Contents

Рекомендации красоты

Свежие записи

Полезные привычки

4 способа сбросить вес по утру. Обязательно пробуйте!

Когда мы рано просыпаемся, мы даём собственному организму время розрухатися, а это делает лучше метаболизм. Также это даёт нам время подготовить себе здоровый ланч, спокойно его скушать и получить нужную на день дозу энергии.

похудеть

Все мы отлично знаем, как тяжело сбросить вес. Похудание просит многих жертв, тем не менее, в первую очередь, это изменение жизненного стиля и привычек. Этот подход не только поможет вам освободится от излишних килограммов, но и существенно сделает лучше жизненное удобство.

Сейчас в нашем блоге мы рекомендуем вам узнать 4 способа похудания за счёт изменения нескольких утренних привычек. Вы обязаны пробовать!

1. Стоит просыпаться раньше?

дневной калорийности

Просыпаться на час раньше, чем в большинстве случаев, сложно и просит много усилий… но знаете ли вы, насколько немало пользы можно получить благодаря данной лишнем часов? Просто очень много!

Благодаря раннему прокиданню вы получите побольше времени на настоящий ланч, маленькую зарядку, и еще сумеете начать собственный день спокойно и расслабленно. У кого не бывало тех сумасшедших дней, когда ничего не успеваешь сделать и выбегаешь из дома даже не позавтракав? А это совсем плохо.

если вы даже и не относитесь к жаворонкам, пробуйте установить будильник на час раньше и осуществить упомянутую выше совет в реальность уже с завтрашнего дня. Оно этого стоит, ведь уже вскоре вы увидите, как понемножку лишние килограммы начнут таять!

2. Настоящий напиток, который первым необходимо выпить по утру

вещественный обмен

Достаточно хорошо. Вы смогли пробудится на час раньше. Что дальше необходимо делать, чтобы худеть? Приготовьте настоящий напиток, который поможет вывести токсины из организма и ускорит метаболизм. Вот разнообразные варианты напитков:

  • Тёплая вода с лимоном. Вам потребуется просто сок одного лимона и стакан воды. Удостоверьтесь, что она не очень прохладная или горячая, ведь организм значительно лучше воспримет чуть тёплую воду и сумеет воспользоваться ее бесчисленными хорошими качествами.
  • Настой или чай из имбиря. Обожаете применять в своем рационе лекарственные растения? Имбирный корень обязательно должен там быть, ведь он лучше всего подходит для похудания, уменьшение воспаления, выведение токсинов из организма или снятия боли головы, которая порой может появляться по утру.
  • Настой из кайенского перца, зеленого чая и меда. Мы уже помнить этот настой в наших публикациях пару раз. Комбинирование кайенского перца и зеленого чая отлично активизирует функционирование организма, а это способствует поэтапно терять вес. Вам обязательно понравится.
  • Синий чай улун. Сейчас этот чай стал широко распространенным средством для потери веса. Вы без проблем сумеете приобрести его с магазинах с настоящими продуктами. Хотя он и не очень бюджетный вариант, как чай зеленый, улун стоит израсходованных на него наличных средств. Можете пить его трижды на протяжении недели, он очень богат антиоксидантами и способствует сделать лучше фигуру.
  • Сок ананаса с алоэ. Это великолепное комбинирование для начала дня, ведь оно способствует вывести токсины и почистить организм. Сок ананаса с алоэ — не тяжелый способ, который можно есть по утру и отлично себя ощущать на протяжении всего дня.

3. Маленькая утренняя зарядка

дневной калорийности

Все идет по плану: мы рано проснулись, выпили очистительный напиток, чтобы правильно начать день. Это только маленький перекус, который потом необходимо будет дополнить правильным завтраком. Тем не менее, сейчас нужно выполнить маленькую зарядку. Мы рекомендуем пару вариантов:

  • Бег на протяжении 10 минут: Если вы имеете возможность побегать, в первую очередь ею воспользуйтесь. Вам потребуется лишь 10 минут по утру и вы можете применить их, как повод приобрести хлеба, выгулять собаку или составить другу компанию в пробежке.
  • Прогулка на протяжении 20 минут. Если вы не можете бегать, пробежку можно поменять 20-минутной прогулкой. Ходить необходимо в быстром темпе и ваше самочувствие обязательно улучшится.
  • Выполнение тренировок дома. Возможно, как то вы хотите пойти на прогулку, а другой чуть-чуть побегать… Тем не менее, вам тоже может быть довольно удобно исполнять процедуры дома. Если это ваш случай, можете истратить 20 минут на отжимания и растяжения. Это поможет, к примеру, подтянуть ваши ноги и ягодицы. Если вы привыкнете делать это из дня в день, с каким то периодом вам будет значительно проще.

После выполнения таких тренировок, примите неплохой тёплый душ. Вы сможете увидеть, насколько это расслабляет.

4. Хороший ланч

дневной калорийности

Сейчас настало время позавтракать, благодаря этому нужно отлично поесть. Ланч обязан быть полный, сбалансированный и очень разный. Не забывайте, что люди, которые не завтракают, имеют более медлительный метаболизм. Отсутствие завтрака замедляет метаболизм, и ,как последствие, люди предрасположены к возникновению лишнего веса.

Итак, мы выяснили, что Ланч немаловажный элемент питания, если вы желаете сбросить вес. Мы уже выпили очистительный напиток, выполнили разминку и приняли душ. Сейчас настало время спокойно позавтракать. Которым могут быть варианты завтрака?

Мы вам расскажем 5 вариантов завтрака с большим содержанием клетчатки, витаминов и белков, которые смогут помочь закрепить мышцы.

  • Миска овсянки с кусочками зеленых яблок и грецкими орехами. Вареное яйцо разрезать надвое и добавить пару капель масла из оливок.
  • Сэндвич из цельнозернового хлеба с малым количеством авокадо и индюшачьей грудинки. Стакан настоящего апельсинового сока.
  • Чашка кофе с овсяной водой, омлет с чесноком и грушевый сок.
  • Греческий йогурт с грецкими орехами и кусочками сливы. Тост из цельнозернового хлеба с маслом из оливок и чесноком. Кофе, сок клюквы или гранатовый сок.
  • Стакан настоящего фруктового сока: 8 виноградин, 4 клубники, 1 слива. Маленькой сэндвич из цельнозернового хлеба с покрошенным яичком сваренным в крутую и 2-мя помидорами-черри.

С чего начинать похудание?

В публикации, я расскажу, с чего начинать похудание, предоставив тебе пошаговую инструкцию.

утро

Доказывать вас к этому действию — я не буду.

Желаете оставаться в жопе — оставайтесь, бога ради)).

P.s. если вы хотите найти сказочный способ похудания, диетку, таблетку и др. валите отсюда сразу.

Кто по настоящему, Р-Е-А-Л-Ь-Н-О готов перевоплотится и поменять собственное тело, сжечь жир, удалив бока, живот и др. проблемные зоны и приобрести рельеф/тонус — милости прошу.

От чего обуславливается успех похудания?

похудеть

Успех похудания зависит от правильного: питания (диеты) + постоянной физ.активности.

Однако, из-за безграничной человеческой глупости, «гуру», СМИ, недоучек в области рерайтинга/копирайтинга и др. очень много людей особенно сильно дезинформированы.

Благодаря этому прежде чем начинать рассказывать про то, как правильно начинать похудание, я должен рассказать о неверных процедурах похудания (т.н. диет для многих людей).

№1. Хочешь сбросить вес ?! ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ!

Это наверняка самый популярный миф на свете…

У большей массы людей сформировалось определенное неверное мировоззрение: ХОЧЕШЬ Сбросить вес = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ. Однако, на счастье, это не работает и не даёт результаты…

похудеть

Когда организм недоедает — нарушается (замедляется) вещественный обмен = как в последствие и жиросжигания тоже, аж до полной остановки.

А дело все в том, что когда человек получает мало пищи или вообще ее не получает, а происходит это тогда, когда человек резко и предельно уменьшает поступление калорий, происходит крепкий СТРЕСС для нашего организма, т.е. наше тело думает, что попало в сложные условия и в скором времени возможна голодная смерть.

Благодаря этому, тело начинает помогать вашему выживанию, для этого оно замедляет протекание всех обменных реакций в организме для того, чтобы ваших запасов жира хватило на намного дольше (способствует вам выжить). Понимаете?

Ваше тело (организм) же не знает, что вы «CENSORED», решивший сбросить вес)).

дневной калорийности

Самый сок, знаешь в чем? Все, что теряется при этой т.н. ДИЕТЕ, которая именуется прекратить жрать)) = МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ (мышцы), ВОДА и питательные (минеральные) вещества.

НО ни как не ЖИР! А твоя задача какая? Правильно. Убрать жир. Делай выводы.

А люди же, не разбирающиеся, становятся на весы (сначала) и радуются, что скинули там 2-3+ кг, однако, проходит максимум неделя, и эти все шаманские пляски перестают работать..

Стрелка на весах предательски)) замирает, и ваше “похудание” окончено.

Я уже молчу про то, что если долго морить без умно (безрезультатно) себя голодом, велик шансы обмороков, нехорошего самочувствия, слабости, головокружение и т.п.

Но! Во многих случаях, до этого не доходит потому что инстинкт самосохранения не отменял никто.

Организм не даст возможность вам, говоря иначе “покончить с собой” вашей искусственой голодовкой, благодаря этому на определенном шаге он «заставит» вас начать есть пищу. Вот, собственно и все.

похудеть

Насмешка в том, что на выходе, этих людей ожидает сюрприз (также, не приятный), в виде ВОЗВРАЩЕНИЯ ТОГО САМОГО ВЕСА ТЕЛА обратно, только ВНИМАНИЕ, сейчас ещё в большом количестве, чем был раньше… (ДО ВАШЕГО Как говорят иначе Похудания).

Вы только вдумайтесь в этот абзац, все проделанные усилия таких людей – не только бессмысленны и бесполезны, но и приносят больше ущерба, чем пользы:

  • Потеря дорогого времени коту под хвост
  • Снижение (сдерживание) метаболизма (вещественного обмена) = остановка жиросжигания
  • Уменьшение иммунитета организма / + плюс ко всему слабость, и др. побочки голодовки;
  • Потеря дорогой массы мышц (мышц, а не жира как необходимо), а мышцы, кто не в курсе, чрезвычайно актуальны, т.к. из них и состоит красота телесных форм, также, мышцы просят энергию на их обеспечение, т.е. помогают раскручивать вещественный обмен (ускорять жиросжигание) = а вы их потеряли = ушли в минус.
  • Да ещё и в придачу в конце (когда т.н. «диета» завершается) вес возвращается, да ешё и в значимых количествах, чем был ДО…

Ну и для чего оно ж нужно, скажите мне, пожалуйста.. для чего вы этим занимаетесь….

А ведь очень много людей, собственно так и “ХУДЕЮТ”…

Вовсе не понимая того, что это неверно / не правильно, что это только вредит…

№2. Хочешь сбросить вес ?! ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ ПОСЛЕ 6-ти!!

дневной калорийности

Короче, парни и девчата, мне уже лень писать об этом — скажу прямо, не есть после 6-ти — это не диета, и она ни хрена не даёт в плане похудания.

Детальнее об этом всем читай в ключевой публикации: «НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6-ти».

№3. Хочешь сбросить вес ?! НЕ ЖРИ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ и ЖАРЕННОЕ!

… истина абсолютно в другом.

утро

На очереди “ДИЕТА” в очень больших КАВЫЧКАХ, на которое проводится большое кол-во людей.

В общем, фишка в том, что начитавшись всякого бреда, люди начинают вычеркивать из собственного рациона питания ВСЕ СЛАДКОЕ, ЖИРНОЕ И ЖАРЕННОЕ, в надежде сбросить вес.. смело называя это “правильной диетой”, дескать, благодаря данным продуктам и толстеешь…

Хоть тут и есть очень ничтожная доля правды, истина прячется абсолютно в другом, которое такие люди “как правило не смогут понять”, ведь им УЖЕ кажется, что они все выполняют правильно, и нет ничего правильнее чем то, что они уже выполняют…

утро

Однако, проходит одна, ну максимум 14 дней, и бедные люди в удивлении/расстроились, т.к. не видят полностью никаких сдвигов в собственной фигуре…

А все потому, что люди не знают главный принцип правильной диеты для похудания (т.е. Недостаток КАЛОРИЙ (постепенное ограничение в углеводах)), и что даже из диетических пищевых продуктов, например как ВАРЕНЫЙ РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА и т.д. совершенно не сложно получать те самые лишние калории, что и из ВРЕДНЫХ (сладких, жаренных, жирных и т.п.) продуктов, посредством которых, можно набирать вес…

№4. Хочешь сбросить вес ?! КУПИ ТАБЛЕТКУ/Чай зеленый ДЛЯ Похудания! или ПРОЙДИ 25-й кадр/аудио-гипноз.

это вообще, дикость какая-нибудь, бедных людей, разводят совсем не краснея.

похудеть

Ещё одна ерунда (которую люди умудряются именовать диетой) предполагает применения “ТАБЛЕТОК ДЛЯ Похудания” или «ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ» от них будто бы можно сбросить вес, даже лежа на диване ни хрена не делая… )))) без улыбки на лице, не могу ничего говорить… потому что это просто дикость какая-нибудь.

Бедных людей, разводят совсем не краснея… а люди, как стадо — ведутся.. да ещё и как.

Ну, разумеется, все хотят получить все сразу – ни хрена не при этом не делая.

Так вот, парни и девчата, не бывает подобного!

Никакие таблетки, никакой чай зеленый, никакой гипноз, 25-й кадр и т.п. не смогут помочь вам сжечь ЖИР! Кстати, никаких таблеток для сжигания жира вообще не существует)))

Это все вообще выдумки, это лишь очередное замечательное средство трейдинга на л*хах…

№5. Также можно услышать и такое: “не надо таких диет для похудания.. это все чушь, необходимо просто есть часто и по немного и все будет отлично»…

к сожалению, ни хрена не будет отлично!

Очень часто, я слышу это от людей, которые по настоящему ни хрена из себя не могут представить.

Учит худеть, хотя сам кусочек сала. Учит как качать мышц, а сам 0.

Да ещё фиг с данным. Пускай даже человек не показывает это на себе, так он же раздает налево и направо рекомендации, во многих случаях вечное неверные.

Если бы ещё рекомендации были правильные, та ради бога, молодчик… а так, для чего ?! У-Ж-А-С ??

дневной калорийности

В общем, я старался рассказать побольше о неправильном похудении, сейчас же, я наконец заговорю про то, как на самом деле необходимо начинать худеть (сжигать жир).

С чего начинать похудание?

Похудание начинается с настройки питания. КОРРЕКТИРОВКА, НАСТРОЙКА и т.п., не знаю, называйте как желаете. Самое основное — ПИТАНИЕ, от питания и во первых зависит процесс похудания.

Тренировки же (физ.активность, спорт) — второстепенны. Они лишь могут ускоряют процесс сжигания жира. Но! Уже сами по себе = они ничего вам не дадут. Потому что ОСНОВА-ОСНОВ = диета.

вещественный обмен

Главное правило правильной диеты для похудания — недостаток КАЛОРИЙ.

Недостаток ккал — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, таким образом, на протяжении дня, вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их в основном из углеводов (так как углеводы являются основным энергетическим источником), благодаря чему и начинается жиросжигание…

Все, как бы (ну, как я думаю) достаточно легко, однако, очень много людей, из-за чего то этого не понимает… Благодаря этому, побеседуем об этом всем подробно…

Как я уже сообщил прежде, углеводы являются ОСНОВНЫМ Энергетическим источником!

А что такое энергия?

Энергия — это ключ ко всему.

Без энергии вы не сможете выполнить полностью ничего…

Собственно благодаря энергии, вы каждый день совершаете те либо другие действия:

  • ходите;
  • бегаете;
  • прыгаете;
  • смотрите телевизор;
  • читаете книгу;
  • работаете за компьютером;
  • боже… да перечень можно продолжить очень долго)…
  • даже нынче, когда вы читаете мою публикацию, эти строки (смотря в дисплей), вы ТРАТИТЕ Собственную ЭНЕРГИЮ (на работу сердца и остальных органов в организме, на поддержание фиксированной позы, на энергичную работу вашего мозга (между прочим, порядка 25% вашей энергии тратиться собственно на обдумывание данной информации)… понимаете?

Господи, та даже когда вы спите в собственной люльке, вы тратите энергию)) в виде поддержки работы органов находящихся внутри в вашем организме, изменения повреждённых на протяжении дня систем, выполнения хим. реакций и т.д. и т.п. начинаешь понимать?

Какой ВЫВОД из этого всего?

Вывод прост, энергия ключ ко всему, и наш чудовищно умный организм (тело) пытается как можно меньше ее расходовать, вследствие того что эти траты ему не выгодны, т.к. создается ее дефицит, какой после придется пополнять.

Ну, вот, смотрите, что ВАМ УДОБНЕЕ: БЕГАТЬ или Потихоньку ИДТИ? Стоять в МАРШРУТКЕ или СИДЕТЬ (если имеется возможность)? Смотреть Телевизор СТОЯ или СИДЯ либо даже ЛЕЖА? ..

Ответы понятны, а все из-за того, что ваше тело пытается, как можно меньше расходовать энергии, оно всяческие не любит прощаться с нею, поэтому по-всякому этому мешает.

Благодаря этому, вы будете идти пешком, а не бежать; двигаясь в маршрутке, вы будете сидеть, а не стоять; а смотря телевизор, вы будете лежать или сидеть, но ни как не стоять.

Это все, между прочим, и объясняет все те ТРУДНОСТИ со сжиганием жира (т.к. вам придется лимитировать энергию (углеводы), потому что без этого, похудание (сжигание жира) — невозможно, а это ограничение в углеводах (энергии) — телу не выгодны, естественно оно будет по-всякому пытаться мешать этому), собственно из-за этой причины так тяжко избавиться от таких накоплений лишнего жира…

И собственно из-за этой причины, те уникумы, которые говорят, что сбросить вес совершенно не сложно и Радостно — в общем, не буду браниться, они совершают ошибки))…

В общем, этим всем, я хочу донести до Вас саму суть, ведь это простой механизм, к сожалению, не доходящий для многих людей:

  • Недостаток КАЛОРИЙ будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что со своей стороны обнаружиться в уменьшении вашего веса тела.
  • Излишек КАЛОРИЙ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ (когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)) приводит к увеличению вашего веса тела.
  • Например если Энергитический расход аналогичный, как и ПРИХОД (поступление) = то ничего не меняется, вес стоит на месте.

Теперь можно сказать все. Помните (ВБЕЙТЕ ЭТО СЕБЕ В ГОЛОВУ) ЭТИ 3 ПРАВИЛА, ЭТО САМА СУТЬ ВСЕГО, ВЕСЬ МЕХАНИЗМ МАНИПУЛИРОВАНИЯ СО СВОИМ ТЕЛОМ.

Т.к. наша нынешняя дискуссия касается ЖИРОСЖИГАНИЯ (похудания), мы, разумеется, выбираем Недостаток КАЛОРИЙ, который станет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что со своей стороны обнаружиться в уменьшении вашего веса тела.

Как выполнить недостаток ккал, чтобы запустить жиросжигание?

Для того, дабы получить Недостаток КААЛ, мы обязаны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем в течении дня.

В основном, люди даже не думают про это (они просто садятся на эту херню: пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ) и считают это верной “диетой”.

Однако, в действительности — это абсолютно не правильно (я уже рассказывал об этом), и этого не надо делать.

Первое ваше задание УЗНАТЬ, сколько вы съедаете КАЛОРИЙ на протяжении дня!

Для этого, вы будете должны Каждый день на протяжении всего дня, перед каждым приемом пищи, подробно все записывать то бишь “что и сколько вы съедите”.

Для этого, необходимо будет:

  • завести тетрадку и все туда записывать
  • приобрести ВЕСЫ для взвешивания еды:

похудеть

ОДНАКО, Слишком важный невидимый момент: едите вы сколько еды (продуктов), сколько желаете, без каких нибудь противопоказаний вообще, а после (в конце дня) необходимо подсчитать все то, что вы скушали на протяжении дня.

  • И так, вы выполняете ровно 7 ДНЕЙ! Т.е. говоря иначе, вы едите целых 7 дней СТОЛЬКО, СКОЛЬКО Вы хотите (без каких нибудь противопоказаний).
  • По завершению каждого дня вы плюсуете приемы пищи за один день (считаете, сколько калорий съели за один день), а потом, когда прошло 7 дней, вы плюсуете калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делите получившуюся сумму на 7.
  • Получившаяся цифра скажет вам ваше усредненное кол-во поедаемых калорий в день.
  • И данная цифра станет вашей пусковой точкой в похудении.

К примеру, в понедельник вы съели 3000 калорий, во вторник 2800, в среду 3200, в четверг 3000, в пятницу-вс 2900, в конце концов, в плюсуете эти все цифры и делите на 7.

В конце концов, вы получаете цифру вашей дневной калорийности (получаете собственную отправную точку), от которой и начнете собственное удачное похудание…

Без знания данной цифры = похудание начать невозможно, a priori, как правило.

Благодаря этому очень важно все по правилам и методично сделать.

Пример как делать расчеты

Допустим, Вы скушали на ланч 100 гр. ГРЕЧКИ + 2 вареных яйца!

Отлично, ищите таблицу калорийности пищевых продуктов (вот таблица) и думаете:

  • 100 гр. ГРЕЧКИ = 68 гр. углеводов = 345 Ккал;
  • 2 вареных яйца = 24 гр. белка = 314 Ккал,

Итог: (345+314) = 659 ККАЛ за Ланч.

И так с КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ.

После (в конце дня) суммируете каждый прием пищи на протяжении дня и вуаля выйдет цифра вашей дневной калорийности за определенный день.

У меня на ресурсе есть заметка, благодаря этому вопросу — «Как правильно считать калории».

Окей, с данным разобрались. Идем дальше.

Какую пищу принимать для похудания и здоровья?

похудеть

Тут тоже есть немаловажный невидимый момент (это также можно назвать, одним из первых ваших заданий), А дело все в том, что в начале, вам придется сделать замену пищевых продуктов, т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам сейчас необходимо будет есть (на правильные продукты, диетические). Т.е. необходимо будет сделать ПЕРЕСТРОЙКУ.

Это очень-очень главное, ведь от выбора правильных пищевых продуктов частично тоже будут подчиняться ваши результаты (ваш процесс жиросжигания).

Это, между прочим, также одно из моих допущений, ведь я не знаю, что вы там едите на протяжении дня. Возможно вы питаетесь вообще неверно, т.е. жрёте всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, торты, конфеты, сосиски ну и т.д. Понимаете? Если вы будете жрать всякий хлам, ничего никак не получится, ни о каком жиросжигании и не может быть и речи.

Поэтому едим только правильные, диетические, здоровые продукты питания:

Непростые УГЛЕВОДЫ (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твёрдых сортов)

похудеть

Только Непростые (Небыстрые) УГЛЕВОДЫ!

Животные протеины (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, ТВОРОГ (0% жирности), МОЛОКО (1% жирности), КЕФИР (1% жирности):

похудеть

Нужно обратить внимание, ВСЕ ВАРЕННОЕ т.к. в данной пище содержится ничтожное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), поэтому только варка.

Клетчатка (то бишь овощи и фрукты, можете есть все что угодно (огурчики, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., наиболее целесообразно заправлять салаты маслом на льняной основе, однако, по себе знаю – не для абсолютно всех подойдёт, потому что не вкусно) в разных количествах, а вот фрукты, типа яблок, груш и т.д. было бы неплохо только В первые половину дня (до 15.00) потому что они сладковатые (+ их контроль по ккал обязан быть):

вещественный обмен

Ненасыщенные жиры находятся в подобных продуктах питания, как: рыба, дары моря, тофу, бобы из сои, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), настоящие ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.

утро

ВЫВОД: едите Непростые УГЛЕВОДЫ + Животные протеины + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (НЕНАСЫЩЕННЫЕ) + КЛЕТЧАТКУ + пьете ВОДУ. И все….

В основном, я советую проводить перестройку на первой недели (как раз тогда, когда вы проводите эксперимент, дабы узнать вашу дневную питательность), однако, большинство людей – так не могут.

Не могут за 1 неделю сделать перестройку, т.к. они раньше питались вообще – ну, говоря мягко, Очень ПЛОХО, и им достаточно тяжело сразу сделать перестройку.

Для них специально, я подготовил по-шаговый план, рассчитан на 2 недели (да это на 1 неделю длительнее, чем если бы 1-ая неделя, но лучше так, чем вообще никак!).

Не нужно боятся перемещаться потихоньку, бойтесь быть в бездействии, ничего не делая.

Советы КАК ПРОВЕСТИ ПЕРЕСТРОЙКУ Пищевых продуктов

НЕДЕЛЯ №1. Полностью исключаем любые обычные углеводы (сладкое, торты, сахар, печеньки, конфеты, газированные сладостные напитки и т.п.) и начнем есть только Непростые УГЛЕВОДЫ (рис, гречку, овсянку, макароны из твёрдых сортов пшеницы) + правильно готовим пищу.

дневной калорийности

К примеру, если вы НУ ТУПО ЖИТЬ НЕ МОЖЕТЕ БЕЗ СЛАДКОГО, то заменяйте их на фрукты и сухофрукты и кушайте их до 15.00 (после 15.00 нельзя).

И еще перед вами стоит задача на 15 дней начать есть непростые углеводы – заместо обычных.

Фишка в том, что непростые углеводы в отличии от обычных дают долгое и одинаковое поступление энергии (и ощущение насыщенности организма), а вот обычные углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (внезапное ощущение насыщенности и аналогичный внезапный регресс приводящий к голоду (обжорству), что тоже в результате помогает и накоплению лишнего жира/появлению разных недугов. Поэтому необходимо существует только непростые угли!

дневной калорийности

Что же касается правильной готовки еды, то здесь все просто. Заместо ЖАРКИ, только ВАРКА.

На диете (как я уже говорил выше, мы кушаем только вареные продукты, потому что в вареной пище – содержится ничтожное кол-во жира, что не скажешь про жаренную, в которой кучеееее жира).

Перед вами стоит задача за эту неделю начать существует только вареные продукты, никой жарки.

НЕДЕЛЯ №2. Исключаем майонез, сметану и т.п., в большинстве случаев люди заправляют салаты этим дерьмом. И еще исключаем различные варианты алкоголя/ и др. плохие привычки.

Сметана/майонез и др. = не подойдет. Мы заменяем на ОЛИВКОВОЕ/РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛА!

Оливковое разумеется лучше (лучше).

И еще иные вредные жиры – мы заменяем на рыбий жир или льняное масло.

И еще исключаем полностью все разновидности алкоголя и др. плохие привычки.

утро

Нет никакого смысла заниматься собственной фигурой, собственным видом, собственным здоровьем, если вы употребляете спиртные напитки, которые разрушают организм.

Для чего все это выполняется?

Перестройка Очень нужна!

Ведь, как я уже сказал выше, я понятия не имею, что вы там ели раньше…

Может, вы, питаетесь, чем попало, т.е. обычные углеводы, типа тортов, печенье, шоколада или фастфуды и т.д. и почти не употребляете здоровые диетические продукты, от них частично и зависит результаты в жиросжигании. Понимаете?

Второе, тот еженедельный эксперимент (вычисление дневной калорийности питания) так важен, так как получившиеся цифра (сколько калорий вы съедаете каждый день) ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ важна, так как конкретно от нее мы станем отталкиваться, дабы создать дефицит энергии в вашем теле, дабы заставить его сжигать жир в качестве этой энергии.

Это немаловважно сделать! И вот после того, как вы подсчитали данную цифру, приходит ВТОРОЕ ДОПУЩЕНИЕ — данная цифра для абсолютно всех личная! Т.е. у кого-то выйдет 3000 ккал за один день, у кого-то 2000, а у кого-то вообще 5000. Понимаете.

похудеть

Поэтому, если логически поразмышлять, то все придуманные диеты (в том числе стильные) которые так ярко рекламируют в массмедиа и не только, дескать, человеку необходимо поглощать, ну, допустим, 1500 или 2000 калорий в день, для того чтобы он начал худеть, и т.д. считается полной чушью..

Я скажу так, отыщутся люди, которые при подобной калорийности начнут Жиреть, точно также, как и отыщутся люди, для которых эта питательность будет очень ничтожная, и их вещественный обмен замедлится, стало быть, и жиросжигание тоже затормозится аж до полной остановки… поэтому не видитесь на эти разводы, потому что эти все диеты не берут во внимание самое основное => “ваше простое кол-во калорий, которое вы поглощаете на протяжении дня”, а без знания данной цифры, любые диеты для похудания пустой звук.

Я вас уверяю, полностью на все 100%, ТОЧНУЮ цифру (вашу необходимость ККАЛ в день для похудания (сжигания жира)) вам никто и никогда не скажет, так как для этого необходимо брать во внимание восхитительное кол-во индивидуальных факторов определенного человека, ну к примеру: пол, возраст, вес, генетические данные, вашу массу мышц, ваши привычки в питании, жизненный образ и т.д.

Благодаря этому, ЖИЗНЕННО Главное подсчитать данную цифру (сколько вы съедаете калорий на протяжении дня). Собственно с данной цифры, и начинается похудание. Собственно с ЭТОГО И НАЧИНАЕТСЯ Похудание (ОТВЕТ На ТЕМУ Публикации).

Если не будет у вас данной цифры (вашей обыкновенной дневной калорийности) вы не сумеете начать худеть. Вот, почему похудание начинается собственно с этого (ну и заодно с большинства иных вещей, о которых я детально рассказывал вам в данной статье).

ВЫВОД (ИНСТРУКЦИЯ, КАК НАЧАТЬ Похудание)

1.СДЕЛАТЬ ПЕРЕСТРОЙКУ Пищевых продуктов (т.е. то, что вы кушали раньше, на то, что вам сейчас необходимо будет есть (на правильные здоровые, диетические продукты питания).

Про это, я детально рассказывал выше. Т.е. кто может выполняет это за 1 неделю, кто не может – за 2 следуя плану. К слову, если вы и так питались правильными продуктами (без вредных), то вам, ничего перестраивать не надо, просто тут же следуйте пункту №2.

1.1. СОВМЕСТЕН с ПУНКТОМ №1. идёт и этот. Его смысл в том, что вы обязаны правильно есть (следуя принципу дробного питания + В первые половину дня, акцент ставите на углеводах, во вторую исключительно на белках).

2.ПОСЛЕ ПЕРЕСТРОЙКИ Пищевых продуктов и организации правильного принятия пищи, вы ещё не начинаете “ПРОЦЕСС ЖИРОСЖИГАНИЯ”, т.к. вам ещё необходимо узнать вашу “отправную точку” (вашу дневную питательность питания) потому что без нее начать похудание нельзя (невозможно). Как это сделать, я детально рассказывал выше в книге.

Кратко, продолжается все это дело всего 1 неделю. Чтобы выяснить дневную питательность:

  • 1-7 дней едим столько, сколько хотим, без каких нибудь противопоказаний, по завершению каждого дня подсчитываем все приемы пищи, что были (и выясним дневную питательность каждого дня).
  • В конце 7-й недели, ПЛЮСУЕМ калораж всех предыдущих дней (все 7 дней) и делим получившуюся сумму на 7.
  • Получившаяся цифра скажет вам усредненное кол-во поедаемых калорий в день. И данная цифра станет вашей пусковой точкой в похудении.

3.Когда пройдёт неделя, ВЫ БУДЕТЕ ЗНАТЬ ВАШУ ДНЕВНУЮ Питательность Питания (от которой вы и начнете процесс похудания). Все это, будет вашим стартом для грядущего успешного жиросжигания (благодаря этому, все это, необходимо обязательно методично сделать).

4.Начинаете Похудание (СЖИГАНИЕ ЖИРА) путем еженедельной проводимой корректировки энергии, в вашем рационе опускаясь со своей обыкновенной дневной калорийности примерно до следующих цифр:

  • МУЖЧИНЫ (поэтапно опускайтесь со своей обыкновенной калорийности питания примерно до 1500-2000 ккал в день).
  • ДЕВУШКИ/Представительницы прекрасного пола (поэтапно опускайтесь со своей обыкновенной калорийности питания примерно до 1000-1500 ккал в день).

Теперь можно сказать все!

Более детальная информация в данной статье: «Диета для быстрого похудания«.

Получить же пошаговую инструкцию, как сбросить вес с нуля до результата, ты можешь в моем обучающем курсе, который сделан на основе свежих научных данных и практическом опыте:

похудеть

Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

Что сделать по утру, чтобы сбросить вес.

дневной калорийности

Если вы делали много попыток, чтобы уменьшить вес и они все заканчивалось поражением, необходимо просто поменять собственные привычки. Рекомендуем начать утром.

Преобразите собственные дела обыкновенного утра таким образом, чтобы это помогало уменьшению веса. Тогда вы сумеете без больших трудов скинуть лишнее и, основное, не набрать вес опять.

И так, 20 несложных утренних привычек :

👉 1. Просыпайтесь раньше. Статистика говорит, что те, кто встаёт рано, красивее и счастливее. День будет продуктивнее. Пускай это станет стимулом для вас стать жаворонком и установить будильник пораньше.

👉2. Откройте гардины. Как только встанете с кровати, впустите в комнату свет солнца. Он поможет улучшить циркадные ритмы и вещественный обмен. Вы станете себя ощущать лучше, а есть — меньше.

👉 3. Выпейте стакан воды. Об этом каждый знает, но делает не каждый. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и увеличит трудоспособность. Выработайте привычку пить больше воды, и вы с каким то периодом ощутите, насколько сложно без стакана свежей водички.

👉 4. Упражняйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут собственно залежи жира.

👉 5. Не пропускайте ланч. Иначе вы в первую очередь будете переедать на протяжении дня. Отлично покушайте (кофе — это не еда) в первые несколько часов после подъёма. Это ваше энергия и эфективность, и ни один грамм не пойдёт в жиры.

👉 6. Не тратьте утро на приготовление завтрака. Приготовьте овсяную кашу. Прибавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-то чепуха, купленная по дороге на работу.

👉 7. Прибавьте белка. Он поможет длительнее оставаться сытым. Но предпочтение отдавайте высококачественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту. (читайте также «Сбросить вес раз и насовсем.» )

👉 8. Забудьте о булочках. Сладостные пышные булочки, возможно, смотрятся симпатично, однако это далеко плохой вариант завтрака (как, тем не менее, и обеда или ужина). Кушайте сбалансированные блюда, к примеру бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.

👉 9. Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай убыстряет метаболизм и помогает сжиганию жира.

👉 10. Прибавьте корицы. Она способствует контролировать аппетит.

👉 11. Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, поищите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет побольше.

👉 12. Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон приложение, какое будет напоминать о вашей норме калорий. Или приклейте листок с данным числом на видное место. Это поможет вам на протяжении дня предпочтение отдавать полезным продуктам.

👉 13. Начните утро с приятных размышлений, молитвы, медитации. Уменьшение уровня стресса поможет избежать собирания жира. А хорошее настроение заменит вам сладости.

👉 14. Взвешивайтесь постоянно. Это поможет вам помнить про необходимость питаться правильно. Вместе с этим вы никогда не станете одним из тех, кто «неожиданно» набрал пару излишних килограммов.

👉 15. Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Красиво одевайтесь, если вы даже не надо идти на работу на сегодняшний день. Это поможет вам ощущать себя намного красивее и собранным и спасёт от переедания.

👉 16. Взгляните что-нибудь весёлое. Давно известно, что 10 минут смеха подменяют стакан сметанки, однако не добавляют вам калорий! Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживайтесь, смейтесь от всего сердца.

👉 17. Прибавьте перца. Самое первое, он создаст вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А второе, оживленные элементы чёрного перца будут мешать появлению новых жировых клеток.

👉 18. Держите протеиновые батончики наготове. Это замечательный вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только подбирайте батончики с умом (без ненужных калорий), а лучше — приготовьте своими силами.

👉 19. Не отделяйте желтки. Большинство из тех, кто желает сбросить вес, отказываются от желтков и кушают только белки. Однако желтки, кроме калорий и жира, содержат весомую часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но полностью.

👉 20. Высыпайтесь. Если Вы захотите встать пораньше, чтобы заняться спортом, подготовить вкусный ланч или помедитировать, не забывайте, что для этого необходимо раньше лечь. Спите столько, сколько вам нужно, чтобы на протяжении всего дня оставаться бодрым и полным сил.

Вы можете узнать ещё много полезного на курсе “Формула Здоровья+”, регистрируйтесь тут > spformula.org

И еще давайте приятельствовать:

— Скажите, врач, какие процедуры полезные для похудания?

— Я советую Вам поворачивать голову с правой стороны налево и слева направо ответил врач.

Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! Фитнес Дома


Оставьте комментарий