Contents

Как правильно применять обруч для похудания

повторений подхода

Обруч или хулахуп — это снаряд для занятий гимнастикой, который поможет получить прекрасную фигуру, даже в том случае, если вам некогда навещать спортивный зал. Бытовые занятия с обручем занимают очень мало времени, а результат будет виден уже достаточно быстро. Однако для того чтобы хулахуп помог сбросить вес, нужно правильно подобрать его вид, и еще выбрать хорошую систему самих занятий.

Что собой представляют занятия с обручем

Применение хулахупа для похудания сводится к тому, чтобы вращать его на талии на протяжении определённого временного промежутка. Это абсолютно независимый вид тренировок, и применять его можно даже без добавочной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры предлагают сочетать занятия с обручем и иные процедуры, и еще помнить о сбалансированном питании — это поможет быстрее убрать лишний жир, закрепить мышцы и зафиксировать получившийся эффект надолго.

Ключевое требование для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Сторонние предметы будут мешать упражнениям, также появляется риск нечаянно повредить их самим обручем (тем более если он очень тяжёлый). В тёплое время года прекрасным вариантом будут занятия на чистом воздухе.

похудеть

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Процедуры для похудания с хулахупом не просят какой-то специализированной одежды — достаточно одеть костюм для занятий спортом или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (благодаря этому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый снаряд для занятий гимнастикой оставит синяки на непривычной талии, а это на самом деле порой имеет место, лучше всего применять специализированный пояс. Его может поменять и плотная ткань, несколькими слоями обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп — видео

Как хулахуп способствует сбросить вес

Принцип, по которому обруч помогает сжиганию жира, весьма прост и состоит в конфигурации физ. активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если качественно выполнять процедуры, можно достичь следующего эффекта:

  • увеличить тонус мышц;
  • освободится от излишних отложений жира на талии и бёдер;
  • сделать меньше или совсем убрать проявления целлюлита;
  • сделать лучше координацию движений.

Процедуры с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и трудности тренировок. Нужно помнить и про то, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с ожирением.

помогать

Увеличить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов здорового питания

Хотя обруч признали успешным в деле спасения от отложений жира, ожидать результатов не стоит. Эффект от занятий станет заметным приблизительно через три — 30 дней повседневных тренировок с данным снарядом. Сделать быстрее процесс смогут помочь следующие советы:

  • питайтесь правильно. Не стоит думать, что если будете крутить обруч из дня в день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сумеете похудеть. Пересмотр питания в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой — ключ к успеху. Не забывайте и про хорошие качества дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем несколько раз в течении дня наедаться много;
  • поэтапно делайте больше интенсивность тренировок и их продолжительность. Наше тело очень быстро адаптируется к физнагрузкам, и если даже вы первый раз взяли в руки хулахуп, уже после семи дней вы увидите, что без проблем закручивайте его и побольше времени. Прибавляйте пару минут к каждой тренировке;
  • подключайте добавочную физ. нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если менять кручение обруча с другими упражнениями — к примеру, с традиционными приседаниями.

Крутить обруч сразу же после еды полностью запрещается!

10 ключевых принципов здорового питания — видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и в болшинстве случаев, есть конкретные противопоказания к занятиям с хулахупом. Первым делом нельзя крутить обруч на любом сроке беремености. Если вы желаете поддерживать себя в хорошей физической форме в это время, поменяйте эти занятия на что-нибудь более подобающее — к примеру, плавание или йогу. Если беременность позади, но при родах потребовалось кесарево сечение, обруч также вреден до той поры, пока организм абсолютно никак не восстановится.

похудеть

В период беременности хулахуп вреден, наиболее целесообразно пробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-нибудь болезни почек, нужно пройти консультацию с лечащим доктором, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Но, даже если доктор дал разрешение, но после тренировок вы почувствовали ухудшение собственного состояния, лучше остановить тренировки.

Любые повреждения спины и полости живота — повод для того, чтобы отказаться от применения обруча. Нельзя крутить хулахуп и если есть наличие свежих швов, так как комбинация эффекта массажа и физ. активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пенсионного возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания — видео

Виды хулахупов для похудания

В спортивных магазинах можно повстречать большое количество разнообразных хулахупов, и если вы желаете получить самую большую пользу, при этом не навредив собственному организму, необходимо знать, какой собственно обруч подобрать для собственных тренировок:

  • традиционный. Более простая пластиковая конструкция или алюминия, пустотелая в середине, за счёт чего не тяжелый, так что отлично подходит для начинающих изучать такие тренировки. Однако быстро сбросить вес с подобным обручем не выйдет — понадобится что-то посерьёзнее. Можно пробовать добавить веса традиционному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все таки лучше обращать собственное внимание на готовые варианты тяжелее;
  • утяжелённый. Этот вариант даёт добавочную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. При вращении подобного обруча мышцы напрягаются крепче, а это означает, калории будут сжигаться интенсивнее. Может быть так, что на первое время тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но в дальнейшем организм начнёт пристраститься к нагрузке, и данный эффект устранится сам по себе;
  • массажный. Его характерность — в маленьких присосках или шариках, которые находятся на внутренней стороне обруча. Во время вращения такие элементы предоставляют добавочное массажное действие, что благоприятно оказывает влияние на освобождение от лишнего жира. Также, вес подобного хулахупа может дойти до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
  • с магнитными элементами. Магнитные поля хорошо воздействуют на состояние кожи, совершенствуют кровообращение и ускоряют освобождение от целлюлита и отложений жира на талии;
  • джимфлекстор. Это обруч, материалом для изготовления которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности подобного хулахупа намного шире, чем у простого снаряда, так как его гибкость дает возможность исполнять с ним различные процедуры на многие мышечные группы, а не только крутить его для похудания в талии;

Если синяки после обруча не проходят, рекомендуется пойти к доктору — возможно, дело в патологической ломкости сосудов, так что для похудания придутся подобрать другой вид занятий.

Виды гимнастических обручей — фото

Процедуры с джимфлекстором — видео

Какой обруч подходит

Подобное разнообразие хулахупов позволяет подобрать именно тот вариант, который прекрасно подходит для всякого, кто желает начать такие тренировки. Если вы лишь начинаете заниматься с обручем, подходит обыкновенная модель без утяжелителей и массажных компонентов. С каким то периодом, когда тело начнёт пристраститься к нагрузкам, можно подумать про то, чтобы сделать больше интенсивность тренировок, к примеру, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Есть также обручи с разборной конструкцией, что дает возможность не только комфортно сохранять их дома, но и изменить хулахуп соответственно с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Размер обруча — не меньше значимая характеристика, чем его вес, и такой параметр должен подходить росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы узнать, подходит ли вам диаметр определенного хулахупа, встаньте ровно и установите обруч перед собой. Если его верхний краешек доходит до нижних рёбер — значит, с размерами все в хорошо.

Какой обруч подобрать — видео

Процедуры со снарядом

Основное упражнение с обручем — это, разумеется, его вращение. Чтобы правильно сделать упражнение, нужно:

  1. Встать прямо, развести плечи по сторонам и установить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
  2. Уместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная выполнять движения туловищем таким образом, чтобы не дать обручу упасть.
  3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
  4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно создать несколько подобных подходов.
  5. Логично сделать 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Расширить результативность тренировок с обручем можно следующими способами:

  • поменять расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите главную нагрузку на мышцы ягодиц, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
  • начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем крепче будет эффект;
  • варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
  • вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это способствует интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не нужно забывать менять ноги;
  • менять ритм вращения от медленного к быстрому;
  • вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет хорошее действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем как правило проходит приблизительно так:

  1. Обычное вращение. Начальное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Закручивайте обруч в этом положении, положив руки на затылок и расставив локти по сторонам.
  2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
  3. Вращение с самым разнообразным темпом.
  4. Повторение. Выставьте ноги рядом и повторите первые три процедуры.
  5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в этом положении, вместе с этим медленно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
  6. Вращение с выпадом. Выставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Продолжительность каждого процедуры устанавливается уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно сделать больше время до 5 минут и больше.

Комплекс для замечательной фигуры с хулахупом — видео

Ожирением никогда не мучалась ( ну как минимум толстой меня назвать точно нельзя),однако за лето набрала практически 8кг. Села на диету и жестко трех разовое питание.За 10 недель мучений всего 1,5кг!Не так давно подружке подарили 2кг обруч,попробовала забавная вещь,но регулярно с меня сваливался…Решила себе приобрести Health & Hoop Magnetik 3 он полегче 1,2кг.Кручу его уже 6 дней РЕЗУЛЬТАТ СУПЕР!В первую очередь возникли жуткие синяки,первые 3 дня крутила с тёплым шарфом и в кофте.Было сильно больно,однако это стоит того.Талия минус 5см,бедра минус 2см,общий вес минус 3кг!И ЭТО После семи дней. Плюс во время вращения я сильно потею и есть сейчас меньше хочется!На сегодняшний день его утяжелю до 1,6кг при помощи крупы.Он пустотелый,так что сыпь сколько хочешь.Читала многие девочки так выполняют.

seelle

http://irecommend.ru/content/otlichnaya-shtukafoto-do-i-posle

После появления малыша талия совсем исчезла, лишний вес благодаря сбалансированному питанию, разумеется ушёл, но вот живот так и не пропал, а талия стала ещё шире, чем была прежде. Я стала ходить в спортивный зал и, рассказав тренеру о наличии дома массажного обруча, он посоветовал мне следующее:1. крутить его исключительно после тренировок на пресс, другими словами сделать упражнение — очень быстро покрутить обруч на протяжении 2-х минут, опять сделать упражнение — снова обруч. И так несколько подходов.2. не злоупотреблять такими занятиями — 3–4 раза на протяжении недели достаточно для достижения необходимого результата. Уже спустя пару месяцев (да-да, месяцев! за семь дней живот не убрать) заметила результат:- ушёл почти что весь лишний жир с живота и боков- талия стала тоньше на 9 сантиметров- животик стал плоским и привлекательным.

YLaLarina

http://irecommend.ru/content/kak-ubrat-zhivot-ka-navsegda-rasproshchatsya-s-zhirovymi-otlozheniyami-na-talii-ya-spravilas

обруч

До и после пары месяцев занятий и здорового питания

Как то в магазине заметила обруч с массажными шариками (хулахуп). Наслышала о нем из рекламы, от подружек, что он снижает объемы талии, выполняет кожу упругой, повышает кровоображение. Решила проверить на себе и купила. Обруч разборный, имеет несколько звеньев, в каждое звено установлены мягкие массажные шарики. Первый раз крутить этот обруч было очень больно, на следующий день очень болели бока, ну а с каким то периодом привыкается, и уже становится даже в кайф. По правилам, для эффекта обруч нужно крутит 3 раза на протяжении недели по 15 минут, но я разумеется это не соблюдала, старалась разумеется, но порой не получалось. Результаты разумеется есть, но заниматься нужно регулярно, постоянно и лучше еще исполнять диету. Минус таких обручей заключается в том, что они очень хрупкие, с ними необходимо довольно аккуратно обращаться: не ронять, не кидать их, а то звенья могут поломаться, и затем их не сделать (клеем они не клеются). нужно быть аккуратными и хороших вам результатов.

Pleia

http://otzovik.com/review_66931.html

Отзыв о занятиях с хулахупом для похудания — видео

Процедуры с обручем — это доступная форма занятий для похудания. Особенно продуктивны эти процедуры для спасения от лишнего жира в области живота и бёдер. Хулахуп поможет освободится от целлюлита, однако не забывайте, что для достижения видимого результата потребуется как минимум пару недель постоянных занятий.

Обруч хулахуп для похудания

Чтобы избавиться от живота и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: инвентарь для занятий спортом и большие и тяжелые тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы тренировок. Но самый обыкновенный и хороший способ – крутить хулахуп для похудания, этот спортивный обруч многоцелевой способ похудеть, подтянуть фигуру и избавиться от живота.

Дальше подробнее попытаемся разобраться, какой хулакуп лучше для похудания, какие процедуры смогут помочь подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения тонкой изящной талии и стройной фигуры.

Знакомство с тренажером

Как подобрать хулахуп для похудания? Рассмотрим главные виды:

  • Традиционный железный обруч, знаменитый еще во времена школьной физкультуры, такой был практически у любой девочки. Вы лично можете составить отзывы о хулахупе, для похудания он способствует достаточно хорошо, убирает жир, тем более, если заниматься из дня в день по пару минут.
  • Складывающейся хулахуп для похудания – небольшой, хороший, для занятий не только дома, но также и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, определенные виды весят практически 2 кг – это существенные нагрузки физического плана на проблемные зоны, обеспечивает эффектную прокачку мышц, похудание, убирает живот.

обруч

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

  • Хулахуп с массирующим эффектом – распространенный вид обруча. С внутренней части учтены резиновые пупырышки, считается, что они наиболее интенсивнее разбивают целлюлит и отложения жира, способствует сбросить вес, избавиться от живота и создать фигуру в сжатые сроки.
  • Хулахуп с вмонтированным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает численность оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку для каждого дня. Отзывы только самые хорошие, обруч с датчиком предусматривает физподготовку и характерные особенности, это не просто инвентарь, а реальный помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудания. Делают из прочной резины, его особенности конструкции помогают проработать важные мышечные группы, сделать корректировку талию, избавиться от живота.

помогать

Все хулахупы прекрасно помогают похудению и поправляют фигуру: модель с шипами наиболее интенсивнее разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Прежде чем, подобрать хулахуп, нужно придирчиво определить собственные проблемные зоны, четко установить цели и лишь после этого делать покупку.

Выбрать инвентарь правильно смогут помочь консультанты спортивных и онлайн-магазинов. Стоимость высококачественной модели стартует от 20$, нужно согласится, это совсем мизер, чтобы избавиться от живота, освободится от жира и целлюлита. И разумеется не нужно забывать о сбалансированном питании, даже самые изнуряющие процедуры только в сочетании с диетой дадут видимые результаты похудания.

Специализированные процедуры для похудания

Как при помощи хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ четкий – способствует и довольно эффективно. Но способ «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, тут не пройдёт. Нужен большой комплекс повседневных тренировок, идущий на различные проблемные зоны. Дальше, детально про то, как заниматься дома, чтобы избавиться от живота и сбросить вес.

помогать

Сборной хулахуп комфортно сохранять и переместить

Самостоятельные занятия

Хулахуп – доступный и доступный снаряд для занятий спортом, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, считается очень хорошим кардиотренажером, активизирует кишечную моторику, нормализует процессы обмена в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, делает лучше координацию движений, подтягивает мышцы и благоприятно оказывает влияние на здоровье.

Для занятий не нужно очень много места и способностей, чтобы сбросить вес и убрать лишнее с фигуры, достаточно выучится медленно двигать телом из стороны в сторону. Не нужно пугаться, если после первых занятий на животе и талии возникнут синяки, они пропадут, если занятия для похудания будут систематическими.

Хороший диаметр обруча 900-1200 мм, выставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудания подходит большинству представительниц слабого пола, однако по впечатлениям докторов, он вреден:

  • При беремености и в начальные месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если нет у вас ограничений, но во время тренировки возникает боль в боковой части живота следует остановить занятия на похудание. Это говорит о том, что хулахуп выбран неверно. Компактным дамам рекомендуется очень легкий хулахуп, а леди побольше могут применить обруч для похудания весом 2 кг.

повторений подхода

Традиционная техника процедуры с хулахупом

Правильная позиция

Положение – стойкое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы смотреть за самочувствием, полезно приобрести пульсометр. Тренировки должны пройти на пустой желудок, самое лучшее время, чтобы избавиться от живота и сбросить вес — спустя час после завтрака.

Чтобы активизировать процессы обмена во время занятий с хулакупом необходимо пить воду без газов.

обруч

Похудание с хулахупом, фото-пример корректировки фигуры

Сколько необходимо крутить?

Небольшое время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для хорошего похудания, избавиться от живота, необходимо придерживаться правил:

  • 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и так же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы избавиться от живота добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после любого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

Варианты программ для похудания

Чтобы сбросить вес и избавиться от живота нужно из дня в день, в течении получаса исполнять самые простые процедуры:

  • Традиционное кручение обруча, по впечатлениям способствует сбросить вес и избавиться от живота. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, сейчас двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленками, по очереди подгибая их. В первую очередь удержать хулахуп будет не легко, однако с годами вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп на талии. Вращаем и в это же время наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч надеваем на запястье, начнем крутить, поэтапно перемещая снаряд, до части сверху плеча.
  • Начальное положение – спина прямо, ноги вместе. Начнем кручения по традиционному принципу, от талии и поэтапно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение на бедрах – прекрасный способ создать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и избавиться от живота и жир.

Для закрепления результатов, рекомендуем видео-советы и объяснения, как убрать лишний вес при помощи хулахупа для похудания.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается превзойти определенно нельзя, чтобы это сделать понадобиться взять во внимание много факторов: как проходит тренировка, кол-во подходов, интенсивность кручения. Рекомендуем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Обруч для похудания: какой обруч лучше, как правильно крутить, сколько, отзывы

Тренировочный снаряд, известный как обруч хула-хуп или фитнес-обруч, давно внимание привлекает женщин, ведущих борьбу с ненужными килограммами и мечтающих о стройной фигуре. Аналогичные обручи нынче доступные в разных типах, что иногда усложняет их выбор для тех или других целей.

похудеть

Данная публикация поможет определиться с разновидностями снаряда, расскажет о его правильном применении и даст ответ на основной вопрос – можно ли сбросить вес при помощи обруча.

Можно ли сбросить вес при помощи обруча

Да, с помощью обруча сбросить вес можно – данный снаряд даёт эффектную нагрузку на самые проблемные для отложений жира области талии. Но с данным связан ряд расхожих мифов, которые лучше рассеять сразу.

повторений подхода

Популярные мифы о похудении при помощи обруча:

  • От тренировок с обручем не стоит ждать чудес: быстрого и легкого сброса излишних килограммов – для результата необходимо работать и исполнять конкретные правила;
  • Никакого «разбивания» обручем жировых прослоек на талии не случается – это физиологически невозможно;
  • Как самостоятельное средство для похудания обруч имеет не самую большую эффективность;
  • Без сопутствующей корректировки в питании аналогичные тренировки могут иметь результат близкий до нуля;
  • Обруч причисляется к очень простым финтес-снарядам, однако не считается самым неопасным из них.

Занятия с хула-хупом в целях похудания дают самую большую результативность:

  • обруч

    В комбинировании с другими фитнес-нагрузками;

  • При регулярности тренировок;
  • При необходимой нагрузке по времени и интенсивности;
  • С корректировкой питания, тем более при сокращении употребления быстрых углеводов и животного жира;
  • При правильном индивидуальном подборе размера и разновидности снаряда.

Лучше всего фитнес-обруч способствует в сбросе веса новичкам с малым стажем тренировок или вообще без такового.

Он даст не только подходящее для начинающего напряжение физическое, но и приучит организм к физкультурной дисциплине, ведь крутить обруч гораздо веселее, чем бегать или качать пресс.

В первый месяц хула-хуп можно применять как единственный фитнес-снаряд. Потом необходимо поэтапно увеличивать нагрузку, применяя вспомогательные процедуры.

После достижения значительных результатов в фитнесе, обруч можно применять для разогрева перед ключевой тренировкой или быстрого приведения организма в тонус.

Нужно обратить внимание!

После приобретения опыта, крутить фитнес-обруч разрешается с полной или частичной рассредоточенностью: в процессе тренировки вы можете не только слушать музыку, однако даже смотреть телевизор – результативность тренировок от этого не сможет пострадать.

Обруч для похудания: результативность и польза

Не во всех источниках можно повстречать утверждения, что для похудания достаточно нескольких десятиминутных занятий с фитнес-обручем в день.

Это ошибочно. На самом деле работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу, благодаря этому для значительных результатов необходимы продолжительные разовые подходы.

Согласно принятыми всеми правилам, продуктивная трата калорий начинается после 20-и мин кардиотренировки, при условиях нахождения пульса на уровне жиросжигающих показателей.

Кое-кто считает, что для сброса веса удобнее использовать тяжёлые снаряды. На самом деле, утяжеленные фитнес-обручи работают эффектнее, но исключительно если есть достаточная амплитуда вращения и ритм. А это уже не любой женщине под силу, беря во внимание нужное небольшое время одного подхода.

похудеть

Стало быть, по эффективности тяжесть снаряда стоит на третьем месте после интенсивности и длительности тренировки.

Жиросжигающий эффект увеличивает усложнение тренировок – к примеру, фитнес-танец с обручем или балансировка на одной ноге во время вращения снаряда.

Очень часто для построения замечательной фигуры одного сброса излишних килограммов будет недостаточно – хула-хуп позволяет убрать целлюлит и задать мускулатуре тонус, подтянув талию. Антицеллюлитный эффект более всего зависит от массажных параметров хула-хупа, зачем нужен его очень высокий вес. Благодаря этому в арсенале лучше иметь несколько обручей различной тяжести и формы.

При этом нужно в виду иметь, что для полноценной проработки мышц фитнес-обруч практически не подходит. Да, он может дать существенную нагрузку на мускулатуру всего корпуса. Однако она неполноценна по амплитуде сокращения мышц, т. к. ощутимую долю работы берут на себя ноги. Благодаря этому для полнейшего эффекта мышечной подтяжки необходимо прибавлять специализированные упражнения на силу на талию.

повторений подхода

Вот что вы получите, при разумном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:

  • Активизируется циркуляции крови и лимфы на талии, что приносит к клеткам добавочный кислород, окисляющий жир;
  • Крепится сердечно-сосудистая, дыхательная и выделительная система;
  • Становиться лучше выправка, моделируется талия, мышцы становятся крепче ног, ягодиц, живота и спины, развивается гибкость позвоночника;
  • Тренируется вестибулярный аппарат, становиться лучше пространственная координация и общая выносливость;
  • Стимулируются биологически оживленные зоны, становиться лучше перистальтика, профилактируется варикоз и целлюлит;
  • Поддерживается тонус организма и снимается стресс.

Какой обруч лучше для похудания: как подобрать

За время с 1958 г. (когда фитнес-обруч получил большую популярность) и по сей день было разработано много разновидностей этого снаряда. Его взвешенный выбор занимает важное место в достижении результатов и должен базироваться:

  • На личной комплекции тела;
  • С учетом тренированности организма;
  • Естественно с целью применения.

повторений подхода

Главный параметр комплекции – это рост. Соответственно с ним выбирается диаметр хула-хупа: с увеличением роста возрастает диаметр снаряда. При подборе его необходимо установить на ребро рядом с собой – подойдёт тот, который доходит до талии или немного больше ее (на 40-60 мм). Предел – уровень ложного ребра.

Порой предлагают приобретать хула-хуп, доходящий лишь до бедра, но эта рекомендация касается обручей, применяемых для гимнастики, а не для кардиотренировок и похудания. Очень многофункциональный диаметр может составлять от 90 до 120 см.

От степени тренированности организма зависит вес используемого снаряда.

Представительницам прекрасного пола, не имеющим фитнес-стажа, для начала необходимо приобрести не тяжелый обруч весом от 1 до 1.5 кг.

Поэтапно можно довести вес до 2 – 2.5 кг. Тяжёлые снаряды в 3 и более кг можно применять исключительно если есть наличие опыта, крепких мышцах корпуса и отсутствии медицинских ограничений.

Если вы сможете крутить обруч, то перед приобретением его необходимо попробовать – процесс не должен вызывать ощутимых трудностей или болезненых чувств.

обруч

Для похудания подойдёт не любая модель фитнес-обруча, благодаря этому ниже даны характеристики ключевых модификаций этого снаряда и цели для которых они применяются.

Необходимо знать!

Сначала даже от легкого обруча на талии могут возникать синяки, благодаря этому новичкам не рекомендуется вращать снаряд на незащищенной коже. Применяйте плотную одежду для занятий спортом или специализированный защитный пояс.

Массажный обруч для похудания

Эта разновидность фитнес-обруча на поверхности внутри имеет сглаженную волнообразную структуру – это наиболее многофункциональная массажная модификация. Ее можно использовать без границ в качестве основополагающего снаряда.

похудеть

Но выпускаются и более специальные модели, поверхность внутри которых имеет установленные массажные модули.

В большинстве случаев это свободно крутящиеся шарики, дающие выраженный эффект от массажа. Однако аналогичные обручи лучше применять как добавочный тренажер, т. к. время относительно безопасного энергичного массажа талии составляет 10-15 мин., а этого для полноценной тренировки недостаточно.

Использовать массажный обруч предлагают если есть наличие на талии целлюлита и при проблемах с перистальтикой кишечника. Наперекор популярному мнению, особенных положительных качеств для сброса лишнего веса массажные обручи не имеют.

Обруч с шипами для похудания

Это специальная разновидность массажного фитнес-обруча, которая предназначена для энергичного стимулирования покрова кожи талии.

помогать

Заместо гладких выпуклостей или шариков тут установлены угловатые шипы или модули с присосками. И те, и иные оказывают возбуждающее действие на биологически оживленные зоны покрова кожи. Благодаря этому аналогичный снаряд больше считается инструментом рефлексотерапии, чем тренажером для фитнеса.

повторений подхода

Использовать его следует очень осторожно сеансами по 10 мин. Синяки от такой разновидности появляются очень часто. Также собственно с ней в большинстве случаев связывают миф о «разбивке жира» шипами.

Обруч хулахуп для похудания

Хула-хуп применяется как общее собирательное наименование фитнес-обруча – подобное название подобрал его популяризатор Р. Кнерр, найдя похожесть кручения снаряда с движениями гавайского танца «Hula Hoop».

Но хула-хупом также называют и традиционную легкую разновидность обруча, выполненную в виде полой пластмассовой трубки, с самого начала применявшейся как игрушка для взрослых и детей.

Хула-хуп почасту применяют в гимнастике, однако для похудания он непригоден. Зато это замечательный инструмент для тех начинающих, которые совсем не умеют крутить обруч – обучаться этому легче всего с ним.

Любопытный факт!

В 50-х гг. прошлого столетия Ричард Кнерра пытался запатентовать фитнес-обруч как собственное «открытие», однако это ему не получилось. Не обращая внимания на то, что в массовую культуру хула-хуп вошел собственно после широкой коммерческой кампании данного человека, ивовые, виноградные, ротанговые, травяные и даже бамбуковые обручи крутили на талии многие народы с глубокой античности.

А первая волна популяризации случилась еще в XIV в. – английские эскулапы приписывали верчение древесных колец на талии при болях во чреве и сердечной немочи.

Тяжкий (утяжеленный) обруч для похудания

Тяжёлыми и утяжеленными фитнес-обручами считаются снаряды весом более 2-х кг. Есть мнение, что они прекрасно подойдут для сброса лишнего веса, однако выше указывалось, что это не правильно.

Во всяком случае, новичкам использовать их не следует т.к. развить достаточную амплитуду и выдерживать необходимое время подхода у них не получиться. Также возможны крепкие синяки и даже ушибы ребер или ног, если применяется жёсткая модель.

Утяжеленный обруч выделяется от тяжёлого тем, что его массу можно настраивать внешними насадками или внутренними наполнителями. Это дает возможность поэтапно увеличивать вес, не меняя снаряда. Однако балансировка моделей с водным или песочным наполнением плохая, что усложняет тренировку.

Мягкий обруч для похудания

Мягкая оболочка с внешной стороны часто можно встретить у тяжёлых фитнес-обручей – она дает возможность уменьшить синяки и ушибы талии.

обруч

Но настоящими мягкими снарядами являются модели, у которых нет жёсткого каркаса и которые можно гнуть в произвольных направлениях. Изготавливают их из армированного полиуретана или резины. Легкие полиуретановые модели как правило применяются как безопасные игрушки для детей, а тяжёлые резиновые – как многоцелевой надувной тренажер-эспандер, называимый «GymFlextor».

похудеть

Gymflextor (жимфлектор) считается наиболее эффективным снарядом из всех хула-хупов – он дает возможность исполнять много силовых тренировок, хотя крутить такой обруч на талии смогут не все, т. к. это традиционная тяжёлая разновидность. Но покупка аналогичного многофункционального тренажера – выиграшный вариант и в вашем фитнес-арсенале он не будет мешать.

Обруч с магнитами для похудания

Фитнес-обруч с магнитными блоками выпускается как разновидность массажного обруча. Считается, что магниты увеличивают профилактический и жиросжигающий эффект массажа при помощи влияния статического магнитного поля и слабых токов на клеточную и межклеточную среду живых тканей.

обруч

Магнито-терапевтическое действие изменяет физико-химическую ориентацию ионизированных полимерных молекул и свободных радикалов, что оптимизирует скорость метаболизма. Это даёт очень высокий эффект окисления жировых тканей, и еще делает лучше иммунные и нервные процессы в организме.

Во множестве бывших советских республик (в том числе и в России) терапевтическое действие магнитов считается научно обоснованным, хотя и спорным. Но в государствах Запада (к примеру, в Америке) магнитотерапия причисляется к лженаукам и на продажу соответствующих атрибутов (в качестве оздоровительных) наложены ограничения.

обруч

Необходимо помнить!

При похудении при помощи кардиотренировок нагрузки необходимо прибавлять поэтапно, т. к. их внезапное увеличение может привести к проблемам в работе сердца и печени из-за токсических продуктов распада жировых тканей.

Стальной обруч для похудания (железный)

Собой представляет обычную пустотелую нержавеющую или хромированную трубку. Данная разновидность имеет хороший вес, баланс и очень высокую прочность.

Железный фитнес-обруч считается прекрасным вариантом для тренировок с целью похудания – амплитуда его вращения достигает самых больших значений и время одного настоящего подхода выдерживается относительно не сложно.

Обруч металлический для похудания

считается очень легкой вариацией металлического хула-хупа. Наиболее подходит для новичков, которые умеют смело крутить обруч, однако не имеют стажа в фитнесе.

Такой снаряд оставляет меньше синяков, не даёт ушибов, однако в необолоченном виде пачкает талию от трения. При плохом обращении современные металлические модели могут поломаться.

помогать

Нужно обратить внимание!

Сегодня в продаже можно повстречать разборные обручи любых модификаций. Это довольно удобно, но учтите, что недорогие модели часто имеют слабое соединение благодаря чему разлетаются при тренировке или вообще могут поломаться в местах сочленений.

Занятия (процедуры) с обручем для похудания

Перед любым фитнес-занятием организму нужен подготовительный подогрев. Разминку было бы неплохо делать с массажным снарядом.

Разминка с обручем

Примите исходную стойку – ноги по ширине плеч, обруч удерживается в руках прямо перед собой.

помогать

С поэтапно возрастающей амплитудой совершайте повороты корпуса влево и вправо (можно с перекатом снаряда по талии), прогибы назад и вперед. Спину постарайтесь всегда держать прямо.

повторений подхода

Базисное упражнение

Исходная позиция – стопы на расстоянии 10-20 см один от одного, фитнес-обруч надет на талию и поддерживается обоими руками. Подберите направление вращения и крутаните снаряд в ту сторону, одновременно подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии.

похудеть

Добившись стабильного удержания крутящегося снаряда на талии, начните повышать скорость и амплитуду. Подымите руки вверх и попытайтесь управлять высотой вращения хула-хупа на корпусе.

Вращение в позе наездника

помогать

Вращая снаряд, необходимо потрудиться развести ноги шире и чуть-чуть присесть. Это упражнение прекрасно для ягодиц и бедер.

Вращение на ногах

Сведите стопы вместе и попытайтесь вращать хула-хуп исключительно на ногах – бедрах или коленях. Это не простое упражнение дает возможность освободится от эффекта «галифе».

Вращение в ритме фитнес-танца

Крутя обруч, поэтапно добавьте к вращательному движению детали фитнес-танца: делайте подъемы ног, обычные и перекрестные шаги назад, вперед, по сторонам.

похудеть

Добавьте движения рук и наклоны корпуса, пробуйте уравновешивать на одной ноге. Обруч при этом должен регулярно вращаться. Это упражнение заменяет бег и даёт нагрузку на весь организм.

Как правильно крутить обруч для похудания

Для успешного выполнения тренировок на похудание с обручем, требуется соблюдать ряд правил.

Правила выполнения процедуры с обручем:

  • Следуйте принципам постепенности – начните с легких обручей, обычных тренировок и посильных нагрузок;
    помогать
  • Занятия обязаны быть регулярны и производиться с радостью, а не как повинность. Для добавки драйва и тонуса применяйте фитнес-музыку или динамичные видеоклипы;
  • Любые кардиоупражнения обязаны производится в помещении со чистым воздухом, а лучше под чистым небом. Дыхание не должно быть поверхностным – изобилие крови кислородом помогает интенсивному окислению жировых запасов;
  • Во время процедуры постарайтесь улыбаться, держите плечи развернутыми, а спину прямой;
  • Направление вращения фитнес-обруча значения не имеет, но его необходимо менять между подходами;
  • Круговые движения не обязаны быть слишком резкими – постарайтесь перемещаться без ненужных рывков, чтобы нечаянно не травмировать позвоночник;
  • Скорость и амплитуда вращения не обязаны быть максимальны – постарайтесь держать одинаковый ритм, чтобы хватило сил на все предлагаемое время фитнес-сеанса;
  • Постарайтесь концентрировать круговые движения в местных местах (талия, бедра и т. д.), а не вращать всем корпусом;
  • На первое время руки держите разведенными по сторонам или сцепленными над головой в «замок» – так они не будут мешать;
  • Изначально, если вы вообще не способны крутить хула-хуп, первые круговые движения лучше проводить без обруча;
  • Нужно следить за напряжением мышц области талии – они не обязаны быть расслаблены;
  • Большое внимание необходимо уделять положению ступней: чем шире они разведены во время вращения, тем меньше концентрация напряжения в талии – оно делится на прочие участки тела.
    помогать

Будьте осторожны!

Занятия с хула-хупом противопоказаны людям в возрасте, при заболеваниях малого таза, отдела поясницы позвоночника, обострениях кожных заболеваний, почек и печени, беремености, в критические дни.

Сколько необходимо крутить обруч, чтобы сбросить вес

Изначально новичкам на определенный период времени можно даже не вспоминать о сбросе излишних килограммов и сосредоточиться на регулярности занятий и технике, чтобы организм привык к добавочным нагрузкам и выполнение тренировок закрепились подсознательно.

Первые фитнес-сеансы с обручем обязаны быть краткосрочны – по 3-6 мин в 2-4 подхода при комфортном темпе.

Основная цель – выучится смело крутить хула-хуп, чтобы техника выполнения стала рефлекторной, не требующей внимания. В этот период нагрузку следует поэтапно повышать на 1-3 мин в день. После 1-й недели можно повышать амплитуду и ритм вращения снаряда.

похудеть

Через 1-2 недели техника будет отработана, ритм увеличен, а время тренировки превысит 20 мин, что начнет давать первые результаты в похудении – организм будет расходовать не только залежи гликогена, но и расщеплять отложенные жиры.

К концу первого месяца время тренировки с выдержкой среднего темпа должно составлять 35-45 мин. Повышать его до часа и более нельзя – это негативно проявляется на позвоночном столбе. С данного этапа разрешается тренироваться не из дня в день, однако не менее 4-х раз на протяжении недели.

После первого месяца к ключевым упражнениям с хула-хупом необходимо прибавлять вспомогательные – это ускорит процесс похудания. Вот приблизительная еженедельная программа для второго месяца занятий.

Первый день:

  • Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
  • Вспомогательные процедуры – прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

Второй день:

  • Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
  • Вспомогательные процедуры – приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

Третий день (выходной):

  • Разминочный хула-хуп с массажным снарядом – 10 мин (в т.ч. с руками);

обруч

Четвертые сутки:

  • Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
  • Вспомогательные процедуры – прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

Пятые сутки:

  • Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
  • Вспомогательные процедуры – приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

Шестые сутки (выходной):

  • Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;

Седьмые сутки:

  • Каждая другая подвижность – плавание, велосипед, лыжи, спортивные игры, поход, работа по дому/даче и т. п.

Результаты: на сколько можно сбросить вес, крутя обруч

Скорость похудания сильно зависит от лишнего веса – чем он выше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как вспомогательные «снаряды-утяжелители». Другими словами стройной девушке сбросить вес на 1-2 кг намного труднее, чем представительнице слабого пола с большим лишним весом на 5-6 кг.

помогать

В первый начальный месяц занятий не нужно ожидать сногсшибательных результатов, однако они все же будут – 1-2 кг скинуть получится во всяком случае, при условиях корректировки питания.

С другого месяца, когда организм сумеет переносить существенные нагрузки, повседневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Однако если у вас ненамного лишнего веса, то подобных темпов лучше не допускать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный ритм похудания – 1-1.5 кг в мес.

Занятия с обручем по 35 мин 4 раза на протяжении недели смогут помочь сбросить вес на один размер на протяжении 1-1.5 месяца – это больше щадящий и оправданный режим.

обруч

За одно занятие продолжительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал – в зависимости от заданного темпа. В большинстве случаев сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.

Сколько стоит обруч для похудания, цена и где приобрести

Обручи для похудания можно приобрести в спортивных магазинах. Но там не всегда адекватные цены и те же модели доступнее на 30-40% предлагаются специальными рыночными батискафами.

Много предложений есть на просторах интернета, однако данный вариант больше для тех, кто точно знает какая необходима модель. Новичкам же лучше иметь возможность подобрать под себя снаряд способом непосредственной пробы.

Стоимости на фитнес-обручи зависят от изготовителя, модели и всяческих добавочных опций. Снаряды эти по цене доступные любому – усредненный ценовой диапазон меняется от 200 до 2000 рублей.

обруч

К примеру:

  • Приличного качества железный обруч типа российского «Larsen» стоит всего 250 руб.;
  • Металлический китайский неустановленного качества – 300 руб.;
  • Традиционный выполненный из пластика хула-хуп неплохого качества – 200-300 руб.;
  • Простой массажный обруч без добавочных модулей – 350 – 450 руб.;
  • Массажно-магнитная модель типа «Орбита» – около 1000 руб.;
  • Массажные обручи с шипами стоят от 500 до 1000 руб.;
  • Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.) – от 700 до 2000 руб.;
  • Обруч-эспандер типа жимфлектор стоит от 1300 до 2000 руб.;
  • Китайский складывающейся обруч с вмонтированным счетчиком оборотов и калорий – в среднем 1000 руб.

Необходимо знать!

При тренировках первое время полезно смотреть за пульсом, Чтобы узнать его жиросжигающий уровень. Для этого необходимо вычесть ваш возраст от 220 и помножить на 0.5. Получившееся значение считается вашим жиросжигающим показателем, который вы можете сопоставить с пульсометром.

Квалифицированные фитнес-тренеры убеждены, что похудание с помощью обруча вполне реально, однако для этого подойдёт не каждый снаряд. Также для результата важен ранний этап овладения техникой вращения, регулярность тренировок и их достаточная продолжительность.

Оставьте комментарий