, проводит во сне да ест — больших проблем не было. Когда кормила грудью (а из-за ГВ все время хотелось что-то пожевать), вот регулярно ходила по дому и жевала. Бывало, что только что съем суп и чай с бутербродом с колбасой, а через 10 минут опять хочу есть: шла и ела еще кексик или кусочек шоколадки. Сыночек не аллергичный, благодаря этому не отказывала себе в сладеньком. Передвигалась мало, а свободное время проводила на диване.

Когда спустя три месяца после родов встала на весы, без удивления обнаружила + 7 кг (79 кг / 173 см). И вот уже прогулки с коляской давались с большим трудом: выкатывались в парк, не было сил и желания ходить, благодаря этому усаживалась на скамейку с книгой. В кармане всегда пребывали конфетки, сухарики, семечки или сушки на всякий случай.

После родов продолжили разговаривать с девчонками из палаты с которыми вместе лежали в родильном доме. Одна из мамочек вернулась в первый вес уже через 4 месяца. Завидно стало, по-доброму, вот и начала расспрашивать, что да как. «Оно как-то само», — такой ответ я обрела. Вот почему у неё само, а у меня так не выходит? Что не так? Думала, анализировала, искала причины и нашла ответы.

3 причины, почему у меня не выходит похудеть

Я выделила 3 фактора, мешающие сделать меньше вес без изнурительных тренировок (на которые у молодых мам не хватает ни сил, ни времени, ни желания).

  1. Наиболее страшный пункт, освободится от которого нельзя, а перестроиться поразительно тяжело — питание. Как любительница выпечки, не имела возможности прожить и дня без булочки. Пыталась заглушить обострённое ощущение голода нередкими перекусами.
  2. Понемножку превращалась в тюленя — довольно мало движения: ходила мало, на улице чаще сидела, а дома лежала. Калории потребляла тоннами, а без расхода они опускались в организме в виде отложений жира.
  3. Дело вокруг: близких и родных людей устраивал мой наружный вид или молчали из любезности. С одной стороны классно, что в лицо ненужными килограммами не тыкали (могла сорваться на разные не дешёвые супер-средства для сброса веса или сесть на какую-то жуткую для организма диету, навредив и себе, и ребенку). Супруг проблемы не видел, мол, все набирают после родов. Первое время проблемы не видела и я, даже начала пристраститься к вещам на пару размеров больше дородовых. Это и есть тыльная сторона медали: «Неужели они не имели возможности сделать намек, что пора что-то с данным делать?!».

И всё таки, ключевым стимулом было стандартное «А чем я хуже других девчонок, которым получилось после родов вернуть форму?». Знакомые молодые мамочки резво начали приводить себя в порядок, а я отличалась на их фоне собственными размерами. Когда ребёнку выполнилось 4,5 месяца, я решила заняться собой.

Что я делала, чтобы похудеть

Определив «корень зла», провела работу над ошибками по каждому пункту.

Питание

Новый рацион смотрелся так:

  • Куриные и говяжьи супчики с овощами. Если выйдет, делайте бульоны из домашней курицы, так наваристее. Домашнее мясо делало супы сытнее, но я все равно не наедалась — случалось заедать паровой гречкой, рисом, пшенной или пшеничной кашей с добавкой сливочного масла;
  • Убрать из меню овощи, которые не давали чувства сытости, было нельзя из-за пользы для ребёнка. Отварные овощи перемалывала блендером до состояния пюре, добавляла кусочек сливочного масла, желток и делилась с Кирюшей. Если ела сама, желток не добавляла, а кушала отварное яйцо;
  • Пюре из картофеля на воде или кипячёном молоке (в первую очередь кипятите, если кормите грудью);
  • Творог и сыр понемножку кушала из дня в день. Прекрасно утоляет аппетит как самостоятельное блюдо или добавка к одной из каш;
  • Из мясного делала котлеты из свинины с говядиной, отварную говядину, позднее добавила в питание нежирную свинину;
  • Сладкое ограничила сушками, малым количеством шоколада и домашним овсяным печеньем без маргарина;
  • Сначала пила не особенно заваренный чай не сладкий, позднее добавила кофе свежего помола (маленькие дозы по утру).

Маленькой совет: Убирать проблемность питания мне сильно помог дневник: я планировала собственный рацион, все туда записывала, что готовлю или хочу подготовить. Там были и рецепты, и перечни продуктов, так как я его и в супермаркет брала.

Активность

С вальяжным жизненным образом справлялась при помощи прогулок. Выходя из дома, заставляла себя забыть о лавочке с книгой, и ходила 1,5-2 часа. Шагомера с собой не носила, но подозреваю, километраж получался приличный, так же и с нагрузкой в виде коляски. Первое время было сложно: плохо уставала, ноги гудели без привычки, а по возвращении домой до невозможности хотелось есть. Спасали приготовленные заблаговременно супы из овощей на бульоне.

Исключила любые перекусы во время прогулки!

С каким то периодом ребёнок начал ползать, и движений у меня стало больше: только успевай догонять (а ведь переживаешь, как бы не ударился, в рот какую-то мерзость не затащил, вот и вскакиваешь по каждому поводу).

Отношение родных людей

Проблема осмелилась сама собой: когда я объявила о собственной затее, друзья, близкие люди и, первым делом, супруг поддержали затею и охотно помогали с соблюдением питания.

Напоминаю, что начала осуществлять идею, когда ребёнку было 4,5 месяца, а я при росте 173 см весила 79 кило.

  • За первые 30 дней ушло 5 кг (счастью не было предела);
  • Второй месяц забрал 4 кг;
  • На 3-ий, не обращая внимания на все попытки, вес оставался постоянным (70 кг/173 см);
  • За следующие 30 дней получилось сделать лучше результат ещё на 2 килограмма, потом на 5;
  • На момент, когда Кирюше выполнилось 9 месяцев, я весила 63 кг.

На этом останавливаться я не собиралась, благодаря этому продолжила исполнять обычную «программу», только активности добавилось: сыночек рос, начал ползать, потом ходить и бегать, ну и подымать его стало тяжелее

Нынче ребёнку 1,5 годика, вешу 61 кг (колебания +- 2 кило). Когда вес устаканился, вернулась к обыкновенной еде, без значительных противопоказаний. Одно, что не употребляю, так это типовые вредности, которые все диетологи предлагают вычеркивать: типа сосисок, чипсов, колы, жирных магазинных тортов.

Кому-то покажется, что я похудела не так уж и быстро, но я считаю, что подтянутая мама и 9-ти месячный ребенок — явление не такое и частое. Прямо сразу же после родов за месяц-два худеют единицы, да и в основном, те, кто вообще ничего не набирал. И не нужно забывать, что способ не предусматривает супер-нагрузок — мало усилий, который не прекращает работу на 100%.

ЧИТАЕМ Также:

Девочки привет! На сегодняшний день я вам расскажу, как же мне получилось прийти в форму, сбросить вес на 20 килограммов, и, наконец, освободится от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация будет для вас полезной!

Желаете первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Как сбросить вес после родов

Уже 2 месяца как я стала мамой. Поправилась на 5 кг. Возник живот, который я думаю становиться все больше и больше. Что сделать? А дело все в том что я кормлю грудью

Специалисты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Зверев Денис Владимирович

Психолог, Детский психолог. Мастер с сайта b17.ru

Пакина Наталья Анатольевна

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Мастер с сайта b17.ru

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Мастер с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Мастер с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Мастер с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Мастер с сайта b17.ru

Бульхина Лия Рафаэльевна

Психолог, Консультант критических состояний. Мастер с сайта b17.ru

Анастасия Дядчук

Психолог, Фототерапевт. Мастер с сайта b17.ru

Воробьева Юлия Николаевна

Психолог. Мастер с сайта b17.ru

[1502144969] – 8 апреля 2009 г., 01:34

Aвтор, 2 месяца ещё довольно мало. Живот Ваш уйдёт сам по себе месяцам к 6 ребёнкиным. А Вы как думали — беременность 9 месяцев, а потом прежние формы за 2 дня вернутся? К слову, качать пресс лучше не раньше, чем через 12 недель. И то лучше подбирать специализированные послеродовые процедуры (практически все традиционные на пресс не подойдут из-за высокого давления на органы малого таза, а с данным лучше не поэксперементировать). То, что кормите грудью — это отлично, жировые залежи сжигаются именно так, основное не лопать булки и сладкое, лучше овощи-фрукты-мясо-молочные продукты. У меня ребёнку 14 месяцев, кормила я его год. Живот ушёл сам по себе /правда ходила на специализированную послеродовую гимнастику). Нынче я вешу на 2 кг меньше, чем до беремености. Без диет. Правда, мне с ребёнком никто не помогал, а ребёнок был средней степени успокоения (т.е. поел — лёг спокойно поспал, подобного счастья я не видела, но и не то, чтобы орал круглосуточно). Коляску таскала сама, ребёнка тоже, гуляла с ним в любую погоду по 3 часа в день.

[3900835868] – 8 апреля 2009 г., 02:38

Моему сыночку 4 месяца я даже в наше время ношу джинсы или брюки для беременных, пока к большому сожалению не могу приходить в собственный прежний размер. Чуть-чуть заморачивалась по данному поводу, сейчас отношусь легче, я быстро худею и думаю, что в скором времени все будет так как раньше. А вам автор посоветую наслаждаться небольшими и пока не думать об этом!!

[102355388] – 8 апреля 2009 г., 09:11

скока лет? если больше 30, то здесь необходима диета и много спорта. я первого ребенка родила в 22 года и спустя три месяца добеременный вес вернулся сам по себе, а второго в 28 лет — здесь уже тяжелее вес уходил.
да! и правильно пишет гость 1, было бы неплохо чтобы с ребенком никто не помогал. тогда невольно худеется — в супермаркет сгоняй, пока ребенок дрыхнет, приготовь, убери и т.д.

[2814258531] – 8 апреля 2009 г., 09:29

3,ага, я приблизительно 17 кг за шесть месяцев скинула,вы не стоит думать,что обжиралась,пока ребенка ждала,мне гормоны кололи вот и поплыла. нынче (10мес после родов) вешу наверняка даже слегка меньше чем до беремености.но я с ребенком все одна,помогть не кому

[3066613204] – 8 апреля 2009 г., 09:52

а я после родов стала худее,чем была до беремености.
Я тож без помощи, благодаря этому наверняка и тощая данная.

[259226106] – 8 апреля 2009 г., 10:16

Я практически теряла килограмм по 15 после родов. Конституция данная, вся "в ребенка ухожу". Однако при такой вот худобе все равно был дрябловатый живот.
Специализированная послеродовая гимнастика — это супер. Мне с данным в свое время посчастливилось — в родильном доме был инструктор. Занималась, практически, со второй недели. К 2 месяцам как раз наращивала нагрузку до возможности перехода к обыкновенным упражнениям. Уточнила у доктора, правда, заранее.
Ну и бегала по утру. Недель с 3-х после родов. Между первой и второй кормежкой (оба ребенка собственно в данное время спали отлично). К слову, не бойтесь что "не выспитесь" и т.д. С неделю было тяжеловато не ложится обратно после подъема в 6, а куда-нибудь бежать, зато потом приходит стабильный "приток бодрячка". Да и на нервную систему благоприятно оказывает влияние.

[1170264021] – 8 апреля 2009 г., 13:35

Fly, молодец какая.

[3048525232] – 8 апреля 2009 г., 16:06

а у меня после родов 4 месяца прошло (у меня двойня),а вес так и не спал и живот большой остался,ищу любые способы похудания,однако ничего не выходит.

[3986030366] – 14 апреля 2009 г., 19:05

Я похудела быстро, правда, по незнанию я начала делать зарядку месяца через три после родов, и у меня исчезло молоко. Но ребеночек все равно вышел здоровенький, и у меня фигура в норме! Вообще-то, если бы я знала, что пропадет молоко, я бы до 6 месяцев подождала с зарядкой.

[1378478724] – 17 апреля 2009 г., 11:37

Слишком долго выбирала таблетки для похудания, читала, задавала вопросы, так как было страшно за здоровье. После родов набрала 25 кг. Жуть. Пока выбирала таблетки, то сидела на диете. За 5 месяце сбросила 20 кг! Таблетки так и не купила. Ребенку 9 месяцев. Кормила грудью не долго, другими словами могла позволить диету любую. Порой на тренажор заскакивала. Еще 5 кг и я в форме — 65 кг.

[4284456039] – 14 мая 2009 г., 10:38

Моему ребенку 3 месяца. За 3 мес похудела на 8 кг. Ребенок на ГВ. Соблюдаю диету для кормящих (не ем жирного, мучного, сладкого и жареного). Питаюсь хорошо, пью витамины. В вечернее время стараюсь есть поменьше, но намного больше пью чтобы молоко не ушло.

[3560296419] – 9 сентября 2009 г., 13:30

Ешьте мясо и рыбу и овощи и все без соли.

[2654320577] – 5 октября 2009 г., 14:29

Я тоже после родов (вторых) прибавила 6 кило. Сбрасывать было достаточно тяжело. Помог этот метод: записываете все съеденное за один день, а потом поэтапно уменьшаете кол-во. Если сразу мой дневной рацион занимал 6,5 строчек в блокноте, то сегодня — 2,5. Раньше мне казалось, что я мало ем, а все одно не худею, после того, как стала записывать, откровенно убедилась, что это не так. В общем, уменьшение количества еды плюс час быстрой ходьбы с коляской каждый день. И 4-ре раза на протяжении недели процедуры с гантелями и на пресс (где нибудь 30 минут). Еще хочу добавить, что ужинаю в 16.30. Потом не ем вообще ничего (только воду пью). Но я и раньше так делала, а не худела.

[3453684340] – 19 ноября 2009 г., 19:47

Здравствуй,
Я бы тебе очень хотела порекомендовать диету Монтиньяка, точнее эо даже не диета, а просто система питания систематическая, на которой можно есть выпечку, хлеб, сыр, вино, орехи, торты, в общем очень вкусные продукты, от них поправляются, однако необходимо самой их готовить, правда. Другими словами ты не будешь ощущать себя обделенной, калории и порции мы не считаем. Эффект долгий и себя терзать не надо, а основное и вещественный обмен востанавливается, нарушенный после большинства иных жутких диет.
Заходи на www.forumonti.com форум, полностью посвященный ТОЛЬКО системе Монтиньяка, там очень много ценной информации, много рецептов и дружелюбная обстановка и всегда просить можно, что не ясно и получить вовремя ответ.
И можно дневник питания завести, если ты строго решила заняться собой, а девочки всегда смогут помочь и поддержат!!
Я подсадила на это питание много друзей, большинство из которых были с значительным весом и считали, что они никогда не похудеют. ВСЕ похудели и не перестают благодарить, а сколько сложностей со здоровьем ушло у всех, ради этого точно стоит.
Удачи!!
Если что задавай вопросы.

[3389431522] – 17 января 2011 г., 15:49

http://www.visionshop.me/?from=ECV-0822653 тут БАД Свелтформ+, фэт абсорбер,саппрессант. оч эффектные препараты.всем рекомендую, эффект великолепный, есть вообще нет желания.заказываю при помощи интернета, заказ прямо на дом приносят)))

[2526036850] – 31 марта 2011 г., 23:28

Привет девочки! Я шесть месяцев назад тоже думал как мне сбросить вес по быстрее и мне попался видео курс про то как сбросить вес, и не думая я его заказала. Через два месяца я уже существенно похудела. Видео курс я заказывала тут http://jivotu.net/pp/denison На фото вы можете увидеть мой результат.http://epikz.net/i/s0/h/haclvn/haclvn.jpg

[2850114005] – 7 июля 2011 г., 11:31

девочки а я за беременность на 40кг поправилась пока 13кг сбросила после родов месяц прошёл

Похожие темы

[115090985] – 3 ноября 2011 г., 14:51

Привет девочки! Моему второму сынуле нынче 7 месяцев. В период беременности не взирая на то, что я понимала, что много есть нельзя, все равно ела, был безжалостный аппетит. Причем тянуло на сладкое и мучное. Ребенка родила 4808, рос 60 см v богатырь (у нас отец очень большой, да и я не небольшая). Поправилась на 15 кг. До беремености была 70 кг, после v 85. Нынче взяла себя в руки, кушаю исключая углеводы. Не ем хлеб (только зерновой v не более 1 кусочка в день), картошку, майонез, сладкое, мучное, каши (не больше 2 столовых ложек), ограничила фрукты. Как правило кушаю мясо, рыбу, овощи, кисломолочку. Другими словами ем v как правило протеиновую пищу с малым содержанием жира. Непростые углеводы только в виде овощей. За 2 недели скинула уже 3 кг 300 гр, думаю хорошо да? по утру на сегодняшний день взвесилась v 81,700.Необходимо пить больше воды,а я мало пью питьевой воды. я пью как правило чаи v шиповниковый и ромашковый.Кормлю еще грудью, благодаря этому сильно сократить не могу себя в питании. ужин у меня в 7 часов вечера — пью кефир. Позднее могу себе позволить только шиповниковый чай без ничего. Особенно трудно заставить себя заниматься фитнесом дома, да и времени нет. Как вы девочки приводите себя в норму?

[115090985] – 3 ноября 2011 г., 14:53

удивительно — печатала текст без вопросительных знаков — а они возникли не к месту. извините)))))

[910706208] – 24 ноября 2011 г., 01:28

ДА вот читаю поражаюсь, какие вы все молодцы а я вроде сама с ребенком справляюсь чуть-чуть сброшу снова набираю уже дошла до того что ем одну овсянку немого рыбы и позволяю немого закрытого салатика из кабачков ну вроде чтото выходит но не особенно видно! может после семи дней увижу результат я после родов поправилась на 17 кило

[789923482] – 2 февраля 2012 г., 13:57

Здравствуй, девочки!
Я тоже после родов много набрала. Была 57 кг, стала 65 кг при росте 162. На сегодняшний день решила сесть на гречневую диету — существует только гречку и пить 1% кефир. Кто со мной? говорят довольно эффективно и сбросить можно много! Главное сила воли!

[10241507] – 20 февраля 2012 г., 19:50

Какие нестандартные диеты я только не пробовала, большинство из них были с изнурительными физнагрузками. Но исключительно лишь оригинальная персонализированная программа LТвоя Диета¦ помогла мне достичь того веса, к которому стремилась много лет. Кроме того, сейчас мне получается хранить этот вес уже больше одного года.

[1298240511] – 21 февраля 2012 г., 00:46

ПОМОГИТЕ. Ем мало-поправляюсь очень очень быстро.Не знаю что сделать. Гимнастику делать нет сил.У меня две дочки маленькие-очень плохо спят.Я валюсь с ног каждый вечер-уже не до гимнастики.

[3781225613] – 6 марта 2012 г., 14:57

Привет всем. я первого ребенка родила в 23 года после родов похудела отлично, стала даже худее чем до беремености кормила 2,2 года. нынче у меня второй ребенок ему два месяца мне 28 лет. поправилась отлично. как сбросить вес.

[3938311302] – 13 марта 2012 г., 10:23

ВеРоника
я с тобой)))) тока меня обождать чуть-чуть нужно.

[3576908870] – 28 марта 2012 г., 03:47

За беременность я поправилась на 23 кг, до этого я занималась танцами, и когда узнала о чуде в животике, сразу их кинула и начала резко набирать! После родов скинула 9 кг. остальной вес удерживается(( я не влазию ни в одни собственные штаны, депрессия страшная! Доньку кормлю грудью, качаю пресс из дня в день и делаю процедуры на ноги, с недавних пор начала заниматься на треножоре, НО РЕЗУЛЬТАТОВ НИКАКИХ. КАК Сбросить вес. (Доньке пол годика)

[2056861511] – 28 марта 2012 г., 04:00

Я поправилась на больше. Жрала как ***, сама виновата.
После родов доктор объяснила, что некоторые, кормя грудью, очень худеют, некоторые — наоборот, не могут похудеть (если даже пытаются) из-за каких-то там гормональных штук.
во всяком случае, мой совет — бегайте по часу в день. а лучше по два — час по утру, час в вечернее время.

Похудела на 20кг после родов. Как? До и после


Оставьте комментарий