Contents

Диета небольшими дозами, 7 дней, -3 кг

научиться

Похудание до трех килограмм за 7 дней.
Средняя суточная питательность 930 Ккал.

Желаете сбросить вес, однако уже одна мысль про то, что придется питаться пресной едой и забыть о любимых лакомствах, приводит вас в ужас? Существует выход — диета небольшими дозами, по правилам которой можно питаться вкусно и различно. Следует лишь контролировать объем порций. Благодаря этому стилевому решению питания можно терять до 3,5 кг на протяжении недели и, что самое милое, делать это без жёстких запретов.

Потребности диеты небольшими дозами

Главная суть этой диеты состоит в том, что суточный объем потребляемой пищи стоит раздробить на несколько очень маленьких частей. Это вызвано особенностями физиологии организма человека. Как обосновано учеными, при долгих перерывах между приемами пищи слизистой оболочкой желудка вырабатывается гормон грелин. Собственно он отвечает конкретно за ощущение голода. Чем больше грелина, тем ощутимее аппетит. При уменьшении не постоянных промежутков между приемами пищи мы не даём выработаться значимому количеству этого гормона. Поэтому желание скушать больше нормы и сорваться с диеты тоже понижается. Аналогичным образом намного легче уменьшить питательность питания. Плюс к этому, дробное питание будит дремлющий метаболизм, что позволяет скорее сбрасывать лишний вес и не набирать килограммы в последующем.

Есть несколько вариантов уменьшения веса при помощи питания малыми дозами. В первом способе дневной рацион рекомендовано одинаково поделить на 5-6 порций приблизительно одинаковой калорийности. Каждая часть не должна быть более 200 (максимум 250) грамм. Не обязательно тщательно отвешивать каждый грамм. Можно поступать легче. Нужно следить за тем, чтобы объем употребляемой пищи мог поместиться в вашу ладонь. Постарайтесь, чтобы паузы между едой не превышали 4 часа. За 3-4 часика до отхода к ночному сну рекомендовано отужинать.

В другом способе, пропагандируемом диетой небольшими дозами, данный объем пищи необходимо раздробить еще крепче и устроить в день 8-10 перекусов. В подобном случае питаться придется каждые 2-2,5 часа. Подберите тот вариант диеты небольшими дозами, который наиболее удобен для вас.

Что же касается продуктов на этой диете, разумеется, было бы неплохо сделать меню из полезной и нежирной еды. Но всецело отказываться от любимых сладостей совсем не обязательно. Тем и хороша эта система похудания. Если вы скушаете чуть-чуть шоколада или пару печений (лучше домашнего приготовления), навряд ли это ощутимо отразится на процессе уменьшения веса, а вот настроение и последующее усердие к уменьшению веса наверное поднимутся.

До минимума рекомендовано свести употребление фастфуда, калорийных кондитерских сладостей, изделий из белой муки, алкогольных и газированных напитков, жареных и чрезмерно жирных блюд. А вот забывать только не нужно о молочной и кисломолочной продукции маленькой жирности, постном мясе, рыбе, морепродуктах, крупах, сезонных овощах, фруктах и самых разнообразных ягодах. Чай, кофе и иные напитки пить можно, но постарайтесь принимать их не сладкий или хотя бы уменьшить его кол-во. Лучше применять чуть-чуть настоящего меда, джема или варенья.

На ланч наиболее целесообразно зарядиться непростыми углеводами, к примеру, любимой кашкой и (или) парочкой ломтиков цельнозернового хлеба. Прекрасным дополнением будут добавленные в крупу кусочки фруктов и немного орехов. Заправить основное утреннее блюдо можно чайной ложечкой меда. С завтраком рекомендуется не стягивать, она поможет включить организм и активизировать процессы обмена. Рекомендовано завтракать в первые 40-60 минут после пробуждения.

На обед и ужин (хотя бы на один из данных приемов пищи) постарайтесь принимать горячее блюдо и протеиновую продукцию. Прекрасное решение — нежирный супчик и постное рыбное или мясное филе. Идеальным компаньоном им станет салат из овощей и зелени. Лучше подбирать дары природы, которые содержат минимум крахмала (томаты, огурчики, белокочанную капусту и т. д.).

Для промежуточных приемов пищи, которые данной методикой очень приветствуются, идеально подходят зерновые хлебцы, творог нежирный или иная кисломолочная продукция, фрукты, овощи, свежевыжатые соки.

Держаться диеты небольшими дозами, если она не вызывает у вас дискомфортных чувств, можно сколько угодно. Просто, когда достигнете желаемых форм, несколько повысьте калораж употребляемой пищи и, разумеется, нужно следить за показателями стрелок весов. Объем продукции при этом было бы неплохо особенно не повышать и пытаться также питаться дробно, чтобы не растянуть желудок.

Для самого комфортного перехода на методику, подразумевающую уменьшение и деление порций, постарайтесь есть не спеша, тщательно пережевывая пищу. Данная тактика поможет тому, что сигнал о насыщении наступит как раз к завершению еды, и уменьшает риск того, что, не наевшись, вы пойдёте за добавкой. Также отлично пережеванная еда лучше усваивается организмом, что помогает более эффективному уменьшению веса.

Сделает легче похудание и применение кухонных приборов малых размеров. Выйдет так, что ваша часть станет меньше, а удовлетворение от употребленной еды остается, ведь вы, по существу, кушаете полную тарелку пищи. Применяйте такую безобидную психологичную уловка.

Меню диеты небольшими дозами

Пример меню диеты небольшими дозами на 7 дней (вариант пятиразового питания)

Понедельник
Ланч: пара столовых ложек гречки и вареное яйцо; кофе или чай.
Перекус: яблоко.
Обед: минтай, запеченный с малым количеством овощей; стакан апельсинового сока.
Полдник: 200-250 мл пустого йогурта.
Ужин: филе из курицы, запеченное под травами; салат из белокочанной капусты, заправленный малым количеством растительного масла.

Вторник
Ланч: ломтик цельнозернового хлеба с кусочком сыра; кофе или чай.
Перекус: банан или стакан фруктового сока.
Обед: бульон из курицы и пара столовых ложек винегрета.
Полдник: стакан нежирного молока.
Ужин: пара перцев, фаршированных овощами; чашка чая.

Среда
Ланч: омлет из 2-ух куриных яиц (лучше подготовить его на сухой сковороде или на пару); фруктовый смузи.
Перекус: груша.
Обед: постное филе рыбы в отварном или запеченном виде; 2 ст. л. отваренного риса (постарайтесь принимать коричневый или бурый вид этой крупы).
Полдник: около 200 мл нежирного кефира.
Ужин: ломтик отварной куриной грудки плюс запеченные на гриле баклажаны; чай.

Четверг
Ланч: овсянка, приготовленная на воде или нежирном молоке, с кусочками чернослива; кофе или чай.
Перекус: овощной или фруктовый фреш.
Обед: супчик на основе брокколи; ломтик паровой говядины и чашка чая.
Полдник: до 200 г нежирного творога (можно заправить его малым количеством сметанки или настоящего йогурта).
Ужин: кусочек запеченной семги и отварной рис.

Пятница
Ланч: творожная запеканочка с фруктами; стакан молока или кофе/чай с молоком.
Перекус: запеченное яблочко.
Обед: суп из филе курицы и грибов; чай.
Полдник: горсть орешков.
Ужин: пара столовых ложек гречки; кусочек тушеной говядины; салат из некрахмалистых свежих овощей и зелени, заправленный несколькими каплями растительного масла.

Суббота
Ланч: пшенная каша (можно дополнить в нее чайную ложечку меда или джема); кофе или чай.
Перекус: 2 маленьких киви.
Обед: вегетарианский борщ и стакан сока из цитрусовых.
Полдник: стакан ряженки или кефира.
Ужин: часть макарон (было бы неплохо из твёрдых сортов пшеницы), заправленных томатной пастой.

Воскресенье
Ланч: заправленная молоком гречка; кофе или чай.
Перекус: пара маленьких сырников из нежирного творожка с изюмом; чашка чая.
Обед: запеченное постное мясо; салат из огурцов, помидоров и зелени.
Полдник: 2 персика.
Ужин: стакан нежирного кисломолочного напитка или 2 ст. л. творога низкой жирности.

Противопоказания диеты небольшими дозами

  • Диета небольшими дозами (при условиях не очень крепкого урезания калорийности) не имеет весомых ограничений, она ведь отвечает нормативам здорового и правильного питания.
  • Если почувствовали дискомфорт при переходе на этот режим или затрудняетесь в состоянии собственного здоровья, то посоветуйтесь с доктором-диетологом.

Положительные качества диеты небольшими дозами

  1. Питание малыми дозами разгоняет вещественный обмен и поддерживает его на правильном уровне, что помогает более эффективному сжиганию отложений жира.
  2. Дробное питание учит нас контролировать собственный аппетит и способствует избежать резких приступов голода, в результате которых и происходит переедание.
  3. Диета обеспечивает плавное уменьшение веса, что поддерживается большинством диетврачей.
  4. При следовании указанным правилам налаживается пищеварение, организм очищается натуральным образом, а самочувствие становиться лучше.
  5. Стабилизовать результат, получившийся при помощи такой диеты, намного проще.
  6. Наверное обрадует худеющих и тот момент, что нет строгих показаний для отказа от любимых продуктов. В общем то, принимать можно все, но в конкретных количествах.

Минусы диеты небольшими дозами

  • В начале движения диетическим правилам нередко о себе даёт знать ощущение голода. Если чувствуете дискомфорт, уменьшайте объемы порций поэтапно.
  • Переход с одной-двух плотных трапез на пять-шесть легких приемов пищи не всем предоставляется легко, как с психологической, так и с физиологической стороны.
  • Диета небольшими дозами может не подойти людям не имеющим возможности есть так часто, как предлагает методика.

Еще одно проведение диеты небольшими дозами

При хорошем самочувствии следовать правилам диеты небольшими дозами можно любой срок и когда будет угодно.

Девять обычных хитростей, чтобы меньше есть

Какие факторы воздействуют на то, что и когда мы едим?

Планы (к примеру, сбросить вес) и их реализация (к примеру, контролировать кол-во съеденного) — две совсем разные вещи. Но говорить про выбор между здоровым питанием и ограничением в питании не всегда правильно.

похудеть

На то, что именно и как мы кушаем, оказывает влияние много очень разных факторов: атмосфера, кол-во потребляемой пищи, сила голода, психологическая сопричастность в процесс еды, скорость принятия пищи, эмоциональное состояние. Данный список можно продолжить очень долго.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете сами контролировать большинство из этих ситуаций — нужно только сосредоточить на них собственное внимание, пока они не превратятся в привычку.

Вот 9 опробованных способов, которые смогут помочь меньше есть и вместе с этим контролировать питательность пищи. С каким то периодом эти все приемы станут вашей "второй натурой", и вам не будет равных на пути формирования стройной фигуры.

1. Кушайте потихоньку

Вы обожаете нюхать цветы? А как насчет того, чтобы получить удовольствие запахом блюд, которые вы едите? Не нужно спешить и получайте удовольствие от находящегося вокруг мира, также и от пищи. Смотря на каждый кусочек, который готовитесь скушать, вы поэтапно перейдете к осознанному питанию, а это означает — уменьшите питательность питания, сможете разпознать настоящий и эмоциональный аппетит, и вдобавок обучитесь отделить ощущение сытости.

В результате вы больше никогда не станете бездумно подчищать тарелку, чтобы потом долго жалеть о содеянном. Спокойная атмосфера во время еды приводит к более подробному пережевыванию пищи, что, со своей стороны, полезно для пищеварения. Но, чтобы выучится питаться осознанно, нужно чуть-чуть потренироваться. Шумовой фон и суматоха нашей обычной жизни не отпускают ни на минутку. Порой следует приложить усилие, чтобы сосредоточиться на еде и осознать, что вы насытились. Перед тем как привязанность сформируется, организуйте себе напоминание, какое будет перед глазами во время приема пищи, к примеру, записку с мотивацией на кухонном столе.

Руководство к действию

Установите таймер. Начните с хронометража времени, затраченного на еду. Вы можете удивиться, неожиданно обнаружив, что съедаете ланч или обед перед компьютером за 5-10 минут. Поэтапно доведите время приема пищи как минимум до 20 минут.

2. Применяйте более небольшие емкости для пищи

Правду говорят, что глазами можно скушать все. Как показали недавние исследования, если люди пользуются большими тарелками и также сами накладуют себе еду, они на самом деле съедают больше. В ходе одного из исследований, результаты которого были размещены в "Американском журнале профилактической медицины" (American Journal of Preventive Medicine), 85 испытуемым рекомендовали скушать вазочку мороженного. При этом все вазы и ложки были различного размера. Ученые выяснили, что участники эксперимента, которым досталась более объемная посуда, съели мороженого на 31% больше. Если мороженое накладывали большими ложками, то в тарелке оказывалось на 14,5% больше десерта. Благодаря этому, хотя тарелки больших размеров и выглядят прекрасно, сохраните их для особенных случаев. Не забывайте, как лишь вы видите большую емкость, вам естественно захочется наполнить ее!

Руководство к действию

Для каждого дня пользуйтесь десертными тарелками — так вы съедите меньше. Если ваши столовые приборы чрезмерно велики, может, настало время для новой посуды, которая не станет препятствием на пути к стройности.

3. Кушайте небольшими дозами

Насколько часто вы едите крекеры и чипсы прямо из большого пакета? Но неужели возможно проследить, сколько вы съедаете, не отмеряя количества пищи? Благодаря этому никогда нельзя есть что-нибудь из больших упаковок. Чтобы контролировать питательность, приходится применять мерные чашки и небольшие емкости (см. пункт 2). Почему? Так как, когда перед вами глубокий пакет с чем-нибудь вкусным, чрезмерно легко скушать лишнее.

Руководство к действию

Заместо того, чтобы к примеру, на вечеринке есть закуски с общего блюда, отложите себе порцию на небольшую тарелку, а потом просто отойдите от стола (или удалите упаковку с глаз долой, если вы едите дома) и насладитесь каждым куском (см. пункт 1).

4. Знайте собственные слабости

У всех из нас есть пищевые слабости. Это продукты, в которых мы не в состоянии себе отказать, которые мы кушаем, даже не испытывая голода, и о которых думаем, даже в том случае, если их нет в поле нашего зрения. Шаг первый к освобождению — осознание собственной зависимости. Поищите время подумать, что именно считается для вас такой "пищевой ловушкой", тогда можно будет принимать меры, дабы избежать искушения (способен выполнить таким образом, чтобы любимое блюдо просто не попадалась на глаза на протяжении дня или обходиться лишь небольшой его порцией).

Руководство к действию

Составьте перечень очень притягательных продуктов и мест, где вы можете повстречать их. Обдумайте, как "не оказаться в ненужном месте в лишнее время", к примеру, остерегайтесь прилавка со сладостями в магазине или попытайтесь не встречаться еще раз с коллегой, который имеет обыкновение потчевать вас пончиками. Твердо следуйте собственному плану до той поры, пока не перестанете реагировать на "раздражитель".

5. Ведите дневник питания

Самый хороший инструмент похудания — дневник питания. Это подтвердили и ученые. По результатам исследования, о котором сообщается в "Американском журнале профилактической медицины" (American Journal of Preventive Medicine), у испытуемых, которые вели пищевой дневник, потеря веса оказалась в несколько раз больше, чем у контрольной группы. Запись продуктов, которые вы съедаете на протяжении дня, заставляет внимательнее относится к еде и побуждает намечать собственный рацион. Аналогичным образом, вы более осознано подходите к собственному питанию и ограничиваете его питательность. Вести записи можно на небольших листочках-стикерах или в маленьком блокноте, который легко умещается в сумочке.

Руководство к действию

Если вы еще не ведете дневник питания, начните делать это именно сейчас. если вы даже не желаете указывать питательность, жирность или кол-во углеводов, достаточно составить простой перечень потребляемых продуктов. Не забывайте записать также напитки, соусы, приправы и иные вкусовые добавки. Собственно в них и могут прятаться лишние калории.

6. Компонуйте продукты в правильной пропорции

Большинство блюд, подаваемых в ресторациях, да и тех, которые мы кушаем дома, "организовано" неверно. В основном, это, например, большие порции мяса и довольно мало (если они вообще есть) овощей. Если овощи присутствуют в вашем рационе только как гарнир, быстрее всего вы потребляете много излишних калорий, что совсем не помогает сбросу веса. Компонуйте продукты питания в правильной пропорции.

Руководство к действию

Половину вашей тарелки должны занимать полезные для здоровья овощи, четверть — постные белки и еще четверть — цельнозерновые продукты. Данная "конструкция" блюда автоматично зрительно сделает больше порцию, а низкокалорийные овощи обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и минералами, которые укрепят ваше здоровье. Более того, аналогичным образом вы сумеете контролировать очень большое употребление крахмала и белков. Но не забывайте, даже при правильном наполнении размер тарелки все равно обязан быть правильным.

7. Запасайтесь белками

Согласно исследованиям, белки играют главную роль в регулировании апетита. Тот, кто постоянный потребляет белки, набирает меньше килограммов после похудания, да и сами результаты борьбы с ожирением у них более потрясающие. Белки вызывают ощущение насыщения, так как длительнее перевариваются. Если вы пренебрегаете протеиновыми продуктами, голодные боли заставят вас переедать. Благодаря этому пускай у вас войдет в привычку употребление белка с каждой трапезой.

Руководство к действию

Потребляйте "нежирные" белки: бобы, яичные белки, постное мясо, низкожирные продукты из молока (творог, йогурт, сыр и молоко) — все это помогает укреплению ткани мышц и не имеет жиров.

8. Кушайте половину порции

Порции, подаваемые во множестве ресторанов, очень помогают перееданию. Разумеется, мы хотим получить за собственные деньги побольше продуктов, но слишком нередко приходится платить за это собственным здоровьем. Обед в каком-нибудь кафе может стоить вам более 1200 ккалорий. И это даже без десерта! Если вы и имеет благое план скушать половину порции, остановиться окажется очень тяжело, как и понять, когда пришло время отложить вилку, тем более, если во время еды вы так же и общаетесь с кем-нибудь.

Руководство к действию

Выполните еще один шаг на пути собственных благих намерений. Попросите официанта организовать полпорции заказанного блюда "на вынос" еще до того, как оно окажется у вас на столе. Так вы не только съедите намеченную половину, однако у вас остается еще одна маленькая часть назавтра. Пускай это будет вашим "стоп-сигналом" на пути к перееданию (см. пункт 3), ведь очень много людей не имеет привычки есть из пакетов с останками еды прямо в ресторане.

9. В первую очередь завтракайте

Есть пословица "Ланч съешь сам. ". Ученые установили, что люди, которые не не берут в учет завтраком, имеют меньший ИМТ (индекс массы тела), и не только потребляют меньше калорий, но и кушают на протяжении дня намного меньше. Ведь те, кто "заряжается" завтраком, не испытуют подобного острого ощущение голода как те, кто, пропустив утренний прием пищи, пытаются добрать недостающую энергию при помощи добавочных калорий. Привязанность завтракать — на самом деле симптом здорового стиля жизни и основополагающая составляющая программы достижения здорового веса.

Руководство к действию

Большинство людей просто не могут ничего есть по утру. Начните с малого. При помощи обычных и здоровых продуктов для завтрака вы на самом деле сумеете обучить собственный организм испытывать "утренний аппетит" и наслаждаться утренней трапезой.

Пользуясь всеми приведенными выше советами, вы в и посмотреть назад не успеете, как лишний вес начнет уходить.

Сара Хаан диетолог
Николь Николс инструктор по здоровому жизненному образу

10 способов меньше есть, чтобы сбросить вес

Ключевое требование похудания – поглощать калорий меньше, чем расходовать. Проблема худеющих заключается как раз в переедании. В подобном случае даже нагрузки физического плана не принесут результата. Многие прибегают к радикальному способу – полному отказу от еды. Данная ошибка приводит к тому, что после голодания человек начинает просто «сметать» все у себя на пути.

научиться

Выучится отличать ощущение голода и аппетит

Нужно обратить внимание, что регулярно «потакая» собственному аппетиту, вы точно будете переедать и не сумеете сбросить вес.

Цена такой разрядки – лишние килограммы. Аппетит не имеет ничего общего с настоящей потребностью в еде, благодаря этому его необходимо уметь отличать от голода:

  • Аппетит – это стремление скушать что-то, при котором вы стоите перед холодильником и сами не знаете, чего бы вам хотелось. Если вы почувствовали его раньше, чем через 2-3 ч после последней трапезы, то навряд ли это аппетит. Вы голодны не физически, а эмоционально.
  • Аппетит – состояние это, при котором вы можете ощущать пустоту в желудке, чувство подсасывания, урчание, спазмы. Порой появляются головокружение, тремор в руках, головная боль, слабость. Это наиболее яркие признаки голода, которыми организм подает сигнал о нехватке питательных веществ. Он появляется, когда вы не ели около 4 ч.

похудеть

Не заедать эмоциональные проблемы

Заставить себя меньше есть очень не просто, если еда служит способом моральной разрядки. Данная пищевая привязанность развивается при самых разнообразных состояниях человека. И для любого случая есть собственный способ решения проблемы:

Причина эмоционального голода

Как справиться, чтобы сбросить вес

Заместо того, чтобы заедать все чипсами, шоколадкой или остальным десертом, логично сделать следующее:

  • сделать несколько тренировок;
  • заняться йогой;
  • пробовать глубоко подышать или помедитировать на протяжении 2 минут;
  • помассировать плечи;
  • попить воды.
  • пройтись;
  • отыскать комфортное место и почитать книгу;
  • отыскать себе новое увлечения;
  • заняться спортом;
  • начать вести дневник;
  • сделать то, что вы давно хотели сделать, но на что не хватало времени;
  • послушать музыку;
  • подготовить чай.

Часто сделав что-то важное, человек вознаграждает себя едой, однако есть и иные варианты поощрения:

  • еще раз спать;
  • помыться в ванной с маслами на эфирной основе;
  • сделать массаж;
  • истратить наличные средства не на еду, а на новую одежду или то, что Вы намечали приобрести;
  • просто расслабиться, пускай даже перед телевизором.
  • помедитировать;
  • позвонить родному человеку;
  • зажечь аромасвечи, помыться в ванной;
  • гулять на чистом воздухе;
  • поплясать под любимую музыку.

Пить больше воды

Порой человек путает ощущение жажды и голода. Чтобы разпознать их, необходимо после возникновения желания что-то скушать в первую очередь выпить 0,5-1 стакан воды и обождать 15-20 мин. Если ощущение голода не прошло, значит вы на самом деле желаете есть. Более того, выпивая стакан воды, вы на какое-то время «обманываете» организм.

Аппетит притупляется, а во время приема пищи вы сумеете начать меньше есть, ведь желудок будет частично наполнен жидкостью. Помимо воды, сделать меньше аппетит и сбросить вес помогают кефир и соки:

научиться

похудеть

научиться

научиться

похудеть

Остерегаться продуктов и напитков с отметкой «light»

В подобных продуктах заместо сахара присутствуют стабилизаторы, загустители, консерванты, искусственные подсластители. Они не выполняют продукт более полезным. Все перечисленные вещества воспринимаются организмом как яд, благодаря чему увеличивается нагрузка на печень. Аналогичные продукты помогут сбросить вес, однако их потребление плохо проявляется на внутренних органах.

Контроль за энергетической ценностью питания

Человек за один день тратит некоторое количество калорий – так же он и должен употреблять в течении 24 часов. Процессы обмена протекают по-разному: представительницам прекрасного пола нужно около 2000 ккал, мужчинам – 2500 ккал. Определенная питательность питания зависит от стиля жизни, физической нагрузки, возраста. Каждые 10 лет кол-во нужной энергии уменьшается на 2%.

Увеличение употребления клетчатки

Источник клетчатки – это овощи и фрукты. Они надолго предоставляют ощущение сытости, что способствует существенно повысить перерывы между приемами пищи и сделать лучше фигуру.

Принимать овощи и фрукты лучше свежими. Разрешено делать салаты, но заправлять их нужно нежирной сметаной, настоящим йогуртом или соком из лимона.

Помимо овощей, необходимо сделать упор на белки (мясо, молоко) и непростые углеводы (каши).

Есть небольшими дозами, однако нередко

Дробное питание – хороший вариант, как выучится меньше есть и сбросить вес. При переедании на фоне минимальных затрат энергии организм начинает отлажывать лишние калории в жир. Если же в желудок будут поступать маленькие порции еды, он успеет их переработать. В результате жир перестанет откладываться на всякий случай, ведь организм потратит полученные калории для переработки в энергию.

похудеть

похудеть

похудеть

небольшими дозами

Объем разовой порции – 200-250 г. Никогда не пропускайте утренний прием пищи, ведь он поможет вам поглощать меньше в вечернее время. Хороший распорядок принятия пищи включает:

  • ланч – 8.00;
  • второй ланч – 11.00;
  • обед – 14.00;
  • полдник – 16.00;
  • ужин – 19.00.

Тщательно жевать пищу

Проглатывая пищу большими кусками, вы перегружаете собственный желудочно-кишечный тракт. В результате ухудшается пищеварение, всасывание питательных веществ в кишечнике. Более того, не пережевывая тщательно пищу, вы съедаете собственную порцию быстрее. Изобилие же приходит в среднем на протяжении 20 мин. По прошествии этого времени можно скушать намного больше, если не «перемолоть» каждый кусочек. Польза щепетильного пережевывания продуктов состоит в следующем:

  • Укрепление десен. В них увеличивается кровоток, что тоже обеспечивает профилактику пародонтита.
  • Выработках нужного количества слюны. Во время жевания ее вырабатывается на порядок больше, чем в спокойном состоянии. Слюна имеет воду, витамины, кальций, магний, натрий. Микроэлементы помогают укреплению эмали зубов и создают на ее поверхности пленку для защиты.
  • Похудание. Тщательно пережевывая пищу, вы насыщаетесь меньшим количеством еды.
  • Уменьшение нагрузки на сердце. Большие куски пищи давят на диафрагму, где расположена сердечная мышца.

научиться

Наслаждаться вкусом блюда и есть потихоньку

Отвлекаясь на разговоры либо даже чтение книги, вы будете поглощать намного больше. Лучше завести традицию домашнего ужина в полном составе, без телевизора, с употреблением привлекательных и здоровых блюд. Еще 1 психологический прием – применять небольшие тарелки и ложки. Это поможет длительнее наслаждаться даже одним блюдом.

Отказ от перекусов в кафе и закусочных

Еще одно требование, которое поможет сбросить вес – питаться только в домашних условиях. По пути с работы необходимо подобрать такой маршрут, на котором не попадутся разные кафе и закусочные. Так вероятность сорваться на картошку фри с дорогим соусом будет намного меньше. Во избежание голода, носите с собой яблоко или пригодной для питья йогурт. Ключевой прием пищи должен выполняться исключительно дома.

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ. Ем, что хочу, но маленькими порциями!


Оставьте комментарий