Contents

Как сбросить вес в ногах, не накачивая мышцы, и можно ли это сделать?

Главная » Похудание » Девушки » Ноги » Как сбросить вес в ногах, не накачивая мышцы, и можно ли это сделать?

девушка

Я слышал о многих фобиях девушек, кто-то боится пауков, кто-то боится шутов, кто-то боится не выйти замуж до 30 и остаться никому не необходимой до конца своей жизни.

Но почти что все девушки боятся взять в руки гантель больше 2-ух килограммов и очень быстро преобразиться в перекачанного мужеподобного монстра. Дамы в панике ищут ответ, как сбросить вес в ногах, не накачивая мышцы.

Нынче я в лучших традициях разрушителей мифов попытаюсь тебя переспорить. Возможно, ты передумаешь и решишь чуть-чуть подкачать собственные ножки.

Нужно ли бояться того, что ноги станут перекачанными?

Необходимо начать с того, что совсем не все парни могут накачаться до размеров нормального мужика, а здесь ты данная непрочная принцесса пришла в зал, 2 раза посмотрела на гантель и ушла шкафообразным шкафом, которого позовут на защиту города в случае нападения Годзиллы.

Если бы ты выяснила, как мучаются парни, стараясь накачать собственные худые ноги, ты бы наверное удивилась.

Перекачать ноги тебе будет не легко. Ключевой гормон, он отвечает за рост мышц – тестостерон. У девушек его в миллиард триллионов раз меньше, чем у молодых людей. Значит, что твои шансы перекачаться настолько ничтожны, что стыдно даже говорить.

Если ты просто будешь тренировать ноги с умеренным весом, есть правильно и не заморачиваться, то ты приобретешь просто подтянутые бедра, икры и избавишься от ненужных сантиметров.

Про вариант домашней девушки-качка я вообще молчу. Перекачать ноги дома, применяя в основном свой вес, просто нереально. Я думаю, что скорее мужчина родит, чем какая-нибудь женщина перекачается дома.

И все же, так как данный вопрос так волнителен для большинства девушек, попробую посоветовать, как не накачать ноги, а сбросить вес.

Можно ли сбросить вес в ногах, абсолютно не накачав их?

перекачать

Если ты совсем не хочешь подкачать собственные ножки, то здесь я тебя чуть-чуть огорчу.

Когда ты делаешь разные процедуры и даёшь нагрузку на конкретную мышцу, то ей необходимо как-то приспособиться.

Для этого она растет, чтобы в последующем справляться с этой нагрузкой лучше.

Но данный процесс не такой быстрый, за семь дней твои ноги не подрастут в объеме на 10 сантиметров.

Чтобы сбросить вес в ногах и при этом оставить мышцы максимально девственными, я рекомендую тебе просто делать много кардио и питаться правильно. Просто много бегай, ходи, плавай и будь счастлива.

Но я хочу дать тебе совет. Дам себе право сказать от всего мужского пола.

Но много мяса ни один мужчина не съест, для желудка тяжеловато. Благодаря этому все обязано быть в меру. Так что добавить чуть-чуть мяса на твои ножки лишним не будет.

Если ты не поняла моих метафор, то не надо ложить на собственные ноги грудку куриную и идти в подобном виде к мужику. Просто подкачай чуть-чуть собственные ляшки и они станут гораздо изящнее.

Если ты — ценитель быстрого экстремального похудания, тебе зайдет вот данный материал.

Какие процедуры подойдут?

Как я уже сказал выше, процедуры с отягощением или с своей тяжестью смогут помочь тебе сбросить вес и подтянуть твои ноги, однако при этом мышцы станут очень мало больше.

Если тебе необходимы исключительно процедуры, чтобы ноги похудели, а не накачались, то хороший выход для тебя – кардионагрузка.

похудеть

Прекрасно подходит стремительная ходьба.

Мышцы здесь напрягаются немножко побольше, чем в обычной жизни среднестатистического энергичного человека.

Также подойдёт бег, но здесь нагрузка на ноги будет побольше, благодаря этому мышцы могут отозваться и чуть-чуть измениться.

Скакалка тоже будет прекрасным вариантом, но здесь отлично работают икры. Если икры — твоя проблематичная территория и ты хочешь, чтобы они были тонкими и грациозными, то прочти публикацию про икры.

Плавание тоже подойдёт, здесь слабо включаются ноги, зато работают мышцы спины, рук и груди.

Разные степперы идут по аналогичности с велосипедом, также сильно включается квадрицепс.

Подведу итоги

Подводя итог хочу сказать, самое основное — не пытайся сбросить вес в ногах при помощи диет, избегая нагрузок физического плана. У тебя уйдут мышцы, а жирок остается, смотреться это будет плохо.

Лучше чуть-чуть подкачать ноги, сделать попу упругой и наслаждаться жизнью. Однако это только мое мнение и множества мужиков планеты, а решать все же тебе.

Как сбросить вес в ногах, заместо того, чтобы накачать мышцы — процедуры, правила питания и советы

Далеко не любую женщину устраивает комплект массы мышц при похудении. А собственно с постоянными физнагрузками на некоторые мышечные группы связаны все занятия фитнесом, предлагаемые с целью улучшения фигуры и сброса ненужных килограмм.

Особенную проблематику очень часто представляют ноги. В зависимости от типа фигуры у представительниц слабого пола могут быть тяжелые бёдра и икры. Накачивание таких зон только ухудшит ситуацию – жир уйдёт, но ноги зрительно не казаться будут стройными. А от избыточной массы мышц избавиться куда сложнее, чем от малоприятных отложений жира!

Суть проблемы

Любые нагрузки приводят к ухудшению внешнего вида ног. И это не обязательно фитнес! Плавание, занятие хореографией и танцами тоже выполняет бёдра очень большими и тяжелыми или «перекачанными». Также могут напакостить небыстрые приседания, повторяемые каждый день в не малом количестве.

Если вы желаете сбросить вес в ногах, не накачивая при этом мышцы, нужно правильно разработать фитнес-программу и в последующем четко следовать её указаниям.

девушка

Чёрный перечень тренировок

Если идёт речь о ягодицах и бёдрах, в первую очередь принимается во внимание вид фигуры! Накачать эти области, не обладая широкими параметрами, весьма тяжело. А вот для фигуры типа «груша» и «песочные часы» вообще запрещены:

  • небыстрые подъёмы ног из любого положения;
  • бег (он сильно повышает в объёмах бедра и икры);
  • небыстрые приседания.

девушка

Что необходимо знать

В погоне за стройными ножками нужно помнить о несложих правилах, разрешающих устранить комплект объёма:

  1. Нельзя плотно есть сразу после окончания занятий! Если чувствуется аппетит, можно скушать нежирный йогурт, творожок, выпить коктейль, скушать фрукты.
  2. Необходимо избегать силовых тренировок. Хороший выбор чтобы придать ножкам нежности – это растяжки.
  3. Требуется выполнять повседневный массаж проблемных зон с использованием антицеллюлитных или массажных масел.
  4. А на тренировках лучше не заострять внимание на отдельных мышцах. Должно работать все тело – производиться общий вид нагрузки.

Рациональная диета

Как и при любом похудении, сделать ножки красивее можно при помощи корректировки питания.

Правильный рацион позволяет расстаться с ненужными килограммами и при этом не набрать объёмы за счёт увеличения ткани мышц.

Главные правила правильного питания такие:

  1. Нужно отказаться от нездоровых продуктов – сладостей, домашней выпечки, сдобы, копчёностей и колбас, полуфабрикатов и фаст-фуда.
  2. Расширить в повседневном меню объём свежих фруктов и овощей. Они богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой, что полезно для системы пищеварения и всего организма в общем.
  3. Питание должно быть дробным. Есть следует как минимум несколько раз в день маленькими дозами. За 2-3 часа перед тем как ложиться спать принимать любую пищу запрещено.
  4. Главное пить не меньше 1,5-2 литров питьевой воды в день. В этот объём не включаются чаи, кофе, соки, бульоны, мин. вода.
  5. Питательность меню чуть-чуть уменьшается. В совершенстве организм должен получать энергии не более, чем он её расходует. Недоедать не следует! Но меню при этом должно быть сбалансированным. Из него исключаются быстрые углеводы. Заместо них вводится нежирное мясо, творог, рыба и дары моря.

Не прекращает работу способ не у каждого одинаково. Кто-то становится красивее в сжатые сроки, иным для усилия над собой потребуется какое то время (от 2 до шести месяцев).

девушка

Процедуры

Как было написано выше, любые нагрузки физического плана не должны относиться к силовым упражнениям.

Если идёт речь о приседаниях, они делаются до 50 раз в день в быстром темпе и без утяжеления (гантелей). У определенных представительниц слабого пола это упражнение в сжатые сроки приводит к росту объёма икр. Это зависит от характерных особенностей организма.

похудеть

Благодаря этому более не опасными считаются процедуры на растяжку. Это может быть не только обычный вариант тренировок, отлично знакомый всем со школы, но и занятия йогой или Бодифлексом. Эти гимнастика для дыхания хорошо воздействуют на весь организм, укрепляя иммунитет и успокаивая нервную систему.

сбросить ногах

В катании на велосипеде и беге нужно выполнять сдержаность. Пробегать можно в медленном темпе до 3-4 километров в день. Езда на велосипеде тоже выполняется не спеша, без лишних сверх нагрузок. Хорошая замена бегу – это подъём по лестнице в быстром темпе. Для одной тренировки достаточно подняться и опуститься по одному лестничному пролёту 8-10 раз.

нога

Дополнительно лучше всего применять массаж и обёртывания. Отлично себя проявило посещение сауны и сауны. Тут тело освобождается от очень большой влаги, токсинов и шлаков – ноги в области бёдер становятся ощутимо красивее буквально с первого проведывания сауны.

Как не перекачать ноги девушке а сильно сбросить вес в ногах?

Привет! Такой вопрос для большинства девушек и правда важный. Многие женщины, мечтающих сбросить вес, бояться увеличить массу мышц и стать похожими на качков. Особенно важна проблема такого рода для части которая находится снизу тела.

Накачанные находящиеся снизу конечности не смотрятся стройными, а тяжелыми и объемными. Если Вы вдруг не вкурсе, как сбросить вес в ногах не накачивая мышцы, то данная информация для вас станет полезной. В действительности все легче чем вы размышляете.

Но сразу стоит сказать что представительница слабого пола никогда не сумеет накачать мужские мышцы без добавочных препаратов. В вашем теле недостаточно анаболических гормонов, которые дали возможность бы вам круто раскачаться. А те девушки, которые смотрятся по круче многих мужиков в плане мышц — искусственно создали в собственном организме своего рода гормональный сбой (при помощи анаболических стероидов, мужских гормонов и т.д.)

А вам, дорогие женщины — бояться особенно нечего, особенно если вы ведёте типовый жизненный образ и занятия в в зале для занятий спортом для вас проходят на уровне физкультуры. Да, и ещё — если уж вы интересуетесь тренировками для девушек, то рекомендую вам к прочтению публикацию, где рассматриваются наиболее волнительные вопросы женского пола по тренировкам. Возможно данная публикация поможет вам освободится от лишних страхов и мифов.

Ну а мы продолжим по теме…

Изменения в питании

Итак, вот и настал тот плохой момент когда вы убедились и признались себе, что у вас толстые ноги. Без паники! Какие шаги необходимо предпринять первым делом? С самого начала необходимо пересмотреть обыкновенный рацион питания.

Речь идет не о голодании и изнуряющих диетах, ведь они выполняют ситуацию только хуже, замедляя вещественный обмен и возвращая сброшенные килограммы вдвойне после прекращения. Нужно составить для себя хороший, сбалансированный распорядок принятия пищи и держаться его регулярно.

После продолжительного неразборчивого питания, к примеру, во время праздничных дней, следует проводить разгрузочные дни. Главные правила:

  • Придерживайтесь режима питания, если дает возможность жизненный образ. Другими словами, питаться необходимо из дня в день В одно и то же время.
  • Разбейте кол-во приемов пищи до 5-6 раз на день, маленькими дозами.
  • Не применяйте пищу за 2-3 часа до сна.
  • После 18-00 применяйте только низкокалорийные, хорошо усваиваемые блюда, к примеру, вареную рыбу или кефир.
  • Сократите кол-во калорий в день до 1500—1700.
  • Исключите из питания быстрые углеводы и вредные продукты. Это выпечка, сладости, кондитерские изделия, фаст-фуд, газировки, колбасы, соусы, майонезы, кетчупы.
  • Увеличьте в собственном рационе объём фруктов и овощей.
  • Предпочтение отдавайте протеиновой пище, рыбе и куриному мясу.
  • Кушайте больше продуктов из молока – кефира, творога, настоящего йогурта.
  • Применяйте в пищу грейпфруты и апельсины, они смогут помочь не только в борьбе с ненужными килограммами, но и с целлюлитом.
  • Ограничьте потребление соли, она ведь останавливает дополнительную жидкость в организме.
  • Пейте до 3 чашек зеленого чая, имеющийся в нем кофеин прекрасно способствует сжигать жир, ускоряя метаболизм, и заряжает энергетикой.
  • На ланч прекрасно подходит овсяная каша, надолго насыщая организм и являясь богатым источником клетчатки.

Значение воды

Ища ответ на вопрос, насколько быстро сбросить вес в ногах, большинство забывают об крайне важном факторе – достаточном питье. Каждый знает про необходимость пить не меньше 1,5-2 л воды в день, однако не все придерживаются данных правил.

В конце концов, ненужная жидкость накапливается, и засоряет человеческий организм вредными веществами. Ситуация становится хуже, если на ногах есть лишние отложения жира и бугристый целлюлит. От этого страдает не только красивый вид, но и здоровье. В ногах нарушается кровообращение, кровь загустевает, провоцируя появления капиллярных сеток и варикоза вен. Ненужная жидкость также провоцирует отечность и нарушение деятельности лимфатической системы.

Как не удивительно, но вывод жидкости из организма возможен исключительно при употреблении необходимого количества воды. Для похудания кол-во жидкости нужно расширить до 2,5 л. Чистая, холодная вода поможет сделать быстрее метаболизм и освободится от шлаков и токсинов.

Применяйте стакан воды натощак для активизации всех органов и систем после пробуждения, и по стакану за пол часа до и после еды. Во время посещения спортивного зала также нужно помнить о восполнении жидкости. Рекомендуется пить воду, меньше температуры тела, так организм будет расходовать калории на ее разогрев. Также нужно обратить внимание, рекомендованная норма воды не включает чаи, компоты, кофе, супы и соки. Эта дневная норма питьевой воды, было бы неплохо бутилированной.

Нагрузки физического плана

Рельефные, накаченные ноги идут только мужчине. Если вы не желаете повышать объем ног, а наоборот их сделать тоньше, то вам нужно отказаться от отдельных тренировок. Среди них – активный бег, небыстрые приседания и подъёмы ног. Идеальными вариантами дома будут:

  1. Растяжка. Каждодневное растягивание поможет не только улучшить наружный вид всего тела, но и сделает лучше самочувствие, и освободит от стресса. Можно исполнять процедуры по бодифлексу или йоге.
  2. Стремительная ходьба. Вы можете ходить на работу пешком или выходить из общественного автотранспорта на пару остановок раньше. Следует придерживаться быстрого темпа.
  3. Замечательным решением будет забыть о лифтах. Ходьба по лестнице выполняет ноги красивее. Для этого вполне достаточно побеждать 8-10 лестничных пролётов в день в быстром темпе.
  4. Сбросить вес ногам смогут помочь занятия танцами. Это также поможет получить положительные эмоции и выучится чему-то новому, развить гибкость и ощущение ритма.
  5. Езда на велосипеде. Следует подбирать среднюю интенсивность нагрузки для устранения перекачки мышц.
  6. Бег трусцой также поможет скинуть лишний жир с ног. Не нужно забывать при этом быть в состоянии правильного пульса, он вам поможет быстрее сжечь жир.

Если вам тяжело заставить себя исполнять процедуры и заниматься собственным телом своими силами, надо делать это в в зале для занятий спортом. Тренажеры, копирующие нагрузки, вышеописанные – дорожка для занятий бегом, степпер, велотренажер, эллипсоид. Вы также можете попросить тренера по фитнесу разработать вам программу тренировок и заниматься под присмотром.

Дополнительным прекрасным способом, что необходимо делать, чтобы похудели ноги, считается массаж. Он на самом деле может привести к заметным результатам, если делать его на постоянной основе. Лучше разумеется обратиться с просьбой о помощи к специалистам, но бытовые процедуры тоже подойдут.

Массаж способствует сделать лучше кровообращения в проблемных зонах, и сделать быстрее процессы обмена. В конце концов вы сумеете освободится от ненужной жидкости и привести кожу в хорошее состояние. Соблюдайте несколько советов:

  • Лучше делать массаж после сауны или бани, когда кожа наиболее чувствительна к процедурам. Дома распарится можно при помощи душа или ванны.
  • Не остерегайтесь использования массажных масел и кремов. Это предотвращает повреждения кожи и болезненность.
  • Двигайтесь во время массажа сверху вниз, другими словами от ступней к бедрам.
  • Массажируйте ноги из дня в день, было бы неплохо в одно и то же время.

Есть также специализированные антицеллюлитные массажи, однако это очень неприятная операция, и навряд ли ее можно сделать своими силами. Массажисты разминают отложения жира, наиболее плотные зоны как правило вызывают нестерпимую боль. Также вы должны иметь в виду, что жир как такой нельзя размять, растрясти. Сжигание жира это химический процесс, благодаря этому наиболее лучшее решения для его сжигания — это особенное питание.

Массажи лишь помогают сделать лучше кровоток в той зоне, на которую оказывается действие, вывести дополнительную жидкость с токсинами и шлаками из то же зоны. Однако у массажа есть противопоказания – варикозное расширение вен и капиллярные сетки. И не забывайте: после массажа синяков не должно быть!

Продуктивными являются обертывания пищевой пленкой с самыми разными ухаживающими средствами. Они тоже выводят дополнительную влажность и выполняют кожу более упругой и шелковистой.

  • Чтобы это сделать нужно хорошенько распарится, сделать пиллинг или скраб конечностей.
  • Приготовьте особенную смесь, к примеру, белую или голубую глину, или кофейную гущу.
  • Нанесите одинаково на ноги и замотайте несколькими слоями пищевой пленки.
  • Оденьте тёплую одежду и полежите под тёплым большим тёплым шерстяным платком один час.
  • Смойте смесь и нанесите увлажняющее средство.

Как ясно из публикации, похудание ног – довольно кропотливый труд и просит комплексного подхода и времени. Радикальных перемен за семь дней не нужно ждать – продолжительность наступления эффекта зависит от стадии запущенности ног и степени прилагаемых усилий.

Надеюсь данная публикация была для вас полезна. Теория-теорией, но самое трудное это заставить себя делать это. В этом я желаю вам успехов и терпения, оно вам потребуется! Все у вас выйдет!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на модернизацию блога, чтобы ни о чем не забыть! Если вы задались целью купить какие-нибудь спорттовары, питание для спортивных занятий или добавки — можете воспользоваться этой специализированной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

При попытке сбросить вес в ногах следует бережно подходить к разработке схемы тренировок. Не обращая внимания на то, что женское тело по гормональным и ряду иных причин не склонно к быстрому и крепкому росту массы мышц, при неверных тренировках можно перекачать конкретные зоны. Благодаря этому нагрузки необходимо очень тщательно рассчитывать и исполнять процедуры правильно.

Как сбросить вес в ногах, не накачивая мышцы

Силовые нагрузки сжигают значительное количество калорий, однако за их счёт возрастает размер мышечных волокон, естественно и объем ног. В результате аналогичных занятий ноги могут стать намного накачанными.

Откроем хитрости достижения успеха в похудении без наращивания массы мышц:

  • большая частота повторений в упражнении;
  • маленький вес отягощений или его отсутствие;
  • короткий отдых между подходами (не больше 30 сек);
  • кардионагрузка 40-60 минут после ключевого комплекса;
  • качественно сделанная растяжка до и после тренировки;
  • диета с преимуществом овощей, фруктов, злаков.

Больше кардионагрузок!

Бег, велотренажер, занятия на эллипсоиде и остальные виды кардио разрешают прекрасно освободится от излишних калорий и целлюлита на ногах. Если вы ходите в спортивный зал, то каждая тренировка должна кончаться аналогичной нагрузкой. При занятиях фитнесом дома устраивайте пробежки в парке или другом удобном месте.

Совет! В качестве жиросжигающих тренировок прекрасно подходят спортивная ходьба и бег, степ-аэробика и шейпинг.

  • Регулярность. Для достижения самого большого результата занятия следует проводить как минимум 4 раза на протяжении недели.
  • Время. Огромное влияние имеет продолжительность тренировки, жировая ткань начинает уменьшаться исключительно после 20-25 минут тренировки. Ходьба и езда на велосипеде будет эффектной например если заниматься не меньше 30 минут.
  • Качественно сделанная обувь. Касается это не только бега и езды на велосипеде, а любых тренировок. От удобства обуви зависит продолжительность и безопасность тренировки, уменьшение риска травмироваться.

Специфики питания для уменьшения веса

Одних тренировок для похудания недостаточно. Снижение жировой массы без существенного ее замещения мышечной может быть только с диетой.

Сократите употребление быстрых углеводов — пончиков и тортиков, конфет, сладких газированных вод. Но при резком снижении поступления глюкозы к мозгу, он даёт сигнал всему организму собирать жировую ткань. Чтобы этого не случилось, уменьшение количества потребляемых в пищу углеводов необходимо проводить поэтапно. Можно скушать кусочек шоколада и чуть-чуть сладкой выпечки по утру.

Внимание! Если перед вами стоит задача сбросить вес и не раскачать при этом ноги, не стоит включать с рацион протеиновые напитки или гейнер. Также постарайтесь не превосходить собственную суточную норму белка в пище.

Наладьте распорядок принятия пищи. Ешьте в одно и то же время, маленькими дозами и не меньше 4-5 раз в день. Ключевой рацион должны составлять ланч и обед. От ужина можно отказаться совсем или поменять его легкой пищей, подойдут фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты.

Острые и соленые блюда, жареные на масле продукты стоит совсем исключить из питания. Они не приносят пользы организму, но очень увеличивают аппетит и быстро делают больше объемы тела.

Жиросжигающие процедуры для похудания ног

Силовые тренировки необходимо проводить относительно всех групп мышц ног.

Чтобы сделать меньше объем икр, можно исполнять 4 типа тренировок:

Парни! 1 июля, одновременно с мужем мы запускаем авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club — это экосистема, которая заставит тебя формироваться, несмотря ни на что!

Вступай! С верой в твои результаты, Лариса Бикерская.

  • Хождение на носочках по 2-3 минуты в 4 подхода;
  • Перекаты с пятки на носок и обратно.
  • Поднятие возле стенки на носки по 50 раз в 3 подхода.
  • Растяжка, при которой необходимо тащить носок на себя.

Чтобы сделать меньше объем бедер, делайте такие процедуры:

  1. Руки ладошками упираются в пол между ног, согнутых в коленях. Медленно раздвигаем бедра по отношению друг к другу.
  2. Подъем прямой ноги, лежа на боку. В поднятом положении ее необходимо продержать пару секунд. Делаем по 8-10 раз на каждую ногу в три подхода.
  3. В сидячем положении делаем упор на ладони позади себя. Между бедер размещается мягкий мяч, его необходимо сжать ногами и притянуть носочки к себе. Возвращаемся в начальное положение и повторяем упражнение опять. Необходимо сделать 10 раз.
  4. Делаемся на колени, упираемся прямыми ладоням в пол. Делаем махи ногами по 15 раз каждой. Необходимо сделать 3 подхода. Это упражнение является одним из наиболее результативных в борьбе у которой объем бедер.

На ягодицы

Для снижения попы полезно делать такие процедуры:

  1. В лежачем положении на спине, упираем руки ладошками вниз вдоль туловища. Ноги сгибаем в коленях. Поднимаем таз и задерживаем его на пару секунд. Потом опускаемся и повторяем упражнение опять.
  2. Делаем выпады по очереди на каждую ногу по 15 раз.

Как исполнять упражнения на силу, чтобы не накачать мышцы

Силовые тренировки нужны для поддерживания мышечных волокон в тонусе, но высокая интенсивность будет причиной их роста, что плохо отразится на объеме ног. Чтобы этого не случилось, следует пользоваться такими правилами:

  1. Минимум отягощений или их отсутствие. Для силовых тренировок берите гантели до пяти килограмм, приседайте со свободным грифом либо же без него.
  2. Интенсивность и огромное число повторений в подходе.
  3. Короткий отдых между подходами, выполнение суперсетов и круговых тренировок.
  4. При крепком росте мышц замена силовых занятий дыхательными практиками и кардиоупражнениями.

Занятия по системе бодифлекс

Это оригинальная методика, соединяющая процедуры и аэробную гимнастика для дыхания. Занятия по системе было предложено Григ Чайлдерс. За счёт особого дыхания во время тренировок каждая клетка тела насыщается энергичным кислородом. Он считается прекрасным жиросжигающим средством, а взаимное действие с физическими упражнениями дает возможность достичь восхитительных результатов за сравнительно небольшой период времени.

Во тренировочное время требуется правильно менять этапы диафрагмального дыхания. Их всего пять, но постичь их необходимо до начала выполнения бодифлекса:

  1. Глубокий выдох через рот. На данном шаге максимально высвободить полость легких от воздуха. Для этого воздух резко выдыхается, сродни выдавливанию.
  2. Быстро вдыхаем воздух носом. Легкие должны наполниться воздухом до отказа. При добросовестном выполнении процедуры вдох очень гулкий.
  3. Внезапный выдох через рот, толчок воздуха диафрагмой.
  4. Задерживаем дыхание. Выполнения процедуры просит работы мышц брюшного пресса, они должны максимально придвинуть желудок к ребрам. Упражнение делать достаточно плавно. Задерживаем воздух на пару секунд.
  5. Вдох носом. Мышцы брюшного пресса и диафрагмы медленно уменьшаются, воздух через нос заполняет легкие.

Оттягивание ноги назад

Проще говоря это упражнение именуется «ласточка», оно нужно для проработки скелетной мускулатуры в области ягодиц и бедер.

  • Первая поза. Туловище опускается на пол, упор делаем на колени и растопыренные ладони. Дальше перемещаем центр тяжести с ладоней на локти.
  • Вторая поза. Центр тяжести одинаково делится на слегка согнутую ногу и локти. Пальцы ступней смотрят в пол. Голова поднята, взгляд устремлен вниз. В этом положении проводим пять этапов диафрагмального дыхания. Возвращаемся В первые позу.
  • Третья поза. Максимальное поднятие ноги, носки перпендикулярны полу. Тянем ногу совместно с дыхательными упражнениями. Возвращаемся в начальное положение.

При выполнении «ласточки» необходимо, чтобы носок тянулся к туловищу. Упор делаем на локти, а не на ладони. Этим методом будут напрягаться бедра и попа.

При помощи процедуры приводится в порядок внутренняя часть бедер, устраняется избыток жировой ткани около колен:

  • Первая поза. Упор на колени и ладони.
  • Нога отводится в сторону.
  • Тянем конечность, пытаемся максимально притянуть ее к голове.
  • Делаем по восемь повторов, сочетая их с гимнастика для дыхания.

Для достижения лучшего эффекта выполняют три подхода.

Растяжка ног

Подтягивает тыльную поверхность бедра:

  • Спина лежит на полу, колени находятся под прямым углом к туловищу, руки держат колени.
  • Ноги медленно тянутся к голове, максимально приближаем их к туловищу. Ноги ровные, суставы колен придерживаются руками.
  • Возвращаемся в начальное положение потихоньку, лишь потом опускаем конечности на пол.

Это упражнение рассчитано на одновременную работу бедренных мышц и мышц талии.

  • Садимся на пол, ноги скрещиваем между собой. Правая нога должна быть над левой.
  • Правая рука заводится за спину, а левая кладется на верхнее колено.
  • Вместе с тем делаем поворот туловища влево, а правое колено притягиваем максимально к торсу левой рукой.

Главное! При верном выполнении создается чувство, что мышцы бедер и талии натягиваются. Все движения необходимо делать медленно, запрещено тянуться рывком, это способно привести к травмам мышц.

Упражнение разработано для поддерживания мышц брюшного пресса в тонусе.

  • Ложимся на спину.
  • Поднимаем ноги не выше 10-15 см над полом, спина ровная, руки ладошками упираются в землю.
  • По очереди делаем махи ногами, как лезвия ножниц. Повторяем 10-12 раз.
  • Медленно опускаем ноги на пол.

Для достижения самого большого эффекта на каждую ногу необходимо сделать по три повтора.

Что сделать, если ноги уже накаченные

Вы перестарались с силовыми тренировками, делали их неверно и в конце концов икры и бедра стали несколько объемными за счёт роста массы мышц? На определенный период времени прекратите силовые тренировки и 3-4 раза на протяжении недели работайте на растяжку. Чтобы сбросить вес в мышцах ног, подойдут йога, стретчинг, вышеописанный бодифлекс.

Полезное видео

Нужно узнать, как подтянуть попу и не перекачать ноги.

Заключение

Чтобы ноги быстро похудели и стали стройными и подтянутыми, следует правильно выполнять упражнения на силу, в первую очередь включать в собственный комплекс растяжку. Тоже очень важно не превосходить суточную норму потребляемого белка. Злоупотребление силовыми занятиями и их неверное выполнение повлечет за собой увеличение объема ткани мышц на фоне сжигания жира, однако не приведет оптическому эффекту стройности и изящности.

Далеко не любую женщину устраивает комплект массы мышц при похудении. А собственно с постоянными физнагрузками на некоторые мышечные группы связаны все занятия фитнесом, предлагаемые с целью улучшения фигуры и сброса ненужных килограмм.

Особенную проблематику очень часто представляют ноги. В зависимости от типа фигуры у представительниц слабого пола могут быть тяжелые бёдра и икры. Накачивание таких зон только ухудшит ситуацию – жир уйдёт, но ноги зрительно не казаться будут стройными. А от избыточной массы мышц избавиться куда сложнее, чем от малоприятных отложений жира!

Суть проблемы

Любые нагрузки приводят к ухудшению внешнего вида ног. И это не обязательно фитнес! Плавание, занятие хореографией и танцами тоже выполняет бёдра очень большими и тяжелыми или «перекачанными». Также могут напакостить небыстрые приседания, повторяемые каждый день в не малом количестве.

Если вы желаете сбросить вес в ногах, не накачивая при этом мышцы, нужно правильно разработать фитнес-программу и в последующем четко следовать её указаниям.

Чёрный перечень тренировок

Если идёт речь о ягодицах и бёдрах, в первую очередь принимается во внимание вид фигуры! Накачать эти области, не обладая широкими параметрами, весьма тяжело. А вот для фигуры типа «груша» и «песочные часы» вообще запрещены:

  • небыстрые подъёмы ног из любого положения;
  • бег (он сильно повышает в объёмах бедра и икры);
  • небыстрые приседания.

Все силовые нагрузки лучше поменять разогревом и растяжкой мышц. Если делаются махи, они обязаны быть довольно резкими и быстрыми.

Что необходимо знать

В погоне за стройными ножками нужно помнить о несложих правилах, разрешающих устранить комплект объёма:

  1. Нельзя плотно есть сразу после окончания занятий! Если чувствуется аппетит, можно скушать нежирный йогурт, творожок, выпить коктейль, скушать фрукты.
  2. Необходимо избегать силовых тренировок. Хороший выбор чтобы придать ножкам нежности – это растяжки.
  3. Требуется выполнять повседневный массаж проблемных зон с использованием антицеллюлитных или массажных масел.
  4. А на тренировках лучше не заострять внимание на отдельных мышцах. Должно работать все тело – производиться общий вид нагрузки.

Рациональная диета

Как и при любом похудении, сделать ножки красивее можно при помощи корректировки питания.

Правильный рацион позволяет расстаться с ненужными килограммами и при этом не набрать объёмы за счёт увеличения ткани мышц.

Главные правила правильного питания такие:

  1. Нужно отказаться от нездоровых продуктов – сладостей, домашней выпечки, сдобы, копчёностей и колбас, полуфабрикатов и фаст-фуда.
  2. Расширить в повседневном меню объём свежих фруктов и овощей. Они богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой, что полезно для системы пищеварения и всего организма в общем.
  3. Питание должно быть дробным. Есть следует как минимум несколько раз в день маленькими дозами. За 2-3 часа перед тем как ложиться спать принимать любую пищу запрещено.
  4. Главное пить не меньше 1,5-2 литров питьевой воды в день. В этот объём не включаются чаи, кофе, соки, бульоны, мин. вода.
  5. Питательность меню чуть-чуть уменьшается. В совершенстве организм должен получать энергии не более, чем он её расходует. Недоедать не следует! Но меню при этом должно быть сбалансированным. Из него исключаются быстрые углеводы. Заместо них вводится нежирное мясо, творог, рыба и дары моря.

Такие советы сложно назвать полноценной диетой. Скорее, это здоровый жизненный стиль, который поможет организму очиститься от шлаков и токсинов, увеличить иммунитет, поставить работу кишечно-желудочного тракта.

Не прекращает работу способ не у каждого одинаково. Кто-то становится красивее в сжатые сроки, иным для усилия над собой потребуется какое то время (от 2 до шести месяцев).

Процедуры

Как было написано выше, любые нагрузки физического плана не должны относиться к силовым упражнениям.

Если идёт речь о приседаниях, они делаются до 50 раз в день в быстром темпе и без утяжеления (гантелей). У определенных представительниц слабого пола это упражнение в сжатые сроки приводит к росту объёма икр. Это зависит от характерных особенностей организма.

Благодаря этому более не опасными считаются процедуры на растяжку. Это может быть не только обычный вариант тренировок, отлично знакомый всем со школы, но и занятия йогой или Бодифлексом. Эти гимнастика для дыхания хорошо воздействуют на весь организм, укрепляя иммунитет и успокаивая нервную систему.

В катании на велосипеде и беге нужно выполнять сдержаность. Пробегать можно в медленном темпе до 3-4 километров в день. Езда на велосипеде тоже выполняется не спеша, без лишних сверх нагрузок. Хорошая замена бегу – это подъём по лестнице в быстром темпе. Для одной тренировки достаточно подняться и опуститься по одному лестничному пролёту 8-10 раз.

Дополнительно лучше всего применять массаж и обёртывания. Отлично себя проявило посещение сауны и сауны. Тут тело освобождается от очень большой влаги, токсинов и шлаков – ноги в области бёдер становятся ощутимо красивее буквально с первого проведывания сауны.

В процессе похудания и работы по совершенствованию своего тела у меня появился данный вопрос. Вопрос об личной физиологии и подборе соответствующих тренировок для похудания.

Моя сложность заключается в том, что ягодицы, бёдра и ноги имеют довольно тяжелую форму. Особенной худощавостью никогда не отличались. В жизни пробовала разные варианты физ. активности с целью похудания в данной области. Но ни профессиональный бадминтон (не смейтесь, в качестве спорта (не на пляже) очень энергозатратен, нагрузка на ноги дикая), фитнесс, аэробика, хореография, зал для занятий спортом, бег не приносили хорошего результата. Мышцы крепли, подтягивались, накачивались, аж выпирать начинали на бёдрах, однако не худели. Вот парадокс. Они стали ещё массивнее! Я себя чувствовала тяжеловозом)))) Думаю, здесь немалую роль играет конкретно личная физиология и строение тела.

Нынче я стараюсь грамотнее выбрать для себя физ.нагрузку, во избежание прошлого эффекта. Хочется собственно стройности, достичь похудания в данных зонах. Основной акцент делаю на восточные танцы, бодифлекс/оксисайз, пилатес, стрейчинг.

По данному вопросу мало хорошей информации. Вот, что отыскала на просторах интернета, более-менее информативное.

Тем, кто желает убрать лишнее с бедер, талии или рук, необходимо быть осторожнее с составлением фитнес-программы: есть большое количество тренировок, в результате которых объем проблемных мест может лишь увеличиться, а освобождение от ненужной массы мышц станет реальной проблемой.

Как может показаться это на первый взгляд покажется бредом: как можно увеличить вес, прыгая, приседая, потея и прочим образом сжигая калории в зале? Как демонстрирует мой свой опыт, весьма даже можно. И подымать гантели, пить протеиновые коктейли и заниматься культуризмом при этом вовсе необязательно.

На собственном опыте могу сказать, что первым делом это коснулось моих ног и бедер: восемь лет занятий хореографией, эстрадными танцами и постоянные плавные приседания («деми-плие») у станка выполнили их чрезмерно объемными и перекаченными. Плюс к этому перерыв в занятиях поспособствовал потере упругости. Первое, что я начала делать на возонобновленных тренировках — давать энергичную нагрузку на бедра и ягодицы, дабы привести их в приличный вид. Через 3 месяца постоянных занятий, основанных на все тех же упражнениях из хореографии, мышцы подтянулись, опять стали рельефными, но обхват ноги при этом увеличился на 3 см.. Другими словами зрительно это был реальный ужас: если в передней части бедра выглядели стройными, то с боковой стороны казались толще талии. Но сражаться со своим телом, как оказалось, весьма даже можно. Ниже я привожу подборку несложных правил для квалифицированного составления фитнес-программы, которая поможет вам добиться идеала.

Бедра

Большинство тренировок из типового набора «фитнес для привлекательных ягодиц», может, и превратят вашу попу в твёрдый орех, но ноги худыми и стройными не сделают. Во всяком случае это зависит от вашего сооружения и фигуры, благодаря этому советы по «опасным» упражнениям на бедра пригодятся как правило собственно тем девушкам, у которых лишнее откладывается внизу. Если ваша проблема — живот, то смело качайте ноги. Очень аккуратно и гантель, разумеется, но владелицам фигур «прямоугольник» и «треугольник» большие и большие бедра во всяком случае не грозят — в отличии от «груш» и «песочных часов».

Стоп-листа: В стоп-лист отправляются все разновидности приседаний, небыстрые подъемы ног (из положения стоя или лежа — не имеет значения), и еще очень маленькие шажки и подъемы на носках. Бег — тоже плохой вариант Для снижения объема ляжек. Нетяжелая атлетика качает икроножные мышцы и помогает увеличению больших приводящих (сзади) и латеральных широких (в передней части) мышц бедер. Здесь наверное многие возразят и будут противиться — мол, бег всегда помогал похудеть. И здесь тяжело не согласиться — калории он на самом деле сжигает, однако если ваша цель — худые ноги, то сильно заниматься им не стоит.

Приоритет: Все упражнения на силу лучше поменять на растяжку. Разогреваемся при помощи танцев, если поднимаем ноги вверх — делаем быстрые, резкие махи. Прыжки тоже хороши в качестве разогрева, можно скакать с поджатыми или делать «ножницы», только остерегайтесь прыжков из положения невысокого приседания.

Руки

Привлекательные и одновременно женственные руки с подтянутыми мышцами — визитка многих звезд и моделей, к примеру, Хайди Клум, которая часто подбирает на красные дорожки открытые платья без бретелечек. Но в желании достичь замечательного результата, обязательно есть опасность накачать мыщцы рук, как у Мадонны, и получить в конце концов жилистые, рельефные бицепсы. Они будут замечательно смотреться с кожаной рок-жилеткой в заклепках, но совсем не с романтичными платьями. Как и в случае с ногами, тут необходимо быть осторожнее: чтобы не перекачать руки и плечи, стоит совмещать несколько типов нагрузки.

Стоп-листа: Тем, кто боится лишней рельефности плеч, стоит очень осторожно относиться к отжиманиям и упражнениям с гантелями (даже самыми небольшими). Убрать лучше и занятия с тренажером, который действует по принципу «сжимания» препятствия при помощи сведения рук к груди.

Приоритет: Подтягивания, как и отжимания, лучше убрать, а вот просто повисеть на турнике весьма даже полезно. Для дельтовидной и плечевой мышцы полезные также круговые махи руками из положения стоя, а бицепс и трицепс можно закрепить,занимаясь йогой: из позы собаки мордой вниз двигаясь в «рейку» и «кобру».

Талия

Всем наверное известно, что качать пресс, когда на животе и талии есть складочки — плохая идея: внутренние мышцы будут укрепляться, но жир остается на месте. Благодаря этому перед тем как качать пресс, хорошенько разогревайтесь, бегайте, прыгайте, делайте наклоны и повороты, и еще иные процедуры из перечня продуктивных приемов убрать бока исделать талию, о каких мы писали прежде.

Стоп-листа: Тренировок, которые увеличат объем талии и увеличат кол-во складочек, попросту нет. Либо они будут помогать похудению, либо просто не будут продуктивными. Благодаря этому в данном случае никаких табу не предусматривается, разве что прекратить нажимать на мучное. Однако этот совет продуктивен и в случае с боками, и в ситуациях с слишком полными ногами.

Приоритет: Наиболее эффективные процедуры для тонкой талии — это наклоны в сторону всех видов. Восполнять программу можно и необходимо качанием пресса, и еще скручивающими асанами йоги.

Стоп, объем

К этому всему ко всем указанным рекомедациям в погоне за стройными ногами, руками или талией нужно не забывать про определенные правила, продуктивных в каждом определенном случае:

— На тренировке больше скакать, плясать и бегать (снова же если речь идет не о ногах), другими словами давать телу общий вид нагрузки, а не заострять внимание на определенных частях тела.

— Взять привычку каждый день делать самомассаж проблемных зон с маслом для тела. Прежде всего это касается ног, но и живот с руками тоже нуждаются в разминании. Уже через месяц-полтора результат на самом деле будет великолепный — убедилась на собствественном опыте. Главное, не лениться — даже неделя перерыва возвратит тело в обычное обрюзгшее состояние.

— Остерегаться силовых тренировок, заменяя их растяжкой, которая прибавит вам элегантность и женственность.

— Пытаться не есть после тренировки. Максимум — вода, разные коктейли, смузи, овощи, фрукты, нежирный йогурт или творожок.

А что вы размышляете по данному поводу. Может быть есть собственный пример.

Суперэффективный жиросжигающий комплекс упражнений – Все буде добре. Выпуск 678 от 29.09.15


Оставьте комментарий