Contents

Хороший настрой или похудание силой мысли

Добрый день. На сегодняшний день мы с вами поговорим про то, как настроить себя на похудание , что для этого необходимо делать, а от чего нужно удержаться.

Хороший настрой

« Милочка, по желанию сбросить вес – кушайте нагой и возле зеркала », говаривала популярная собственным острым языком Фаина Раневская, и кажется мне, что актриса была права.

Мотивировка – то, на чем держится общий процесс похудания. Не будет ее, не будет и отвеса на весах. Но как же заставить себя худеть? Секрет в том, что принуждать как раз-таки не нужно. Решительно не нужно. Чем больше заставляете, тем больше сопротивление. Процесс должен вызывать удовольствие.

лишнего веса

Однако, сложно отучить себя от одних привычек и привить иные. «Посеешь привычку – пожнешь характер», так, кажется, говорят? Для того, чтобы «вырастить» хороший характер, необходимо постараться.

И самое основное – настроиться психологически . Чем мы нынче с вами и займемся. Итак, что же предлагается делать? Заняться самовнушением. Ну, что-то вроде того, как настраивал себя персонаж Александра Абдулова, стараясь пройти сквозь стенку:

вторую половину

Мы то, что мы о себе думаем

Мысль материальна. Эту истину доказывали неоднократно и не два ведущие умы человечества. Если вы будете думать о себе, как о толстой и некрасивой, навряд ли что-нибудь изменится у нас в жизни. В той связи хочется вспомнить о методике академика, профессора медицины , профессора Георгия Николаевича Сытина .

Он стал знаменит собственными способами психологического настроения, работал в самом центре подготовки астронавтов, с советскими спортсменами, артистами труппы Большого театра.

лишнего веса

Суть его способа – во влиянии на мысли человека с помощью специально составленных настроев. Никакой магии, или, если кто подумал, шарлатанства. Одна психология .

Самоубеждение – великое дело, вся практика академика, начав с фактов его своей биографии, говорит об этом — в войну он был тяжеловато ранен и получил первую группу инвалидности, но сумел так настроить себя на лечение, что уже спустя пару лет признали докторами годным к строевой.

Пробуйте, по желанию эти настрои, а потом поделитесь результатом — на самом ли деле действует?

Рекомендую вам также ознакомиться с моей статьей о медитациях для похудания.

Сила мысли

Все принципы самовнушения, также и сытинские, основываются на методах НЛП , что расшифровывается как «нейролингвистическое программирование». Собственно с помощью НЛП убеждают, внушают, морально настраиваются на результат, в том числе, на похудание. Как это правильно выполняется?

Ставим цель

База основ. Говорим себе «я хочу сбросить вес» и выбираем стимул — стать красивее, сбросить вес на Новый год, приходить в любимое платье, из которого выросла два размера назад. Можно все это записать и вместе с этим мысленно представить.

слабого пола

Рисуем картинку

собой представляет в любимом платье (джинсах), купальнике на пляже, мужчины могут мысленно изобразить рядом с новым собой прекрасную девушку.По-всякому концентрируйтесь на таких приятных образах.

Подберите собственное самое прекрасное фото и поместите его на видное место. Если нет подобного фото – пускай это будет снимок того человека, который снаружи вам нравится (модели, киноактера).Только не переусердствуйте – цель должна быть настоящей, а не сказочной. Восхищаясь на привлекательного человека, не зайдите слишком далеко и не взрастите в себе новый комплекс.

Думаем о еде

Так как лишние килограммы приходят со стороны холодильника, о еде подумать необходимо обязательно. Задумайтесь о том, что означает для вас еда и почему вы регулярно переедаете.

Среди советов про то, как отбить желание есть, мне встретился такой: визуально представьте сам процесс принятия пищи, а после снова стоит подумать про то, так ли это приятно в действительности.

лишнего веса

Стоит подумать, чем можно поменять обыкновенные «подарки» в виде вкусняшек в случае обстановке стресса – может быть, это будет прогулка, а может быть, поход в спортивный зал, либо медитация, музыка, релаксация.

Может быть, применить гипноз, или музыку для похудания, о которой я рассказывал в одной из собственных публикаций? Если вы много размышляете о еде, то решите для себя, чем ее можно поменять – увлечения, кино, книги, музыка.

Искореняем дурные привычки

Стоит подумать и про то, какие поведенческие стереотипы мешают вам похудеть – возможно вы едите на ночь, обожаете жирную или сладкую пищу, мало двигаетесь, склонны к воздействию депрессивных мыслей. Составьте перечень скверных привычек и рядом – альтернативный вариант хороших, тех, которые смогут их поменять.

Заводим дневник

Померяйте и взвесьте себя в начале процесса похудания и занимайтесь этим регулярно. Любой «отвес» будет доставлять вам удовольствие и служить добавочным стимулом.

Одновременно записывайте собственный каждодневный рацион – вы будете удивлены, как то, что написано пером, действует на Ваш мозг: если вы даже не можете уменьшить себя в какой-то вредной еде, одного взгляда на перечень съеденного за один день бывает достаточно, чтобы решить заменить рацион питания.

настроить

Меняем круг общения

Это не означает, что следует заменить родственников и друзей. Просто чаще бывайте там, где собираются родственные вам души. Идеально, если это будет фитнесс-клуб, однако даже сайт с отзывами худеющих также станет подспорьем.

Прекрасно, если с вами за компанию худеть будет ваш супруг (супруга) или подружка. Вместе веселее, основное, чтобы человек этот был также настроен радикально. Читайте вдохновляющую литературу о похудении, рекомендации от простых людей и знаменитостей. Смотрите Кинофильмы про людей, добившихся собственных целей (если даже речь и не о похудении).

Все, что благоприятно подталкивает – все пойдёт на пользу.

Выбираем поощрения

Еда – не награда. Нужно отказаться от привычки награждать себя едой. так же как и наказывать себя ее лишением. Еда – это не приз, настройте собственный мозг на то, что еда – это лишь горючее для поддерживания деятельности организма.

А призом могут быть полностью другие вещи – допустим, похудев до первой заветной цифры, побалуйте себя обновкой в гардеробе или поездкой, о которой давно мечтали.

похудеть

Предвкушение награды активизирует даже более, чем сама награда. Я не прав? Балуйте себя посещением спа-салона, косметолога, мастера маникюра. Сброс лишнего веса – праздник, а не наказание.

Также, это не на месяц-другой, это насовсем, неужели не так? Приучайте себя к хорошему, и оно с вами остается и после того, как вы от энергичной стадии похудания перейдете к пассивной.Вообще, в ходе похудения важна положительная обстановка, откуда вытекает еще 1 постулат:

Учимся управлять собственными эмоциями

Негативные мысли и отрицательные эмоции нужно выгонять, а себе говорить про то «какая я прекрасная, а очень скоро буду так же и подтянутая, и все мужики будут мои». Ну, приблизительно так себя уверять, как героиня Надежды Румянцевой:

настроиться похудание

За интеллектуальное похудание ратует и Джонатан Бэйлор. В собственной книге «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в хорошей форме и жить лучше» он разбирается в том, почему все многочисленные методики похудания не работают, не обращая внимания на прилагаемые усилия.

Бэйлор даёт нехитрые советы про то, как же все же сбросить вес, не мучая себя и собственный организм, и вместе с этим прикладывает рецепты несложных в приготовлении блюд, потребляя которые можно не только расстаться с ненужными килограммами, но и лучше себя ощущать.

Сила действия

Кроме психологических ситуаций похудания, будет не лишним использовать и физические способы. К примеру, предлагают:

Не набивать холодильник едой

Не запасайтесь продуктами впрок. И не нужно покупать ненужной (вредной) еды. Если перед глазами не будет маячить торт, то вы его и не съедите.

настроить

Идти в супермаркет со перечнем

Перед тем как идти за приобретениями составьте перечень того, что вам необходимо в действительности, включив туда если есть возможность только здоровую, питательную и низкокалорийную пищу, ту, что способствует улучшить вещественный обмен и в общем приносит лишь пользу.

Ходить пешком

Нужно взять за правило — на работу и обратно идти пешком. Если расстояние через чур большое – выходите на пару остановок раньше.

настроиться похудание

Заменить посудуНебольшие кастрюльки и уж тем более небольшие тарелки не дадут вам возможность угостить себя большими дозами. Отсюда будет поэтапно вырабатываться привязанность не растягивать желудок во время еды значительными объемами еды.

Завести собаку

Собака – не только лучший друг человека, но и замечательный способ держать себя в форме. Гулять вы с ней будете как минимум несколько раз в течении дня, что будет прекрасным поводом еще раз пройтись и растрясти лишние калории.

вторую половину

Итак, что же мы на сегодняшний день выяснили? Что необходимо делать, чтобы настроить себя на похудание?

Что усвоить:

  • Установить четкую цель
  • Настроится на результат с помощью визуализации
  • И не сворачивать с пути, применяя для этого как психологические, так и физические способы влияния.

Вот такую информацию я нашел в интернете. А что размышляете вы, мои уважаемые читатели? Какими способами вы настраиваете себя бросать диету? Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. А у меня пока все, до новых встреч!

Как настроиться на похудание, запрограммировав своё подсознание

лишнего веса

Вам знакомо то ощущение, когда смотришь в зеркало и абсолютно не радует его отображение? Ты не узнаёшь себя. Раньше на тебя смотрела подтянутая симпатичная женщина. Что же поменялось? Может годы берут своё или не хватает мотивации и силы воли . Нет, я просто не знаю с чего начинать и как настроиться на похудание. Вы не знаете почему это происходит. Вы на самом деле приложили усилия в минувший раз, однако это не сработало. И худшая часть всего этого: вы ощущаете себя прямо-таки убогим, сбросить вес не выходит, даже в том случае, если старались изо всех сил. Вы не одиноки — это знакомая история для миллионов людей во всем мире.

Психологические составляющие похудания

Задумайтесь над устоявшимся высказыванием – «путь к стройности». Как размышляете, какое слово главное? Второе? Нет. Первое! Чтобы успокоиться и настроиться на похудание, сопоставьте данный процесс с продолжительным путешествием. Так мы вырабатываем правило первое системы похудания. И продолжим по перечню.

вторую половину

5 шагов к стройной фигуре

1. Хороший настрой

Освобождение от лишнего веса – длительная дорога, в которой случаются привалы. с подобным настроем подходите к появлению нового питания. Но в первую очередь предлагаем забыть о высокомерных выражениях типа: похудание – это насовсем.

Да, насовсем – размышляя стратегически. Новая привязанность сформировывается за 3 недели, привыкая к сбалансированному питанию. Вкусовые рецепторы меняются и больше не хочется возвращаться к вредной еде. Однако это вы поймете позднее. А на старте такие мысли вызывают печаль и депрессию – не нужно делать временные отрезки не имеющими границ. Отметьте определенный период: игра в длинную эффектнее, чем непродолжительные изматывающие спринты.

Допустим, лишний вес у вас – 20 килограмм. Создаём дорожную карту – станем одолевать собственный путь небольшими, но верными шагами. Безопасно для здоровья сбрасывать до 5 килограмм в течении месяца. Значит, понадобится 4 месяца для непосредственного процесса и 1 зафиксировать результаты. Непродолжительное время, согласны? Видеть финиш – крепкая мотивировка.

В эффективности не нужно сомневаться, любые полезные действия для фигуры превращаются в гарантированный результат.

Люди худеют по самым разным причинам, основное, чтобы цель была значительной собственно для вас. Жизненно значительной, а не мимолетной мыслью. Новый, намного низкий вес позволяет людям ощущать себя лучше и увереннее. Он способствует им в разных ситуациях, в том числе в очень непредсказуемых.

Давайте обратимся к статистике. Согласно исследованию, проведенному во второй половине 90-ых годов XX века, полные люди после уменьшения веса почувствовали улучшения в таких областях:

  • общее жизненное удобство – 95%
  • энергичность – 92%
  • подвижность – 92%
  • настроение – 91%
  • убежденность в себе – 91%
  • физическое здоровье – 86%
  • отношения с незнакомыми – 69%
  • отношения с другим полом – 65%
  • отношения с супругом(ой) – 56%
  • продуктивность труда – 54%
  • увлечения – 49%.

2. Пищевой ритуал

Итак, мы сформировали путь длиной 11 месяцев. Что с привалами? В дороге это пауза, а в процессе похудания – маленькие послабления в питании. Человеку тяжело насовсем отказаться от сахара или не есть хлеб. Это ненормально. Жизнь наполнена пищевыми ритуалами, мы не можем их просто вычеркнуть. К примеру, отказаться от шампанского на новогоднем корпоративе, от торта на своём юбилее… Просто говорите: у меня нынче привал. Главное – его сделать непродолжительным и не повторить часто.

Мы не можем 330 дней подряд жить на условной 1 тыс. калорий в день. Разрешите себе на сегодняшний день 2 тыс., а на следующий день со спокойной совестью возвращаемся к привычной 1 тыс. Не бойтесь не случилось, у нас длительная дорога, не забывайте? Похоже на рекомендации психолога, но классно способствует настроиться на похудание.

3. Понадобятся ли ограничения — в чём их смысл

Эфективная мотивировка к уменьшению веса – создать определенные ответы на вопрос: «К чему я стремлюсь?». Такая психология – дело идет продуктивнее, если понимать смысл. Вот как психологически настроиться на похудание и не сорваться – дать ответ: «Какая моя выгода?». Максимально именно.

Допустим, модельным фигурам вы не завидуете, и весить 40 кг – не мечта вашей жизни. Вы просто желаете без одышки подниматься на пятый этаж, не чувствуя себя развалиной.

слабого пола

Вот как выглядит мотивационный лист:

  1. Тяжело отыскать в продаже модную одежду размера XL. Очень хорошие скидки и широкий выбор – в размере М. Благодаря этому желаю скинуть минус 20 килограмм.
  2. Сбросить вес, чтобы создать талию . Сделанная задача – объем 70 см. Тогда я смогу без комплексов ходить на пляж.
  3. Часто летаю в самолете . Сиденья в эконом-классе лимитированны в ширине. Не хочу больше платить за бизнес-класс – выбираю быть стройной.
  4. Чаще носить туфли на каблуках . Лишние килограммы провоцируют давление на ноги и стопы — не собираюсь заработать варикоз заранее.

Это правильные мотивы, вы лично себе психотерапевт, если видите смысл в собственных действиях и намерениях.

4. Психологический настрой

Гулять на чистом воздухе и сжигать калории при движении – отлично и правильно. Но психологическая настройка находится в наблюдении за людьми: эталонный образец тела и нежелательная фигура. Незнакомые люди могут одновременно доказывать как в удовлетворительном ключе, так и плохо – это работает туда и обратно.

Объясню на своём примере, как настроиться на похудание и сесть на диету при помощи наблюдения за случайными прохожими.

вторую половину

Предположим, я не всегда придерживаюсь принципов правильного питания и стала женой тортиком. Без сладостей можно вполне обойтись – ни гостей, ни праздника. Большая вероятность, что по пути в супермаркет я встречу мужчину или представительницу слабого пола, чья внешность вызовет у меня ощущение брезгливости. Спроси себя: «Ты до этого хочешь докатиться?» – и все, нравственный дух будет возвращен. Никогда не делали аналогичных допущений, не сравнивали себя с худшей версией? Может, вы не полностью искренни.

Подобно способствует настраиваться и наблюдение за привлекательными людьми. Встретив на улице образец, к которому стремитесь, вы становитесь мотивированным. Пересекаясь в магазине с симпатичным мужчиной, рука сама бросает батон обратно на полку и тянется за лавашем. С отрубями! Для меня это работает.

Если ровняться на девушек, главное подобрать в качестве эталона ровесницу с нормальным от природы телосложением. Школьница носит джинсы размера XXS, так как она несовершеннолетняя. Устремившись в собственные 30+ к подобным недостижимым показателям, вы умрете от анорексии. Навряд ли это хорошая цель.

5. Забудь слово «диета»

И окончательный совет, однако не последний по значению – как именовать новый жизненный этап. Чтобы правильно настроиться на похудание и не сорваться, забудьте о слове «диета» и об этом методе питания как «посидеть две недельки на яблоках/ кефире/ гречке/ необходимое выделить, зато сразу 10 килограмм сбросишь».

Так делать неверно. Можно получить срыв.

Не забывайте? Мы подобрали длинный путь небольшими шажочками. Назовите его «новыми пищевыми привычками» и двигайтесь не спеша.

Как настроить себя на похудание: мотивировка и рекомендации

Как настроить себя на похудание – не простое решение, требующее от человека силы воли, большого желания, готовности улучшать собственное тело, менять понимание, жизненный уклад. Многие останавливались на половине пути, не достигнув цели.

настроиться похудание

Все просто, необходимо полностью менять жизнь и понимание: отказываться от вредных продуктов, понять значимость физ. упражнений при потере лишнего веса, правильно доказывать похудание.

Мотивировка к уменьшению веса

Все диетологи и эндокринологи, тренера говорят, что настроить себя на похудание без мотивации нереально. Сброс ненужных килограмм – непростое задание. Порой оно завершается срывами, остается на шаге планов.

Доказывать и настроить себя можно разнообразными факторами:

  • настроиться похудание

    Люди замечают и говорят о Ваших излишних килограммах, задают вопросы, не предполагается ли похудание. Мнение родных, близких послужит толчком, стимулом к процессу похудания и в последствии к улучшению вещественного обмена.

  • Ежедневная одежда стала настолько мала, что образ стал непривлекательным. Это тревожит дам, которые не имеют наличных средств на приобретение нового гардероба.
  • Желание сбросить вес к событию или отдыху. Лучше худеть насовсем и выполнить конкретный жизненный образ собственным ритмом.
  • Лишние килограммы — это не только плохо, но и сложности со здоровьем: сердцем, сосудами, гормональный сбой, нагрузка на костно-мышечный аппарат. Похудание – улучшение здоровья.
  • Желание отыскать вторую половину, ловить на себе восторженные взгляды мужчин. При первой встрече они внимание обращают на наружный вид.

Почему происходят срывы?

Многие женщины, ставящих похудание за цель, сталкивались со срывами.

Причинами срывов становятся:

  • настроиться похудание

    Суровые запреты в питании, привычках. Резкая отмена любимых продуктов из питания или суровые правила питания провоцируют срыв. Организму перестали давать любимую пищу, отказали в повседневных привычках. Пример: резкая отмена сладостей. Это не только будет влиять на общее состояние здоровья (он не понимает, что происходит), но и на психологическое состояние.

  • Непродуманное питание, строгая диета. Главной ошибкой будет подбор диеты, которая поможет спасти от десяти килограмм на протяжении недели. Данной цели по настоящему добиться, однако из-за резкого похудания организм в стрессе и после диеты наберет «запас». Диеты не эффектные для похудания на продолжительный период. Тщательно рассчитать схему похудания и продукты, на которые требуется перейти.
  • Плохая мотивировка, её отсутствие. К примеру, во время праздничных дней. Настроить себя не дает возможность непродуманная мотивировка — эффекта можно не ждать. Приступать тогда, когда определено: для чего выполняется и каких результатов по настоящему добиться.

Что сделать и как себя настроить, если случился срыв:

  • Не огорчаться, осознать и вернуться все в прежнюю колию. После срыва провести 1-2 разгрузочные дни, устроить протеиново-овощной день или разгрузочный на злаковых.
  • Хочется сладкого – можно кефир, фрукты, мед, чуть-чуть черного горького шоколада.
  • В свободное время побеспокоится о прогулках или любимом занятии. Это отвлечет от мысли о похудении.
  • Сделать меню и план занятий, приняв во внимание все мелочи. Настроить собственную голову и мозг на собственную мечту. Необходимо отбить все плохие мысли в сторону.

Срыв не страшен, страшно и неприятно не дойти до цели.

Замечательным помощником в похудении будет это средство. Элементы конфет мягко влияют на организм, имеют на 100% настоящий состав, это определяет отсутствие нежелательных эффектов.

Разумеется, очень важно сочетать прием таблеток с сбалансированным питанием и физнагрузками. В подобном случае результативность будет самая большая, а результат виден на лицо.

Рекомендации: как настроить себя на лучшее

При сбросе веса мало просто «хотеть» освободится от него, необходимо правильно установить цель, знать приемы правильного похудания и основное настроить мозги и подсознание на Вашу цель.

Найти цель

Это будет основным путеводителем чтобы добиться цели. Представительница слабого пола своими силами определяет для себя цель.

Это может быть:

  • вторую половину

    Желание влезать в любимую одежду или приобрести костюм, о котором мечтала.

  • Отыскать вторую половину, останавливать на себе взгляды мужчин.
  • Реконструировать прежний вес (до беремености, к примеру). Для этого показать все хорошие стороны похудания, то, как изменится жизнь после приобретения очень стройной фигуры.
  • Реконструировать здоровье, не позволить проблемы с ним. Малоподвижный жизненный образ и вредная еда отнимают силы и здоровье. Это опасно поражением или очень высокой нагрузки на сердце, печень, желудок и иные внутренние органы и системы. Есть вероятность приобрести диабет, нарушение гормональной системы. Увеличивается риск инфаркта и патологий органов. Лишние жировые залежи позволят проблематику со здоровьем.
  • Просмотр фильмов, телешоу, у которых герои добиваются собственной цели похудания. Они вдохновляют, ощущаешь приток сил, решительности в себе. Так можно определить пользу здорового питания и физ. упражнений, отказа от вредной пищи и привычек.

Цель установлена, её необходимо конкретизировать: представить желаемые контуры фигуры и сравнить с теперешними формами. Главное, установить правдивую цель, которая будет достигаться без ущерба для здоровья.

Лучше сбросить 1-3 кг в течении месяца, однако не 15 кг за 14 дней. Первый результат закрепится и остается, а при втором – скинутые килограммы могут вернуться. Для организма это станет большим стрессом. Если доказывать своими силами тяжело, обратится к психологу за помощью.

Подобрать эффектную диету

Очень серьезно перейти к другому этапу – выбору диеты или выбору меню для здорового питания.

Переходя к данному пункту, держаться советов:

  • вторую половину

    Разгрузочные дни, недельные диеты не запрещены. Они предназначаются для очищения организма или чтобы освободится от пары килограмм, а не от 20-30 и более. Для потери пары десятков килограмм необходим всеобъемный подход.

  • Диетологи не советуют после «сытных» дней проводить голодание. Разрешается 1-2 дня разгрузки.
  • Не заниматься протеиновыми диеты. Доминирование протеиновой пищи провоцирует проблемы с почками. Чтобы это не допустить, принимать большое количество жидкости: питьевой воды, не газированной.
  • Килограммы можно сбросить, отрегулировав собственный рацион, сбалансировав его. Сбалансированное питание должно стать частью жизни. Именно так получают результат который хочется получить и прикрепляют надолго. Использование жёстких диет для похудания подтолкнет накопление жиров организмом на «черный день». Не использовать низкокалорийные диеты (менее 850 ккал в день). Это выполняется под надзором врачей при конкретных медицинских проблемах.
  • Людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, сосудов и остальных органов и систем, проводить похудание под контролем доктора. Касается это и приема препаратов для похудания.

Отметить желаемые пропорции

Представительница слабого пола во время сброса веса знает, чего желает достичь. Она мысленно рисует фигуру, пропорции, предполагаемые получить в результате. Не сбиться с пути, не опустить руки поможет чужой пример успешного похудания.

  • вторую половину

    Найти 1-2 варианты представительниц слабого пола с фото до и после похудания. Распечатать их и навесить в видном месте. Как вариант – обратится к этим людям, приобрести поддержку и рекомендации. Это можно создать и в группах в социальных сетях или на стилистических форумах на просторах интернета.

  • Главное осознать, что ситуация с похудением зависит от желания человека, а не от надуманных проблем. Такие варианты должны активизировать. Можно применять собственные фото до набора веса.

Вести дневник

В ходе похудения (особенно на первом этапе) фиксировать изменения, принимаемую пищу, кол-во нагрузок физического плана.

Для чего, как вести дневник питания:

  • вторую половину

    Настроить, контролировать кол-во приемов пищи и то, что едим. Понять ключевые проблемы питания: когда трапеза нужен, а когда — подсознательно, по привычке (во время злости, страха, усталости, беспокойств, при стрессе). Для большинства еда служит своеобразным успокоительным средством.

  • Не применять в качестве дневника некоторые страницы или их фрагменты. Это обязана быть целая тетрадь, блокнот со всеми весомыми аргументами и данными. Она поможет быстро отыскать информацию, применять её, проверить.
  • Воспользоваться современными приложениями для смартфонов. Они упростят ведение дневника питания, предоставляют возможность сделать расчеты которые для этого необходимы.
  • Фиксировать каждый прием пищи (в деталях), кол-во употребляемой жидкости, проделанные физические процедуры. Чтобы проверить результаты дневника, сделать выводы, необходимо не заканчивать его вести 2 недели. Это поможет определить и настроить последующую тактику мероприятий.
  • Дневник питания – замечательное добавление на приеме у эндокринолога, диетолога, сделает легче работу доктора, даст возможность быстрее и качественнее разработать персональный план питания и занятий.

Психологический настрой для похудания

Сила воли, положительный психологический настрой – одни из основных пунктов для достижения результатов:

  • Не выходит своими силами, тогда с помощью психолога понять, что можно получить от регулировки питания или спортивных занятий. Стоит устанавливать четкие цели, однако не повышенные, по настоящему оценить собственные силы.
  • Чтобы желание заниматься спортом не исчезло, выбрать комплекс тренировок или тренажеры, которые будут по вкусу. Первое время обратиться с просьбой о помощи к тренеру. Если нет желания, воодушевления заниматься своими силами, отыскать себе единомышленника. Необязательно вместе бегать, питаться, это может быть online общение: разделяется советами, планами, достигнутыми результатами. Можно быть друг для друга своеобразным стимулятором и моральной поддержкой.
  • Настроиться исключительно на хорошее настроение. Тем более, если были попытки похудания, осознать, что все задуманные изменения собственного тела реальны. Необходимо верить в силы и работать много над трудностью. Слова: «не смогу», «это не по настоящему» служат блокировкой результата.

Подбирая период для начала диеты или похудания, необходимо брать во внимание, что в осенний и зимний период человек находится в подавлености. Так устроен организм, он готовится набрать пару ненужных килограмм во время холода для обогревания. Увеличивается аппетит и увеличивается необходимость в калорийной пище, похудание осенью, во время зимы может быть малорезультативным.

Как не сорваться во время диеты?

Необходима правильная мотивировка, замечательно распланированная диета, чтобы не сорваться, не свести старания на «нет», настроить себя на результат.

Для результата держаться стандартных рекомендаций:

  • настроиться похудание

    Сказать «нет» алкоголю. Небольшое потребление нарушает процессы обмена в организме, провоцирует переедание.

  • Не есть параллельно с просмотром телевизора, чтением, работой за компьютером — помогает неконтролируемому потреблению пищи. Забыть о заедании напряжений. Подобные приемы пищи поменять путешествием, прогулками, походом в спа-салон, занятие спортом, фитнесом.
  • Не переедать. Данное правило войдет в привычку. Вставать из-за стола с чувством легкого голода, покушать фруктами или йогуртом, орехами.
  • Отыскать увлечения, пристрастие по вкусу. Аналогичное занятие отвлекает от непрерывного поедания пищи. Взять за правило — заместо покупки вредной пищи купить материалы для увлечения.
  • Мотивацией может быть спор, и на наличные средства, в том числе. Будет неприятно перед другом, не сдержав слово.
  • Создать блог, вылаживать результаты собственного похудания, рецепты блюд, физические процедуры.

Изменения питания и режима питания

Изменения питания – шаг первый в похудении. Как это сделать правильно, чтобы не повредить здоровье и получить результат?

Нормы, которых придерживаются, чтобы правильно поменять рацион питания:

  • слабого пола

    Значительная часть питания — свежие овощи и фрукты (400 г каждый день), сделать меньше потребление крахмалосодержащих продуктов. Обращать собственное внимание на их сезонность. Обычные фрукты для похудания — ананасы и цитрусовые. Они насытят организм минералами, витаминами, клетчаткой, не имеют жиров, имеют немного сахара.

  • Соль и сахар – враги похудания. Осторожно с соками и напитками, кол-во сахара там превосходит норму в десятки раз.
  • Настроить себя на подсчет калорий питания. Обычное кол-во калорий рассчитывается с учетом роста, возраста, свойств физиологии.
  • Не пропускать ланч – главную пищу, она заряжает энергетикой на на протяжении всего дня, от него зависит начало дня.
  • В день не больше 3 перекусов. Их намного больше? Тогда поэтапно отказываться от отдельных. На работе контролировать и не есть каждую свободную минутку.
  • Принимать достаточно жидкости, особенно питьевой воды без газа. Настроится на то, что водоподача в организм приводит в порядок процессы, чистит его. Для взрослого человека стандартным показателем суточного количества воды считается 8 стаканов. Пить воду за час или спустя час после еды — помогает правильному пищеварению.
  • Отказаться от сладкого, обычных углеводов. Если вообще отказаться не выйдет, хотя бы отчасти. Установить 1-2 дня на протяжении недели, когда можно позабавиться вкусностями. Диетологи это не одобряют, однако это спасет от срыва при похудении.
  • Сделать за правило есть небольшими дозами 4 раза в день, насыпать пищу в небольшие тарелки. Это выполняет эффект большой порции.
  • Настроиться на последний прием пищи. Именно он обязан быть за 3 часа до сна.
  • Создать перечень продуктов, которые не принимать. Это продукты, содержащие канцерогены, мучные изделия, сладости, спиртное, газированные напитки.
  • Готовить еду на пару, варить, печь в духовке, СВЧ печи.
  • Определить четкий режим дня, включить постоянное время для приема пищи — 3 ключевых приема и 2 легких перекуса.

Формируя персональный план похудания не забывать: рацион питания мужчин выделяется от представительниц слабого пола.

Нагрузки физического плана

Если цель — скинуть десятки килограмм, нагрузки физического плана потребуются, чтобы убрать вес, подтянуть обвисшую кожу. Главное настроить себя, что спорт будет не наказанием, а приятным времяпрепровождение, поможет добиться цели.

  • настроить

    Спортом заниматься днем, не отлажывать на вечер. Программа тренировок имеет силовые и аэробные нагрузки.

  • Кол-во занятий зависит от желаемого сброшенного веса. Кому-то, достаточно прогулок пешком из дня в день, кому-то необходимы часовые тренировки в в зале для занятий спортом. Не надо пренебрегать утренней зарядкой с гантелями или скакалкой.
  • Забыть о привычках пассивно коротать свободное время — регулярно сидеть за компьютером, телевизором. Предпочтение отдать прогулкам, играм, танцам.
  • Первые дни не заниматься более 15 минут. Через 2-3 дня подобных тренировок прибавлять по 10-12 минут, пока время тренировки не будет равно 60-80 минут.
  • Проводить тренировки дома под видеоуроки, составить собственный комплекс тренировок, в которые войдут приседания, отжимания, выпады, мостик, мах ногами, «велосипед», подтягивание, прыжки.

Если процедуры делаются с целью похудания, то необходимо держаться конкретных правил:

  • Не заниматься за час перед принятием еды.
  • Принимать на тренировке чистую воду без газа.
  • Настроить правильное дыхание во тренировочное время.
  • После тренировки в течение 40 минут не пить воду и 2-3 часа не принимать пищу.
  • Довести повторение каждого процедуры по 45-50 раз.

Для результатов важна регулярность тренировок. Никаких срывов.

Комплексы физ. упражнений рассчитаны на высокую нагрузку: придется работать много, качественно выполнять процедуры – тогда результат не заставит ожидать. Мышцы восстановятся быстро, кожа подтянется при выполнении тренировок 3-4 раза на протяжении недели. Настоящая тренировка станет более 40 минут.

Чтобы не принести ущерба здоровью, регулярно контролировать пульс и сердцебиение. Первые результаты оценить не прежде, чем спустя месяц после начала занятий.

Заручитесь поддержкой семьи

настроиться похудание

Важна не только поддержка нравственная, но и на деле. Тем более если сброс веса длится долго. Люди с ожирением не довольны собственной внешностью, им тяжеловато осознать и приступить к работе над собственной трудностью.

Не нагнетать вторую половину, уплетая перед ней кусочек торта или душистый пирожок — сделать это в её отсутствие. Человеку, чувствующему заботу, помощь находящихся вокруг, легче справляться с трудностями. Чтобы не сорваться, о помощи попросить собственных находящихся вокруг.

Поддержка родных и близких вернет веру в себя, поможет идти вперед к цели. Важно будет тем, у кого комплекс неполноценности по поводу лишнего веса. Родные обязаны знать, это не только эстетическая проблема, но и сложности со здоровьем. Человек, у которого и внутренняя мотивировка, и поддержка родных готов идти до конца.

Освобождение от лишнего веса – трудная работа, просит времени, выдержки и комплексного подхода: регулировки питания, подвижность, психологическая подготовка. Своими силами это сделать не получается — обратиться к профессионалам.

Приступая к уменьшению веса, понять, что начать стоит нынче. Жизнь идет, а лишний вес забирает наше дорогое время.

Отзывы тех, кто смог себя смотивировать и похудел:

Оставьте комментарий