5 продуктивных стратегий похудеть, если нет силы воли

О чем статья моя история похуденияКак сбросить вес, если нет силы волиЧто делать, если нет силы воли…

вещественный обмен

моя история похудания

В моей истории похудания не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам, как похудеть, если нет силы воли. Что сделать, если нет силы воли сбросить вес.

Как то мы сидели с моими друзьями и разговаривали о роли силы воли в похудении. Каждый наводил собственные доводы. И здесь мои друзья сказали фразу, какая в корне поменяла суть разговора:

-А мы знаем одного волевого человека и он считается для нас примером.

-Кто это?- удивилась я.

– Это ты. Ты смогла выкарабкаться из той ситуации и похудеть.

Я опешила. ЯЯЯ. Тогда я хочу вас чуть-чуть расстроить. Я практически не применила силу воли в собственном похудении. И я рассказала им, как я снижала собственный вес. По желанию, я с вами поделюсь. Расскажу все поэтапно.

Как сбросить вес, если нет силы воли

В моей жизни была одна история. Не очень хорошая. Я перенесла очень серьезное заболевание. Для лечения применялись очень хорошие дозы гормонов. Кто не знает, может набрать на просторах интернета «гормонотерапия преднизолоном, осложнения». Разумеется, в результате подобного лечения, я поправилась. Это мягко сказать. Я ненавидела собственное отражение в зеркале. Я ходила на работу, передвигалась по улице и мне казалось, что все смотрят на меня и показывают пальцами. Это был тяжкий психологический и физический период моей жизни. Знаете, я как-то была сберегла собственные фото в телефоне. Но, с каким то периодом, я их выбросила. Так как поняла, что у меня никогда не хватит духу их показать иным людям. Это особенно трудно и больно.

Слава Богу, я всегда пытаюсь отыскать выход из обстоятельств. Так было и в этот раз. Шажок за шажком, наблюдая за собственным организмом, я шла к собственной цели – я обязана была скинуть ненавистные лишние килограммы. Сразу скажу, что и до этого, в течении жизни мне случалось уделять внимание поддержанию собственного веса в неких рамках. Но В этом случае, все было намного серьезнее. Представьте момент, когда на протяжении семи дней ты набираешь вдруг излишних 10 кг. Предоставили? То-то… Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то положительных мыслях и настроях при подобном состоянии возможности нет. Ты в отчаянии… Точка.

У тебя нет времени себя настраивать, доказывать. Ты отлично начинаешь понимать, что ты должен сделать конкретные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, либо нет. Кроме того, в подобном состоянии тебе необходимо отыскать те эффектные шаги, которые дадут возможность тебе сбросить вес, даже если нет силы воли. Иначе… ты насовсем останешься таким. Насовсем.

Я знала, как «работают» гормоны. Одним из нежелательных эффектов считается то, что они меняют вещественный обмен человека и таким образом, чтобы ты не съела (хоть яблоко), оно отразится на твоем весе. Благодаря этому первый принцип, который я применила это принцип, который записан последним. Говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий. Почему данный принцип написан последним? Вследствие того что я считаю, что в типичной ситуации, при простом пищевом ожирении, в первую очередь необходимо было применять первые 4-ре стратегии. Для того, чтобы меньше травмировать собственную психику.

Так вот. Первый (в моем случае) была статегия «СТОП». Благодаря этому, я почти что ничего не ела. По настоящему. Физически. Или ела очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в комплекте веса. Я не ела. Не поправлялась. Но и не худела. На протяжении года я «не ела» и не худела.

И я подумала: ты сама знаешь, что это неверное питание. Ты должна есть. Ты должна как-то разгонять собственный вещественный обмен. Более того, ты в скором времени сорвешься. Ведь вы понимаете, что резервы организма лимитированны. И я начала вводить в питание более калорийные продукты. Маленькими дозами. Я не поправлялась. Я считала это хорошим плюсом. Поэтапно порции полноценной еды стали больше. Мой вес начал колебаться. Я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась направленность к уменьшению веса. Мой эксперимент продолжался. С одной стороны я обязана была есть. Со второй – понижать вес. Я оставила для себя необходимым здоровый ланч, брала с собой на работу обычный обед и перекусы. Я ужинала. Ужин был облегченным. Аналогичным образом, я придерживалась правил правильного питания. Мой вес начал понижаться. Очень быстро, если взять во внимание что в предверии у меня была торпидная фаза в течении года.

Помимо правил правильного питания, у меня возник опыт и выработались несколько собственных стратегий. Им я обязана собственным видом на данное время. Эти стратегии никоим образом не затрагивают силы воли.

Что сделать, если нет силы воли сбросить вес

похудеть

  1. Остерегайтесь нездоровых соблазнов в еде. Это наилучшая профилактика переедания и набора лишнего веса. «Как избежать соблазнов в еде?»-спросите вы. Наиболее эффективная стратегия в данном плане – убрать такую еду (нездоровую) куда-нибудь подальше из собственной жизни. Вследствие того что как только она проникает в поле вашего зрения, вам сразу приходится сражаться. Я применила эту стратегию где только могла. В моем магазине (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Ну вы меня понимаете. Неееет!. Я обходила эти два отдела стороной. Я отлично знала, что у меня нет силы воли, чтобы сражаться с данными искушениями. Я понимаю, что чистый эксперимент в данном плане не выйдет. Мы живём в семьях. Нам необходимо им готовить. Они не могут питаться как вы. Но все таки если у вас есть неподдельное желание похудеть, нужно взять себе это на заметку. К примеру, я научилась готовить еду, не пробуя ее на качества вкуса. Если тренироваться, то все выйдет. Во всем необходима тренировка и привязанность.

Итак, первая стратегия, попытайтесь убрать с собственного окружения все искушения.

Но мир – это то, что не подчиняется нашим желаниям полностью. Благодаря этому, искушения будут. И вам для этого нужна следующая стратегия.

  1. Учитесь отвлекаться. Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вам необходимо думать это то, что для вас это будет под запретом и вам не нужно это есть. Это называют — обратиться к силе воли. И здесь есть ловушка. Вы видели, что то, о чем мы думаем даже в отрицательном ключе, влечет наше понимание. Так и тут. Продолжая думать так, мы станем чувствовать, как наши мысли будут разжигать наш аппетит и обольщение усилится. Более того, в данный момент мы включаем в себе «жертву». А это еще хуже для нас.

Благодаря этому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас главное, приятно и эмоционально симпатично.

К примеру, когда я шла обед употреблять чай с компанией друзей (ясно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном контакте, т.е старалась увести ум от еды.

Что еще может быть отвлечением?

  • Творчество
  • Грядущий отпуск
  • Приятный день
  • Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке
  • Музыка и т.д

Придумайте собственные отвлечения. И тут есть небольшие уловки. Уловки находятся в том. что отвлечения обязаны быть у вас придуманы зараннее. И их необходимо иногда менять. Вследствие того что развивается привыкание. И в определенный момент могут начаться перебои…

  1. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит. Это немаловважно. Когда эти продукты будут возникать в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 2.

похудеть

Меня к примеру, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять, когда их вижу. Причем, когда я начинаю их есть, мой аппетит может лишь усиливаться. Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не ощущение голода. Подлинное ощущение голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды. Когда эти продукты появляются на вашем столе, вы обязаны осознанно останавливаться, понимать собственные чуства и желания. При этом, не опасайтесь, что у вас возникли эти чуства. С ними необходимо жить. Их не надо подавлять. Их осознание приводит к тому, что вам будет очень легко отказаться от таких продуктов. Более того, попытайтесь иметь рядом продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и смогут помочь похудеть.

4. Двигайтесь. По настоящему. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортивный зал. Вы будет удивлены, если начнет ходить пешком 3 раза на протяжении недели по 30 минут.

5. Порой все-таки стоит уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Себе говорите строго и категорично «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это прерывает ваше поведение в отношении еды.

Не дешёвые друзья, я точно знаю, что это работает. Да, тут не описан незамедлительный результат. Однако тут описаны настоящие действующие стратегии похудания, которые смогут помочь вам сбросить вес не, не прибегая к силе воле.

Можно ли сбросить вес, если нет силы воли: как ее выработать и вырастить дома

Понять, как сбросить вес, если нет силы воли, вырастить в себе целеустремленность и выучится делать похудание приятным занятием, смогут помочь психологи. Ими был разработан ряд незатейливых уловок, посредством которых прекрасное тело перестанет быть только мечтой. Система разработана на основе превращения обычной жизни в интересные спортивные занятия.

воля

Как заставить себя сбросить вес дома

Заставить себя сбросить вес без больших трудов — реально ли это? Стать привлекательным – не всегда значит подвергать себя утомительной диете, насилию над собой и запретам. Постройте жизнь по принципу – не отказаться от старого, а принять новое. Дополните собственный день полезными привычками.

  1. Всегда подбирайте лестницу, а не лифт.
  2. Начните плясать дома когда будет угодно.
  3. Больше спите.
  4. Разработайте дневной режим.
  5. Займите все свободное время увлечениями или нужными делами.
  6. Чаще гуляйте в дружеской компании.
  7. Пробуйте постичь новый вид спорта.
  8. Заведите собаку и начните ее тренировать.

Все будет удаваться, когда вы признаете проблематику и нужно согласится начать менять себя. Прежде чем сбросить вес, если нет силы воли, в первую очередь запаситесь терпением. Порой изменения становятся болезненым ударом по обычной жизни. Позитивное отношение к ним поможет скорейшему похудению. Начните с подобным мер:

  1. Замените обыкновенный рацион на более низкокалорийное дробное питание.
  2. Предпочтите алкоголю напитки, не содержащие спирт.
  3. Приобретайте сухофрукты, а не жирную сладкую выпечку.
  4. Чаще делайте перестановку или большую уборку в доме.
  5. Желание покушать компенсируйте стаканом обыкновенной воды.
  6. Не хватайте пищу сразу, а тщательно пережевывайте.

Не нужно забывать предпочитать и восхвалять себя, тогда и организм перестанет противиться переменам. Чтобы достичь положительных результатов, нужно взять настоящую цель – скинуть 1-2 килограмма. Когда все начнет удаваться – желание худеть будет становиться больше. Поэтапно приподнимайте рейку. Не забывайте, что задача всегда должна быть осуществимой. Оттачивание силуэта просит времени, благодаря этому не перегружайте себя.

силу воли

похудеть

вещественный обмен

набраться

воля

Как выработать силу воли, чтобы сбросить вес

Успокоиться, начать тренироваться легко только в телепередачах. В жизни, чтобы стать стройным и подтянутым, человеку понадобится потерпеть. Когда нет силы воли сбросить вес, необходимо начать с малого:

  1. Нужно взять за правило прекратить баловать себя просто так – все, чего хочется, необходимо заработать.
  2. Постарайтесь достигать результатов не только в погоне за привлекательным телом. Например, во время уборки добейтесь замечательного блеска зеркал.
  3. Мечтайте по-крупному:завоевание вершин красивых гор, прогулки по бирюзовым пляжам Греции, победа в конкурсе красоты, то, чему давно мешал лишний вес. Мечта станет добавочным стимулом.
  4. в борьбе с ленью делайте больше нагрузки. Вынуждая себя встать утром, в первую очередь выдилите 15 минут на зарядку, через несколько дней необходимо еще добавить 15 минут на ланч и т.д.
  5. Достигать долгожданного результата поможет риск. Делайте то, на что раньше не решались.
  6. Поищите себе напарника для похудания и прибавьте компонент состязания. Вместе удаваться начнет быстрее.

Развить силу воли, чтобы сбросить вес, очень легко. Когда имеется желание, тогда возникает и энергия. Не забывайте, все ограничения находятся исключительно у вас в голове. Повторяйте утром слова, было бы неплохо вслух: «Я знаю, что смогу добиться желаемого. Я не отступлю и доведу дело до конца». Переборете себя – одержите победу и над ожирением.

набраться

вещественный обмен

вещественный обмен

силы воли

силу воли

Мотивировка для похудания

Одного желания похудеть мало. Заместо попыток вырастить характер, создайте для себя стоящую мотивацию. Для начала ответьте себе на вопрос: «Какого эффекта мне нужно добиться?». Ответ – это и есть мотивировка к уменьшению веса, осталось выполнить ее наглядной. Нарисуйте таблицу «Хочу– имею». Первая колонка содержит ваши идеалы и желания, вторая – реалии жизни. К примеру, в «хочу» напишете здоровье, а в «имею» приклеите результаты анализов и т.д. Как только «хочу» и «имею» совпадут, строку можно убирать.

Для представительниц слабого пола

Должный психологический настрой – шаг первый к подтянутой фигуре. Мотивировка для похудания представительницам прекрасного пола направлена на то, чтобы вызвать у женщины ощущение недовольства собой. Шаги к его преодолению:

  1. Приобретите одежду, о которой долго мечтали, но на пару размеров меньше. Пускай долгожданная вещь всегда будет на виду. Примеряйте ее каждую неделю, пока не сумеете одеть ее.
  2. Сфотографируйте собственное тело в купальнике и установите на заставку телефона. Не запечатлевайте собственные выигрышные ракурсы, а сделайте фото тех мест, которыми вы не довольны. Дублируйте действия ежемесячно, пока изображение не удовлетворит вас на 100%.
  3. Слушайте мотивирующую музыку и смотрите Кинофильмы, вдохновляющие перебороть себя. Хорошие комедии "Школа для толстушек" или "200 фунтов красоты" доказывают, чего можно добиться, имея настоящий стимул.
  4. Посещайте пляж или бассейн в открытом купальнике. Добивайтесь восхищенных взглядов у другого пола.

силы воли

Для тех представителей сильной половины человечества

Чтобы не сорваться и начать прекрасно сбрасывать ненужные килограммы, поменяйте отношение к себе. Прежде чем отыскать в себе силы сбросить вес, перестаньте жалеть и оправдывать человека в зеркале. Мотивировка для похудания мужчинам основывается на ощущенье долга.

  1. Поспорьте со важным для вас человеком, что попрощаетесь с избыточным весом.
  2. Превратите повседневные тренировки в игру с призами. Выиграл – подарил себе новые кеды, проиграл – отдал собственную вещь кому-либо.
  3. Разрешите невозможному стать допустимым. Выставьте себе цель – получить работу тренером по фитнесу. Пытайтесь пристроиться на данную работу хоть каждую неделю, пока не примут в зал.
  4. Чаще знакомьтесь с девушками. Задавайте вопросы у них, что они думают о вашей фигуре.

«Силa вoли» для cнижения вeса

Одним из важных условий для похудении считается сила воли. У кого-то её не хватает, а у прочих — с переизбытком. Большинство девушек садятся на диету, но до конца держат не все, и потому результаты часто неутешительны. А некоторые слишком усердствуют и становятся фитнес-зависимыми, отчего больше кушают и больше занимаются спортом.

Cила воли для похудания — 5 советов

Спор на наличные средства как мотиватор для похудания.

Заключайте пари на наличные средства с близкими людьми. Говорите о желании сбросить вес на 10 кг к пляжному сезону. Знание про то, что необходимо вернуть средства, если не сбросите лишний вес, подстегивает силу воли и желание выиграть спор. Желание уменьшиться на 10 кг — тоже.

Обольщение не указ, а ощущение.

Когда захочется приобрести сладости или какое-нибудь вредное лакомство, повторяйте фразу: «Обольщение не указ, а ощущение». А если ощущение, то не надо ему потворствовать, ведь чуства могут приходить и уходить.

Как только возникает соблазн скушать что-то вредное, вспоминайте сразу что вам необходимо немедленно сделать. К примеру, «как тортика хочется, ой, а еще мне пропылесосить нужно». Сразу идите и займитесь делом, чтобы отключиться. Если по окончании 10 минут желание не исчезает — нужно отыскать замену.

Съешьте что-нибудь более полезное, к примеру, нежирный йогурт или выпейте кофе не сладкий. Другими словами, поменяйте вредный продукт на полезную альтернативу: конфеты — сухофрукты, сыр — брынза, белый хлеб — на черный, жареную картошку — на приготовленную на пару. Очень питательный фрукт авокадо для похудания — именно то, что необходимо. Насыщает и имеет полезные растительные жиры.

Разбирайтесь в количестве порции

Если недоедать, со временем можно сорваться. Поэтому постарайтесь держаться дробного питания с употреблением низкокалорийных блюд.

Вы обязаны знать:

  • 100 грамм мяса или рыбы занимает места не более колоды карт.
  • Для одного приема пищи достаточно 1 чайной ложки растительного или сливочного масла, сюда же входит и мягкий сыр
  • 45 грамм сыра смотрятся как тюбик с помадой.
  • Часть каши и салатика обязаны быть с размерами в кулак. Прибавьте для вкуса специи, к примеру корицу для похудания или куркуму.

Прием пищи по распорядку считается показателем силы воли

  • При рeгулярнoм употреблении пищи в конкретное время организм привыкает и начинает себя ощущать лучше. Более того, постоянно совершенствуются вещественный обмен и пищеварение. А когда налажен вещественный обмен, то и похудание произойдет эффектнее и быстрее.
  • Для большего успеха нужно отказаться от привычки «сидеть по выходным дома»: посетить мастера по прическам или записаться на курсы.
  • Систематическая занятость удачно отвлекает от перекуса. Более того, покупаются новые полезные знания и умения.
  • С целью улучшения силы воли четко распишите часы приемов пищи. К примеру, 3 ключевых трапезы и перекус между ними. Обдумывайте меню для каждого дня, напишите его на листочке, приклейте к холодильнику и жестко ему следуйте.
  • Необходимо помнить, что для представительницы прекрасного пола питательность питания должна составлять 1200 калорий, для тех, кто активно двигается — 1500 ккал, чтобы и жир тратить, и получать энергию. Естественно, включите в меню только здоровую пищу, чтобы получать все полезные микроэлементы.

Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудания приобретешь

  • Сколько раз не говори, а все же необходимо полюбить себя. Захотеть беспокоиться о себе, верить в собственные силы — необходимая для представительницы прекрасного пола вещь.
  • Нахваливайте себя даже за выполнение мини-планов или целей, делайте себе маленькие подарки в виде ручки или брелка. Сила воли начнет формироваться семимильными шагами.
  • Сделайте прекрасную коробку, напишите на небольших листочках различные мотивирующие фразы. Из дня в день доставайте из коробки листочек и делайте эту фразу девизом дня.
  • Я забочусь о себе и не ощущаю вины за это.
  • Никто не сумеет сделать меня жертвой. Это случится лишь тогда, когда я сама захочу.
  • Я буду выражать настойчивость, пока не добьюсь успеха.
  • Я буду подобна капле, которая точит камень. Шажок за шажком я преодолеваю преграды.
  • Каждая невезение выполняет меня крепче и заставляет идти навстречу удаче.
  • Я продолжаю направляться вперед, и я добьюсь собственной цели.
  • Я настойчива и не прекращаю попыток, удача ожидает меня.

Также к уменьшению веса очень мотивируют спортивные занятия.

Запишитесь на групповые занятия, где девушки обсуждают диеты в раздевалке, активно ходят на тренировки. Особенно помогают и мотивируют силовые тренировки для похудания.

3 простых способа заставить себя начать дела | Правило 5 секунд | Зейгарник эффект


Оставьте комментарий