15 легких способов не сорваться с диеты

Желание иметь стройную фигуру подводит представительниц слабого пола к мысли сесть на диету. Но приходят праздничные дни, и достигнутый результат идет насмарку. Согласно данным статистики лишь одна женщина из десяти выдержит диету до конца. Строгость многих программ для похудания не даёт шанса выдерживать их полностью и не кинуть это дело. Необходимо знать, как не срываться с диеты и что для этого необходимо.

Нужно приготовиться ко всем препятствиям на пути к стройности, ведь сбросить вес тяжело, но еще сложнее зафиксировать такой результат. Одним из основных ошибок считается мечта о быстром сбросе веса. Необходимо иметь в виду, что лишние килограммы возникли не в короткий срок, и расстаться с ними в момент невозможно.

Почему люди срываются на диете?

Долговременную диету следует выбирать персонально. Риск сойти с дистанции во время жёсткой монодиеты очень велик. Благодаря этому правильным решением станет щадящая и долгая диета, которая близка к жизненному образу. Причин, по которой происходит срыв, несколько:

  1. Концентрированность на еде. Голодный человек регулярно думает о еде и придаёт ей через чур большое значение. Уделять ей нужно столько внимания, сколько она удостаивается. Да, сбалансированное питание — это главное, но любой прием пищи — это только удовлетворение физических потребностей организма, а не значимое событие в жизни. Пока представительница слабого пола выполняет культ из еды, ей тяжело будет отказаться от нее, настроиться на диету и не сорваться при этом.
  2. Переедание в последний день перед диетой.Большинство из тех, кто решил сесть на диету с завтрашнего дня, разрешают себе скушать лишнего в предверии. Но психологически и физически организм человека не может сразу перестроиться. Также желудок, растянувшийся и который привык к значимому количеству пищи, будет требовать собственное, подавая сигналы о голоде.
  3. Психологическая неготовность.Перед тем как сесть на диету, необходимо очень основательно настроиться на нее. Многие рассчитывают, что все выйдет конечно. Очень часто к этому добавляется так же и подсознательная вера в то, что назначенный день начала данного мероприятия наступит совсем нескоро. По правде говоря уже за семь дней до диеты нужно начать исключение из собственного питания жареных и мучных продуктов, сладостей, жирной пищи. Также необходимо поэтапно уменьшать порции еды, потребляемой благодаря одному приему. И, разумеется, нужно морально приготовить себя к тому, что будет не легко, иначе неизбежно случится срыв с диеты.
  4. Праздничные дни и наличие голодных домочадцев. Частые визиты гостей и вероятность проведения застольных пиршеств делают много соблазнов пробовать что-нибудь вкусное, а это означает, появляется риск сорваться на диете. Представительнице слабого пола приходится готовить для домочадцев и пробовать собственные блюда. Прекрасно, если все члены семьи сидит на диете или придерживается правильного питания, но подобное случается очень нечасто. И, когда из кухни доносятся соблазнительные запахи куриного стейка или свежей сдобы, мало кому хватает силы воли устоять перед искушением.
  5. Выбор непригодной диеты.Желание скинуть максимально значительное количество килограммов приводит к тому, что девушки подбирают абсолютно неправильную диету. В погоне за быстрым результатом представительница слабого пола, очень часто, не берет в учет специфики собственного организма, вкусовые пристрастия и волевые способности. Лучше подобрать диету с небольшим, но очень реальным результатом и довести ее до конца, чем взяться за более строгую, а в конце концов сорваться.

Способы не сорваться

Срыв с диеты в большинстве случаев выполняется быстро. В основном, это реакция на какие-нибудь отрицательные явления или проблемы. Ощущение стыда и угрызения совести появляются уже после поедания запасов вкусностей. Такой срыв провоцирует депрессию, уменьшает самомнение и снижает шансы на дальнейшее похудание. Ведь начинать снова намного проблематичнее. Чтобы устранить это и не сорваться, нужно соблюдать некоторые правила:

  1. Отказаться от кофеина и алкоголя.Алкогольные напитки содержат калории, а большинство женщин этого не берут во внимание. Посиделки с подружкой за бокалом вина в большинстве случаев устраивают вечерами. Также, практически всегда найдется закуска на данный случай. Кофеин тоже не считается помощником в этом весомом деле, как похудание. Он активизирует аппетит, а это означает, лишний съеденный кусочек отложится на талии или боках. Начиная диету, стоит сразу освободится от всех запасов спиртного и кофе, чтобы не сорваться и не начинать все изначально.
  2. Есть только в подобающем месте.Привязанность есть перед телевизором окончится прибавкой пары излишних килограммов. Этого делать не стоит, как, тем не менее, и присутствует во время чтения книги или за компьютером. Также не следует сочетать прием пищи с телефонным разговором. Отвлекаясь на подобные вещи, тяжело заметить, что и сколько будет съедено.
  3. Не заедать стрессы.Во время нервного срыва регулярно хочется что-нибудь пожевать — так неприметно в большинстве случаев поглощается значительное количество еды. Очень иногда это абсолютно бесполезная и вредная еда. От этой привычки нужно избавиться. Однако если на работе или в собственной жизни регулярно присутствуют стрессы, то вероятность сорваться на диете довольно высока, в подобном случае лучше рядом держать морковку или яблоки.
  4. Спорить с кем-либо на результат.Можно заключить пари с подружкой на что-то значимое, что выйдет сбросить вес до конкретного веса, сдержать слово и не сорваться на диете. Наградой за устойчивость станет фигура мечты, да еще презент за выигранное пари.
  5. Завести дневник питания.Психологи предлагают вести учет пищевых продуктов и контролировать собственный вес, чтобы не сорваться во время диеты. Чтобы это выполнить рекомендуют заносить записи в специализированный дневник. Начать можно с создания четкой установки: первую страницу собственных записей поделить на 2 половины и посвятить плюсам собственного веса и его минусам. На второй странице написать выгоды, которые могут быть от похудания, к примеру, возможность приходить в собственное любимое платье, которое уже давно жмет или покупка модных джинсов. Добавляя записи в собственный дневник, Начать надо с перечитывания данного списка, чтобы еще раз доказывать себя.
  6. Сохранять рядом овощи и фрукты.Нужно убрать снеки из собственного питания, а на столе держать вазу с яблоками или вымытыми овощами. Гораздо полезнее пожевать огурец или апельсин, чем хрустеть жирными солеными сухариками.
  7. Не есть из упаковки.Кол-во еды следует подсчитывать, беря во внимание калории каждого съеденного кусочка. Благодаря этому продукты нужно вылаживать себе на тарелку. Это поможет скушать только спланированное кол-во и станет мотивацией, чтобы не сорваться с диеты. Если брать еду из пакета, можно не заметить, как съешь всю упаковку, о чем в дальнейшем придется переживать.
  8. Не останавливаться на цифрах. Следует чаще вымерять собственные объемы, чем становиться на весы. Цифры не всегда отображают настоящую картину, которую можно заметить в своем зеркале. Две девушки с одинаковым весом могут абсолютно по-разному смотреться. Также если стрелка весов будет потихоньку перемещаться к заветной цифре, это только будет поводом еще раз расстроиться.
  9. Пить больше воды.Во избежание срыва во время диеты, нужно выполнять необходимый пригодной для питья режим. За четверть часа до начала трапезы нужно пить стакан питьевой воды, в нее можно бросить дольку лимона. Это должно стать постоянным правилом. Вода заполняет часть желудка, создавая иллюзию насыщения, и скушать много за обедом не выйдет, даже в том случае, если хорошо захотеть.
  10. Есть из небольших тарелок.Необходимо убрать с кухонной комнаты все большие суповые порционные тарелки и необъятные блюда. Наливать первое нужно в симпатичные очень маленькие тарелочки, а второе накладывать в десертные. Не бойтесь, что не наешься, наоборот, ощущение насыщения начнет приходить намного быстрее. Пройдёт очень мало времени и хватит небольших порций, если есть из подходящей посуды.
  11. Искать оригинальные занятия.Очень много свободного времени – это повод полакомиться чем-то вкусным. Коротание вечерков и выходных на диване вызывает навязчивые мысли о еде и подталкивает к срыву. Оптимальный вариант этого избежать – отыскать себе пристрастие. Занимаясь дорогим делом, люди порой забывают даже отобедать. Нужно заниматься спортом, читать книги или писать стихи, начать плясать или увлечься вязанием. Заниматься можно чем хотите, но лишь для тех, что на самом деле принесёт удовольствие, тогда не будет возможности регулярно думать о еде. Увлечения поможет выучится переключаться, освободит от мрачного настроения, даст силы сдержаться и не скушать чего-нибудь лишнего, чтобы не сорваться на диете.
  12. Стимулировать себя за результат.Диета – отличный способ почувствовать самоуважение и верить в собственные силы, ведь из дня в день представительница слабого пола одерживает серьезную победу над личным аппетитом. Благодаря этому есть повод наградить себя за каждый существенный шаг на встречу к похудению. Можно обрадовать себя билетом в театр или туфлями, о которых давно думаешь.
  13. Приобрести девайсы, помогающие похудению.Каждая программа, которая будет контролировать кол-во еды или подвижность во время диеты, сделает легче жизнь в этот довольно не простой период. Стоит лишь установить ее себе на телефон и она будет считать калории, полученные с приемом пищи, и израсходованных во время спортивных занятий.
  14. Читать истории успешного похудания.Избежать срывов на диете поможет чтение рассказов о тех людях, которые смогли одолеть все трудности и похудеть. Такие истории помогают справиться с появляющимися соблазнами и дают силы продолжать начатое дело. Чужой успех отлично подталкивает и подталкивает к продолжению диеты.
  15. Подобрать диету, она подходит только вам.Не стоит бежать за тем, что навряд ли осилишь. Главное составить сбалансированный рацион, чтобы выдерживать диету и не сорваться. Если подобранное меню состоит из продуктов, которые практически не переносит желудок, то не выйдет долго его держаться. Приходится встраивать настоящие цели и выбирать диету, которая не подорвет здоровье, так как, если она выбрана неверно, срыв неизбежен.

Если сильно хочется покушать перед тем как ложиться спать, нужно пробовать обмануть этот порыв: выпить стакан тёплой воды с лимоном или молока с ложкой меда. Возникнет ощущение насыщения и можно будет спокойно уснуть.

Что сделать, если срыв случился

Держать суровые правила во время диеты довольно трудно. Главное правильно поступать, если срыв все же случился. Не нужно продолжать наедаться. В день, когда случился срыв, нужно максимально уменьшить себя в пище. На следующий день нужно спокойно и смело продолжать диету дальше. Не стоит упрекать себя и наказывать. Представительницы прекрасного пола в большинстве случаев срываются в виду того, что сразу хотят получить большой результат, а в похудении так не бывает.

Будет ошибкой морить себя голодовками за малейшую оплошность. Наилучший вариант поправить погрешность – это отработать ее в в зале для занятий спортом или бассейне. Довольно будет тренировки на протяжении часа. Процедуры после срыва диеты смогут помочь настроиться на необходимую волну и войти в хороший ритм.

Как вариант, можно заняться уборкой квартиры или поработать в саду на дачном участке. Это тоже прекрасный способ сжечь лишние калории.

Взвесьтесь, произведите замеры объемов талии и бедер. Повторите процесс через пару дней, чтобы понимать, а сколько сильно повредил срыв фигуре. Это станет дополнительным мотивирующим аргументом прекратить срываться с диеты.

Устоять на диете и не сорваться можно, следуя несложим правилам. С каким то периодом все перечисленные пункты войдут в привычку и себя заставлять есть небольшими дозами или вести дневник питания больше не придется.

Автор: Эллада Ионова,
конкретно для Mama66

Как не сорваться с диеты и настроить себя на похудание

    сорваться диете

Не умру ли я с голоду?

Многих отпугивает от диет ожесточённое ограничение в питании — только взглянут на страницу с цифрой «900 килокалорий в день», и у них уже кружится от голода голова. Не переживайте, есть научные способы, разрешающие высчитать нужную именно вам разумную питательность питания.

Чтобы настроить себя на похудание с учетом объективных факторов, полистайте книги по здоровому жизненному образу и проверьте собственную весовую норму. Потом критически посмотрите на себя в зеркало. Есть представительницы прекрасного пола с широкой костью, которые никогда не будут смотреться хрупкими, однако абсолютно могут стать статными и подтянутыми. Соизмеряйте ожидания: жалко, сбросив вес, удостовериться на личном примере в справедливости пословицы «Худая корова все равно не лань», которую вынес в оглавление собственной легендарной публикации неясный Ким Протасов, автор «диеты Протасова».

Итак, предположим, ваш вес 70 кг, а хочется 60 кг. Умножьте собственный желательный вес на 22 — и вы получите количество калорий, нужное для поддерживания вашей жизни в покое, другими словами лежа на диване. Это будет 1320 ккал. Если вы достаточно энергичны, к примеру, на работе как правило на ногах, плюс ко всему ведете подсобное хозяйство и ходите пешком минут сорок в день, данную цифру нужно помножить на 1,4. Выйдет практически 1850 ккал. Если вы летом интересуетесь садом-огородом или посвящаете аэробике не меньше часа 2 раза на протяжении недели, на это время можно накинуть еще 200-250 ккал.

Придерживайтесь такой калорийности, пока не достигнете необходимого результата, а потом делайте больше рацион до тех самых 1850 ккал. Это ваша здоровая норма — вы получите все что необходимо для поддерживания деятельности и не поправитесь (если не поменяйте жизненный образ на более пассивный).

Помните: на хорошую (собственно для вас) энергетическую ценность питания можно перейти и без периода жёсткой диеты — вы все равно сбросите вес, но происходить это будет потихоньку и медленно. Этот вариант подходит не всем, что ни говорите, а заметный результат — одна из наиболее мощных мотиваций для похудания.

Вес отдельно, проблемы отдельно

Некоторые доктора любят повторить, что только 5% удачно похудевших представительниц слабого пола берегут стройность более трех лет, другие 95% возвращаются к прежним размерам. Психологи объясняют эту характерность не «зловредностью» и «особенной стойкостью отложений жира» и даже не отсутствием силы воли, а тщетными надеждами дам решить при помощи изменения веса собственные психологические проблемы. Удостоверившись, что стройность не доставила им желанного спутника жизни, не позволила завести друзей или получить увеличение на работе, проще говоря — счастья как не было, так и нет, — они, разочарованные, начинают есть вновь, нередко с очень высоким энтузиазмом.

Вывод: худоба и счастье — вещи различные. Чтобы настроиться на похудание, составьте себе график, где за каждую круглую цифру сброшенных килограммов вы поощряете себя тем, чего не разрешили бы себе раньше. Это может быть не только новая блузочка, билет в кино или театр, но и поход в неплохой ресторан (только не в фастфуд, разумеется!), где цены не дадут возможности вашему аппетиту слишком разгуляться, а привлекательный интерьер и прекрасное обслуживание порадуют душу. Или запишитесь на сеанс массажа. Так диета перестанет приниматься как «тюрьма противопоказаний», а с радостью принесёт пользу изменению привычек.

Не хочу худеть, а то узнаю правду!

Эта ситуация серьезнее предыдущей. Большинство женщин, на словах страстно мечтая похудеть, в действительности очень боятся, что больше не смогут объяснять собственные неудачи огромными объемом. По принципу: «Если бы я была подтянутая, то легко бы устроила личную жизнь, а кто такую толстуху замуж возьмёт?» Они боятся соприкоснуться с правдой о себе, хоть о ней и предполагают, а поэтому настойчиво ломают каждую попытку похудения, ссылаясь на «специфики обмена». Бывает, что тучные представительницы прекрасного пола мучаются патологической застенчивостью и боятся даже беседовать с мужчинами, однако их лишние килограммы и «вещественный обмен» здесь ни при чем.

Благодаря этому настраиваясь на похудание и опять ограничивая собственный рацион капустным супом и минеральной водичкой, стоит подумать: а нужно вам это мучение? Если для вас счастье только в еде, пускай оно и будет простым счастьем, нечего лукавить с собою, так и скажите: «Ничего у меня нет — ни квартиры, ни отличного друга, ни сердечной подружки. Ну заберу я у себя последнюю радость в виде булки с кремом — что от этого изменится?»

И помните насовсем: никогда не худейте после следующий не приятные моменты. Сбрасывайте вес, когда у вас в жизни случилось какое-то счастливое мероприятие.

Взгляните, кто ест напротив!

Не нужно пренебрегать обычными хитростями, дающими возможность удержать себя в разумных рамках. Американские диетологи предлагают в кухонной комнате возле кухонного стола навесить зеркало, в котором проявится ваш аппетит и ваш обед. Таким образом вы совместите достижения западной и восточной мысли. Самое первое, обосновано, что возле зеркала человек из-за чего то съедает на четверть меньше пищи и быстрее насыщается. Второе, с точки зрения китайцев, зеркало у накрытого стола повышает достаток в доме.

Правильно подбирайте время для того, чтобы заняться собой. Процесс спасения от излишних кило это не акт ненависти к собственной толщине, а проявление нежной к себе любви, желание стать еще привлекательнее и здоровее.

Благодаря этому не морите себя голодом, а обожаете и балуйте приятными процедурами вроде ароматических ванн, массажа, приобретайте лосьоны и крема для тела, духи, а заместо колбасы и конфет — чуть-чуть первой клубники, персик, неплохой сорт кофе или чая. Настроить себя на похудание так будет намного желаннее. По мимо того — вы все это получили!

Как устоять на диете?

Добрый день. В теме сегодняшнего выпуска, я вам расскажу, как устоять на диете и не сорваться, начав жрать все, что под руку попадется)). Инфа будет полезна тем мужчинам/представительницам прекрасного пола, которые либо уже СУШАТСЯ (ХУДЕЮТ), стало быть, придерживаются строгой диеты либо задумывают в перспективе сушиться (худеть), а это означает быть на диете.

сорваться диете

Говоря честно, я не знал, о чем я буду писать в публикации, потому что я пишу публикации, после того, как разработаю план (вступление), в котором я рассказываю, о чем будет идти речь в данной статье (дабы люди сразу могли понять, на какие вопросы они найдут ответы, и вообще стоит ли им это читать), так вот, я чисто нечаянно наткнулся на следующее сообщение (на каком-нибудь форуме), читайте ниже:

Девочки! Я почти что всеядная: могу сидеть и на кефире, и на гречке, и на капусте… Для меня подходит почти что каждая диета. НО: проблемы начинаются, когда необходимо отказываться от сладкого и мучного. Ну не могу я без чая с печенькой или мороженого. Сижу дома в вечернее время и знаю, что в хлебнице лежать печенья — и все. Со временем встаю и иду на кухню. А у мороженое… без комментариев!

Именно это и стало моим ВСТУПЛЕНИЕМ))), потому что сейчас я знаю от чего отталкиваться (т.е. что вам рассказывать). В действительности, этих людей (как эта женщина) большое количество (по существу, их большую часть), и они все ошибаются в том, что они знают о диете, правильном питательном рационе, здоровых продуктах, фитнесе и т.д. поэтому я начну изначально, я вам расскажу, Что такое ДИЕТА и что Подобное голодание, какая между ними разница, что два варианта (ДИЕТА и ГОЛОДАНИЕ) представляют из себя, также расскажу, чем занимаются очень много людей, которые будто бы ХУДЕЮТ (сидят на говоря иначе диете), и всего лишь после того, как вы поймете саму суть (а я надеюсь, что вы ее поймете), мы побеседуем про то, как вам не сорваться на диете. Что ж, начнем.

Что такое ДИЕТА и что подобное голодание? (в чем разница и т.д.)

Комментарии к выше прикрепленному сообщению :

Первое заблуждение => женщина говорит, что может сидеть на кефире, капусте, гречке и т.д. для нее подходит будто бы каждая диета. Это не так, это не ДИЕТА = это голодание. Я знаю очень многих девушек, которые морят себя голодом. У них сформировалось определенное мировоззрение: ХОЧЕШЬ Сбросить вес = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ. гугол каже, что ДИЕТА – это объединение правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛИЧЕСТВУ и ВРЕМЕНИ.

Поясняю, для тех, кто не понял, что каже нам Google: ДИЕТА = это НЕ ГОЛОДАНИЕ (как наивно полагают большинство девушек), это Потребление Конкретной ПИЩИ (не такую, какую ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а такую, Которую Необходимо ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ), не СТОЛЬКО, сколько тебе ХОЧЕТСЯ (совсем чучуть или на глаз), а Именно столько, сколько тебе МОЖНО (по твоим подсчетам, необходимо будет взвешивать еду на весах), НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а СТРОГО В Конкретное время. Снова поясняю намного детальнее.

Конкретная еда: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет очень много людей на земле Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и другого дерьма, а ту, которая поможет добиться заданных целей, т.е. РЕЧЬ ИДЁТ об ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ Питания, из УГЛЕВОДОВ это: РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, КАРТОФЕЛЬ, из БЕЛКА это: ЯЙЦА, КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (наиболее целесообразно говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурчики, помидоры, капуста и т.д.), ВОДА.

Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А Именно столько, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по твоим подсчетам). Что ещё за расчеты, — спросите вы. А дело все в том, что главное правило правильной диеты для Похудания — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, таким образом вы на протяжении дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их в основном из углеводов. Понимаете? Благодаря этому вы и худеете. Говоря иначе, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы Никогда НЕ Сумеете Сбросить вес (похудеть). Ещё одна характерность состоит в том, что дабы получить такой недостаток КААЛ – мы обязаны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем в течение дня.. а в большинстве случаев люди даже не думают про это (они просто садятся на эту херню пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, потому что это абсолютно не правильно. Сейчас вы понимаете?

НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В Конкретное время. Это означает, что есть (принимать пищу) вам нужно будет, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени на протяжении дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как выполняют многие), а мало дробными дозами, однако нередко).

прекрасного пола

Если говорить конкретнее, другими словами необходимо каждые 2-3 часа (необходимо подстроить так, что бы каждый день было в одно и то же время), ну, к примеру: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Каждые 2 часа. ВОУ-ВОУ-ВОУ.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие. Многие (на таких будто бы диетах) привыкли жрать ото 1-2 раза в день, сейчас как увидели, сколько приемов пищи (5-6 на протяжении дня) наверняка, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что жрать как ни в себя необходимо))), однако, я не шучу, необходимо будет приучить себя к дробному питанию в рамках нужного числа калорий иначе ваш вещественный обмен будет замедлен и жиросжигание произойдет гораздо медленнее, либо совсем не произойдет. Выбирать только Вам.

Я попытался кратко объяснить вам, Что такое ДИЕТА и ГОЛОДАНИЕ. На моем сайте существует очень много полезного материала про жисросжигание, вот главная заметка: “ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО Похудания (весь смысл жиросжигания от А до Я)” , уж поверьте мне, подобного материала на просторах интернета в бесплатном доступе вы не найдете, поэтому настойчиво советую проанализировать.

Также я абсолютно не решил вопрос ТРЕНИРОВОК (в данной статье), ну, так как она не про это (суть в ином), + также, на ресурсе есть уже заметка по данному поводу (вот ссылка на нее) => “Правильные тренировки для Похудания”.

Что ж, сейчас вы знает,е Что такое ДИЕТА и что Подобное голодание. Не путайте данные понятия, ДИЕТА = это отлично (как для здоровья, так же и для внешнего вида), ГОЛОДАНИЕ = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + вшенему виду). То чем занимаются очень много людей (будто бы худея) = это ГОЛОДАНИЕ, они по существу занимаются хернёй, вот благодаря этому у них и срывы, они целыми днями недоедают, поэтому и хотят жрать, поэтому при ГОЛОДАНИИ = срывы неминуемы, ваше тело находится в сложных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим. а ДИЕТА = это отлично, вы не морите себя ГОЛОДОМ, вы наоборот на протяжении дня едите (у вас аж 5-6 приемов пищи), просто вы едите дробными дозами в рамках нужного числа калорий, также вы едите не то что желаете, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, что бы достичь прекрасных результатов, я уже говорил, это небыстрые углеводы + белки животного происхождения + клетчатка + вода. Вот по существу и все. При подобном питательном рационе не будет у вас ощущения голода (самое первое, так как вы едите каждые 2-3 часа, второе, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д. то что вызывает скачки выработки ИНСУЛИНА поджелудочной железой (для тех, кто не в курсе, инсулин в ответе за возникновение голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше аппетит, поэтому, если мы кушаем правильные продукты питания (здоровые, этл небыстрые угли + белки животного происхождения + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет невысоким), стало быть ощущения голода = не будет. Понимаете? Это немаловважно…

И все ЖЕ . При подобном питательном рационе СРЫВЫ то же ВОЗМОЖНЫ (вы себя будете прекрасно ощущать, все будет отлично, но вам иногда возможно будет хотется чего-то вкусненького, сладкого и т.д. в данном случае читайте нижеприведенные советы, но вы обязаны знать, что подобных срывов как при ГОЛОДАНИИ не будет у вас (это полностью иная история), в общем, читаем ниже советы.

Как устоять на диете и не сорваться?

продукты питания

Что ж, сейчас когда вы знаете, Что такое ДИЕТА В действительности, можно побеседовать про то, как сдержаться на ней и не сорваться, начав жрать все что под руку попадется. Уверен, что ниже представлленные советы все таки, но смогут помочь вам. Благодаря этому читаем.

1.Знаете, большинство людей при походе к холодильнику в миг срываются при виде чего-то вкусного. Поэтому, я бы порекомендовал вам, при походе в супермаркет, не приобретать ничего подобного что не в ходит в вашу диету, а брать лишь те нужные продукты питания которые я перечислял выше, т.е. в основном Непростые УГЛЕВОДЫ и белки животного происхождения.

2.Во время вашей трапезы (т.е. когда вы едите), я советую вам не торопиться, а есть потихоньку (размеренно), спокойно пережевывая пищу. Самое первое, так необходимо есть всегда (потому что так правильно, не будет нарушений в пищеводе, еда отлично усваивается и т.д.), а не так как принято у нас на Украине и России (пришёл похватал как попало и ушел), так дела не будет.. также, Чувство СЫТОСТИ в организме появлется не сразу, а лишь через определенный промежуток времени, а многим же пофигу (как привыкли так и кушают), либо ж люди спешат и благодаря этому не успевают почувствувать насыщения (в организме), ну и стало быть поели и голодны, отсюда и СРЫВ.. они начинают есть дальше (съедают лишнее до той поры пока не почувствуют его, то самое изобилие, сытость), говоря иначе, они обжираются… это как вы понимаете, не есть отлично, поэтому постарайтесь принимать пищу потихоньку, не спеша, спокойно ее пережевывая (p.s. никто за Вас ее не съедит, не нужно беспокоиться)).

К слову: настойчиво советую приобрести и проанализировать мои книги:

продукты питания
похудеть

3.Не кушайте регулярно все то же самое весь день (ну, к примеру, весь день есть одну гречку или рис), долгол вы так не продержитесь, необходимо пытаться изменить собственный рацион питания, к примеру: по утру перекусить овсянки на воде, потом на перекус гречки, на обед рис, потом картофель, на ужин мясо, или рыбку.. ну многообразие хоть какое-нибудь должно быть, вам так легче и легче будет переносить вашу диету.

4.если вы даже не получилось устоять (сдержаться) на диете, и вы слегка сорвались скушав что-то вкусное, не корите себя очень сильно и долго )), основное продолжайте, не нужно сдаваться на этом, продолжайте и ещё один раз продолжайте идти вперед, ведь у вас ещё вся жизнь впереди. P.s. девчата и парни, если вы ощущаете что не можете (и сорветесь) то наиболее целесообразно скушать то самое (что-то вкусное) ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Это самый хороший вариант. Но все таки постарайтесь остерегаться срывов, просто это я к тому, что если уж и случиться, то в совершенстве пускай это будет после вашей тренировки или до двенадцати часов дня, и только не во вторую половину дня (и тем более перед тем как ложиться спать).

5.Также я советую вам не маятся ерундой целыми днями, а наоборот занять свое время , если ваша диета слишком жестка, и вы не можете отвлечь собственные мысли о еде, вам необходимо заняться чем-то интересным, дабы отключиться от таких мыслей. Не имеет значения чем вы будете заниматься (это может быть все что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещание фитнес-центра, чтение книги… перечень можно продолжить очень долго), основное что бы вам это приносило УДОВОЛЬСТВИЕ, которое и будет отвлекать вас о мыслях как бы его схавать что-то вкусное…

6. Ну, девочки, если каким-нибудь образом вам не помог ни один мой совет, вот вам многоцелевой совет на всякий случай)):

сорваться диете

P.s. я разумеется, шучу, а может и нет, или все таки шучу, хотя не, вот сиди майся и думай,шучу я или нет))).

Мотивировка – это вещь. Вообще, на своём опыте знаю, что без мотивации никуда. Иногда, в нашем мозгу, когда-никогда будут возникать разные нехорошие мысли, которые будут cбивать нас с истинного пути, ну, к примеру, та нахрена я вообще это делаю, только кучу денег и времени вложил, а толку 0, ну его нафиг или как бы что-нибудь такое скушать вкусное или сидишь где-нибудь в компании, и все жрут рядом разные вкусняшки, а я нет.. блин как же мне все это наскучило, ХОЧУУУ Тоже :(.. и т.д. примеров можно привести целую тонну, но к чему я веду? => Благодаря МОТИВАЦИИ + силе воли (разумеется, куда ж без нее) мы не сдаемся, мы заставляем себя этого не делать, мы ведь знаем, чего мы хотим достичь этим всем, а конкретно:

ЧЕТКО Представляйте СЕБЕ Долгожданный Финишный результат (т.е. в нашем случае, прекрасное стройное тело), какое будет вызывать у находящихся вокруг ЗАВИСИТЬ и ВОСХИЩЕНИЕ. И в тот, момент когда Вам будет охота плюнуть на все (на всю данную диету, к черту ее), взять и скушать что-то вкусное, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя).

P.s. У меня раньше не получалось, все за столом кушали и я тоже кушал, потому что я как все. Потом когда я начал заниматься бодибилдингом, через года 2 все поменялось, когда все сидели за столом и кушали картошку в жиру)), жаренное мясо, оливье (заправленное тонной майонеза) и т.д. я сидел и кушал гречку с сухими куриными грудками, все так как я четко представлял себе финишный результат (у меня была и есть очень большая мотивировка) достичь высот, и я четко знал и знаю что я не сорвусь, ради какой-то там мороженки, тортика или чего-то ещё. У меня были четко расставлены приоритеты, я определился, что для МЕНЯ ВАЖНЕЕ: здоровый организм, прекрасное самочувствие, стройное привлекательное телосложение (тело) либо же мороженка с печенькой, фастфуды, майонезы и прочая лабуда которая ВСЕ МНЕ К ЧЕРТУ Повредит… понимаете к чему я веду?…

прекрасного пола

Также достаточно хорошо способствует, когда вас мотивируют находящиеся вокруг Вас люди (мама, отец, бабушка, дедушка, друзья , ваш парень либо наоборот ваша женщина, и т.д.), однако нужно помнить про то, что мотивировка – вещь субъективная, для любого она собственная, поэтому тут я не советчик. Потому что кого-то будет доказывать когда ему или ей говорят: “ммм, Алинка, ты так похудела, не зря в зал ходишь”, либо “о да чуваак, отето у тебя бицуха возросла, ну ты красава” , а кого-то наоборот будет доказывать “ну ты и дрыщ, ты вообще качаешся?”.. ну это просто варианты, во всяком случае, это все СТИМУЛ НЕ СОРВАТЬСЯ (не кинуть все к чертям собачьим), а наоборот ПРОДОЛЖАТЬ и ещё один раз ПРОДОЛЖАТЬ. СТИМУЛ СТАТЬ ЕЩЁ Лучше, чем есть нынче. Благодаря этому достаточно хорошо иметь подобных друзей или близких людей которые могут вас поддержать, смотивировать..

Устоять на диете, без срывов и истерик, для большинства значительно сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Я вас отлично понимаю ребятки, со мной было точно такое же в начале моего пути, не хочу хвастатися)), однако теперь, когда я уже лет 5-6 уже соблюдаю сбалансированный рацион питания (ДИЕТУ), никакие срывы мне уже как правило не грозят, потому что это находится под контролем подсознательно. Поэтому я призываю Вас, не нужно боятся сделать шаг вперед, бойтесь топтаться на месте, выдумывая все новые и новые отмазки, дескать, на следующий день начну (сяду на диету, пойду в зал для занятий спортом и т.д.), действуйте нынче, выходите из зоны комфорта, добивайтесь собственных целей и будьте счастливы ??

На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам понравилось и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

На десерт — ржачное видео про то, как происходит диета у многих людей))):

Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, распорядитель.

КАК НАСТРОИТЬСЯ НА ПОХУДЕНИЕ.


Оставьте комментарий