Contents

Сбалансированное питание при тренировках: рацион, меню и отзывы. Сбалансированное питание до и после тренировки

Постоянно здоровый жизненный стиль стал очень популярным. Сбалансированное питание, спорт, отказ от плохих привычек – в моде во всех богатых странах. Некоторые люди, чтобы быть стройными и привлекательными, подбирают для себя диету, иные – ходят на тренировки. Замечательным вариантом считается воссоединение здорового питания и активных занятий в зале для занятий спортом или на стадионе.

Принципы здорового питания

Сбалансированное питание до и после тренировки считается одним из очень важных моментов в вашем жизненном образе. Нужно согласится, многие приходят в зал, когда замечают, что ситуация опасная: бока заплыли жиром, возник «пивной» живот, на ногах появился неприятный целлюлит. Эти люди после долгих лет лени и безделья, начиная тренировки, резко ограничивают себя в питании. И потом знают, что у них абсолютно нет сил. Это разумно. Любой спортсмен скажет, что недостаток калорий также плохо отразится на вашем внешнем виде, как и их излишек. Благодаря этому эксперты советуют перейти на особенный рацион – спортивный, при котором вы будете принимать пищу в необходимом количестве, при этом она будет полезной и питательной.

похудеть

  • Никакого голода.
  • Нельзя переедать и есть в спешке.
  • Есть необходимо в конкретное время.
  • в начале занятий необходима консультация со спортивным доктором или диетологом.

Прекрасно, если меню для вас будет составлять специалист. Он учтёт вашу физическую форму, уровень нагрузок, и еще вид спорта, которым вы занимаетесь.

Программа тренировок и сбалансированное питание станут теми 2-мя китами, на которых будет строиться ваш день. Составьте график ежедневного питания таким образом, чтобы перед занятием в зале вы получили большое количество белка. Порцию необходимо скушать за 2 часа до тренировки. Наиболее целесообразно, если это будет запечённый в духовке кусочек мяса или большой рыбный стейк, на гарнир подходит гороховая каша или отварная чечевица. Если из-за ненормированного рабочего графика хорошо поесть не выходит, можно покушать фруктами или продуктами из молока за 30 минут до занятий, а уже после плотно поесть дома.

тренировка

Роль завтрака

Его наличие в первую очередь учитывает сбалансированное питание. При тренировках его задача становится более значительной и важной. К большому сожалению, большинство людей по утру ничего не кушают, ссылаясь на то, что их организм ещё не проснулся после ночного отдыха. Но это ошибка. Ланч нужен, без него вы не сумеете заниматься спортом, так как будете себя ощущать неудовлетворительно. Час тренировок в день плюс регулярный утренний приём пищи – наиболее удачное комбинирование с точки зрения физиологии. Если вы по какой-нибудь причине вы не завтракаете, поэтапно приучите себя к данному действию. Уж поверьте, уже в скором времени вы не сумеете представить, как до этого времени отказывались от подобного удовольствия.

Плотно позавтракав, вы таким образом ограничите себя от переедания во время обеда и ужина. Те люди, которые приучили себя к утреннему приёму пищи, не имеют трудностей с обменом веществ, они более деятельны и энергичны, у них приятное настроение. Если, проснувшись, у вас нет апетита, можете отправиться на пробежку и примите контрастный душ. Эти действия активизируют возникновение ощущения голода. Прекрасным вариантом завтрака для спортсмена станет каша, омлет с овощами, зерновой хлеб с обезжиренным сыром. Когда мало времени, можно выпить коктейль из молока, а ланч прихватит на работу.

Намного больше воды и клетчатки

Данное правило запомните . Сбалансированное питание при тренировках учитывает потребление клетчатки, которая способствует организму очиститься, освободится от токсинов. Более того, при помощи нее можно достичь абсорбции всех питательных веществ. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, зелени, грибах. В рационе спортсмена должно быть около 400 грамм таких продуктов. Причём большую долю необходимо отдавать овощам – они наиболее полезные. Исключение – картофель, его потребление следует уменьшить на минимум. Заместо этого нажимайте на супы-пюре из тыквы и брокколи, овощные запеканки из кабачков, баклажанов и моркови.

похудеть

Стоит ли вычеркивать жиры?

Сбалансированное питание при тренировках для девушек и молодых людей учитывает потребление липидов, хотя многие решительно отказываются от них. Не забывайте: при интенсивных физ. нагрузках жиры нужны. Из них состоит значительное количество гормонов, которые берут активно участие в процессе сжигания отложенных липидов. Также присутствие жиров в рационе снижает выделение инсулина, который трансформирует глюкозу в подкожное сало. Естественно, ваши бедра просто на глазах будут становиться тонкими и привлекательными.

занятий спортом

Питание до тренировки

Как мы говорили, организму нужно горючее до начала занятий. Сбалансированное питание перед тренировкой учитывает такое меню: нежирный бифштекс и гречка, мясо птицы и рис, яичница из белков и овощи, овсяная каша и орехи. Эти блюда уже стали традицией жанра для спортсменов. Питательность при этом должна быть достаточной. Объёмные блюда, например тарелка супа или значительное количество салатика, необходимо скушать за 2 часа до занятия. Сытную еду меньшего размера – кусочек мяса, к примеру, позволяется скушать за 30 минут до тренировки.

занятий спортом

Когда занятие спортом в самом разгаре

До занятий и после них главное сбалансированное питание, во тренировочное время – потребление жидкости. Занимаясь в зале, пейте побольше. В другом случае вы будете сонными, вялыми и непродуктивными. Не нужно ориентироваться на жажду, пейте регулярно. Когда вы пожелаете глотнуть чуть-чуть жидкости, ваш организм уже будет обезвожен. А это непозволительно. Со временем рецепторы, отвечающие за необходимость в жидкости, теряют собственную чувствительность. Благодаря этому вы не сразу почувствуете, что нуждаетесь в водной массе. Основные признаки обезвоживания такие:

  • Головная боль.
  • Сухость во рту.
  • Потрескавшиеся губы.
  • Головокружение.
  • Нервозность.

занятий спортом

После тренировки

Плотно перекусить рекомендуется в первые 20 минут после занятий. Если вы не сядете за стол в течение 2 часов после завершения тренировки, толку от неё будет недостаточно: прирост в массе мышц остается на минимальном уровне. Бодибилдеры называют этот временной отрезок «анаболическим окном» для потребления белков и углеводов. То, что вы будете есть в это время, поехать на увеличение объёма мускулатуры. Вариантов меню много: омлет с овощами и лаваш, индейка с чёрным хлебом, фруктовый сок и сыр, рыбный стейк и салат, хлопья с молоком, гороховая каша и отварное мясо и так дальше.

похудеть

Что запрещено?

Сбалансированное питание в дни тренировок имеет одну целевую функцию – уничтожать жир и увеличить массу мышц. Благодаря этому липидов в еде должно быть маленьким. Если их в рационе много, они тормозят расщепление и усваивание полезных веществ и витаминов. Протеиновые блюда тоже должны быть максимально нежирными: никакой свинины и куриных ножек. Заместо них уплетайте грудинку птицы или телятину. Будьте осторожны и с продуктами из молока. Приобретайте исключительно обезжиренные сыры, творог, йогурт, молоко и кефир. Зато жирная рыба будет полезной. Это милое исключение из правил.

Сбалансированное питание при тренировках в зале для занятий спортом – база основ. Если его пренебрегать, эффект от занятий будет практически невиден. Благодаря этому соблюдайте главные правила здорового и полезного питания. Более того, если есть возможность достаточно времени проводите на чистом воздухе, играйте в спортивные игры, катайтесь на велосипеде, плавайте. Проще говоря, ведите энергичный жизненный образ. Это все поможет достичь результата быстрее и его сделать более успешным.

Сбалансированное питание для похудания при тренировках для девушек и мужчин

От здорового питания зависит порядка 60-70% успеха в похудении. Тренировки ускоряют процесс сжигания лишнего подкожного жира и совершенствуют ваши формы. Возникает тонус и упругость мышц. Питание при тренировках должно быть разным, для того чтобы организм получал все нужные полезные вещества, и блюда вызывали у вас аппетит. Рекомендуется навещать зал для занятий спортом 3-4 раза на протяжении недели и на любой тренировке по 20-60 минут исполнять кардио нагрузки (велотренажер, спортивная ходьба на дорожке для занятий бегом и т.д.), данная схема тренировок подойдёт для тех представителей сильной половины человечества и девушек любого возраста.

питать

Сбалансированное питание до тренировки

Подкожный жир, собранный годами — ваш организм будет тратить лишь в критичной ситуации. Такой ситуацией может быть голодание или недостаточное количество углеводов, поступающих с пищей. Значит, чтобы мужчинами и представительницам прекрасного пола худеть – нужно создать дефицит углеводов. В вашем рационе должно быть по 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм вашего веса, по 0,5 грамм жира и для уменьшения веса по 1-2 грамма углеводов. Питайтесь так 2 месяца, посещайте зал для занятий спортом, делайте ваше меню разным и вы сожжете порядка 8 килограмм за этот временной промежуток, и ваша фигура будет лучше. Считается, что 1 грамм углеводов на 1 кг вашего веса – мало для хорошей деятельности организма. После уменьшения веса сделайте углеводы по 2-4 грамма на 1 кг вашего веса. При подобной схеме вы сумеете контролировать вес и будете заряжены энергетикой на на протяжении всего дня.

Нужно есть за 2-3 часа до зала для занятий спортом, такое количество времени нужно, чтобы вся еда усвоилась, и во время тренировки сжигался лишний жир.

Меню до спортивного зала, состоит из риса, гречки, макаронных изделий твёрдых сортов, овсяной каши, фруктов, овощей. Было бы неплохо в меню добавить протеиновую пищу – рыбу, курицу, нежирное мясо. Благодаря подобному рациону, вы получите большое количество углеводов и энергии для хорошей тренировки.

Если вы по утру ходите на тренировки, то питание для похудания выглядит так: овсяная каша на молоке 0,5-1% жирности или пара яблок за 30-60 минут. Такие углеводы быстро усвоятся, и вы удачно позанимаетесь в зале.

Взгляните познавательное видео № 1:

Правильное питание после тренировки

После интенсивных занятий, ваш организм чуть-чуть истощён и нуждается в восполнении запасов белков, жиров, углеводов. Если цель уменьшение веса, то 2 часа после занятий нельзя есть. Необходимо только пить воду, если появилось желание. Воду пить полезно, ведь организм состоит практически на 60% конкретно из неё. Употребляйте воду каждый раз за 20 минут до еды. В день 1-2 литра питьевой воды считается нормой для женщин и мужчин. Если занятия в зале интенсивные, и вы лимитированны в углеводах, т.к. лишний жир убираете с боков, то вы будете пить больше 1-2 л воды. Не нужно допустить обезвоживания организма, употребляйте воду в меру.

Углеводы постарайтесь принимать до двенадцати часов дня, а через несколько часов после зала для занятий спортом, ешьте протеиновую пищу. Белки являются материалом для строительства для мышц. А подтянутые мышцы смотрятся прекрасно. Еда, содержащая белки: творог с невысоким содержанием жиров, нежирное мясо, филе рыбы, филе из курицы, яйца, дары моря. Добавьте овощи в меню после зала для занятий спортом: помидоры, огурчики, салат, капусту, морковку, зелень, кабачки. Сделайте себе салат из свежих овощей с маслом из оливок.

В овощах содержится клетчатки и витамины, они довольно полезные для здоровья мужчин и представительниц слабого пола. Помогают пище усваиваться и совершенствуют работу пищеварительного тракта.

Если вас одолевает аппетит после зала для занятий спортом, и 2 часа вы не можете без еды, то выпейте 0,5 литра кефира 0-0,5% жирности или съешьте яблоко, это поможет.

Питание при тренировках вечером должно быть протеиновое, было бы неплохо за несколько часов до сна, т.е. если у вас занятия в зале для занятий спортом заканчиваются в 21:00, то сразу покушайте белки и овощи и в 23:00-00:00 ложитесь спать.

Меню на 7 дней для уменьшения веса для тех представителей сильной половины человечества и девушек

Прибавьте в меню собственные любимые блюда и проверяйте собственный вес, сбрасывать лишние 2-4 кг в течении месяца – это безопасно и правильно. Придерживайтесь данных цифр. Если питательность небольшая в дневном рационе, и вы быстро худеете, то добавьте калории, а если вес потихоньку уходит, то удаляйте калории за счёт углеводов, однако не опускайте рейку ниже 1 грамма на 1 кг вашего веса. Если ваш вес 60 кг, то 60 углеводов для вас это самая маленькая рейка.

  1. Ланч – овсяная каша, стакан молока нежирного.
  2. Обед – вареное филе курицы, рис, компот.
  3. Ужин – рыба на пару, салат из овощей, чай.
  1. Ланч – сварите 2 яйца курицы, стакан сока, овсяное печенье.
  2. Обед – гречка, рыба, кисель.
  3. Ужин – нежирное мясо, овощное рагу, чай зеленый.
  1. Ланч – омлет на нежирном молоке с зеленью, груша, чай с лимоном.
  2. Обед – пара запеченных картофелин в духовке, греческий салат, компот.
  3. Ужин – салат овощной с маслом из оливок, отварная курица, кисель.
  1. Ланч – овсяная каша с кусочками фруктов, банан, сок овощной или фруктовый.
  2. Обед – салат из овощей, нежирное мясо, морковный сок или любой иной.
  3. Ужин – отварная кукуруза, рыба, чай зеленый.
  1. Ланч – пара отварных яиц, апельсин, чай.
  2. Обед – обезжиренный творог со сметаной и фруктами, борщ, чай зеленый.
  3. Ужин – отварное мясо, овощное рагу, компот.
  1. Ланч – рис с куриным филе, сок фруктовый с овсяным печеньем.
  2. Обед – суп с фрикадельками, салат оливье, компот.
  3. Ужин – рыба на пару, свежие овощи, чай зеленый с лимоном.

День разгрузки, меню по вашему желанию, включите лёгкие и любимые блюда, только знайте меру, для уменьшения веса необходимо получать калорий за день меньше, а сжигать больше.

Взгляните познавательное видео № 2:

Как питаться при тренировках для похудания

Не всегда постоянные и упорные тренировки помогают похудению. Поедая после занятий торты и пирожные, убрать лишние килограммы невозможно, ведь потребленные калории во много раз могут превосходить показатель потраченной энергии. Таким образом, чтобы сбросить вес, начните питаться правильно. Однако при создании диетического питания непременно нужно учесть, что есть продукты питания, которые было бы неплохо принимать за некоторое количество времени до тренировки. Есть также еда, которую следует есть конкретно после занятий для похудания.

База и принципы здорового питания

Если вы желаете сбросить вес насовсем, то помните, что отказаться от вредных для организма пищевых продуктов необходимо не на определенный период времени, а насовсем. Еда – это фундамент хорошего функционирования всех органов и систем, основной энергетический источник для человеческого тела. Если во тренировочное время для похудания питание будет здравым и комплексным, то вы сохраните здоровье на долго.

занятий спортом

Основы здорового питания:

  1. Многообразие. Главное, чтобы питание во время и после похудания было сбалансированным, ведь организм обязан быть насыщен микро- и макроэлементами, полиненасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами. Наиболее эффективный способ получить все вещества – это ввести в рацион питания большое количество злаков, овощей, фруктов, бобовых.
  2. Постоянный график. Каждый день питаться нужно в одно и то же время, чтобы за время похудания организм привык к переработке продуктов в конкретные часы. Только учитывайте, что последний раз питание проводят за 3 часа до сна.
  3. Нередкий и дробный прием пищи. Некоторые люди убеждены, что для того чтобы быстрее сбросить вес на тренировках, есть нужно реже. Однако это не так, если вы желаете уменьшить вес во тренировочное время, то кушайте, включая перекусы, до 6 раз в день.
  4. Небольшие порции. Средняя вместительность желудка человека – 250 мл, благодаря этому, придерживаясь здорового питания, не стоит за 1 раз поглощать больше продуктов, чтобы не перегружать органы желудочно кишечного тракта, проверяя их на выносливость.
  5. Суточная питательность. Для похудания нужно, чтобы употребляемые калории в день были меньше расходуемых. Посещаете ли вы тренировки в зале для занятий спортом или ведете пассивный жизненный образ – принимайте во внимание это при подсчете повседневных калорий. Контролировать питательность пищи поможет дневник похудания, который было бы неплохо вести каждый день.
  6. Отказ от вредной пищи. Желудок – это не ведро для мусора, благодаря этому что попало не стоит туда вкладывать. Чипсы, кетчуп, хот-доги, майонез, сахар, пиво и тому аналогичная еда ничего помимо ущерба не принесёт организму. От подобной пищи в первую очередь нужно отказаться в ходе похудения, если не сразу, то поэтапно.
  7. Больше фруктов и овощей. В каждодневный рацион питания в первую очередь вводите овощи и фрукты – это залог здорового стиля жизни. Растительная еда имеет множество плюсов: обладает немалым количеством полезных веществ, быстро и полностью переваривается, чистит кишечник от шлаков, так как имеет много клетчатки. Повседневная норма фруктов и овощей при похудении равняется 750 г.
  8. Организму необходима вода. Об этом говорят везде, но люди не вслушиваются к наставлениям докторов и диетврачей. Для отличного самочувствия и быстрого похудания во тренировочное время применяйте в день по 30 мл воды на кг веса. Не входят в это кол-во жидкости чай, кофе, молоко, компоты и иные напитки. Вода активизирует вещественный обмен, делает лучше метаболизм, чистит от токсинов кишечник.

Как питаться перед тренировкой, чтобы сбросить вес

Представительницы прекрасного пола во время спортивных занятий хотят стать обладательницами стройной фигуры. Однако если не рассчитать правильную программу питания до и после тренировки, то приложенные усилия для похудания просто свести на «нет». Правильная диета при тренировках в зале для занятий спортом предусматривает четкое обозначение последнего время приема пищи, чтобы сбросить вес быстрее, надолго крепя результат.

тренировка

Почему главное питаться перед тренировкой? Организму требуется конкретный объем энергии, чтобы во время занятий для похудания сжечь немало калорий. При силовых тренировках мышцы испытуют крепкую нагрузку, стало быть, для них нужна добавочная энергия, главным источником которой являются углеводы. При их отсутствии главная физическая нагрузка ложится на внутренние органы, да и сжечь клетки жира натощак тяжело. Навещать тренировки для похудания с полным желудком также не стоит. Принимать еду нужно умно, ведь ваша цель не работа на изнашивание организма, а эффектное уменьшение веса.

Оптимальный вариант для похудания – скушать перед занятиями за 2 часа углеводную пищу и выпить чашку кофе, ведь кофеин помогает сжиганию жира. После маленькой углеводной загрузки телу хватит сил и на силовые, и на кардио процедуры, а дабы получить недостающую энергию, к примеру, при тренировке эндоморфа, организм станет расщеплять жировые залежи. Питательность питания перед занятиями для похудания не должна быть больше для тех представителей сильной половины человечества 300 ккал, для представительниц слабого пола – 200 ккал, чтобы запустить вещественный обмен.

Еда перед тренировкой:

  • Нетяжелая каша (овсяная или гречневая).
  • Салат из овощей.
  • Фрукты (убрать бананы, финики, виноград).
  • Хлебцы или цельнозерновой тост.

Можно ли присутствует во время тренировки для похудания

Если есть перед тренировкой для похудания необходимо обязательно, то во время занятий есть позволяется лишь для тех, кто любит продолжительные нагрузки (бегунам на длинные дистанции или велосипедистам). Они употребляют для пополнения сил специализированные углеводные добавки, которые реализовываются в небольших пакетиках или 50 граммовые шоколадные батончики. Если вы ходите на часовые тренировки для похудания, то в добавочной энергии нет потребности, потому что в ваших интересах скинуть лишние килограммы и реконструировать стройность фигуры.

Питание после тренировки для сжигания жира

Если вы желаете быстро и надолго сбросить вес, то необходимо знать, как необходимо питаться до, после и во время тренировки. После занятий есть, говоря иначе, протеиново-углеводное окно, энергия продолжает расходоваться.

тренировка

Распорядок принятия пищи после тренировок предусматривает воздержание от пищи на 1,5 -2 часа, чтобы расщепление жировой ткани прошло эффектнее. Тем, кто не любит ощущение голода, позволяется скушать одно зеленое яблоко, чтобы сбить аппетит, но не больше. Предпочтительное питание через 2 часа после тренировки – это нежирное мясо, омлеты, рыба, обезжиренный творог. Как гарнир пойдут на пользу овощные салаты, заправленные нерафинированным растит. маслом.

Так как углеводы перерабатываются во время спортивных занятий первым делом, то после энергичной тренировки для похудания их следует убрать, чтобы живые молекулы, которые высвободились во время силовых нагрузок, не перестали расщепляться и не вернулись обратно. Если ведется тренировка для похудания поздними вечерами, то лучше держаться легкого режима питания в виде творога и чая, а если с самого утра (в 5 утра), то съешьте несколько фруктов и выпейте кофе за 30 минут до занятий.

Пример меню на 7 дней

Сделать меню для похудания одинаковое для абсолютно всех – дело не легкое, ведь необходимо учесть пол, возраст, вес, дневной расход калорий, кол-во тренировок на протяжении недели персонально. Также было бы неплохо в виду иметь и вкусы в еде, чтобы питание было сбалансированным и приносило удовольствие человеку. Не все кушают перед тренировкой, по утру ненавистную овсянку, благодаря этому процесс похудания быстро будет прерван. Мы рекомендуем примерное диетическое меню на 7 дней для правильного снижения массы тела при похудении:

занятий спортом

Понедельник.

  • Ланч — гречка, чай зеленый.
  • Завтрак — яблоко, стакан кефира.
  • Обед — тушены овощи, филе из курицы на пару, компот из сухих фруктов.
  • Ужин — рыбный суп, хлебец отрубной, чай из трав.

Вторник.

  • Ланч — мюсли с йогуртом, настоящий кофе.
  • Завтрак — творог со сметаной (небольшой жирности), ягодный отвар.
  • Обед — овощной суп, традиционный винегрет, сок.
  • Ужин — рыба на гриле, салат из овощей, чай с медом.

Среда.

  • Ланч — печеное яблоко, овсянка, настоящий кофе.
  • Завтрак — домашний йогурт с орехами.
  • Обед — борщ, рыбная котлета, пюре из картофеля, свежевыжатый сок.
  • Ужин — овощное рагу, стейк, чай с ложкой меда.

Четверг.

  • Ланч — творожная запеканочка, настоящий кофе.
  • Завтрак — протеиновый(протеиновый) коктейль с в сыром виде яичком.
  • Обед — куриная котлета, гречка, компот.
  • Ужин — Филе из курицы, винегрет, чай.

Пятница.

  • Ланч — рисовая каша с медом и молоком, настоящие кофе.
  • Завтрак — банан, стакан кефира.
  • Обед — овощной суп, гуляш, гороховое пюре, свежевыжатый сок.
  • Ужин — салат из сырых овощей, отварная курица, чай с медом.

Суббота.

  • Ланч — омлет с сыром, тост, какао.
  • Завтрак — йогурт, мармелад.
  • Обед — бульон из курицы с яичком, винегрет, компот.
  • Ужин — отварная куриная грудка, пюре из картофеля, чай.

Воскресенье.

  • Ланч — овсяная каша, настоящий кофе.
  • Завтрак — стакан свежего кефира, галетное печенье.
  • Обед — Суп из гречки, мясо, запеченное в духовке с овощами, сок.
  • Ужин — рис, отварная рыба, салат из овощей, чай с медом.

Пригодной для питья режим во время занятий

Во время занятий для похудания главное остерегаться обезвоживания. Кол-во жидкости, употребленной во время силовых или аэробных нагрузок, зависит от длительности и интенсивности тренировки, благодаря этому для любого человека необходим персональный план водорасхода. Во время спортивных занятий хорошо ориентироваться на свои чувства и помнить, как правильно пить во время спортивных занятий, ведь чрезмерная вода может отрицательно оказывать влияние на полноценные мышечные усилия.

Лучше выпить воду во время тренировки для похудания малыми дозами, задерживая на какое-то время во рту, и вот тогда жажда пропадет быстрее. Чтобы правильно худеть на тренировках, применяем негазированную воду домашней температуры. Принимать спортивные напитки позволяется во время интенсивных силовых нагрузок для похудания.

Видео: сбалансированное питание при тренировках в зале для занятий спортом для представительниц слабого пола

Питание при жиросжигающих тренировках для представительниц слабого пола выделяется от мужского питания для похудания, ведь в среднем они весят на 20 кг меньше, чем крепкая половина человечества. Необходимость в энергии, белках и микроэлементах у женщин тоже меньше, чем у мужчин. Узнайте детальнее в видео, каким должно быть сбалансированное питание для похудания во время фитнес тренировок у девушек:

Рацион питания для девушек и мужчин от Сергея Югай

Сергей Югай в бодибилдинге уже 23 года, благодаря этому данный человек знает все о рациональном питании при силовых тренировках для похудания. Принцип здорового питания, по мнению бодибилдера, зависит от того, каким спортом человек занимается, какое кол-во тренировок у него на протяжении недели, какую нагрузку проводятся и даже какая группа крови. Сергей Югай уверен в том, что у любого человека, стремящегося сбросить вес, обязан быть разработан персональный рацион, благодаря этому как питаться до, во время и после спортивных занятий, лучше пройти консультацию с диетологом.

Для сушки тела

Сушка тела предполагает освобождение от подкожных отложений жира при сохранении объема мышц. Питание для сжигания жира при подобных тренировках выделяется от питания при похудении, так как в данном случае нецелесообразно чрезмерно лимитировать себя в калориях. Детальнее про то, что можно есть при сушке тела, вы будете знать от Сергея Югая из видео:

Для ландшафта мышц

Программа питания при тренировках с целью улучшения рельефных мышц имеет основное правило: на 1 кг массы тела применяйте 2 г протеина (белка). Ключевые протеиновые продукты – это белесая рыба, нежирное мясо, бобовые, крупы. Отказаться нужно от молокопродуктов, однако не от глюкозы, она ведь считается основой для правильной работы мозга. Смотрите в видео, какое питание для ландшафта мышц девушкам рекомендует бодибилдер с опытом Сергей Югай:

Как Создать Тело Мечты и Похудеть к Лету ? Мое Питание , Тренировки и Уход За Телом


Оставьте комментарий