Как правильно принимать протеин для похудания

Стильные диеты для похудания не дают результатов, если главной частью питания не считается белок. Собственно аналогичный элемент обеспечивает максимальное сжигание жира, которое обеспечивается за счёт мышц. Белок содержится в яйцах, твёрдом сыре, мясе и рыбе, но подобного количества недостаточно. Отсюда возникает необходимость употребления белка в чистом виде, которым и считается протеин. По существу, аналогичный рацион считается диетическим, протеин обеспечивает организм витаминами и элементами, которые нужны для полноценной деятельности.

протеин

Как подобрать протеин для похудания

Протеин разнится в зависимости от скорости всасывания, расщепления и процентного содержания активных элементов. В большинстве случаев считают, что есть 4 вида смеси: сывороточный (быстро усваивается), изолят, гидролизат и комплексный протеин.

Тяжело сказать наверное, какой из указанных составов подходит только вам. Определённый вид делает определенные функции, имеет различное кол-во белка и выделяется составом.

  1. Сывороточный протеин. Основной особенностью продукта является то, то он быстро всасывается организмом. Состав прекрасно подходит людям, у которых стоит основная цель — комплект массы мышц и похудание. При этом хорошей чертой сывороточного протеина является то, что он утоляет аппетит, нормализует уровень глюкозы (полезно для диабетиков), убыстряет процессы обмена в тканях. «Быстрый» протеин рекомендуется принимать в малых количествах 2 раза в день. В другом случае вы не сумеете сбросить вес, если увеличите употребляемое кол-во.
  2. Протеиновый изолят. Состав выделяется сравнительно дорогостоящий политикой цен благодаря тому, что он имеет от 80 до 90% чистого белка. Другие 10—20% — это глюкоза, правильные углеводы, лактоза, жиры и пищевые ароматизирующие вещества. Изолят считается прекрасным средством для тех, кто стремится увеличить массу мышц и в это же время высушить тело от жира.
  3. Гидролизат протеина. В основном препарат сделан для профессиональных спортсменов, которые занимаются интенсивными тренировками, «сушатся». В основном, гидролизат пьют бодибилдеры и фитнес-бикини, им более всего требуется дать мышцам необходимую форму. Отрицательной чертой протеина подобного рода считается то, что он слишком долго усваивается. Из-за этой причины девушкам, которые хотят скинуть ненавистные килограммы, это навряд ли получится.
  4. Комплексный протеин. Состав включает несколько вариантов белка, выпускается в форме сыпучих смесей с добавками. Комплексный протеин сопоставим с сывороточным по области использования, он прекрасно подойдет для похудания. Так как продукт имеет различные по действию и скорости усваивания белки, достичь результата выходит в несколько раз быстрее. При этом состав подойдет для набора массы мышц, практически всегда используется до и после тренировок.

Из перечисленного выше делаем вывод, что выбор протеина — преимущественно личное понятие для любого человека. Однако квалифицированные диетологи в один голос твердят, что хорошим составом для похудания считается комплексный и сывороточный протеин. Подбирайте протеин с учитыванием материальных возможностей.

Важные нюансы приёма протеина для похудания

После приобретения протеина неизбежно встаёт вопрос про то, как принимать его правильно, не навредив при этом организму.

  1. Кол-во состава, которое необходимо для набора массы мышц и сброса веса, существенно разнится. Если есть желание освободится от излишних килограммов, приём протеина необходимо уменьшить в два раза, в отличии от обстоятельств с наращиванием мышц.
  2. если вы даже купили чистый протеин, нельзя полностью вычеркивать настоящую пищу, в состав какой входит белок. Получайте определённое кол-во белков из рыбы, яиц, мяса птицы, свиной мякоти, твёрдого сыра, сои.
  3. При этом главное насовсем усвоить, что получаемый по настоящему белок не должен быть больше отметку в 4 гр. на 1 кг. массы тела. Также белок должен превосходить норму приобретаемых углеводов и жиров, это условие считается обязательным.
  4. Сбалансируйте питание поэтому, чтобы вы употребляли в пищу все разновидности витаминов. В другом случае от переизбытка белка скорее всего пострадает печень, почки, сердце, начнутся перебои в работе ЖКТ.
  5. Основным нюансом похудания с помощью протеина в большинстве случаев считают то, что применение препарата разрешается только в комбинировании с физнагрузками. Собственно за счёт набора массы мышц происходит сжигание жира. В другом случае результат окажется недостаточным, есть риск набора излишних килограммов.

Методика приёма протеина для похудания

Использование протеина образно говоря можно поделить на 5 периодов: утренний, дневной и вечерний приём, потребление смеси до и после тренировки. Рассмотрим методику более детально и отметим основные нюансы.

пить протеин

  1. Средняя длительность сна обычного человека составляет порядка 8 часов. Умно считать, что за данный временной период организм «недоедает», так как питательные вещества совсем не поступают. Поддержание всех предназначений органов находящихся внутри выполняется за счёт аминокислот и гликогена, которые считается продуктом разрушения мышечных волокон. Во избежание распада, нужно пить протеин натощак сразу же после утреннего пробуждения. Идеальным вариантом для данного периода времени суток считается сывороточная смесь, которая наполнит организм питательными элементами достаточно быстро. Часть равна 3 гр.
  2. Для того чтобы мышцы получали аминокислоты и росли быстрее, необходимо принимать протеин и в дневное время суток. Не нужно лениться готовить состав в обеденный приём пищи, ешьте обыкновенную еду и в это же время пейте коктейль. Дневная часть составляет порядка 3 гр., при этом подобных порций должно быть две. В вариантах, когда возможность употребления протеина в 2 этапа отсутствует, предпочтение отдавайте гидролизату (медленному) или комплексному протеину.
  3. Другой этап — приём протеина до тренировки. Неважно от того, сколько раз вы кушали настоящую пищу, сыпучая смесь должна быть выпита за 1 час до начала тренировки. Замечательным вариантом в этом случае считается быстрый протеин (сывороточный), который всасывается достаточно быстро. Только не пейте коктейль конкретно перед физической нагрузкой, пользы от не будет этого. Часть 5 гр.
  4. После нагрузки нужно вывести молочную кислоту из тканей, чтобы мышцы пришли в былую боевую готовность. Подобный ход даст возможность расщепить жиры в несколько раз быстрее. Состав насытит мышечные волокна обязательными элементами, которые израсходовались в процессе физической нагрузки. Этот этап заслуженно считается очень главным, пейте по 5 гр. смеси через 30 минут после завершения занятий.
  5. Последний этап — приём протеина в вечернее время. Многие думают, что нельзя принимать продукт в это время суток, но данное заблуждение очень неправильно. Как упоминали раньше, протеин — это белок в чистом виде, от него вы не начнёте активно набирать вес. Принимайте по 3 гр. сывороточного протеина за 30—60 минут до сна, организм будет тратить энергию, исходя из полученного количества.

Функциональные советы

  • Чтобы похудеть при помощи протеина, составляйте меню поэтому, чтобы у вас было как минимум 3 ключевых приёма пищи. При этом не нужно забывать пить протеин в обед (с обыкновенной едой). Периоды до и после тренировки считаются перекусами, после приёма протеина нельзя есть ещё 2 часа.
  • Известно, что белок всасывает жидкость из организма, благодаря этому главное исполнять водный баланс. Если вы ведёте размеренный жизненный образ, пейте не меньше 2,5 л. воды в день. Людям с очень высокой физической активностью рекомендуется расширить кол-во до 3,2 л. в день.
  • Вы можете прибавлять протеин в кофе, свежевыжатые соки, морсы не сладкий, кефир, ряженку, молоко. Также рекомендуется принимать настоящий нежирный йогурт, смешанный с куриным яичком и протеином.
  • В первую очередь, нужно подобрать хороший протеин для похудания. Предпочтение отдавайте комплексному или сывороточному составу, не пропускайте приём продукта. Добавьте протеин в напитки или принимайте его с водой, все зависит от собственных предпочтений. Занимайтесь спортом, ешьте часто маленькими дозами.

    Как правильно пить протеин чтобы сбросить вес

    О пользе протеина при снижении веса, безусловно, слышал каждый спортсмен, предрасположенный к полноте.

    Аминокислоты в составе белков, принимают участие почти что во всех обменных процедурах, в том числе жиросжигании, регулировке сахара в крови, энергообмене, стимуляции щитовидки. При этом главная их роль — построение мышечных клеток для их роста, восстановления и укрепления.

    Однако необходимо знать, как правильно пить протеин, чтобы сбросить вес, для достижения самой большой эффективности от его употребления.

    Виды протеинов для похудания и советы по использованию

    Высокобелковые смеси как правило состоят из быстрых, небыстрых белков, и еще комплексных протеиновых матриц.

    Быстрые протеины, обладают самой лучшей абсорбцией и, попадая в организм, почти что быстро всасываются, устремляясь по кровеносным каналам к органам и тканям. Среди видов быстрых протеинов, лучше всего предпочтительны в похудении изоляты и гидролизаты, практически не содержащие жиров, углеводов и обладающие самым полноправным аминокислотным составом. Они оказывают быструю анаболическую поддержку мышечным тканям, активируют процесс жиросжигания и активизируют процессы обмена в организме.

    Что же касается определенного вида белка, лучше всего, для похудания пить протеин изолята сыворотки, который выделяется высокой БАЦ и эффективностью в активации процесса липолиза.

    Быстрые протеины лучше всего принимать утром для быстрого восполнения анаболического баланса, перед тренингом и через пол часа после него. При этом пить протеин чтобы сбросить вес, необходимо исключительно в половине типовой дозы — 15 грамм за раз.
    Для примера, качественных сывороточных добавок для уменьшения веса, можно привести Zero Carb (VPX), ISO-100 (Dymatize), Varcil R2 (Nanox).

    Небыстрые протеины усваиваются организмом долго. Во время работы на снижение жировых прослоек, употребляют соевые белки либо казеин. Они не могут быстро компенсировать залежи организма и запустить процессы восстановления, зато они не допустят разрушения мышц, когда очень долго нет возможности утолить анаболический аппетит. Их можно применять в качестве перекуса раз в день либо заместо ужина, чтобы уменьшить аппетит. Чтобы правильно пить протеиновый коктейль для похудания на непростых белках, необходимо уменьшить типовую дозировку, приблизительно в два раза. Среди небыстрых протеинов очень популярны Muscle Milk (CytoSport), Lipotropic Protein (LG Sciences).

    Комплексные протеины считаются самым лучшим вариантом при похудении. Они как правило состоят из разных белков, быстрого либо медленного реагирования. Часть протеинов, обладая способностью быстро пополнять анаболическое окно, усваивается почти что сразу, а вторая часть, потихоньку абсорбируется, питая мышцы и в это же время, подавляя аппетит. В большинстве случаев их употребляют также как и небыстрые — на ночь и например если придется обходиться длительное время без еды, к примеру, в дороге. Также ими можно возместить 1 прием пищи днем, но исключительно с требованием, что половину нормы белка, все же составят ферменты из обыкновенных продуктов. Часть составляет 1/2 типовой дозировки — около 10 — 15 грамм. Удачливые варианты комплексных протеинов — это, безусловно, Matrix от Syntrax, Elite Gourmet Protein (Dymatize), Syntha-6 (BSN).

    Прежде чем начать потребление смеси, следует прочесть инструкцию по использованию и удостовериться в отсутствии ограничений. Лучше также обратиться к диетологу и проконсультироваться с ним, как принимать протеин для похудания, учитывая специфики определенного сложения тела и интенсивностью тренинга.

    Рекомендации для похудания: когда необходимо пить протеин, что получить самый большой эффект

    пить

    Приветствую дорогих читателей моего блога. Продолжим тему хорошего похудания, и сейчас речь пойдёт о протеиновых коктейлях. Они дают возможность не только нарастить мышцы, но и похудеть. Правда, чтобы такое случилось необходимо знать, когда пить протеин. И еще сколько раз в день. Этим я и хочу с вами поделиться.

    Протеиновые коктейли вызывают ощущение насыщения. Они лишены углеводов и в них почти что нет жиров

    Принимая эту смесь, вы не недоедаете, однако при этом потребляете минимум калорий. Наиболее целесообразно вес уходит, если сочетать прием протеина с тренировками. Однако даже если не навещать спортивный зал, все равно можно худеть. Как средство для похудания, подобными смесями можно отчасти менять ланч и ужин.

    Прежде чем описать суть подобного питания хочу предупредить. Полностью отказываться от нормальных продуктов не стоит. Иначе вы классно подорвете собственное здоровье.

    Значительной составляющей считается время приема и кол-во белка в день. Также помним о тренировках. Если нет возможности навещать спортивный зал – занимаемся дома: аэробика, хула-хуп, велотренажер и т.д. Даже маленькая физическая нагрузка усилит результативность протеиновых добавок в несколько раз.

    Наверняка, вам интересно, почему собственно белок предлагают при похудении? Так как обосновано:

    • протеины в сжатые сроки приводят к насыщению;
    • помогают освободится от желания принимать сладкое;
    • увеличивают выносливость организма, а это означает делают больше переносимость нагрузок физического плана;
    • трансформируют съеденные калории в массу мышц, а не в жиры;
    • тормозят усвоение углеводов. Благодаря этому сахар в крови долго остается стабильным, а ощущение голода притупляется.

    пить

    Когда принимать протеин

    В первую очередь я бы хотела показать на самую распространенную проблему нашего питания – редкие приемы пищи 2-3 раза в день. Причем значительную часть каллоража поедать вечером после работы. Это приводит к замедлению метаболизма. Организм начинает отлажывать залежи «на потом».

    Для уменьшения веса вам понадобится питаться маленькими дозами 5-6 раз в день. А протеиновые коктейли отлично принимать во время перекусов. Приготовили его заблаговременно при помощи шейкера, взяли с собой на работу.

    13 лет тому назад проводилось любопытное изыскание эффективности протеина для похудания. Его результаты разместили в журнале «Nutrition Journal». В нем участвовали 2 группы худеющих на протяжении 10 месяцев. Первые питались по принципам низкокалорийной диеты. Вторые питались как в большинстве случаев, но заменяли 1-2 приема пищи (из 6-ти) протеиновой смесью. В конце концов вторая группа сбросила больше килограмм, чем та, которая сидела на низкокалорийной диете.

    Как можно заметить сидеть на подобной схеме питания можно очень долго. Все завист от того, сколько вам необходимо сбросить.

    При похудении часть порошка всегда меньше, чем при наборе массы мышц. Сколько именно, я написала ниже.

    Эффектнее всего принимать протеин утром, и еще до или после тренировки. Если спортивные занятия весьма активные, то и до, и после тренировки. Если вы желаете так же и нарастить чуть-чуть мышцы – можно принимать во время тренировки чистейшие аминокислоты.

    Диетологи предлагают худеющим подбирать комплексные и небыстрые виды белка. На их усвоение организм тратит энергию, которая ведет к уменьшению веса. Хочу привести вам табличку приема белка. Кол-во звездочек указывает на результативность в зависимости от времени приема.

    Публикации ПО ТЕМЕ:

    Время суток приема протеина

    Хочется более детально сказать о времени приема. Многие полагают, что на ночь белок принимать нельзя. будто бы это приводит к накоплению жира.

    похудеть

    Это на самом деле так, если продукты питания калорийные. Т.е. сочные жирами и углеводами. Это не распространяется на протеиновые коктейли. Особенно, когда вы ведете энергичный жизненный образ и сидите на низкокалорийном питании.

    Во время сна в наш организм не поступает еда. А это означает, что ему будет не хватать для восстановления и роста мышц аминокислот. Чтобы этого не было смело можно принимать протеиновый коктейль перед тем как ложиться спать. Прекраснее всего подбирать под эти цели комплексную смесь. Это могут быть белки с различной скоростью усвоения. Например сывороточный, казеиновый, молочный и т.д.

    Крайне полезно при похудении принимать протеиновый коктейль отчасти заместо завтрака. Самое первое, вы получаете нужное изобилие с минимумом калорий. Второе, по утру в нашем организме активно вырабатывается гормон кортизол. Он приводит к катаболизму – процессу разрушения ткани мышц. Чтобы этого не было нам нужен белок. Коктейль из сывороточного протеина будет очень даже кстати.

    Стоит ли принимать смесь белка на протяжении дня? Если вы не просто худеете, а готовитесь дать собственному телу рельефности – да. При накачке мышц главным условием считается постоянное поступление в организм аминокислот. Благодаря этому перекусы подменяют протеиновыми коктейлями. К слову, делать их можно очень вкусненькими. Тут я детально об этом написала «как выполнить протеиновый коктейль дома».

    Прием протеина для ландшафта мышц

    Если ваша цель не просто сбросить вес, но и подкачаться принимать протеин необходимо чаще. Многим интересно за сколько необходимо принять до тренировки белок? Для высокой эффективности — за несколько часов. Можно заместо протеина за пол часа принять комплекс BCAA. Это незаменяемые аминокислоты. Эти вещества не могут синтезироваться нашим организмом. Они составляют весомую часть протеинов мышц. Во время энергичной работы мышц ВСАА применяются как основной энергетический источник.

    протеин

    Если таких кислот во время тренировки в организме мало – расщепляется мышечный белок. Чтобы этого не было, необходимо дать ему перед занятиями нужные аминокислоты. Применяя их, он будет черпать энергию для тренировки. Тогда мышцы не будут рушиться.

    Протеин нужен и после тренировок, если вы желаете увеличить массу мышц. В это время организм наиболее целесообразно усваивает питательные вещества. После спортивных занятий существенно падает уровень глюкозы в крови. Концентрация аминокислот также уменьшается. Для хорошего восполнения таких веществ необходимо подбирать экстракт или изолят сывороточного протеина. Перекусить можно через 1,5 часа после принятия смеси. В выходные дни протеиновые коктейли можно принимать 1-2 раза в день.

    Сколько принимать белка для похудания

    Сразу хочу предупредить, что лишний прием протеиновых смесей может привести к плохим результатам. Если длительное время превосходить суточную норму белка можно соприкоснуться с такими проблемами: потеря кальция, воспаление кишечника, запоры, болезни печени и почек.

    Если прекратить принимать обыкновенную пищу у вас появится дефицит микро и макроэлементов. Ни один коктейль не заменит овощи, фрукты, мясо и рыбу. В которых содержится много минералов и витаминов. Благодаря этому при всей эффективности и полезности протеиновых смесей питание должно быть сбалансированным. Итак, сколько следует пить белка в день.

    протеин

    • Если идет речь о наборе массы мышц: неполным мужчинам – 200-300 г в день. Полным и склонным к полноте – не больше 200 г. Представительницам прекрасного пола среднего сложения тела – 250-300 г, полным и склонным к полноте – до 250 г.
    • Если вы пытаетесь сбросить вес при помощи протеиновых смесей: мужчинам до 160 г, представительницам прекрасного пола до 140 г.
    • Если вы худеете и работаете на рельеф: мужчинам неполным до 250 г, полным до 200 г. Представительницам прекрасного пола среднего сложения тела до 200 г, полным до 180 г.

    За один прием организм усваивает не больше 40 г белка. Благодаря этому если вам необходимо принять 160 г разбейте это кол-во на 4 приема. Если 2 раза принять по 80 г, половина протеинов не усвоится.

    Также не нужно забывать, что эти вещества всасываются с различной скоростью. Сывороточный — быстрый протеин, а вот казеиновый медлительный. Чем очень медленно усваивается белок, тем больше организм тратит на него энергии.

    ТОП-6 востребованных протеинов

    Как обычно, хочу обратить ваше внимание на самые высококачественные смеси. Я ориентировалась на состав порошковых добавок и содержание белка. Соотношение качество/стоимость, ну и разумеется отзывы.

    Можно ли сбросить вес с помощью протеиновых коктейлей для похудения? Смотрим!


    Оставьте комментарий