Как перейти на сбалансированное питание: с чего начинать?

В связи с быстрым темпом жизни люди начали забывать про то, что такое сбалансированное питание. А из-за легких перекусов и вредной пищи не только приходит в негодность здоровье, но и уменьшается жизнь. И благодаря этому любой человек нынешнего мира обязан знать, с чего начинать сбалансированное питание и какие продукты должны составлять здоровый рацион.

питание

Сбалансированное питание: с чего начинать?

Диетологи выделяют два способа перехода на сбалансированное питание: это постепенная смена питания и быстрый отказ от плохих привычек и переход на правильную пищу. Какой из данных способов эффектнее и менее стрессовый для организма, сказать тяжело, так как любой из них имеет собственные преимущества и недостатки.

Разумеется, можно пробовать в первую очередь один способ, если ничего не вышло, то прибегнуть к другому. Однако для начала необходимо определиться с собственными желаниями и потребностью и задать самому себе вопрос, а стоит ли вам это и сумеете ли вы отказаться от вредной пищи. Если же вы лично не желаете питаться правильно, то какой бы способ вами ни выбрали, желанного результата достичь будет не легко.

Во всяком случае у любого человека должно быть сбалансированное питание. С чего начинать? Нужно отказаться от какого-то одного плохого продукта. К примеру, если вы пьете в день несколько чашек кофе или несколько литров газировки, то необходимо отказаться от аналогичного напитка. Более того, необходимо захотеть это сделать, не стоит проверять собственную психику. Как говорит практика, сам человек может отказаться от кофе уже на два дня, а его психологическое подсознание будет хотеть выпить напиток еще много лет.

Залогом крепкого здоровья является сбалансированное питание. С чего начинать? В первую очередь необходимо отказаться от чего-то более легкого, того, что вы кушаете нечасто. К примеру, вы только по утру пьете кофе или исключительно по праздникам кушаете мучное – начинать отказывать от вредной пищи стоит с таких продуктов. А поэтапно к вам в подсознание придёт мысль про то, что пора отказываться от всех вредных продуктов.

Необходимо подчеркнуть, что необходимо сделать меньше потребление сахара или полностью убрать его из питания, так как он вреден для человека.

питание

Меняем ланч

Вы захотели перейти на сбалансированное питание? С чего начинать? Когда вам получилось отказаться хотя бы от одного плохого продукта в собственном рационе, пора приступить к следующему шагу. Прекрасное время пришло поменять собственный ланч, по утру необходимо легко перекусывать фруктами.

Вообще было бы неплохо до двенадцати часов дня существует только фрукты. И спустя пару дней от подобного питания вы почувствуете приток бодрости, ума и прекрасного настроения. Если вы продержитесь так хотя бы пару дней, то навряд ли Вам будет охота скушать хлопья или бутерброд.

Как только ваш организм привыкнет к фруктам, прекрасное время вводить в питание овощи. И причем есть необходимо свежие овощи, прекрасно, если они будут собраны с собственного огорода. Но к большому сожалению, как бы мы ни хотели этого, но целый год наслаждаться домашними овощами не выйдет.

Овощи разрешается комбинировать с кашей, мясом, яйцами и рыбой. В этом рационе лишним не будет овощной салатик, слегка заправленный маслом из оливок.

перейти сбалансированное

Не ограничиваться одним питанием

Если вы желаете вообще перейти на здоровый жизненный стиль, необходимо выучится сочетать сбалансированное питание и спорт. С чего начинать?

Для того чтобы убрать из питания вредные продукты, в самом центре вашего стола должны в любой момент находиться полезные фрукты и овощи, которые и должны стать вашим рационом.

Необходимо записаться в спортзал, начать закаляться, привести в порядок собственные волосы, сходить на массаж, начать читать. К слову, собственно в книгах вы будете знать про то, чем полезно сбалансированное питание и как губительно на человека оказывает влияние фастфуд и газировка.

Если же вы начали держаться здорового питания, то не нужно ходить с голодным желудком по кафе и барам с подругами. Ведь когда вы голодны, вам абсолютно не имеет значения здоровое питание, самое основное для вас — это насытить собственный желудок.

похудеть

Сбалансированное питание: меню

Как перейти на сбалансированное питание? С чего начинать? Меню составить абсолютно не просто. Еда в первую очередь должна быть сбалансированной. Если вы начали питаться правильно, то стоит приготовить себя к тому, что в ваш рацион сейчас будут входить следующие блюда и продукты:

  • Зерновые: гречка, рис, пшенка, овес.
  • Продукты, богатые белком: мясо, птица, бобовые, молочные, рыба, сыр, яйца.
  • Полезные продукты: фрукты, овощи, зелень, ягоды.

перейти

Схема питания

Человеку очень тяжело перейти на сбалансированное питание. Как начать питаться правильно? Необходимо усвоить для себя, что есть необходимо по схеме, другими словами три раза в день: ланч, обед и ужин. Речь идет о ключевых приемах пищи, но 2-3 раза в день разрешено делать перекусы.

Как перейти на сбалансированное питание? С чего начинать? Утро необходимо начинать с продуктов, которые содержат непростые углеводы. После завтрака до полудня необходимо устроить себе сладенький перекус сухофруктам или медом. Также можно чуть-чуть побаловать себя сладостями, но исключительно теми, которые вы лично приготовили. Также можно перекусить орехи, творожок или фрукты.

На обед необходимо есть продукты, богатые белком, клетчаткой и углеводами. Это может быть каша, овощной салатик или нежирная курица к этим блюдам. На ужин же рекомендуется не принимать углеводы. Можно есть мясо, творог, бобовые, овощи, яйца.

На протяжении всего дня необходимо есть побольше зелени.

перейти

Перечень продуктов

Когда вы соберетесь в супермаркет, необходимо составить перечень продуктов, которые вам следует приобрести. Это нужно для того, чтобы, бродя по магазину, не набросать в тележку вредных товаров. Ведь нередко с каждым происходит данная ситуация: вы приходите в супермаркет исключительно за хлебом, а выходите из него с 2-мя пакетами.

Как говорит практика, самыми полезными продуктами считаются те, которые имеют жёлтый, красный или оттенок зеленого. Разумеется, подобная характеристика лучше подходит под фрукты и овощи.

В вашем перечне не обязаны быть консервы и газировка, которую очень часто человек приобретает для собственного удовольствия. Не стоит принимать консервированные фрукты и овощи, так как они совсем неполезные.

перейти

Для того чтобы начать питаться правильно, необходимо пить много воды, в день как минимум несколько литров. Для того чтобы контролировать объем употребленной жидкости, следует завести дневник. Однако необходимо пить воду, только когда у вас жажда, себя заставлять пить жидкость, так как так нужно, не стоит. Пить ее необходимо потихоньку, восторгаясь каждым глотком.

Необходимо подчеркнуть, что воду необходимо пить всегда во время жажды. Но еду запивать не рекомендуется. Необходимо подчеркнуть, что наиболее целесообразно организмом усваивается холодная вода. Разумеется, она обязаны быть чистой. Из-под крана пить воду полностью запрещается.

питание

С чего начинать сбалансированное питание для похудания?

Потому что человек не желает отказываться от вредной пищи, страдает не только его здоровье, но и фигура. Ведь если регулярно принимать жирное, мучное и сладкое, то набрать парочку килограммов можно за короткое время. А благодаря этому людям, которые хотят побороть лишний вес, сначала необходимо перейти на сбалансированное питание.

С чего начинать сбалансированное питание, чтобы сбросить вес? Необходимо подчеркнуть, что меню худеющего человека должно быть разным. Необходимо держаться следующих советов:

  • В пище должно быть довольно белков.
  • Необходимо постоянно есть злаковые.
  • Стоит есть продукты из молока. Однако если вам уже на протяжении многих лет, то их употребление необходимо уменьшить.
  • Следует каждый день есть фрукты и овощи.
  • Не исключайте из питания рыбу.
  • В пище обязаны быть жиры растительного происхождения.
  • Необходимо остановить принимать спиртные напитки.
  • Сахар необходимо поменять сахарозаменителем и попытаться применять соль в небольшом количестве. С самого начала еда на первый взгляд покажется невкусной, но поэтапно для себя Вы откроете новые предпочтения. Также необходимо отказаться от приправ и кислых продуктов, которые могут оказывать неблагоприятное воздействие на организм.
  • Стоит заниматься спортом.

В действительности начать питаться правильно очень легко, необходимо только одолеть себя и выработать силу воли, чтобы сказать нет фастфуду и вредной еде.

Как перейти на сбалансированное питание

В основе правильного питания стоит Ваше осознание. Прежде чем перейти на сбалансированное питание (пп), первым делом ответьте себе на вопрос: «Для чего мне это необходимо?». Стараетесь ли Вы для себя? Может быть Вы желаете обрадовать собственного родного человека стройной фигурой? Может быть так, что Вы просто желаете ловить на себе восхищенные взгляды прохожих мужчин, а не скрываться в толпе. Во всяком случае цель должна оправдывать средства.

питание

Правильно переходим на пп

ПП приходит с пониманием

Итак, Вы приняли осознанное решение. Поздравляю, Вы выполнили первый шаг на встречу к успеху! Сейчас необходимо разобраться, с чего начинать сбалансированное питание для похудания.

Второе, что следует приготовить, это подобрать правильную методику. Интернет всегда мелькает самыми разными диетами, препаратами, программами и остальной ерундой, которая направлена лишь на бесполезную трату денег и времени. Но это не входит в сбалансированное питание!

Осваиваем полезные продукты

Вам же необходимо понять, что Ваше отношение к еде полностью должно измениться! Если еще этого не выполнили, то пора заняться. При правильном питании отсутствуют такие понятия как «вкусные чипсы», «небывалый торт», «живительная газировка». Соленые орешки, жаренная картошка, мороженное, булочки, шоколадные батончики, фаст-фуд, продукты быстрого приготовления, майонез, все мучные продукты с нынешнего дня должны исчезнуть. Именно сейчас! Их попросту нет.

перейти

Едим правильно

Зато есть филе из курицы, овощные салаты, макароны твёрдых сортов, рыба, мясо индейки, рис, гречка, творог, яйца, фрукты! Видите, как много продуктов. И из этого всего многообразия можно подготовить блюда куда вкуснее, чем традиционный гамбургер. Хотя и практичный сэндвич приготовляться без труда.

Пояс для корректировки фигуры Ab Gymnic.

Биокомплекс для похудания Let Duet.

перейти сбалансированное

Пурпурный чай Чанг-Шу творит чудеса.

Как начать сбалансированное питание: новые правила готовки

Дальше мы меняем способ приготовления любимых блюд. Заместо того, чтобы пожарить рыбу на подсолнечном маслице, воспользуйтесь грилем! Приготовление при его помощи совсем не трудоемкий процесс, а результат затмит все ожидания! Освойте готовку на пару, это один из самых эффективных способов сберечь побольше витаминов.

Вы можете тушить, варить, только не переусердствуйте со специями и солью. Хотя специи и не добавляют калорийности блюдам, они помогают разжиганию апетита.

Сходите на рынок и закупите сухофрукты и орехи, пускай они будут нужными обитателями на Вашей кухонной комнате. Каждый раз, когда Вас будут навещать мысли о срыве, стоит подумать, какой Вы станете, если пройдёте этот нелёгкий путь. После чего наградите себя курагой!

Поздравляю, Вы прошли половину пути!

Продолжим разбираться в вопросе — с чего необходимо начать сбалансированное питание для похудания. Сейчас нужно поменять режим приёма пищи. Как говорят: «Война войной, а обед по расписанию!».

Сбалансированное питание

Ешьте с радостью и худейте прекрасно!

Делаем это аналогичным образом:

  • Едим небольшими дозами 100-200 грамм спустя каждые 2 часа! Это один из главных принципов здорового питания.
  • Помните, В первые половину дня Вы принимаете все полезные углеводы: это каши, фрукты, позволяется также есть макароны из твёрдых сортов пшеницы.
  • После 16.00 Ваше питание должно состоять из белков и овощей, можно выпить нежирный кефир или скушать чуть-чуть творога.
  • Только не нужно забывать про приёмы пищи! Выставьте себе напоминание в мобильном и не пропускайте ни одного приёма.
  • Тоже очень важно исполнять следующее правило: фрукты мы кушаем либо отдельно, либо по окончании 1 часа после обеда!

И очень важное: пейте побольше воды! 1.5 — 2.0 л в день — нужное требование для поддерживания организма в тонусе. Как только проснулись, бегом на кухню за стаканом свежей воды — это поможет почистить организм и пробудится.

Удачи Вам! Надеюсь, я помогла Вам понять, как перейти на сбалансированное питание с целью сбросить вес. И не забывайте присоединить спорт!

Как перейти на сбалансированное питание для похудания

Представительницы прекрасного пола и мужчины, имеющие предрасположенность к лишнему весу, всю жизнь ведут неустанную борьбу за стройную фигуру. После любого застолья или следующего взвешивания мы зарекаемся сесть с понедельника на диету, начать смотреть за собой и привести собственное тело в порядок. Но все идет по одному и тому же сценарию. В первую очередь мы пытаемся исполнять жёсткие ограничения в питании, но со временем это приводит к срыву, мы опять полнеем, причем, больше того, что у нас уже был. Это как тупик, который невозможно порвать. Но выход из него все же есть. Для начала стоит дать ответ себе на пару вопросов. Что вы готовы заменить в собственной жизни, чтобы смотреться отлично? Готовы ли вы поменять привычки питания ради стройной фигуры? Необходимо понимать, что временные диеты дают кратковременный результат. А для того чтобы сбросить вес и оставаться в одном весе, необходимо держаться правил правильного питания регулярно. Не забывайте, правильная еда тоже может быть вкусной и сытной. В данной статье попытаемся разобраться, Что такое сбалансированное питание, как и что необходимо есть, чтобы худеть и хранить вес.

Сбалансированное питание

Как заменить собственное понимание и перейти к сбалансированному питанию

Мотивировка и настрой – одно из основных требований успешного исхода дела. Перед тем как начать считать калории и бежать в супермаркет за творогом, следует сесть и побеседовать с самой собой начистоту. Вам нравится, как вы выглядите? Неужели вы этого достойны? Неужели вы настолько слабы, что не можете держать собственный вес и состояние собственного тела под контролем? Если вы отрицательно ответили на все три вопроса, необходимо подумать о мотивации к уменьшению веса и сбалансированному питанию. Ведь сбалансированная и здоровая еда – это не только худая и подтянутая фигура. Это так же и чистая кожа, крепкие волосы и ногти, отсутствие целлюлита и заболеваний, прекрасное самочувствие, бодрость духа и сила характера. Нужно усвоить, что ваш организм – это не помойная яма, в которую можно сбрасывать все все что угодно. Нельзя доедать за ребенком, нельзя есть от тоски или за компанию, нельзя заедать сладостями депрессию и стресс. Неужели ваш желудок – именно то место, куда можно сбрасывать отходы? Если нет, теперь необходимо существует только самые свежие, вкусные и полезные продукты. Знайте, что сладостные и жирные пирожные не принесут вам ничего хорошего, в них нет витаминов, а исключительно вредный сахар и пальмовое масло, которое прямо откладывается на ваших боках, животе и бедрах. Вот пару примеров мотиваций, которые смогут помочь вам перейти на сбалансированное питание и не заменять собственного решения.

Повесьте на холодильник фотографию в отличные годы собственной жизни. Каждый раз обращаете внимание на стройную фигуру – это поможет вам отказаться от еще одного гастрономического искушения.

Каждую неделю измеряйте собственные параметры – не только вес, но и объем в области груди, бедер, талии, ляжек, рук и икр. Нередко в первую очередь изменяются объемы, и лишь потом начинает ползти вниз вес. Можно даже возводить графики по результатам собственных измерений. Наглядное представление выполняет похудание более ощутимым, вы сто раз подумаете, а необходима ли вам эта булочка?

Прежде чем скушать что-то запретное, подойдите к зеркалу и взгляните на себя в голом виде. Ущипните себя за складочку кожи в области живота. Вам еще хочется что-то скушать?

Достаньте любимые джинсы или платье, которое вам когда-то нравилось. Держите одежду недалеко как символ и мотивацию к уменьшению веса. Еще очень мало и молния начнет застегиваться!

Стоит подумать о собственной будущей жизни. С значительным весом довольно трудно стать беременной и выносить ребенка. Если у вас еще нет второй половинки, отыскать ее в этом теле вам будет намного проблематичнее. Если у вас есть уже детки, стоит подумать про то, как вы обязаны смотреться, когда поведете их в школу. Неужели вам не хочется, чтобы малыши гордились собственной обворожительной мамой?

Можно сбросить вес с кем-либо на спор, даже за денежное вознаграждение. Для отдельных это считается серьезной мотивацией.

Общайтесь с людьми, которые тоже ведут здоровый жизненный стиль.

Смотрите разные Кинофильмы и телепроекты, которые рассказывают о правилах правильного питания, показывают людей с значительным весом. Для большинства аналогичная перспектива кажется ужасной, это и становится спусковым крючком для начала долгого, но здорового похудания.

Не стоит худеть для кого-то. Нельзя собственным похудением кому-то что-то убеждать. Не забывайте, что приведение себя в порядок необходимо только вам. Изменив собственные пищевые привычки, вы поэтапно увидите, как вес падает, а тело трансформируется. Если вы окончательно решить поменять собственную жизнь, вот пару советов которые будут полезны.

Как выполнить переход на сбалансированное питание постепенным

Менять привычки необходимо поэтапно, но регулярно, не делая и шага назад. На сегодняшний день вы положили в кашу немного поменьше сахара, на следующий день пьете чай вообще не сладкий, послезавтра подобрали на десерт не шоколадное печенье, а сладкий фрукт. Нужно отказаться от жарки, продукты можно отваривать, печь или готовить на пару. Из дня в день – это осознанное решение, ваш адекватный выбор в пользу здоровья, красоты и долголетия. Каждый отказ от сладкого и жирного – это ваша небольшая, однако данная значимая победа. И путь этот обязан быть на самом деле постепенном. Не забывайте, привязанность у человека вырабатывается за 21 день. На протяжении данного периода времени вы обязаны полностью перейти на сбалансированное питание. Вот ключевые советы, которых необходимо придерживаться, если вы желаете сбросить вес раз и насовсем.

Как и что есть, чтобы сбросить вес

Если вы все таки захотели перейти на сбалансированное питание, попросите членов семьи поддержать вас. От них не потребуется каких-то особых действий или диких жертв. Самое основное – это нравственная поддержка. Это означает, что в дом не стоит нести откровенных сладостей или вредных продуктов – здоровый организм еще никому не помешал. Попросите близких удержаться от шуток, они не должны настоятельно рекомендовать вам запрещенные продукты. Возможно, от них понадобится физическая помощь, когда вам нужно будет отказаться от части обязанностей по дому в пользу посещений спортивного зала. Поддержка родных людей имеет большое значение в похудении.

перейти сбалансированное

Первое и самое основное правило в любом похудении – вы обязаны есть. Есть, если вы даже не хочется. Это можно отнести к дробному питанию. Частое поступление пищи в организм через одинаковые временные промежутки способно разогнать вещественный обмен. Если вы будете недоедать по 5-6 часов, вы будете набирать вес даже от огурцов. А если заверить организм в том, что голода больше не будет и подпитывать его каждые 2,5-3 часа, он перестанет отлажывать пищевые залежи в жир. Благодаря этому необходимо распределить собственный день таким образом, чтобы у вас был перерыв на каждый прием пищи. Объем одной порции обязан быть не чаще одного стакана, чтобы вы успевали проголодаться и не переедали. Без этого сбросить вес у Вас не получится.

Поэтапно необходимо вообще отказаться от десертов, мучных изделий, жареных, копченых, маринованных и соленых блюд. Держите в холодильнике исключительные полезные и здоровые продукты.

Рацион обязан быть разным и питательным.

Придя в гости или на фуршет в ресторан, предпочтение отдавайте нежирному мясу, овощным салатам без майонеза, протеиновым продуктам – сыр, брынза, яйца, рыба, птица. Углеводы под постоянным контролем – их прием обязан быть ограниченный. Не забывайте, что в алкоголе немало калорий, также, он увеличивает аппетит. Лучше больше двигайтесь и танцуйте, если дает возможность формат мероприятия.

Перестаньте регулярно думать о еде, прекратите стимулировать себя едой, не кушайте от тоски. Нужно понять, что в жизни очень множество остальных интересных вещей. Постарайтесь забить собственный день таким образом, чтобы не было времени подумать о запретных конфетах. Если вы чуть-чуть похудели, не нужно покупать себе пиццу, лучше обрадовать себя новым шикарным платьем, которое раньше не себе могли позволить.

Имейте при себе возможные десерты и перекусы, которые можно скушать, если друг купил пачку чипсов и соблазняет вас ими. Это могут быть орешки, семечки, сухофрукты и т.д.

Если абсолютно не можете без хлеба, приобретайте диетические или ржаные буханки.

Порой так случается, что сильно хочется чего-то запрещенного. Если вы не можете себе отказать, лучше перенести прием пищи на утро. Все что съедено на ланч, почти что полностью переваривается, а не откладывается в жир.

Большинство людей спрашивают себя, что же именно есть? Какие продукты допустимы при правильном питании? Вот примерный рацион, он вам поможет сбросить вес.

  1. Ланч. На ланч можно есть углеводы – по утру они допустимы. Однако для того, дабы получить длительное ощущение сытости, лучше принимать крупы – это небыстрые углеводы. Это может быть гречка, овсянка, рис, перловка. Манная каша бесполезна, в ней нет витаминов, благодаря этому ее принимать в пищу не стоит. Молоко для каши разбавляем водой, сахар под запретом. Для сладости можно дополнить в кашу чуть-чуть меда или фруктов. Помимо каши можно завтракать ржаным хлебом с нежирным сыром, омлетом, отваренными яйцами. Позволяется кофе с нежирным молоком и не сладкий. Очень полезен чай зеленый – он убыстряет метаболизм. Завтракать необходимо обязательно – это главный прием пищи.
  2. Перекус. Через 2,5-3 часа можно создать второй ланч. Это могут быть фрукты, ягоды, сухофрукты, йогурт, кефир, орешки (не более горсти), хлебцы.
  3. Обед. В обед в первую очередь необходимо скушать что-то горячее, полезнее всего для желудка – суп. Это может быть мясной или овощной бульон с крупами и нежирным куском мяса. В первую очередь салат из овощей с зеленью – овощи при невысокой калорийности помогают получить длительное ощущение сытости.
  4. Второй перекус. Он подобен первому, однако вечером лучше не принимать углеводы, а предпочтение отдавать белкам. Благодаря этому лучше скушать что-то молочное – творог, кефир, несладкий йогурт, ряженку, простоквашу и т.д.
  5. Ужин. На ужин обязательны только белки, никаких макарон и картофеля. Безупречный ужин – запеченный кусочек рыбы или птицы с салатом из овощей. Можно скушать на гарнир бобы. От сладкого вечером необходимо отказаться, также и от фруктов, ягод и сухих фруктов.
  6. Второй ужин. На дробном питании разрешается и второй ужин, тем более, если вы ложитесь спать поздно. Нужно помнить, что организм не должен недоедать больше 12 часов подряд. Однако второй ужин обязан быть грамотным – только белки. Нельзя скушать на ночь даже яблоко – в нем много углеводов. Намного полезнее скушать кусочек отварной куриной грудки или выпить стакан кефира.

Не нужно забывать о воде – она выводит из организма продукты распада жировых клеток. При правильном питании вы сумеете худеть с водой намного быстрее, чем без нее. С каким то периодом вы начнете настраивать собственный рацион, внося в него корректировки. Вы начнете прибавлять в пищу все меньше и меньше масла, начнете приобретать здоровые и полезные продукты. Чтобы рацион был разным, необходимо ставить опыты и искать новые вкусные и полезные рецепты. Вот отдельные из них.

Вкусные диетические рецепты

Необходимо понимать, что сбалансированное питание – это не пучок петрушки с корнем сельдерея. Диетическая еда тоже может быть вкусной и аппетитной.

перейти сбалансированное

  1. Куриные котлеты. Грудку куриную следует размельчить при помощи мясорубки, добавить стакан отварной овсянки, соль, перец, яйцо и создать котлеты. Печь в духовке или готовить на пару. Котлеты получаются поразительно вкусненькими и нежными, овсянка вовсе не чувствуется.
  2. Запеканочка с курицей и цветной капустой. Грудку куриную и цветную капусту необходимо отварить, порезать большими кусочками, залить яйцами, взбитыми с молоком. Выходит очень обычное, но поразительно вкусное блюдо.
  3. Бефстроганов. Кусочки говядины необходимо слишком долго тушить в малом количестве воды одновременно с луком. 2-3 часа и мясо выходит нежнейшим, лук не чувствуется, остается только насыщенная мясная подлива. Вкусный и диетический прием пищи в комбинировании с гарниром из риса или гречки.
  4. Выпечка. При правильном питании можно готовить разные варианты десертов и даже выпечку. В данном случае мука заменяется творогом, овсянкой, манной крупой. Вот простой рецепт диетического кекса. Манку следует залить кефиром, дать разбухнуть. Добавить яйцо, чуть-чуть меда для сладости, щепотку пищевой соды. Печь 20-30 минут.

Не надо полностью отказываться от растительного масла. Применяйте его в тех рецептах, где не потребуется его нагревание – к примеру, заправляйте маслом салат. Потому что в нем есть незаменяемый токоферол, который так нужен красоты волос, кожи и ногтей.

Не забывайте, что вы – это то, что вы едите. Сбалансированное питание – это не только подтянутая фигура, но и крепкое здоровье, ваши вложения в грядущее. Нужно следить за собственным рационом, чтобы сберечь здоровье, молодость и красоту на долго!

Оставьте комментарий